体育与健康知识

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体育与健康知识

体育与健康知识《体育与健康知识》第一章体育一、体育的定义体育是一种用肢体活动和全身运动来提高身体素质，以及培养气质、情操、思想、精神、学识和技能的活动。

二、体育的基本功能1、有利于身体健康。

体育运动有利于增进身体的健康和体能，促进新陈代谢，增强机体免疫力，维持机体的正常功能。

2、增强人的体魄。

体育锻炼有利于提高身体素质和运动能力。

3、改善个人形象。

锻炼可以使体型更加修长，使动作变得灵活，美观大方，拥有健壮的身材和漂亮的容貌，提高个人的形象气质。

4、陶冶情操。

良好的体育锻炼习惯有利于培养健康的情操，提高气质，增强精神动力。

5、促进学业发展。

体育锻炼有利于增强学习能力，改善记忆力，拓宽思维，提高学业水平。

第二章健康一、什么是健康健康是指身体和精神上均不受疾病、损伤或者缺陷的影响，具有自我调节及适应环境能力，具有较强的生活、工作能力的状态。

二、健康的概念1、标准化健康: 标准化健康是指具有一定的生理及心理的标准，即符合国家制定的健康指标的健康水平;2、自我调节的健康: 指人体具有良好的自我调节能力，可以根据外界环境条件、体内产物的变化，做出应对及有效改变，达到健康状态。

3、现代健康: 现代健康是指主动预防和控制疾病，延长生命寿命，努力改善生活环境，使人们具有良好的健康水平的健康观念和全面健康状况。

第三章体育与健康一、体育锻炼与健康体育锻炼是促进健康的重要手段，合理的体育锻炼是健康的必要条件。

从长远的角度看，合理有规律的体育锻炼才能达到健康的目的，只有认真投入体育锻炼，促进机体的正常功能，才能拥有健康的身心。

二、应该掌握的健康知识1、了解自己的生理指标，定期检查自己的血压、血脂、血氧、体温等指标，及时发现身体的各项异常，及时处理;2、知道自己的基础代谢率，根据自身消耗的能量，适当调整营养需求;3、注意饮食习惯，以清淡、均衡为原则，少食多餐;4、规律作息，多睡眠，每天睡眠不少于7小时;5、注意身体保暖，特别是夏季夜晚，应补充衣物;6、经常锻炼，每天进行活动，保持身体活力，维持体能;7、抵制吸烟，少饮酒，不滥用药物，拒绝社会毒品。

