中老年人春季养生

春
万
暖
物
花
复
开
苏
春生 秋收
夏长 冬藏
春季的节气
生
立春(2.5)
春分(3.20)
雨水(2.19) 惊蛰(3.5)
春季
木
清明(4.4) 谷雨(4.20)
春季特点：
春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大 自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。
春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育， 欣欣向荣，在“五行”中属木，与人的肝胆 有着密切 的关系。
健康的定义（世界卫生组织WHO） “健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而 且是身体、精神和交往处于完美状态”。
健康 5%
疾病 15%
亚健康 健康 疾病
亚健康 80%
现代生活，危机重重
气候变化
意外伤害 不良情绪
气候变化
意外伤害 不良情绪
正气不足 阴阳失调 脏腑失和
食品安全 问题
环境污染
不良生活 方式
环境污染
少生气、好好睡觉、多读书、 与朋友交流
平阴阳
阴虚、阳虚，究竟是什么？ 我为什么会这样？ 哪些症状是最需要警惕的？ 想改善，怎么做？
阴阳－－健康的关键
阴阳是什么？
阳：运动的、上升的、温暖的 阴：静止的、下降的、寒冷的 阴阳者，水火之兆也－－《黄帝内经》
阳
运 动 Pr属od性uct 属性 上 升 属性 温 热 属性 明 亮
问题
1、春季养（肝、心、脾、肺、肾） 2、养肝饮食？ 3、养肝穴位？ 4、成人睡眠时间是多少？ 5、养肝四合理是什么？（饮食、运动、 起居、情志）
感谢聆听！
谢谢观赏
不良生活方式 食品安全问题
健康
任其发展
亚健康 疾病
养生保健
养生的目的
养生
不生病 少生病 晚生病
救治于后，不若摄养于先！
气候特点
➢多风寒冷 ➢阳气生发 ➢乍暖还寒
春季养生
健康隐患 ➢传染性疾病 ➢肝脏疾病隐患 ➢呼吸系统隐患
养生原则 ➢扶正气－增强免疫，抵御疾病 ➢平阴阳－养护阳气，助阳生发 ➢调脏腑－养肝为先
脏腑与五行的关系
衣
食
住
居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通
行
散步、踏青
四合理：饮食、起居、运动、情志的合理
饮食
结构合理 定时适量 温热适宜
起居
科学睡眠 劳逸结合 生活规律
运动
积极运动 因人而异 持之以恒
情志
平和心态 良好情趣 远离陋习
穴位按摩养肝
养肝护肝穴
1、 大敦穴 大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚
趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思， “大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井 穴，“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲 边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。
“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能 达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰， 神清气爽。
养肝护肝穴
2、 行间穴
“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它 是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝 火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是 一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致 牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌 尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到 心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从 这里散出去了。
养生方法
➢合理饮食 ➢合理运动 ➢合理起居 ➢合理情志
“养生”的含义
春季是万物复苏，刚气（阳气）生发的 季节，春季宜养生宜顺应刚气自然升发舒畅 的特点，注意保持体内刚气，使之充沛并不 断旺盛起来，古彦语有云：“一年之计在于 春”，因此，我们要做好春季的养生保健， 为一年的健康打下基础。
一年之际在于
食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、 精神不振、记忆力减退等
天长日久
易感冒、易低烧，易得流行病 疾病多，且易反复、患病后恢复慢 病程长、伤口愈合缓慢等等。
扶扶正正气气－－春秋季季
饮食
多吃温补阳气的食物、增甘 少酸、多吃蔬菜 、多喝粥
起居 运动 情志
早睡早起，防“春困” “春捂秋冻”，要适度
多做户外运动：爬山、放风筝、 散步踏青；远眺：锻炼视力→肝； 按摩：梳头、按摩穴位（缓解春 困）
年期综合征、甲亢 情绪问题：躁狂
平阴阳－春季
饮食 起居 运动 情志
阴虚者增加甘性食物 阳虚者适当进补
阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜 阳虚者及时增减衣物，防感冒
阴虚者散步令神怡，注意防风 阳虚者仍以户外运动主，适量
阴虚者少抱怨、少发火 阳虚者去抑郁，防春伤
调脏腑
每个季节， 哪个脏腑最容易受伤？ 如何好好保护它？
养肝护肝穴
3、太冲穴
有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它 是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝 气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以 把人体郁结的气最大限度地冲出去。
“太冲穴”很好找，在脚背上大脚趾与二脚趾 结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连 接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最 痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方 向推揉，就可以把有助于将肝火基本上泄发出去 了。
在养阳之中重在养肝，肝在五行中属木，与春相应， 主升发，喜条达，恶抑郁。
简单的养生（原则）
扶正气 平阴阳 调脏腑
三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法
春季养生——
女子伤春，男子悲秋。
扶正气
正气存内，邪不可干； 邪之所凑，其气必虚！
——《黄帝内经》
正气不足，百病由生
初始阶段
——扶正气，治未病的关键
阴
静 止 Pr属od性uct 属性 内 守 属性 下 降 属性 寒 凉
阴虚
失眠多梦 表现 烦躁不安
虚阳外越
表现பைடு நூலகம்
面部潮红
肝阳上亢 表现 头疼头晕
五心烦热
午后热甚
表现
Product
阴虚，您需要警惕
影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作 影响生活：人际关系不佳 影响美容：排毒不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更年期提前 关联疾病：消化道疾病、妇科疾病。糖尿病、肺结核、更
阳虚
倦怠 懒惰 表现
脏器下垂 表现
畏寒肢冷 表现 手脚冰凉
皮肤晦暗
表现
瞳孔无光泽
Product
阳虚，您需要警惕
加速衰老：脱发、掉牙、眼花 影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软 生活不便：尿频尿急、五更泻、尿失禁 寒凝气滞：心脏病的前兆 不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病 精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲 其他：性冷淡、性功能衰退，影响家庭幸福