减压俱乐部-团辅方案
学生减压活动团建策划方案
学生减压活动团建策划方案一、背景分析随着社会的发展和竞争的日益激烈，学生们的学习压力不断增加。
为了解决这一问题，学校需要组织一系列的减压活动，帮助学生们缓解学习压力，增强身心健康，提高学习效果。
二、目标设定1.为学生提供一个在校园中全面减压的平台，促进学生全面发展。
2.增进学生之间的相互交流与合作，加强班级、年级之间的凝聚力。
3.提高学生的身心健康水平，增强学生的学习动力和学习能力。
三、活动内容1.户外拓展训练：组织学生进行一些团队合作的户外拓展游戏，通过各类项目和任务的完成，增强学生的团队合作能力和沟通能力。
2.运动竞赛：组织学生参与各类体育运动，如篮球、足球、排球等，通过比赛增强学生的体质和竞技能力，同时培养学生的团队合作意识。
3.艺术创作：通过组织学生参与绘画、音乐、舞蹈等艺术创作，促进学生的情感表达和创造力发展，增强学生的艺术修养和审美能力。
4.社会实践：组织学生参与社区义工活动，帮助学生认识社会，培养学生的社会责任感和团队协作能力。
5.心理辅导：组织专业心理辅导师为学生提供心理健康培训和咨询服务，帮助学生调节情绪，解决心理困扰。
四、活动形式1.拓展训练：在校内或周边的自然环境中设置一些拓展训练项目，如攀岩、绳网、团队踏板等，让学生在参与中增强团队合作和沟通能力。
2.运动竞赛：在校内或校外的运动场馆中举办各类运动比赛，设立奖项鼓励学生参与，增强学生的体育锻炼和竞技意识。
3.艺术创作：在学校的艺术教室或多功能厅中提供艺术创作的场地和材料，组织学生自由发挥，进行绘画、音乐、舞蹈等艺术创作。
4.社会实践：组织学生参观社区，了解社会实际情况，组织学生参与社区义工活动，体验社会责任，增强团队协作和社会适应能力。
5.心理辅导：在学校设立心理咨询室，邀请专业心理辅导师为学生提供心理健康培训和咨询服务，定期组织心理辅导活动，帮助学生解决心理困扰。
五、活动推进1.活动策划：根据学生的需求和学校的要求，制定活动计划和策划方案，并与学校相关部门进行沟通和协调。
减压团辅策划书3篇
减压团辅策划书3篇篇一《减压团辅策划书》一、活动主题“减压放松，轻装上阵”二、活动目的现代生活节奏快、压力大，为帮助团队成员缓解压力，释放负面情绪，提升心理韧性和应对压力的能力，特组织此次减压团辅活动。
三、活动对象[具体参与人员]四、活动时间[具体活动时间]五、活动地点[详细活动地点]六、活动流程1. 开场介绍（10 分钟）由主持人介绍活动的目的和流程，让成员们对活动有初步的了解。
2. 压力源分享（30 分钟）成员们围坐成一圈，依次分享自己目前面临的主要压力源，以及这些压力对自己生活和工作的影响。
3. 减压技巧讲解（30 分钟）邀请专业心理咨询师或有经验的人员讲解一些有效的减压技巧，如呼吸放松法、冥想、运动等，并现场示范。
4. 小组活动（40 分钟）将成员分成小组，进行减压游戏，如“压力气球”（把压力写在气球上然后踩破）、“信任背摔”等，通过游戏让成员们在轻松愉快的氛围中释放压力。
七、活动准备1. 准备活动所需的道具，如气球、眼罩等。
2. 提前联系好专业讲解人员。
3. 布置活动场地，营造轻松舒适的氛围。
八、注意事项1. 确保活动过程中的安全，特别是在进行“信任背摔”等游戏时。
2. 尊重每个成员的分享和感受，不进行批评或嘲笑。
3. 活动结束后，鼓励成员将减压技巧运用到日常生活中。
通过此次减压团辅活动，希望成员们能够学会更好地应对压力，以更加积极健康的心态面对生活和工作。
篇二《减压团辅策划书》一、活动主题“释放压力，轻松前行”二、活动目的1. 帮助成员认识压力，了解压力对身心健康的影响。
2. 教授成员有效的减压方法和技巧。
3. 通过团体活动，增强成员之间的沟通与合作，营造轻松愉快的氛围。
三、活动对象[具体参与人员]四、活动时间和地点时间：[具体时间]地点：[详细地点]五、活动流程1. 开场介绍（10 分钟）由主持人介绍活动的目的和流程，让成员对活动有初步的了解。
2. 压力认知（20 分钟）通过讲解和互动讨论，让成员分享自己所感受到的压力源以及压力带来的影响，帮助成员正确认识压力。
零度减压俱乐部项目策划书
零度减压俱乐部策划书部建设：音乐减压房、一起热舞吧、卡通玩具馆、咖啡茗茶屋、健身俱乐部、香精水疗所一、创业机会描述1. 产业背景这是一个充满压力的时代！压力已经渗透到地球的每一个角落！世界卫生组织（WHO）在进行了多项以压力和疾病为主题的调查之后得出结论，压力在每一个国家都发展到了严重的程度，WHO专家称其为“全球大流行”。
美国疾病防控中心调查研究显示，每5名工作者中，就有3名受到工作压力影响，而这种现象对全球企业每年可造成3000亿美元损失，在英国，每年损失达7亿英镑。
人们需要释放压力，这直接导致了与减压相关的各个行业的迅猛发展，“减压”市场规模正在飞速膨胀。
仅就美国而言，每年市场价值超过110亿美元。
不仅如此，由于寻求各种“减压”途径的消费者数量持续激增，专家预测，这一行业每年市场价值至少增长30亿美元。
而减压在中国有着更广泛、更强烈的需求！中华民族是一个勤劳的自尊的民族，人口众多，人们的压力普遍比西方人群要大的多。
不完善的福利，高企的房价，大学生不容乐观的就业率，糟糕的医疗和教育……压力的产生和来源变得越来越广泛，不同程度的压力对人们的身心健康造成了一定的影响和伤害，社会生活节奏的不断加快，导致人们精神压力越来越大，甚至影响了家庭和谐。
中南大学湘雅二医院医学心理学博士铁桥教授说：“如果压力、焦虑已持续了较长的一段时间，且症状已明显影响日常工作与生活时，就应该到正规医院、心理咨询机构找专职的精神卫生医师或心理卫生医师诊治，寻求减压、消除烦恼的妥善方法。
