“做情绪的主人,成就最好的自己”主题班会
小学心理健康做情绪的主人教案
小学心理健康做情绪的主人教案标题：培养小学生的情绪管理能力：小学心理健康课程教案引言：如何让小学生成为自己情绪的主人，学会有效管理和表达情绪，一直是教育工作者和家长关注的重要问题之一。
心理健康教育在培养小学生的情绪管理能力方面起着至关重要的作用。
本文旨在提供一份小学心理健康课程教案，帮助教师引导学生学会适当表达情绪、认识情绪变化、构建积极心态，并培养自我调节能力。
一、引导学生认识和表达情绪（300字）情绪是人类内心的一种反应，对小学生来说，他们常常不能准确地理解、认知和表达自己的情绪。
因此，我们需要通过教育引导，让他们更好地认识和表达情绪。
1. 分享情绪经历：鼓励学生分享自己的情绪经历，可以通过班会、小组讨论等形式。
教师可以提供一些话题，如"最开心的时刻"、"遇到的挑战"等，让学生分享相关情感。
2. 情绪卡片练习：准备一些情绪卡片，上面绘制不同的表情，让学生通过观察图像，选择与自己情绪相符的卡片，并说出相关感受。
3. 教授情感词汇：通过专门的情感词汇教学，学生可以学习并掌握更多的情感表达方式。
例如，给学生提供一本情感词汇手册，教授不同的情感词汇及其意义，并要求学生运用到日常语言中。
二、认识情绪变化的原因（400字）小学生在情绪方面的变化往往受到外界因素的影响，教育者需要引导他们认识情绪变化的原因，以帮助他们更好地应对情绪波动。
1. 分辨情绪触发源：教师可以给学生提供一些常见的情绪触发源，如批评、考试压力、人际冲突等，帮助学生认识到这些因素可能导致情绪变化，并与学生一起探讨如何应对。
2. 创设情境学习：通过模拟情境，让学生亲身体验情绪的起伏和变化。
比如，在小组活动中，设计一些情景，让学生在特定的情境中产生不同的情绪反应，并引导他们理解背后的原因。
3. 引导情绪表达的方式：教师要倡导学生适当表达情绪，不压抑自己的情感。
通过绘画、写作、口头表达等方式，让学生找到适合自己的情感表达方式，并及时沟通。
做情绪的主人 教案
做情绪的主人2教学目标1.集中学生的注意力;使学生在感受的同时意识到情绪调节的作用。
2.同一个事物可能会有不同的看法,导出关键词“看法”。
认识认知、情绪与行为之间的关系。
3.学习“ABC”心理疗法,帮助自己摆脱负性情绪,从而以更积极的态度面对学习和生活。
3学情分析根据初中的心理所处的发展阶段,初中是学生身心加速发展的一个特殊阶段,初中生生理和心理发展的不平衡性引发出一些心理上的矛盾。
在情绪方面表现为:初中生的情绪尚不善于自我控制,具有明显的冲动性和极端性,容易在受到外界刺激时出现各种剧烈的情绪反应。
因而一方面需要根据其情绪易变的特点加以教育,促使消极情绪向积极情绪转变;另一方面,指导学生进行自我调适,避免极端化、过激化的冲动行为的发生。
由此确定活动的主题及操作方法。
4重点难点重点:1.集中学生的注意力;使学生在感受的同时意识到情绪调节的作用。
2.同一个事物可能会有不同的看法,导出关键词“看法”。
认识认知、情绪与行为之间的关系。
难点:学习“ABC”心理疗法,帮助自己摆脱负性情绪,从而以更积极的态度面对学习和生活。
5教学过程5.1第一学时教学活动1【导入】放松调节指导语:刚刚在同学们进教室的时候我发现同学们有的面带笑容,有的蹦蹦跳跳的就进来了,我想知道同学们刚刚的情绪状态是什么?同学们都有些许的兴奋,这是一种情绪状态,那么情绪可以改变吗?我们一起尝试一下。
播放轻音乐,在播放的同时运用深呼吸调节法和冥想法使同学们放松,音乐结束请同学们睁开眼睛。
提问:同学们现在的感受是什么?通过我们刚刚的调节同学们感到放松了,平静了。
我们说情绪从一种状态到另一种状态,这就是情绪的调节。
在我们学习过程中若感到烦躁了,累了我们都可以通过刚刚的这种方式进行调节。
