篮球基础班训练计划之欧阳光明创编
篮球训练班训练计划
篮球训练班训练计划篮球是一项受到广大群众喜爱的运动项目，它不仅仅是一种娱乐活动，更是一种锻炼身体和培养团队合作精神的方式。
为了帮助篮球训练班学员们提高技术水平，我们设计了以下训练计划。
一、身体热身（15分钟）篮球是一项需要高度协调和身体力量的运动，因此在训练开始前，学员们需要进行适当的身体热身活动，包括慢跑、拉伸和关节运动等，以准备好身体。
二、基础篮球技术训练（30分钟）1. 运球技术- 进行简单的直线运球练习，帮助学员们掌握运球基础动作；- 增加难度，例如进行变向、交叉运球等练习，使学员们熟悉各种运球技巧。
2. 传球技术- 进行基本的站立传球练习，确保学员们能准确无误地传球；- 练习传球时的移动，增加难度。
3. 投篮技术- 进行投篮姿势和基本动作的练习，确保学员们能正确掌握投篮技术；- 通过练习提高投篮准确率和速度。
三、篮球战术训练（30分钟）1. 进攻战术训练- 学会基本的跑位，如背身、接球、传球等；- 练习快攻和反击的配合。
2. 防守战术训练- 学会防守技巧，如站位、补位和盯人防守等；- 练习协作防守，提高团队配合能力。
四、篮球竞技对抗（45分钟）为了让学员们更好地应用训练所学知识并提高个人能力，我们将进行篮球竞技对抗训练。
根据学员们的水平和能力组成不同水平的队伍进行对抗，并配备教练员进行指导和点评。
五、身体恢复与放松（15分钟）在训练结束后，学员们需要进行适当的身体恢复活动，如拉伸放松、深呼吸和休息等，以缓解肌肉疲劳和防止受伤。
通过以上训练计划，我们旨在帮助篮球训练班的学员们全面提高篮球技术水平，培养出色的团队合作意识和竞技素养。
我们相信，只要付出足够的努力和坚持不懈的训练，学员们一定会取得突破和进步，成为出色的篮球运动员！。
篮球基础班训练计划
篮球基础班训练计划篮球是一项受到广大青少年喜爱的运动项目，在篮球基础班的训练中，我们将帮助学员们打好篮球基础，提升篮球技能，下面是我们的训练计划。
一、热身阶段热身阶段是每堂训练课的首要环节，它能帮助学员们预热身体，防止受伤。
热身内容包括以下几个方面：1. 跑步：通过慢跑、快跑等方式，使学员全身肌肉逐渐活跃起来。
2. 关节活动：通过关节灵活性训练，如手腕、膝盖、踝关节的转动，帮助学员们增加关节活动范围，预防扭伤。
3. 灵活度训练：进行各种身体伸展运动，如深蹲、扩胸等，以增加肌肉的灵活度。
二、基本技术练习篮球基础班的重点之一是培养学员的基本技术。
以下是常见的几种基本技术练习：1. 带球技术：包括运球、变向运球、停球等。
学员需要掌握良好的手控球能力，以便在比赛中更好地掌控球权。
2. 传球技术：传球是篮球比赛中不可或缺的环节之一。
我们将训练学员的准确传球技巧，包括直传、斜传、背传等。
3. 投篮技术：投篮是得分的关键技术之一。
我们将教授学员正确的站姿、手势和投篮节奏，培养准确投篮的能力。
4. 运动速度：篮球比赛需要快速的反应和爆发力。
通过加强腿部肌肉力量训练和爆发力训练，我们将帮助学员提高速度和敏捷性。
三、战术训练篮球比赛不仅需要个人技术的支持，还需要团队配合和战术的运用。
在基础班的训练中，我们将教授以下几种常见的战术：1. 防守战术：包括人盯人、区域防守等。
通过学习防守的基本姿势和协作配合，提高学员的防守能力。
2. 进攻战术：教授学员常见的进攻战术，如快攻、挡拆等。
帮助学员在进攻端更好地组织配合和寻找得分机会。
3. 团队配合：通过多人传接球练习、分组对抗等活动，培养学员团队合作意识和配合能力。
四、比赛演练在训练过程中，我们将定期组织内部小型比赛，让学员们将所学应用到实际比赛中。
通过比赛演练，我们能够更直观地了解学员的技术水平和战术应用能力，同时也为学员提供锻炼自己的机会。
五、冷静放松每堂训练结束后，我们会组织学员进行冷静放松活动，包括拉伸运动和放松训练。
篮球基础班培训营训练计划
篮球基础班培训营训练计划第一天：1. 热身运动（20分钟）：慢跑、伸展、躯干旋转动作等，全身热身。
2. 球技基础训练（40分钟）：传球、接球、运球、停球、变向等基本球技训练。
3. 篮球基本动作（40分钟）：上篮、扣篮、运球突破等基本动作练习。
4. 小组对抗训练（60分钟）：2对2或3对3的小组对抗训练，加强学员间的配合和对抗能力。
第二天：1. 热身运动（20分钟）：基本热身运动，加强身体活动性。
2. 运动技能训练（40分钟）：灵活性、速度、爆发力等体能训练。
3. 技术综合训练（40分钟）：多种综合动作的组合练习，提高学员对篮球技巧的综合运用能力。
4. 球场作战训练（60分钟）：全场5对5的实战对抗练习，加强球员间的合作默契和整体战术能力。
第三天：1. 热身运动（20分钟）：基本热身运动，加强身体活动性。
2. 技术细节训练（40分钟）：重点训练上篮动作的技巧细节、传球的精准性等。
3. 球场战术训练（40分钟）：讲解和练习不同的进攻和防守战术，提高球员的战术意识。
4. 实战演练（60分钟）：进行全场5对5的实战演练，考察学员对战术和技术的综合运用能力。
第四天：1. 热身运动（20分钟）：基本热身运动，加强身体活动性。
