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高考体育生训练注意事项

高考体育生训练注意事项2017高考体育生训练注意事项高考体育训练的目的是培养输送体育院校的后备人才;进行全面身体素质训练，学习和掌握基本动作技术，基本战术;进行思想品德教育为将来从事同样体育专业体育训练，提高运动成绩，在身体、技术、战术和思想品质及心理素质等方面打好基础。

由于青少年正处在生长发育的最后时期,各方面生理指标已经完善，因此在训练时应注意以下几点：一、注意普及训练，在教学及训练中发现苗子选拔苗子是高考体育训练工作中的一项重要任务，选材是成功的一半，要针对高考的实际要求，一是选一些文化课成绩符合要求，身体素质较好且有体育特长的学生入队，这样既能保证成绩过线的同时，又能保证文化课成绩达到高校录取的要求。

二是选一些能够吃苦、意志坚定的学生入队，这样才能使训练任务顺利完成，保证训练课的质量和实效。

三要选一些遵守纪律、思想品德端正的学生，使训练队成为一个团结向上的集体。

四要选心理素质较好、身体素质有发展潜力的学生。

五要选到好材，就必须深入到课堂及训练实践中去，仔细观察，全面了解普及训练，尽可能让更多的学生参加到高考体育训练中来。

学生在训练中所表现出来的各种身体条件，如身体形态指标(体形、四肢长度、关节围度、肌肉形状等)，生理机能(肺活量、心率等)，身体素质(速度、耐力、力量、灵敏、柔韧等)都能十分明显地展现。

二、注意重点发展学生的心肺功能重视力量素质训练高中阶段是人生过程中生理、心理日趋成熟的关键阶段,他们的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段。

在这个阶段学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短，易疲劳、自我控制能力差等，决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。

心肺功能是机体的“发动机”，入队前两个月主要以发展学生的心肺功能作为主要目的，要掌握循序渐进的原则，安排训练的量和强度要从小到大，训练的内容由简单到复杂，可以先安排走跑结合练习，如越野跑、变速跑等，可以根据学生的训练水平，适当调整间歇时间、重复次数和跑距，一般采用：重复跑300～600米，重复4～8次，休息4～5分钟;间歇跑200～400，4～7次，间歇2～4分钟;变速跑多采用直道加速，弯道减速的训练方法。

高考体育考前训练及应试策略(摘录)

高考体育考前训练及应试策略一、界定考前训练时间适应训练、调整训练以及恢复性训练。

训练安排在考前5周进行（时间跨度为4周），恢复训练安排在考前1周进行（时间跨度1周），最后是1-3天的休整待赛。

也就是说：考前6-7周开始依据不同训练阶段进入突破常规训练的考前训练，例如，某省为4月中旬高考体育考试，那么，其适应训练安排在考前第6-7周比较适宜（时间跨度为1-2周），调整在3月初或2月末就应该介入到考前训练了。

二、考前训练各阶段的要点1、训练初期也就是适应训练阶段，训练的强度从低到中，循序渐进，训练内容主要以素质练习为主，尽量不要进行专项训练，同时，本阶段，教练要根据学生在前几天训练中的表现，及时调整训练的负荷和内容等计划。

2、训练中期调整训练阶段，是提高成绩最重要的阶段，大多数老师认为，在训练内容的选择上应细化单项技术，主要控制各项技术过程中的技术要求，提高专项技术动作质量，专项动力定型。

根据个人特点，进行针对性训练，加强对薄弱项目的训练，训练要区别对待，因材施教。

在训练负荷上应以训练强度为主。

在为期4周的调整训练中，负荷强度和量的安排，第1、2周负荷较大，第3、4周负荷最大，此时，距离考试还有7-10天时间，考生应带着最大负荷的状态进入到恢复训练阶段。

3、训练后期恢复训练阶段，一周时间的恢复训练，减量同时要保证一定的强度，每天进行一个强度的训练，如全力跑2个100米或1个800米等。

在最后1周训练中，运动量为平时1/3，期待超量恢复，形成竞技状态。

三、模拟训练1、贴近实考的模拟时间训练多数学校的训练都是安排在下午2-3节课后某个特定时间内进行，学生长时间在这个特定时间内训练，会产生对这个特定时间段的适应。

而实际考试会在上、下午等不同时间段内进行。

为此，可以采用上午训练等方式让学生适应非训练时间内考试的身心状态，使运动“生物钟”得以调整，身心状态符合训练和考试的要求。

“模拟时间训练”适宜安排在考前2-3周进行，具体方法是：训练时间或模拟考试时间可以安排在上下午几个不同时间段内，如：100米模拟可以安排在上午2-3个时间段，8点左右，10点左右，11点30左右，时间是模糊的，在模拟考时，可随机抽取其中一个时间段做为考试时间，因为高考体育考试时，本校考试当天各项目的具体考试时间要到考试时才知道，安排多个时间段的训练以备不时之需。

