篮球基础班训练计划

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篮球训练计划及内容三篇

篮球训练计划及内容三篇篇一：初级篮球训练计划及内容一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容：1、身体训练2、球性练习3、脚步移动4、接传球技术5、运球技术6、投篮技术7、突破技术8、防守技术9、抢断技术10、战术演练11、辅助体能三、具体训练内容：1、身体训练1）力量练习①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。

②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。

（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）③服自身重量的力量练习。

（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）2）速度耐力练习①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）③越野跑④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。

3）弹跳练习①各种负重跳跃练习②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。

4）速度练习①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）②各种跑的基本练习。

5）柔韧练习柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。

2、球性练习A．分腿交接球绕8字B．分腿拍球绕8字C．背后左右手交换拍球D．跪地穿胯拍球E．跪地交替手拍球穿胯F．举双臂下拉球G．抛球击掌接球H．击掌接背滚球I．身前后抛接球J．抬腿绕8字3、脚步移动（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

（2）滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

篮球培训班基础班教学计划

篮球培训班基础班教学计划一、教学目标1.培养学生对篮球的兴趣和热爱，激发他们参与体育运动的热情。

2.学生掌握篮球的基本技能和规则，提高他们的篮球水平。

3.培养学生的合作精神和团队意识，提高他们的团队合作能力。

4.通过篮球训练，培养学生的意志品质和体能素质。

二、教学内容1.篮球基本技能的训练：包括运球、传球、投篮、防守等基本动作的训练。

2.篮球规则的学习：包括篮球比赛的基本规则、裁判的吹罚等内容。

3.篮球战术的训练：包括进攻战术、防守战术、配合战术等内容。

4.篮球体能训练：包括耐力训练、爆发力训练、灵活性训练等内容。

5.篮球比赛的组织和参与：包括班级内部的小型比赛和与其他班级的比赛。

三、教学方法1.生动有趣的教学：通过丰富多彩的教学内容和生动有趣的教学方式，激发学生学习的兴趣和热情。

2.示范教学：老师通过示范和讲解的方式，让学生清晰地理解篮球动作的要领，帮助学生掌握篮球的基本技能。

3.个性化指导：根据学生的不同水平和特点，采用不同的训练方法和指导方式，让每个学生都能得到个性化的指导。

4.实践训练：通过大量的实践训练，使学生能够真正掌握篮球的基本技能和战术，提高他们的篮球水平。

四、教学流程1.第一阶段：了解篮球a.给学生介绍篮球的基本规则和基本技能，激发他们对篮球的兴趣。

b.组织学生进行篮球的基本动作训练，包括运球、传球、投篮等。

c.向学生介绍篮球比赛的常见战术和配合方式，引导学生了解篮球的战术之美。

2.第二阶段：提高篮球水平a.根据学生的不同水平，组织他们进行篮球技能的训练和提高。

b.组织学生进行篮球比赛的实践训练，提高他们的比赛经验和心理素质。

c.向学生介绍篮球比赛的战术要点和注意事项，指导他们提高比赛中的应变能力。

3.第三阶段：提高体能素质a.组织学生进行篮球比赛前的体能训练，提高他们的耐力、爆发力和灵活性。

b.引导学生在日常生活中注意饮食和休息，提高他们的身体素质和抗压能力。

4.第四阶段：比赛及总结a.组织班级内部的小型篮球比赛，让学生在比赛中展现自己的水平和所学到的知识。

篮球培训班训练内容计划

篮球培训班训练内容计划第一节课：篮球基本功训练时间：1个小时训练内容：1. 热身运动：慢跑、拉伸等2. 传球训练：分组进行传球练习，包括直传、斜传、反手传球等，增强传球技术和团队合作能力3. 运球训练：进行各种运球动作的练习，包括基本运球、变向运球、交叉运球等，提高球员的控球能力和灵活性4. 射篮训练：在禁区内进行篮球投篮练习，包括跳投、补篮、上篮等，提高篮球投篮技术和命中率5. 防守训练：进行对抗性的防守练习，包括站位防守、盯人防守等，提高球员的防守意识和动作技术第二节课：篮球战术训练时间：1个小时训练内容：1. 精细传球：进行分组传球训练，模拟比赛中的传球环节，包括前场传球、快攻传球、挡拆传球等，提高团队配合和战术传球能力2. 攻防转换：进行攻防快速转换的训练，模拟比赛中的进攻-防守转换，提高球员的快速反应和转换能力3. 团队进攻：进行团队进攻战术的训练，包括分割进攻、轮换进攻、外线-内线配合进攻等，提高球员的战术意识和团队配合能力4. 防守战术：进行防守战术的训练，包括全场紧逼、区域防守、快攻防守等，提高球员的防守战术意识和动作技巧5. 模拟比赛：进行模拟比赛训练，让球员在真实的比赛环境中实践所学的战术和技术第三节课：体能训练时间：1个小时训练内容：1. 爆发力训练：进行爆发力训练，包括短跑、跳高、跳远等，提高球员的爆发力和速度2. 耐力训练：进行有氧耐力训练，包括长跑、游泳、单车等，提高球员的身体耐力和持久力3. 灵敏度训练：进行敏捷性训练，包括快速变向、抢球动作等，提高球员的敏捷度和反应能力4. 肌肉力量训练：进行肌肉力量训练，包括举重、引体向上、器械训练等，提高球员的肌肉力量和爆发力5. 柔韧性训练：进行柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽、舞蹈等，提高球员的身体柔韧性和平衡能力第四节课：比赛训练时间：2个小时训练内容：1. 实战演练：进行实战演练，模拟比赛情境，让球员在真实的比赛环境中提高对比赛的适应能力和心理素质2. 战术磨合：通过实战演练，不断完善团队战术，包括进攻、防守、快攻、战术配合等，提高团队的竞技水平3. 个人突破：针对球员个人的技术特点和薄弱环节，进行个别指导和训练，提高球员的个人能力和表现4. 比赛训练：进行模拟比赛训练，让球员在真实的比赛环境中实战检验所学的技术和战术5. 比赛总结：结束比赛后，进行比赛总结和分析，总结比赛中的亮点和不足，为下一阶段的训练提出改进方案以上是篮球培训班的训练内容计划，通过系统的训练和指导，帮助学员全面提高篮球技术和战术水平，为未来的比赛打下坚实的基础。