2. 技术复习与提高（40分钟）：对前几天训练的内容进行复习，并加入更高难度的技术动作训练。
3. 讲解战术战术（40分钟）：讲解一些较复杂的战术，提高学员的战术理解和应变能力。
4. 实战演练（60分钟）：进行多种形式的实战演练，检验学员对前几天训练内容的掌握情况。
第五天：1. 热身运动（20分钟）：基本热身运动，加强身体活动性。
2. 技术复习与提高（40分钟）：对前几天训练的内容进行复习，并加入更高难度的技术动作训练。
3. 球队合作训练（40分钟）：进行全场5对5的实战对抗练习，加强球员间的合作默契和整体战术能力。
4. 分项能力测试（60分钟）：对学员的篮球技术、体能等能力进行测试，了解学员在培训周期内的成长情况。
篮球基础培训班训练计划
篮球基础培训班训练计划第一部分：体能训练1. 热身运动（10分钟）热身运动是训练的第一步，可以有效防止运动员在训练过程中受伤。
热身运动包括跑步、拉伸、跳绳等，时间不少于10分钟。
2. 身体素质训练（20分钟）这一部分主要是通过力量训练和柔韧性训练来提高身体素质。
力量训练包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，柔韧性训练包括扭腰、舞蹈、拉伸等。
3. 速度训练（20分钟）速度是篮球运动中非常重要的能力之一，因此我们需要通过定向跑、爆发力训练等方式来提高速度。
速度训练的时间为20分钟，主要包括短跑、蛙跳、快速转向等。
4. 耐力训练（20分钟）耐力是篮球比赛中极为重要的因素，因此需要通过长跑、绕桩跑、跳箱等方式来提高运动员的耐力水平。
耐力训练的时间为20分钟。
第二部分：篮球基本技术训练1. 带球训练（30分钟）带球是篮球运动中最基本的技术之一，因此需要在训练中多花时间来练习。
带球训练包括基本带球动作的练习、变向运球、速度带球等，时间为30分钟。
2. 传球训练（20分钟）篮球比赛中传球是一项非常重要的技术，因此我们需要在训练中多花时间来练习。
传球训练包括基本传球动作的练习、快速传球、远距离精准传球等，时间为20分钟。
3. 投篮训练（30分钟）投篮是篮球比赛中最直接的得分方式，因此需要在训练中多花时间来练习。
投篮训练包括基本投篮姿势的练习、站位投篮、运球投篮等，时间为30分钟。
4. 防守训练（20分钟）防守是篮球比赛中非常重要的技术，因此我们需要在训练中多花时间来练习。
防守训练包括基本的站位、盯人防守、抢断等，时间为20分钟。
第三部分：篮球战术训练1. 运动战术训练（30分钟）运动战术是篮球比赛中非常重要的一环，我们需要在训练中多花时间来练习。
运动战术训练包括快攻、定位球、快速推进等，时间为30分钟。
2. 配合战术训练（30分钟）篮球是一项集体比赛，因此需要通过配合来完成进攻。
配合战术训练包括挡拆、空切、三分配合等，时间为30分钟。
篮球基础班训练计划
篮球基础班训练计划(2011-08-26 00:24:11)篮球基础班训练计划一、训练思路：从实战的角度，有针对性的练习基本技术、基本功、全面及专项身体训练。
二、训练目标：1、传球、运球、投篮、步伐、身体素质，让学员的动作更规范，提高意识。
2、着重培养球员的团结力、领导力、沟通力、观察力、思考力、自信心、拼搏竞争意识及对父母、社会感恩之心。
三、教练指示：这将是一个非常艰苦的训练，只有靠坚定的决心和顽强的毅力才能完成。
我们所要做的就是，刻苦、坚持、对自己负责，并认真做好训练笔记及心得收获。
我们的训练口号是攀登顶峰，立即行动，坚持不懈！挑战自我，相信自己是最棒的！四、训练内容：第一阶段：1、球性2、投篮（规范的原地投篮动作训练、左右手的行进间上篮、篮下的投篮、对抗性投篮、上篮训练）3、身体素质第二阶段：1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球2、运球对抗训练(初级)3、熟悉球性训练4、行进间的运球训练5、个人的身体素质训练第三阶段：1、传接球的正确动作及发力2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。
双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、长传3、行进间的传球训练4、对抗传球训练（初级）5、传接球投篮训练6、身体素质训练第四阶段：综合阶段（传、运、投、身体素质）、教学比赛考核项目：1、左右手行进间上篮2、接球后的急停投篮3、障碍运球4、教学比赛5、身体素质：弹跳、速度、力量篮球系统训练计划这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。
一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。
周一：以运球为主。
各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。
篮球培训基础班计划
篮球培训基础班计划一、培训目标1. 提高学员的篮球基本功和技战术能力，包括运球、传球、投篮、防守等方面的训练。
