八段锦预备式
八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法
八段锦的呼吸方法概括八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。
例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。
还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。
八段锦整套动作的呼吸方法介绍1.预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。
动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。
易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚；正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
2.两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。
动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。
易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。
正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。
功效：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
健身气功八段锦讲解
健身气功八段锦---动作讲解：预备式两脚并步站立两手垂于体侧，目视前方，左脚向左开步与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起与髋同高，掌心向后，膝关节稍曲，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10cm，目视前方。
注意：要沉肩，垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀,命门（后腰）穴放松，膝关节不超脚尖，两脚平行站立，不要八字脚。
第一式两手托天理三焦两臂外旋微下落，两掌五指分开交叉，掌心向上，目视前方，两腿伸直，两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，肘关节内伸直，同时下巴内收，动作稍停，目视前方，然后两腿膝关节微曲，两臂分别于两侧下落，两掌落于腹前，目视前方，一上一下算一次，共六次第二式左右开弓似射雕1、重心右移，左腿开步站立，腿伸直，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，目视前方。
2、右掌曲指向右拉至肩斜，左掌呈八字掌，左臂内旋向左推出与肩同高，同时腿弯曲呈马步，动作停，目视左前方。
3、重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧，与肩同高，目视右手，掌心斜向前，重心继续右移。
左脚回收并步站立，同时两掌于腹前，掌心向上，目视前方。
共三次，一左一右为一次。
左边三遍最后一动，身体重心继续左移，右脚回收呈开步站立，膝弯曲，同时两掌下落捧于腹前，目视前方。
注意：两脚跟外撑，换向时先曲膝再开步。
第三式调理脾胃须单举1、两腿挺膝伸直，同时左掌上托经面前上穿，随之臂内旋上举至头上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前，动作略停。
2、两腿膝关节微曲，同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时右臂外旋，右掌向上捧于腹前，目视前方。
右式动作与左式相同，但左右相反，该式一左一右为一次，共三次。
最后一动变两腿膝关节微曲，右掌下按于右髋旁，指尖向前，目视前方。
注意：两手指方向，力在掌根。
上体要舒展。
肘关节稍曲。
第四式五劳七伤往后瞧（心肝脾肺肾，喜怒悲忧恐惊思）1、两腿挺膝，重心升起，同时两臂伸直，指尖向下，目视前方。
八段锦口诀
预备式（头向上顶，下颌微收，舌顶上腭，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正）
两手托天理三焦（动作一上一下为一次，共做六次。
两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉，两掌下落松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正）
左右开弓似射雕（动作一左一右为一次，共做三次。
侧拉之手五指要并拢曲紧，肩臂放平，八字掌侧撑须沉肩坠肘，曲腕竖指，掌心含空）
调理脾胃须单举（动作一左一右为一次，共做三次。
舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在掌根）
五劳七伤往后瞧（动作一左一右为一次，共做三次。
头向上顶，肩向下沉，转头不转体，旋臂两肩后张）
摇头摆尾去心火（动作一左一右为一次，共做三次。
马步下蹲要收髋敛臀，上体中正，摇转时脖颈与纹羽要对拉伸长，速度应柔和缓慢，圆活连贯）
两手攀足固肾腰（动作一上一下为一次，共做六次。
两掌向下磨运要适当用力，至足背时要松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时手臂要主动上举，带动上体立起）
攒拳怒目増气力（动作一左一右为一次，共做三次。
撑拳时怒目圆睁，脚趾抓地，拧腰瞬间力达拳面，马步的高低可以根据自己腿部力量调整，回收时要旋腕，五指用力抓握）背后七颠百病消（动作一起一落为一次，共做七次。
