认识自我——我的认知模式阿尔伯特·艾利斯
心理大师是怎样炼成的——阿尔伯特
⼼理⼤师是怎样炼成的——阿尔伯特•埃利斯的⼼路历程男孩搭讪百名⼥孩治害羞挑战精分统治开辟新天地——⼼理⼤师是怎样炼成的——阿尔伯特.埃利斯的⼼路历程在精神分析占统治地位的年代，阿尔伯特.埃利斯是冲破精神分析封锁并最终开辟认知⾏为治疗天地的⼤师之⼀。
正如我们知道的，⼀个⼼理咨询⼤师提出何种理论，与⼤师本⼈成长经历、患者⼼理问题类型和专业受训背景有密切关系。
埃利斯的理论也不例外。
童年经历1913年9⽉27⽇，阿尔伯特·埃利斯出⽣在美国匹兹堡的⼀个犹太⼈家庭。
他是家⾥3个孩⼦中的长⼦。
正如我们熟知“上帝给你关上⼀扇门，必将为你打开另⼀扇窗”⼀样。
埃利斯的童年也充满挫折和磨难，但正是这些磨难造就了最终的成就。
埃利斯5岁时，因为肾炎住院，出院以后便因为这种疾病⽽不能从事他喜欢的体育运动了，他因此把注意⼒和时间⽤在读书上⾯，渐渐开始爱上了读书。
除了⾝体疾病之外，⽗母关系也给他造成了较⼤的⼼理阴影。
他的⽗母经常争吵，闹得家⾥鸡⽝不宁的。
那个家⾥，⽗亲长年在外经商，对埃利斯少有关爱，⽽母亲对他也没有好多少，母亲对他很漠然。
⽗母长期的争吵以离婚告终。
⽗母离婚那年，他才12岁。
⽗母的⽭盾冲突，让他对⼈的⼼理活动充满兴趣，凭借他对⼈⼼理的了解，在⼩学阶段就已经成为有名的⼈际冲突调解⾼⼿，特别善于调解同学之间的⽭盾冲突。
进⼊青春期后，埃利斯发现⾃⼰⾮常害羞，特别是当⾃⼰⾝处⼀群⼥孩⼦中的时候。
此外，他还害怕在公开场合说话。
与⼀般⼈选择回避（避免公开讲话和回避⼥孩⼦）不同，他选择了⾯对这个问题。
他强迫⾃⼰与⼥性说话，为此给⾃⼰制定了⼀个⽉内与100名⼥孩⼦说话的⽬标。
他选择了就近的布朗克斯植物园，在植物园⾥，他与⾃⼰碰到的⼥孩⼦搭讪，与她们说话，尽量可能说得时间更长⼀些，他找了各种各样的话题和⼥孩⼦说。
这次活动的结果如何呢？他完成了⾃⼰⼀个⽉内与100名⼥孩⼦说话的⽬标！经此之后，他害羞和怕公开讲话的⽑病好了，他不再害羞和与⼈讲话了。
2019年文山教师招聘考试考前必做题七
2019年文山教师招聘考试考前必做题七一、单选题1、以下学习动机中，属于近景动机的是（）。
A.为实现“四化”而学习B.为自己的出路和未来幸福而学习C.为了得到家长和教师的表扬而学习D.为集体和组织增光而学习2、学习者利用多样化复习方式巩固知识的学习策略属于（）。
A.精细加工策略B.复述策略C.组织策略D.元认知策略3、符号性图式理论认为（）是迁移的决定因素。
A.符号匹配B.共同的情境关系C.图式匹配或者表征相同D.图式前后连贯4、问题解决是一个复杂的心理过程，其解决策略主要包括尝试策略和（）。
A.启发式策略B.经验策略C.实践策略D.分析策略5、在态度与品德的形成过程中，表现为“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈”的阶段是（）。
A.评价B.依从C.认同D.内化6、美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯提出了认知的“ABC情绪理论框架”，其中A是指（）。
A.诱发性事件B.事件的原因C.事件发生导致的后果D.对事件的认知7、教育改革的核心是（）。
A.内容改革B.方法改革C.课程改革D.途经改革8、韩愈提出教师应“以身立教”，这样的教师才会“其身亡而其教存”。
这体现了教师职业道德中的（）。
A.学而不厌，诲人不倦B.师爱C.以身作则，为人师表D.职业信念9、《中华人民共和国教育法》规定，个人依法举办学校，负责筹措该学校办学经费的主体是（）。
A.举办者个人B.当地政府C.当地教育行政部门D.当地社会团体及其他社会组织10、《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020）》。
（）指出，到2020年，基本实现教育现代化，基本形成（）。
A.创新型社会B.和谐型社会C.学习型社会D.发展型社会11、教师帮助和指导学生学会身份认同和角色定位，使其自觉按照角色要求为人处世。
这体现了教育的（）。
A.个体社会化功能B.个体个性化功能C.个体谋生功能D.个体享用功能12、“不愤不启，不悱不发”见于（）。
A.《大学》B.《中庸》C.《论语》D.《学记》13、实用主义教育学家杜威的“新三中心”指的是（）。
阿尔伯特·艾利斯的名言
探索真实自我：阿尔伯特·艾利斯的智慧之旅引言：阿尔伯特·艾利斯，一位备受尊敬的心理学家和作家，以其对人类心灵和行为的研究而闻名。
他曾说过许多深入人心的名言，这些名言不仅揭示了我们内心的真相，也引导我们走向自我成长的道路。
在本文中，我们将探索一些阿尔伯特·艾利斯的名言，带您进入思考的世界，启迪生活的智慧。
正文：1. “人的情绪不是由外界的事件直接引起的，而是由我们对这些事件的解释和评价所决定。
”这句名言表明，我们对外界事件的看法和思考方式会直接影响我们的情绪和反应。
艾利斯强调了我们内心的力量和自主性，鼓励我们审视自己的信念和评价系统，以更积极、理性的方式面对困难和挑战。
2. “最大的幸福来源于对自己和他人的接纳。
”这句名言指出，接纳自己和他人的存在是实现真正幸福的关键。
艾利斯提倡我们要摒弃对自己和他人的过高期望和苛求，而是以宽容和理解的心态去面对自己和他人的不完美之处，从而培养一种积极的人际关系和情感健康。
3. “不管你经历过什么，你总有一种选择：是继续像以前一样不满，还是去改变。
”这句名言鼓励我们勇敢面对变化并做出积极的选择。
艾利斯认为，人们在面对困境和挑战时往往会陷入抱怨和不满的怨恨情绪中，但真正的积极成长来自于主动去改变和面对挑战，而不是固守旧有的消极态度。
