二十四招法太极拳经典动作分解
24太极拳动作名称及要领
二十四式太极拳动作要领第一组起势左右野马分鬃白鹤亮翅一、起势（确定身型和高度）1、左脚分开半步2、两手慢慢前平举，与肩同高3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）二、左右野马分鬃野马分鬃一：1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）2、转身上步3、弓步分手（重心移到左脚）野马分鬃二：1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚）3、转腰上步，向前迈出一步4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚）野马分鬃三：1、转腰撇脚（重心移到左脚）2、抱手收脚（重心在右脚）3、转腰上步，脚跟轻轻落地4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）三、白鹤亮翅1、向前抱手后脚跟半步脚掌落地2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手3、转向前方虚步亮掌前脚掌虚点地面要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。
抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。
上手不过肩，下手不过腰，两手相对。
分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。
两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。
（2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。
第二组左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱四、搂膝拗步搂膝拗步一：1、右手前摆（重心在右脚）2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方3、上步屈擘收手到肩上4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）搂膝拗步二：1、轻轻转腰撇脚（重心在右脚）2、摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚）3、上步屈擘收手到肩上耳旁4、弓步搂手推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上旁边的手按在大腿外侧（重心在右脚）搂膝拗步三：1、轻轻转腰撇脚（重心移到左脚）2、摆手收脚（重心移到右脚）3、上步屈擘4、弓步搂推（重心移到左脚）五、手挥琵琶1、后脚跟进半步2、重心后移（到右脚）两手交错交换3、虚步合手两手成侧立掌六、左右倒卷肱倒卷肱一：1、撤手转腰翻掌2、提脚退步屈擘收手（重心移到左脚）3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱二：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）倒卷肱三：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱四：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈擘卷肱，收到肩上头旁然后向前推出去，这叫推掌。
武功秘籍图解
二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
24式太极拳动作名称及动作说明
24式太极拳动作名称及动作说明24式太极拳动作名称及动作说明二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。
改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。
全套共分8组，24个动作，所以又称为“二十四式太极拳”。
动作名称及动作说明第一组：1．起势（1）两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方。
（2）身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。
（3）两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。
（4）两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。
要点：左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。
两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。
2．左右野马分鬃（1）丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向1/15下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。
（2）转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出。
（3）弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。
两臂保持弧形，目视前方。
要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10〜30cm左右。
两臂要保持弧形。
丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。
（4）后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。
（5）随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。
（6）重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。
同（1）解，唯左右相反。
3．白鹤亮翅（1）重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上。
（2）右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手。
二十四式太极拳动作名称及分解提要
二十四式太极拳动作名称提要一、起势: 1、左脚开立2、两臂前举3、屈腿按掌二、野马分鬃：左：1、抱手收脚2、转体上步3、弓步分手。
右：1、转体撇脚后坐2、抱球收脚3、转体上步4、弓步分手。
左：1、转体撇脚后坐2、抱球收脚3、转体上步4、弓步分手。
三、白鹤亮翅: 1、跟步抱手2、后坐转体3、虚步分手。
四、左右搂膝拗步: 左：1、摆臂转体2、摆臂收脚3、上步屈肘4、弓步搂推。
右：1、转体撇脚2、摆臂收脚3、上步屈肘4、弓步搂推。