高考体育备考技巧如何提高体能水平

高考体育备考技巧如何提高体能水平高考体育备考是每个考生所必须面对的一项任务，其中体能水平的提高对于考生的综合素质有着至关重要的作用。

本文将从准备阶段、训练方法和考试策略三个方面，探讨如何提高高考体育考试中的体能水平。

一、准备阶段在正式备考之前，考生需要进行充分的准备。

以下是几个可以帮助考生提高体能水平的准备措施：1.定期锻炼：加强身体锻炼是提高体能水平的基本前提。

每周至少进行三次有氧运动，如慢跑、游泳等，以增强心肺功能和耐力。

2.制定计划：合理地安排训练计划，包括每天的锻炼时间、强度和内容，以便有针对性地提高不同项目的体能水平。

3.调整饮食：合理的饮食结构有助于身体的营养供给和代谢功能的正常运作。

多摄入高蛋白、高纤维和低糖分的食物，同时避免高脂肪和高热量的食物。

二、训练方法体能水平的提高需要经过科学、有计划的训练。

以下是几种可行的训练方法：1.循序渐进：由易到难，逐步提高训练强度。

考生可以根据自身实际情况，从简单的基础动作开始，逐渐增加训练量和难度。

2.综合训练：高考体育考试项目较多，考生应进行全面的综合训练，包括耐力、速度、柔韧性和协调性等方面的训练，以提高整体体能水平。

3.模拟考试：模拟考试是考生检验备考成果的有效方式。

考生可以按照考试要求进行模拟考试，通过不断的实践来熟悉考试流程和提高应对能力。

三、考试策略除了训练方法的提高，考生在考试中的策略也可以对体能水平有所帮助。

以下是几点考试策略的建议：1.熟悉考试规则：对于每个项目，考生应仔细阅读考试规则和要求，了解每个项目的具体要求和评分标准，以便在考试中做到心中有数。

2.合理分配时间：考试时间有限，考生需要根据自身实际情况合理分配时间，确保每个项目都能够得到充分的发挥和表现。

3.保持冷静：在考试中，保持冷静和放松是非常重要的。

考生可以通过深呼吸和放松肌肉来缓解紧张情绪，以便更好地投入到考试中。

总结：高考体育备考技巧如何提高体能水平是一个综合性的问题。

高考体育生训练计划

高考体育生训练计划一、训练目标高考体育生训练计划旨在帮助学生充分发展身体素质，提高综合竞技水平，达到参加高考体育项目考试的要求。

通过科学训练，培养学生的体育兴趣和锻炼习惯，提高学生的体育技能和综合能力，为今后的职业发展打下坚实基础。

二、训练内容1. 体能训练体能训练包括有氧耐力、肌肉力量和爆发力等方面的训练。

每周至少进行3次体能训练，每次训练时间90分钟。

包括跑步、跳绳、游泳等有氧运动，力量训练可选择举重、俯卧撑等项目。

2. 技术训练技术训练是高考体育项目考试的重点。

根据学生所选的项目不同，进行相应的技术训练。

例如，篮球项目可进行传球、运球、投篮等训练；乒乓球项目可进行发球、接发球、正手技术等训练。

每周至少进行2次技术训练，每次训练时间60分钟。

3. 战术训练战术训练适用于团体项目，如足球、篮球等。

通过训练，提高学生的团队合作能力和战术意识。

每周至少进行1次战术训练，每次训练时间60分钟。

4. 策略训练策略训练是对学生智力和战术思维的培养。

通过解析比赛过程、分析对手特点等方式，提高学生的综合分析能力和应变能力。

每周至少进行1次策略训练，每次训练时间60分钟。

三、训练计划1. 基础训练期基础训练期为3个月，主要目的是打下坚实的运动基础。

其中体能训练占据主导地位，技术、战术和策略训练适度开展。

每周训练时间为8-10小时。

2. 提高训练期提高训练期为4个月，主要目的是在基础上进一步提高综合竞技水平。

除加强技术训练外，体能、战术和策略训练需保持稳定。

每周训练时间为10-12小时。

3. 竞赛备战期竞赛备战期为2个月，主要目的是在高度稳定状态下提高比赛成绩。

重点放在技术、战术和策略训练上，适当减少体能训练强度。

每周训练时间为10-12小时。

四、训练方法1. 合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致身体疲劳和伤病风险增加。

2. 制定个性化训练计划，根据学生的体质和技术特点进行有针对性的训练，提高训练效果。