结语：阿尔伯特·艾利斯的名言不仅是对人性的深刻洞察，更是关于心理成长和幸福境界的启示。
通过思考和应用艾利斯的智慧，我们可以更好地理解自己的内心世界，培养积极的情绪和心态，以及与他人建立更健康、和谐的关系。
在追寻真实自我的道路上，让我们汲取艾利斯的智慧，勇敢面对生活中的种种挑战，实现内心的自由与成长。
美国心理学家阿尔伯特·艾利斯创立的理性情绪行为治疗的ABCDE模型是在埃利斯的“ABC理论”基础上建立的。
美国心理学家阿尔伯特·艾利斯创立的理性情绪行为治疗的ABCDE模型是在埃利斯的“ABC理论”基础上建立的。
“ABC理论”是指人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。
通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。
根据这一理论，ABCDE模型就是通过辩论，以理性思维（合理思维）方式来替代非理性思维（不合理思维）方式，帮助病人改变，以减少由非理性信念所带来的情绪困扰和随之出现的行为异常。
举我个人的例子来说，我曾经非常的不自信，极端自卑。
非常的不自信，极端自卑这就是C。
是什么导致呢？通过认真的分析和思考，小学2年级的时候我在学校的演讲比赛中，表现不佳，受到他人的嘲笑。
这是A。
由A刺激引起通过B转化为C。
在受到他人嘲笑后，我感到非常的丢脸，难过。
因为这件事我对自己的价值产生了怀疑，认为自己一无是处，自暴自弃的不敢再表现自己。
这种极端思维就是B。
理清了ABC，接下来就是修通阶段。
思想进行自我辩论，认识到一次的表现不好不应扩大化它的负面影响，这种思维是错误的。
摒弃了极端思维B，同时，挖掘自身的其他优点，对自我进行再认识。
我渐渐走出了A事件的阴影，不再自卑，成为现在乐观自信的我。
情绪管理如何破除非理性想法美国著名的心理治疗者埃布尔、艾丽斯，提出了认知疗法，这个方法广受各界使用，可以有效降低情绪困扰问题。
认知疗法地主要概念在于「你的想法造成你的感受」亦即同一件事情，我们可以用不同的角度来看，而获得不同的情绪结果。
如果我们使用非理性的想法去面对事情，想法中可能包含了不恰当的希望或强求、不合逻辑的推论与幻想，这种想法、往往会让我们变得非常情绪化也无法改变现状。
所以当我们心情不好时，可能就已经沈浸在非理性想法中。
艾利斯ABC理论
艾利斯ABC理论情绪调节的abc理论情绪调节的abc理论是由美国心理学家阿尔伯特艾里斯（aｅllis）于20世纪50年代首创的一种情绪调节法，又称abc性格理论。
这种理论认为人的情绪的产生是一个被称作abc的过程。
a是指诱发性事件（activatingevents），b是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念（beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；c是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果（consequence）。
通常观点认为是a引起了c，而艾利斯则认为a是引起c的间接原因，更直接的原因是b。
也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。
因此，在受到情绪困扰的时候，我们可以通过调节自己认识的方式来调节情绪，通过改变对事物的看法，来达到调节情绪的作用。
这种理论指出人的情绪问题就是由人的非理性信念导致的，人的思想往往就是导致人情绪的根源。
（1）非理性信念有三个特征：①绝对化要求：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。
这种想法通常与“必须”。
“应该”、“一定”这类词联系起来。
②过分归纳化：这就是一种以偏概全的思维方式，由一个人对自己的不合理评价所致。
用这种思维方式评价自己，常会引发恐惧或抑郁症的情绪，若用作评价他人，则可以对他人抱持不合理评价，从而引致一味责备他人以及产生敌意、不屑和愤慨等情绪。
③糟糕至极。
即认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的，致使自己陷入极端不良的情绪体验而难以自拔。
这种信念会导致个体陷入严重不良的情绪体验，如耻辱、自责、自罪、焦虑、悲观、抑郁等。
（2）艾里斯明确提出了10种不合理的信念，指出这些不合理的信念常存有于存有情绪所苦或适应环境不当者身上，具体内容如下：①人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许②有价值的人应该在各方面都比别人强。
③任何事物都应当按自己的意愿发展，否则可以很差劲。
合理情绪疗法名词解释心理学
合理情绪疗法名词解释心理学
合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，简称RET）是一种心理疗法，属于认知行为疗法的一种形式。
它由心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）于1955年创立，并在之后发展成为现代心理治疗的重要方法之一。
合理情绪疗法的核心理念是认为人的情绪和行为主要由其对外界事件的认知和解释方式所决定，而不仅仅是外界事件本身所导致的。
它强调个体对事件的评价和信念对情绪和行为的影响，并通过调整和改变不合理、消极和无效的信念和思维方式，来帮助个体实现情绪的调节和心理健康。