左：1、转体撇脚2、摆臂收脚3、上步屈肘4、弓步搂推。
五、手挥琵芭: 1、跟步展臂2、后坐引手3、虚步合手。
六、倒卷肱: 右：1、转身撤手2、退步屈肘3、虚步推掌。
左：1、转身撤手2、退步屈肘3、虚步推掌。
右：1、转身撤手2、退步屈肘3、虚步推掌。
左：1、转身撤手2、退步屈肘3、虚步推掌。
七、左揽雀尾: 1、转身撤手2、抱手收脚3、转体上步4、弓步棚臂5、转体摆臂6、转体后捋7、转体搭手8、弓步前挤9、后坐引手10、弓步前按。
八、右揽雀尾:：1、转体分手2、抱手分脚3、转体上步4、弓步棚臂5、转体摆臂6、转体后捋7、转体搭手8、弓步前挤9、后坐引手10、弓步前按。
九、单鞭：1、转体运臂2、勾手收脚3、转体上步4、弓步推掌。
十、云手：1、转体松勾2、左云并步3、右云开步4、左云并步5、右云开步6、左云并步。
十一、单鞭：1、转体勾手2、转体上步3、弓步推掌。
十二、高探马：1、跟步翻手2、后坐郑肱3、虚步推掌。
十三、右瞪脚：1、穿手上步2、分手弓腿3、抱手收脚4、分手蹬脚。
十四、双峰贯耳：1、屈膝并手2、上步落手3、弓步贯拳。
十五、转体左蹬脚：1、转体分手2、收脚合抱3、分手蹬脚。
十六、左下势独立：1、收脚勾手2、屈蹲开步3、仆步穿掌4、弓腿起身5、独立挑掌。
十七、右下势独立：1、落脚勾手2、屈蹲开步3、仆步穿掌4、弓腿起身5、独立挑掌。
十八、穿梭：右：1、落脚抱手2、上步错手3、弓步架推。
二十四式太极拳_图解+记忆口诀
二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
第二式：左右野马分鬃③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在 10-30厘米。
第三式：白鹤亮翅①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时与③解同，只是左右相反。
太极拳24式动作招式详细分解
太极拳24式动作招式详细分解太极拳24式动作招式详细分解导语：24式太极拳是国家体委为了更好的宣扬太极拳的精神，在传统太极的基础上进行创编的一套拳法，招式简单，内容丰富，很适合人们日常锻炼身体。
以下是店铺为大家精心整理的太极拳24式动作招式详细分解，欢迎大家参考！一、第一组(一)起势(1)身体自然伸直，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视。
要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。
(起势由立正开始，然后左脚向左分开，成开立步)(2)两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，宽与肩同，手心向下。
(3)上体保持正直，两腿曲膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与肩相对;眼要平视。
(二)左右野马分鬃(1)上体微向右转，身体重心移到右腿上;同时右臂收在胸前平屈，手心向下左手经体前向右下画弧放在右手下，手心向下,左手经体前向右下画弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状;左脚随即收到右及脚内侧，脚尖着地;眼看右手。
(2)上体微向左转，左脚向右前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步;同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高于眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指间朝前;眼看左手。
(3)上体慢慢后坐，身体重心移到右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45度---60度)，随即脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移到左腿;同时左手翻掌向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上画弧放在左手上，两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧，脚尖着地，眼看左手。
(4)右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步;同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高于眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。
`)(5)与(3)同，左右方向相反。
(6)与(4)同，左右方向相反要点：身体要正直，不可东倒西歪也不可过于向前或者向后，身体自然放松，手部动作呈弧形，以腰为轴转动身体。
二十四式太极拳动作详解
（一）左野马分鬃
1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
（二）右野马分鬃
1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
２．抱手收脚：重心右移，右腿屈膝后坐，左脚收至右脚内侧成丁步；两手向下划弧交叉合抱，举至胸前，左手在外，两手心皆向内
３．分手蹬脚：同右蹬脚，惟左右相反。
十六、左下势独立
１．收脚勾手：左腿屈收于右小腿内侧；上体右转，右臂稍内合，右手变勾手，左手划弧摆至右肩前，掌心向右；眼视勾手。
２．仆步穿掌：上体左转，右腿屈膝，左腿向右前方伸出成左仆步；左手经右肋沿左腿内侧向左穿出，掌心向前，指尖向左；眼视左手
十七、右下势独立
１．落脚勾手：右脚落于左脚右前方，脚前掌着地，上体左转，左脚以脚掌为轴随之扭转；左手变勾手向上提举于身体左侧，高与肩平，右手划弧摆至左肩前，掌心向左；眼视勾手
练习要点：右脚前掌应落在左脚右前方２０厘米处。仆步穿掌时，应先把右脚提起后再伸出。
２．仆步穿掌：同前仆步穿掌，惟左右相反
３．弓步起身：同前弓步起身，惟左右相反。
2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
（三）左野马分鬃
同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
三、白鹤亮翅
（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球
陈氏24式太极拳图文教程
陈氏太极拳24式第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
陈氏太极拳24式第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
二十四式太极拳动作要领详解汇总培训讲学
二十四式太极拳动作要领详解汇总二十四式太极拳动作要领详解第一式：起势（1）身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方。
要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