上提时脚趾抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢百会穴向上顶起，略有停顿保持平衡，脚跟下落时轻轻下振，同时沉肩熟臂，周身放松）
收式（两掌内外劳宫相叠于丹田，周身放松，气沉丹田。
收功时要注意体态安详，举止稳重，做一下整理活动，如搓手浴面和肢体放松动作）。
八段锦形法心法口诀
第五式 摇头摆尾去心火
（心法口诀）
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。
动摇 作头 详摆 解尾
第二式 左右开弓似射雕
（心法口诀）
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。
动左 作右 详开 解弓
似 射 雕
1、重心右移左腳向左橫跨一步，膝关节缓慢伸直， 同时两掌向上交叉于胸前。 2、右掌曲指，向右拉到臂前，左掌成八字撑，左臂 内旋， 向左推出，与肩同高， 同时，两脚曲膝半蹲 成马步，动作略停，目视左前方。
第七式 攒拳怒目增气力
（心法口诀）
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
动攒 作拳 详怒拳于腰侧，大拇指在内，拳 眼向上，目视前方。 2、左拳向前推出，拳眼向上，怒视左拳。 3、左臂内旋，以拳变掌，虎口向下，目视左掌。 4、左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向 5、上时用力握固，大拇指在内，怒视左拳。 左拳屈肘回收于腰侧，拳眼向上，怒视前方。
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田，
动背 作后 详七 解颠
百 病 消
1、两脚跟提起，头上顶（百会穴上顶），稍作停顿怒视 前方。 2、两脚跟下落轻震地面。一起一落为一次，共做7次。 音乐口令：提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提 踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵。
养生操·《薛式八段锦》·讲解
养生操---薛式八段锦预备式：两脚平行与肩宽，双膝微屈对足尖。
中正安舒高马步，垂肘虚掌护腹前。
心神宁静目前视，呼吸平和守丹田。
此式是每个运动段落起始时的预备姿式；也是每个运动段落收官姿式。
第一段双手托天理三焦一、承接预备式。
徐缓直膝，随之双手旋腕(手心向上) 缓慢上托至胸部，同时收腹（吸气）、展胸（气息上运至膻中）。
随即旋腕翻掌缓慢下落，随之收胸（呼气）、松腹（气息下沉至丹田），身体顺势屈膝下沉——回归至预备式形态。
二、徐缓直膝，随之双手旋腕（手心向上）上托（收腹、展胸、吸气），上行至胸前同时手臂内旋（手心向上）并持续托举（深吸气；目随手动）过头顶。
头回摆目视前方，同时双臂持续用力向上擎托（屏气；肩胛后仰；两臂如弓，力在掌根）至极点。
随即，身体放松（深呼气），手臂随之缓慢、适度下沉。
三、随即两手向上伸展(深吸气)，通体顺势向上尽情舒展（伸懒腰状；脚掌、趾用力上撑，足跟离地；屏气)，两手伸展时两臂自然外分。
身体缓慢放松（深呼气），随之：身体屈膝下沉（脚踏实地）；手臂于身体两侧划摆下落，并顺势收抱于跨前（两手指尖相向，手心朝上）。
四、徐缓直膝，随之双手上托至胸部，——接续第一节动作并依次按上述各节要领反复做六遍。
六遍结束时再接续第一节动作，第一节完成后身体归至预备式形态。
第二段疏肝宣肺似射雕一、承接预备式。
重心右移，随之身体右转45度，左腿向左探出一大步, 同时两臂向右下方平行（掌心相对）探出。
重心左移站立，随之双臂顺势向上、向左——以胸部为中心圆周摇臂两周（扬臂时吸气，落臂时呼气，目随手动）。
摇臂两周即将结束时小臂顺势上提，两腕交叉于胸前（左臂在前，右臂在后，掌心向内）。
目视前方。
二、头左转，重心右移下沉、成右弓步。
同时(深吸气）：大臂沉肩平展；左（小臂外旋）以弧线轨迹向左（偏上）快速坐腕推出（虎口朝前，目随左手），右手成爪状（手心向内，拇指上翘）快速向右斜下屈肘勾拉；展胸拔颈。
随即：左手旋腕抓握并快速回拉至腹前；右手随之变掌（五指并拢掌心向下，深呼气）似离弦之箭向左快速射（探）出。
八段锦口诀
第1式：预备势方法并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。
要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。
说明预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
第2式口诀：两手托天理三焦方法两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。
说明两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。
本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。
这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。
其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。
闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。
第3式口诀：左右开弓似射雕方法（左开弓）身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。
收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。
右开弓的呼吸方法同左开弓。
说明左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。
小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。
