篮球基础班训练计划之欧阳光明创编

篮球基础班训练计划

欧阳光明（2021.03.07）

中考改革在即，球类成为学生的必考项目，这次训练的学生都是为了打基础，以熟悉球性、运球、投篮、传球、上篮、基本步伐为主。适当让学生熟悉篮球比赛的规则及如何进行比赛。本次训练共15天，现将各阶段训练内容编写出来，供大家参考。

第一阶段：（ 5天）

1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球。

2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习。

3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球。

4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。

5、传接球：原地双手胸前传接球队。

6、投篮：原地单手头上投篮（正确的准备姿势、手型的控制、用力顺序）、投正篮、投擦板篮。

7、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。

8、身体素质训练（35分钟）。

第二阶段：（ 5天）

1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球，行进间跨下绕环，跳起抓球。

2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习。

3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球，原地背后运球，原地运球转身。

4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。

5、传接球：原地双手胸前传接球队，原地单手传真线球或反弹球。

6、投篮：投正篮、投擦板篮，运球上篮，运球接投篮。

7、攻防练习：一对一攻防练习，二对二攻防练习，两人发动快攻。

8、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。

9、身体素质训练。（35分钟）

第三阶段：（最后5天）

1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球，行进间跨下绕环，跳起抓球。

2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习，一人运球一人练习滑步防守。

3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球，原地背后运球，原地运球转身。

4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。

5、传接球：原地双手胸前传接球，原地单手传真线球或反弹球，行进间双手胸前传接球。

6、投篮：投正篮、投擦板篮，运球上篮，运球接投篮，跳起投篮。

7、攻防练习：一对一攻防练习，二对二攻防练习，两人发运快攻，三人发动快攻。（10分钟）

8、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。（10分钟）

9、身体素质训练。（35分钟）