（2）两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
（3）上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃（1）上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
（2）上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
（3）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
（4）右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
（5）与（3）解同，只是左右相反。
（6）与(4)解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
太极拳24式动作图解
24式太极拳动作图解动作及口诀：一、起势①两脚开立：左脚向左分开半步，足距与肩同宽，两脚平行向前，成开立步。
②两臂前举：两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前（图3）。
③屈膝按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步；同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展正直，两眼平视前方（图4）。
二、野马分鬃A．左野马分鬃。
①收脚抱球：上体稍右转；右臂屈抱于右胸前。
手高不过肩，肘略低于手，手心向下。
左臂屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，如在右肋前抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②左转出步：上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。
（图6）③弓步分手：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓。
右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上。
右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；两臂微屈；眼看左掌。
（图7）B．右野马分鬃。
①后坐撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”；眼仍看左手(图8)。
②跟步抱球：上体继续左转左手翻转成手心向下，在左胁前屈抱。
右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手（图9）。
③右转出步：上体稍右转；右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。
（图10）④弓步分手：上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓。
同时左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向下。
左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看右手。
（图11）C．左野马分鬃。
①后坐撇脚，重心稍后移，右脚尖翘起外撇；上体稍右转；两手准备翻转“抱球”（图12）。
②跟步抱球，上体继续右转；右手翻转成手心向下，在右胸前屈抱。
左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，犹如在右肋前抱球；重心前移，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手（图13）。
24式太极拳分解动作及练习要领
24式太极拳分解动作及练习要领一起势1、左脚开立：首先使左膝放松，身体重心大部份落在右脚上。
提左脚向左侧迈出时，其高度以不超过右踝骨的高度为宜，右腿也不要弯屈。
要“轻起轻落、点起点落”。
2、两臂前平举：两臂边旋转（劳宫穴找涌泉穴）慢慢向体前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节微屈，肘尖下垂，手心向下，指尖向前。
有如要把一根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的，动作时可有这样的意念。
注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。
3、屈膝按掌：(1)下按的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的木板按入水中一样。
(2)两臂、两掌不要只是被动地随屈膝而下落，要有主动下按的动作。
（3）按到终点时需展掌，舒指，避免手指向上的“坐腕”。
本式定势时，要配合呼气下沉，使之有一种沉稳的感觉。
二野马分鬃（一）左野马分鬃1、抱手收脚：上体稍向右转（意欲向左，必先右去），右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，掌心相对，呈右抱球，左脚尖点地（这里的“脚尖点地”是指用脚前掌着地。
动作熟练以后，脚尖不必着地，收至支撑脚内侧足弓附近即可），眼看右手。
2、转体上步：上体左转，左脚向左前方迈步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿。
面向南偏东。
3、弓步分手：上体继续左转，重心前移，左脚屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。
两手前后分开，上手高与眼平，手心斜向上，下手停于胯旁，手心向下，指尖向前。
两臂微屈，眼看左手。
面向正东。
（二）右野马分鬃1、转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇，上体稍左转。
重心移动的过程中，上体要保持正直，不可起伏，移动幅度不必过大。
也不可先坐成虚步再转体，造成“断劲”脱节。
2、抱手收脚：收脚时主要是重心前移。
当体重已从后腿移到前腿时，就以大腿的力量轻轻地把后脚提起，慢慢地屈膝向前，使脚尖在前脚的内侧落下。
“抱球”和“收脚点地”要同时协调完成，不可“球”已抱好而后脚尚未到位。
3、转体上步4、弓步分手（三）左野马分鬃1、转体撇脚2、抱手收脚3、转体上步4、弓步分手练习要点：1、抱球：肩部放松，手指微屈，肘低于肩，腕低于手。
二十四式太极拳拳谱