2. 培养学员的团队合作意识和比赛技巧，加强对篮球比赛的理解和掌握。
3. 培养学员的体魄素质，提高身体素质和爆发力。
二、培训内容1. 篮球基本功训练（1）传球：学习正手传球、背手传球、跳传球等基本传球技巧，提高传球准确性和速度。
（2）运球：学习基础运球动作，包括直线运球、盘球、变向运球等，提高运球灵活性和控制能力。
（3）投篮：学习站姿投篮、跳投、运球投篮等基本投篮动作，培养准确的投篮感和节奏掌控能力。
（4）防守：学习基本防守动作，包括盯人防守、带球防守、封堵射门等，提高防守意识和技巧。
（5）篮板球训练：学习抢篮板球技巧和篮下争抢能力。
2. 技战术训练（1）快攻和反击：学习快速推进和快速反击技巧，加强快攻和快速反击的训练。
（2）团队配合：学习队员之间的传接球、分球、挡拆等配合技巧，提高比赛中的团队配合水平。
（3）对抗训练：通过对抗训练，提高学员在比赛中的应变能力和反应速度。
3. 体能训练（1）综合素质训练：包括爆发力、耐力、灵敏度等综合素质的训练，提高学员的体能水平。
（2）核心力量训练：通过核心肌群的训练，提高学员的身体稳定性和耐力。
三、培训方法1. 系统训练：采用系统的训练方法，分阶段、分步骤进行篮球基本功的训练。
2. 模块化训练：采用模块化训练，根据不同的技能要求，进行分模块的训练。
3. 过程化训练：以技能的过程化训练为主，通过反复练习和模拟比赛，提高技能的熟练度和应用能力。
四、培训计划1. 第一阶段（1-2周）（1）传球和运球基本功训练：重点训练学员的传球和运球基本功，包括传球动作的标准化和运球技巧的训练。
（2）站姿投篮和防守基本功训练：重点训练学员的站姿投篮动作和基本防守动作，提高准确性和防守技巧。
（3）篮板球训练：加强学员的篮板球基本功，培养争抢篮板球和篮下争抢的能力。
2. 第二阶段（3-4周）（1）快攻和反击训练：重点训练学员的快攻和反击技巧，加强比赛中的快速推进和反击能力。
专业篮球训练计划之欧阳数创编
专业篮球训练计划第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、多组数重复训练，每人300个）。
周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。
周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。
周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。
周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。
周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。
第二阶段体能：周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。
周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身、等。
周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。
周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。
周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、等。
周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。
六、计划期程与进度：第一阶段○○年7月1日至次年6月30日7月1日至10月31日：基本动作、攻守步伐、规则讲解。
11月1日至11月30日：基本动作、小组合作、防守慨念。
12月1日至12月31日：基本动作、小组攻守、仿真赛。
1月1日至1月31日：基本动作、分科训练、小组合作。
第二阶段○○年2月1日至6月30日2月1日至2月28日：分科训练、系统机遇战、仿真赛。
3月1日至4月30日：分科训练、战术训练、状况训练。
篮球基础训练内容之欧阳语创编
篮球基础训练内容一、球性练习二、脚步移动三、接传球技术四、运球技术五、投篮技术六、突破技术七、防守技术八、抢断封盖技术九、抢篮板技术一、球性练习原地球性练习（一）认识篮球，了解篮球（将球举高，用手指拨动篮球，注意五指分开，尽量保持球不落地，手腕协调）①体前屈（头尽量向后扣）前后左右②伸展运动（左右单手）③扩胸练习（用力）④侧上举（球举起来，托住球，用手腕向下扣）⑤侧绕环练习以上热身准备活动，始终注意手指控球能力，防止球脱落。
