运动康复训练方案

运动康复训练方案

体育运动康复训练方案

一、适应症:腰椎错位

二、目的:通过体育运动康复训练，提高脊柱伸屈肌群(腹背肌群)肌力;改善脊柱腰段附着韧带张力与柔韧，以减轻疼痛，稳定脊柱，最后达到康复效果。

三、运动康复训练阶段与内容

1、运动康复训练分两阶段。

第一阶段以短期(约2个月)腹背肌肌力强化训练为主。达到稳定脊柱，缓解疼痛的目的;第二阶段是以长期(3个月以上)功能训练，进行全身有氧运动加以脊柱伸屈肌群的力量训练，达到增强体质，巩固疗效的目的。

2、第一阶段运动康复训练内容与方法:

项目

方法强度时间备注内容

自然站立，双腿与肩同宽，叉腰转体做左右转体动作，幅度以不热身 5min 痛为主

俯卧位，屈肘抱头，下肢固15个/组 3组俯卧抱头起 15min 定，做背伸运动。组间休息30s

仰卧位，屈膝，屈肘抱头，30个/min 3组屈膝仰卧起坐收腹带动上体抬起，肘关节组间休息60s 10min (肘触膝) 触到膝关节。

仰卧位，双手放于腰间，做15次/组 3组仰卧收复提臀收腹提臀动作，尽量让骨盘组间休息1min 20min

前倾。

运动后作腰部按摩，以作放腰部保健按摩 20min 松肌肉。

注:锻炼内容可以交叉安排，每次训练保持在半个小时以上。

3、第二阶段运动康复训练内容与方法:

项目

方法强度时间备注内容

健身跑慢跑的形式热身(45%的速度) 5min

蛙泳、自由泳等 150m (靶心率135 游泳 15-20min 次/min左右)

仰卧位，屈膝，屈肘抱头，30个/min 3组屈膝仰卧起坐收腹带动上体抬起，肘关节组间休息60s 10min (肘触膝) 触到膝关节。

仰卧处于悬挂位，下肢固定，15次/组 3组组

屈肘抱头，做收腹抬上体动间休息1min 悬挂仰卧起坐 20min 作，尽量让胸腔紧贴大腿。

还原，最重复10次。

运动后作腰部按摩，以作放腰部保健按摩 20min 松肌肉。

四、运动中注意事项

1、进行康复时必须遵循循序渐进原则;

2、康复训练内容可交叉安排，每次运动时间在三十分钟以上;

3、日常生活中注意保持正确的坐姿、站姿、睡姿以及工作、学习的姿势;

4、要获得预期的治疗与康复效果，必须坚持长期锻炼。