本节呼吸以上肢动作为主。
第4式口诀：调理脾胃须单举方法（左单举）两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。
左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。
八段锦口诀八句话
八段锦口诀八句话八段锦口诀有：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
两手托天理三焦口诀：动作说明：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕口诀：动作说明：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口诀：动作说明：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧口诀：动作说明：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口诀：动作说明：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰口诀：动作说明：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口诀：动作说明：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
背后七颠百病消口诀：动作说明：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
八段锦预备式动作说明：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
八段锦动作详细解说及要领
健身气功——八段锦动作详细解说及要领预备式动作解说：两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。
两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。
动作要点：头向上顶，下颌微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽松，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。
易犯错误：抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚正确做法：沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立，功法作用：宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备，第一式：两手托天理三焦动作解说：首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。
然后，两掌挺膝伸直，同时两掌上托与胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下合内收，动作稍停，目视前方。
然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。
全部动作一上一下为一次，共做六次。
动作要点：两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持身拉，两掌下落，松腰成宽，沉臂坠肘，松腕竖指，上体通正。
易犯错误：两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。
正确做法：两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颌先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力有掌根。
功法作用：根据中医说法，脐以下为下焦，胸格至脐我中焦，胸格以上我上焦。
这一式动作，通过两手交插上举，缓慢用力，保持身拉，可使三焦通畅，气血调和。
通第1页，共6页过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉与韧带，下关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩骨颈椎疾患，颈椎病具有良好的作用，第二式：左右开弓似射雕动作解说：第一个动作，重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插与胸前，左撑在外，目视前方。
第二个动作，右掌曲指，向右拉到臂前，左掌成八字撑，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两脚曲膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。
八段锦要领 一-推荐下载
八段锦要领预备式（在其他的功夫里也有类似的动作，也就是常说的站桩，是最简单的，但也是最基本的。
）1.八虚：沉肩【松肩】、垂肘【松肘】、敛臀【屁股不要翘】松垮、松腘【放松膝关节。
双膝可以先站直，然后放松，微弯即可，太弯了，肌肉又用上劲了】。
2.微收下颌，目视前下方，即前面一米多的地面，双目似睁似闭，似看非看。
3.两脚分开，与肩同宽，两脚掌平行，好像有点微微内扣（内八字）的感觉，重心在前脚掌、并于两腿之间。
【双脚的涌泉穴自然与双肩的肩井穴对正，暗合两条经脉的协调】4.不可驼背、哈腰、突肚。
5.呼吸，自然而然地慢慢进行。
呼气时，直至呼无可呼，吸气时直至吸无可吸，转换时也慢慢进行。
【这个转换期间，其实是既没有呼也没有吸，就是所谓的“息”。
】【何谓“慢慢”？以不感到憋气为准。