（二）①双足跳②单足跳③原地转髋练习④原地转身练习⑤原地跨步练习（左右手进攻）（三）①跨下交叉换手练习②跨下前后反弹抓球练习③跨下八字交叉绕球练习（跨下交叉，球不能落地）行进间球性练习①匀速跑，两手不停拨动球②双手抛接高球（有能力的抛高一点）③双手击掌抛接球④双手前后抛接球⑤单手抛球迅速向下卷球（抢篮板动作）⑥转身360抛接球练习⑦行进间八字绕球⑧行进间在地面拨球⑨行进间抛球反弹地面接球⑩行进间移动抛球二、脚步移动①放松跑（注意手臂动作）②加速跑（减速，加速）③变向跑④前滑步、侧滑步、后滑步⑤倒退跑（重心不后倾、不移）⑥侧身跑（要球姿势：增加难度，改变方向）⑦启动急停⑧侧向后转身（先右脚、后左脚、转向速度要快）⑨侧身转身变向⑩交叉步○11滑步（防守姿势、瞬步交叉步）○12起跳练习（跑动中单腿跳摸球）○13单足、双足跳摸球、摸篮板）○14连续跳15侧身跳三、接传球基本技术传球：击地、反弹、单手、双手、体侧、过肩、单手内传、单手外传、四角传球四、运球技术1、原地运球：跨下、体前、背后2、行进间运球：体前、变向、转身五、投篮技术六、突破技术七、防守技术八、抢断封盖技术九、抢篮板技术五至九点内容根据自己经验及视频内容灵活教学，参考视频《体育教育篮球基础技术教学》。
篮球基本知识：篮球的质量：567－650克，圆周长74－78厘米，篮板：横1.8竖1.05米，篮板离地面高度3.05。
篮球训练计划书之欧阳光明创编
篮球初级训练计划书欧阳光明（2021.03.07）针对8-14岁青少年儿童开设篮球初级训练营，有计划，有组织的把篮球基本技术的学习贯穿于篮球教学中，其中训练课程分为运动理论和动作技能训练相结合，感官了解动作要领的同时，在实践训练中巩固并详实讲解动作的实际应用最终形成动作定型，使更多的学员喜爱篮球活动，享受篮球活动带来的乐趣。
教学地点：体院馆教学时间：9：00—11：00教学内容：原地运球，熟悉球性练习、行进间运球，行进间传球，脚步移动、传接球、原地投篮、三步上篮、速度、弹跳、耐力等素质训练等。
教学目标：1.认知目标：通过练习让学生了解篮球运球、对抗、传球等知识，技术原理及作用。
2.技能目标：通过练习能让学员掌握篮球场上的应变能力、反应能力，也为学生在以后中学、大学以及社会交际圈打通一条交际的桥梁。
3.情感目标：通过学习培养学生积极进取、顽强拼搏、力争胜利的竞争意识及团结协作的优良品质。
4.体能目标：通过练习能让学生在当下中考体育占有60分的情况下，可以脱颖而出成为学校的佼佼者。
每天个人身体素质训练：围绕篮球场跑步热身10圈，上课下课各5圈；拉伸运动活络筋骨：头部运动、扩胸运动、肩部运动、手腕踝关节运动、腿部运动等；罚球线中场线折返跑10次，上课下课各5次。
第一阶段教学内容：1.运球训练-技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。
A．身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。
运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。
B．手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。
运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。
按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。
如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。
C．球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。
小学学校篮球队训练计划之欧阳光明创编
马安中心小学篮球队训练计划欧阳光明（2021.03.07）一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二、训练目标1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。
2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。
三、训练内容1）步伐1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
2）传接球及持球训练1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6、面对面传接球：以各式传球为主。
7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
全年篮球训练计划表之欧阳语创编
2，技术训练：以技术规范训练为重点，以手脚基本功为基础，以投篮为中心，进行全面训练，要特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术；
3，战术训练：重视篮球意识的培养，朝着“智博谋高、身体强壮、凶悍顽强、积极快速、机敏多变、全面准确”的方向发展。
1，心理训练：结合赛前的训练特点和比赛中的情况，使用模拟训练、自我暗示训练、一直训练、放松训练和集中注意力训练；
比赛期
休整期
训练期
月份
1-2月
3-6月
7-9月
10月
11-12月
训பைடு நூலகம்内容