体育与健康理论知识要点

体育与健康理论知识要点第一章你的身体健康运动系统由骨、骨连接关节和肌肉组成.关节：球窝关节滑车关节微动关节肌肉：骨骼肌平滑肌心肌骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的作用,关节是运动的枢纽,肌肉收缩是运动的动力.身体形态：身体形态就是身体的外部形状和特征.身体形态一般是由长度、纬度、重量及其相互关系表现的.克托莱指数=体重/身高×1000初中生身体发育特点：女生11-12岁男生 13-14岁增长幅度最大为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展适当的体育锻炼,可使骺软骨的细胞正常增值,促进骨骼的生长速度加快,从而使身体长高.体育锻炼还可以使肌肉发达.体育活动加速了新陈代谢,使肌纤维增粗,体积增大,肌肉变得粗壮,结实,发达而有力.形体练习中应注意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习,以促进身体的均衡发展.注意养成正确的身体姿势,注意全面发展.身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动.安静心率肺活量血压为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能经常参加体育锻炼,可以使呼吸肌的力量增强,胸廓运动的幅度加大,从而改善呼吸机能.经常进行体育锻炼,心肌力量增强,血管壁弹性增大,从而改善心血管机能.发展身体机能应注意的事项：不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法,即动作和呼吸正确配合,屈体动作应呼气,挺身动作应吸气,避免过多屏气；注意呼吸道卫生；注意选择良好的锻炼环境.体能：是指足以胜任日常的生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外,还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力.与健康有关的体能：心肺耐力、柔韧性、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力与运动有关的体能：力量、速度、灵敏、平衡、反应时、神经肌肉协调性怎样发展体能1.选择合适的项目,全身心的投入到快乐的运动中去；2.发展心肺耐力和灵敏.人体所需的营养素：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水食物五大类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类体重指数：千克/米2=体重/身高2第二章积极自觉地参与身体锻炼参加体育锻炼的好处：1、提高人体机能；2、促进正常生长发育；3、控制体重健美体形；4、展示能力增强自信；5、促进人与人的交流；6、预防各种疾病；7、愉悦身心调节疲劳；8、接触大自然科学健身的重要性：如果不注意科学锻炼,不但不会取得良好的锻炼效果,还会损害健康,甚至发生伤害事故.科学锻炼的基本原则：1、了解自己,实事求是.2、树立目标,积极进取.3全面锻炼,注重实效.4、运动有恒,坚持经常.4、运动有度,循序渐进.5、遵循规律,自我保健.超量恢复：超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象.人体运动时,身体要承受一定的运动负荷,体内异化作用加强,能量物质储备逐步下降.这一时期称为工作阶段.由于能量物质大量消耗等原因,运动后便会产生一定的疲劳,但经过休息调整,消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平,疲劳也随之逐渐消失.从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程.恢复过程不但能恢复到原来的水平,而且经过合理的休息后,在一定的时间内,机体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原来的水平.这种现象叫做“超量恢复”.运动负荷：通常又叫运动量,包括负荷量和负荷强度.负荷量一般用练习的次数,时间,距离重量来表示.负荷强度一般用速度,负重量,密度,难度来表示.怎样合理安排运动负荷首先,要根据自己的体能和健康状况,本着量力而行的原则,实事求是地安排运动量的大小.其次,要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷强度和量,一般负荷强度大时,负荷量则应减小；反之负荷强度小时,负荷量则应加大.另外,还要注意大、小运动负荷的结合,使大、小运动负荷交替出现.尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意,不能连续几天进行大强度的锻炼.每周大强度的锻炼不应超过1-2次.合理安排休息.负荷疲劳恢复提高怎么算是合理的休息通过休息,在参加下次锻炼前,自我感觉精神饱满,体力充沛,有参加锻炼的兴趣,就说明休息的比较充分；相反,如果休息后仍然觉得体力不佳,精神不振,缺乏锻炼欲望,则说明休息不够,恢复的不好.检测运动负荷的简便方法测定脉搏适宜的运动脉率=最高脉率-安静时脉率65%+安静时的脉率运动后心脏恢复率的测定心脏恢复率=运动心率-恢复心率/10怎样判断运动负荷大小1、用晨起安静脉率判断运动负荷大小.在正常情况下,通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐渐减少.但是如果相反,脉率反倒增加了,就表示运动负荷大.若第二天早晨的安静脉率超过前一天的早晨的安静脉率,说明运动负荷太大,应适当减小运动负荷.因此,我们可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理.2、自我感觉判断法如果锻炼后,经过合理的休息后感到全身舒服,精神愉快,精力充沛,食欲增加,睡眠良好,说明运动负荷安排的比较合理.