3. 配备专业教练，进行全程指导和监督，及时纠正学生的动作错误，确保训练效果。

高三体育备考训练的注意事项

高三体育备考训练的注意事项高三的体育备考训练，是每位高三学生为实现优异成绩而必须面对的重要任务。

这段时间，训练不仅是为了提升身体素质，更是为了培养坚韧的意志和系统的思维。

接下来，让我们一同探索如何在这一关键时期制定科学合理的训练计划，并注意一些重要事项，以确保体育备考训练的高效性和安全性。

首先，制定科学的训练计划至关重要。

高三学生的时间表通常非常紧凑，除了课业学习，还需要安排足够的时间进行体育训练。

合理安排训练时间，避免过度训练是关键。

建议在每天的课余时间或周末安排训练，并确保训练时间和学习时间的合理分配。

训练计划应当考虑到个人的体质和需要，根据考试项目的要求制定相应的训练目标，如耐力、力量、灵敏度等方面的训练。

其次，进行充分的热身和拉伸非常重要。

热身可以有效预防运动损伤，提高训练效果。

热身的方式可以是慢跑、跳绳或动态拉伸，这些活动可以激活全身的肌肉群，提高心率，为接下来的高强度训练做好准备。

同时，在训练结束后进行拉伸，有助于肌肉的恢复和减少酸痛。

通过适当的拉伸和放松，能有效降低运动后肌肉的紧张感和不适。

在训练过程中，注重运动的技巧和方法也是不可忽视的。

许多运动项目不仅需要体力，还需要一定的技巧和方法。

例如，跑步时的姿势和呼吸方法、篮球的投篮技巧、足球的控球和传球技巧等，都是提高成绩的关键。

建议在训练时，加入一些技术性的练习，帮助学生在实际考试中更好地发挥。

合理的饮食和充足的睡眠也是保证体育备考训练效果的基础。

高强度的运动需要身体提供足够的能量和营养支持。

平衡饮食中应包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及丰富的维生素和矿物质。

此外，充足的睡眠能够帮助身体更好地恢复，提升训练效果。

高三学生在繁重的学业和训练压力下，保证良好的作息和饮食习惯尤为重要。

在训练过程中，学生要注意保持良好的心理状态。

高三时期，学生面临的压力不仅来自学业，还有来自体育考试的压力。

心理状态的调整和自我激励是成功备考的重要部分。

体考前训练安排及建议

体考前训练安排及建议在考前一周的训练中，训练总量应相对减少，练习强度、组数也减少。

根据超量恢复的原理，在考前第三天安排一次大强度训练，在考前第二天安排一天休息，考前一天再进行适量的技术训练和专门的准备活动安排训练，不应过分用力，达到微出汗为宜。

这样的训练节奏有助于防止考生在考试前出现过度兴奋，还能改善代谢和提高身体能力。

通过这些训练，能为培养考生竞技状态起到积极作用。

需要注意的是，在这段训练中，提高中枢神经系统的工作能力也至关重要。

考前的热身活动（一）准备活动的时间安排根据考试项目的需要，开考前一个小时可以开始做热身活动，要注意按照自己的分组计算热身时间，统筹安排。

若热身活动和考试的间隔的时间太短，体内的能量合成速率低，热身的效果一般，达不到最好的迎考状态。

（二）热身活动后的保暖考虑到体能的恢复、气温、热身场地受限等因素，考生应随时保持身体的热度，避免在休息的过程中，肌肉因温度降低而出现肌肉惰性，头部的保暖尤为重要。

（三）热身的强度和兴奋度热身的强度要根据个人情况，随机应变，做出及时的调整。

若体能状态好、兴奋程度高，要注意不可热身过度；若体能状态一般，心理包袱重，注意适当提升热身强度，提高身体和精神的状态。

考试期间注意事项（一）考前的饮食和糖分补充考试前至少提前1个小时吃饭，按照自己的分组计算科学合理的吃饭时间。

考前不宜吃得过饱，注意食品卫生安全，吃常吃的饭菜，尽量不吃冷、凉、辛辣、油腻等重口味食品。

（二）考前的物品准备考前一定要提前准备好身份证、准考证、钉鞋及鞋钉、起钉器、运动鞋、运动服（考试穿的、热身穿的都应准备好），药品（创可贴等）、根据自己需求带护具（护踝、护膝、护腕等）、毛巾、雨具等物品，随身携带，避免遗失考试科目的专门准备训练（一）100米测试1.入场后，开考前一定要充分全面地进行热身活动。