在合理情绪疗法中，治疗师与个体合作，通过探索和辩论个体的不合理信念，提出合理的替代观点和信念。
这样，个体能够重新评估和调整其对事件的看法，并采取积极、健康的情绪和行为反应。
合理情绪疗法注重个体的自我观察和自我管理，强调自我反思和认知重构的过程。
合理情绪疗法的主要目标是帮助个体建立积极的情绪状态和健康的
心理态度，提高自我控制和解决问题的能力。
它被广泛应用于治疗各种心理问题，包括焦虑、抑郁、恐惧症、自卑、愤怒和应激反应等。
此外，合理情绪疗法也被用于个人发展、情绪管理和增强心理韧性的培训和辅导中。
艾利斯 合理情绪疗法
②倾向过于易受暗示影响。
③倾向于过度概括化以偏概全。
④倾向于要求尽善尽美，认为不是完美的就是无用的。
⑤倾向于对他人的过分要求。
⑥倾向于追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性。
⑦倾向于夸大负性事件的危害性。
⑧倾向于自暴自弃。
(2)适应不良性认知的矫正：于此过程中，要使病人发展新的认知和行为来替代适应不良的认知和行为。比如，治疗医师指导病人广泛应用新的认知和行为。
(3)在处理日常生活问题的过程中培养观念的竞争，用新的认知对抗原有的认知。于此过程中，要让病人练习将新的认知模式用到社会情境之中，取代原有的认知模式。比如，可使病人先用想象方式来练习处理问题或模拟一定的情境或在一定条件下让病人以实际经历进行训练。
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【适应症 】
情绪障碍、抑郁症、焦虑症、抑郁性神经症、强迫症、恐怖症、行为障碍、人格障碍、性变态、性心理障碍、偏头痛、慢性结肠炎等身心疾病。
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【艾利斯的ABC理论】
该理论是由美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯于60年代创立的一种心理治疗体系，他认为人有其固有本性，人的先天倾向中有积极的取向，也有消极的本性，换句话说人有趋向于成长和自我实现这样的内在倾向，同时也具有非理性的不利于生存发展的生活态度倾向，而且艾利斯更强调后一种倾向，他认为正是这种非理性的生活态度，导致心理失调。艾利斯将人类常见的非理性信念归纳为以下几种：
一般说来，求治者的主要问题若跟非功能性的认知有关，则是根据异常认知而形成的，如对人的偏见、对自己的自卑、对事情抱有错误或消极的态度等等，均适合运用认知疗法来进行治疗。在临床上，认知疗法适应于各种神经症，但主要是用来治疗抑郁症，尤其是单相抑郁症（内因性抑郁症）的成年病人。也可作为神经性厌食、性功能障碍和酒精中毒等病人的治疗方法，还适用于治疗焦虑障碍、社交恐怖、偏头痛、考试前紧张焦虑、情绪激怒和慢性疼痛病人。
第三讲_自我概念
㈡埃里克森的自我同一性危机理论 人的一生要经历一系列自我同 一性危机（identity crisis）,人 们会采取积极或消极的方式面 对，从而对自我的发生发展产 生不同的影响。 通过适当方式度过危机，会促 进自我成熟，建立稳定的自我 同一性。
（1）婴儿期（18个月左右）
基本信任对不信任阶段 在这一时期，儿童的主要发展倾向是识别 信任和不信任，对成人一贯的、可依赖的、可 预见的行为产生信任感，否则会产生不信任。
弗洛伊德的自我理论埃里克森的自我同一性危机理论人的一生要经历一系列自我同一性危机identitycrisis人们会采取积极或消极的方式面对从而对自我的发生发展产生不同的影响
第三讲 自我概念
我是谁？ 别人认为我是谁？
我想成为谁？
第一节 自我与自我概念溯源
自我概念（self-concept）、自我意识（selfconsciousness）、自我观念（self-concept）
自我觉察（self-
awareness）:自己把自己 当作考察对象，认识自己 的一切，包括生理状况、 心理特征、自我的目标、 自己与他人的关系等。 自我觉察强调过程，自我 概念强调状态。
一、詹姆斯与米德关于自我的理论
㈠詹姆斯的自我理论
自我概念研究第一人； 主体我（I）：自己认识的自我； 客体我(me) ：人们对于自己的各种各样的看法， 由物质我、社会我、心理我三要素构成。 物质我：与自我有关的物体、人或地点（身体 组成部分、服装、家庭、亲人等）； 社会我：自我如何被他人看待和承认（给他人 的印象、名誉、地位、角色等）； 心理我：内心的自我（感知到的智慧、能力、 态度、人格特征、动机等）。
如果我尽力去做的话，我总是能够解决问题的。
即使别人反对我，我仍有办法取得我所要的。
理性情绪治疗模式
Rational Emotive Behavior Therapy
主讲人：
一、理性情绪治疗模式介绍
阿尔伯特·艾利斯，美国著名心 理学家，提出了理性情绪疗法。
阿尔伯特·艾利斯(Albert·Ellis)
一、理性情绪治疗模式介绍 ——ABC理论
ABC
事件 认知（信念） 结果（行为、情绪）
例：服务对象：“我要是考不上研究生，我妈妈会非常不高兴，那真是可怕！”
ABC
事件
考不上研究生
D E
认知（信念） 结果（行为、情绪）
妈妈会非常不高兴
真是可怕！
社会工作者：“唔，那我们先看看您妈妈怎么不高兴？” 来访者：“可能会不理我吧”。 社会工作者：“会一直不理您吗？” 来访者：（笑）“那倒不会，只是应该不太满意吧”。
一、理性情绪治疗模式介绍
事件并不直接导致结果，而