所以每个人练这套功法时的快慢都是不同的，就是同一个人，在不同的阶段，耗时也是不同的。
动作的快慢也是以呼吸为准的，伴着音乐的集体舞动，好看，但就不是在练功了。
】呼吸时如能采用腹式呼吸就更好了，即：呼气时让小腹慢慢收紧，吸气时放松小腹，让其慢慢鼓起。
【初学时可仰卧在床上进行，更容易体会和入门。
】再进一步时，还可加上收紧会阴的动作，即提肛。
会阴乃任、督、冲三脉之起点，督脉主人一身之阳气，任脉主人一身之阴血，冲脉主人一身之性。
练功之人一定要让会阴穴有弹性且紧闭，使散乱之气得以归元，这样才能降低消耗，强身健体。
运用到此处，可配合呼吸收提三次，即：呼气、收紧小腹到接近极致时，慢慢用劲收紧**，屏息几秒，然后放开。
此动作也可先在床上练习，如早上醒来，不要起身，平躺，两脚掌相对，收拢双腿，两膝外侧放平【初学者一般都放不平，可变通为：右脚趾抵住左腿膝弯，尽可能的收拢双脚】，配合腹式呼吸，进行提肛练习，一般以10～20个周期为宜。
一、双手托天理三焦中医所说的三焦，不单指某一器官，而是指五脏六腑之间的一个系挂，就像一个立体的“网”，悬挂、连接着心、肝、脾、肺、肾、大小肠等脏器，在中医里也叫“水道”，也就是交通枢纽的概念。
八段锦意念
八段锦意念
预备式:意守丹田
第一式:托天意想三焦畅通
第二式:开弓劲达脊背,意在商阳穴
第三式:单举意想丹田,伸拉两肋
第四式:往后瞧旋臂意在刺激三阴三阳经,后瞧间在大椎穴第五式:摇头间意在放松大椎,摆尾意在转动尾闾,意想涌泉第六式:俯身摩动膀胱经,畅通任督二脉,意在命门,气息沉至丹田
第七式:出拳拧转脊柱,气力发于丹田,旋腕用力抓握,两眼怒目睁圆
第八式:脚趾用力抓地,百会向上虚领,放松肢体下颠,意想丹田
收式:气息归元意守丹田。
八段锦预备式
⼋段锦预备式
⼀、⼝诀：
两⾜分开平⾏站，横步要与肩同宽。
头正⾝直松腰腹，两膝微屈对⾜尖。
双臂松沉掌下按，⼿指伸直要⾃然。
凝神调息垂双⽬，静默呼吸守丹⽥。
⼆、练法
动作⼀：两脚并步站⽴；两臂⾃然垂于体侧；⾝体中正，⽬视前⽅。
动作⼆：随着松腰沉髋，⾝体重⼼移⾄右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；⽬视前⽅。
动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同⾼，掌⼼向后；⽬视前⽅。
动作四：上动不停。
两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同⾼，掌⼼向内，两掌指间距离约10厘⽶；⽬视前⽅。
三、动作要点：
1．头向上顶，下颌微收，⾆低上，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臂，上体中正。
2．呼吸徐缓，⽓沉丹⽥，调息 6～9次。
四、易犯错误：
1.抱球时，⼤拇指上翘，其余四指斜向地⾯。
2.塌腰，跪腿，⼋字脚。
五、纠正⽅法：
1.沉肩，垂肘，指尖相对，⼤拇指放平。
2.收髋敛臀，命门⽳放松；膝关节不超越脚尖，两脚平⾏站⽴。
六、功能与作⽤：
宁静⼼神，调整呼吸，内安五脏，端正⾝形，从精神与肢体上做好练功前的准备。
八段锦养生气功口诀(图文)
六. 两手攀脚固肾腰 ＜口 两足横开半步宽 手指扳足不用力 呼气挺背通达腰 起立吸气势缓慢 诀＞ 两手下垂抓足指 抬头呼气向前看 势随气走定深浅 松腰收腹守涌泉
七. 攒拳怒目增气力
＜口 诀＞
马步下蹲眼睁圆 拳引内力随腰转 吸气收回呼气放 两拳收回胸前抱 双拳竖抱在胸前 前打后拉两臂旋 左右轮换眼看拳口诀＞ 马步下蹲腰稳健 双手交叉在胸前 左推右拉似射箭 左手食指指朝天 势随腰转换右式 双手交叉右胸前 右推左拉眼观指 双手收回势还原
三. 调理脾胃须单举
＜口 双手重叠掌朝天 右掌旋臂托天去 双掌均沿胃经走 呼尽吸足勿用力 诀＞ 右上左下臂绷圆 左掌翻转背后按 换臂托按一循环 收势双掌回丹田
八. 背后七颠百病消 ＜口 双腿并立撇足尖 吸气上顶手下按 如此反复共七遍 全身放松做颤抖 诀＞ 脚尖用力足根悬 落足呼气一周天 气走全身回丹田 自然呼吸态怡然
四. 五劳七伤往后瞧 ＜口 双掌绷抱似托盘 头颈随手向右转 引气向下至涌泉 继续运转成左式 诀＞ 翻掌外旋臂外旋 目神转往左脚跟 呼气尽时停松静 收势提气回丹田
五. 摇头摇尾去心火
＜口 马步仆步可自选 头随呼气移向左 吸气还原接右式 如此往返随气练 诀＞ 双掌扶于膝上边 双目欲看右足尖 摇头摆尾左足尖 气不可浮意要专
预备式 (顶天立地桩) ＜口诀＞ 两足分开平行站 横步要与肩同宽 头正身直松腰胯 两膝微屈对足尖 双臂松沉掌下按 手指伸展要自然 宁神调息垂双目 静默呼吸守丹田
【八 段 锦】
一. 两手托天理三焦
＜口诀＞ 十指交叉小腹前 翻掌向上意托天 左右分掌拨云式 双手绷抱势还原 势随气走要缓慢 一呼一吸一周旋 呼气尽时停片刻 随气而成要自然
八段锦的技巧和好处345
八段锦的技巧和好处345八段锦，作为一种传统的健身功法，近年来越来越受到人们的喜爱和关注。
它动作优美、舒展大方，且简单易学，适合各个年龄段的人群练习。
接下来，让我们深入探讨一下八段锦的技巧和好处。
一、八段锦的技巧（一）预备式双脚平行站立，与肩同宽，身体放松，双手自然下垂，双目平视前方。
呼吸要自然平稳，心无杂念，为后续的动作做好准备。
（二）两手托天理三焦这一式的关键在于双手上托时，要充分伸展，仿佛把整个身体都拉长了。
同时，抬头看手，保持颈椎的正直。
下落时，要缓慢放松，气息也要随之均匀地呼出。
（三）左右开弓似射雕做这个动作时，要注意马步的扎实，膝盖不能超过脚尖。
双手拉弓的动作要有力，但也要保持身体的平衡。
目光随着手指的方向移动，有助于集中注意力。
（四）调理脾胃须单举单手向上举时，手臂要伸直，力达指尖。
另一只手下按时，要沉肩坠肘，保持身体的中正。
通过一上一下的动作，对脾胃起到很好的调理作用。
（五）五劳七伤往后瞧转头向后瞧时，动作要缓慢，颈部要充分伸展，但不要过于用力。
同时，身体要保持正直，不要随着头部的转动而晃动。
（六）摇头摆尾去心火这一式的难度相对较大，需要注意身体的协调性。