从换鞋的环节开始，可以在进场之前换好钉鞋为做最后的准备活动留出充分的时间，也可以选择进场后再换钉鞋，给自己心理一些调节时间。

高三体育生训练学习计划

高三体育生训练学习计划一、前言体育是一种全面发展人类身心健康的活动，对于高中生来说，体育锻炼不仅能够增强体魄，也有助于培养品格和思维能力。

然而，高三是一个关键的阶段，学生们需要充分准备迎接即将到来的高考，因此体育生应该合理安排训练和学习的时间，以保证自己在学业和体育上能够取得良好的成绩。

本文将对高三体育生的训练和学习计划进行详细规划。

二、学业计划1. 提前规划：在高三的学习生活中，体育生需要提前规划好每一周的学习计划，包括每天的课程、作业和复习安排。

合理的时间规划可以帮助体育生充分利用时间，达到事半功倍的效果。

2. 保持专注：体育生在学习时应当保持专注，避免被手机、社交媒体等外部因素分心。

制定一个专注学习时间段，避免频繁地切换任务，提高学习效率。

3. 积极复习：体育生在学习的过程中应该注重积极的复习，及时总结和巩固所学知识，避免“临时抱佛脚”，保持学习的连贯性。

4. 合理安排休息：高三是非常重要的一年，体育生在学习之余也需要合理安排休息时间，保持身心的平衡。

适时进行运动锻炼和放松，有助于提高学习效率和身体素质。

5. 交流合作：在学习过程中，体育生也可以通过与同学进行交流合作，互相促进、互相学习、互相监督，提高学习效果。

三、训练计划1. 坚持锻炼：虽然高三的学习任务繁重，但体育生也要坚持进行体育锻炼，以保持身体素质，增强体魄。

2. 合理安排训练时间：体育生可以在放学后或周末等空闲时间进行训练，尽量避免影响学习任务的完成。

3. 注意身体状况：在训练时要注意自己的身体状况，避免过度训练导致身体疲劳、受伤等问题。

4. 坚持专项训练：根据自己的特长和兴趣，进行专项训练，提升自己在某一方面的技能。

5. 寻找适合的训练伙伴：在训练中可以寻找适合的训练伙伴一起进行训练，相互促进，提高训练效果。

四、总结高三是一个非常重要的阶段，体育生在学习和训练的过程中需要注重合理安排时间，保持良好的身体素质和学习状态。

通过合理安排学习和训练计划，体育生可以在学业和体育上取得良好的成绩，为未来的发展打下坚实的基础。

体育高考训练计划

体育高考训练计划
体育高考是对学生体育素质的综合考核，对于备战体育高考的学生来说，制定科学合理的训练计划至关重要。

下面我将为大家介绍一份体育高考训练计划，希望能对大家有所帮助。

首先，训练计划需要包括有氧和无氧训练。

有氧训练主要包括长跑、游泳、骑行等项目，可以有效提高学生的心肺功能和耐力。

而无氧训练则包括短跑、跳高、跳远等项目，可以提高学生的爆发力和肌肉力量。

合理安排有氧和无氧训练，可以全面提升学生的体能水平。

其次，训练计划还需要注重技术训练。

对于不同的体育项目，学生需要掌握一定的技术动作和规则。

比如，篮球运动员需要训练投篮、运球、防守等技术，游泳运动员需要训练蛙泳、自由泳、仰泳等技术。

通过系统的技术训练，可以提高学生在各项体育项目中的表现。

此外，心理素质的培养也是训练计划的重要组成部分。

体育比赛往往伴随着激烈的竞争和巨大的压力，学生需要具备良好的心理素质才能在比赛中取得好成绩。

因此，训练计划中需要包括心理调适训练，帮助学生建立自信心、坚强意志和良好的心态。

最后，饮食和休息也是体育训练中不可忽视的因素。

科学合理的饮食可以为学生提供充足的营养和能量，帮助他们更好地进行训练和恢复。

而充足的休息可以帮助学生缓解疲劳，促进身体的恢复和生长。

因此，训练计划中需要合理安排饮食和休息时间，确保学生有足够的能量和精力进行训练。

总的来说，体育高考训练计划需要全面考虑学生的体能、技术、心理素质以及饮食休息等因素，帮助他们全面提升体育素质，取得优异成绩。

希望以上训练计划能对备战体育高考的学生有所帮助，祝愿他们取得优异的成绩！。

高考体育考前训练及应试策略（摘录）

高考体育考前训练及应试策略（摘录）高考体育考前训练及应试策略一、界定考前训练时间适应训练、调整训练以及恢复性训练。

训练安排在考前5周进行（时间跨度为4周），恢复训练安排在考前1周进行（时间跨度1周），最后是1-3天的休整待赛。

根据个人特点，进行针对性训练，加强对薄弱项目的训练，训练要区别对待，因材施教。

在训练负荷上应以训练强度为主。

3、训练后期恢复训练阶段，一周时间的恢复训练，减量同时要保证一定的强度，每天进行一个强度的训练，如全力跑2个100米或1个800米等。

在最后1周训练中，运动量为平时1/3，期待超量恢复，形成竞技状态。

而实际考试会在上、下午等不同时间段内进行。

为此，可以采用上午训练等方式让学生适应非训练时间内考试的身心状态，使运动“生物钟”得以调整，身心状态符合训练和考试的要求。

针对体育高考的措施与方法

针对体育高考的措施与方法
针对体育高考的措施与方法可以从以下几个方面进行：
1．制定科学合理的训练计划：根据考生的实际情况和个体差异，制定出科学合理的训练计划。

训练计划应该包括训练目标、训练内容、训练时间和训练强度等方面的内容，同时要注意合理安排休息和饮食。

2．加强体能训练：体育高考对考生的体能要求较高，因此要加强体能训练。

可以通过有氧运动、力量训练、速度训练等方面的练习来提高考生的身体素质和运动能力。

3．注重技术训练：体育高考对考生的技术要求较高，因此要加强技术训练。

可以通过模拟考试、技术动作练习、技巧训练等方式来提高考生的技术水平。

4．培养心理素质：体育高考对考生的心理素质要求也较高，因此要注重培养考生的心理素质。

可以通过心理辅导、自信心培养、考试技巧等方面的训练来提高考生的心理素质。

5．加强营养补充：体育高考对考生的营养需求较高，因此要加强营养补充。

可以通过合理安排膳食、补充蛋白质、维生素等方面的营养来保证考生的身体健康和运动能力。

6．做好考试准备：在考试前要做好充分的准备，包括了解考试规则、准备好考试装备、调整好身体状态等。

同时要注意避免考试前过度疲劳或过度紧张，保持心态平和。

综上所述，针对体育高考的措施与方法应该从多方面入手，
注重体能训练、技术训练、心理素质培养和营养补充等方面的训练和准备，全面提高考生的身体素质和运动能力，为取得优异的体育高考成绩打下坚实的基础。