”而当压力过大时，身体会有如下反应：心理方面：心悸、胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、胃部不适、腹泻、恶心呕吐、免疫力降低等；情绪方面：易怒、急躁、忧虑、紧、冷漠、焦虑不安、崩溃等；行为方面：失眠、过量吸烟喝酒、办事拖延、迟到缺勤、厌倦娱乐、嗜吃或厌食、服镇静药等；精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。
情绪 团体心理辅导 团体活动方案 作业版 原创
大学生情绪管理小组——微笑训练营一团体名称(主题）及目标微笑训练营——大学生情绪管理二团体性质结构式的、同质的、封闭式的发展性小组三团体规模由12—16名大学生组成四参加对象小组成员为在校大学生。
经常出现情绪困扰，如焦虑、抑郁、易怒、恐惧、嫉妒等。
小组成员自愿参加,有强烈的愿望改善自身情绪状态,能积极参与小组活动,认真的对待小组任务,友善坦诚,与人和睦相处。
五团体的活动时间、活动地点、费用每周一次，共五次，每次2个小时。
封闭、安静的教室。
海报印制费、活动材料费和购买费等约２0元。
六领导者介绍XX,女，三级心理咨询员,曾学习过心理咨询，团体心理辅导等课程。
参加过团体心理辅导。
七团体目标1.正确理解情绪对个体社会生活和身心健康发展所具有的意义。
2.正确认识自己的情绪特点。
3．帮助成员了解不良情绪对个体社会生活和身心健康发展所带来的负面影响。
４.帮助成员学习正确的情绪调节方法,建立正确的情绪管理模式。
八理论依据美国心理学家沙赫特提出了情绪受环境影响、生理唤醒和认知过程3种因素所制约。
其中认知因素对情绪的产生起关键作用。
埃利斯的情绪AＢC理论认为，由于一些不合理的信念才使人产生情绪困扰，因此要形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
霍夫曼的感情—认知相互作用理论认为，感情不仅仅是在量上影响认知,而且可以影响认知结构的变化。
感情对信息加工有如下几种影响：一是感情发动、结束、干扰信息加工;二是感情导致选择性加工;三是感情组织回忆；四是感情影响决策和问题解决。
我们的情绪管理团体心理辅导是从心理学的角度界定情绪管理。
情绪管理是对个体的情绪进行控制和调节的过程。
它是研究人们对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，是对情绪智力的挖掘和培植,是培养驾驭情绪的能力,建立和维护良好的情绪状态的一系列过程和方法。
情绪管理取决于个体对人生价值观总体把握的水平,取决于在个体成长过程中学习、环境认同,身心体验中培养出的情感质地,取决于处理人与人、人与团体之间的人际交往的艺术。
学生减压活动团建方案策划
学生减压活动团建方案策划一、活动目标与背景随着社会竞争压力的不断增加，学生们面临着越来越多的学业压力和心理压力。
为了帮助学生们减轻压力，提高身心健康水平，我们计划开展一系列的减压活动团建。
通过这些活动，学生们可以找到适合自己的发泄方式，增强心理调节能力，提高学习和生活的质量。
二、活动内容与时间1. 主题讲座（时间：1小时）主题讲座是为学生们提供心理健康知识和压力管理技巧的平台。
我们邀请专业心理咨询师、心理学教授或心理学研究生来开展讲座，内容包括压力的来源、压力对身心健康的影响、压力管理的方法等。
2. 心理测评（时间：2小时）心理测评是为了帮助学生了解自己的心理状况，发现潜在的问题并提供合理的解决方案。
我们可以使用一些常见的心理测评工具，如自尊量表、情绪调节问卷等。
学生们可以在专业心理咨询师的指导下进行测试，然后获得个人测评报告和建议。
3. 情绪释放活动（时间：3小时）情绪释放活动是为了让学生们通过体验、放松和发泄来释放压力。
我们可以组织一些团体体验活动，如户外拓展、攀岩、蹦床等，让学生们参与其中，享受身心的放松和畅快感。
4. 艺术疗法工作坊（时间：2小时）艺术疗法工作坊是为学生们提供一种通过艺术表达情感的方式。
我们可以组织一些绘画、手工制作或音乐疗法活动，学生们可以通过创作和表达来释放内心的压力和情感。
5. 团队拓展活动（时间：4小时）团队拓展活动是为了帮助学生们提高团队合作意识和解决问题的能力。
我们可以组织一些团队游戏和挑战，如团队合作解谜、团队建设活动等。
通过这些活动，学生们可以增强彼此之间的信任和合作，提高团队凝聚力。
6. 心灵之夜晚会（时间：3小时）心灵之夜晚会是为学生们提供一个分享和交流的场所。
我们可以邀请学生们才艺表演、主持人、心理专家和校园名人来参加晚会，学生们可以在晚会上表达自己的情感，分享自己的故事和经历。
三、活动方案1. 确定活动主题：减压活动团建2. 制定活动计划表，明确活动时间和场地。
减压团体辅导活动
减压团体辅导活动在如今快节奏的大学生活中，大家都或多或少承受着各种压力。
就像背着重重的壳的蜗牛，每一步都走得有些艰难。
而减压团体辅导活动就如同一场及时雨，滋润着我们这些在压力下有些干涸的心灵。
减压团体辅导活动，它有着独特的魅力。
它不是那种生硬的、干巴巴的说教，而是像朋友之间的温暖陪伴与分享。
在这个活动里，大家可以围坐在一起，分享自己的压力故事。
这就好比打开一扇扇通往不同世界的小窗，让我们看到原来每个人都有自己的烦恼，自己并不是孤单地在压力的海洋里挣扎。
活动可以从一个轻松的小游戏开始。
比如“大风吹”，这个游戏特别有趣。
大家先找个地方站好，然后主持人说“大风吹”，大家就问“吹什么”，主持人可以说“吹戴眼镜的人”，那戴眼镜的人就要迅速离开自己的位置，重新找地方站。
没找到位置的人就要分享一件最近让自己觉得有压力的事情。
通过这个游戏，不仅能让气氛活跃起来，还能让大家在欢笑中逐渐敞开心扉。
