体育特长生训练计划

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2024年体育特长生训练计划书

标题：2024年体育特长生训练计划书引言：在竞技体育的世界里，每一滴汗水都是为了浇灌胜利的花朵。

作为体育特长生，你们不仅要在学业上取得优异成绩，还要在竞技场上展现出卓越的才华。

为了帮助你们实现这一目标，我们精心制定了这份训练计划书，旨在全面提升你们的身体素质、竞技技能和心理承受能力。

一、训练目标我们的目标是培养出能够在2024年及以后的各种体育赛事中取得优异成绩的运动员。

为此，我们将专注于以下几个方面：1.体能训练：增强力量、速度、耐力、灵活性和协调性。

2.技术训练：提高专项技能，使动作更加准确、流畅。

3.战术训练：培养比赛中的决策能力、团队协作和应对不同比赛情况的能力。

4.心理训练：增强自信、集中力和抗压能力。

二、训练内容1.基础体能训练：△力量训练：包括举重、深蹲、卧推等。

△速度训练：短距离冲刺、变速跑等。

△耐力训练：长跑、游泳、自行车等有氧运动。

△灵活性和协调性训练：通过瑜伽、体操等提高身体柔韧性和协调性。

2.技术训练：△根据不同的运动项目，进行专项技术训练。

△强调动作的正确性和一致性，通过重复练习和视频分析进行改进。

3.战术训练：△模拟比赛情境，进行实战演练。

△学习如何与队友配合，如何在比赛中做出明智的决策。

4.心理训练：△通过冥想、放松技巧和心理辅导提高专注力和自信心。

△模拟比赛压力环境，进行心理调适训练。

三、训练安排1.日常训练：每周至少进行三次集体训练，包括体能和技术训练。

2.周末集训：每月一次，包含战术训练和模拟比赛。

3.假期训练营：寒暑假期间，进行强化训练和比赛。

4.比赛训练：参加各类比赛，包括友谊赛、地区赛和全国赛。

四、营养与恢复1.营养计划：提供科学合理的饮食建议，确保运动员获得充足的能量和营养。

2.恢复措施：包括按摩、冰浴、拉伸等，帮助运动员身体恢复。

五、监督与评估1.定期进行身体机能测试，监控运动员的训练进展。

2.心理评估：通过问卷和面谈了解运动员的心理状态。

3.根据评估结果调整训练计划。

体育特长生训练计划表

体育特长生训练计划表
以下是一份体育特长生训练计划表的示例，你可以根据个人实际情况进行适当调整：
一、目标设定
明确训练目标，例如提高特定体育项目的技能水平、增强体能等。

二、训练时间和频率
根据个人情况和赛季安排，合理安排每周的训练时间和频率，一般建议每周进行 3-5 次训练。

三、具体训练计划
1. 热身 (10-15 分钟)：包括慢跑、动态拉伸等。

2. 体能训练 (30-45 分钟)：可以包括有氧运动（如跑步、跳绳）、力量训练（如举重、俯卧撑）等。

3. 技术训练 (45-60 分钟)：根据个人特长项目进行有针对性的技术练习，如投篮、射门、发球等。

4. 拉伸与放松 (10-15 分钟)：进行静态拉伸，帮助放松肌肉并减少肌肉酸痛。

四、注意事项
1. 逐渐增加训练强度和难度，但要避免过度训练和受伤。

2. 保持充足的休息和营养，确保身体能够适应训练的负荷。

3. 定期评估训练效果，并根据需要进行调整。

4. 心理素质的培养同样重要，保持积极的心态和良好的竞技状态。

请注意，这只是一个示例训练计划表，具体的训练内容和强度应根据个人情况和教练的建议进行调整。

体育特长生培养计划范文(5篇)

体育特长生培养计划范文新课程改革实施以来，素质教育日显重要，它的核心是促进学生全面和谐发展。

为此，我校以未来社会对人才的需要，本着快出人才、出好人才的目标，重视培养学生的特长工作，依据学生实际和学校具体情况，特制定特长生培养计划如下：一、培养目标：1、以培养学生的创新精神和实践能力为主线，注重学生多种能力的培养，促进学生个性特长的充分发展；2、在文艺、数学思维、音乐、美术等活动中培养学生良好的道德品质和行为习惯，提高学生独立思考能力和动手操作的能力，学会自主创新，学会欣赏美、创造美。

二、主要任务：1、通过特长生培养计划的实施，充分利用现有教育资源，挖掘学生潜能，促使学生素质的全面发展和个性的发挥，使学校形成良好的育人氛围；2、使教师彻底改变陈旧的教育教学观念，特别是不再以学生的学习成绩作为评价学生的唯一标准；3、鼓励、关注、培养在艺术方面出类拔萃的学生，使他们得到更好的发展空间，能够不断进步，培养出我校在思维、朗诵、音乐、体育、美术等方面的名学生。