相反,如果感到十分疲劳,四肢酸沉,至第二天仍然没有消除,出现心慌,头晕,没有食欲,睡眠不好,并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状,则说明运动负荷过大,需要好好休息调整.第三章体育与心理健康健康：身体、心理、社会适应等各方面都处于良好的状态.身心之间的关系：1.身体不健康对心理有影响.2.心理状态会影响身体健康体育锻炼对身心健康的作用：1、运动愉快感是坚持体育活动的主要动因运动与快感是个体参加体育活动后所产生的满足,快乐,舒畅,振奋以及积极参与的感觉,是一种良好的心理状态.2、长期坚持体育锻炼,可以健体强身,增进友谊,体验快乐,因而促进身心协调发展,增进健康.心理方面：信心情绪稳定独立性良好心境做事果断智力水平提高；怒气焦虑抑郁紧张慌张恐惧感降低身体方面：改善有氧能力强健骨骼强健关节增强柔韧性改善睡眠质量提高高血压患病率冠心病发病率糖尿病发病率结肠癌患病率降低青春期心理健康特征智力水平：智力正常,在学习,生活,劳动中能发挥自己的聪明才智来处理解决遇到的问题.心理状态：与大多数人心理一致,并且符合年龄阶段的心理要求,如朝气蓬勃,奋发向上,富于幻想等.情绪调控：能体察和表达自己和他人的情绪,情感,能控制,调节情绪,合理宣泄.人格塑造：具有独立性,进取心和较强的耐受挫折的能力.人际关系：和老师,伙伴和家长的关系融洽和谐,能做到互助,互动,合理解决冲突,知道如何拒绝.学习水平：动机明确,态度积极,能形成良好的学习习惯,有正确有效地方法指导.青春期常见的心理问题：抑郁：总觉得苦闷,无精打采,提不起劲儿焦虑：总感到莫名其妙的紧张,坐立不安,心情烦躁,不踏实.人际关系敏感：总觉得别人对自己不好,不理解,不同情自己；与异性在一起时感到不自在.情绪不稳定：心情时好时坏,学习劲头时高时低,对同伴,家长和老师一会儿亲近,一会儿疏远.心理不平衡：如果同学比自己成绩好,比自己有钱或穿的好就不舒服,总觉得别人对自己不公平适应不良：对学校的各种渠道都不喜欢,对学校生活不适应,学习困难.强迫症状：总在想一些没有必要的事情,如总想考不好该怎么办,说错了话该怎么办；女生总担心自己衣服不整洁,爱照镜子等.对抗倾向：常发脾气,摔东西,大喊大叫,爱抬杠,有理不让人,没理搅三分,控制不住自己.引起青春期心理问题的主要原因：生长加速：进入青春期后,身体快速增长,开始更多关注自己的外在形象；渴望独立的愿望日益强烈,但由于青少年认识社会的能力还不成熟,思考问题时常表现出感性化,情绪化,极端化.当真正的我和理想中的我之间产生较大差距时,就可能导致焦虑,过分敏感或强迫症.性的觉醒：进入青春期后,性激素分泌急剧增多,第一,第二性征快速发育,青少年对此既感到神秘,困惑又充满好奇.自己必须调控这种突如其来的性的唤醒,以达到和自己尚未成熟的心理水平保持平衡.这种既想探求性的好奇,又对自己的行为不能做出合理解释的矛盾会产生不安等心理现象.学习的压力：初中学生由于学习负担过重,成绩不理想,常会产生沉重的心理压力,如长期得不得缓解和指导,就会对学习产生反抗情绪,导致学习困难,注意力不集中,考试焦虑,学校恐惧症甚至旷课、逃学等.家庭的意外变故：由于初中生正处在发育阶段,此时如果发生家庭变故,如父母离异,亲人病故或自身的意外伤害,都能产生抑郁,逃避,自暴自弃等不良心理现象.调节心理健康的途径：1、积极地体育锻炼是调节和形成健康心理的重要手段.首先,体育锻炼能有效地调节内分泌,促进身体的良好发育.而健美的身体正是青少年追求自我完美心里的反映.其次,体育活动的竞争,团结协作,表现了现代人追求成功,尝试冒险,挑战,靠努力和奋斗赢得胜利,超越自我的心理倾向.在这个过程中,培养了责任感,调节了个人情感,使人的情感更加丰富、高尚和平衡,同学间的关系更加和谐,融洽.再次,适当的体育锻炼,还可以使人心里积聚的压力得到宣泄,心情愉悦,能以乐观积极的生活态度面对挫折.2、解决心理问题的途径：自我调节：认真分析原因,运用合理的方法对自己进行调控,如转移注意,自我积极暗示,合理宣泄,学会幽默.进行心理咨询：大部分的心理问题是青少年在成长过程中产生的,一般通过心理健康咨询和自我调节就能得到解决,当心里问题较严重,自我调解无效,要向对待感冒等身体疾病一样,及时诊治.情绪：是指人对客观事物的态度体验.它产生于人的内心需要是否得到满足,当需要得到满足时,就产生积极情绪；当得不得满足时,便产生消极情绪.如：快乐恐惧愤怒痛苦喜欢忧虑难过讨厌调节情绪的方法：参加有氧运动、呼吸法、肌肉放松法、自我暗示法意志：是人为了实现一定的目标支配自己的行动,并在行动中自觉克服各种困难的心理过程.有意识有目的有计划是意志行动缺一不可的“三剑客”应具备的意志品质：自觉性果断性坚韧性自制力游泳中长跑滑雪滑冰——坚韧性自制力独立性体操,射击举重田径——坚韧性自制力果断性主动性武术滑雪跳水摩托车——勇敢果断性坚韧性独立性球类运动——自觉性独立性果断性勇敢自制力为什么要掌握体育和健康知识体育是文化教育的重要组成部分,是现代人生活中不可缺少的文化生活内容；健康是人追求的目标和权利；是人生最宝贵的财富.因此,掌握一定的体育和健康知识不仅是我们更加科学地参加体育锻炼和维护健康的需要,也是每个现代人必须具备的文化素养.怎样获取体育与健康知识1.学好体育与健康课程2.积极参加课余体育文化生活3.充分利用现代媒体公平竞争:公平竞争是一种重要的体育精神,也是一切运动比赛的基本准则,学好公平竞争和善于公平竞争不仅是初中学生应该注意培养的体育精神,也是将来走向社会时应具有的一种心理素质.促进身体正常发育,培养坚强的意志,不怕困难,坚持到底团结合作第五章田径跑是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动.掌握正确的跑步技术：上体姿势基本正直,腿的后蹬快速有力,前摆抬腿高、步幅大,两臂前后摆动协调配合,重心位置高,步频快.如何发展快速跑的能力：发展反应速度；发展动作速度；发展加速跑能力；发展最高速度能力；发展速度耐力.发展速度和快速跑能力为主的练习：1.各种预备姿势、突发信号的反应起动练习.如：从站立、蹲、跪、仰卧、背向等姿势起动,做20-50米的加速跑.2.一对一、二对一、有指定或者无指定对象的追逐跑.3.双人、三人或多人的牵手追逐跑,二人三足跑.4.各种负重跑,重物不宜太重,搬运的物体应以方便提、抱、背、抬2人以上的物品为宜.5.