接下来可以安排一个“压力气球”的环节。
给每个参与者发一个气球，让大家把自己的压力想象成气球里的气，然后用力把气球吹起来。
吹好后，大家可以在气球上写下自己的压力来源，像是考试考不好、和室友闹矛盾之类的。
之后一起把气球踩爆，就好像把压力一下子都释放掉了，那种感觉特别畅快，就像积压在心头的乌云突然被吹散了一样。
还可以组织大家进行绘画创作。
不需要有多么高超的绘画技巧，只要用画笔把自己内心的压力状态画出来就好。
有的同学可能会画一座大山压在一个小人身上，代表着学业的压力；有的可能会画很多乱麻，象征着生活中的各种琐事带来的压力。
画完之后，每个人都可以拿着自己的画，讲述画里的故事。
这时候大家会发现，原来每个人的压力都有不同的表现形式，但大家都在努力应对。
在活动的过程中，还需要有专业的指导者。
他们就像领航员一样，在大家分享和释放压力的时候，给予正确的引导和积极的反馈。
比如说，当有同学因为和父母的矛盾而感到压力很大的时候，指导者可以分享一些处理家庭关系的小技巧，像是如何更好地沟通、如何换位思考等。
减压机构策划书3篇
减压机构策划书3篇篇一减压机构策划书一、策划背景随着现代社会的快节奏和高压力生活，人们面临着越来越多的挑战和困扰，长期的压力会对身心健康造成负面影响。
因此，减压机构的策划显得尤为重要。
本策划书旨在提供一个综合性的减压方案，帮助人们缓解压力，提升生活质量。
二、减压机构的目标1. 提供一个安全、舒适的环境，让人们可以放松身心，缓解压力。
2. 提供多样化的减压活动和服务，满足不同人群的需求。
3. 提高人们对压力的认识和应对能力，促进身心健康。
三、减压机构的服务内容1. 冥想室提供舒适的冥想空间，配备专业的冥想指导师，帮助人们学习和实践冥想技巧，减轻压力和焦虑。
2. 瑜伽馆开设各类瑜伽课程，包括哈他瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽等，帮助人们调整身体状态，增强柔韧性和核心力量，同时促进内心的平静。
3. 心理咨询室配备专业的心理咨询师，为人们提供个性化的心理咨询和支持，帮助他们解决心理问题，调整心态。
4. 按摩馆提供各种按摩服务，如瑞典按摩、泰式按摩、足底按摩等，帮助人们放松肌肉，缓解疲劳，促进血液循环。
5. 美食坊提供健康美味的饮食，包括有机蔬菜、水果、天然果汁等，帮助人们调整饮食习惯，摄入足够的营养，同时享受美食带来的愉悦感。
6. 艺术创作室提供绘画、手工制作、音乐创作等艺术活动，帮助人们释放内心的情感，表达自我，提升创造力和想象力。
7. 户外活动组织户外徒步、骑行、野餐等活动，让人们接触大自然，呼吸新鲜空气，增强身体的活力和免疫力。
四、营销策略1. 社交媒体宣传利用社交媒体平台发布减压机构的信息和活动，吸引目标客户的关注和参与。
2. 会员制度推出会员制度，为会员提供更多的优惠和服务，增加客户的忠诚度。
3. 合作推广与周边企业、社区、学校等建立合作关系，共同推广减压机构的服务和活动。
4. 口碑营销五、财务规划1. 预算制定详细的预算计划，包括房租、装修、设备采购、人员工资、营销费用等。
2. 收入预测预测减压机构的收入来源，包括服务收费、产品销售、活动收入等。
高三减压团辅活动
高三减压团辅活动
高三减压团辅活动方案
一、活动内容
1、课外活动：安排学生参观文化地标，探访历史名胜，参加体育比赛，实践性活动，参观历史博物馆等，以拓宽学生的视野；
2、心理健康活动：安排学生参加团辅心理辅导课程，探讨心理状况，学习正念、自我调节的方法，引导学生认识自我，增强自我意识，加强学生心理健康；
3、文艺活动：安排学生参加看电影、话剧、文艺演出等，以增进学生外语能力、陶冶情操或知识水平，培养学生的文化意识；
4、社会实践活动：安排参观养老院、社会活动等，以加强学生的社会责任感，把义务教育贯穿至实践活动中。
二、活动目的
1、通过丰富的课外活动，让学生有更多元的体验；
2、通过心理健康教育活动，引导学生认识自我、增强自我意识，增强学生心理健康；
3、通过文艺活动，拓展学生外语能力、陶冶情操或知识水平，以及培养学生的文化意识；
4、通过社会实践活动，加强学生的社会责任感，把义务教育贯穿至实践活动中。
三、活动安排
1、编写活动方案：本次活动安排由团辅活动负责人组织，组织
成员为高三年级各体制班级团支书，每位团支书协助安排活动；
2、活动时间安排：活动由团辅活动负责人根据高三年级课程安排，安排在每月的双休日、节假日；
3、活动安全管理：安排活动前，团支部要安排班级学生负责人负责活动安全管理；
4、活动总结：每次活动完毕，班级团支部要安排当届学生作总结评价，并反馈给团辅活动负责人，及时发现问题和不足，及时调整活动内容。
四、活动经费
该活动完全自费，学生要准备足够的现金，以备出行所需。
心理减压团体活动策划方案（2篇）
心理减压团体活动策划方案活动主题：“增进交流，提高团队凝聚力”活动目的：1.使团体成员积极融入团体，为团体贡献自己的智慧和力量;2.使团体成员彼此信任、相互协助、融洽相处;3.使团体成员感受团结的力量，体会集体的温暖，并在以后的工作中继续发扬合作精神。
活动对象：江苏建筑职业技术学院心理协会成员活动场地：待定准备材料：报纸若干张活动时间：____分钟活动过程：一、导入在活动开始之前播放背景音乐“相亲相爱一家人”，营造活动氛围。
主持人说明本次活动主题及活动目的，并说明保密规定。
二、破冰之旅—大风吹活动目的：让学生放松身心，并打乱学生所站位置，便于之后活动的顺利展开。
活动时间：____分钟活动程序：所有人围成一个圆圈，先由主持人站在团体中说：“大风吹”，学生问：“吹什么?”，主持人说：“吹…….的人”，那么所有…..的人就必须离开自己站的位置，重新寻找新的位置。