三、培养类别1、文艺特长小组由喜爱音乐，且在这方面有点天赋的同学组建一支文艺特长小组,由音乐教师负责,利用课余时间相互学习,一起练习。

2、美术特长小组根据双口是农民画基地的优势，聘请本地农民画家老进行指导，由美术教师负责协助,利用课堂和课余时间一起练习画画，并负责班级板报的设计和更新。

3、朗诵特长小组体育特长生培养计划范文（二）（一）善于发现我们的教育是要努力使每个学生的全部潜能都得以最大限度的发展。

但同时也发应当考虑到由于每个学生的个别差异，他们在不同的领域会表现了不同的个性特征。

而数学教育，不仅要最大限度地发展所有学生的数学能力的可能性，而且要善于发现一些有特殊数学才能的超常学生，为他们组织特别的教学，以进一步发展他们异乎寻常的特殊能力。

教学实践中，不难发现有些学生有着特别高的数学天赋，有特别好使的数学头脑──即倾向于以数学的方式来解释世界，对周围的世界有自己独特的分析判断与推理思维。

体育特长生训练计划

学校体育特长生训练计划及内容训练内容（一）素质训练：小步跑、高抬腿跑、后踢跑、交叉步跑、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米跑、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、领跑、变速跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、800米、跳远、铅球；训练安排星期一反应训练星期二速度训练星期三柔韧和力量训练星期四调整训练星期五耐力训练早上训练计划星期一反应训练1、准备活动：A绕场地跑30圈；B拉韧带练习；C 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习2、测试：30米6组、立定三级跳3、放松星期二速度训练1、准备活动：A绕场地跑30圈；B 30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组、跨跳、压腿；C绕场地“S”字形跑两组2、测试：加速跑30至50米4组3、放松星期三柔韧和力量训练1、准备活动：A领跑；B行进间拉肩、踢腿各两组；30米行进间小步咆、高抬腿、跨步跑。

2、压肩、压腿、劈叉3、俯卧撑，负重深蹲起，仰卧起坐，两头起，两头跳等等4、放松星期四调整训练1、准备活动：A绕场地跑30圈；B拉韧带练习；C30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组。

2、测试：50米4组、立定三级跳3、1500米计时跑4、放松星期五耐力训练1、准备活动：A10分种跑；B拉韧带练习：压肩、压腿；C原地30秒小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习3、1500米计时跑4、放松注：训练计划的具体实施根据天气情况以及学生的身体反应情况调整体育组2012年10月10日。

高三体育特长生训练计划

高三体育特长生训练计划为了有效培养和发展高三体育特长生的潜力，提高其体育水平，制定一份周密合理的训练计划是至关重要的。

本文旨在为高三体育特长生设计一套全面而系统的训练计划，以确保他们在高考前达到最好的体育状态。

一、训练计划概述该训练计划的目标是帮助高三体育特长生在高考前保持身体健康，提高体育成绩。

计划设置为十周，每周五天，每天两个小时。

重点训练项目包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和技能训练。

二、训练内容2.1 有氧运动有氧运动是提高心肺功能、耐力和体能的关键。

每周至少进行三次有氧运动，每次运动时间不少于40分钟。

可以选择跑步、游泳、骑自行车等项目，确保运动强度适中，能够达到心率的80%左右。

2.2 力量训练力量训练有助于提高肌肉力量和爆发力，对提高体育成绩非常重要。

每周进行两次力量训练，包括举重、深蹲、卧推等基本力量训练动作。

每个动作进行3-4组，每组8-12次，保证训练后有恰当的休息时间。

2.3 柔韧性训练柔韧性是体育运动中很重要的一个方面，可以减少运动伤害，提高身体柔软性。

每周进行两次柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等项目。

每个动作持续时间为15-30秒，每次进行3-4组。

2.4 技能训练技能训练是体育特长生必不可少的一环。

根据个人的特长项目，制定相应的技能训练计划。

例如，足球运动员可以进行传球、射门、盘带等技能的训练；篮球运动员可以进行投篮、运球、篮板球等训练。

每周至少进行三次技能训练，每次60分钟。

三、训练计划管理为了确保训练计划的顺利执行，建议进行以下管理：3.1 制定详细计划在每周开始前，制定详细的每日训练计划。

明确每个训练项目的具体内容、时间和地点，确保训练的合理安排。

3.2 确保充足休息休息是身体恢复和生长的关键。

在制定每周训练计划时，合理安排休息时间，确保每天有足够的睡眠时间。

3.3 正确饮食调整体育特长生需要合理的饮食来支撑训练和生长。

建议增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，保证能量的补充和肌肉的修复。

高考体育特长生训练计划第一组

周训练安排周一上午(强度:大运动量:中)训练任务:发展速度耐力和腿部力量,提高快速奔跑能力,提高腿部力量素质训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、力量练习:蹲举结合挺举:举三组分别是:35次、30次、30次负重深蹲:每组15次X3组,提踵立,腰要挺直,利用腿蹬伸的力量顶起杠铃。

