个人健康管理计划
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个人健康管理计划
健康是我们生存的根本,是生活质量的基础,也是生命存在的最佳状态。如今很多人
不重视社会压力和生活方式,处在亚健康状态的人也不断上升,因此做一份个人健康管理
一.生理健康
长期目标:根据短期计划的效果来制定,以至于实现改善自己个人身体外形,身体各项指数的平衡,保持良好的运动机能,达到生
理健康的标准。
(一)平衡饮食
●我们应该多吃青菜,多吃一些含有维生素的东西,还有很重要的就是多喝水
●喝酸奶能维持菌群平衡,还有就是喝绿茶能保护牙齿,还能使血管不容易破裂。
●多吃新鲜蔬果,新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素,能够促进肠道的蠕动,排出体内的代谢物,尤其是要多吃富含纤维的蔬
菜水果,能帮助排便。
身体是革命的本钱。好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存,毛将焉附?保重身体,热爱生命,开心生活,才是王道!
二.心理健康
(一)心态调节
●平时注意劳逸结合,每天有一定的时间作为无压力的休闲时间,可以阅读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。
●平时多出去外面走走。扩宽自己的视野。
●自己始终保持乐观向上的情绪。
●多阅读、观看影像等方式加强思维的水平,对事物的认识水平提高有好处。
●保持微笑、始终保持愉悦的心情
做一个幸福快乐的人,首先爱自己然后才有能力去爱别人,学会笑,开怀大笑,开心快乐每一天!通过多听欢快的音乐、多看美丽的
画面,积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕,做到时刻心情舒畅。
(二)压力管理
●找一位乐观的朋友或同事倾诉最近遇到的不快,发泄一下情绪。
●闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力。
●多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。
●多看喜剧片,开怀大笑一番。
●自己动手做东西,会使你更满足,更快乐,如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不断告诉自己,要能容纳别人不同的观念或行为。
压力无所不在,我们必须认真对待心理压力问题,并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力,为它找个出口,它就不会给精
神带来太重太大的伤害。
(三)危机预防
●主动学习一些心理健康的知识,掌握一些鉴别心理问题的方法和心理调试的方法,这样可以帮助自己更好地去适应社会。
●用科学的态度对待心理问题。每个人都可能会有心理问题。有心理困扰时,主动向同学、朋友、老师求助。
●改变是需要持续的,当我们向别人诉说困扰时,别人为你出主意,困境的消除有时需要一个比较长的时间,病去如抽丝。我们应
该耐心解决,长期的坚持一定会有效果。
未来是不可预测的,而人也不是时时走好运的。就因为这样,我们才应有一种危机意识,在心理及实际行动上都要有所准备,好应
付突如其来的变化。只有这样我们才能避免疏忽带来的惨痛代价。
三.人脉管理
●发邮件时,可以将比较好的资料一起发过去。
●与他人的谈话是一种机遇,熟练掌握和抓住谈话气氛的技法。多接触有吸引力的人,并向他们学习。
●尽量多参加聚会,包括朋友或熟人介绍的聚会。举办或参加有主题的聚会,和成员之间建立真实可靠的人际关系。
●多给别人鼓励和表扬,尽量避免批评、指责和抱怨,不要逼别人认错。
●很多人在一起的时候,当与其中某个人交谈时,要留意他人的存在。
●不轻易做出承诺,一旦做出了承诺就一定要做到。
●.和别人交谈的时候应尽量保持中立、客观,表明自己的倾向
之前一定要先弄清楚对方真实的倾向。
两百年前,胡雪岩因为擅于经营人脉,而得以从一个倒夜壶的小差,翻身成为清朝的红顶商人。对于个人来说,专业是利刃,人脉
是秘密武器,如果光有专业,没有人脉,个人竞争力就是一分耕耘,一分收获。但若加上人脉,个人竞争力将是一分耕耘,数倍收获。
从现在起,经营我的人脉资源,必将受用无穷。
一,生理健康
㈠目标:
1.近期目标:做到每天的饮食要规律而且还要保证质量,做到不乱吃,不多吃,不少吃。另一方面要增强运动,保证每星期运动三
个小时以上。早晨、饭后散步半个小时。
2.长期目标:在将来的一年里,一定会坚持做到规律的饮食和做到饮食健康。做到不吃过期,发霉,变质的食物。体重维持在46Kg
到50Kg之间。
1,平衡饮食:
多喝酸奶或者是绿茶,因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡,是指让有益的细菌生长,而把有害的细菌消灭,所以吃酸
奶可以少得病。还有就是绿茶:在所有的饮料里,抗癌它是第一名。喝绿茶,能保护牙齿,还能使血管不容易破裂。
要多吃新鲜蔬果,新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素,能够促进肠道的蠕动,排出体内的代谢物,尤其是要多吃富含纤维的蔬
菜水果,能帮助排便。
每天饭后散步半小时,多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。大步走,在走路时加快速度,尽可能大地摆动和舒展手臂,可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。建议每周至少进行一次使身体出汗的有
氧运动。
二,心理健康
㈠目标:
1,近期目标:正确认识自己并学会爱自己。
2,长期目标:在学会爱自己的情况下学会爱他人,学会笑,开
怀大笑,开心快乐每一天!
㈡措施
1,心态调节:以多听欢快的音乐、多看美丽的画面为主,积极
调整心态、少被不愉快的情绪缠绕,做到时刻心情舒畅,学会倾述
也学会聆听。
2,压力管理:主要是要调节心态,保证天天有个好心请,碰到
有压力的事情时要开心快乐的大笑,改善呼吸增加供氧,体内会产
生许多健康激素,使自己做一个幸福快乐的人。