考试心态很重要
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高三考前心理辅导
1 考试心态篇
心在梦就在
青春不言败
佛山市实验中学 彭慧玲
糟糕的心态
• 太想赢 ，紧张，焦虑 • 怕输，怕这怕那，没自信，害怕考试 • 反正很差了，无所谓，无动力，自我放弃
心理学小实验——两只小老鼠
将其中一只小白鼠放进一缸 水中，在孤立无援的情况 下，小白鼠在水中仅仅挣扎 了四分多钟就死了。再将另 一只小白鼠放入水中，让它 在水中挣扎了一分钟后将它 捞起来，休息一下，然后又 将其扔进水缸中。
高考中最好的心态—瓦伦达心态
他说：“我走钢丝之所以能成功，是 因为我走钢丝的时候从不想到目的地，我 只想走钢丝这件事，专心专意地走好钢丝， 不管得失。”他只想走钢丝这一件事，这 便是他成功的秘诀。
这告诉我们什么道理？
面对高考，我们应该重过程，轻结果。
1、正确看待成绩和分数
动手绘一绘你的成绩轨迹图
• 人生就像心电图，如果与一帆风顺就证明你挂了
有时，我们某一次，又或许很多次都考糟了。 产生了厌倦、焦虑，甚至于恐惧……
如何摆脱挫败感带来的阴影
13
鲨鱼综合症
14
鲨鱼综合症
15
害怕考试
调节消极心态
一想起那次让人尴尬的场面，就让我害怕、厌恶考试。 我真的不会考试了吗？看看到底我哪出了问题？是脑子 笨了？运气不好？
仔细查查？不过是这个章节、这个概念不娴熟。搞清楚 了就避免失分了，跟脑子、运气有何关系？有什么了不起？！
“失误”——还好在高考之前，它倒给我敲了个警钟， 想想自己确实是忽略了这部分。
17
也许会有难过的时候，可以自己呆一会 儿，但时间不要太长……
让我呆一会。。。
2、耐心和坚持
路始终要一步一步走
要明白一个道理
所以，在成功之前，不要放弃
• 现在的学习，是为以后的人生积累资本。 每个人都背负着 一个沉重的十字 架，在缓慢而艰 难地朝着目的地 前进。
途中，有一个人 停了下来。他心 想：这个十字架 实在是太沉重了， 这样背着它，得 走到何年何月 啊？！
于是，他作出 了一个惊人的 决定：他决定 将十字架砍掉 一块。
他轻松地就 走到了队伍 的最前面， 嘴里还哼着 小曲儿。其 他人负重奋 力前行
心态的重要性
中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元 进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中 • • • • 最重要的因素是 “考试中间的心态”， 其次是 考试前的心理状态， 第三位是 学习方法， 第四位是 学习基础。
看看师兄师姐对高考的一些看法……..