4、一路纵队追逐跑8圈。

要求:全队慢跑。

最后两个同学同时利用自己的速度快速往前冲5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈),放松周一下午(强度:中运动量:大)训练任务:发展耐力,提高耐久跑能力,跳跃练习训练内容:1、慢跑+韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈、俯卧后踢腿),2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、10圈(直道冲刺,弯道慢跑)4、纵跳30次、收腹跳30次5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈、俯卧后踢腿),放松周二上午(强度:中运动量:大)训练任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力,协调性练习,跳跃练习训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)+负重摆臂练习2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、100米+200米+300米+400米+300米+200米+100米4、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈),放松周二下午(强度:中运动量:中)训练任务:训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、200米+400米+600米+400米+200米4、深蹲跳50个一组*2组,两头起50个5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈),放松训练任务:提高爆发力和腿部力量及腰腹肌能力训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)2、挺举:举三组分别是:35次、30次、30次3、深蹲跳50个一组*4组,两头起50个*3组5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈),放松周三下午(强度:中运动量:中)训练任务:发展速度耐力练习,提高快速奔跑能力,协调性练习,跳跃练习训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)+负重摆臂练习2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、8圈200米走跑交替,快速跑200米在慢跑或走200米4、深蹲跳50个一组*2组,两头起50个5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈、俯卧后踢腿),放松周四上午(强度:大运动量:大)训练任务:发展速度耐力,提高快速奔跑能力训练内容:1、慢跑+柔韧性练习+负重摆臂练习2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、变速跑100米全力冲刺,慢跑100米,然后200米全力冲刺,慢跑200米,300米全力冲刺,慢跑300米,400米全力冲刺,慢跑400米,再反过来做一组,就是300米冲刺,300米慢跑。

体育特长生培养计划(精选5篇)

体育特长生培养计划一：小学生体育特长生培养计划素质教育的最终目的，在于充分开发和激活人体自身的各种潜能，使之成为具有较强的综合能力、分析理解能力和创造能力全面发展的综合型人才，核心是促进学生全面和谐地发展，同时发展个性特长，依据学生的条件、兴趣及潜力培养的一技之长,可能对他们的一生产生重大的影响.学校重视发挥学生的专长，为学有余力的学生提供施展和提高才能的广阔空间，着眼于未来社会对人才的需要，本着出合格人才、出好人才的目标，结合学生实际，依据学校总体工作规划，强化素质教育,认真贯彻“面向全体学生，分类推进，发展特长”之精神，坚持普及基础上的提高,提高指导下的普及的原则,抓好学校体育、艺术工作的管理，特制定素质教育框架内的（初中、高中）体育、艺术特长生培养计划：一指导思想：、认真落实《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》、《国务院关于基础教育改革与发展的决定》、《中国教育改革和发展纲要》的精神，全面贯彻党的教育方针，立足校本实际，坚持以人为本的指导思想。

二总体目标：以培养德智体美等全面发展的一代新人为根本宗旨，以培养学生的创新精神和实践能力为重点。

在注重人的全面发展的基础上，突出人的基本素质培养，着眼于人的全面发展，努力使学生学会认知、学会做人、学会做事、学会合作、学会创造、学会生存。

学校围绕“一切为了学生明天”的办学理念，促进学生素质的全面提高和个性的健康发展，培养特长，训练能力，发展个性。

创办“德育特色”名校，培育“规范加特色，合格加特长”的“四有”人才。

突出校本教学特色。

在初中贯彻“体育、艺术2＋1工程”。

在高中组织课外文体活动，保证学生每天一小时体育活动时间，提高学生身体素质。

对学生进行审美观点、审美情趣、审美能力以及艺术鉴赏、艺术表演和美的创造能力的培育，提高学生艺术审美素质，加强特长生管理与建设，为高一级院校输送合格人才。

具体目标如下：（体育、艺术两部分）1、身心素质目标① 掌握体育基础知识和基本技能技巧，有较好的身体素质，全校《国家体育锻炼标准》达标率达96%以上，体育合格率达100%。