摇头时，颈部放松；摆尾时，腰部要随之转动，幅度适中，避免过度用力造成损伤。
（七）两手攀足固肾腰双手向下攀足时，尽量贴近腿部，但不要强行弯曲身体。
起身时，要依靠腰部的力量，缓慢起身，不要过于急促。
（八）攒拳怒目增气力出拳时，要握紧拳头，手臂发力，同时瞪眼怒目，以增强气势和力量。
收拳时，要放松手臂，呼吸也要随之调整。
二、八段锦的好处（一）强身健体八段锦通过一系列的动作，能够活动全身的关节、肌肉和经络，增强身体的柔韧性、协调性和力量。
长期练习可以提高身体的免疫力，预防疾病的发生。
（二）调理脏腑每个动作都对应着不同的脏腑，如“两手托天理三焦”可以调理三焦的功能，“调理脾胃须单举”有助于脾胃的运化。
通过练习八段锦，可以促进脏腑的气血运行，达到调理脏腑的效果。
《健身气功八段锦》分解讲解预备势
《健身气功·八段锦》分解讲解预备势动作一：两脚并步站立，头正颈直，两手自然垂于体侧，沉肩坠肘，目视前方。
动作二：松腰沉髋，重心移至右腿，左脚向左侧开步约与肩宽，然后重心平移至两腿之间，目视前方。
动作三：两臂内旋，两掌分别向体侧摆起，约与髋同高，掌心向后，目视前方。
动作四：上动不停，两腿弯曲，同时，两臂外旋，两掌向前合抱至斜前方45°后，再屈肘、屈腕成抱球状，掌心朝内，与脐同高，两掌指尖距10-20cm，目视前方。
易犯错误与纠正方法：1.抱球时，大拇指上翘，其余四指斜向地面。
纠正方法：沉肩，垂肘，指尖相对，大拇指放平。
2.塌腰，跪膝，八字脚。
纠正方法：收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立。
功理与作用：宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，做好练功准备。
第一式两手托天理三焦动作一：接上式。
两臂外旋下落于小腹前，掌心朝上，掌指尖相距10-20cm，小指距小腹部约10cm，目视前方。
动作二：上动不停，十指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方。
动作三：两腿徐缓伸直；同时，两掌上托至膈肌处，随之两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头，目视两掌。
动作四：上动不停，两掌继续上托，肘关节伸直；同时，下颏内收，动作略停，两臂保持抻拉，目视前方。
动作五：重心缓慢下降，两腿微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，至斜下方45°时再屈肘，两掌捧于腹前，掌心朝上，回到桩上；目视前方。
本式一上一下为1遍，共做3遍，养生健身共做6遍。
易犯错误与纠正方法：1.两掌上托时耸肩，身体后仰。
纠正方法：上托时注意沉肩，身体保持直立。
2.两掌上托时，抬头不充分，继续上举时松懈断劲。
纠正方法：两掌上托，舒胸体缓慢用力，下额先向上助力，再内收配合两掌上撑，力在掌根。
功理与作用：1.通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉，可使三焦通畅、气血调和。
2.通过拉长躯干与上肢各关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好作用。
八段锦初级阶段教学
八段锦初级阶段教学
八段锦是一种古老的养生功法，具有很好的保健效果。
以下是八段锦
初级阶段的教学步骤：
一、预备动作：站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，双目平视前方，呼吸均匀。
二、第一式：双手向前伸直，掌心向下，慢慢抬过头，同时带着双脚
跟抬起，双脚平行着地。
吸气，双肩放松，保持10秒钟，然后慢慢放下，呼气。
三、第二式：双手舒展于体侧，掌心向外，一手向上，一手向下，同
时两腿分开，成马步，吸气，吸到不能再吸时停止，保持10秒钟，呼气。
四、第三式：抬起双手撑腰，两眼平视前方，吸气时上提，呼气时放下，
共做10次。
五、第四式：重心移至左腿上，右脚尖着地，两手抱球，把球向右移，同
理移到右边，共做10次。
六、第五式：左右手同时划弧，左手向上，右手向下，身体随之右转，再
换成左转，共做10次。
七、第六式：双手抓住脚踝，体侧向前弯曲，保持10秒钟。
八、第七式：握拳，慢慢抬起手臂，上举至头顶，同时带着双脚跟抬起，吸气，保持10秒钟，慢慢放下，呼气。
九、第八式：闭目静坐，打坐调息，注意呼吸，保持10分钟左右。
以上就是八段锦初级阶段的教学步骤，需要在教练的指导下进行训练，注意控制好呼吸和姿势。
八段锦-预备式
预备式：
左脚开步；
与肩同宽；
屈膝下蹲；
掌抱腹前；
中正安舒；
呼吸自然；
心神宁静；
意守丹田。
两手托天理三焦
上托、下落；上托、下落；上托、下落；
上托、下落；上托、下落；上托。
左右开弓似射雕
撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。
调理脾胃须单举
上举、下落；上举、下落；上举、下落；
上举、下落；上举、下落；上举。
五劳七伤往后瞧
起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。
摇头摆尾去心火
上托、下按；
右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；
右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；
右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；
上举。
两手攀足固肾腰
上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。
攒拳怒目增气力
抱拳；
攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。
背后七颠百病消