没有找到位置的人表演一个节目，并作为新一轮的主持人重新提问“大风吹”，如此进行下去。
如有时间主持人还可以说“小风吹”，则…的人不动，没有的…的人移开自己现在所处的位置。
备注：可「吹」的资料：戴手表的人、扎辫子的人、穿X颜色衣服的人....。
做四组游戏三、团体智慧—心有千千结活动目的：让同学们体验团结与合作的力量，从而增强集体凝聚力。
活动时间：____分钟活动规则：A.同学间手拉手围成圆圈，并记住自己的左手和右手边分别拉的是谁。
B.记住后，当听到主持人说放手时，大家立刻放手，并在一定范围内走动，要求是走得越乱越好，再当听到主持人说“停”时，大家都立住不动，迅速找到原来左、右手所牵的那两只手。
C.当手牵住后，再一定时间内恢复到起初的完整的圈。
分享感受：(1)一开始面对这个复杂的“结”时，感觉是怎样的?(2)来自不同班级却同在一个社团，是否曾因为意见不一致产生心结，那我们应该以何种心态来面对这些“结”?(3)要想解开这个结，靠的是什么?四、团队合作—同舟共济活动目的：齐心协力，发挥集体的聪明才智，让学生进一步明白合作的重要意义。
减压团辅策划书3篇
减压团辅策划书3篇篇一减压团辅策划书一、活动主题“释放压力，轻松前行”二、活动目的1. 帮助参与者释放压力，放松身心。
2. 增强参与者之间的沟通与交流，提高团队凝聚力。
3. 引导参与者掌握一些减压技巧，提升应对压力的能力。
三、活动时间与地点时间：[具体日期]地点：[详细地址]四、参与人员[具体人数]五、活动安排1. 开场热身（10 分钟）通过简单的游戏或活动，让参与者互相认识，活跃气氛，为后续活动做好准备。
2. 压力小测验（15 分钟）设计一些压力测试问题或小测验，让参与者了解自己的压力水平，并引导他们思考压力的来源。
3. 压力释放（30 分钟）（1）带领参与者进行深呼吸、冥想等放松练习，帮助他们减轻身体和心理的紧张感。
（2）组织大家进行身体活动，如瑜伽、舞蹈或健身操，让身体得到释放。
4. 小组讨论（30 分钟）将参与者分成小组，围绕“压力应对”的话题展开讨论。
鼓励大家分享自己应对压力的经验和方法，互相学习和支持。
5. 减压技巧分享（30 分钟）邀请专业的减压专家或心理咨询师，向参与者介绍一些有效的减压技巧，如运动、放松、时间管理、积极思考等。
六、活动准备1. 确定活动场地，并进行布置，营造轻松、舒适的氛围。
2. 准备活动所需的道具，如瑜伽垫、音乐播放器、减压手册等。
3. 邀请专业的减压专家或心理咨询师参与活动。
4. 提前宣传活动，吸引参与者报名。
5. 活动现场安排工作人员，确保活动的顺利进行。
七、注意事项1. 活动前确保参与者了解活动的目的、流程和注意事项。
2. 尊重每个参与者的感受和体验，不强制参与任何活动。
3. 注意活动中的安全问题，如避免剧烈运动导致受伤等。
4. 活动结束后，可提供一些后续的支持和资源，帮助参与者持续减压。
篇二减压团辅策划书一、活动主题“释放压力，轻松前行”二、活动背景在现代社会中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。
这些压力如果不能得到及时释放，可能会导致身心健康问题。
团体减压活动策划方案
团体减压活动策划方案一、活动背景和目标工作生活中的压力对个人和团体的健康和工作效能都会产生负面影响。
为了提高员工的工作积极性和生活质量，需要开展一系列的团体减压活动。
本次策划的团体减压活动的目标是提升团队合作能力、增进团队成员之间的沟通和信任，并帮助员工调整心态，减轻工作压力，提高工作效能。
二、活动内容1. 活动主题：缤纷之旅活动以旅行为主题，通过模拟旅行的各个环节，让员工身临其境地感受旅行的乐趣，舒缓紧张的工作情绪。
2. 活动安排：(1) 预热活动：- 主题展览：在办公区域设置主题展览，展示各种旅行的照片和纪念品，引起员工的兴趣和期待。
- 问卷调查：通过问卷调查了解员工的活动偏好和减压需求，为后续活动策划提供参考。
(2) 形式多样的集体活动：- 团队拓展：组织团队拓展活动，通过合作完成任务，增加团队成员之间的互动和行动协调能力。
- 团队共建：鼓励员工参与团建项目，如户外烧烤、集体DIY等，增强团队成员之间的合作与友谊。
- 主题沙龙：邀请专业人士来分享旅行经验、心理健康知识等，提供员工减压方法和技巧。
- 玩乐时间：安排团员之间的互动娱乐活动，如桌游、运动比赛等，促进团队成员间的交流与放松。
(3) 系统化的个人减压活动：- 员工咨询服务：提供心理咨询服务，帮助员工化解工作压力和个人问题。
- 健身房会籍：为员工提供健身房会籍，鼓励他们通过锻炼减轻压力，保持良好的身体状态。
- 休闲活动推荐：推荐员工进行休闲娱乐活动，如阅读、旅行、瑜伽等，使员工积极参与并享受生活。
(4) 活动总结：- 反馈和评估：进行活动效果的反馈和评估，了解员工对活动的满意度和改进建议。
- 报告和分享会：撰写活动总结报告，并在内部举行分享会，分享活动经验和故事，激励员工积极参与未来的减压活动。
三、活动资源和预算1. 活动所需资源：- 活动场地：预计需要一个适合团建和户外活动的场地。
- 游戏器材：购买或租借团队拓展活动所需的器材，如绳子、木板等。
青少年减压小组活动方案策划
青少年减压小组活动方案策划一、小组名称。
“压力拜拜，快乐嗨嗨”青少年减压小组。
二、小组背景。
青少年面临着学业、家庭、人际关系等多方面的压力，这些压力如果得不到适当的释放，可能会影响他们的身心健康和正常发展。
所以，我们组织这个减压小组活动，帮助青少年们学会应对压力，轻松前行。
三、小组目标。
1. 帮助小组成员认识到自己所面临的压力来源。
2. 教授小组成员至少三种有效的减压方法。