1，要求队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，做到把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和生活中去；
2，坚持一般身体训练，包括一般速度、力量、耐力等素质；发展专项身体素质，包括爆发力、耐力、对抗力量、弹跳、灵敏等。
巩固和提高技、战术水平，争取打出水平取得优异成绩。
1，巩固训练与比赛的成果，调整运动负荷，进行积极性休息；
2，总结训练和比赛的训练教训，为下一步训练做好准备。
保持一定的身体训练水平，有针对性地改进技术、战术。
训练方法
重复训练法：按一定的要求反复地练习同一动作，注意安排好间歇时间和运动强度；
间歇训练法：控制两组练习休息时间，机体尚未完全恢复时就做下一组练习。
2，选优法：激发队员练习的积极性和进取心，能集中队员的注意力，提高训练质量；
3，比赛法：包括教学比赛、规定任务比赛、特殊规则比赛、检查性比赛、适应性比赛、模拟性比赛等。
变换训练法：增加训练内容，降低难度；
游戏法：运用篮球游戏，增加训练趣味性，积极进行心理放松。
重复训练法、间歇训练法、游戏法。
篮球基础班训练计划之欧阳歌谷创编
篮球基础班训练计划欧阳歌谷（2021.02.01）中考改革在即，球类成为学生的必考项目，这次训练的学生都是为了打基础，以熟悉球性、运球、投篮、传球、上篮、基本步伐为主。
适当让学生熟悉篮球比赛的规则及如何进行比赛。
本次训练共15天，现将各阶段训练内容编写出来，供大家参考。
第一阶段：（ 5天）1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球。
2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习。
3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球。
4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。
5、传接球：原地双手胸前传接球队。
6、投篮：原地单手头上投篮（正确的准备姿势、手型的控制、用力顺序）、投正篮、投擦板篮。
7、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。
8、身体素质训练（35分钟）。
第二阶段：（ 5天）1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球，行进间跨下绕环，跳起抓球。
2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习。
3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球，原地背后运球，原地运球转身。
4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。
5、传接球：原地双手胸前传接球队，原地单手传真线球或反弹球。
6、投篮：投正篮、投擦板篮，运球上篮，运球接投篮。
7、攻防练习：一对一攻防练习，二对二攻防练习，两人发动快攻。
8、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。
9、身体素质训练。
（35分钟）第三阶段：（最后5天）1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球，行进间跨下绕环，跳起抓球。
2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习，一人运球一人练习滑步防守。
3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球，原地背后运球，原地运球转身。
4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。
5、传接球：原地双手胸前传接球，原地单手传真线球或反弹球，行进间双手胸前传接球。
小学完整篮球训练计划之欧阳法创编
小学篮球队训练计划小学篮球队训练计划一、日期：2013年2月——2013年7月，二十周。
二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练6 天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
四、内容：1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）3——5米间的中远投。
（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
篮球专项身体素质训练方法之欧阳光明创编
随着现代篮球技、战术的迅速发展，比赛速度越来越快，攻防对抗越来越激烈，因此要求篮球运动员必须具备相应的良好身体素质。