提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；
提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；
提踵。
收式：
两手合于腹前；体态安详；
周身放松；
呼吸均匀；
气沉丹田。
八段锦(2)(1)
3.动作的力度：动作运劲顺达，速度适宜。
4.动作的优美性：整套动作要协调优美，动作舒展，自然洒脱，突出八段锦的气功风格。
5
5
5
5
动作姿态不正确扣5分
动作不熟练扣5分
ห้องสมุดไป่ตู้动作力度过大或过小扣5分
动作不协调扣5分
4.第三式：调理脾胃需单举：接上式收右脚与肩同宽，两手置于腹前微屈膝，起身右手上托同时左手下按，双手顺原路线返回腹前再交换双手（共6次）。
5.第四式：五劳七伤往后瞧：接上式右手由体前下落，两手按于跨旁起身，两臂外旋指尖向下，转头目视斜后方，屈膝双手按于跨旁头部转正（共6次）。
6.第五式：摇头摆尾去心火：接上式开右脚大于肩宽，两手经胸前翻转上托至头顶，指尖相对，沉胯，身体下蹲成马步，两手轻扶于大腿处，微起身上身右倾，再俯身头与尾骨转一周后再转正，重心左移，收右脚致于肩同宽，两臂向上经头部按于腹前，微屈膝（共6次）。
2.第一式：两手托天理三焦：接上式两手自然下沉后交叉上托于胸前翻掌，目视手背；下落时两手与体侧回，目视前方，下沉时微屈膝，上托时站立（共6次）。
3.第二式：左右开弓似射雕：接上式身体右倾迈左脚，两手交叉于胸前搭腕站立，外侧手为“八字掌”，内侧手为“拉弓手”，“八字掌”向侧方向推出，眼看食指指尖方向，马步开弓后两手变为掌，变马步为站立后立掌拉弓（共6次）。
9.第八式：背后七颠百病消：接上式收脚并步站立，脚跟上提，脚趾抓地，下落震脚（共7次）。
10.收式：两臂外展，双手交叠收于腹前，女士左手在外，全身放松
5
6
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7
8
10
8
8
5
5
一项未做到扣1分
一项未做到扣1分
学练八段锦不能忽视预备势（也叫站桩式）的练习
学练八段锦不能忽视预备势的练习八段锦所选择的预备势尽人皆知，太极拳界称为“太极桩”，健身气功界称为“三圆势”或“抱球势”。
其内涵极为丰富，是一般练功的首选姿势，可称得上是“练功第一桩”。
把它作为健身气功?八段锦的预备势寓意有三：一是作为基本身型；二是作为基本动作；三是作为基本功。
“基本身型”是指躯干的静止状态。
此势最具有代表性，要做到百会虚领、立项竖脊、沉肩坠肘、空胸实腹、中正安舒。
“基本动作”是指最基础的、带有规律性的动作。
预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用，练好该势可直接提高功法的演练水平。
“基本功”在这里是指练功必备的素质和能力。
这些通过预备势的站桩练习可以得到解决，所有的练功原则、要领、要素都可以得到体现，对提高练功效果有一定作用。
以上“三个基本”确立了预备势在八段锦功法中所处的位置。
由此可见，预备势不仅仅是为练功做好准备，而且与整套功法的关系极为密切，应当引起高度重视，并在实践中加强练习。
练好预备势要注意把握以下三步：第一步是“苦其心志，劳其筋骨”，克服由于站桩出现的肌肉酸痛、关节麻木，卸掉全身的拙力。
这一阶段气功术语称为“换劲”。
一般需三周左右，第一周比较痛苦，第二周身体逐渐感觉轻松，第三周腰腿、臂膀开始显得有力，舒适程度明显提高。
第二步是在前阶段练习的基础上，开始追求精神与肢体的放松和入静。
放松与入静，松是前提，要从头到脚到手节节松开，由里往外松透，并向周边扩散直至毛孔。
入静主要是去掉杂念，“收猿心，拴意马”，做到心平气和，专心练功。
放松与入静是有层次的，不是在短时期内就可以解决的，需要花几年的功夫，有的人练了很长时间这个问题也没有得到很好的解决。
可见，不认真练习，不下苦功夫是不行的。
第三步是随着放松、入静的加深，呼吸开始变得缓慢，内气开始启动，逐渐进入静养状态，此时“只求恬淡，不求虚无”，不可贪婪，见好就收。
长久练习全身自会力气大增，精神焕发，其乐融融。
八段锦前四式
八段锦预备式:自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息。
双手内旋微微展开，环抱于腹前，双掌翻掌下按，两手虎口相对。
注：手指自然伸直，肘微曲,膝微曲第一式：双手托天理三焦双掌翻掌，交叉，于体前正中线上托（吸气）。
托至胸前翻掌，稍用力向上托举，同时直膝，抬头，眼看手背（呼气）。
头回正（吸气）。
分掌打开还原至预备式（呼气）。
做八遍。
两脚与肩同宽注：手向上托举至最高点时，保持身体正直，手臂尽量伸到耳后根处，不要后仰；分掌打开下落时，保持直膝，提掌下按至预备式时，膝微曲第二式：左右开弓似射雕左脚开大步，两臂于胸前交叉，右臂在外，左臂在内（立掌），身体下蹲作马步（吸气）。
然后右手手指弯曲做勾手，左手作“箭指”，眼看左手虎口，向左推出，两手对拉作拉弓状（呼气）。
右手上画弧打开，两臂交叉于胸前，左臂在外，右臂在内，立掌（吸气）。
右式同左式。
动作左右互换，各做4遍。
注：两手对拉后双臂高度在同一平面成一直线，不要一高一低，不要耸肩第三式：调理脾胃须单举双手翻掌，指尖相对，肘微曲。
两手提至脐前，右手翻掌下按，掌心向下，指尖向左；左手继续上举，至胸前旋腕而上，同时直膝，五指并紧，掌心向上，指尖向右；两肘微曲（吸气）。
上下对撑时两肘瞬间绷直，后两手放松（呼气）。
左掌心向下，右掌心向上，膝微曲，收回（吸气），转为右式。
左右各做4遍。
收势时，左手上举，右手下落，于胸前交叉，左手托住右手，收回，下按至预备式注：多数情况下，手往下时膝微曲，往上时直膝第四式：五劳七伤向后瞧翻掌，掌心朝上，指尖相对，肘伸直，直膝（吸气）。
再翻掌，掌心朝下，五指撑开。
然后头慢慢向左，同时两手以腕为轴向外旋，手心向下指尖朝后，眼随手动（呼气）。
头转正，两手自然放松，收回至预备式（吸气）。
左右各做4遍。
注：两手在身体两侧，不需要太向后翻，身体不要倾斜。