体育高考备战攻略

体育高考备战攻略体育高考，作为中国高中生的一项重要考试，对于希望进入体育院校深造的学生来说至关重要。

为了在体育高考中取得好成绩，学生需要做好充分的备考准备。

本文将为大家提供一些体育高考备战攻略，帮助学生在考试中取得更好的成绩。

1. 制定合理的学习计划体育高考涉及多个项目的考核，学生需要合理安排自己的学习时间，确保每个项目都能得到充分的训练。

可以根据个人的能力和水平，制定每日、每周的学习计划，明确每个阶段的目标，并按计划进行复习和训练。

2. 重视基础训练基础训练是体育高考备战的基础，对于每个项目都至关重要。

无论是体能训练还是技术训练，都需要注重基本功的打磨。

坚持反复练习基本动作，提高自己的技术水平和执行力，这对于在考试中发挥稳定和出色的表现至关重要。

3. 注意体能训练体育高考对学生的体能要求较高，因此在备考过程中，需要注重体能的训练。

可以根据自己的项目特点，合理安排有氧运动、力量训练和柔韧性训练，提高自己的身体素质。

同时，要重视休息和恢复，避免过度训练导致身体损伤。

4. 多参加模拟考试模拟考试是检验自己备考效果的重要方式之一。

可以参加学校组织的模拟考试，或者自己组织一些模拟考试来检验自己的训练成果。

通过模拟考试，可以了解自己在时间控制、应试技巧等方面的不足，有针对性地进行改进，提高在体育高考中的发挥水平。

5. 注重心理调整体育高考的压力较大，学生在备考过程中需要注重心理的调整和放松。

可以通过运动、音乐、冥想等方式缓解压力，保持良好的心态和积极的情绪。

在考试前夜要保证充分的休息，避免熬夜和过度焦虑。

6. 多与他人交流分享与其他备考考生或者已经进入体育院校的同学交流，分享彼此的经验和技巧，可以互相学习和取长补短。

通过交流，可以发现自己的不足之处，并得到适当的指导和建议。

7. 针对性复习针对性复习是备考的关键。

根据自己的实际情况和每个项目的要求，有针对性地进行复习和训练。

可以找到一些相关的教材或者参考书籍，系统地学习和巩固知识点。

体育备考中的体能训练建议

体育备考中的体能训练建议在体育备考的过程中，体能训练是一个不可或缺的环节。

作为学生们备考的重要组成部分，体能训练不仅帮助提升体质，还能有效提高运动表现，增强竞技能力。

在体能训练的过程中，合理的策略和方法显得尤为重要。

接下来，将从多个角度分析和建议，帮助大家在备考过程中最大化体能训练的效果。

首先，合理的训练计划是成功的基础。

体能训练应当有序进行，这意味着训练内容需要科学安排，避免盲目跟风或过度训练。

制定一个详细且可行的训练计划，包括力量训练、耐力训练、灵活性训练等方面，能够帮助学生全面提升体能。

一个好的计划应当包括每周的训练目标和内容，同时考虑到个人的体质和运动水平。

这样一来，既可以避免训练中的重复和单调，也能让学生保持高度的兴趣和动力。

其次，力量训练是体能训练中不可忽视的部分。

力量训练不仅可以增加肌肉的力量和耐力，还能改善运动中的稳定性和控制力。

对于备考学生来说，进行适量的力量训练能够有效提升在运动项目中的表现。

力量训练可以包括自由重量训练和自身体重训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

这些训练有助于增强核心肌群和主要运动肌群，从而提高运动中的爆发力和持久力。

耐力训练也是体能训练的重要组成部分。

耐力是运动表现的关键因素之一，特别是在长时间持续运动时。

通过有氧训练如跑步、游泳、骑自行车等方式，可以有效提升心肺功能和全身耐力。

耐力训练需要逐渐增加训练强度和时间，以确保身体能够适应并提升耐力水平。

在训练过程中，合理的休息和恢复同样重要，能够帮助避免运动疲劳和过度训练带来的风险。

灵活性训练常常被忽视，但它对体能的提升同样至关重要。

灵活性训练能够改善关节活动范围，增强身体的柔韧性，从而减少运动中的受伤风险。

常见的灵活性训练包括拉伸运动和瑜伽等。

通过定期的拉伸练习，不仅可以缓解肌肉紧张，还能提升运动表现，增强身体的协调性和稳定性。

灵活性训练应当成为日常训练的一部分，帮助身体更好地适应各种运动状态。

此外，饮食和休息同样对体能训练效果产生重要影响。

体育高考训练技巧经验

体育高考训练技巧经验体育高考是全国普通高等学校招生考试（简称高考）的一种特殊录取方式，也是国内比较特殊的高考方式。

考生们需要通过考试，获得良好的成绩才能进入自己理想的高校。

因此，对于高考考生来说，日常的训练非常重要，下面我将和大家分享一些体育高考训练技巧和经验。

一、科学安排学习任务一般高考备考阶段，每天都会有不同的学习计划，体育备考同样需要时间和计划。

首先要将备考时间合理地分配在体育、文化、休息、娱乐等方面。

对于每一个方面都要有具体的目标和计划。

在训练的初中期，可以适应性地增加训练时间。

同时，我们要注意合理安排训练内容和强度，在有限的时间内取得最好的效果。

二、加强基础训练在体育高考备考初期，首先要确定自己的身体状况和强项，适当加强基础训练，包括拉伸、灵敏性、柔韧性、平衡性、核心力量、耐力等等，提高身体素质和身体调节能力，以便在不同的测试项目中发挥好的作用。