体育特长生训练计划4篇

体育特长生训练计划一：体育特长生培训计划一、学情分析：1、人数众多但素质不高。

素质包括思想文化素质与体育基础素质，单不说我们学校，就全国范围来讲，青少年的身体素质也不高，至于文化素质，就读我校的学生文化素质与其他高中比确实是有一定差距。

2、学生参加体育队的目的不明确。

多数学生怀着好玩的心理参加体育队，有的学生甚至是为了不在教室里坐出来透透气而参加训练。

二、训练目标与宗旨:成立业余体育训练队是为了响应学校以发展“音、体、美信息技术”专业为主的强校方针，对于体育专业来说就是为了让参加高考的体育特长生能上名校或有书可读，为将来学生出社会就业增加筹码。

体育生每年上线的分数是：本科专业上线分数350分，专科330分，文化课上线：本科385分，专科220分以上。

体育高考作为一条上大学的捷径，形成了千军万马过独木桥的局面，而我们的学生文化基础普遍较差，多数学生中考成绩在200分左右，期中考试成绩分数多数在400分以下，其中还有水份存在。

要想学生在文化课与体育专业上双过线，这就要求我们科学训练，并且少占用或不占用学生的有效学习时间，力求最经济地运用学生的有限时间！三、第一年：每周安排3—5次训练。

主要任务：做好学生思想工作，让学生进入角色，由组织训练变为自发训练；完成短跑、跳、技术教学以及投掷的手部力量训练。

加强学生管理。

第二年：每周安排6—8次训练。

主要任务：进一步加强学生管理，加大训练力度，进一步提升学生的短跑能力，进行投掷技术动作教学以及灵巧类项目学习；同时进行专项耐力训练。

第三年：根据学生情况，每周安排8次以上训练，主要任务：全面提高学生的各项成绩，提高训练强度，将学生身体与心理状态调整到最佳，迎接高考的到来。

四、体育队学生纪律要求：1、训练要求严格（包括训练时间、出勤要求、训练量与强度等）2、严禁借训练之名躲学3、严禁打架斗殴、抽烟喝酒等违纪行为发生五、老师心语：面对千军万马过独木桥的局面，面对身体素质且而文化成绩差的学生情况，面对顽劣的学生性格，面对无器材可用，无场地可呆的现状，我们一定克难奋进，做好学生思想工作，关爱学生，勇于挑战困难，让学生进得来，留得住，训得出效果，实干每一天，苦战两年半，备战高考，力争开创局面。

高二体育特长生开学前训练计划

高二体育特长生开学前训练计划
开学前的训练计划可以帮助你保持身体的状态并为新学期的体育活动做好准备。

以下是一个参考的高二体育特长生开学前训练计划：
1. 有氧运动：每天进行30分钟的有氧运动，例如慢跑、游泳或者骑自行车。

这可以帮助你提高心肺功能和耐力。

2. 增加肌肉力量：进行每周3-4次的力量训练，包括俯卧撑、深蹲、卧推等动作。

这样你可以增强肌肉力量，提高爆发力和身体控制能力。

3. 灵活性训练：进行每天10-15分钟的灵活性训练，例如瑜伽或伸展体操。

这可以帮助你提高身体的柔韧性和关节的活动范围。

4. 技术训练：继续进行你所擅长的体育项目的技术训练。

例如，如果你是篮球选手，可以继续进行投篮和控球的练习。

5. 休息和恢复：不要忽视休息和恢复的重要性。

确保你每天有足够的睡眠时间，并给身体足够的时间来恢复。

合理安排训练和休息的时间，避免过度训练引发的伤害。

6. 饮食和水分摄入：保持均衡营养的饮食习惯，确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物来支持身体的能量需求。