各种障碍跑如跨跳钻绕爬过障碍物的跑.6.接力跑.如：迎面接力、往返接力、圆周接力、男女异程混合接力.7.50米或100米全程跑.耐久跑锻炼的好处经常练习耐久跑,能使心脏室腔增大,心壁增厚,心肌收缩力加强,提高心脏泵血能力和身体有氧代谢能力.正确的耐久跑身体和心理都要放松,上体正直,重心平稳,步幅与快速跑相比稍小,速度均匀,摆臂放松,呼吸轻松自然.怎样练习耐久跑1.在日常生活中练习自己的生理耐力和心理耐力.只要时间允许就要多走多跑,在日常生活中,养成轻松慢跑的习惯,坚持每天跑步.2.上体育与健康课和课外活动时,自觉地多练习走与跑、慢跑与快跑的交替和定时跑.3.不间断地往返跑和不断减少间歇时间的重复跑,是提高耐久跑能力的有效手段.4.在跑道上进行领先跑、追逐跑以及让距离的跑,有条件的地区和学校,同学们应练习自然地形跑和越野跑.5.在不断提高身体耐力和心理耐力,掌握基本技术的基础上,练习和测试自己的12分钟慢跑记录距离和800米,1000米的全程跑.耐久跑的呼吸方法：练习耐久跑时,为了保证身体对氧气的需要,呼吸需要有相当的频率和深度,用鼻和半张开的口同时呼吸,一般采用跑2步或3步一呼气,跑2步或3步一吸气的方法.极点和二次呼吸同学们在耐久跑时可能会遇到这样的现象：当跑出一段距离时,会感到腿发软,呼吸困难,肌肉酸痛,动作迟缓、情绪低落的状况.如果是一个健康人,这是一种正常现象,这种状态叫做“极点”.这时只要稳定情绪,加深呼吸、调整跑速,“极点”即可消失,继续跑下去,身体会感到轻松许多,呼吸正常,进入一种稳定状态,这是“第二次呼吸”.在锻炼中不断克服“极点”,才能逐步提高人体机能.发展跳跃能力的练习各种简单的跳跃练习能发展腿部肌肉力量、爆发力和肌肉耐力,提高弹跳能力.有双脚跳、单脚跳、跨步跳、双脚交换跳,在物体上跳上跳下等.跨越式跳高技术动作：1.助跑放松自然,均匀加速,最后几步重心稍下降,步点准确.2.起跳脚跟先着地并迅速滚动到全脚掌,在两臂和摆动腿快速摆动配合下,起跳腿充分蹬伸完成快速起跳.3.过杆当摆动腿摆越过横杆时,上体前倾,脚尖内旋下压；起跳腿积极高抬,摆动腿同侧肩向横杆方向扭转,使臀部和起跳腿迅速移过横杆.4落地过杆后,摆动腿先着地,屈膝缓冲.蹲踞式跳远技术动作：1.助跑放松自然,逐渐加速,最后几步加快步频,步点准确.2.起跳起跳腿踏上标志后,蹬伸用力起跳快,摆臂摆腿配合快.3.腾空腾空步后,起跳腿向上方提举,身体呈团身蹲踞姿势.4.落地两腿前伸落沙坑,屈膝缓冲安全着.各种投掷练习和游戏：1.向远处投掷投撇扔掷的方法,用投掷的方法做各种游戏.如打靶、向水平目标和垂直目标投准、掷准、套圈等.2.打活动目标.3.抛接沙袋、篮球足球排球手球.4.自己和同伴自选投掷游戏.各种投推抛实心球双手向前掷实心球跪姿单手推实心球上步双手向前掷实心球跪姿双手掷实心球侧向上步掷实心球前抛实心球后抛实心球双手自抛自接双手胯下向后抛双手体侧向后抛练习掷实心球的方法：1.充分发挥两腿力量：用力蹬地2.充分调动全身力量：送髋展胸3.充分发挥两臂力量：用力将球抛出4.上步投掷加快出手速度,加大投掷力量,全身协调用力练习有强度：每组练习8-10次,组数自定.第六章足球足球：是一项以脚支配球为主,两队攻与守相对抗,以射入门多少判定胜负的球类运动.足球是世界上开展最广泛,影响最大的体育运动项目,被誉为“世界第一运动”世界杯足球赛是世界上水平最高的足球大赛,每四年举行一次.足球场地：长100-110米,宽64-75米.犯规：1.铲球犯规；2.打人犯规；3.拉人犯规；4撞人犯规；5.手球犯规；6.阻挡犯规 7.危险动作；8.踢、踩人犯规；9.绊人犯规；10.推人犯规. 要求判别越位：一般来讲,进攻队员在对方半场踢触球一瞬间,在离对方端线区域内,对方队员少于两人,即为处于越位位置.中圈开球：上下半场开始或某一队胜一球时进行中场开球.中圈开球不能直接射门得分,开球队员不得连踢.罚点球：守方队员在罚球区内故意犯规,被判罚点球.足球基本技术：踢球、运球、接球、头顶球、掷界外球、抢截球、守门员技术等脚背正面踢球技术要领：1、踢球腿以髋关节为轴,大腿带动小腿加速摆动；2、触球一刹那,脚背绷直,用脚背正面击球的中部.脚背内侧踢球技术要领：1、身体稍向支撑腿一侧倾斜；2、用脚背内侧踢球的后中下部.接球技术：脚内侧接反弹球要点：球落地反弹起的瞬间,注意脚内侧触球的时机和部位.大腿接球：在大腿触球的刹那,接球腿开始下撤,用大腿中部挡住球.脚背正面运球：1、足跟提起,脚背绷紧 2、用脚背正面推拨球的中部第七章篮球1891年美国的奈史密斯发明篮球.场地：长28米,宽15米.篮球运动发展趋势1、比赛进攻的速度越来越快2、争夺高度越来越高3、队员技术越来越全面4、队员投篮越来越准确侵人犯规：1.阻挡犯规 2.背后防守犯规 3.非法用手犯规 4.非法掩护等篮球比赛常见的违例：1.带球走违例 2.非法运球违例 3.球回后场违例 4.罚球违例 5.跳球违例 6.球出界与掷界外球违例 7.干扰球违例 8.脚踢球违例 9.时间方面的违例等带球走违例：腾空接球,两脚先后着地,先着地脚为中枢脚.两脚同时着地两脚都可以做中枢脚.抬起中枢脚可以传球和投篮,但是不能运球.抬起中枢脚传球或投篮时,球离手前,中枢脚不能着地.运球开始时,必须是球先离手,然后才能提起中枢脚.违反上述规定既是带球走违例.非法运球违例：队员控制球后,将球掷、拍,反弹或滚,在球接触其他队员之前再与球接触为运球.但每次运球必须使球与地面接触.队员运球后用双手接触球的一刹那,或使球在手中停顿的一刹那,运球就算结束.在失去对球的控制之前,如果再运球即为非法运球.就是人们通常说的两次运球违例.原地单手肩上投篮：持球正确,上下肢用力协调,伸臂,抬肘,屈膝、拨指柔和有力.控制球的练习：1、腰围绕球 2、颈围绕球 3、胯下围绕球 4、双手互拨球 5、踢腿围绕球篮球基本战术：传切配合；二攻一配合；盯人防守配合传切配合：是进攻队员之间利用传球和切入技术组成的简单配合.要求：1.切入队员要善于掌握时机.⑴当防守者只注意球或因封断传球而失去防守位置的刹那乘机而入.⑵对方防守较紧时,要用假动作或动作方向、速度的变化摆脱对手,切入篮下.2.持球队员要作瞄篮、突破、运球或其他进攻假动作,牵制对手,当切入者摆脱对手并能接到球时,要及时地将球传给他.。