篮球培训班初级训练计划

篮球培训班初级训练计划第一部分：篮球基本功训练1. 热身运动（10分钟）：包括慢跑、动态拉伸和关节活动等，使身体充分准备好进行训练。

2. 技术传授（20分钟）：教练员向学员介绍篮球的基本动作和技术要领，如运球、传球、投篮、盘带等。

3. 运球训练（20分钟）：练习基本运球动作，包括变向运球、过人运球等，使学员能够熟练地控制篮球。

4. 传球训练（20分钟）：练习基本传球动作，包括直传、斜传、脚步传球等，培养学员良好的传球技术。

5. 投篮训练（20分钟）：练习基本投篮动作，包括立定投篮、运球投篮、跳投等，提高学员的投篮准确度和稳定性。

6. 盘带训练（20分钟）：练习基本盘带动作，包括变向盘带、运球绕人等，培养学员的盘带技术和速度。

7. 技术综合训练（20分钟）：将上述基本动作进行综合训练，让学员能够熟练地在比赛中应用。

第二部分：篮球战术训练1. 防守战术训练（30分钟）：学习基本的个人防守技术，包括站位、盯人、换防等，提高学员在比赛中的防守能力。

2. 进攻战术训练（30分钟）：教练员向学员介绍基本的进攻战术，包括快攻、半场进攻、固定战术等，培养学员在比赛中的进攻技巧和意识。

3. 配合训练（30分钟）：学员进行篮球比赛模拟训练，提高学员的配合能力和团队意识。

第三部分：体能训练1. 身体素质练习（20分钟）：包括力量训练、爆发力训练、敏捷性训练等，提高学员的身体素质水平。

2. 耐力训练（20分钟）：进行有氧运动训练，包括慢跑、跳绳、游泳等，提高学员的耐力水平。

3. 休息恢复（10分钟）：让学员进行放松活动，恢复体能水平，预防运动损伤。

第四部分：比赛训练1. 比赛模拟（30分钟）：学员进行实际比赛模拟训练，让学员在实战中巩固所学的技术和战术。

2. 比赛辅导（20分钟）：教练员对学员进行实际比赛录像分析和辅导，帮助学员改进比赛中的不足之处。

第五部分：心理素质训练1. 心理训练（20分钟）：教练员向学员介绍篮球运动中的心理训练方法，培养学员坚韧的心理素质。

小班基础班篮球训练教案

小班基础班篮球训练教案一、训练目标：1. 提高小班基础班学生的篮球基本功，包括运球、传球、投篮、防守等技能。

2. 培养学生的团队合作意识和篮球比赛的基本战术意识。

3. 培养学生的体育精神和团队合作精神。

二、训练内容：1. 热身运动：跑步、拉伸、基本篮球动作练习。

2. 基本功训练：运球、传球、投篮、防守等技能训练。

3. 战术训练：小组配合训练、篮球比赛战术训练。

4. 篮球比赛：进行小组内篮球比赛，巩固训练成果。

1. 时间安排：每周一次，每次2小时。

2. 地点安排：学校体育馆或篮球场地。

3. 训练分工：一位主教练，一位助教，协助指导学生练习。

四、训练细节：1. 热身运动：跑步10分钟，拉伸10分钟，基本篮球动作练习10分钟。

2. 基本功训练：分组进行运球、传球、投篮、防守等技能训练，每项训练30分钟。

3. 战术训练：分组进行小组配合训练，学习篮球比赛战术，每项训练40分钟。

4. 篮球比赛：进行小组内篮球比赛，每场比赛20分钟，巩固训练成果。

1. 学生要认真听从教练指导，积极参与训练。

2. 学生要尊重队友，团结协作，共同进步。

3. 学生要保持良好的训练纪律，不得迟到早退，不得擅自离开训练场地。

六、训练评估：1. 主教练每周对学生的训练成果进行评估，给予及时反馈。

2. 学生在比赛中的表现也将作为评估的重要依据。