同时，保持水分摄入，确保身体充足的水分供给。

请记住，这个训练计划只是一个参考。

你可以根据自己的具体情况和目标进行调整，如果可能的话，最好寻求专业教练或体育老师的指导。

2024年初中体育特长生计划

标题：2024年初中体育特长生计划引言：在全面推进素质教育的今天，体育教育作为学生全面发展的重要组成部分，越来越受到重视。

为了更好地发掘和培养体育特长生，提高学生的身体素质和运动水平，特制定本计划。

一、选拔机制1.公开选拔：通过学校官网、官方微信公众号等渠道发布体育特长生选拔通知，确保信息透明。

2.多维度评估：选拔过程将综合考虑学生的运动能力、身体素质、潜力、态度等多方面因素。

3.专业测试：组织体育特长生进行专业的运动能力测试，包括但不限于速度、力量、耐力、协调性等。

二、培养方案1.个性化训练计划：根据学生的特长和潜力，制定个性化的训练计划，确保训练的针对性和有效性。

2.专业教练团队：聘请经验丰富的专业教练，为学生提供专业的指导和训练。

3.定期评估调整：定期对学生的训练情况进行评估，根据评估结果调整训练计划，确保训练效果的最大化。

三、教育管理1.学业辅导：为体育特长生提供学业辅导，确保学生在训练的同时，学习成绩不受影响。

2.心理辅导：针对体育特长生的特殊需求，提供心理辅导，帮助学生更好地应对压力和挑战。

3.纪律管理：加强对体育特长生的纪律管理，确保学生遵守学校规章制度，培养良好的行为习惯。

四、竞赛与交流1.校内竞赛：定期举办校内体育竞赛，为学生提供展示自我的平台。

2.校外交流：组织体育特长生参加校外交流活动，与高水平运动员进行交流和学习。

3.高级别比赛：选拔优秀学生参加市、省乃至全国的体育比赛，提高学生的竞技水平。

五、后勤保障1.设施设备：提供先进的训练设施和设备，确保训练质量。

2.营养支持：为学生提供合理的营养计划，保证学生的身体健康和训练效果。

3.安全保障：加强安全教育，提供必要的安全保障措施，确保训练安全。

六、评估与反馈1.定期评估：定期对体育特长生的训练效果进行评估，及时调整培养方案。

2.家长参与：鼓励家长参与学生的训练和比赛，共同关注学生的成长。

3.社会评价：积极听取社会各界对体育特长生培养工作的意见和建议，不断改进和完善计划。

初中体育特长生训练计划

初中体育特长生训练计划
目标
本训练计划旨在帮助初中体育特长生提高其运动技能和身体素质，并培养他们的团队合作能力和领导才能。

训练内容
1. 专项训练
通过专项训练，让特长生集中精力在其擅长的项目上，提高技术水平和比赛能力。

- 篮球：技巧训练、射门练、战术演练、比赛模拟等。

- 足球：传球训练、射门练、战术演练、比赛模拟等。

- 游泳：泳姿纠正、速度提升、耐力训练等。

- 田径：短跑、长跑、跳远、跳高等项目的训练。

2. 综合训练
通过综合训练，让特长生全面发展身体素质，增强体能和协调
能力。

- 有氧运动：慢跑、骑自行车、跳绳等。

- 身体力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、举重等。

- 灵活性训练：伸展运动、瑜伽等。

3. 团队合作训练
通过团队合作训练，培养特长生的团队合作意识和领导才能。

- 集体项目：足球、篮球等集体比赛项目。

- 团队活动：团队拓展训练、队形训练等。

训练计划
特长生应每周进行5次训练，每次训练时间为1至2小时。

训
练时间和具体内容可根据特长生的时间安排和实际情况做适当调整。

结束语
通过本训练计划的实施，希望能够使初中体育特长生在技术、体能、团队合作等方面都得到全面提升。

特长生应根据训练计划的要求，认真参与训练，并保持积极向上的态度，坚持不懈地进行训练。

相信在不久的将来，特长生们会取得令人瞩目的成绩！。

学校体育特长训练计划方案

学校体育特长训练计划方案引言体育特长训练计划的实施对于培养学生的体育特长和提升整体体能水平具有重要意义。

因此，我们设计了一套全面的学校体育特长训练计划方案，旨在帮助学生根据自身特长和兴趣，全面发展体育潜能，实现个人的体育目标。

目标本计划旨在：1. 提供学生个性化的专业体育训练；2. 培养学生的运动技能和竞技能力；3. 提升学生的体力、耐力和灵敏度等体能素质；4. 培养学生的团队意识和协作精神；5. 提供各类比赛和表演机会，展示学生的潜力和成果。