欧阳光明（2021.03.07）练习方法：各种基本步伐练习：原地快频率移动、小步跑、后提腿跑、高抬腿跑、直线交叉步、左右侧交叉步跑、各种方向的抢滑步练习。
各种起动跑练习：折返跑、起跑等。
各种姿势、各种距离跑练习：加速跑、全速跑（短距离）。
篮球移动中的各种跑练习：侧身跑、变向跑、后退跑、急起急停、折线跑等。
练习中应注意的问题：要求以最快的速度按正确动作完成练习，动作必须始终保持视行、观察。
养成观察的习惯和快速反应能力。
速度素质练习应在体力充沛、精神饱满的情况下进行。
应多采用竟赛和对抗练习，因为适宜的兴奋性，可以提高成绩。
专项速度素质训练应注意以下特点：首先，篮球场上的起动姿势多为站立式，并且身体向前方的部位有多种变化；其次，移动距离短；第三，移动中常常与变速、变向相结合：最后反应速度、动作速度、动作转换速度和移动速度与思维判断的速度有关，因此专项速度训练必须与技术、战术训练相结合。
随着现代篮球技、战术的迅速发展，比赛速度越来越快，攻防对抗越来越激烈，因此要求篮球运动员必须具备相应的良好身体素质。
练习方法：发展手指手腕力量方法：手指抓空练习，指俯卧撑，人坐着用腕力传篮球或实心球，手握杠铃，直臂快速曲伸手腕练习。
上肢力量方法：负重推举，颈后推举，卧推，重伸曲臂，实心球做传球、投篮动作，哑铃做各种伸曲臂练习等。
腰腹力量方法：仰卧举腿，仰卧起坐，（也可负重）等。
下肢力量方法：徒手单腿身蹲起，负重深蹲或半蹲、蹲跳，蛙跳，立定跳远，多级跳等。
综合力量练习方法：抓举与连续快速抓举，挺举与连续快速高翻，快速连续挺举等。
练习中应注意的问题：首先要做好准备活动，练习时集中注意力，保持动作的规范性。
要根据训练程度循序渐进，逐渐增加重量、难度与总负荷量。
其次，力量练习的方法手段和专项动作特点应紧密结合，要与速度、弹跳、柔韧灵敏等素质和篮球技术的练习相结合，使力量成为"活力"。
小学生篮球课时训练计划之欧阳治创编
课时一（运球）训练内容一、球队名字1、每人想一个，举手表决2、少数服从多数二、推选队长1、少数服从多数（建议分成两队，形成互相监督、合理竞争的氛围，方便组队比赛）三、课堂常规1、队长整队2、队长报告人数3、无论你在干什么，听见老师哨声必须马上停止你所干的一切活动，然后站好看着老师，等候老师的进一步指示。
四、准备活动1、慢跑10圈五、柔韧性练习1、教会学生正确的练习顺序（先从原来心脏端开始）（1）踝腕关节（2）膝关节（3）腰绕环（4）肩绕环（5）正压腿（6）测压腿（7）体前屈压腿（8）跨栏坐压腿接后倒2、老师领做一遍，告知学生下节课队长领做。
六、球性练习1、学生学过的球性练习2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。
3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础七、原地运球练习1、老师讲解示范2、告诉学生运球的目的是什么。
3、告诉学生运球违例的规则：非法运球（两次运球）、带球走、携球走八、行进间运球练习1、教师讲解示范，强调球的落点。
九、游戏1、背对背准备，听口令追人2、练习学生的反应速度。
3、进一步练习行进间运球十、身体素质练习1、仰卧起坐传球 x 10 三组2、原地摸高10次接加速跑三组3、折返跑15米x10 三组课时二（原地传球）训练内容一、课堂常规1、队长整队2、队长报告人数二、准备活动1、慢跑10圈三、柔韧性练习（1）踝腕关节（2）膝关节（3）腰绕环（4）肩绕环（5）正压腿（6）测压腿（7）体前屈压腿（8）跨栏坐压腿接后倒四、球性练习1、学生学过的球性练习2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。
3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础五、原地传球练习1、老师讲解示范（双手胸前、击地）2、纠正错误（肘关节外展、传出球是两臂交叉、手指没有向前）3、告诉学生传球的目的是什么，千万不要等到自己运够球以后，没有机会得分了才把球传出去4、告诉学生传球违例的规则：五秒违例六、游戏1、抢球2、练习学生的拼抢意识。
幼儿篮球训练方法之欧阳体创编
幼儿篮球训练方法一、对幼儿兴趣的培养：幼儿接受业余篮球训练的第一步，就是首先通过游戏的方式，让幼儿喜欢上篮球，培养其对篮球的兴趣。
在4岁的年龄段（小班）我们可以通过玩球来引起幼儿对篮球的兴趣。
而到了5-6岁的年龄段，可以初步的接受最基础的篮球训练。
二、训练时间不宜每天练，这样对幼儿的体能、精力影响比较大，因为幼儿每天不止要参加篮球训练，还有其他内容学习。
不宜次数太少，这样会使幼儿学习技能的进度缓慢，而且容易遗忘。
三、幼儿业余篮球训练内容与方法：由于幼儿年龄较小，身体力量薄弱，所能掌握的都是最基础的篮球技能，不涉及篮球的深层技战术。
以下是几种基础篮球训练的内容：1、球性练习 2、原地拍球 3、行进间运球 4、双手胸前传接球 5、双手投篮 6、三步上篮 7、全场3对3小篮球比赛与简单的篮球比赛规则 8、幼儿篮球游戏四、训练方法1、球性练习：球性是一切篮球技能中的基石，幼儿每次训练必须的热身环节。