三、分类训练体育高考考试项目不同，需要分别制定不同的训练方案。

不同项目要训练的元素也不同，需要针对不同的元素进行训练。

例如，短跑运动员需要集中精力训练加速和爆发力量，而马拉松选手则需要更多的心肺耐力训练。

要根据个人情况综合考虑，选择相应的训练方法和手段。

四、提高信心在体育高考的备考阶段，提高自身信心和心理素质是非常重要的。

有时候你可能会感到努力不足，容易产生负面情绪。

然而，相信自己，克服自己的消极情绪，始终保持积极向上的状态，才能有更好的心态迎接挑战。

五、调节心态在体育高考中，除了身体状态外，心态也非常重要。

考生应着重培养耐心、坚韧、冷静等能力。

考生要学会自我调节心态，处理压力和情绪问题，以便在比赛时能达到顶峰状态，发挥最佳实力。

六、注意饮食和休息对于体育高考考生来说，饮食和休息也同样重要。

饮食要注意量和质，多摄入高蛋白质、多维生素和少量细胞素，以增强身体能量和健康。

同时充分休息，保证充足的睡眠时间，不要让过度劳累和疲劳影响身体状态，避免强制性的训练或比赛。

体育高考训练计划

体育高考训练计划尊敬的考生：为了帮助您顺利备考体育高考并取得好成绩，我们为您准备了一份详细的训练计划。

以下是每天的训练内容和注意事项，希望能对您有所帮助。

星期一：1. 早晨：慢跑30分钟，以增强耐力为主。

2. 下午：进行技术训练，包括传球、射门、控球等。

注重技术动作的标准化和精确性。

3. 注意保持饮食均衡，避免过度负荷。

保证每天充足的水分摄入。

星期二：1. 早晨：进行爆发力训练，如俯卧撑、跳跃、冲刺等。

重点锻炼肌肉爆发力和速度。

2. 下午：进行间歇训练，模拟比赛场景。

注重比赛技术和战术的应用能力。

3. 注意休息时间的安排，避免过度劳累。

保持良好的睡眠质量。

星期三：1. 早晨：进行灵活性训练，包括拉伸、伸展等。

注重关节活动度和肌肉柔软度的提升。

2. 下午：进行体能综合训练，包括游泳、篮球、乒乓球等多项运动。

提高全面体能素质。

3. 注意加强营养摄入，保证蛋白质和碳水化合物的供给。

避免过度减肥。

星期四：1. 早晨：进行耐力训练，如长跑、游泳等。

增强心肺功能和持久力。

2. 下午：进行防守和进攻的对抗训练，模拟实际比赛场景。

加强实战能力和反应速度。

3. 注意保持良好的心态，保持自信和积极的心情。

避免过度焦虑和压力过大。

星期五：1. 早晨：进行敏捷性和协调性训练，如灵活的脚步训练、平衡训练等。

提高身体协调性。

2. 下午：进行技战术综合训练，注重个人能力和团队配合的提升。

3. 注意合理安排时间，保证学习和训练的平衡。

避免训练过度影响学习。

以上是我们为您设计的体育高考训练计划，希望能帮助您取得优异的成绩。

请您根据自己的实际情况进行合理安排，并且坚持训练，相信您一定会取得理想的成果。

祝您考试顺利！-体育高考备考团队。

高考体育生训练计划

高考体育生训练计划作为高考体育生，良好的体育训练计划对于提高身体素质和竞技水平至关重要。

一个科学合理的训练计划不仅可以有效提高体育成绩，还能够培养学生的意志品质和团队精神。