训练内容1. 运动技能训练根据学生的特长和兴趣，提供各个项目的专业技能训练。

例如，对于篮球特长学生，加强运球、投篮和防守等技术训练；对于游泳特长学生，强化游泳姿势和呼吸技巧等训练。

2. 体能素质训练通过有针对性的体能训练，提升学生的体力、耐力和灵敏度等素质。

根据不同项目的需求，设计相应的训练计划。

例如，提高耐力类项目学生的有氧运动能力；增强力量类项目学生的肌肉力量和爆发力。

3. 心理素质培养通过心理训练，提高学生的竞技状态和抗压能力。

采用心理辅导和心理训练等方式，帮助学生调整心态，提高自信心和集中力，并学会应对比赛压力和失败的心理处理能力。

4. 团队合作训练通过团队合作训练，培养学生的团队意识和协作精神。

组织集体训练和团队比赛，让学生感受到团队的力量和合作带来的成就感。

同时，通过设立队长和副队长等职务，培养学生的领导能力和组织能力。

5. 比赛和表演机会为学生提供各类比赛和表演机会，展示他们的潜力和成果。

举办学校内部比赛和与其他学校的友谊赛，让学生有机会在真实的比赛环境中提升竞技水平。

同时，组织体育文化节和校际联谊表演等活动，展示学生在艺术表演和体育技能方面的综合能力。

训练计划实施流程根据学生的特长和兴趣，进行初步选拔并确定训练小组。

制定每月的训练计划和目标，并定期进行评估和调整。

根据学生的训练进展情况，进行阶段性的集训和培训，提高学生的整体水平和专业技能。

高中体育特长生身体素质训练计划清单

第一周星期一一、准备活动：1、慢跑热身；2、柔韧性活动：二、协调性练习（间歇30秒）三、耐力练习2000米跑放松跑800米四、反应速度练习（间歇30秒）原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令快速起动10-15米）原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动10-15米）每组3次3组五、放松练习星期二一、准备活动弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10秒一组3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180° ）15次一组3组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚） 10次一组3组快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15米、计时5组2组 1组站立式起动（听口令快速起动10-15米）每组3次3组站立式转身起动（背对跑动方向）每组3次3组每组3次3组二、耐力练习8000-10000米负重越野跑三、力量练习：（间歇3分钟）腿部力量肩负同伴半蹲起 15次一组4组肩负同伴坐蹲起 12次一组4组肩负同伴深蹲起10次一组4组有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力，练习完成后接一次快速跑。

负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高）星期三一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒-3分钟）碎步接快速跑碎步5秒5次碎步接转身快速跑碎步5秒5次障碍跑（设置多种障碍，障碍多为小且低的，快速、灵敏的通过障碍，可采取多种方式通过）8组（重量每次蛙跳收腹跳纵跳（伸踝跳）四、放松练习12次一组4组10次一组4组 20次一组3组 30次一组3组折返跑5米折返跑5次折返4组10米折返跑3次折返4组5米、10米折返跑4组跳起转体（跳起空中转体180°或360°落地）5次一组4组三、一般耐力慢跑2000米1组四、速度耐力练习（间歇3分钟）距离间歇跑（直道快速跑，弯道慢跑）田径场4圈距离间歇跑（弯道快速跑，直道慢跑）田径场4圈时间间歇跑（快速跑30秒，慢跑30秒为一组）4组持续快速跑300米3次600米2次900米2次1000米1次五、放松练习星期四一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒）小步跑10米接加速跑3组高抬腿10米接加速跑3组后蹬腿跑10次一组3组牵引跑（用绳子或橡皮带拴住练习者腰，全速加速30-40米）上坡跑全速30-50米三、臂部力量练习（间歇1分钟）窄握引体向上宽握引体向上俯卧撑斜上推举5组6组头前、头后各4次一组4组头前、头后各4次一组4组快速15-20次一组四组持续60次一组1组10-25次一组4组每次练习完成后做加速跑四、腰部力量练习（间歇1分半）负重仰卧起坐负重半仰卧起坐仰卧两头起（手和膝盖伸直）60次一组3组50次一组3组25次一组3组俯卧头起（俯卧，两手抱头，背部成弓）30次一组3组仰卧举腿30次一组3组每次练习完成后做快速跑五、放松练习星期五一、准备活动二、灵敏性练习高抬腿接10米加速跑接高抬腿接10米加速跑4组俯卧撑接10米加速跑接俯卧撑接10米加速跑4组10米加速跑接10米后退跑接10米加速跑接10米后退跑4组上坡跑4组三、耐力练习3000米1组四、速度练习30米6组40米5组50米4组60米3组80米2组150米2组单足跳30米左右各3组共6组蛙跳十级蛙跳半蹲3组全蹲3组80米蛙跳（间歇30秒）五、放松练习一、准备活动二、耐力跑定时跑30分钟实心球投掷练习（前抛、后抛）三、放松练习调整状态第二周星期一一、准备活动二、耐力练习越野跑40分钟三、反应速度练习（间歇30秒-1分钟）站立式起动每组3次3组站立式转身起动每组3次3组原地碎步起动每组3次3组原地俯卧撑起动（做俯卧撑同时听口令快速跑）3组前滚翻起跑（做前滚翻接20米快速跑）3组动作反应练习（由教练任意喊一种动作，要求队员快速做出）反方向动作反应练习（由教练任意喊一种动作，要求队员快速做出相反的动作）四、放松练习星期二一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒）弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10秒一组3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°）15次一组3组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10次一组3组三、腿部力量练习肩负同伴半蹲起肩负同伴坐蹲起肩负同伴深蹲起负重杠铃行进间弓步每次间歇3分钟每次练习完做20米快速跑负重蛙跳（身穿沙背心或是戴沙护腿） 10次一组4组10次一组4组负重纵跳20次一组4组每次间歇30秒每种练习间歇3分钟四、放松练习星期三一、准备活动二、调整练习实心球练习（前抛、后抛）三、速度耐力练习100米+300米+500米为一组3组每单个练习间歇1分钟，每组间歇3分钟300米 4组快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15米计时5组15次一组4组 12次一组4组 10次一组4组 10次一组4组负重半蹲跳600米 2组 900米2组每次间歇3分钟全力1200米 1组四、放松练习星期四一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒）小步跑10米接加速跑高抬腿10米接加速跑后蹬腿跑牵引跑（用绳子或橡皮带拴住练习者腰，全速加速30-40米）5组上坡跑全速30-50米三、力量耐力练习手倒立（每组做手倒立动作保持静止2-4分钟，4组，每组间歇5分钟）马步（每次做马步保持静止1-3分钟，4组，每组间歇5分钟）长距离跳跃（连续100米蛙跳1组，100米半蹲跳1组）间歇5分钟四、放松练习3组 3组 10次一组3组6组星期五一、准备活动二、一般耐力越野跑40分钟三、臂部力量练习（间歇1分钟）窄握引体向上宽握引体向上俯卧撑斜上推举头前、头后各4次一组4组头前、头后各4次一组4组快速15-20次一组四组持续60次一组1组10-25次一组4组每次练习完成后做加速跑四、腰部力量练习（间歇1分半）负重仰卧起坐负重半仰卧起坐仰卧两头起（手和膝盖伸直）60次一组3组50次一组3组25次一组3组俯卧头起（俯卧，两手抱头，背部成弓）30次一组3组仰卧举腿30次一组3组每次练习完成后做快速跑五、放松练习一、准备活动二、灵敏性练习高抬腿接10米加速跑接高抬腿接10米加速跑俯卧撑接10米加速跑接俯卧撑接10米加速跑10米加速跑接10米后退跑接10米加速跑接10米后退跑上坡跑4组三、耐力练习2000米1组球类比赛以上训练计划以两个星期为一个周期进行训练4组4组4组。