是我们如何看待这个事情的信念 ， This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here. This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here. This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here. This is an example text . Go ahead and
C代表引发事件之后出现是各种认知、情绪和行为。
一、理性情绪治疗模式介绍
我感谢一大早 被闹钟吵醒
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认知疗法要点及案例
认知疗法（CognitiveTherapy）是根据认知过程影响情感和行为的理论假设，通过认知训练和指导改变来访者适应不良的认知，从而达到改善和矫正适应不良的情绪和行为，以便促进个体对社会的适应。
认知疗法的基本观点认知过程及其导致的错误观念是行为和情感的中介，适应不良行为和情感与适应不良认知有关。
认知疗法常采用认知重建、心理应付、问题解决等技术进行心理辅导和治疗，其中认知重建最为关键。
例如：两个儿童一起走在路上，迎面碰到一个认识他俩的人，但对方没与他们打招呼，径自走过去了。
对此，其中一名儿童是这样想的：“他可能正在想事情，没注意到我们；就算是看到了我们而没理我们，也可能有什么特殊的原因”；而另一名儿童可能想：“他可能是故意这样做的，就是不想理我。
他怎么可以这样对我？！”这样他们的情绪及行为反应就会不同，前者可能觉得无所谓，而继续干自己的事；而后者则可能觉得不安，而无法平静下来做自己的事。
一、合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy ）RET 是艾利斯在20世纪50年代创立的，认为情绪障碍是由于非理性信念、绝对性思考和错误评价所形成的。
认知疗法即是使来访者改变非理性信念，代之以理性的生活哲学，则可以促使来访者的情绪好转。
核心：改变认知合理情绪疗法的基本原理该理论是由美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立的一种心理治疗体系，其理论认为引起人们情绪困扰的的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。
他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应C，因此其核心理论又称ABC理论。
常见的非理性思维对自己、对他人和对周围环境事物的绝对性要求和信念。
①人应该得到所有人的喜爱和赞许；②一个人就应该在各方面都能力十足；③犯了错误，就一切都完了，应该受到惩罚；④任何事情都要按自己意愿发展，否则就太糟了；⑤情绪是由于外部事件决定的，自己无法控制；⑥总是担心灾祸降临；⑦逃避困难和责任比正视它们要容易得多；⑧人要依靠他人，尤其要依靠强者；⑨过去事件的影响是无法消除的；⑩任何问题都应有一个圆满的正确答案；⑾一个人应对别人的问题关注和负责。
艾利斯的合理情绪疗法原理
艾利斯的合理情绪疗法原理艾利斯的合理情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，简称REBT）是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于1955年创立的一种心理疗法，旨在帮助人们理解和管理负面情绪，并通过认知、情感和行为方面的改变实现个人成长和精神健康。
REBT的核心原理是：我们的情绪和行为不是由外部事件直接引起，而是由我们对这些事件的评价和信念所引导。
艾利斯认为，人类有许多非理性的信念和想法，它们会导致负面情绪的产生。
REBT旨在帮助人们识别和纠正这些非理性信念，从而改变情绪和行为。
REBT的基本假设是：A（事件）本身并不直接导致C（情绪和行为），而是通过B（个人的信念系统）来中介作用。
A可能是任何一个外部事件，比如考试失败、失业等，C可能是焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪，B是一个人对事件的信念和看法。
艾利斯将负面情绪的起因分为两类：问题情绪和不幸情绪。
问题情绪是基于现实条件的情绪，比如悲伤、愤怒等。
不幸情绪则是基于不合理信念的情绪，比如恐惧、嫉妒等。
REBT主要关注不幸情绪的处理，因为它认为非理性信念是负面情绪的根源。
REBT的核心目标是帮助个体转变不合理信念为合理信念。
REBT认为，非理性信念的形成和维持主要是因为个人对事件的解释和评价不准确。
艾利斯提出了ABCDE模型来帮助人们理解和改变不合理信念。
A（事件）是触发情绪和行为的外部事件，B（信念）是个人对事件的评价和看法，C（情绪和行为）是由B引起的，D（争用）是用来挑战不合理信念的理性分析，E（新效果）是通过争辩来取代不合理信念的新的合理信念。
在REBT的治疗过程中，治疗师会与个体一起分析和评估其非理性信念，并通过争辩、推理和心理教育等技巧帮助个体找到更合理的信念。
同时，REBT也强调个体的行为和情感的改变，尤其是鼓励个体积极主动地参与价值驱动的行为，以提高个体的生活质量和幸福感。
REBT的合理情绪疗法具有以下几个特点和优势：1. 注重认知改变：REBT强调通过认知的改变来消除负面情绪。
认知行为疗法
认知行为疗法认知理论，研究由经验引起的变化是如何发生的一种学习理论。
它强调机体对当前情境的理解，然而人和动物具有不同程度的理解力。
认知行为疗法是一组通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。