二十四式太极拳拳谱第一段一、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌二、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：收脚抱球、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、收脚抱球、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、收脚抱球、转体迈步、弓步分手三、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手四、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体绕臂、收脚举臂、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐转体、收脚举臂、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐转体、收脚举臂、弓步搂推五、手挥琵琶动作分解：跟步伸臂、虚步举臂第二段六、左右倒卷肱动作分解：（1）左倒卷肱：转体平举、提膝屈肘、退步推掌、（2）右倒卷肱：转体平举、提膝屈肘、退步推掌（3）左倒卷肱：转体平举、提膝屈肘、退步推掌、（4）右倒卷肱：转体平举、提膝屈肘、退步推掌、七、左揽雀尾动作分解：收脚抱球、弓步分手、转体伸臂、转体后捋、弓步前挤、后坐收手、弓步推掌八、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、收脚抱球、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、弓步前挤、后坐收手、弓步推掌九、单鞭动作分解：转体扣脚、丁步勾手、弓步推掌第三段十、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、云手收脚、（2）云手：云手跨步、云手收脚、（3）云手：云手跨步、云手收脚、十一、单鞭动作分解：转体勾手、弓步推掌十二、高探马动作分解：跟步翻掌、虚步探掌十三、右蹬脚动作分解：活步穿掌、弓步翻掌、收脚合抱、提膝翻掌、蹬脚举臂十四、双峰贯耳动作分解：屈脐举臂、落脚落手、弓步贯拳第四段十五、转身左蹬脚动作分解：转身扣脚、收脚合抱、提膝翻掌、蹬脚举臂十六、左下势独立动作分解：收脚勾手、仆步穿掌、弓步立掌、提膝挑掌十七、右下势独立动作分解：落脚勾手、仆步穿掌、弓步立掌、提膝挑掌十八、右左穿梭动作分解：（1）左穿梭：落脚转体、收脚抱球、弓步架推、（2）右穿梭：收脚抱球、弓步架推架十九、海底针动作分解：跟步提手、虚步插掌二十、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步翻掌、弓步推掌二十一、转身搬拦捶动作分解：后移扣脚、转身握拳、摆脚搬拳、转身旋臂、上步拦掌、弓步打拳二十二、如封似闭动作分解：穿手翻掌、后坐收掌、弓步推掌二十三、十字手动作分解：转体分拳、收脚合抱二十四、收势动作分解：翻掌举臂、落手垂臂、收脚还原。
二十四式太极拳_现用图解+记忆口诀
二十四式太极拳图解第四式、左右搂膝拗步二十四式太极拳拳谱1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原二十四式太极拳动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥瑟琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。
二十四式太极拳动作详解
二十四式太极拳举措详解之马矢奏春创作2009-12-15 10:31:27| 分类：生活与健康 | 标签：|字号年夜中小定阅预备势身体自然站立, 两脚并拢, 两手垂于年夜腿外侧；头项正直, 口闭齿扣, 胸腹放松；眼平视前方.一、起势1.左脚开立：左脚向左分开, 两脚平行同肩宽.2.两臂前举：两臂慢慢向前举, 自然伸直, 两手心向下.3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲, 同时两掌轻轻下按至腹前.学练要点：起脚时先提脚跟, 高不外足踝, 落脚时前脚掌先着地, 要做到点起点落、轻起轻落.上举两臂时, 不成耸肩, 不要呈现指尖朝下的“折腕”.屈膝时松腰敛臀, 上体坚持正直, 两掌下按时沉肩垂肘.二、左右野马分鬃（一）左野马分鬃1.抱球收脚：上体稍右转, 右臂屈抱于右胸前, 左臂屈抱于腹前, 成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步.2.弓步分手：上体左转, 左脚向左前方迈出一步, 成左弓步；同时两掌前后分开, 左手心斜向上, 右手按至右胯旁, 两臂微屈.（二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移, 左脚尖翘起外撇；上体稍左转, 左手翻转在左胸前屈抱, 右手翻转前摆, 在腹前屈抱, 成左抱球；重心移至左腿, 右脚收至左脚内侧成丁步.2.弓步分手：同前弓步分手, 惟左右相反.（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃.学练要点：弓步时, 不成将重心过早前移, 造成脚掌沉猛落地, 后脚应有蹬碾举措.分手与弓步要协调同步.转体撇脚时, 先屈后腿, 腰后坐, 同时两臂自旋.三、白鹤亮翅（一）跟步抱球：上体稍左转, 右脚向前跟步, 落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球.（二）虚步分手：上体后坐并向右转体, 左脚稍向前移动, 成左脚虚步；同时右手分至右额前, 掌心向内, 左手按至左腿旁,上体转正；眼平视前方.学练要点：抱球与跟步要同时, 转身时身体侧转不超越45度,左脚前移与分手同时完成.四、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗1．收脚托掌：上体右转, 右手至头前下落, 经右胯侧向后方上举, 与头同高, 手心向上, 左手上摆, 向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手.２．弓步搂推：上体左转, 左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过, 停于左腿外侧, 掌心向下, 指尖向前, 右手经肩上, 向前推出, 右臂自然伸直.（二）右搂膝拗步１．收脚托掌：重心稍后移, 左脚尖翘起外撇, 上体左转, 右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩, 掌心向下, 左手向左上方划弧上举, 与头同高, 掌心向上；眼视左手.２．弓步搂推：同前弓步搂推, 惟左右相反.（三）左搂膝拗步举措与右搂膝拗步相同, 惟左右相反.学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘, 坐腕舒掌.搂推协调, 转身蹬地推掌.五、手挥琵琶１．跟步展臂：右脚向前收拢半步落于左脚后；右臂稍向前伸展.２．虚步合手：上体稍向左回转, 左脚稍前移, 脚跟着地, 成左虚步；两臂屈肘合抱, 右手与左肘相对, 掌心向左.学练要点：两手摆掌时有上挑并向里合之意.合臂时腰下沉,两臂前伸, 腋下虚空.六、左右倒卷肱（一）右倒卷肱１．退步卷肱：上体稍右转, 两手翻转向上, 右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧, 左手停于体前；上体稍左转；左脚提起向后退一步, 脚前掌轻轻落地；眼视左手.２．虚步推掌：上体继续左转, 重心后移, 成右虚步；右手推至体前, 左手向后、向下划弧, 收至左腰侧, 手心向上；眼视右手.