贺玎玲 北京大学 环境科学与工程学院
后面的人赶上 来了，用自己 背负的十字架 搭在沟上，做 成桥，从容不 迫地跨越了沟 壑
当其他人都在朝 着目标继续前进 时，他却只能停 在原地，垂头丧 气，追悔莫及！
马云——阿里巴巴集团主席和首席执行官
• • • • • • • 今天很残酷，明天也很残 酷，但是后天很美好。但 是大多数人都死在了明天 晚上。 • 所以，很多人都看不到后 天的美好。 第1次，数学1分； 第2次，数学19分； 第3次，数学79分。 总分差5分上本科。 杭州师范学院外国语
陈荣文
华南农业大学
我未来的师弟师妹们，高考并不是一道过不去坎，而是你们人生的一 条必经之路。在高考前的100天里，我甚至连吃饭睡觉都在想着高考，有焦 虑，有期待，有迷茫，也有明确的目标。每天都生活在这种矛盾的想法中， 每天都面对着书本和试卷，但是却苦苦思索不出逃离的方法。此时此刻，你 们是否想过要放弃呢？ 我也曾经想到过放弃，放弃曾经有过的一切，放弃即将拥有的一切。但是你 们可曾想过，陪伴你过的不是只有寂寞，还有你身边一同奋战的朋友同学， 陪伴你过的不是只有书本，还有你背后支撑你的父母。我珍惜我的朋友同学， 所以我没放弃；我爱我的父母，所以我没放弃。我在不知不觉中，度过了高 考。 你们知道吗，直到走出考场的那一刻，我才发现，高考原来就是那么一 回事。它完全不像你想的那么恐怖，当你战胜了它之后，甚至不会有那么些 许的兴奋。当我见到我的朋友们，我很轻松地跟他们打招呼；当我见到我的 父母，我跟他们聊今晚要吃什么。 总而言之，当你走过了高考之后，你才会发现，从前的焦虑彷徨，都是无谓 的，你所担心的事情，一样都没有发生。 既然如此，此时此刻的，又何必继续去猜想，什么是高考呢？走好你的每一 步，想想午饭要吃什么，下午要跟谁打球，晚上该不该打个电话回家，这样 就够了。
当我走出高考考场时，心中升起一句话：高考是我人 生很重要的一站Байду номын сангаас但绝不是终点。那一刻，我还没有 晃过神来，没有意识到所谓的“解放”，只是觉得， 在不断对抗压抑、紧张的两天里，不断给自己安慰的
话语片段快组合成型了。或许这便是我对高考的认识，
或许也正是这份对高考的认识让我紧绷的神经能快速 放松，静下心来面对答卷吧。
猜猜：第二只小老鼠的命运会如何呢？
这只小白鼠第二次被扔进 去后，游了40多分钟，仍然没 有放弃，后来实验者插根棍子 让它爬了上来，实验者对助手 说：“没有人不愿帮这样一只 ‘坚持’的老鼠!”
• 第二只小老鼠为啥能够坚持？
• 因为它怀有希望，因为它相信会有人来帮 它。而第一只从刚开始就想到了死亡。
1 考试心态篇
心在梦就在
青春不言败
佛山市实验中学 彭慧玲
糟糕的心态
• 太想赢 ，紧张，焦虑 • 怕输，怕这怕那，没自信，害怕考试 • 反正很差了，无所谓，无动力，自我放弃
心理学小实验——两只小老鼠
将其中一只小白鼠放进一缸 水中，在孤立无援的情况 下，小白鼠在水中仅仅挣扎 了四分多钟就死了。再将另 一只小白鼠放入水中，让它 在水中挣扎了一分钟后将它 捞起来，休息一下，然后又 将其扔进水缸中。
高考中最好的心态—瓦伦达心态
他说：“我走钢丝之所以能成功，是 因为我走钢丝的时候从不想到目的地，我 只想走钢丝这件事，专心专意地走好钢丝， 不管得失。”他只想走钢丝这一件事，这 便是他成功的秘诀。
这告诉我们什么道理？
面对高考，我们应该重过程，轻结果。
1、正确看待成绩和分数
动手绘一绘你的成绩轨迹图
• 人生就像心电图，如果与一帆风顺就证明你挂了
有时，我们某一次，又或许很多次都考糟了。 产生了厌倦、焦虑，甚至于恐惧……
如何摆脱挫败感带来的阴影
13
鲨鱼综合症
14
鲨鱼综合症
15
害怕考试
调节消极心态
一想起那次让人尴尬的场面，就让我害怕、厌恶考试。 我真的不会考试了吗？看看到底我哪出了问题？是脑子 笨了？运气不好？
仔细查查？不过是这个章节、这个概念不娴熟。搞清楚 了就避免失分了，跟脑子、运气有何关系？有什么了不起？！
“失误”——还好在高考之前，它倒给我敲了个警钟， 想想自己确实是忽略了这部分。
17
也许会有难过的时候，可以自己呆一会 儿，但时间不要太长……
让我呆一会。。。
2、耐心和坚持
路始终要一步一步走
要明白一个道理
所以，在成功之前，不要放弃
• 现在的学习，是为以后的人生积累资本。 每个人都背负着 一个沉重的十字 架，在缓慢而艰 难地朝着目的地 前进。
途中，有一个人 停了下来。他心 想：这个十字架 实在是太沉重了， 这样背着它，得 走到何年何月 啊？！
于是，他作出 了一个惊人的 决定：他决定 将十字架砍掉 一块。
他轻松地就 走到了队伍 的最前面， 嘴里还哼着 小曲儿。其 他人负重奋 力前行
心态的重要性
中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元 进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中 • • • • 最重要的因素是 “考试中间的心态”， 其次是 考试前的心理状态， 第三位是 学习方法， 第四位是 学习基础。
看看师兄师姐对高考的一些看法……..