具有代表性的有埃利斯的合理情绪行为疗法（REBT），贝克和雷米的认知疗法（CT）和梅肯鲍姆的认知行为矫正技术等。
一．理性情绪治疗理论REBT理性疗法（REBT）是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）于20世纪50年代创立的。
理性情绪疗法的治疗整体模型是“ABCDE”，是在埃利斯的“ABC理论”基础上建立的。
他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。
1.ABC理论ABC理论是合理情绪疗法的核心理论，具体内容有：A 代表诱发性事件； B 代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念； C 代表因此事件而引起的情绪反应和行为结果。
ABC理论认为个体的不合理、不现实的信念是导致其情绪障碍和神经症的根本原因。
通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。
两个人遭遇到同样的激发事件――工作失误造成一定的经济损失，产生了很大的情绪波动，在总结教训时，甲认为吃一堑长一智，以后一定要小心谨慎，防止再犯错误，努力工作，把造成的损失弥补回来。
由于有了正确的认知，产生合乎理性的信念，所以没有导致不适当的情绪和行为后果。
而乙则认为发生如此不光彩的事情，实在丢尽脸面，表明自己能力太差，怎好再见亲朋好友，由于有了这样错误的或非理性信念，再也振作不起精神来，导致不适当的甚至是异常的情绪和行为反应。
理性情绪疗法就是以理性控制非理性，以理性思维（合理思维）方式来替代非理性思维（不合理思维）方式，帮助病人改变认知，以减少由非理性信念所带来的情绪困扰和随之出现的行为异常。
认知疗法
认知疗法一、概述认知疗法是根据认知过程，影响情感和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变患者的不良认知的一类心理治疗方法的总称。
认知疗法的基本观点是：认知过程及其导致的错误观念是行为和情感的中介，适应不良行为和情感与适应不良认知有关。
认知疗法常采用认知重建、心理应付、问题解决等技术进行心理辅导和治疗，其中认知重建最为关键。
二、代表人物1、阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）美国临床心理学家，开创了认知-行为疗法，也是1960年代美国性解放运动的先驱。
在1955年发展了理性情绪行为疗法（RT），这种疗法要求临床医生帮助客人理解，自己的个人哲学（包括信仰）导致了自己的情感痛苦。
例如“我必须完美”或“我必须被每个人所爱”。
艾利斯相信通过理性分析，人们可以理解他们的错误。
2、阿伦·特姆金·贝克认知疗法的创立者。
在二十世纪六、七十年代运用认知模式对抑郁症的治疗与著作的辉煌成绩，让美国国家精神卫生研究院将认知疗法列入该院对抑郁症的多地共同研究计划当中，证明这是一种治疗抑郁症的可靠方法。
贝克的方法的理论论点是，人们的感觉与行为取决于他们如何建构其经验。
贝克思想极为清晰，研究工作对于心理治疗有很大的贡献。
贝克对于功能不良的信念及如何改变这些信念使产生疗效，已进行了相当卓越的研究工作，并收集相当有价值的研究资料。
三、基本原理1、贝克认知疗法的三条基本原理：①认知是情感和行为反应的中介，引起人们情绪和行为问题的原因不是事件本身，而是人们对事件的解释。
②认知和情感、行为互相联系，互相影响。
负性认知和情感、行为互相加强，形成恶性循环，是情感、行为障碍迁延不愈的重要原因。
因此，打破恶性循环是治疗的一个关键。
③情绪障碍患者往往存在重大的认知歪曲，这些认知歪曲是患者痛苦的真正原因，一旦认知曲解得到识别和矫正，患者的情绪障碍必将获得迅速改善。
2、情绪ABCDE理论：艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。
艾利斯理性情绪疗法
艾利斯理性情绪疗法一、理性情绪治疗法概述RET(Rational-Emotive Therapy)是本世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特．艾里斯（Albert Ellis）倡导的。
1、本治疗法是以改变病人的认知为主的治疗方式。
它以理性思维方式和观念代替不合理的思维方式，以理性治疗非理性，以最大限度地减少不合理的理念给他们的情绪所带来的不良影响，以此使自己的心理臻于健康。
2、不合理的信念：（1）对自己的不合理信念（如：我做事必须尽善尽美）；（2）对他人的不合理信念（如：对不好的人应给予惩罚）；（3）对周围环境及事物的不合理信念（如：已注定的事无法改变）。
3、不合理信念特征：（1）绝对化的要求（demandingness）即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，“应该”、“必须”。
其不合理在于，人们不可能在每件事情上获得成功，既是某件事取得了成功，也不可能得到所有人的赞赏。
而一旦这样的现实出现，持有此类信念的人就会受不了，因而产生情绪上和行为上的障碍，这种绝对化的要求反映了他不合理、走极端的思维方式。
（2）过分概括化（overgeneralization）即以某件具体事件，某一言行证明自己进行整体的评价。
这是一种以偏概全的思维方式，是思维的专制主义。
人们在对自己的绝对化要求中常常会走极端，认为自己某一件事情上办的不好，未获得成功，就是自己一无是处，只说明只是这件事上办不好。
因此，人们应当就自己的某一行为的表现而进行评价，不能因一件事而否定个人的价值。