高三体育特长生训练计划

高三体育特长生训练计划1. 训练目标
- 提高专项运动技能和竞技水平
- 保持良好的体能和体质状况
- 培养良好的心理素质和竞技意识
2. 专项训练
- 根据所从事的运动项目,制定针对性的训练计划
- 技术训练:加强技术动作的熟练程度和稳定性
- 战术训练:掌握比赛中的战术运用和策略调整
- 力量训练:提高专项力量,增强爆发力和持久力
- 柔韧训练:改善关节活动度,预防运动损伤
3. 综合训练
- 全面发展身体素质,包括力量、速度、耐力、协调等- 有氧训练:提高心肺功能,增强耐力基础
- 无氧训练:发展爆发力和速度素质
- 核心力量训练:增强身体稳定性和控制力
4. 心理训练
- 培养良好的竞技心理素质,如自信、专注、抗压能力- 目标设定和自我激励
- 压力管理和情绪调节
- 比赛模拟和心理辅导
5. 恢复与保障
- 合理安排训练和休息时间,避免过度训练
- 注意饮食营养,保证能量供给
- 伤病预防和康复训练
- 生活作息规律,确保充足睡眠
6. 监控与评估
- 定期进行身体素质和技术水平测试
- 分析训练数据,及时调整训练计划
- 与教练及时沟通,获取指导和反馈
训练计划需要根据具体运动项目和个人情况进行调整,同时也要保持一定的灵活性,以适应比赛周期和个人状态的变化。

坚持科学、系统的训练,才能实现最佳的竞技状态。

高三体育特长生训练计划

高三体育特长生训练计划为了提高高三体育特长生的竞技水平和全面发展，制定了以下训练计划。

一、训练目标本训练计划旨在培养高三体育特长生的专业技术和身体素质，使其能够在体育项目中具备出色的竞技实力，并为未来的体育比赛做好充分的准备。

二、训练内容1. 日常体能训练每周安排4-5天的日常体能训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