因此，我们需要制定一份全面而合理的高考体育生训练计划，以达到提高学生身体素质和竞技水平的目的。

首先，我们要根据学生的身体素质和竞技水平制定个性化的训练计划。

不同的学生在体能、技术和心理素质上存在差异，因此需要根据实际情况量身定制训练计划，以达到最佳的训练效果。

在制定训练计划时，要充分考虑学生的身体状况和心理状态，避免过度训练和伤害学生的身体和心理健康。

其次，我们要注重全面发展学生的体能素质。

高考体育生需要具备较高的体能素质，包括耐力、速度、力量、灵敏度等方面。

因此，训练计划中应该包括有针对性的体能训练项目，如长跑、跳高、铅球、游泳等，以全面提高学生的体能水平。

另外，技术训练也是高考体育生训练计划中不可或缺的一部分。

不同项目的技术要求各不相同，因此需要针对不同项目的技术特点进行训练。

比如，田径项目需要注重起跑、转弯、接力等技术训练；游泳项目需要注重姿势、呼吸、转弯等技术训练。

只有通过系统的技术训练，学生才能在比赛中游刃有余，取得优异的成绩。

此外，心理素质的培养也是高考体育生训练计划中的重要内容。

在竞技体育中，心理素质对于运动员的表现起着至关重要的作用。

因此，训练计划中应该包括心理素质的培养项目，如自信心训练、意志力训练、压力调适训练等，以提高学生在比赛中的心理素质和应对能力。

最后，团队合作和比赛经验的积累也是高考体育生训练计划中需要重点关注的内容。

团队合作精神是培养学生团队意识和集体荣誉感的重要途径，因此训练计划中应该包括团队合作训练项目，如接力比赛、团体项目训练等。

同时，通过参加各类比赛和积累比赛经验，学生可以更好地了解自己的竞技水平和不足之处，以便调整训练计划和提高竞技水平。

综上所述，高考体育生训练计划应该是全面而合理的，既要注重体能素质和技术训练，又要重视心理素质的培养和团队合作精神的培养。

谈谈体育高考前对学生的调整训练

中小学教师论文谈谈体育高考前对学生的调整训练每年的体育高考即将在成都体育学院开始了，考试之前安排合理的运动量是学生发挥最佳竞技水平的关键。

结合自己二十多年体育高考训练的经验总结，建议教师帮助学生在专业测试前从以下几个方面下手安排运动量，使学生进入最佳竞技状态参加体育高考。

一、考试前期：参加体育高考的考生们经过了一个大运动量的冬训期，调整时机的把握对训练效果具有重要意义。

练到什么时候该歇，疲劳到什么程度该调，必须要准确把握，才能保证训练的成功。

作为考试前的调整阶段，临近考试的这段时间一定要注重训练质量，每次训练课的安排一定要提高训练强度，要求在保持训练强度的基础上，应该适当减少负荷的量。

一次训练课的训练强度大，要求高，那么就要密度小，次数少，反之也如此。

如果原有的负荷量就不大，有时也可以保持原有的负荷量。

二、考试前一周：训练的内容应该更加的专项化，采用的练习手段更加接近于专项的运动形式，练习的组织形式要接近于专项测试的特点。

以超量恢复原理、技能形成原理为依据，在临近应考的前一周，要对学生进行一次最高强度的训练课，模拟高考的考训模式，起到赛前诱导作用，以保证训练后的机体恢复能够达到一个新的水平。