人们对他人也常有某种不合理的要求，如果对他人持有绝对化要求，就会发现他人的言行总是与自己作对，因而陷入消极的情绪体验中，如“愤怒、怨恨、压抑”等。
（3）槽糕至极论（awflizing）即如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然非常可怕，槽糕至极，灾难性的。
这种思维方式导致焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。
将一件事情的负面结果夸大到极点，反映了个体走极端的不合理的思维方式。
阿尔伯特·艾利斯
艾利斯获得博士学位以后，又进行了附加的心理分析训练。如同当时大部分心理学家，他对西格蒙德·弗洛伊德的理论很感兴趣。 1947年阿尔伯特·艾利斯获得博士学位后不久，开始个人分析。卡伦·霍妮对阿尔伯特·艾利斯的思想影响最大，不过阿尔弗雷德·阿德勒、艾瑞克·弗洛姆和 沙利文的作品也对艾利斯形成他的心理模型起到关键作用。艾利斯相信阿尔弗雷德·科尔兹布斯基（Alfred Korzybski）和他的书科学与 Sanity，使他开始从哲学途径创立理性情绪疗法。 1953年1月，阿尔伯特·艾利斯彻底与心理分析分道扬镳，开始将自己称为理性临床医生。艾利斯提倡一种更积极的新的心理疗法。1955年，他将自己的新方法命名为理性疗法（RT）。这种疗法要求临床医生帮助客人理解，自己的个人哲学（包括信仰）导致了自己利斯相信通过理性分析，人们可以理解他们的错误 当时实验心理学中流行行为主义观点，而临床心理学中流行西格蒙德·弗洛伊德、卡尔·荣格、阿尔弗雷德·阿德勒和弗雷德里克·皮尔斯等心理分析学派大师的观点。尽管阿尔伯特·艾利斯的方法强调认知、情绪、行为方式，他对认知的强调还是激怒了几乎每一个人，可能阿尔弗雷德·阿德勒的追随者除外。因此，他经常在专业会议上和出版物中感到敌意。 1965年，阿尔伯特·艾利斯发表了《同性恋：原因与治疗》一书，将同性恋看作一种可以治愈的疾病。在此10年前出版的金赛报告曾发现同性恋行为在男性和女性中都相当普遍。1973年，美国精神病学学会宣布同性恋不再列为心理疾病，因而不需治疗。1976年，艾利斯批判了自己在〈性与解放的男人〉中的早期观点，转而强烈支持同性恋者的权利。
[编辑本段]著作
《性的民间传说》：Oxford, England: Charles Boni, 1951. 《美国的同性恋：》A Subjective Approach (intr
第六章 埃利斯ABC理论
1、主动质疑
① 有没有证据支持or反对证据？ ② 这些证据的质量如何？ ③ 我对每个证据的相信程度？
B
3、寻找证据
2、换个角度
一、如何对不合理思维B进行挑战？
何自我挑战：与自己的思维做批判性的、全面的和正向的对话？
4、效果比较
① 照我原来的思维想下去的结果？ ② 换个想法结果会有什么不同？ ③ 哪种结果对于解决问题更有效？
四、改变非理性信念
家庭作业 转念作业
1.家庭作业
某男，因为女友失恋离开自己和别人好，产生抑郁和（对女友）怨恨。 自述：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公 平,太让我伤心了 问题： 1.此案例中的A和C分别是什么？ 2.此案例中的B是什么？ 3.此案例中B属于哪一种不合理信念？ 4.我们该如何与不合理信念进行辩论？ 5.我们可以用哪些合理的信念取代不合理的信念？ 6.由合理信念可以得出哪些新的情绪和行为？ 7.针对此案例 我们该如何使用家庭作业技术？
我那么爱他，
可是他却不爱 抑郁和
求她必须爱
我吗难道是 仅仅因为我 曾爱过他？
有选择爱
的权利， 她可以选 择别人， 我也可以
失恋
我，做出这样 的事情，真是 太不公平，太
(对女友)
的怨恨
让我伤心了
有新的选
择。
家庭作业的其他形式：
除认识性的家庭作业外，合理情绪疗法还 包括许多其他形式的家庭作业，如情绪或行为方 面的家庭作业形式，要求求助者在咨询师的指导
三、非理性信念的3个特征
绝对化要求：“必须……/一定……”指个体以自己的意愿 为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。
过分概括化：“所有人都是XX”.一种以偏概全的不合理的 思维方式，是个体对自己或他人不合理的评价，其典型特征 是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。。 糟糕至极：“我是最差劲的……>_<”这是一种对事物可能 的结果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种“灾难性”的预期 的不合理信念。
认知取向的咨询技术
第一节概述 (2)一、理论背景 (2)二、代表人物及其主要思想 (3)三、特点 (4)第二节基本理论 (5)一、人性观 (5)二、心理病理观 (6)三、基本理论与概念 (6)第三节治疗技术 (10)一、贝克认知疗法的治疗技术 (10)二、艾利斯合理情绪疗法的治疗技术 (12)三、梅肯鲍姆认知行为矫正的治疗技术 (14)第四节治疗过程 (16)一、艾利斯合理情绪疗法 (16)二、贝克的认知疗法 (18)三、梅肯鲍姆的认知行为矫正 (20)四、评价 (21)小结 (23)关键术语表 (24)本章复习题 (24)参考文献 (26)资源链接 (27)第一节概述认知是指一个人对一件事或某对象，对自己和对环境的看法及信念系统。
认知疗法（cognitive therapy）是根据认知过程影响情感和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变来访者不良认知，达到消除不良情绪和行为的一类短程的心理治疗方法的总称。