（二）左倒卷肱１．退步卷肱：同前退步卷肱, 惟左右相反.２．虚步推掌：同前虚步推掌, 惟左右相反.（三）右倒卷肱１．同前右倒卷肱.（四）左倒卷肱同前左倒卷肱.学练要点：转身时用腰带手后撤, 走斜弧形路线.提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成.推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指.七、左揽雀尾１．抱球收脚：上体右转, 右手向侧后上方划弧, 左手在体前下落, 两手呈右抱球状；左脚收成丁步.２．弓步堋臂：上体左转, 左脚向左前方迈成左弓步；两手前后分开, 左臂半屈向体前堋架, 右手向下划弧按于左胯旁, 五指向前；眼视左手.３．转体摆臂：上体稍向左转, 左手向左前方伸出, 同时右臂外旋, 向上、向前伸至左臂内侧, 掌心向上.４．转体后捋：上体右转, 身体后坐, 两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋, 右手举于身体侧后方, 掌心向外, 左臂平屈于胸前, 掌心向内；眼视右手.５．弓步前挤：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向体前挤出, 两臂撑圆.６．后坐引手：上体后坐, 左脚夫尖翘起；左手翻转向下, 右手经左腕上方向前伸出, 掌心转向下, 两手左右分开与肩同宽, 两臂屈收后引, 收至腹前, 手心斜向下.７．弓步前按：重心前移成左弓步；两手沿弧线推至体前.学练要点：捋时要转腰带手, 不成直臂、折腕.挤时松腰、弓腿一致.按时两手沿弧线向上、向前推按.八、右揽雀尾（一）转体分手：重心后移, 上体右转, 左脚尖内扣；右手划弧右摆, 两手平举于身体两侧；头随右手移转.（二）抱球收脚：左腿屈膝, 重心左移, 右脚收成丁步；两手呈左抱球状.（三）弓步堋臂：同前弓步堋臂, 惟左右相反.（四）转体摆臂：同前转体摆臂, 惟左右相反.（五）转体后捋：同前转体后捋, 惟左右相反.（六）弓步前挤：同前弓步前挤, 惟左右相反.（七）后坐引手：同前后坐引手, 惟左右相反.（八）弓步前按：同前弓步前按, 惟左右相反.学练要点：由左势向右势转化时, 左脚尽量里扣.右手随身体右转平行向右划弧时, 右手不成随着向右摆动.重心移动变动时,上体坚持正直, 随腰转动.九、单鞭１．转体运臂：上体左转, 左腿屈膝, 右脚尖内扣；左手向左划弧, , 掌心向外, 右手向左划弧至左肘前, 掌心转向上；视线随左手运转.２．勾手收脚：上体右转, 右腿屈膝, 左脚收成丁步；右手向上向左划弧, 至身体右前方酿成勾手, 腕高与肩平, 左手向下、向右划弧至右肩前, 掌心转向内；眼视勾手.３．弓步推掌：上体左转, 左脚向左前方迈出成左弓步；左手经面前翻掌向前推出.学练要点：重心移动平稳, 两腿要虚实分明.做勾手时右臂不要过直.推掌时随上体转动, 弓腿, 翻掌前推.十、云手１．转体松勾：上体右转, 左脚尖内扣；左手向下、向右划弧至右肩前, 掌心向内, 右勾手松开变掌.２．左云收步：上体左转, 重心左移, 右脚向左脚收拢, 两腿屈膝半蹲, 两脚平行向前成小开立步；左手经头前向左划弧运转, 掌心渐渐向外翻转, 右手向下、向左划弧运转, 掌心渐渐转向内；视线随左手运转.３．右云开步：上体右转, 重心右转, 左脚向左横开一步, 脚尖向前；右手经头前向右划弧运转, 掌心逐渐由内转向外, 左手向下、向右划弧, 停于右肩前, 掌心渐渐翻转向内；视线随右手运转.４．左云收步：同前左云收步.５．右云开步：同前右云开步.６．左云收步：同前左云收步.学练要点：以腰为轴, 转腰带手交叉划圆.上下肢要协调一致不成脱节.身体平移, 不成起伏.十一、单鞭１．转体勾手：上体右转, 重心右移, 左脚跟提起；右手向左划弧, 至右前方掌心翻转变勾手；左手向下向右划弧至右肩前,掌心转向内；眼视勾手.２．弓步推掌：同前弓步推掌.学练要点：同前单鞭.十二、高探马跟步翻手：后脚向前收拢半步；右手勾手松开, 两手翻转向上, 肘关节微屈.虚步推掌：上体稍右转, 重心后移, 左脚稍向前移成左虚步；上体左转, 右手经头侧向前推出；左臂屈收至腹前, 掌心向上.学练要点：跟步时上体正直, 不成起伏.推手与成虚步同时.十三、右蹬脚１．穿手上步：上体稍左转, 左脚提收向左前方迈出, 脚跟着地；右手稍向后收, 左手经右手背上方向前穿出, 两手交叉,左掌心斜向上, 右掌心斜向下.２．分手弓步：重心前移成左弓步；上体稍右转, 两手向两侧划弧分开, 掌心皆向外；眼视右手.３．抱手收脚：右脚成丁步；两手向腹前划弧相交合抱, 举至胸前, 右手在外, 两掌心皆转向内.４．分手蹬脚：两手手心向外撑开, 两臂展于身体两侧, 肘关节微屈, 腕与肩平；左腿支撑, 右腿屈膝上提, 脚跟用力慢慢向前上方蹬出, 脚尖上勾, 膝关节伸直, 右腿与右臂上下相对, 方向为右前方约３０度；眼视右手.学练要点：两手交叉距离胸部２０厘米, 身体左转４５度.蹬脚地腰, 两手高不外头.分手撑掌与蹬脚同时完成.十四、双峰贯耳１．屈膝并手：右小腿屈膝回收, 左手向体前划弧, 与右手并行落于右膝上方, 掌心皆翻转向上.２．弓步贯掌：右脚下落向右前方上步成右弓步；两手握拳经两腰侧向上、向前划弧摆至头前, 两臂半屈成钳形, 两拳相对,同头宽, 拳眼斜向下.学练要点：弓步的方向与右蹬脚的方向一致.弓步贯拳时肘关节下垂, 上体正直.十五、转身左蹬脚１．转体分手：重心后移, 左腿屈坐, 上体左转, 右脚尖内扣；两拳松开, 左手向左划弧, 两手平举于身体两侧, 掌心向外；眼视左手.２．抱手收脚：重心右移, 右腿屈膝后坐, 左脚收至右脚内侧成丁步；两手向下划弧交叉合抱, 举至胸前, 左手在外, 两手心皆向内.３．分手蹬脚：同右蹬脚, 惟左右相反.学练要点：转身时, 就充沛坐腿扣脚, 上体坚持正直, 不成垂头弯腰.左蹬脚与右蹬脚的方向要对称.十六、左下势自力１．收脚勾手：左腿屈收于右小腿内侧；上体右转, 右臂稍内合, 右手变勾手, 左手划弧摆至右肩前, 掌心向右；眼视勾手.２．仆步穿掌：上体左转, 右腿屈膝, 左腿向右前方伸出成左仆步；左手经右肋沿左腿内侧向左穿出, 掌心向前, 指尖向左；眼视左手.３．弓腿起身：重心移向左腿成左弓步；左手前穿并向上挑起, 右勾手内旋, 置于身后.４．自力挑掌：上体左转, 重心前移, 右腿屈膝提起成左自力步；左手下落按于左胯旁, 右勾手下落变掌, 向体前挑起, 掌心向左, 高于眼平, 右臂半屈成弧.学练要点：仆步穿掌时上体不成前倾.由仆步转换自力步时, 一定要充沛做好两脚的外撇和内扣.自力挑掌时前手肘与膝相对.十七、右下势自力１．落脚勾手：右脚落于左脚右前方, 脚前掌着地, 上体左转, 左脚以脚掌为轴随之扭转；左手变勾手向上提举于身体左侧, 高与肩平, 右手划弧摆至左肩前, 掌心向左；眼视勾手.２．仆步穿掌：同前仆步穿掌, 惟左右相反.３．弓步起身：同前弓步起身, 惟左右相反.４．自力挑掌：同前自力挑掌, 惟左右相反.练习要点：右脚前掌应落在左脚右前方２０厘米处.仆步穿掌时, 应先把右脚提起后再伸出.十八、左右穿越（一）右穿越１．落脚抱球：左脚向左前方落步, 脚尖外撇, 上体左转；两手呈左抱球状.２．弓步架推：上体右转, 右脚向右前方上步成右弓步；右手向前上方划弧, 翻转上举, 架于右额前上方, 左手向后下方划弧, 经肋前推至体前, 高与鼻平；眼视左手.（二）左穿越１．