3. 营造轻松愉快的氛围，让小组成员在小组活动中切实减轻压力，放松心情。
四、小组对象。
年龄在12 18岁之间，感觉自己压力较大的青少年，人数为8 12人。
五、小组活动安排。
（一）第一次活动：“压力大集合”1. 活动时间：90分钟。
2. 活动地点：社区活动室。
3. 活动内容。
开场（10分钟）主持人简单自我介绍，然后欢迎大家参加这个减压小组活动。
为了让大家更轻松地投入活动，主持人可以说个小笑话开场，比如：“许仙给老婆买了一顶帽子，白娘子戴上之后死了，因为那是鸭（压）舌（蛇）帽。
”压力猜猜猜（20分钟）准备一些写有不同压力场景（如考试不及格被家长骂、和好朋友吵架等）的卡片，让小组成员依次抽取卡片，并用表演的方式表现出来，其他成员来猜这是哪种压力情况。
猜对的成员可以得到一个小贴纸。
压力大盘点（30分钟）给每个成员发一张纸和一支笔，让他们写下自己目前面临的压力，不写名字。
写完后收集起来，打乱顺序，然后主持人一张一张念出来，大家一起讨论有哪些类似的压力，以及可能的应对方法。
小组契约（20分钟）大家一起讨论小组活动的规则，如尊重他人、保守秘密、按时参加活动等，然后写在一张大海报上，每个成员签名，表示愿意遵守。
结束（10分钟）主持人简单总结本次活动，提醒大家下次活动的时间和地点。
（二）第二次活动：“减压方法初体验”1. 活动时间：90分钟。
2. 活动地点：社区公园（如果天气好的话，让大家亲近大自然更有利于减压）3. 活动内容。
开场（10分钟）主持人回顾上次活动内容，然后带领大家做一个简单的热身游戏，比如“萝卜蹲”，但把萝卜换成各种压力源，像“作业蹲，作业蹲，作业蹲完考试蹲”，这样既有趣又能唤起对压力的记忆。
初一减压团辅活动方案
初一减压团辅活动方案一、活动背景初中一年级学生进入初中阶段后，面临着新的学习和生活环境的适应压力，情绪波动大，容易出现学习上的困难和心理问题。
为了帮助初一学生更好地适应初中生活，提升他们的心理健康水平，学校计划开展初一减压团辅活动。
二、活动目的1.帮助初一学生了解并适应新的学习和生活环境；2.提升初一学生的心理健康水平，增强情绪管理能力；3.培养初一学生的团队合作意识和沟通能力；4.促进初一学生的社交能力和互助精神。
三、活动内容1. 集体游戏活动组织初一学生参与各种集体游戏活动，如橡皮筋大战、足球比赛等，既可以帮助学生锻炼身体，又能增强学生之间的团队合作意识和沟通能力。
2. 情绪管理讲座邀请心理专家给初一学生进行情绪管理讲座，介绍常见的情绪问题及应对方法，帮助学生正确处理情绪，提高情绪管理能力。
3. 绘画与手工制作工作坊组织初一学生参与绘画和手工制作工作坊，让学生通过绘画和手工制作来表达自己的情感，调节心情，减轻压力。
4. 亲子活动开展亲子活动，邀请学生的家长来参与，通过亲子互动，增强学生与家长之间的沟通和信任，减少学生的孤独感和焦虑感。
5. 心理辅导小组成立初一心理辅导小组，由专业心理老师或心理咨询师负责指导，定期组织学生进行心理辅导和心理活动，帮助学生解决心理问题，提升心理健康水平。
四、活动方案1. 活动时间和地点活动时间：每周二下午3点至4点活动地点：学校心理咨询室或者多功能活动室2. 活动流程•第一周：集体游戏活动•第二周：情绪管理讲座•第三周：绘画与手工制作工作坊•第四周：亲子活动•第五周：心理辅导小组3. 活动材料准备•集体游戏活动：橡皮筋、球类等•情绪管理讲座：投影仪、音响设备等•绘画与手工制作工作坊：画纸、画笔、彩色铅笔、手工材料等•亲子活动：亲子游戏道具、纸牌等•心理辅导小组：心理测试问卷、心理活动材料等4. 效果评估每次活动结束后，进行学生满意度调查，以及心理健康水平评估，通过评估结果来调整和改进活动方案，提高活动的效果。
大学生情绪调节团体辅导方案
本科生课程论文论文题目：就业体验——大学生团体辅导方案课程名称：心理教育训练任课教师：周雪朋专业：思想政治教育班级：二班学号：222011*********姓名：陶莉2013年4月7日一【活动背景】 (3)二【活动目标】 (3)三【辅导对象】 (3)四【团体活动频率及次数】 (3)五【活动地点】 (3)六【活动设计理念】 (4)七【团体辅导具体安排】 (4)（一）暖身活动 (4)“谁被落下” (4)（二）主题活动 (4)1. 问卷调查 (4)2. 招聘模拟 (5)（三）结束总结： (6)（四）结束活动 (6)合唱：“我相信” (6)一【活动背景】每一个大学生都是社会发展链条上的一环，我们都即将面临将来的就业，然而关于就业问题我们并没有成熟的理性的认识，很多同学都没有正确的就业观，原因在于我们活动的范围大多局限于学校环境，然而将来的就业是必须扎根于社会的，但学校与社会间的对于我们的要求肯定是不一样的。
怎样更实际的了解社会对就业的要求，怎样改变自己一些关于就业的偏见由于自身的局限，怎样能在众多岗位上赢得自己的一席之地？这些问题都成了与我们息息相关的生存问题。
了解相关的就业指导，进行相关的就业体验，通过这些活动是学生能对就业有一个初步的认识，引导他们在以后的就业过程能有正确的就业理念。
二【活动目标】1. 成员能认识就业意义。
2. 成员能了解一般的就业流程。
3. 成员能在活动中进入就业角色，并有相关的情感体验。
4. 成员能在活动中习得相关的就业技巧，摆正自己的就业理念。
三【辅导对象】西南大学心理教育训练课学生四【团体活动频率及次数】一周一次五【活动地点】六教学楼102教室六【活动设计理念】人的认识是由浅入深的，要帮助学生树立正确的就业观，最直观的的方法是让他们参与活动，自己去看，自己去做，自己去思考，从而在现象中得出一种实用的规律，帮助自己在以后的真实就业情景中更好的处理遇到的就业问题。
七【团体辅导具体安排】（一）暖身活动“谁被落下”活动目的：调动活动气氛，减少成员间的陌生感。