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八段锦】运动-- 预备式:八段锦功法简介:八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋，至今共八百多年的历史.古人把这套动作比喻为“锦"，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好;编排精致；动作完美, ”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作,故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学,节省时间，作用极其显著;效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
“八段锦"之名始见于北宋.据宋•洪迈《夷坚志》载，「政和七年，李似矩为起居郎,•… 似矩素于声色简簿,多独止于丹舍,仿方土熊经鸟伸之术，得之甚喜.……尝以半夜时起坐,嘘吸按摩，行所谓八段锦者。
」文中所述，当是一种八段锦坐功.可见，八段锦在北宋即已流传。
八段锦在流传过程中，有坐功和站功之分。
站功从清朝开始又分南北两派，北派托名岳飞所传，以刚为主，南派附会梁世昌所传,以柔为主。
综上所述,自宋朝至清朝所流传的八段锦套路歌诀有多种。
但八段锦立功都与宋《道枢•众妙篇》一脉相承。
八段锦坐功都与《修真十书》或明•仙《活人心法》一脉相传。
然而从现存文献来看,八段锦的形成发展是继承了先秦养生导引方法.它是由散式功法逐渐形成了套路。
但目前还仍有以某种散式功法用来治疗某些疾病。
“八段锦"是我国民间广为流传的导引功法,它是由八个动作组成的一套既能健身又有防治疾病作用的导引功。
八段锦的“锦”解释为由八个不同的动作编辑而成的一套功法，另外，此功法自古深受民众喜爱，又用“锦”来形容成精美的丝织品。
八段锦功法从针对性而言某一动作可益于某一脏腑或防治某一疾病，如“双手托天”可以“调理三焦"；“两手攀足"可以“固肾腰” 等.但人体是一个统一的整体，肌肉与关节与内脏之间,内脏与内脏之间都有着复杂的联系。
八段锦的每一个动作当然针对人体某个部位起着一定作用，但总的来看它的作用是综合性的、全面性的。
对人体内外部起着整体性的调节作用。
把八个动作综合起来才能有效地起到理三焦、固腰肾、去心火等作用。
众所周知，健身气功？八段锦预备势简单易学，便于掌握。
这个预备势在太极拳练习中被称为“混圆桩”,在健身气功中被称为“三圆势”、“抱球势”。
练好健身气功？八段锦预备势，一般要经历三个阶段,即端正身形、放松入静、静养元气。
预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽,头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田端正身形“形不正则气不顺, 气不顺则意不宁，意不宁则气散乱 "。
可见，练好预备势首先要端正身形。
对于初学者来说，端正身形的动作要领是：双脚平行站立，与肩同宽，意想肩井穴与涌泉穴垂直相对;双膝微微前屈，膝盖不能超过脚尖。
具体来说；一是要松腰沉髋，使臀部自然下沉，把重量全部沉到脚上，同时敛臀，把命门穴打开。
换句话说就是把腰部的生理弯曲尽量拉直，使脊椎关节节节对准下沉.二是要含胸、沉肩、坠肘。
练功时肩关节向下松沉并向前微合，肘关节下垂并向外微撑，气沉丹田,腋下虚掩,要留空，不能紧贴肋部.双臂的动作就像抱着一个气球一样，肩、肘、腕这三个关节要力求做成圆弧状，不能出现死角，与含胸配合起来组成一个圆。
三是要百会虚领，意念中百会穴上仿佛有一绳轻轻牵吊,并且百会与会阴穴要保持在同一条垂直线上，后颈挺拔，髋部下沉.四是要两眼垂帘，即双目微闭，仅留一缝之光，目光自然平视。
以上就是健身气功?八段锦预备势在外形上的规范要求,由于初学者习练次数少,动作尚未定型,稍不注意动作就会走形，所以，练习的时候只知道抱球式的动作要领还不够，还要在实践中时时刻刻注意检查自己的动作是否有变形的地方，起初最好有老师在身边监督，实在不行的话可以对着镜子练, 以便于检查和纠正自己的动作。
当练习动作符合规范，随便一站都不会出错，才算完成了第一阶段的练习任务。
放松入静放松入静是练功的根本法则,也是练好预备势的基本要求。
所谓“放松”；是指在练习预备势时要保持全身肌肉、关节、韧带和内脏处于自然、舒展的状态。
练习放松,可从以下三方面入手：首先，动作要符合规范，练功时的身体姿势与练习方法要正确，要合乎功法要求，做到“身形中正”，这是“放松”的最基本要求和前提条件。
其次，要适当用意，用意念引导身体放松.先是意想放松面部肌肉，特别是眉心和嘴角周围的肌肉，然后放松颈部,此时意念可分为两支，一支是从肩膀向下，意想从肩松沉到胯部、肘部、腕部、一直松到指节，节节松开.另外一支是由颈椎向下,一节一节地对准下沉，沉到胯部，再由胯松沉到膝盖，一直到脚上，如此反复几遍,即可收到良好的效果。
第三，要坚持练习，循序渐进，卸掉拙力。
这一过程被称为换劲"因为初学者动作尚未定型，建议采用延长时间的方法。
刚开始练时以站五分钟为宜，待动作熟练、不轻易走形时，再逐渐延长时间，一般在一周内延长到半个小时左右为宜。
除以上方法外，做放松练习时还要注意三个问题.一是要经历一个酸、麻、胀的过程。
起初会有一些不舒服的感觉，只要坚持一下，气血通畅后就会享受到身心舒松的愉悦。
二是要搞清楚舒松与松懈的区别。
舒松的时候关节是舒张的，肌肉软组织舒展，精神安逸,动作含有内劲；而松懈的时候,关节是闭合的，肌肉软组织紧缩,精神萎靡不振，动作软弱无力C 三是身体虚弱或有疾病的练习者要注意锻炼强度，一般以个人舒适度为限，一有不正常的地方,比如头晕、胸闷等，应马上停止练功,进行调整休息。
所谓入静”指的是排除外界一切干扰，心不思,意不想,精神集中,专门练功。
要入静应从以下几方面入手：首先,要做好练功前的各项准备，包括排便,换上宽松的练功服，摘掉项链等饰物，关掉手机，以及选择空气清新、安静舒适的练功环境等.同时练功前要保证足够的睡眠和休息，避免过分劳累,尽量使自己保持一个平静自然的心态。