体育与健康知识

体育与健康知识体育与健康是密不可分的，体育锻炼不仅可以增强身体素质，提高免疫力，还可以预防和治疗许多疾病。

本文将从运动的好处、运动的种类、运动的注意事项等方面介绍体育与健康知识。

一、运动的好处1.增强身体素质：运动可以增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，增强身体的协调性和灵活性，使身体更加健康。

2.提高免疫力：运动可以提高人体的免疫力，增强身体的抵抗力，预防感冒、流感等疾病。

3.预防疾病：运动可以预防许多疾病，如高血压、糖尿病、肥胖症、心脏病等。

4.减轻压力：运动可以缓解压力，减轻焦虑和抑郁，提高心理健康水平。

二、运动的种类1.有氧运动：有氧运动是指需要大量氧气参与的运动，如慢跑、游泳、骑车等。

有氧运动可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力，预防心脏病和肺部疾病。

2.力量训练：力量训练是指通过举重、俯卧撑等运动来增强肌肉力量和耐力。

力量训练可以增强骨骼密度，预防骨质疏松症，还可以提高代谢率，帮助减肥。

3.柔韧性训练：柔韧性训练是指通过瑜伽、拉伸等运动来增强身体的柔韧性和协调性。

柔韧性训练可以预防肌肉拉伤和关节疼痛，还可以缓解身体的紧张和压力。

三、运动的注意事项1.适度运动：运动要适度，不要过度，以免引起身体的损伤和疲劳。

2.选择合适的运动：选择适合自己的运动，不要盲目跟风，以免造成身体的伤害。

3.注意饮食：运动后要注意饮食，补充足够的水分和营养，以保持身体的健康。

4.注意休息：运动后要注意休息，让身体得到充分的恢复和修复，以保持身体的健康。

体育与健康是密不可分的，运动可以增强身体素质，提高免疫力，预防和治疗许多疾病。

在运动时要注意适度运动，选择合适的运动，注意饮食和休息，以保持身体的健康。

《体育与健康》理论知识部分

《体育与健康》理论部分第一章：你的身体健康（一）人体与运动提出问题：人体是如何运动的？解决问题：运动系统是由骨、骨连接（关节）和肌肉组成。

在神经系统的支配、调节以及其他各系统的配合下，能使身体在空间移动或使身体各部分相互位置发生变动。

骨骼骨骼肌：凡是用与行走或使身体各部位移动的肌肉。

运动系统（人体）肌肉平滑肌：通常都是其他系统的组成部分。

（如食管壁、胃壁等）通过收缩和舒张来推动食物通过消化道。

心肌：是组成心脏的一种特殊肌肉，24小时都在收缩、舒张。

球窝关节：可以向各个方向旋转和转动。

（髋、肩）关节（骨连接）滑车关节：只能向前或向后转动。

（肘、指关节）微动关节（平面关节）：只允许平面或往返的运动。

（脊椎骨间、腕骨间、脚也含有微动关节）骨骼：运动的动力。

收缩时，通过肌腱拉动相应的骨骼。

肌肉：运动的杠杆。

在肌肉的拉动下，围绕相应的关节转动。

关节：运动的枢纽。

骨骼就是以相应的关节为轴来转动的。

（二）体育与身体的形态提出问题：什么是身体形态？体育锻炼对身体形态的影响？解决问题：1、身体形态：就是身体的外部形状和特征。

（由长度、围度、重量及其相互关系来表现的）通常用克托莱指数评价身体形态的发展状况。

克托莱指数=体重/身高×10002、初中阶段身体形态发育特点：身高的增长：13岁前女生增长幅度大于男生，13岁后男生增长幅度大于女生；体重的增长：在11—12岁时，女生增长幅度大于男生，13岁后男生增长幅度大于女生；胸围的增长：在12—13岁时，女生增长幅度普遍大于男生，14岁后男生增长幅度普遍大于女生。

3、体育锻炼促进身体形态的发展：身体形态的发育主要受遗传因素和后天环境的影响，但初中生的身体都处于快速发育期，可塑性较大，因此积极合理地参加体育锻炼，可以促进身体形态的良好发育。