压力团辅策划书
压力团体辅导活动策划活动主题:缓解压力，放飞心灵活动背景:进入大学，大学生都会因为繁忙的学习压力而容易焦躁，因此教育学院彩虹心灵工作室开展此次团辅活动,希望通过团辅活动缓解大家的学习压力，更好的看待学业带来的压力。
活动目标:1、使成员了解压力的来源；2、协助成员探索缓解压力的有效方式,并由日常生活中总结减压技巧；3、设计情境，将压力缓解方法应用到日常生活、学习中,帮助其学习新的行为模式.活动对象：13—15级心理委员活动材料：气球、纸、笔若干、音乐活动时间：待定活动地点：待定活动流程:开场白：（3分钟）大家下午好!欢迎各位心理委员的到来！很高兴大家能支持和参加我们今天的团体训练活动。
首先,我先做一下自我介绍，我是来自13艺教2班的李卉，今天将由我来带领大家进行今天的解压之旅。
我们今天活动的主题是“缓解压力，放飞心灵”.在现在的社会里，压力无处不在，适度的压力可以激发我们的潜能,使我们在学业上更有效率,但如果我们不能正确对待压力，日积月累，将会影响我们的学习和生活。
今天，我们为大家安排了一系列有趣又好玩的游戏,希望大家能在活动中释放自己的压力，勇敢表达自己的想法。
现在就开始我们的解压之旅吧~ 活动一：兔子舞(7分钟）目标：娱乐是最好的解压方法，在舞蹈中放松心情，释放压力。
准备材料：兔子舞音乐活动程序:（1）播放音乐,先由主持人示范一遍动作（2）组织大家排好队伍,随着音乐绕着活动中心起舞.活动二：情景扮演（20分钟）目标：通过扮演的不同情境的故事，加深大家对压力来源及其解决办法的了解。
准备材料：压力类型的卡片(智囊团）、不同压力的情景故事类型活动程序：1、组员随机抽取擅长解决压力类型的卡片（智囊团）以及要扮演的情景故事类型。
2、在扮演情景故事后,让组员分享压力体验。
3、智囊团分析压力源以及提供解决压力的办法.4、让其他小组对这两个小组的表现进行评价，并且指出该组解决压力的办法，作出点评。
小结:这个活动让我们了解到情绪对我们的影响，就算只是在扮演情境，但我们的心情可能突然就改变了。
减压团辅方案
减压团辅方案释放压力，轻松前行团体目标一、1、协助成员掌握合理规划时间的方法。
2、协助成员释放压力，获得一个轻松的心态。
二、团体性质封闭式、结构式、志愿式、发展性团体三、团体对象生活中感到压力大又没有办法解决，没有地方释放压力的的人。
四、团体人数~人，最好是偶数，便于随后的分组做活动！五、成员的招募方式以张贴海报和网络公告的方式在校园里公开招募志愿者。
领导者与志愿报名者进行面谈，确定其条件及问题适合接受团体辅导者方可成为团体成员。
六、时间频率及次数3次，每周一次，每次2个小时。
第一次团体写在活动之前第一、请关闭手机。
在团体活动期间，把注意力集中在此时此地，尽量不与外界沟通、接触，以免影响整体活动效果（如打电话、听音乐、吸烟等）。
第二、请保持坦率与真诚。
真诚就是最好的礼物，每一位参与者以坦率、真诚、信任的态度相待，不掩饰自己的真实情感，对他人的表露提供反馈。
第三、请全情投入和体会。
把注意力放在此时此地，每一个参与者都全身心投入，投入越多，收获越多。
第四、请把握这次机会尽量与更多的人交流。
活动中应尽量争取机会和团体的每一人都有交流的机会，你会发现更多。
单元名称：你我他单元目标：1．澄清团体目标和成员参加团体的动机，帮助成员了解团体的性质。
2．协助成员订立团体规范。
3．促进成员尽快相互认识。
活动准备：用于写《团体契约书》的大白纸l张、笔每人1支活动流程“开心你我”（1）所有成员围坐成一圈，大家用自己认为是最幽默，最有利于他人记住自己的方式介绍自己。
（2）在介绍自己是必须包含以下两个信息“姓名及自己与众不同的特点”一句话介绍完自己后，再解释一下自己的特点。
（3）当别人在介绍自己时，剩下的人要认真的去倾听，尽自己最大的努力记住最多的人和他的特点。
（4）当所有人都介绍完自己后，成员键可以以互相提问，以加深对对方的了解。
在以上流程结束后领导者可以引领大家做一下的思考：A、在刚才的游戏中你记住了几个人的名字，他们各自的特点是什么？B、你是用什么方法记住别人的名字的？C、当别人准确说出你的名字时，你内心是什么感受？你没有能够说出他人的名字时，他们可能会是什么样的感受？领导总结：（1）准确地记住他人的名字是与陌生人交往的第一个技巧，因为它表达了你对他人的关心和重视。
减压团辅方案
（3）心理沙龙：以主题分享、经验交流等形式，让参与者分享自己的压力应对方法，互相借鉴和学习；
（4）情绪疏导：通过冥想、瑜伽、呼吸练习等方式，帮助参与者调整情绪，缓解压力；
（5）户外拓展：组织户外徒步、攀岩等活动，让参与者在自然环境中释放压力，锻炼身心。
4.员工工作效率和生活质量得到提高。
未来，我们将持续关注活动效果，并根据实际情况进行调整和优化，为员工创造一个更加和谐、健康的工作环境。
2.满意度：参与者对活动内容的满意度；
3.效果评估：活动前后，对员工的心理状况进行评估，观察压力缓解和心理素质提升的效果。
六、风险预防与应对
1.风险预防
（1）活动前进行健康检查，确保参与者身体状况良好；
（2）加强活动现场安全管理，预防意外伤害；
（3）检查和维护活动器材，确保活动安全。
2.风险应对
（1）制定应急预案，应对突发情况；
（1）成立团辅活动小组，负责活动的策划、组织和实施；
（2）制定详细的活动方案，包括活动主题、时间、地点、内容等；
（3）宣传活动，提高参与者的积极性和参与度；
（4）活动结束后，及时收集反馈意见，对活动效果进行评估。
2.评估指标
（1）参与度：活动参与人数及参与者的积极性；
（2）满意度：参与者对活动内容的满意度；
（2）配备专业医护人员，处理突发状况；
（3）为参与者购买意外伤害保险，降低风险。