其次，要排除杂念。
练功前要把可能牵涉注意力的事情妥善安排好，避免练功时牵挂。
练功过程中一旦出现走神等情况，要立即排除。
第三,平时生活中要进行集中注意力的训练，适当做一些凝神注视运动物体变化的练习，这样有助于提高注意力。
第四，练功时应播放优美舒缓的健身气功伴奏音乐，以帮助练功者入静。
需要指出的是，放松与入静是相辅相成的，放松是入静的前提，只有身体安舒，心才能完全静下来；而入静又可以促进放松，当思想和情绪平稳安宁时，身心自然就放松了.静养元气身体松静下来后，呼吸逐渐变得自然缓慢,此时内气开始逐渐充盈,并在体内顺着经络按照一定的方向运行，接下来就进入静养元气的阶段。
这个阶段的具体要求是：严格遵循中正安舒、心静体松的练功要求；锻炼强度以个人的舒适度为界限，适当延长预备势的时间；练功时采用自然式呼吸；练完预备势后，就可以按照健身气功八段锦的动作顺序继续练习了。
对处在这一阶段练习者的建议是：第一，练习中如果出现心慌、气短、头晕、抖动等不舒服现象，应马上中止练习，避免出现偏差。
第二,不要刻意追求呼吸方式。
预备势练习采用自然呼吸,就是为了由胸式呼吸逐渐转变为细匀深长的腹式呼吸,从而达到不调而自调的目的。
第三,要正确对待可能产生的酸麻疼痛、津液增多、打嗝、刺痒、蚁走、发热、出汗等感觉或现象,甚至多年前的外伤部位在练功时也会产生疼痛、刺痒的感觉，这是练功过程中的正常反应，只要尽量保持放松入静状态，坚持练功就可以了，过一段时间上述感觉会自然消失。
总之，练好八段锦预备势的三个阶段需要一个适应过程,有不少人练了很长时间都没有完全达到动作要求。
所以习练者一定要下一番苦功夫，这样才能练好健身气功八段锦预备势，为学习后面的动作打下良好的基础.八段锦中的每一势动作都蕴含着丰富的养生内涵,其运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律.习练每一式都可调整人体相应脏腑的机能，达到强身健体的目的.八段锦的养生功效人体的精、气、神是人生命中的三宝，也是人体免疫功能的物质基础。
通过八段锦锻炼可改善不良心理状态，疏通经络气血，具有保精、养气和存神的作用.八段锦的动作比较柔和缓慢,圆活连贯。
柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。
缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。
圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。
它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。
连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处.既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间,使人神清气爽,体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果.八段锦导气引体调畅气血的原理,是通过外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合来完成的,如此才使人体全身的筋脉得以牵拉舒展，经络得以舒畅,实现“骨正筋柔、气血以流”的目的。
研究结果表明，坚持练习健身气功？八段锦，人体的血管弹性有较大改善，心肌收缩更加有力，迷走神经的兴奋性进一步提高,血管的充盈度和节律性也更强了。
八段锦动作松紧结合,动静相兼.松,是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。
在意识的主动支配下,逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深.紧,是指习练中适当用力，且缓慢进行,主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。
八段锦中的“双手托天理三焦”的上托、“左右弯弓似射雕"的马步拉弓、“调理脾胃须单举"的上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“攒拳怒目增气力” 的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛等，都体现了这一点.紧,在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终.松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。
八段锦虽然是以外形肢节躯干的伸展开合为主,但不同于一般的体操运动。
体操运动往往动作比较刚健有力、直来直去，运动节奏比较单一,不讲究呼吸与意念的配合.而八段锦要求练功时神与形合、气寓其中、动作柔和、刚柔并济，尤其强调在松静自然状态中徐缓舒展肢体、吐故纳新和意念集中的协调运动。
因此，八段锦的锻炼方式是身心一体式的运动，并特别突出对情志的调摄。
良好的情志应该是恬淡宁静、祥和愉悦，也是人体保持健康身心的良好基础。
八段锦知识问答健身气功？八段锦知识问答1.怎样才能掌握好健身气功？八段锦锻炼的运动量?答：一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习可做1至2遍，每遍之间休息约2 分钟,加上准备活动和结束时的整理运动，一次练习在40分钟左右为宜.如时间或身体健康情况不允许，可以在一天中安排1〜2次练习，每次练习15〜30分钟，也可以将整套功法拆开,从中选择适合自己的动作来练习。
由于受性别、年龄、身体条件等因素以及练习者之间存在的个体差异影响，不同情况的健身者对运动负荷的承受能力不尽相同.一般来说,可以根据运动后的身体感觉来确定运动量安排得是否合理。