只有熟悉球性才能够控制好篮球。
而球性练习是让幼儿学会运用手指、手腕力量控制篮球。
为之后的拍球等一系列基础动作，打下基础。
（1）屈蹲拨球：幼儿蹲下，把篮球放于身前，左右手手指打开，手腕摆动，在身前左右拨动篮球，将球控制在身前。
在幼儿能左右熟练的拨动、控制好篮球后，可以要求幼儿目视前方，用手指手腕让篮球围绕着的身体转圈。
（2）小球过山洞：幼儿站立，两脚打开略宽于肩，弯腰，稍稍屈膝，将球放于身前，运用手指、手腕拨动篮球，使篮球穿过自己的两脚，就像在书写一个8字一样，来回拔动。
左右手交替进行。
（3）双手胸前抛球：双手胸前抛球对幼儿的注意力、手眼协调性要求比较高。
幼儿直立，双脚打开与肩同宽。
球放于胸前，双手用力将球垂直往上抛，对初学的幼儿抛球高度要求应比较低，逐渐增加抛球高度。
要求幼儿在球下降时应主动伸手接球，而不是等球落在手里。
幼儿熟悉后可增加难度，如：抛球后击掌一次再接球。
（4）小矮人滚球：幼儿蹲下，扮小矮人，往前推着球走。
篮球学期教学计划之欧阳法创编
第三课时：⑴自投自接模拟跳投⑵横向运球交叉步跳投模⑶运球一步急停跳投⑷横向接球、运球、变向移动两步急停跳投
7、持球突破
①、持球突破技术
第一课时：⑴原地持球交叉步顺步突破⑵运球交叉步顺步突破⑶接球顺步突破⑷接球一步二步急停交叉步突破⑸假传真突
时间：2021.03.09
创作：欧阳法
第四课时：⑴迎面跑接传球⑵双人行进间接传球⑶圆圈跑动接传球⑷三角跑动接传球⑸规则：时间违例
4、运球
①、原地运球
②、行进间运球
第一课时：⑴起球⑵单手前后（左右）推拉球⑶体前换手运球⑷胯下前后换手运球⑸背后左右换手运球⑹规则：翻腕
第二课时：⑴直线运球⑵直线变速运球⑶起动急停运球⑷体前高低变向⑸一两步转身变向⑹背后胯下变向⑺规则：阻挡
②、双手传球基本技术
③、单手传球技术
④、行进间传接球技术
第一课时：⑴三威胁⑵双手胸前（头顶）接球⑶双手接反弹球⑷行进间单手接球⑸单手自抛自接⑹规则：中枢脚
第二课时：⑴双手推拉模拟传球⑵双手胸前传球⑶移动中双手(单手)接球胸前传球⑷双手头上传球⑸规则：两次运球
第三课时：⑴单手胸前（肩上、体侧）传球⑵单手胸前（体侧）反弹传球⑶单手胸前内（外）侧传球⑷规则：球回后场
④、突分配合
第一课时：⑴两人一组纵切、横切、反切配合⑵两人一组隔位切配合⑶规则：垂直原则
第二课时：⑴前锋策应纵切配合⑵前锋假策应⑶前锋假策应回传⑷前锋策应包投⑸规则：居中策应
第三课时：⑴给运球队员做后掩护上篮跳投⑵后掩护挡拆⑶反掩护⑷定位掩护⑸假掩护⑹规则：掩护与非法掩护
第四课时：⑴中路45°突破传外线⑵底线突破传罚球线⑶中峰突破传边角⑷规则：带球撞人与阻挡
篮球基础班训练计划
篮球前提班锻炼计划之阳早格格创做中考革新正在即，球类成为教死的必考名目，那次锻炼的教死皆是为了挨前提，以认识球性、运球、投篮、传球、上篮、基础步调为主.适合让教死认识篮球角逐的准则及怎么样举止角逐.本次锻炼同15天，现将各阶段锻炼实量编写出去，供大家参照.第一阶段：（ 5天）1、认识球性：单脚拔球，球正在身体各部位绕环，扔交球.2、基础步调锻炼：滑步锻炼，转身锻炼，跳步打停锻炼，侧身跑锻炼.3、本天运球：安排脚矮运球，安排脚推球，换脚运球，跨下运球.4、前进间运球：前进间曲线运球，前进间变背运球.5、传交球：本天单脚胸前传交球队.6、投篮：本天单脚头上投篮（精确的准备姿势、脚型的统造、用力程序）、投正篮、投揩板篮.7、构造教教半场角逐，道解角逐准则.8、身体素量锻炼（35分钟）.第二阶段：（ 5天）1、认识球性：单脚拔球，球正在身体各部位绕环，扔交球，前进间跨下绕环，跳起抓球.2、基础步调锻炼：滑步锻炼，转身锻炼，跳步打停锻炼，侧身跑锻炼.3、本天运球：安排脚矮运球，安排脚推球，换脚运球，跨下运球，本大天前运球，本天运球转身.4、前进间运球：前进间曲线运球，前进间变背运球.5、传交球：本天单脚胸前传交球队，本天单脚传实线球或者反弹球.6、投篮：投正篮、投揩板篮，运球上篮，运球交投篮.7、攻防锻炼：一对于一攻防锻炼，二对于二攻防锻炼，二人收动快攻.8、构造教教半场角逐，道解角逐准则.9、身体素量锻炼.（35分钟）第三阶段：（末尾5天）1、认识球性：单脚拔球，球正在身体各部位绕环，扔交球，前进间跨下绕环，跳起抓球.2、基础步调锻炼：滑步锻炼，转身锻炼，跳步打停锻炼，侧身跑锻炼，一人运球一人锻炼滑步防守.3、本天运球：安排脚矮运球，安排脚推球，换脚运球，跨下运球，本大天前运球，本天运球转身.4、前进间运球：前进间曲线运球，前进间变背运球.5、传交球：本天单脚胸前传交球，本天单脚传实线球或者反弹球，前进间单脚胸前传交球.6、投篮：投正篮、投揩板篮，运球上篮，运球交投篮，跳起投篮.7、攻防锻炼：一对于一攻防锻炼，二对于二攻防锻炼，二人收运快攻，三人收动快攻.（10分钟）8、构造教教半场角逐，道解角逐准则.（10分钟）9、身体素量锻炼.（35分钟）。
全年篮球训练计划表之欧阳美创编
1，巩固训练与比赛的成果，调整运动负荷，进行积极性休息；