那么同学们还想知道别的调节方式吗?2【活动】你看到了什么？活动步骤:指导语1:同学们,我给大家看几张图片,说说看你们在图中看到了什么?老师用幻灯片展示2张双关图。
指导语2:刚才为同学们列出的图片是“双关图”,同学们可能看到的不一样。
《做情绪的主人》主题班会方案
《做情绪的主人》主题班会方案主题：做情绪的主人班会目标：1. 让学生了解情绪的定义、表现和影响；2. 培养学生正确处理情绪的能力；3. 提供一些方法和技巧来管理情绪；准备工作：1. PPT制作；2. 相关视频和图片素材；3. 小组讨论题目准备；4. 情感管理书籍或文章的摘录；班会过程：一、引入（5分钟）1. 播放一段有关情绪的视频，引发学生对情绪的共鸣；2. 引导学生思考：什么是情绪？情绪对我们的生活有什么影响？为什么我们需要学会管理情绪？二、探究（15分钟）1. 通过PPT呈现情绪的定义和常见表现，包括愉快、悲伤、愤怒、压力等；2. 分组讨论：请学生将各种情绪归类并讨论这些情绪对我们的影响；3. 获取学生意见：他们在日常生活中遇到的什么情绪问题，以及如何应对？三、分享（15分钟）1. 学生就刚才分组讨论的情绪问题和应对方式进行分享；2. 以班级为单位，推选一名同学分享自己遇到的情绪问题以及解决办法；3. 引导和鼓励学生互相倾听和理解，提供支持和建议；四、学习（15分钟）1. 展示一些情感管理书籍或文章的摘录，引导学生理解情绪管理的重要性；2. 提供一些情绪管理的方法和技巧，如舒缓呼吸法、积极自我对话、放松活动等；3. 学生尝试几种方法，并进行反馈，分享感受和体会；五、总结（5分钟）1. 回顾今天的学习内容和方法；2. 引导学生思考，如何成为情绪的主人？3. 强调情绪管理的重要性，并鼓励学生将学到的方法应用到日常生活中去；六、反馈（5分钟）1. 学生写下一种他们遇到的情绪问题，以及他们打算采取哪种方法来处理；2. 随堂作业：在家中尝试使用某种情绪管理方法，并写下体会；注意事项：1. 引导学生思考和讨论，提供鼓励和支持，充分尊重他们的意见和感受；2. 情绪管理的方法和技巧要简单易懂，方便学生在日常生活中使用；3. 班级分享环节要创建良好的氛围，鼓励学生相互倾听和尊重；。
小学生心理健康教育主题班会(通用17篇)
小学生心理健康教育主题班会（通用17篇）小学生心理健康教育主题班会（通用17篇）小学生心理健康教育主题班会篇1一、教学目的：1、情绪对人的学习和生活影响很大，教育学生要做情绪的主人，才能适应社会生活;学会控制自己的情绪，掌握调控情绪的方法，做一个快乐的小学生。
2、教育学生正确评价自己，树立自信心，克服学习上的困难。
克服自卑心理，学会欣赏自我和悦纳自我，树立“别人行，我也能行”的思想。
二、教学准备准备活动中所要用的各种情景问题。
三、教学过程(一)导入1、引言：我们每个人都有自己的情绪情感，遇到不同的事，就会有不同的感受，但我们要学会控制自己的不良情绪，这样在与同学的交往中，才不会感情用事，今天我们学习树立自信心，做情绪的主人。
(二)学习如何控制倾情绪A、关成的学习成绩退步了，应该如何对待?B、小花是怎么对待跳绳失利的?分组讨论，然后派代表在班里发言。
(2)议一议如何调控自己的不良情绪呢?A、宣泄法。
B、转移法。
C将心比心。
D、挫折不一定都是坏事。
3、活动明理师：王小燕爱生气好不好?为什么?生：不好，生气影响身体健康。
生：生气容易使人得病。
生：生气容易影响同学关系……议论时，如果时间允许，可多请几位同学谈谈看法。
(三)学会树立自信心1、教师以讲故事的方式，张海迪是怎样克服困难，成为著名作家的故事，明确告诉学生是“自信心的力量”!2、议一议师：小龟丁丁为什么开始不敢爬坡?生：过低估计自己、自卑心理作祟、怕自己笨手笨脚，被人笑话……师：后来，丁丁怎么做的?成功了没有?生：在龟爷爷的帮助下，获得了成功;在龟爷爷的帮助下，大胆地尝试;他不怕困难，大胆去做。