七、训练心得：篮球是一项需要团队合作的体育运动，通过每周的训练，学生们不仅提高了篮球基本功，更重要的是培养了团队合作精神和体育精神。

希望学生们在训练中能够不断进步，享受篮球运动的乐趣，同时也能在比赛中展现自己的风采。

青少儿基础篮球训练计划(通用3篇)

青少儿基础篮球训练计划(通用3篇)训练，汉语词语，拼音是xùn liàn，意思是指有计划有步骤地通过学习和辅导掌握某种技能。

有意识地使受训者发生生理反应，从而改变受训者素质、能力的活动。

和教育一样，训练也是培养人的一种手段。

以下是小编为大家收集的青少儿基础篮球训练计划(通用3篇)，仅供参考，欢迎大家阅读。

青少儿基础篮球训练计划1 一、课程名称：篮球二、授课对象：4，5，6年级学生三、课程目标；5 6年级学生在一定的竞争环境中学习，掌握双手胸前传接球，单、双手投篮，多点三步上篮以及教学比赛，攻防战术学习等。

四、训练内容五年级：跑步传接球上篮、攻防练习、三步上篮。

六年级：多点上篮与投篮、区域攻防练习。

五、课程理念小篮球是一项集体竞技、健身、娱乐和益智为一体的集体性运动项目，集体运动的对抗性比赛结果的不确定性、活动游戏性和观赏的娱乐性以及各种传媒的效应，都是吸引小学生参与篮球活动的重要因素，使得篮球成为小学生最喜欢的运动项目之一，也使得小篮球成为小学生最热门的教学内容。

小篮球校本课程的实施开展，首先从思想上高度重视，加大对学生的宣传力度，小篮球是我市校本课程中的一个重点项目；篮球也是我市传统项目，为此我们为了继承我市的优良传统，将篮球项目推广普及到全市中小学生，其次体育课程越来越被国家所重视（体育学科纳入中考），深受家长和学生喜欢。

因此小篮球为校本教材，贯彻落实体育与健康课程标准的精神，满足广大学生的需要，为学生健康锻炼和身心健康服务。

六、课程实施：（一）实施形式：1、课时安排：每周1课时，可以得用课外时间为课时。

2、组织形式：采用班级活动、小组活动、合班活动或跨班级活动。

3、活动地点：校内。

4、活动准备：提高思想认识，大力宣传开发小篮球课本课程的重大意义。

制定校本课程开发的方案、计划及有关措施。

5、成果展示：在校内开展各种比赛及展示活动，采用请进来、走出去的的方法开展篮球友谊赛。

篮球基本功训练计划表5篇

篮球基本功训练计划表5篇篮球基本功训练计划表5篇篮球基本功训练计划表怎么写？1904年，圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。

1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目。

下面小编给大家带来篮球基本功训练计划表。

篮球基本功训练计划表篇1为搞好学校体育工作，发展学生的特长，培养篮球后备人才，迎苏州市小学生篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在苏州市小学生篮球赛中夺得较好成绩，学校篮球队训练计划如下：一、训练目标：使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。

通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。

力争比赛名次名列前茅。

二、训练时间：20__年2月—7月训练课时：每天下午第三节课下课后三、训练地点：本校篮球场四、训练进程安排：第一阶段：篮球个人技术的提高阶段训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。