七、总结与展望
本减压团辅方案旨在帮助员工认识压力、应对压力，提升心理素质和团队凝聚力。通过活动的开展，有望实现以下成果：
1.员工对压力的认识和应对能力得到提升；
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减压俱乐部-团辅方案自我减压工作坊一、团体名称减压俱乐部，是结构式、发展性的二、团体目标1.使成员了解压力的来源，明确压力的双面性；2.协助成员探索缓解压力的有效方式，并由日常生活中总结减压技巧；3.设计情境，将压力缓解方法应用到日常生活、学习中，帮助学员习得新的行为模式。
三、团体对象在校大学生四、团体规模10-15人、五、团体地点校心理咨询预约室，较宽敞开阔，教师和团体活动的实施。
六、活动时间四次，8—10个小时七、领导者至少一位领导者引导进行八、团体设计方案团体发展阶段预期目标团体活动时间1.导向与热身阶段内容目标：破冰互动，学员之间相互认识；1.微笑握手2.棒打薄情郎3.压力测试表2.5个小时2.压力源探讨阶段内容目标：明确压力，列举压力事件，探索压力源1.心情写字板2.烦恼的小人3.探讨压力源分类2个小时3.减压体验阶段内容目标： 1.“自生训练”体验3个小时协助成员体验减轻压力的方式，帮助成员习得减压方法2.呼吸调整3.分享减压方法，总结4.身体+心态4.巩固强化阶段内容目标：运用减压方法，巩固练习，并后测压力值，检验是否达到预期效果。
1. 放松情绪2. 收获园3. 临别赠言4. 压力量表后侧5. 合影留念2-3个小时九、活动说明（一）单元一主题：团体形成目标：澄清目标，建立信任设计依据：团体形成初期，采取一些轻松的活动，使成员通过接触交流，建立信任，有助于成员在以后的活动中互相支持、协作。
活动安排：1. 微笑握手：目的：放松，减轻焦虑时间：约10分钟准备：操作：指导者：“今天的你与以前的你是不一样的，你今天心情愉快，积极乐观，让我们团体中的每个人都感受到今天这个不一样的你。
请你面带微笑，和周围的人亲切的握握手，打个招呼。
”指导者引导大家争取与每一位成员握握手。
2. 棒打薄情郎：目的：相互了解认识、打破冷冰、活跃气氛。
时间：约30分钟准备：旧挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒操作：全体成员围圈就座，轮流介绍自己的名字、兴趣、出生年月等个人资料。
每个人都专心去记其他成员的资料。
然后转成一圈，选一人手执报纸卷成的“棒子”站在中间，指导者喊出一位成员的昵称，被叫者左右两侧的成员要马上站起来，否则由被叫者给与当头一棒，“棒打薄情郎”，反复做，直到大家熟悉彼此的名字。
若一人三次被打就必须站出来表演作为惩罚。
3.压力测试计：目的：测量学员在团辅前期的压力值时间：25分钟准备：压力量表操作：压力小测试请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况：1.觉得手上工作太多，无法应付。
2.觉得时间不够，所以要分秒必争。
例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。
3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。
4.遇到挫败时很容易发脾气。
5.担心别人对自己工作表现的评价。
6.觉得上司和家人都不欣赏自己。
7.担心自己的经济状况。
8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。
9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
10.需要借助安眠药去协助入睡。
11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。
12.与人倾谈时，打断对方的话题。
13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。
14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。
15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。
16.做事急躁、任性而事后感到内疚。
17.觉得自己不应该享乐。
计分方法：从未发生0分，间中发生1分，经常发生2分0-10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。
11-15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，但你基本上能够应对自如。
你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。
16分或以上：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张和不安。
你应当尽快改变这种情况，建议接受专业人士的专业辅导。
(二)单元二主题：直面压力目标：探索压力源设计依据：要缓解压力，必须首先明确压力，探索出压力来源，这样才能有针对性地解决压力问题。
活动安排：1. 心情写字板：目的：探索压力源时间：30分钟准备：白板纸、马克笔操作：引导学员姜个人近期所面临的烦恼、不快一一列出，直接宣泄压力事件，以找出压力源，布置作业：就个人存在的压力事件寻求有效的解决方案，下次分享2.“烦恼的小人”目的：帮你找出压力源时间：40分钟准备：粉笔操作：在地板上画出一个大大的人形，包括完整的头部，颈部和四肢。