师：你知道丁丁是个什么样的孩子?生：有同情心，愿意帮助别人;勇敢的孩子;知错就改的孩子。
师：这个故事说明了什么道理?生：在做事之前，就认为自己不行，是自卑的表现;后来他做了勇敢的尝试，获得了成功，是自信的表现。
引导迷宫:要克服自卑，树立自信，才能成功。
(四)总结全课：可请同学归纳总结，使同学们看到树立自信心的重要性，引导学生正确地评价自己，树立自信。
一年级一班情绪稳定主题班会教案
一年级一班情绪稳定主题班会教案一、班会主题情绪稳定，快乐成长二、班会目标1. 帮助学生认识情绪，理解情绪稳定对个人成长的重要性。
2. 培养学生积极面对情绪，学会调节情绪的能力。
3. 增强学生的心理素质，促进其全面发展。
三、班会内容1. 导入部分(5分钟)1. 教师通过简短介绍，引导学生认识到情绪是我们生活中的一部分。
2. 提问：同学们，你们知道什么是情绪吗？你们有没有遇到过情绪不稳定的时候？2. 主体部分(20分钟)1. 教师讲解情绪稳定的重要性，通过实例阐述情绪稳定对个人成长的影响。
2. 引导学生认识到情绪是可以调节的，介绍几种调节情绪的方法：a. 深呼吸法：当情绪激动时，试着做几次深呼吸，让情绪平静下来。
b. 倾诉法：把心中的烦恼跟朋友或家人说出来，以减轻负面情绪的影响。
c. 转移注意力法：当情绪不稳定时，尝试做一些自己喜欢的事情，如画画、听音乐等，让情绪得到缓解。
3. 组织学生进行小组讨论，分享彼此调节情绪的方法，互相研究，共同成长。
3. 实践部分(15分钟)1. 教师布置任务：请同学们尝试运用刚才学到的方法，在生活中积极面对情绪，学会调节情绪。
2. 学生分享实践过程中的心得体会，交流如何在日常生活中保持情绪稳定。
4. 总结部分(5分钟)1. 教师总结本次班会的主要内容，强绪稳定对个人成长的重要性。
2. 鼓励学生在日常生活中积极面对情绪，学会调节情绪，成为情绪的小主人。
四、教学评价1. 观察学生在日常生活中的情绪表现，了解其情绪调节能力的提升。
2. 搜集学生对本次班会的反馈意见，以改进后续的教学工作。
五、教学资源1. PPT课件2. 相关案例素材3. 小组讨论记录表六、教学建议1. 教师在授课过程中，注意运用生动形象的语言，引导学生更好地理解和接受情绪稳定的重要性。
2. 在实践环节，鼓励学生积极参与，分享自己的体验，增强班会效果。
3. 教师定期关注学生的情绪表现，及时给予指导和帮助，助力学生健康成长。
做情绪的主人活动方案
做情绪的主人活动方案引言：情绪是人们内心的一种反应，经常会影响到我们的态度、行为和健康状况。
在现代社会中，人们经常面临着各种各样的压力和挑战，导致情绪波动不定。
为了帮助人们更好地管理和调节情绪，我们设计了一套名为“做情绪的主人”的活动方案。
本文将介绍该活动方案的目标、主要活动内容和预期效果。
一、活动目标：1. 帮助参与者了解情绪的本质和影响因素。
2. 提供有效的情绪管理工具和技巧。
3. 培养积极情绪和心理健康的习惯。
4. 帮助参与者培养自我调节能力，成为情绪的主人。
二、主要活动内容：1. 情绪教育讲座：通过专业心理学工作者的讲解，参与者将了解情绪的种类、特点和作用，以及情绪与身心健康的关系。
同时，教育讲座将介绍情绪的影响因素，如压力、社交关系和环境等。
2. 情绪认知训练：参与者将通过情绪认知训练了解自己的情绪表达方式、情绪识别能力和情绪调节策略。
训练包括观察自己的情绪反应，识别自己的情绪状态，并通过反思和讨论来提高自己的情绪认知水平。
3. 情绪表达艺术：通过绘画、写作、音乐等艺术形式，参与者可以表达自己的情绪，释放压力，并找到情绪调节的方式。
这个环节旨在鼓励参与者用创造性的方式表达情绪，更好地理解和管理自己的情绪。