会行进间上篮、传球等技术。

知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。

训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。

训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。

第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。

训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。

训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。

训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。

第三阶段：赛前集训阶段训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。

训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。

训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。

篮球基础班训练计划

篮球基础班训练计划篮球是一项受到广大青少年喜爱的运动项目，在篮球基础班的训练中，我们将帮助学员们打好篮球基础，提升篮球技能，下面是我们的训练计划。

一、热身阶段热身阶段是每堂训练课的首要环节，它能帮助学员们预热身体，防止受伤。

热身内容包括以下几个方面：1. 跑步：通过慢跑、快跑等方式，使学员全身肌肉逐渐活跃起来。

2. 关节活动：通过关节灵活性训练，如手腕、膝盖、踝关节的转动，帮助学员们增加关节活动范围，预防扭伤。

3. 灵活度训练：进行各种身体伸展运动，如深蹲、扩胸等，以增加肌肉的灵活度。

二、基本技术练习篮球基础班的重点之一是培养学员的基本技术。

以下是常见的几种基本技术练习：1. 带球技术：包括运球、变向运球、停球等。

学员需要掌握良好的手控球能力，以便在比赛中更好地掌控球权。

2. 传球技术：传球是篮球比赛中不可或缺的环节之一。

我们将训练学员的准确传球技巧，包括直传、斜传、背传等。

3. 投篮技术：投篮是得分的关键技术之一。

我们将教授学员正确的站姿、手势和投篮节奏，培养准确投篮的能力。

4. 运动速度：篮球比赛需要快速的反应和爆发力。

通过加强腿部肌肉力量训练和爆发力训练，我们将帮助学员提高速度和敏捷性。

三、战术训练篮球比赛不仅需要个人技术的支持，还需要团队配合和战术的运用。

在基础班的训练中，我们将教授以下几种常见的战术：1. 防守战术：包括人盯人、区域防守等。

通过学习防守的基本姿势和协作配合，提高学员的防守能力。

2. 进攻战术：教授学员常见的进攻战术，如快攻、挡拆等。

帮助学员在进攻端更好地组织配合和寻找得分机会。

3. 团队配合：通过多人传接球练习、分组对抗等活动，培养学员团队合作意识和配合能力。

四、比赛演练在训练过程中，我们将定期组织内部小型比赛，让学员们将所学应用到实际比赛中。

通过比赛演练，我们能够更直观地了解学员的技术水平和战术应用能力，同时也为学员提供锻炼自己的机会。

五、冷静放松每堂训练结束后，我们会组织学员进行冷静放松活动，包括拉伸运动和放松训练。

小学基础班篮球训练计划

小学基础班篮球训练计划一、训练目标培养学生对篮球运动的兴趣和热情，提高学生的身体素质。

掌握篮球运动的基本技能，如传球、接球、运球、投篮等。

培养学生的团队合作精神，提高学生的竞技水平。

二、训练时间每周二、四、六下午4:00-6:00，共计12周。

三、训练地点学校篮球场。

四、训练对象小学基础班学生，年龄范围为6-10岁。

五、训练内容热身运动：慢跑、拉伸、关节活动等，时长约15分钟。

基本技能训练：a) 传球：胸传、肩上传、地面传球等，时长约20分钟。

b) 接球：胸接、肩上接、地面接球等，时长约20分钟。

c) 运球：原地运球、行进间运球等，时长约20分钟。

d) 投篮：站立投篮、跑动投篮、三分球等，时长约20分钟。

团队配合训练：防守、进攻、战术配合等，时长约30分钟。

比赛实践：进行小型比赛，提高学生的竞技水平，时长约20分钟。

六、训练流程第1-4周：重点培养学生的基本技能，如传球、接球、运球、投篮等。

第5-8周：加强团队配合训练，学习防守、进攻、战术配合等。

第9-12周：进行比赛实践，提高学生的竞技水平，总结训练成果。

七、训练注意事项确保学生穿着合适的篮球装备，如篮球鞋、运动服等。

训练过程中，注意学生的安全，避免发生意外伤害。

关注学生的情绪，保持训练的趣味性和互动性，提高学生的参与度。

定期与家长沟通，了解学生的训练进展和需求，调整训练计划。

通过实施这份，我们希望能够培养学生的篮球技能和团队合作精神，提高学生的身体素质，让学生在训练过程中收获快乐和成长。

少儿篮球培训全年训练计划

少儿篮球培训全年训练计划第一阶段：基础训练（1-2个月）目标：打好篮球基础，培养良好的体能和基本技术。