再者训练强度的提高加深了对机体的刺激，充分利用测试前一周的时间加强考生的身体恢复措施。

三、考试时：测试前要认真充分做好准备活动，才能保证测试时的正常或者超水平发挥。

准备活动的运动量大小可根据天气情况适当加减，自我感觉要把握以微微出汗为宜，最好由体育教师带领完成，准备活动结束后要注意保暖，一般在检录前20分钟活动完毕。

检录之后，到达测试场地后再略微活动一下，使身体充分活动开，并通过自我感觉随时活动不要让身体“凉下来”。

注意观看前几组学生的测试情况，做到心中有数。

(市十二中学郭久成)8--10RM的重量8--10RM的重量健身里有一个8/12理论,就是说你做任何练习,这个重量你能做8次但是做不了12次,那么就是你合适的练习重量,做完8次的重量就是你竭尽所能也只能做8次的练习重量，希望对你有帮助.。

高考体育生训练计划

高考体育生训练计划
高考是每个学生人生中的一次重要考试，而对于体育生来说，备战高考不仅需要在文化课上下功夫，也需要注重体育训练。

为了帮助体育生更好地备战高考，制定一个科学合理的训练计划至关重要。

首先，训练计划需要根据体育生的实际情况进行个性化定制。

不同的体育生在身体素质、专项项目和训练基础等方面都有所差异，因此需要针对性地制定训练计划。

可以通过体测数据、运动表现和个人需求等方面进行评估，然后由专业的教练员或体育老师进行制定。

其次，训练计划需要合理安排时间和内容。

考虑到高三学生的学习压力，体育训练时间不能过长，一般每周安排2-3次训练，每次1-2小时即可。

训练内容要结合体育生的特点和考试要求，可以包括有氧运动、力量训练、专项技能练习等，确保全面提高体育素质。

此外，训练计划还需要注重科学性和系统性。

高考是一场对体育生身体素质的全面考察，因此训练计划要做到循序渐进，有计划地提高体能水平和技术水平。

同时，要注意训练的周期性和连续性，确保训练成果能够持续稳定地提高。

最后，训练计划的执行和监督也至关重要。

制定好训练计划只是第一步，体育生需要严格按照计划进行训练，不能有半途而废的情况发生。

教练员或体育老师要对训练情况进行跟踪监督，及时纠正错误，调整训练内容，确保训练效果最大化。

综上所述，高考体育生训练计划的制定是一项复杂而重要的工作，需要考虑各方面因素，并做到全面合理。

只有科学有效的训练计划，才能帮助体育生在高考中取得好成绩，实现学业和体育的双丰收。

希望每位体育生都能认真执行训练计划，努力备战高考，取得优异的成绩！。

体育高考生训练方法

体育高考生训练方法体育高考是指学生在高考中选择体育成绩作为一科，取代其他科目，通过该科目的成绩来提高高考总分。

因此，对体育高考生来说，训练方法的选择和合理的规划对于提高成绩至关重要。

下面是一些建议，帮助体育高考生制定科学的训练方法。

首先，要建立科学的训练计划。

高考生在训练前应首先制定详细的训练计划，包括每天的训练内容、时间安排和目标等。

计划中应合理安排各项训练内容，充分考虑到不同方面的要求，如体能、技术、战术等。

同时，根据自身的实际情况和学校的要求，设定明确的训练目标，并进行定期的评估和调整。

其次，要保持良好的体能训练。

体育高考生在体能训练上应特别注重综合素质的提高。

包括耐力、速度、灵敏性、柔韧性等方面的训练。

可以选择进行长跑、短跑、游泳、健身操等有氧运动，同时也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以提高力量和爆发力。

此外，还应注意合理的休息和恢复，避免过度训练导致损伤。

第三，要加强技术的训练。

体育高考生在选择科目时通常需要选择一项具体的项目进行考核，如篮球、足球、体操等。

因此，在训练中要注重技术的提高。

可以通过模仿优秀选手的动作，加强基本功练习，如传球、射门、扣篮等，同时也要注重技术的实战训练，如进行比赛、切磋等。

通过科学的训练方法，提高技术水平，提高在比赛中的表现。

第四，要注重战术的训练。

体育高考考核项目中通常会涉及到一些战术运用的要求，如篮球中的配合、足球中的战术等。

因此，在训练中要注重战术的学习和练习。

可以通过观看比赛录像、学习战术书籍等途径，理解和掌握各种战术的要领，然后在实践中进行练习。

通过反复的练习和实践，提高在比赛中的战术运用能力。

最后，要保持良好的心理素质。

体育高考生在比赛中常常会受到一些压力和挑战，如比赛的紧张、对手的压力等。

因此，要保持良好的心理素质是必要的。

可以通过积极思考、正面心态、坚定信念等方法来提高自信心和应对能力。

同时，要学会放松自己，保持良好的心态，在比赛中保持专注和冷静，发挥出自己的最佳水平。