有氧运动可以选择慢跑、游泳等，力量训练可以采用举重、俯卧撑等方式，柔韧性训练可以通过拉伸和瑜伽等方式进行。

2. 专业技术训练根据学生的体育特长项目，进行相应的专业技术训练。

例如，对于篮球特长生，可以进行投篮、运球、传球等方面的训练；对于羽毛球特长生，可以进行发球、接球、战术训练等方面的训练。

3. 项目比赛训练安排定期的项目比赛训练，模拟真实比赛场景，提升学生在比赛中的应变能力和心理素质。

同时，加强对其他学校或俱乐部的友谊赛活动参与。

4. 心理素质培养通过心理辅导、训练营和比赛经验分享等活动，帮助学生树立正确的竞技心态，增强信心，应对比赛中的压力和困难，提高心理素质。

5. 健康饮食与休息制定合理的饮食计划，保证学生摄入均衡的营养，使其身体得到充分的支持与补给。

同时，合理安排休息时间，保证学生有足够的睡眠，并避免过度训练导致身体损伤。

三、训练周期该训练计划为期一学年，分为四个阶段进行。

第一阶段为基础练习，旨在提升学生的基本体能和技能。

第二阶段为强化训练，注重技术的细化和强化。

第三阶段为巩固阶段，重点增强学生的比赛经验和心理素质。

第四阶段为冲刺阶段，突出训练成果，做最后的准备和调整。

四、考核评价通过学期末的考核评价，对高三体育特长生的综合表现进行评估。

评价内容包括日常体能训练成绩、专业技术水平、项目比赛成绩、心理素质等方面，以及对团队协作和竞技精神的评价。

以上是高三体育特长生训练计划的详细内容。

通过合理的训练安排和科学的指导，相信学生们能够在体育特长项目上取得优异的成绩，为未来的竞技比赛做好充分的准备。

体育特长生训练计划

体育生训练计划周一上午跑的技术训练热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。

1. 小步跑（30米×3组）2. 高抬腿跑（30米×3组）3. 后蹬跑（30米×3组）4. 换腿跳（50次×3组）5. 加速跑后惯性跑30－40米（5圈）6. 抻拉肌肉，放松按摩。

周一下午下肢力量训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。

1.半蹲（12×4组）重量为体重的70%2.深蹲（12×4组）重量为体重的70%3.负重跳换步（30×4组）重量为20kg4.负重高抬腿（30×4组）重量为20kg5.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周二上午上肢力量训练热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。

1. 俯卧撑（20次×3组）2. 杠铃抓举练习（10次×3组）30kg3. 杠铃卧推练习（10次×3组）30kg4. 杠铃挺举练习（10次×3组）30kg5. 放松手臂肌肉。

周二下午调整训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。

1. 打篮球或踢足球，全部队员跑起来。

3.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周三上午爆发力训练热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。

1. 负重俯卧起（20次×3组）4kg2. 杠铃快艇（20次×3组）20kg3. 原地蹲起，蹲慢起快（25次×3组）4. 俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作, 屈快伸慢，（20次×3组）5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周三下午力量训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。

1.半蹲（12次×4组）重量为体重的70%2.深蹲（12次×4组）重量为体重的70%3.负重跳换步（30次×4组）重量为20kg4.负重高抬腿（30次×4组）重量为20kg5.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周四上午休息为了解除队员的疲劳。

周四下午抗阻力训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。

2023年体育特长生培养计划模板(三篇)

体育特长生培养计划模板1、开展兴趣小组活动，丰富特长生的课余生活特长生一般对老师在课堂上讲的基础知识掌握的牢固，因此，要利用特长生的空余时间，让他们参加各种兴趣小组，以获得更多的知识和实践的机会，丰富他们的课余生活。

2、指导特长生课下多阅读适合他们年龄特征和智力水平的报刊杂志。

如《小学生语文报》、《少年报》、《小学生》等，以便使他们汲取更多的营养。

3、教师关心特长生的成长，培养良好的心理品质特长生是在教师的肯定、家长的赞扬下成长起来的，在取得了一定成绩之后产生骄傲情绪是难免的，教师要及时发现，认真对待，使其改正骄傲自满的心态，培养他们主动帮助困难生，为集体献爱心的良好心理品质。

4、进行分类指导，培养特长生自我教育的自觉性对情况不同的特长生，教师要进行分类指导，培养他们自我教育的自觉性，像父母教孩子学走路那样，从扶着走到牵着走，再到跟着走，到指引着走，最后完全能独立行走。

让特长生带动全体学生共同进步，让更多的特长生脱颖而出。

一、特长生名单及特长生基本情况分析学生名单/性别/基本情况分析吴一帆/男/思维敏捷，基础知识扎实，有一定的习作基础。

包紫嫣/女/思维敏捷，基础知识扎实，想法独特，有一定的创造性。

邢柏怡/女/思维敏捷，表达能力强，喜欢阅读与习作，注重积累。

方芳/女/基础知识扎实，勤劳、爱学、不怕吃苦，有一定的习作基础。

刘时鹏/男/语言幽默、风趣，观察能力强，有自己的相法。

包珊珊/女/基础知识扎实，语言表达能力强，喜欢阅读与习作。

二、培养目的：掌握阅读与写作的基本特点，提高阅读和写作的能力与水平。

着眼提高学生综合素质，培养创新精神和实践能力。

三、培养措施：1.大量阅读，积累知识。

广泛阅读历史书籍、文学书籍、自然科学书籍等，从课内学习拓展到课外学习，只有不断积累知识，不断思考，才能提高审美意识和对生活的感悟能力，才能写好作文。

2.善于观察，用心体会。

写作文，就是要写出你心中对事物最本色的认识。

小朋友们要善于观察生活、体验生活，用心灵去感悟自己所接触的事物；还要善于挖掘生活中的真、善、美，用心灵和真情实感去写作文，写出绿色作文。