周一至周五进行每日2小时的篮球基础训练，包括：1. 球技训练：运球、传球、投篮等基本动作的练习，每天至少30分钟。

2. 体能训练：包括跑步、力量训练、灵敏度训练等，培养孩子们的身体素质，每天至少40分钟。

3. 对抗训练：进行篮球对抗训练，培养孩子们的团队合作意识和比赛经验，每周至少2次。

4. 篮球知识学习：了解篮球赛制、规则、战术等知识，每周进行一次讲解和讨论。

第二阶段：技术提升（3-4个月）目标：加强技术训练，提高比赛能力。

周一至周五进行每日3小时的篮球技术训练，包括：1. 精细球技训练：提高运球、传球、投篮等技术动作的精准度和速度，每天至少40分钟。

2. 对抗训练：进行更多的篮球对抗训练，培养孩子们的比赛意识和应对能力，每周至少3次。

3. 身体素质训练：加强体能训练，提高孩子们的爆发力和耐力，每天至少1小时。

4. 战术学习：学习更多的篮球战术和战术演练，每周进行一次讲解和讨论。

5. 比赛经验积累：参加学校或社区组织的篮球比赛，每月至少2场。

第三阶段：综合提升（5-9个月）目标：全面提升篮球能力，为将来的比赛做好准备。

周一至周五进行每日4小时的篮球综合训练，包括：1. 技术训练：全面提升运球、传球、投篮等技术动作，每天至少1小时。

2. 对抗训练：加强比赛对抗训练，培养孩子们的比赛意识和应对能力，每周至少4次。

3. 战术学习和实战演练：学习更复杂的篮球战术和进行实战演练，每周进行一次讲解和讨论。

4. 比赛经验积累：参加更多的篮球比赛，每月至少3场。

5. 心理素质训练：培养孩子们的心理素质，在比赛中保持冷静和应对压力，每周进行一次训练。

第四阶段：比赛备战（10-12个月）目标：为即将到来的比赛做最后的准备。

周一至周五进行每日5小时的篮球比赛备战训练，包括：1. 对抗训练：加强比赛对抗训练，提高比赛能力和应对能力，每周至少5次。

篮球培训班课时训练计划

篮球培训班课时训练计划第一节课：篮球基本功训练时间：60分钟目标：训练学员的基本篮球动作和技术，提高其篮球基本功水平。

1. 热身运动（15分钟）：跑步、伸展、踢腿等热身运动，全面准备身体。

2. 运球训练（15分钟）：进行基本的运球动作训练，包括单手运球、双手交替运球、变向运球等。

3. 传球训练（15分钟）：进行基本的传球动作训练，包括直传、接球后转身传球、传球接力等。

4. 投篮训练（15分钟）：进行基本的投篮动作训练，包括站立投篮、跳投、篮下上篮等。

5. 结束训练（5分钟）：进行放松伸展训练，预防运动损伤。

第二节课：篮球战术训练时间：60分钟目标：训练学员的篮球战术意识和配合能力，提高其篮球比赛表现水平。

1. 热身运动（10分钟）：进行简单的热身运动，准备身体。

2. 技术梳理（15分钟）：回顾上节课的基本功训练内容，加强学员的技术梳理。

3. 运动战术训练（20分钟）：进行进攻和防守战术的训练，包括快攻、定位战术、防守策略等。

4. 实战演练（15分钟）：进行实战演练，模拟比赛场景，训练学员的应变能力和比赛表现。

5. 结束训练（5分钟）：进行放松伸展训练，预防运动损伤。

第三节课：篮球体能训练时间：60分钟目标：训练学员的身体素质和篮球比赛所需的体能水平，提高其比赛持久力和爆发力。

1. 热身运动（10分钟）：进行综合性的热身运动，全面准备身体。

2. 篮球综合体能训练（30分钟）：进行篮球综合体能训练，包括爆发力、耐力、敏捷性、灵活性等方面的训练。

3. 篮球比赛模拟训练（15分钟）：进行模拟比赛的体能训练，加强学员在比赛中的体能应对能力。

4. 结束训练（5分钟）：进行放松伸展训练，预防运动损伤。

第四节课：比赛技术训练时间：60分钟目标：训练学员在比赛中的技术表现，提高其比赛技术水平。

1. 热身运动（10分钟）：进行简单的热身运动，准备身体。

2. 比赛战术训练（20分钟）：进行比赛中常用的技术训练，如挡拆、接球后的快速出手、盖帽等。

篮球30天训练计划

篮球30天训练计划第一周：基础技术训练在篮球运动中，基础技术的掌握是非常重要的。

在刚开始的这一周，我们将重点训练以下几个方面的基础技术：1. 控球技术：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习手控球、运球变向、运球过人等技术动作- 训练方法：利用各种运球练习，例如单手运球、交叉运球、背后运球等，逐渐提高控球技术的熟练度和速度2. 投篮技术：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习站立投篮、跳投等不同的投篮技术- 训练方法：采用不同位置和距离的投篮练习，注重准确度和稳定性，逐渐提高命中率和投篮感觉3. 运动能力：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：包括跑步、敏捷性训练和爆发力训练等方面的提高- 训练方法：进行有氧运动，如慢跑、快跑、障碍训练等，同时结合爆发力训练，如跳绳、弹跳训练等，全方位提高运动能力第二周：战术技巧训练在基础技术训练的基础上，我们将进一步加强篮球战术技巧的训练。