（1）适当锻炼，可使骺软骨细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。

（2）身体锻炼不仅可以促进身体长高，还可以使肌肉发达有力。

《体育与健康》基础知识(水平一)室内讲义

《体育与健康》基础知识(水平一)室内讲
义
本讲义旨在介绍《体育与健康》的基础知识，帮助研究者快速
了解与体育和健康相关的重要概念和原则。

以下是讲义的主要内容：
1. 体育的定义和重要性
- 体育是指通过各种身体活动和运动来提高身体素质和增强体
能的活动。

- 体育对个人和社会的益处：提高心肺功能、促进健康、增强
团队合作和竞争意识等。

2. 健康的概念和维持健康的原则
- 健康是指身体、心理和社会福祉的完美状态。

- 维持健康的原则：均衡饮食、适量运动、良好休息、保持心
理平衡、避免不健康的行为等。

3. 锻炼的分类和方法
- 锻炼的分类：有氧运动和无氧运动。

- 锻炼的方法：有氧运动可包括跑步、骑自行车等；无氧运动
可包括举重、俯卧撑等。

4. 饮食与健康
- 健康饮食的原则：均衡摄入各类营养素、适量摄取热量、保
持饮食多样化等。

- 饮食与健康的关系：不良饮食惯可能导致肥胖、心血管疾病
等健康问题。

5. 心理健康的重要性
- 心理健康是指个体的心理状态良好，能够适应生活压力和应
对不同情绪的能力。

- 心理健康的重要性：有助于提高生活满意度、改善人际关系、增强抵抗力等。

以上是《体育与健康》基础知识(水平一)室内讲义的主要内容，希望能帮助学习者理解体育与健康的重要性，并提供实践指导和知
识基础。

体育与健康知识

体育与健康知识体育和健康紧密相关，健康的身体需要通过适当的体育锻炼来维持。

本文将介绍一些体育与健康的知识，以帮助读者更好地了解如何通过运动来保持健康。

一、运动的好处运动对身体有很多好处。

首先，它可以帮助人们控制体重。

运动可以消耗热量，减少身体脂肪的积累，从而保持健康的体重。

其次，运动可以增强心肺功能。

通过运动，心肺系统可以得到锻炼，从而增强其功能，提高身体的耐力和抵抗力。

此外，运动还可以增强骨骼和肌肉的强度，从而预防骨质疏松和肌肉萎缩等问题。

二、适宜的运动方式不同的人有不同的身体状况和健康需求，因此适宜的运动方式也有所不同。

一般来说，有氧运动是最为适宜的运动方式。

有氧运动可以让人们的心肺系统得到全面的锻炼，包括跑步、骑车、游泳、快走等。

此外，力量训练也是非常重要的。

力量训练可以增强肌肉和骨骼的强度，从而预防骨质疏松和肌肉萎缩等问题。

力量训练包括举重、引体向上、俯卧撑等。

三、运动的安全注意事项虽然运动的好处很多，但是在进行运动时也需要注意安全。

首先，运动前需要进行适当的热身。

热身可以让身体适应运动的状态，从而减少受伤的风险。

其次，运动时需要注意适度。

过度的运动可能会导致身体的负担过重，从而引起受伤或疲劳等问题。

此外，运动时需要注意饮食和水分的补充。

运动会消耗身体的水分和能量，因此需要适当地饮水和补充能量。

四、运动的注意事项在进行运动时，还需要注意一些具体的事项。

首先，需要选择适合自己的运动服装和鞋子。

运动服装和鞋子需要舒适、透气、防滑，并且符合身体的需求。

其次，需要选择适合自己的运动场地。

不同的运动需要不同的场地，比如跑步需要平坦的路面，而游泳需要泳池等。

此外，还需要注意心理健康。

运动可以缓解压力和焦虑，但是也需要注意过度的竞争和压力可能会对身体和心理造成负面影响。

五、结语运动是维护健康的重要方式之一。

通过运动，可以保持身体的健康、增强心肺功能、预防骨质疏松和肌肉萎缩等问题。

但是在进行运动时，也需要注意安全和适度，选择适合自己的运动方式和场地，并注意心理健康。

体育卫生健康知识

体育卫生健康知识
体育是一种通过运动来增强身体健康和锻炼身体的活动。

体育锻炼对于身体和心理健康都有很多好处。

以下是一些与体育卫生健康相关的知识：
1. 锻炼时间：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

此外，每周还应进行2天的力量
训练。

2. 有氧运动：有氧运动可以改善心血管健康、增强心肺功能、减轻体重、控制血糖和血脂等。

常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车等。

3. 力量训练：力量训练可以增强肌肉力量、提高骨密度、改善体态、预防运动损伤等。

常见的力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲等。

4. 适度运动：运动量过大或过小都可能对健康造成负面影响。

适度运动的标准是根据个体的年龄、体力和健康状况来确定的。

5. 饮食均衡：健康的饮食是体育锻炼的重要组成部分。

应确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体对能量和营养素的需求。

6. 休息和恢复：适当的休息和恢复对于身体健康同样重要。

过度训练可能导致运动损伤和疲劳，因此要定期休息，给身体足够的时间恢复。

7. 水分摄入：在进行体育锻炼时，要及时补充水分，以保持身体的水平衡，预防脱水。

8. 着装和器材选择：在进行体育锻炼时，选择适合的运动服装和鞋子以及合适的运动器材，可以提供更好的保护和支持。

9. 防止运动损伤：在进行体育锻炼时，要注意正确的姿势和技巧，逐渐增加运动强度，以避免运动损伤的发生。

10. 长期坚持：体育锻炼是一项长期的生活方式，只有坚持不懈才能获得持久的健康效益。

每天适量运动，保持积极的心态和健康的生活习惯。

体育健康小常识100条

体育健康小常识100条体育锻炼是保持身体健康的重要途径，下面给大家介绍100条关于体育健康的小常识。

1. 每天坚持适量的体育锻炼对身体健康非常重要。

2. 选择适合自己的运动项目进行锻炼，可以提高锻炼效果。

3. 长时间坐着对身体健康不利，应该经常站起来活动一下。

4. 心脏健康是体育锻炼的一个重要目标，有氧运动可以有效提升心肺功能。

5. 适度的体育锻炼可以增强免疫力，减少患病的风险。

6. 坚持跑步可以提高身体的耐力和体力水平。

7. 游泳是一项全身性的运动，对身体的各个系统都有益处。

8. 骑自行车是一种环保又有效的有氧运动方式。

9. 慢跑是一种简单又方便的锻炼方式，适合各个年龄段的人群。

10. 做瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡能力。

11. 体育锻炼可以增加肌肉量，改善身体的形态。

12. 适度的体育锻炼可以减轻压力，改善心情。

13. 跳绳是一种简单又有效的有氧运动方式。

14. 打篮球可以提高身体的协调性和爆发力。

15. 跳舞是一种既能锻炼身体又能放松心情的运动方式。

16. 游泳可以锻炼全身肌肉，提高身体的柔韧性。

17. 多参加户外运动，可以增加体内维生素D的合成。

18. 体育锻炼可以提高大脑的血液供应，改善记忆力。

19. 坚持体育锻炼可以减少脂肪堆积，控制体重。

20. 健身房是一个提供各种健身项目的场所，适合喜欢多样化锻炼的人群。

21. 跑步机是一种室内跑步的设备，可以方便地进行有氧运动。

22. 游泳池是一个提供游泳和水上运动的场所，适合夏季锻炼。

23. 慢跑是一种简单又方便的有氧运动方式，可以在室外进行。

24. 跳舞可以锻炼全身肌肉，提高身体的协调性。

25. 适度的体育锻炼可以改善睡眠质量，帮助入睡。

26. 健身球是一种可以进行多种动作的健身工具，适合全身肌肉的锻炼。

27. 跳绳是一种简单又方便的有氧运动方式，可以在室内进行。

28. 参加有趣的运动项目可以增加锻炼的趣味性，提高坚持锻炼的动力。

29. 高强度的体育锻炼可以提高身体的代谢水平，帮助燃烧脂肪。

体育运动健康知识资料和注意事项

体育运动健康知识资料和注意事项体育运动是非常有益健康的活动项目，有哪些相关的资料可以让我们学习一些运动健康知识呢？下面是小编为你精心整理的运动健康知识资料，希望对你有帮助!运动健康知识资料篇1一、健康的含义是什么?健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。

二、健康教育在创建卫生城市中的作用是：1、进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创建卫生城市氛围;2、传播健康相关知识，提高市民健康素质;3、改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。

三、常见的有损健康的行为和生活方式是：吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。

四、有害健康的八种行为是：1、吸烟;2、饮酒过量;3、不恰当的服药;4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大;5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制;6、不接受科学合理的医疗保健;7、对社会压力产生适应不良的反应;8、破坏身体生物节奏的生活方式。

五、吸烟对人体健康的危害是：1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病;2、吸烟污染空气。

3、孕妇吸烟影响胎儿发育。

六、发芽的土豆不能吃的原因是：土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。

七、四季豆能引起食物中毒的原因是：四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。

皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。

八、少吃烟熏食品的原因是：烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。

因此，应少吃烟熏食品。

九、怎样预防高血压?1、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合;2、避免参加或观看竞争性激烈的运动;3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒;4、在医生指导下合理用药，每周测1-2次血压。

十、怎样预防糖尿病?1、科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖;2、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入;3、平时少吃糖，或少吃甜食;4、经常锻炼，定期体检。

体育健康小常识大全

体育健康小知识大全对于体育和健康的知识 1.在人体中，运动系统的重量约占人体重量的 60%。

2.常常运动，牵拉关节，能够增添关节的灵巧性。

经过锻炼，获取强壮的肌肉。

能够保护相应的关节免受损害。

3.健康不只是是身体的健康，它还包含心理健康和优秀的社会适应状态。

4.刚开始进行力量练习时，因为有更多的肌纤维同时缩短，肌肉似乎更发达，力量增大了。

可是，此时肌肉并无发生质的变化，只有锲而不舍，长久坚持锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真实发达起来。