4. 情绪调节技巧培训：在此环节中，参与者将学习一些有效的情绪调节技巧，例如深呼吸、正念冥想、身体运动等。
这些技巧将帮助参与者在面对负面情绪时更好地调节和控制自己的情绪。
5. 情绪日志和反思：参与者将被鼓励建立情绪日志，记录自己每天的情绪状态、触发因素和情绪调节策略的效果。
通过反思自己的情绪体验，参与者可以更好地认识自己的情绪模式，并对之后的情绪调节做出更好的决策。
三、预期效果：1. 增强情绪认知能力：参与者将学会观察和识别自己的情绪状态，从而更好地理解自己的情绪反应。
2. 有效调节情绪：通过掌握一系列情绪调节技巧和策略，参与者将能够更好地管理自己的情绪，并更快地从负面情绪中恢复。
3. 培养积极情绪和心理健康：参与者将开始培养积极的情绪和乐观的心态，提高自己的心理健康水平。
做情绪的主人班会总结
做情绪的主人班会总结班会总结，做情绪的主人。
今天的班会主题是“做情绪的主人”，我们从讨论情绪的重要性开始，到分享情绪管理的方法和技巧，以及如何在日常生活中做情绪的主人，掌握自己的情绪。
通过本次班会，希望大家能够更好地认识和管理自己的情绪，提升情绪管理能力，更加健康地成长。
首先，我们要认识到情绪对我们的影响是巨大的。
情绪不仅影响着我们的心情和行为，还直接影响着我们的身体健康。
积极的情绪可以增强我们的免疫力，提升工作和学习效率，而消极的情绪则会导致身心健康问题。
因此，我们要重视情绪管理，学会做情绪的主人。
其次，情绪管理的方法和技巧是非常重要的。
我们可以通过调整自己的心态，采取积极的态度来影响自己的情绪。
此外，我们还可以通过运动、音乐、阅读等方式来调节情绪，让自己保持愉快的心情。
另外，与他人交流、倾诉也是很好的情绪管理方式，可以让自己得到情感上的支持和安慰。
最后，我们要在日常生活中做情绪的主人，掌握自己的情绪。
在面对挫折和困难时，要学会冷静思考，理性分析问题，不要被消极情绪所左右。
同时，要学会调整自己的心态，保持乐观的态度，相信一切困难都会过去，一切都会好起来。
此外，要学会自我调节，及时释放压力，让自己的情绪得到宣泄，不要让负面情绪一直积压在心里。
总之，做情绪的主人是一项重要的能力，它关系到我们的身心健康和生活质量。
通过学会认识情绪的重要性，掌握情绪管理的方法和技巧，以及在日常生活中做情绪的主人，我们可以更好地管理自己的情绪，提升自己的生活品质。
希望大家能够在以后的生活中，不断提升自己的情绪管理能力，做情绪的主人，享受更加美好的生活。
拒绝内耗,做自己的主人——高中主题班会-2023-2024学年高中主题班会优质课件
2、持之以恒的努力，坚持下去就有希望
◎成功的路途上并不 拥挤，有的人一开始 就走错了路，有的人 坚持不到一半就放弃 了。 ◎那些天天喊着“精 神内耗”的人，多半 也是因为自己做什么 事情都不够坚持。
3、懂得及时止损，避免陷入更糟糕的境地
◎真正聪明的人，错了就 错了，不会让自己一错再 错，而是全身而退，另谋 出路。 ◎及时止损很重要，有些 东西你已经失去了，如果 不能挽回，你唯一能做的 就是不要失去更多。
CONTENTS
目录
01
认识精神“内耗”
02
案列看内耗
03
学会调节，不摆烂
04
和自己和解
认识精神“内耗”
01
今天你“内耗”乐吗？
精神内耗，又叫心理内耗， 它是指人在自我控制中需要 消耗心理资源，当资源不足 时，人就处于一种所谓内耗 的状态，内耗的长期存在就 会让人感到疲惫。这种疲惫 并非身体劳累导致，而是一 种心理上的主观感受，是个 体在心理方面损耗导致的一 种状态。
3、放下不切实际的幻想，脚踏实地，摆脱“有心无力”
◎在做一件事时，最难克服的，不是将会遇到的困难， 而是想象中的困难。 ◎有一句话说：“不是每个人都能功成名就，我们中 有些人注定要在日常生活的点滴中寻找生命的意义。” ◎只要大胆去做了，很多事情都像纸老虎一样。 困难其实没那么多，只是我们的消极情绪会放大我们 遇到的困难，让我们觉得这些事完不成。