这一周的训练内容主要包括以下方面：1. 球队配合：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习球队配合的默契度，包括接应、传球、策应等方面- 训练方法：进行分组对抗训练，通过不断练习球队战术，提高球员之间的默契度和配合能力2. 防守技巧：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习个人防守的技巧，包括贴身防守、补防、拦截等方面- 训练方法：进行模拟对抗训练，注重防守动作的正确性和反应速度，逐渐提高个人防守的能力3. 进攻技巧：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习进攻的技巧，如突破、投篮、篮下得分等方面- 训练方法：进行个人对抗训练，注重进攻动作的熟练度和准确性，逐渐提高个人进攻能力第三周：比赛实战训练在前两周的基础上，我们将进一步加强比赛实战技巧的训练。

这一周的训练内容主要包括以下方面：1. 过人技巧：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习过人的技巧，包括变向、晃动、变速等方面- 训练方法：进行个人对抗训练，注重过人动作的灵活性和准确性，逐渐提高过人技巧水平2. 团队配合：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习团队配合的战术，包括传球、接应、策应等方面 - 训练方法：进行全场对抗训练，模拟比赛情境，提高团队配合的能力和战术意识3. 战术应变：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：针对不同比赛情况进行战术应变的训练- 训练方法：通过模拟比赛情境，进行角色扮演训练，注重战术意识和应变能力的培养第四周：综合能力提升在之前的训练基础上，我们将继续提升篮球综合能力的训练。

2024年小学基础篮球训练计划

标题：2024年小学基础篮球训练计划引言：篮球是一项深受孩子们喜爱的运动，它不仅能够锻炼身体，增强体质，还能培养团队协作能力和竞争意识。

为了帮助小学阶段的孩子们打好篮球基础，特制定本训练计划，旨在系统地提高孩子们的篮球技能和运动素养。

一、训练目标1.体能提升：通过基础训练，增强孩子们的耐力、速度、力量和灵活性。

2.技能掌握：熟练掌握篮球的基本动作，包括运球、传球、投篮等。

3.战术理解：初步了解篮球比赛的基本战术，如进攻和防守的配合。

4.团队精神：培养孩子们的团队合作意识和集体荣誉感。

5.规则熟悉：让每个孩子都熟悉篮球比赛的基本规则。

二、训练对象本训练计划针对小学四至六年级的学生，根据年龄和身体发育情况，分阶段进行训练。

三、训练时间每周训练三次，每次训练时间为一小时，包括热身、训练和放松三个阶段。

四、训练内容1.热身阶段：△慢跑：10分钟，提高心率和体温。

△动态拉伸：5分钟，针对腿部、手臂和躯干肌肉进行拉伸。

△球性练习：5分钟，熟悉篮球的弹性和手感。

2.训练阶段：△运球训练：包括双手运球、单手运球、变向运球等。

△传球训练：包括胸前传球、击地传球、双手传球等。

△投篮训练：包括定点投篮、移动投篮、跳投等。

△战术演练：如快攻、半场阵地战、防守轮转等。

3.放松阶段：△静态拉伸：5分钟，针对主要肌肉群进行拉伸。

△慢跑：5分钟，逐渐降低心率。

五、训练进度1.第一阶段（基础期）：△重点训练运球和传球的基本动作。

△学习篮球比赛的基本规则。

2.第二阶段（提高期）：△增加投篮训练的难度和强度。

△开始引入简单的战术配合。

3.第三阶段（强化期）：△重点训练战术配合和比赛意识。

△增加实战演练，模拟比赛情境。

六、安全与恢复1.确保训练场地安全，清除一切可能造成伤害的障碍物。

2.提供合适的运动装备，包括篮球鞋和护具。

3.训练过程中注意观察孩子的身体状况，如有不适，及时处理。

4.训练后提供适当的恢复措施，如冰敷、按摩等。

七、评估与调整1.定期进行技能测试，评估孩子们的进步情况。

9-12岁篮球基础训练计划

9-12岁篮球基础训练计划
一、目的
1. 培养扣球、传球、上篮等基本技术
2. 培养合作精神和竞争意识
3. 提高体能和能力
二、训练内容
1. 热身操10分钟:拉伸动作、奔跑、抛接球等
2. 技术训练30分钟:
- 扣篮训练:单手抛投、两手扣、手指弹篮等
- 传球训练:胸传、肩传、地传等
- 吊射训练:上篮练习等
3. 小组对抗15分钟:3对3或2对2的小组对抗
4. 体能训练15分钟:短跑、躲避接球等快速反应动作
5. 冷静下练10分钟:拉伸与深呼吸
三、训练频率
每周训练3次,每个训练时间控制在1小时30分钟内。