抱球收脚：重心稍后移, 右脚尖外撇, 左脚收成丁步；上体右转, 两手在右肋前上下相抱.２．弓步架推：同前弓步架推, 惟左右相反.学练要点：做弓步架推时, 手脚方向一致, 两掌要有滚动上架与前推.十九、海底针１．跟步提手：右脚向前收拢半步, 随之重心后移, 右腿屈坐；上体右转, 右手下落屈臂提抽至耳侧, 掌心向左, 指尖向前, 左手向右划弧下落至腹前, 掌心向下, 指尖斜向右.２．虚步插掌：上体左转向前俯身, 左脚稍前移成左虚步；右手向前下方斜插, 左手经膝前划弧搂过, 按至左年夜腿侧；眼视右手.学练要点：右手随转体在体侧划一立圆提于右耳侧.插掌时不成因前俯而弯腰驼背.上下肢举措必需协调同步.二十、闪通臂１．提手收脚：上体右转, 恢复正直；右手提至胸前, 左手屈臂收举, 指尖贴近右腕内侧；左脚收至右脚内侧.２．弓步推掌：左脚向前上步成左弓步；左手推至体前, 右手撑于头侧上方, 掌心斜向上, 两手分展；眼视左手.学练要点：两手先上提后分开.右手上撑向后引拉.前手、前腿上下相对.二十一、转身搬拦拳１．转体扣脚：重心后移, 右腿屈坐, 左脚尖内扣；身体右转, 右手摆至体右侧, 左手摆至头左侧, 掌心均向外；眼视右手.２．坐腿握拳：重心左移, 左腿屈坐, 右腿自然伸直；右手握拳向下、向左划弧停于左肋前, 拳心向下, 左手举于左额前；眼向前平视.３．踩脚搬拳：右脚提收至左脚内侧, 再向前迈出, 脚跟着地, 脚尖外撇；右拳经胸前向前搬压, 拳心向上, 高与胸平, 肘部微屈, 左手经右前臂外侧下落, 按于左胯旁；眼视右拳.４．转体收拳：上体右转, 重心前移, 右拳向右划弧至体侧, 拳心向下, 左臂外旋, 向体前划弧, 掌心斜向上.５．上步拦掌：左脚向前上步, 脚跟着地；左掌拦至体前,掌心向右, 右拳翻转收至腰间, 拳心向上；眼视左掌.６．弓步打拳：上体左转, 重心前移成左弓步；右拳向前打出, 肘微屈, 拳眼向上, 左手微收, 掌指附于右前臂内侧, 掌心向右.学练要点：身体右转时, 左脚尽力内扣.垫步时勿抬脚过高,迈出时脚尖外撇.二十二、如封似闭１．穿手翻掌：左手翻转向上, 从右前臂下向前穿出；同时右拳变掌, 也翻转向上, 两手交叉举于体前.２．后坐收掌：重心后移, 两臂屈收后引, 两手分开收至胸前, 与胸同宽, 掌心斜相对；眼视前方.３．弓步按掌：重心前移成左弓步；两掌经胸前弧线向前推出, 高与肩平, 宽与肩同.学练要点：后坐收掌时防止上体后仰.弓步按掌时两掌由下向上、向前推按.二十三、十字手１．转体扣脚：上体右转, 重心右移, 右腿屈坐, 左脚尖内扣；右手向右摆至头前, 两手心皆向外；眼视右手.２．弓腿分手：上体继续右转, 右脚尖外撇侧弓, 右手继续划弧至身体右侧, 两臂侧平举, 手心皆向外；眼视右手.３．交叉搭手：上体左转, 重心左移, 左腿屈膝侧弓, 右脚尖内扣；两手划弧下落, 交叉上举成斜十字形, 右手在外, 手心皆向内.４．收脚合抱：上体转正, 右脚提起收拢半步, 两腿慢慢直立；两手交叉合抱于胸前.学练要点：转体扣脚与弓步分手要连贯衔接.两手划弧下落时不成弯腰垂头.二十四、收势１．翻掌分手：两臂内旋, 两手翻转向下分开, 两臂慢慢下落停于身体两侧；眼视前方.２．并脚还原：左脚轻轻收回, 恢复成预备姿势.学练要点：翻掌分手时, 左手在上, 腕关节不要屈折挽花.垂臂落手与起身一致.注意四点：一、心静体松.所谓“心静”, 就是在练习太极拳时, 思想上应排除一切杂念, 不受外界干扰；所谓“体松”, 可不是全身松懈疲塌, 而是指在练拳时坚持身体姿势正确的基础上, 有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等到达最年夜限度的放松状态.二、圆活连贯.“心静体松”是对太极拳练习的基本要求.而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据.太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的.其一是指肢体的连贯, 即所谓的“节节贯穿”.肢体的连贯是以腰为枢纽的.在举措转换过程中, 则要求：对下肢, 是以腰带跨, 以跨带膝, 以膝带足；对上肢, 是以腰带背, 以背带肩, 以肩带肘, 在以肘带手.其二是举措与举措之间的衔接, 即“势势相连”----前一举措的结束就是下一个举措的开始, 势势之间没有间断和停顿.而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求, 意指活顺、自然.三、虚实分明.要做到“运动如抽丝, 迈步似猫行”, 首先要注意虚实变换要适当, 是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象.若不能维持平衡稳定, 就根本谈不上什么“迈步如猫行”了.一般来说, 下肢以主要支撑体重的腿为实, 辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现举措主要内容的手臂为实, 辅助配合的手臂为虚.总之虚实不单要互相渗透, 还需在意识指导下变动灵活.创作时间：二零二一年六月三十日四、呼吸自然.太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸.以上几种呼吸方法, 不论采纳哪一种, 都应自然、匀细, 徐徐吞吐, 要与举措自然配合.创作时间：二零二一年六月三十日。
二十四式太极拳动作现用图解
（4）上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约5厘米），上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成弓步；眼看左手腕部。
要点：向前挤时，上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。
（2）上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前，手心斜向后；同时左脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离约10-20厘米）；眼看右手。
（3）上体再向右转，同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前，手心斜面向后；右手右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手。
要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
第四式、左体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧，掌心向左；眼看左手食指。
要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。
第六式：左右倒卷肱
（1）上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。
第十三式：右蹬脚
（1）左手手心向上，前伸至右腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇）；身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。