4、不过度担忧未来，把握当下
◎林清玄说：“今天扫完今天的落叶，明天的落叶不会在 今天落下来，不要为明天烦恼，要努力的活在今天这一 刻。” ◎俗话说：“人无远虑，必有近忧。”我们对于未来，是 应当做好准备，但是，却需要把握好一个度。如果过分担 忧未来，就会让自己陷入“惶惶不可终日”的状态中，白 白消耗了自己大量的精力，甚至会失去对当下事情的把控。 ◎一个人如果过分担忧未来，那么，他就必然会失去未来。
《我的情绪我做主》(教案)-小学生主题班会通用版
我的情绪我做主一、教学目标1.了解情绪的基本概念；2.学习掌握调节情绪的方法；3.提高学生情绪自我感知与情绪表达能力；4.培养学生对自己情绪的控制和管理能力。
二、教学重难点1.学生情绪自我感知与承受能力；2.情绪调节方法的探究与实践。
三、教学准备1.课件、投影仪、手册等教具；2.易拉宝、海报、现成情境等辅助教学材料。
四、教学过程1. 情境营造1.展示生动的图画/漫画/情景剧等，创设真实的情景；2.教师可通过语言、声音、节奏等方式，创造出不同情境。
2. 学习情绪的基本概念教师通过课件、资料或者绘本等途径向学生介绍情绪的基本概念，包括：情绪的类型、结构以及体验等等。
3. 讲解情绪表达的重要性1.介绍情绪表达对人类社交的重要性；2.向学生解释情绪表达与心理健康的关系；3.引导学生更好地表达情绪，以促进良好的人际交往。
4. 探究情绪调节的方法1.生活实例解析情绪调节的必要性；2.总结常见的情绪调节方法；3.进行情境模拟，让学生不断实践，尝试不同的情绪调节方法。
5. 情绪表达与情绪调节的实践1.以作文、口头表达、绘画等为主的情境练习；2.真实情境模拟与生动活泼的情境体验；3.反思教学过程，转化为对个人做出调整的实践。
五、教后反思1.整理学生的学习情况，对学生的情绪状态有所把握；2.总体上反思和回应学生的提问，回顾和课前设定的教学目标，对自己的教学水平有所认识；3.按时完成教学总结，为后续班会教学打下基础。
六、教学考核1.通过课堂测验、询问学生的反馈、作业等方式考核学生掌握的情况；2.教师可以定期对学生的情绪状态进行监测，定期组织情境模拟等教学活动。
七、教学效果评估1.对于本次教学目标的达成程度进行评估；2.总结本次教学中应注意和改进的地方；3.在教程结束后，组织一些讨论会议和主题活动，以激发学生对于情绪和情绪调节的进一步思考与探究。
八、教学延伸1.在每日例会中，适当安排一些有关情绪和情感管理的课程，以鼓励和引导学生谈论他们感受到的情绪；2.班主任可以在每周开放时间里，专门为学生成立一个情感沙盘，并增加一些有关情感和情绪管理的话题。
小学综合实践做情绪的主人教案
小学综合实践做情绪的主人教案标题：小学综合实践：培养学生情绪管理能力的教案引言：情绪管理是一个人生活中非常重要的技能，特别对于小学生来说，情绪的主人意味着能够自主地控制和表达情感，积极应对生活中的困难和挑战。
因此，在小学综合实践课程中，我们有义务培养学生的情绪管理能力，帮助他们更好地应对情绪波动，建立积极健康的心态。
以下是一份针对小学生的情绪管理教案。
一、教案目标：通过综合实践活动，培养学生掌握情绪管理技巧，学会自主调节情绪，以及培养积极乐观的心态。
二、教学内容与步骤：1. 了解情绪的基本概念和分类- 通过讨论和角色扮演等方式，引导学生认识情绪是什么，情绪可以分为正面情绪和负面情绪。
- 通过分组讨论的形式，让学生列举并分享正面和负面情绪的例子，以及体会不同情绪对个人和他人的影响。
2. 情绪认知- 引导学生了解自身情绪变化的特征，如生理反应和心理体验等。
- 鼓励学生通过绘画、写作或口头表达等方式，记录并分享自己在不同情绪下的感受和体验。
3. 情绪调节技巧- 介绍常见的情绪调节技巧，如深呼吸、积极思考、与他人交流等。