5.若是你想减肥，减肥时，超出30 分钟的中低强度运动才能充足利用脂肪来供应能量，进而达到耗费脂肪的目的。

还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早饭。

在食品的选择上，要着重多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食品。

6.迅速跑是以强度大的无氧练习为主，如各样加快跑，重复跑，能够有效的发展速度素质。

7.游泳卫生知识： 1.体检合格者方能游泳。

2.游泳前一定淋浴，以保持池水洁净。

3.不可以空肚或饱餐后下水。

4.不可以在水中进食。

5.女孩子月经期，不宜下水游泳。

生命在于运动 1. 生命在于运动的八大原因(1) 运动能够改良心肺功能。

(2)运动能够增强肌肉和骨骼的功能。

(3)运动可改良血压。

(4)运动可提升机体免疫力。

(5)运动可使你的体态更健美。

(6)运动可健脑。

(7)运动可除去疲倦。

(8)运动可促使心理健康。

2.运动的十大作用 (1) 运动使你精力充足，冷静自在地对付平时生活和工作。

(2)运动使你办事乐观，态度踊跃，乐于肩负任务而不挑剔。

(3)运动促使睡眠，利于歇息。

(4)运动使你应变能力强，能适应各样环境的各样变化。

(5)运动提升你的免疫力，对疾病拥有必定的抗争力。

(6)运动使你体重合适，体形均匀，身体各部比率协调。

(7)运动使你反响敏锐。

(8)运动使你四肢灵巧，无痛苦。

(9)运动使你头发光彩，无头屑。

(10)运动使你肌肉、皮肤富裕弹性，走路轻松。

体育与健康理论知识要点

体育与健康理论知识要点一、体育对健康的影响1.促进身体健康：体育锻炼可以增强心肺功能，提高代谢水平，增强免疫力，降低患病风险。

2.提高心理健康：体育运动可以提高人的精神状态，减轻焦虑和抑郁，增强自信心和积极情绪。

3.塑造健康形象：体育可以塑造体态美观，增加肌肉力量和骨骼稳定性，提升个人形象和自尊心。

4.改善社交能力：体育运动可以增加社交交流机会，培养团队合作精神和集体荣誉感。

二、体育健康的基本原则1.个体化原则：根据个体的年龄、性别、体质和健康状况制定合适的健身计划。

2.适度原则：运动强度和时间应该适度，以达到健康效果为宜，过度运动反而会对身体造成伤害。

3.渐进原则：运动的强度和时间应该逐渐增加，以适应身体的适应能力，并防止运动伤害。

4.平衡原则：应该平衡各种不同运动项目和肌肉群的训练，避免过度侧重一些特定部位而导致不平衡。

5.长期性原则：体育健康应该长期坚持，持之以恒，才能获得持久的健康效果。

三、常见的体育健康项目1.有氧运动：如散步、跑步、游泳、骑自行车等，能够锻炼心肺功能，增加心血管耐受性。

2.肌肉力量训练：如举重、俯卧撑、哑铃等，能够增加肌肉力量，提高身体稳定性和代谢水平。

3.柔韧性训练：如瑜伽、舞蹈、拉伸等，能够增加关节灵活性，防止肌肉损伤。

4.平衡训练：如太极拳、单脚支撑等，能够提高身体平衡能力，降低跌倒风险。

5.协调性训练：如球类、跳绳、击剑等，能够提高身体协调性和反应速度。

四、运动损伤预防与处置1.预防运动损伤：选择适合自己的运动项目和运动强度，正确热身和拉伸，避免过度训练和突然的身体动作。

2.运动损伤的处理：面对一般性的轻微挫伤和拉伤，应该及时休息，冷敷和使用止痛药进行治疗；对于严重的损伤，应该尽早就医。

五、营养与健康1.营养的重要性：合理的饮食结构对健康至关重要，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等的摄入。

2.运动与营养的关系：运动后需要适量的补充营养，特别是碳水化合物和蛋白质来恢复能量和肌肉。

体育与健康基本知识

体育与健康基本知识
体育与健康基础知识
健康:指个体在身体、心理和社会适应各方面都处于良好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。

一个人只有在身体、心理和社会适应方面保持良好的状态，才算的上真正的健康。

体育是促进健康的主要手段。

健康四大基石:合理膳食，适量运动;规律生活，心理平衡。

不健康的生活方式:经常不吃早点，吸烟、酗酒、暴饮暴食、偏食熏、烤腌、炸、高脂、高糖食品、晚上不睡、早晨不起、长期上网、昼夜围城(打牌)、缺乏运动、劳逸失调等。

科学健康文明的生活方式:均衡饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡、按时作息、拒绝毒品等。

体重指数:是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m) 过轻:低于18.5 正常:18.5-24.99 过重:25-28 肥胖:28-32 非常肥胖,:高于32
每天坚持小时体育锻炼结合自身情况，根据学习、生活规律进行合理安排、制定计划比如
(1)起床后，做扩胸运动、伸展、转体等基本体超运动。

(2)上学或放学时快步走。

(3)积极参加大课间体育活动，认真做课间操。

(4)放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴进行趣味活动，活动强度不大
(5)晚上做作业或复习功课感觉疲劳时，利用椅子做健身练习等
合理膳食:食物多样化、多吃蔬菜、水果;减少脂肪摄入;增加富含纤维食品;按时一日三餐。

体育与健康知识点汇总

体育与健康知识点1、有氧运动的项目有：慢跑、骑自行车、游泳。

2、每周锻炼次数：隔日进行一次锻炼最佳。

3、锻炼适宜练习的心率是：每分钟140—160次左右。

4、持续锻炼的时间为：每次20—40分钟。

5、运动愉快感是学生在体育活动中所产的一种最优化的心理状态，主要表现为满足、愉悦舒畅能力感增强、积极参与等。

6、为什么运动使人快乐？经常进行体育锻炼的人大脑中会分泌一种可支配人的心理和行为的具有魔力的肽类，它具有振奋人心的作用。

7、体育锻炼的五大功效（1）最优健脑运动（跳绳）（2）最优健美运动（从日常站、坐、锻炼）（3）最优减肥运动（游泳）（4）最优防近视运动（打乒乓球）（5）最优抗衰老运动（跑步）8、心理健康包括的内容：（1）智力正常；（2）情绪健康；（3）意志健全；（4）行为协调；（5）人际关系适应（6）反应适度（7）心理特点符合年龄。

9、克服自卑的运动疗法跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目，坚持锻炼一小时，信心自然会增强。

10、人体健康成长每天所需的食物一般包括五类：（1）谷物类；（2）蔬菜水果类；（3）动物性食物类；（4）奶制品和豆制品；（5）油脂类。

11、就餐五要素：（1）早餐要吃好；（2）中餐要吃饱；（3）晚餐要吃少；（4）主要是米豆面；（5）副食是：果、蔬、鱼、肉、蛋。

12、六大营养：（1）蛋白质；（2）脂肪；（3）糖类；（4）维生素；（5）无机盐；(6)水。

13、营养卫生（1）不偏食，不挑食；（2）定时定量，做到早好、午饱、晚少；（3）进食科学，不边吃边活动，运动后不立即吃东西，最好半小时后吃；（4）运动后要适当补充营养，有的同学为了减肥，运动后不吃或少吃是不可取的，运动后拼命吃，也是不科学的，要适可而止。