认知疗法的基本观点是：认知过程及其导致的错误观念是行为和情感的中介，行为适应不良和情感问题与不合理认知有关。
心理咨询工作者的任务就是与来访者共同找出这些不良认知，并提供“学习”或训练方法矫正这些认知，使来访者的认知更加接近现实和实际，随着不良认知的矫正，来访者的心理障碍亦会逐步好转。
认知取向的咨询技术中有代表性的是阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis，1913-2007）的合理情绪疗法，阿伦.特姆金.贝克（A . T . Beck 1921-）的认知疗法及唐纳德梅·肯鲍姆（Donald Meichenbaum，1940-）的认知行为校正。
认知取向的咨询技术同时混合了认知疗法与行为主义疗法的原理和方法，它和其他的心理治疗技术相比，实证研究的成分更多，治疗周期更短（Dattilio，2000）。
一、理论背景（一）社会背景从60年代中期以后,尽管行为主义在心理治疗领域仍有很大的影响,但人们对其置有机体的内在过程于不顾的方法已越来越不满。
艾利斯理性情绪疗法
艾利斯理性情绪疗法一、理性情绪治疗法概述RET(Rational-Emotive Therapy)是本世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特．艾里斯（Albert Ellis）倡导的。
1、本治疗法是以改变病人的认知为主的治疗方式。
它以理性思维方式和观念代替不合理的思维方式，以理性治疗非理性，以最大限度地减少不合理的理念给他们的情绪所带来的不良影响，以此使自己的心理臻于健康。
2、不合理的信念：（1）对自己的不合理信念（如：我做事必须尽善尽美）；（2）对他人的不合理信念（如：对不好的人应给予惩罚）；（3）对周围环境及事物的不合理信念（如：已注定的事无法改变）。
3、不合理信念特征：（1）绝对化的要求（demandingness）即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，“应该”、“必须”。
其不合理在于，人们不可能在每件事情上获得成功，既是某件事取得了成功，也不可能得到所有人的赞赏。
而一旦这样的现实出现，持有此类信念的人就会受不了，因而产生情绪上和行为上的障碍，这种绝对化的要求反映了他不合理、走极端的思维方式。
（2）过分概括化（overgeneralization）即以某件具体事件，某一言行证明自己进行整体的评价。
这是一种以偏概全的思维方式，是思维的专制主义。
人们在对自己的绝对化要求中常常会走极端，认为自己某一件事情上办的不好，未获得成功，就是自己一无是处，只说明只是这件事上办不好。
因此，人们应当就自己的某一行为的表现而进行评价，不能因一件事而否定个人的价值。
人们对他人也常有某种不合理的要求，如果对他人持有绝对化要求，就会发现他人的言行总是与自己作对，因而陷入消极的情绪体验中，如“愤怒、怨恨、压抑”等。
（3）槽糕至极论（awflizing）即如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然非常可怕，槽糕至极，灾难性的。
这种思维方式导致焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。
将一件事情的负面结果夸大到极点，反映了个体走极端的不合理的思维方式。
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1一个人应被所有人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。 2一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。 3 那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。 4当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。 5不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。 6 我们必须关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注 意它可能再次发生。 7 面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。 8一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。 9人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是 永远不可改变的。 10我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难 过。 11人生的每个问题，都有正确而完美的答案，一旦得不到答案就 会很痛苦。
这些人真衰，不务 正业，专门骗钱。
遇 到 街 头 求 助
厌恶 愤怒 逃离
或许真是有困难， 给几块钱也没关系， 力所能及。
坦然 宽容 帮助
理性情绪调节步骤 ABCDE：
确定引发情绪的事件（A） 自己对此事的认知（B） 这想法所引发的情绪 ( C ) 分析原想法的不合理成分（D） 建立理性的认知和正面情绪（E）
欢迎6班同学们，请按分组区域坐好
用一张纸，制作一个心情漂流瓶：