然后邀请游戏者自由站在自己认为压力最大的身体部位上，并且同与自己选择一致的伙伴交流压力的感受和原因。
[专家分析]压力之所以给人们带来很大困扰，主要原因是由它的“无形感”引发的“无措感”造成的。
当你选择站在“人形”的某个部位，实际上就已经将自己的压力以“物化”的方式暴露出来，然后再通过与伙伴的交流使这种压力逐渐清晰和明朗。
明确压力的过程，就是“减压”的过程。
3.总结：压力来源可划分为哪几类？布置作业：分别如何应对，下次分享。
（三）单元三主题：团体训练目标：学习减压方法设计依据：团体形成稳固时期，针对学员面临的具体问题，提供有效的体验方案，初步习得减压方法。
活动安排：1．自生训练.目的：放松练习时间：20分钟准备：暖暖的鹅黄色灯光，淡绿色的墙面，浅色木纹地板，古色古香的中式雕窗，伴随着海浪轻卷沙滩的音乐，参加活动的学员踢掉高跟鞋，摘掉眼镜，缓缓地平躺在垫子上，四肢放松，闭目宁神。
操作引导：“我的右臂很沉……我的左臂很沉……我的腹部很温暖……我的额头很凉……”引导者缓慢而不失节奏感的指导，使每个人都陷入一种飘然而迷醉的状态。
使学员感觉自己的心脏非常缓慢而规律地跳动，四肢很沉，头脑中一片空白，意识似乎也若有若无，不想睁开眼睛，感觉非常放松。
总结：“自生训练”是一种由练习者通过心理暗示来体会肢体不同变化感受的减压方式。
2. 呼吸调整目的：引导团体成员一种积极的自我暗示时间：10分钟操作：所有成员围成一圈，手牵手，指导者也在里面。
指导者引导成员作积极的自我暗示，提示成员放松身体缓解情绪，做深呼吸，每个人紧握左右成员的双手，将周围所有的力量吸进，使自己更坚强，呼气，把刚刚活动中所有烦恼、沉重的情绪吐出，及时释放出来，留在这里不带走。
3．分享经验目的：引导学员分享减压的有效方法，集思广益，头脑风暴时间：30分钟操作：上次团辅给大家布置了一项任务，通过刚才的体验相信大家一定对于减压有自己的认识和了解，下面我们来分享一下个人的经验，看看都有哪些方法可以有效减压。
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小结：除了身体生理方面的减压放松训练外，还需要心态的调整心理减压有办法：不苛求于人知足者常乐康乔在讲座中称，心理压力的来源非常复杂，来自生活、工作、学习、家庭、单位的压力最为普遍，还有人的心理压力来源于文化、政治、生存、关系、成长、认知、情绪、意志等方面。
康乔表示，其实，心理压力是可以自行调适的，比如倾诉、旅游、读书、听音乐、做好事，都能够进行心理减压。
美国心理卫生学会提出了心理平衡的十条要诀：1、对自己不苛求。
每个人都有自己的抱负，目标定得太高，难以实现，是自寻烦恼；对自己要求十全十美，有一点瑕疵就自责，也是自我伤害。
把目标和要求限定在自己的能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情自然会舒畅。
2、不要处处与人争斗。
处处与人争斗，会让自己经常处于紧张状态。
其实，人际之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。
3、对亲人期望不要过高。
妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，是人之常情。
但当对方不能满足自己的期望时，也不必大失所望。
每个人都有自己的生活道路，何必要求别人迎合自己。
4、暂离困境。
受到挫折时，自己暂且将烦恼放下，去做自己喜欢做的事，如运动、打球、读书等，待心境平和后，再重新面对难题，思考解决的办法。
5、适当让步。
处理工作和生活中的一些问题，在非原则问题方面无需过分坚持，退一步，海阔天空。
6、对人表示善意。
生活中被人排斥的时候，适当表示出自己的善意，诚挚地伸出友谊之手，朋友自然就会多。
7、找人倾诉烦恼。
不要把所有的烦恼都闷在心里，适当向知己好友倾诉，心情会顿感舒畅。
8、帮助别人做事。
助人为快乐之本，帮助别人不仅可以表现自己存在的价值，还可以获得珍贵的友谊和快乐。
9、积极娱乐。
生活中适当娱乐，调节情绪，舒缓压力，增加新的知识和乐趣。
10、知足常乐。
荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人意志为转移，荣辱不惊，淡泊名利，做到心理平衡就是极大的快乐。
（四）单元四主题：笑迎明天目标：运用减压方法，巩固练习设计依据：经过前期的体验、探讨，学员已基本掌握了减压方法，最后阶段进行巩固强化，并后测压力值，检验是否达到预期效果。
活动安排：1.情绪放松疗法目的：巩固减压方法时间：30分钟准备：两幅大同小异的图片操作：从两幅由可爱、轻松，看上去赏心悦目的画面构成得相似图片中，寻找二者细小差异。
它们玩起来需要集中注意力、仔细观察。
理论依据：心理学研究表明，转移注意是调节情绪的有效方法。
被小游戏吸引时，我们不仅思维更加活跃，还能在不知不觉中，忘掉烦恼和压力。
经过努力、找到答案，我们的自信心会大大增加，获得满足感，这其实就是心理上“自我实现”的过程。
此外，玩的时候遇到挫折，我们会习惯性地发发牢骚、抱怨几句，这时，压抑的情绪会在无形中得到渲泄。
2. 收获园目的：总结本次团体活动，了解每位成员的感受和建议。
时间：30分钟操作：指导者自己作总结，然后请团体成员一一发言，表达自己的感受。
3、临别赠言目的：活动临近结束，团体成员体会活动给自己带来的收获，珍惜成员间的友情时间：约15分钟准备：彩纸、笔操作：每位成员在自己的纸上写上：（我是XX，我想听你说：）然后把纸传给自己希望得到临别赠言的团体成员，大家离开座位，相互传递临别留言。
（背景音乐回放。
）4、人际关系压力量表（后测）5、合影留念。