贺玎玲 北京大学 环境科学与工程学院
后面的人赶上 来了，用自己 背负的十字架 搭在沟上，做 成桥，从容不 迫地跨越了沟 壑
当其他人都在朝 着目标继续前进 时，他却只能停 在原地，垂头丧 气，追悔莫及！
马云——阿里巴巴集团主席和首席执行官
• • • • • • • 今天很残酷，明天也很残 酷，但是后天很美好。但 是大多数人都死在了明天 晚上。 • 所以，很多人都看不到后 天的美好。 第1次，数学1分； 第2次，数学19分； 第3次，数学79分。 总分差5分上本科。 杭州师范学院外国语
陈荣文
华南农业大学
我未来的师弟师妹们，高考并不是一道过不去坎，而是你们人生的一 条必经之路。在高考前的100天里，我甚至连吃饭睡觉都在想着高考，有焦 虑，有期待，有迷茫，也有明确的目标。每天都生活在这种矛盾的想法中， 每天都面对着书本和试卷，但是却苦苦思索不出逃离的方法。此时此刻，你 们是否想过要放弃呢？ 我也曾经想到过放弃，放弃曾经有过的一切，放弃即将拥有的一切。但是你 们可曾想过，陪伴你过的不是只有寂寞，还有你身边一同奋战的朋友同学， 陪伴你过的不是只有书本，还有你背后支撑你的父母。我珍惜我的朋友同学， 所以我没放弃；我爱我的父母，所以我没放弃。我在不知不觉中，度过了高 考。 你们知道吗，直到走出考场的那一刻，我才发现，高考原来就是那么一 回事。它完全不像你想的那么恐怖，当你战胜了它之后，甚至不会有那么些 许的兴奋。当我见到我的朋友们，我很轻松地跟他们打招呼；当我见到我的 父母，我跟他们聊今晚要吃什么。 总而言之，当你走过了高考之后，你才会发现，从前的焦虑彷徨，都是无谓 的，你所担心的事情，一样都没有发生。 既然如此，此时此刻的，又何必继续去猜想，什么是高考呢？走好你的每一 步，想想午饭要吃什么，下午要跟谁打球，晚上该不该打个电话回家，这样 就够了。
当我走出高考考场时，心中升起一句话：高考是我人 生很重要的一站Байду номын сангаас但绝不是终点。那一刻，我还没有 晃过神来，没有意识到所谓的“解放”，只是觉得， 在不断对抗压抑、紧张的两天里，不断给自己安慰的
话语片段快组合成型了。或许这便是我对高考的认识，
或许也正是这份对高考的认识让我紧绷的神经能快速 放松，静下心来面对答卷吧。
猜猜：第二只小老鼠的命运会如何呢？
这只小白鼠第二次被扔进 去后，游了40多分钟，仍然没 有放弃，后来实验者插根棍子 让它爬了上来，实验者对助手 说：“没有人不愿帮这样一只 ‘坚持’的老鼠!”
• 第二只小老鼠为啥能够坚持？
• 因为它怀有希望，因为它相信会有人来帮 它。而第一只从刚开始就想到了死亡。