14、饭前便后避免剧烈运动，运动后半小时吃饭，饭后要休息一个小时至两个小时再参加运动，运动期间不能大量喝水，运动后不应立即洗冷水或游泳。

15、为什么从小要参加体育运动？（1）体育锻炼能促进儿童全面发展；（2）体育锻炼能使儿童更聪明；（3）体育锻炼能增强儿童的抵抗力；16、体育锻炼对心理健康的积极影响主要表现几个方面？（1）改善情绪状态；（2）提高智力功能；（3）确立良好的自我概念；（4）培养坚强的意志品质；（5）消除疲劳；（6）治疗心理疾病。

体育与健康基础知识

肥胖的原因
遗传摄入热量过多
肥胖的危害行动迟钝、抵抗力下降
肥胖的控制方法
1控制饮食 2参加体育锻炼
多吃大鱼大肉就是营养丰富 × 保健品就是营养 × 早餐马虎，午餐对付，晚餐多吃 × 洋快餐营养好 × 胖人不缺营养 ×
《国家学生体质健康标准》
是国家对学生体质健康方面的基本要求，是促进学生体制健康发展、激励学生积极进行锻炼得教育手段，可以通过《标准》的测试，清楚的了解到自己身体状况，有助于学生自我提高。
体育课无故缺勤，一学年累计超过应出勤次数1/10，事假缺勤一年累计超过1/3，为不及格，获得良好以上成绩可评为三好学生，如果成绩不及格，可以补考一次。
问答
组别
评价标准（测试项目）身高、标准体重
分值 20
备注必测
《标准》分为几个等级？四个，优秀、良好、及格、不及格三四年级《标准》测试项目分为几项？三、四四项年级多少分以上为优秀？ 86及以上为优秀 75-85分为良好 60-74分为及格 59分以下为不及格
体育与健康基础知识
安全运动促健康运动前后饮食卫生营养不良与肥胖《国家学生体质健康标准》的意义和要求用眼卫生呼吸道传染病的预防
安全运动促健康
运动的好处：身体方面：增强体质、提高学习效率、提高免疫力；心理方面：使人快乐、提高自信；社会方面：培养团结、协作精神。
三、四年级
坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐 50米跑（25×2往返跑）、立定跳远、跳绳
40
测试项目很简单，测试前，要不要做热身运动？要
用眼卫生
读书看电视
用电脑
读书、写字时
身体坐直头放正肩放平眼睛离书本一尺远手离笔尖一寸

体育与健康基础知识

健康生活的五大要素
饮食
均衡的饮食是健康生活的基础，需要摄入适量的营养物质。
心理健康
保持积极的心态，学会应对压力，以及发展良好的社交关系。
睡眠
充足的睡眠有助于恢复身体的能量，保持良好的身体和心理状态。
适度运动
适度的运动可以增强身体功能，并提高心理和情绪的健康。
常见的体育运动类型
1
篮球
团队比赛，需要协作和战术技巧。可以提高体力和爆发力。
2
足球
全球最受欢迎的运动之一，需要协作和技巧。有助于提高速度和耐力。
3
游泳
全身锻炼，有氧运动。可以提高心肺功能和肌肉力量。
如何制定个人健康计划
1
目标设定
明确自己的健康目标，例如减重、增肌或提高心肺功能。
2
制定计划
制定可行的计划，包括运动频率、时间和具体的运动项目。
3
跟踪进展
定期跟踪自己的健康进展，记录体重、体脂率、运动成绩等。
体育与健康基础知识
体育与健康是我们生活中必不可少的一部分。了解体育的重要性、运动对身体的影响以及健康生活的要素可以帮助我们更好地管理自己的健康。
体育与健康的重要性
1 身体健康
体育运动有助于增强身体的各个系统，提高免疫力，预防慢性疾病。
2 心理健康
运动有助于缓解压力、焦虑和抑郁，提升心情和幸福感。
尝试不同的运动项目，保持兴趣，避免单调性。
寻找伴侣
与他人一起锻炼可以提供支持和激励，增加运动的乐趣。
设立挑战
设立目标和挑战，激发个人动力和成就感。
运动与饮食的关系
1 补充能量
运动需要能量，合理的饮食可以为身体提供所需的能量。
2 增加新陈代谢

人教版《体育与健康》理论知识

人教版《体育与健康》理论知识（一）体育与健康理论知识1.健康的定义以及如何获得健康。

健康不仅仅是身体没有疾病，而且是身体、心理和社会适应三者的完好状态。

也就是说，健康的让你要有强壮的体魄和良好的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。

2.健康的生活方式。

（1）合理膳食。

指全面、均衡、营养的膳食。

（2）适量运动。

运动方式和运动量适合自己的身体状况，并能坚持锻炼，（3）规律生活。

按时作息，包括按时进餐，有规律的进行学习和从事各项活动，保证足够睡眠。

初中生每天睡眠时间8-9小时。

（4）心理平衡。

能够正确的认识自我和同伴，学会悦纳自己和接纳新朋友，能够迅速适应新的环境，善于与人交流，保持愉快的情绪等，这些是心理健康的基础。

获得健康知识是保持健康的前提，坚定信念是动力，付诸正确的行动才能保持健康。

3.体育锻炼对身心发展的价值。

（1）提高人体机能。

（2）促进增长生长发育。

（3）愉悦身心，消除疲劳。

（4）展示能力，增强自信。

（5）控制体重，健美体形。

（6）接触大日然。

（7）促进人与人的交流。

（8）预防各种疾病。

4.每天坚持体育锻炼一小时的意义和策略。

意义：能全面增进身体健康，促进身心协调发展，使人充满生命活力。

策略：（1）调整认识，消除误区。

消除病即健康、没有时间锻炼、锻炼是个人的事等认识误区，树立正确的健康观念。

（2）化整为零，合理安排锻炼时间。

如起床后的扩展运动、上学路上的徒步走（每分钟60-100米，20分钟左右）、学习间歇的健身操、放学后的体育运动、学校的体育活动等。

（3）设定目标，制定计划，按计划坚持锻炼。

5.合理膳食与健康。

（1）平衡膳食。

要求食物多样，谷物为主，粗细搭配;多吃蔬菜、水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。

（2）对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食以外，还要重视以下两个方面。

①三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食.对初中生来说，三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。