二十四式简化太极拳动作名称及分解提要
双峰贯耳
1、屈膝并手2、上步落手3、弓步贯拳
（15）
转身左蹬脚
1、转体分手2、收脚合抱3、分手蹬脚
（16）
左下势独立
1、收脚勾手2、屈蹲开步3、仆步穿掌4、弓腿起身
5、独立挑掌
（17）
右下势独立
1、落脚勾手2、屈蹲开步3、仆步穿掌4、弓腿起身
5、独立挑掌
（18）
左右穿梭
1、左穿梭2、右穿梭
（19）
（6）
左右倒卷肱
1、右倒卷肱2、左到卷肱3、右到卷肱4、左到卷肱
（7）
左揽雀尾
1、转体撤手2、抱手收脚3、转体上步4、弓步绷臂
5、转体摆臂6、转体后捋7、转体搭手8、弓步前挤
9、后坐引手10、弓步前按
（8）
右揽雀尾
1、转体分手2、抱手收脚3、转体上步4、弓步绷臂
5、转体摆臂6、转体后捋7、转体搭手8、弓步前挤
海底针
1、跟步提手2、虚步插掌
（20）
闪通臂
1、提手收脚2、弓步推掌
（21）
转身搬拦捶
1、转身扣脚2、坐腿握拳3、摆步搬拳4、转体收拳
5、上步拦掌6、弓步打拳
（22）
如封似闭
1、穿手翻掌2、后坐引收3、弓步按掌
（23）
十字手
1、转体扣脚2、弓腿分手3、交叉搭手4、收脚合抱
（24）
收势
1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原
二十四式简化太极拳动作名称及分解提要
序号
动作名称
分解提要
（1）
起势
1、左脚开立2、两臂前举3、屈腿按掌
（2）
左右野马分鬃
1、左野马分鬃2、右野马分鬃3、左野马分鬃
（3）
中国太极拳二十四势动作
中国太极拳二十四势动作名称与分解提要第一讲（3势）（一）起势1－左脚开立2－两臂前举3－屈膝按掌（二）左右野马分鬃（1）左野马分鬃1－抱手收脚2－转体上步3－弓步分手（2）右野马分鬃1－转体撇脚2－抱手收脚3－转体上步4－弓步分手（3）左野马分鬃1－转体撇脚2－抱手收脚3－转体上步4－弓步分手（三）白鹤亮翅1－跟步抱手2－后坐转体3－虚步分手第二讲（3势）（四）左右搂膝拗步（1）左搂膝拗步1－转体摆臂2－摆臂收脚3－上步屈肘4－弓步搂推（2）右搂膝拗步1－转体撇脚2－摆臂收脚3－上步屈肘4－弓步搂推（3）左搂膝拗步1－转体撇脚2－摆臂收脚3－上步屈肘4－弓步搂推（五）手挥琵琶1－跟步展臂2－后坐引手3－虚步合手（六）左右倒卷肱（1）右倒卷肱1－转体撤手2－退步卷肱3－虚步推掌（2）左倒卷肱1－转体撤手2－退步卷肱3－虚步推掌（3）右倒卷肱1－转体撤手2－退步卷肱3－虚步推掌（4）左倒卷肱1－转体撤手2－退步卷肱3－虚步推掌第三讲（5势）（七）左揽雀尾1－转体撤手2－抱手收脚3－转体上步4－弓步棚臂5－转体摆臂6－转体后捋7－转体搭手8－弓步前挤9－后坐引手10－弓步前按（八）右揽雀尾1－转体撤手2－抱手收脚3－转体上步4－弓步棚臂5－转体摆臂6－转体后捋7－转体搭手8－弓步前挤9－后坐引手10－弓步前按（九）单鞭.1－转体运臂2－勾手收脚3－转体上步4－弓步推掌（十）云手1－转体松勾2－左云收步3－右云开步4－左云收步5－右云开步6－左云收步（十一）单鞭1－转体勾手2－转体上步3－弓步推掌第四讲（6势）（十二）高探马1－后脚跟步2－后坐翻手3－虚步推掌（十三）右蹬脚1－穿手提脚2－上步翻手3－分手弓腿4－抱手收脚5－翻手提腿6－分手蹬脚（十四）双峰贯耳1－屈膝并手2－上步落手3－弓步贯拳（十五）转身左蹬脚1－转体分手2－收脚合抱3－提膝翻手4－分手蹬脚（十六）左下势独立1－收脚勾手2－屈膝开步3－仆步穿掌4－弓腿起身5－独立挑掌（十七）右下势独立1－落脚勾手2－屈膝开步3－仆步穿掌4－弓腿起身5－独立挑掌第五讲(3势)（十八）左右穿梭（1）右穿梭1－落脚转体2－抱手收脚3－上步错手4－弓步架推（2）左穿梭1－转体撇脚2－抱手收脚3－上步错手4－弓步架推(十九)海底针1－后脚跟步2－后坐提手3－虚步插掌（二十)闪通臂1－提手收脚2－上步分手3－弓步推撑第六讲（4势）（二十一）转身搬拦捶1－转身扣脚2－转身握拳3－垫步搬拳4－转体收拳5－上步拦掌6－弓步打拳（二十二）如封似闭1－穿手翻掌2－后坐引手3－弓步按掌（二十三）十字手1－转体扣脚2－弓腿分手3－转体落手4－收脚合抱（二十四）收势1－翻掌分手2－垂臂落手3－并脚还原。
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（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
二十四招法太极拳经典动作分解
学练要点：弓步时，不可将重心过早前
移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动 作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时， 先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
注意：抱球是太极拳每一势动作中的一个节点，
它作用就是在步法的配合下；运用螺旋折叠劲，化 解对手的进攻；以杠杆力；螺旋力将彼旋转而起， 使其失去重心，打开彼门户；为发劲冲击扫清障碍。
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（二）右野马分鬃
No
No No 1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在
左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右
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Image Image 脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
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二十四招法太极拳经典动作分解
No
No
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二：左右野马分鬃
（一）左野马分鬃 1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱 球；左脚收至右脚内侧成丁步。 2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前 后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
二十四招法太极拳经，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时 也能改进血液循环和内脏活动机能。由于这是一种与动作相结合 的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不 要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”， 以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。老年人练 拳以适度为宜，久而久之，随着身体素质的增强，逐渐做到行气 结合，得心应手，操之过急是万万不行的。
二十四招法太极拳经典动作分解
