认识自我——我的认知模式阿尔伯特·艾利斯

这些人真衰，不务 正业，专门骗钱。
遇 到 街 头 求 助
厌恶 愤怒 逃离
或许真是有困难， 给几块钱也没关系， 力所能及。
坦然 宽容 帮助
理性情绪调节步骤 ABCDE：
确定引发情绪的事件（A） 自己对此事的认知（B） 这想法所引发的情绪 ( C ) 分析原想法的不合理成分（D） 建立理性的认知和正面情绪（E）
1人应当被周围的所有人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。 (合理信念) ――一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可 以肯定自己是是受欢迎的。 2一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。 (合理信念) ――人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就， 人生就是有价值的。 3 那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。 (合理信念) ――人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容 以待。 4当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。 (合理信念) ――受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。不喜欢 某事可以试着去改变它；如果无能为力那就试着接受它。 5不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。 (合理信念) ――不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主 观幸福感，通过改变悲观的评价态度，人是可以控制调节自己的 快乐和幸福的。

1一个人应被所有人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。 2一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。 3 那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。 4当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。 5不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。 6 我们必须关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注 意它可能再次发生。 7 面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。 8一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。 9人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是 永远不可改变的。 10我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难 过。 11人生的每个问题，都有正确而完美的答案，一旦得不到答案就 会很痛苦。
非理性认知特征
绝对化要求： “一定、必须、就是、最……” .过分概括化 ：数学段考没考好，“我的数学 没救了”。 .不合理迁移：某个任务没完成，“我没用， 一无是处，我是废物”。 .“应该”的变异：很多应该——所有人必须 按我想像那样对我，否则，世界就是不公正的！
绝 对 化 语 言 的 危 害
(1)认知决定情绪，而非外在事件。
Albert Ellis的人性观
(2)人与生具有理性与非理性的特质。都不可避免地具有或多或少 的非理性认知。当人们理性去思考、去行动的时候，就会体验到 平静。 (3)人单凭思考及想象即可形成信念。 (4)人们情绪的困扰源自于本身的非理性认知。不断地用内化语言 重复某种不合理认知，会导致不能排解的情绪困扰。 (5) 人具有改变认知、调节情绪及行为的动力和能力。
9人过去的经历是影响目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。 (合理信念) ――过去经历对人是有一定的影响，但并不决定现在和将来，人通过 自身的努力是有能力改变现状的。
10我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。 (合理信念)――对于他人的的问题，我们可以表示关心和同情，有能力时不妨伸 出援手，但如果帮不上忙也不必过多牵涉或是自责。 11人生中的每个问题，都有正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。 (合理信念) ――并不是所有的问题都有正确而完美的答案，人生很多问题都不必 穷究到底，更不必因为得不到完美答案而痛苦伤心。但求够好，不求最好。
有些非理性认知会带来快乐， 但伴随风险！
如： 你是最漂亮的。 你是我的唯一。 我只在乎你。 ……
非理性认知会被证伪！
用非理性认知的特征来分析刚才写下的心情漂 流瓶。
1.组间交换漂流瓶。 2.当事人想法有非理性吗，符合哪一点特征? 3.理性的认知应该怎么样？
非理性特征
绝对化要求： “一定、必须、就是、最……” .过分概括化 ：数学段考没考好，“我的数学 没救了”。 .不合理迁移：某个任务没完成，“我没用， 一无是处，我是废物”。 .“应该”的变异：很多应该——所有人必须 按我想像那样对我，否则，世界就是不公正的！
了解自己的认知模式，努力向理 性的方向靠拢……
欢迎6班同学们，请按分组区域坐好
用一张纸，制作一个心情漂流瓶：
Biblioteka Baidu
发生了什么事： 很努力，可还是没考好。 。 想法： 不是一分耕耘一分收获吗？Why…… 。 心情：沮丧（开心、愤怒、焦虑、痛苦、沮丧 、害怕……可以画个表情包哦）
匿名，组长收集交到讲台。
认识自我
——我的认知模式
阿尔伯特· 艾利斯(Albert Ellis， 1913--2007)，哥伦比亚大学临床 心理学硕士，哲学博士。十大最 具影响力的应用心理学家第二名 （罗杰斯第一，弗洛伊德第三） 。 理性情绪疗法之父、认知行为 疗法的鼻祖。投身心理治疗工作 近60年，诊治了15000多名饱受 各种情绪困扰的人，并在纽约创 立阿尔伯特· 艾利斯理性情绪疗法 学院。 史上最长寿的心理学家。 享年93岁，被美国媒体尊称为“ 心理学巨匠”。
6 我们必须关心危险可怕的事情，而且必须时刻忧虑，并注意它可能再次发生。 (合理信念) ――对危险可怕的事情要有一定的心理准备，但是不可过分忧虑。 7 面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。 (合理信念) ――逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。只要认真 对待，困难和责任并非想象中的那么难。 8一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。 (合理信念) ――每个人都是一个独立的个体，别人至多只能在某些方面帮助你， 但不能代替你生活。安全感的获得还是得依靠自己能独立自主。