- 通过角色扮演和小组合作的形式，让学生互相分享和实践这些技巧，以提高他们在面对情绪困扰时的应对能力。
4. 情绪管理活动- 设计情绪管理的小组活动，例如小品表演、情景模拟等，让学生在团队合作中更好地理解和应用情绪管理技巧。
- 通过小组分享和反思的方式，让学生总结归纳这些活动对他们情绪管理能力的帮助，以及如何将这些技巧应用到日常生活中。
三、教学评估：1. 观察与记录：- 在课堂上，观察学生的参与度和情绪管理能力的表现，例如是否能自主地调节情绪、是否能积极参与讨论等。
- 记录学生在小组活动中的表现，包括合作程度和实际运用情绪管理技巧的情况。
2. 反馈与讨论：- 在课后，与学生进行交流和讨论，分享他们对于课堂内容和活动的感受以及提出的问题。
- 鼓励学生相互评价和给予建议，以促进个人情绪管理能力的提高。
做情绪的主人情绪管理 小学主题班会
情绪管理的第二步：采取适当行动
治本：B、改变思维，调整心态
淡泊宁静之心，自能逍遥自在，情绪平稳。我们的情绪 波动，往往并非源于外物，而是视乎各异的思维模式和观察 事物的视角。
情绪管理的第二步：采取对策
治标：B、适度宣泄
压抑情绪容易激化困扰，适度宣泄有助于释 放负能量、缓解紧张，从而让身心得到放松。宣 泄方式多种多样，包括痛哭、剧烈运动、大声喊 叫或歌唱以及倾诉等，都能有效释放压力，恢复 身心健康。
情绪管理的第二阶段：采取适当行动
治标：C、自我安慰
阿Q精神是一种乐观主义心态，它帮助人们应对挫折和困难。它包含接纳现 实和自我保护的元素。在当今社会，阿Q精神对于面临压力和挑战的现代人而言 尤为宝贵。
B、消极的情绪破坏人的身体健康
林黛玉，聪明美丽，多愁善感。由于寄居贾 府，终日愁绪重重，身体虚弱，更因无法与宝玉 实现爱情，忧心忡忡，最终郁郁而终。
古代有言“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤 肺、恐伤肾”，形象地诠释了情绪对身心健康的 影响。
④情绪管理
至今，许多人依然轻忽情绪的力量，将其视为外部或内部因素引发的暂时情感波动，是一 种无足轻重的短暂心理状态，任其自然发展，鲜有意识主动管理和调整。
一个脾气暴躁的男孩收到父亲的一袋钉子。父亲让他每发一次脾气就钉一根钉在后院围栏上。起初， 男孩每天钉上几十根钉子。但渐渐地，随着他对情绪的控制力增强，钉子的数量不断减少。最终，他完 全控制住了自己的脾气，并学会了用耐心和宽容面对生活。
孩子，当你学会控制自己的脾气时，就从墙上拔出一根钉子。但伤害不会因此消失。墙上的洞，就像你 对别人造成的伤害，无法完全弥补。所以，时刻保持清醒，克制情绪，避免给别人带来伤害。
不做情绪的奴隶,要做驾驭情绪的主人
一、什么是情绪：
不做情绪的奴隶,要做驾驭情绪的主 人
情绪的有关概念及理论
• ㈠ 什么是情绪？ • 情绪：是人对于客观事物是否满足自己需
要而产生的态度的体验。
↗肯定态度→积极情感（喜爱） • 事物→需要↗
↘否定态度→消极情感（痛苦）
• 客观事物：即外界刺激
不做情绪的奴隶,要做驾驭情绪的主 人
情绪的有关概念及理论
联系 • 情绪依赖于情感，其受情感的制约 • 情感也依赖于情绪，情感是在大量的情
绪经验的基础上形成的， 情感的发展变化也是通过情绪的变化来 实现的。 • 总之，情绪是情感的外在表现，情感是 情绪的内在的本质内容。
不做情绪的奴隶,要做驾驭情绪的主 人
情绪的有关概念及理论
• 情绪与情感
• 在心理学上，情绪和情感有时是交替使用或通用的， 都是人对客观事物是否满足自己的需要所做出的一 种心理反应。但是，情绪和情感还是有区别的。
不做情绪的奴隶,要做驾驭情绪的主 人
情绪的有关概念及理论
情绪、情感的关系 • 区别与联系 • 区别 • 情绪---生理性需要； • 情绪发生早； • 情绪不稳定； • 情绪冲动；