练拳前要做好必要的准备活动
一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆 浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着 可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸， 排除杂念，准备操拳。
二十四招法太极拳经典动作分解
练拳时要用意而不用力
太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方 面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个清静避风的环境，以保持良 好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时， 要 根据个人不同的体质和健康状况，选择一定的姿势，做到量力而行。如年 高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做 “分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只 要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果；练拳时尽可能做到柔、缓、松、 轻相结合：由于老年人受到体力上的限制，练拳应尽量柔和、放松、自然、 缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这 一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领(正在咯 血、出血的患者则暂时不宜练拳)。
学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要
沉肩垂肘，坐腕舒掌。搂推协调，转身蹬地推掌。
二十四招法太极拳经典动作分解
五：手挥琵琶
1.跟步展臂：右脚向前收拢半步落于左脚后； 右臂稍向前伸展。
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2.虚步合手：上体稍向左回转，左脚稍前移， 脚跟着地，成左虚步；两臂屈肘合抱，右手 与左肘相对，掌心向左。
二十四招法太极拳经典动作分解
三：白鹤亮翅
（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于 左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前 移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内， 左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。
学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧
转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
二十四招法太极拳经典动作分解
（二）右搂膝拗步 1.收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇， 上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经 头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上 方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。
2.弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。
二十四招法太极拳经典动作分解
（三）左搂膝拗步 动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。
24 式 太 极 拳 详 解 教 学 （快速掌握）
二十四招法太极拳经典动作分解
简介
24式简化太极拳是国家体育总局于1956年 组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华提炼而 成的，内容更显精练，动作更显规范，并且也 能充分体现太极拳的运动特点。
长期习练太极拳能使心跳缓慢而有力，提 高心脏功能，改善心肌营养，促进血液循环， 对防治高血压病，动脉硬化有明显作用，并且 能起到改善神经系统，扩大肺活量，提高人的 平衡能力，防止骨质疏松等积极作用，特别适 合中老年人长期习练。
二十四招法太极拳经典动作分解
一：起势
1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。 3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至 腹前。
学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前
脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时， 不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰 敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二十四招法太极拳经典动作分解
预备势
身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿 外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平 视前方。
注意：“心静.体松”是太极拳的最基本的要求。“心静”就是
一种内静,就是要思想集中,排除一切杂念,不要胡思乱想,专心致志 地投入到练拳的过程中去;“体松”是意识上的放松,只有意识上 的放松才能使肌体得到放松。体松就是身体各部位自然舒展,动 作的自然顺遂。
二十四招法太极拳经典动作分解
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四：左右搂膝拗步
（一）左搂膝拗步 1.收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经 右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左 手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚 内侧成丁步；眼视右手。
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2.弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出 一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于 左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩 上，向前推出，右臂自然伸直。