四、竞赛安排
每月安排1-2次3对3或5对5的友谊赛,培养竞技意识。

五、评估标准
通过每个项目常规测试,检查项目掌握水平和进步情况。

篮球训练计划书（精选5篇）

篮球训练计划书（精选5篇）篮球训练计划书篇1一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。

以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。

坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。

并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。

要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）5--6米间的中远投。

（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。

（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

篮球基础培训班训练计划

篮球基础培训班训练计划第一部分：体能训练1. 热身运动（10分钟）热身运动是训练的第一步，可以有效防止运动员在训练过程中受伤。

热身运动包括跑步、拉伸、跳绳等，时间不少于10分钟。

2. 身体素质训练（20分钟）这一部分主要是通过力量训练和柔韧性训练来提高身体素质。

力量训练包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，柔韧性训练包括扭腰、舞蹈、拉伸等。

3. 速度训练（20分钟）速度是篮球运动中非常重要的能力之一，因此我们需要通过定向跑、爆发力训练等方式来提高速度。

速度训练的时间为20分钟，主要包括短跑、蛙跳、快速转向等。

4. 耐力训练（20分钟）耐力是篮球比赛中极为重要的因素，因此需要通过长跑、绕桩跑、跳箱等方式来提高运动员的耐力水平。

耐力训练的时间为20分钟。

第二部分：篮球基本技术训练1. 带球训练（30分钟）带球是篮球运动中最基本的技术之一，因此需要在训练中多花时间来练习。

带球训练包括基本带球动作的练习、变向运球、速度带球等，时间为30分钟。

2. 传球训练（20分钟）篮球比赛中传球是一项非常重要的技术，因此我们需要在训练中多花时间来练习。

传球训练包括基本传球动作的练习、快速传球、远距离精准传球等，时间为20分钟。

3. 投篮训练（30分钟）投篮是篮球比赛中最直接的得分方式，因此需要在训练中多花时间来练习。

投篮训练包括基本投篮姿势的练习、站位投篮、运球投篮等，时间为30分钟。

4. 防守训练（20分钟）防守是篮球比赛中非常重要的技术，因此我们需要在训练中多花时间来练习。

防守训练包括基本的站位、盯人防守、抢断等，时间为20分钟。

第三部分：篮球战术训练1. 运动战术训练（30分钟）运动战术是篮球比赛中非常重要的一环，我们需要在训练中多花时间来练习。

运动战术训练包括快攻、定位球、快速推进等，时间为30分钟。

2. 配合战术训练（30分钟）篮球是一项集体比赛，因此需要通过配合来完成进攻。

配合战术训练包括挡拆、空切、三分配合等，时间为30分钟。

15天篮球基础班训练计划

15天篮球基础班训练计划体育中考改革，球类成为学生的必考项目，这次训练的学生都是为了打基础，以熟悉球性、运球、投篮、传球、上篮、基本步伐为主。

适当让学生熟悉篮球比赛的规则及如何进行比赛。

本次训练共15天，现将各阶段训练内容编写出来，仅供大家参考。

第一阶段：（5天）1 '熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球。

2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习。

3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球。

4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。

5、传接球：原地双手胸前传接球队。

6、投篮：原地单手头上投篮（正确的准备姿势、手型的控制、用力顺序）、投正篮、投擦板篮。

7、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。

8、身体素质训练（35分钟）。

第二阶段：（5天）1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球，行进间跨下绕环，跳起抓球。

2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球，原地背后运球，原地运球转身。

4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。

5、传接球：原地双手胸前传接球队，原地单手传真线球或反弹球。

6、投篮：投正篮、投擦板篮，运球上篮，运球接投篮。

7、攻防练习：一对一攻防练习，二对二攻防练习，两人发动快攻°8、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。

9、身体素质训练。

（35分钟）第三阶段：（最后5天）1 '熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球，行进间跨下绕环，跳起抓球。