2，总结训练和比赛的训练教训，为下一步训练做好准备。
保持一定的身体训练水平，有针对性地改进技术、战术。
训练方法
重复训练法：按一定的要求反复地练习同一动作，注意安排好间歇时间和运动强度；
间歇训练法：控制两组练习休息时间，机体尚未完全恢复时就做下一组练习。
比赛期
休整期
训练期
月份
1-2月
3-6月
7-9月
10月
11-12月
训练内容
1，要求队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，做到把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和生活中去；
2，坚持一般身体训练，包括一般速度、力量、耐力等素质；发展专项身体素质，包括爆发力、耐力、对抗力量、弹跳、灵敏等。
时间：2021.01.01
创作：欧阳美
时期
时间：2021.01.01
创作：欧阳美
训练期
比赛期
休整期
训练期
月份
1-2月
3-6月
7-9月
10月
11-12月
训练任务
1，加强思想道德综合素质和集体主义精神的培养；
2，增强健康，提高内脏器官系统的功能，全面发展队员的一般体能素质和专项身体训练水平。
学习、掌握篮球基本技术和基础战术配合，形成自己的风格打法，特别应加强在激烈对抗下的训练，提高实战中的应变能力。
重复训练法、间歇训练法、控制球练习法；
变换训练法：在变换练习的环境条件下，采用不同的强度、时间、速率以及动作的情况下进行训练；
综合训练法：根据训练任务紧密联系比赛实践，灵活调节训练负荷掌握间歇时间，克服技术上的单一性和身体训练、技术、战术训练的脱节现象。
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篮球基础班训练计划
欧阳光明（2021.03.07）
中考改革在即，球类成为学生的必考项目，这次训练的学生都是为了打基础，以熟悉球性、运球、投篮、传球、上篮、基本步伐为主。
适当让学生熟悉篮球比赛的规则及如何进行比赛。
本次训练共15天，现将各阶段训练内容编写出来，供大家参考。
第一阶段：（ 5天）
1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球。
2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习。
3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球。
4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。
5、传接球：原地双手胸前传接球队。
6、投篮：原地单手头上投篮（正确的准备姿势、手型的控制、用力顺序）、投正篮、投擦板篮。
7、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。
8、身体素质训练（35分钟）。
第二阶段：（ 5天）
1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球，行进间跨下绕环，跳起抓球。
2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习。
3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球，原地背后运球，原地运球转身。
4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。
5、传接球：原地双手胸前传接球队，原地单手传真线球或反弹球。
6、投篮：投正篮、投擦板篮，运球上篮，运球接投篮。
7、攻防练习：一对一攻防练习，二对二攻防练习，两人发动快攻。
8、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。
9、身体素质训练。
（35分钟）
第三阶段：（最后5天）
1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球，行进间跨下绕环，跳起抓球。
2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习，一人运球一人练习滑步防守。
3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球，原地背后运球，原地运球转身。
4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。
5、传接球：原地双手胸前传接球，原地单手传真线球或反弹球，行进间双手胸前传接球。
6、投篮：投正篮、投擦板篮，运球上篮，运球接投篮，跳起投篮。
7、攻防练习：一对一攻防练习，二对二攻防练习，两人发运快攻，三人发动快攻。
（10分钟）
8、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。
（10分钟）
9、身体素质训练。
（35分钟）。