发生了什么事： 很努力，可还是没考好。 。 想法： 不是一分耕耘一分收获吗？Why…… 。 心情：沮丧（开心、愤怒、焦虑、痛苦、沮丧 、害怕……可以画个表情包哦）
匿名，组长收集交到讲台。
认识自我
——我的认知模式
阿尔伯特· 艾利斯(Albert Ellis， 1913--2007)，哥伦比亚大学临床 心理学硕士，哲学博士。十大最 具影响力的应用心理学家第二名 （罗杰斯第一，弗洛伊德第三） 。 理性情绪疗法之父、认知行为 疗法的鼻祖。投身心理治疗工作 近60年，诊治了15000多名饱受 各种情绪困扰的人，并在纽约创 立阿尔伯特· 艾利斯理性情绪疗法 学院。 史上最长寿的心理学家。 享年93岁，被美国媒体尊称为“ 心理学巨匠”。
1人应当被周围的所有人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。 (合理信念) ――一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可 以肯定自己是是受欢迎的。 2一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。 (合理信念) ――人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就， 人生就是有价值的。 3 那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。 (合理信念) ――人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容 以待。 4当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。 (合理信念) ――受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。不喜欢 某事可以试着去改变它；如果无能为力那就试着接受它。 5不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。 (合理信念) ――不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主 观幸福感，通过改变悲观的评价态度，人是可以控制调节自己的 快乐和幸福的。
6 我们必须关心危险可怕的事情，而且必须时刻忧虑，并注意它可能再次发生。 (合理信念) ――对危险可怕的事情要有一定的心理准备，但是不可过分忧虑。 7 面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。 (合理信念) ――逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。只要认真 对待，困难和责任并非想象中的那么难。 8一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。 (合理信念) ――每个人都是一个独立的个体，别人至多只能在某些方面帮助你， 但不能代替你生活。安全感的获得还是得依靠自己能独立自主。
9人过去的经历是影响目前行为Байду номын сангаас决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。 (合理信念) ――过去经历对人是有一定的影响，但并不决定现在和将来，人通过 自身的努力是有能力改变现状的。
10我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。 (合理信念)――对于他人的的问题，我们可以表示关心和同情，有能力时不妨伸 出援手，但如果帮不上忙也不必过多牵涉或是自责。 11人生中的每个问题，都有正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。 (合理信念) ――并不是所有的问题都有正确而完美的答案，人生很多问题都不必 穷究到底，更不必因为得不到完美答案而痛苦伤心。但求够好，不求最好。
绝对化要求： “一定、必须、就是、最……” .过分概括化 ：数学段考没考好，“我的数学 没救了”。 .不合理迁移：某个任务没完成，“我没用， 一无是处，我是废物”。 .“应该”的变异：很多应该——所有人必须 按我想像那样对我，否则，世界就是不公正的！
了解自己的认知模式，努力向理 性的方向靠拢……
有些非理性认知会带来快乐， 但伴随风险！
如： 你是最漂亮的。 你是我的唯一。 我只在乎你。 ……
非理性认知会被证伪！
用非理性认知的特征来分析刚才写下的心情漂 流瓶。
1.组间交换漂流瓶。 2.当事人想法有非理性吗，符合哪一点特征? 3.理性的认知应该怎么样？
非理性特征
(1)认知决定情绪，而非外在事件。
Albert Ellis的人性观
(2)人与生具有理性与非理性的特质。都不可避免地具有或多或少 的非理性认知。当人们理性去思考、去行动的时候，就会体验到 平静。 (3)人单凭思考及想象即可形成信念。 (4)人们情绪的困扰源自于本身的非理性认知。不断地用内化语言 重复某种不合理认知，会导致不能排解的情绪困扰。 (5) 人具有改变认知、调节情绪及行为的动力和能力。
非理性认知特征
绝对化要求： “一定、必须、就是、最……” .过分概括化 ：数学段考没考好，“我的数学 没救了”。 .不合理迁移：某个任务没完成，“我没用， 一无是处，我是废物”。 .“应该”的变异：很多应该——所有人必须 按我想像那样对我，否则，世界就是不公正的！
绝 对 化 语 言 的 危 害