2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习，一人运球一人练习滑步防守。

3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球，原地背后运球，原地运球转身。

4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。

5、传接球：原地双手胸前传接球5原地单手传真线球或反弹球，行进间双手胸前传接球。

2024年篮球基础训练计划

篮球基础训练计划引言：篮球是一项充满活力和团队协作的运动，其基础训练对于提高球员的技术水平、身体素质和比赛意识至关重要。

本训练计划旨在为篮球运动员提供一个全面的训练框架，以增强他们的基本技能，并为他们未来的篮球生涯打下坚实的基础。

一、训练目标本训练计划的目标是帮助篮球运动员在以下几个方面得到提升：1.技术能力：包括运球、投篮、传球和防守等基础技能的熟练掌握。

2.身体素质：通过力量、速度、耐力、灵活性和协调性的训练，提高运动员的身体能力。

3.比赛意识：培养运动员在比赛中的战术理解、决策能力和团队协作精神。

二、训练原则1.渐进性：训练强度和难度应逐步增加，以适应运动员的身体和技能发展。

2.个性化：根据运动员的年龄、性别、身体状况和技能水平进行个性化训练。

3.全面性：训练应涵盖篮球运动的所有基础技能和身体素质。

4.安全性：确保训练过程中的安全，预防运动损伤。

三、训练内容1.运球训练：△基本运球：高运球、低运球、体前变向、胯下运球等。

△速度和控制：快速运球、慢速控球练习。

△对抗性运球：在有身体接触的情况下保持运球稳定。

2.投篮训练：△基本投篮姿势：正确的投篮动作和出手角度。

△距离投篮：在不同距离进行定点投篮练习。

△移动投篮：结合运球和脚步移动的投篮训练。

3.传球训练：△基本传球：胸前传球、击地传球、背后传球等。

△精准传球：提高传球的准确性和力量。

△情境传球：在模拟比赛情境中进行传球练习。

4.防守训练：△基本防守姿势：保持正确的防守姿势和脚步。

△抢断技巧：学习如何有效地进行抢断。

△团队防守：练习区域防守和盯人防守的战术。

5.身体素质训练：△力量训练：包括上肢、下肢和核心肌群的力量练习。

△速度和敏捷性：通过短距离冲刺、折返跑和敏捷梯练习提高速度和反应能力。

△耐力训练：长跑、间歇跑和有氧运动等。

△灵活性和协调性：通过平衡练习、瑜伽和体操等提高身体柔韧性和协调性。

6.比赛意识训练：△战术理解：学习常见的进攻和防守战术。

篮球基础班训练计划

篮球基础班训练计划篮球是一项深受广大青少年喜爱的运动，除了培养身体素质外，也能培养孩子们的协作能力和团队精神。

在篮球基础班的训练中，合理安排训练计划对于提升学员的技能水平至关重要。

本文将提出一套完整的篮球基础班训练计划，旨在全面提升学员的篮球技能。

一、热身准备（10分钟）热身准备是任何一项体育训练的必要环节。

在篮球基础班的训练中，热身活动能够有效预防运动损伤，提升身体活动能力。

学员们可以进行一些简单的热身动作，如慢跑、摆臂、拉伸等，以此达到血液循环加快，肌肉活动减少僵硬的效果。

二、基本功练习（30分钟）基本功练习是篮球技术训练的基础，学员们需要在基本功练习中逐渐掌握正确的动作和技巧。

在篮球基础班的训练中，基本功练习包括运球、传球、投篮、防守等多个方面。

教练可以根据学员的不同水平，制定相应的练习计划，循序渐进地进行技能训练。

运球训练可以包括单手运球、双手运球、交叉运球等，通过不同的练习形式提高学员的运球能力。

传球训练可以包括直传、斜传、颠球传等，培养学员的传球准确度和速度。

投篮训练可以包括站框投篮、跳投、三分球等，帮助学员提高投篮命中率。

防守训练可以包括个人防守、集体防守等，增强学员的盯人能力和防守技巧。

三、战术训练（30分钟）战术训练是篮球比赛中不可或缺的部分，学员们需要通过不同的战术训练提高团队协作能力和比赛应变能力。

教练可以设计一些战术练习，如进攻配合、防守协作等，让学员们能够在实战中运用所学技巧。

进攻配合训练可以包括挡拆、策应等，培养学员们在进攻时的默契配合和快速应变的能力。

防守协作训练可以包括包夹、抢断等，提高学员们在防守时的团队合作意识和快速反应能力。

四、比赛模拟（30分钟）比赛模拟是训练中将技能应用于实战的重要环节，通过模拟比赛情景，学员们能够更好地理解和运用所学技巧。

在比赛模拟环节中，教练可以组织学员们进行小组对抗赛或者内部比赛，让他们在真实的比赛场景中进行实战演练。

比赛模拟可以分为进攻方和防守方的训练，学员们可以轮流扮演进攻方和防守方，不断提升自己在比赛场上的应变和抗压能力。

篮球基础班训练计划

篮球训练计划及内容三篇

篮球培训班基础班教学计划

篮球培训班训练内容计划

篮球培训班初级训练计划

小班基础班篮球训练教案

青少儿基础篮球训练计划(通用3篇)

篮球基本功训练计划表5篇

最新篮球训练计划(通用20篇)

篮球基础班训练计划

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少儿篮球培训全年训练计划

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9-12岁篮球基础训练计划

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篮球基础培训班训练计划

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