情感------社会性需要 情感出现晚 情感更稳定 情感深沉含蓄
不做情绪的奴隶,要做驾驭情绪的主 人
情绪的有关概念及理论
不做情绪的奴隶,要做驾驭情绪的主 人
二、情绪对我们的作用及影响
•“踢猫效应”的产生和影响 •“踢猫效应”如何产生 • 一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响，
当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择下属或无法 还击的弱者发泄。受到上司或者强者情绪攻击的人又会去 寻找自己的出气筒。这样就会形成一条清晰的愤怒传递链 条，最终的承受者，即“猫”，是最弱小的群体，也是受 气最多的群体，因为也许会有多个渠道的怒气传递到他这 里来。 • 现代社会中，工作与生活的压力越来越大，竞争越来越激 烈。这种紧张很容易导致人们情绪的不稳定，一点不如意 就会使自己烦恼、愤怒起来，如果不能及时调整这种消极 因素带给自己的负面影响，就会身不由己地加入到“踢猫” 的队伍当中——被别人“踢”和去“踢”别人。
《做情绪的主人》说课稿
《做情绪的主人》说课稿《做情绪的主人》说课稿 1尊敬的各位老师：大家上午好！我本次说课的主题是《做情绪的主人》一、说教材本课内容选自高等教育出版社的《心理健康》。
学好本课不仅可以提高学生的认知和思维水平，而且可以让学生认识到情绪产生的原因，以及如何正确调适自己情绪的方法，以便以更佳的情绪状态投入到学习生活中，充分发挥良好情绪对于学习的动力作用以及挖掘学习中的非智力因素并形成良好的学习心态。
二、说学情学生状况：中职生证处于情绪跌宕起伏的高潮期，遇事情绪比较容易走极端。
在现实生活中，失败的学习经历，学校、社会的评价尺度及家长的职责给中职生带来了难以抹去的心理阴影。
因此，他们常常比同龄的高中生要承受更多的心理压力。
由此郁积的负情绪也较多，如愤怒、焦虑、忧郁、自卑等，这些情绪状态或多或少对中职生的学习生活会产生影响，不利于中职生的身心健康。
三、说教学内容本次课的主题是《做情绪的主人》。
主要目的是帮助学生认识各种情绪以及它们对人的影响和作用，并使学生在了解自己情绪特征的基础上，学会对情绪进行自我调试，以合理的方式、方法恰当地表达自己的情绪和情感，以增进身心健康。
四、说教学目标根据本节课的教学内容我主要分为三个目标：1、知识目标：让学生了解情绪的表现及情绪对人的身心健康的影响，清楚的知道情绪产生的原因。
2、能力目标：能觉察和分析自己的情绪，认识情绪对自身的影响，并能应用有效的方法控制自己的情绪和对情绪进行自我调适。
3、态度和情感目标：重视情绪的调控，培养良好的情绪。
五、说重点重点：认识合理调适情绪的重要性六、说难点难点：结合自身情绪体验，分析情绪产生的原因，寻求控制、调适情绪的方法。
七、教法、学法分析本节课我主要运用讲授法、讨论法以及角色扮演法等进行教学。
本课的教学过程主要刺激学生对所学内容的兴趣，强调师生互动。
本课程设计的基本内容就是在教学过程中，利用学生心理特点，激发学生学习兴趣，调动学生的积极性，让学生更多地体验一种成就感。
小学心理健康教案《做情绪的主人》
小学心理健康教案《做情绪的主人》做情绪的主人：小学心理健康教案引言：随着现代社会的快节奏和压力的增加，越来越多的孩子在心理健康方面遇到了问题。
因此，为了帮助小学生们掌握情绪管理的技巧，培养他们积极健康的心理状态，本文将介绍一套名为《做情绪的主人》的小学心理健康教案。
通过该教案，学生将学习如何认知和表达自己的情绪，有效处理情绪困扰，培养自我控制能力，以及与人建立良好的情感关系。
一、教学目标：1. 认识情绪：了解情绪的概念，能够用简单的语言描述不同情绪的特征。
2. 情绪表达：学会通过言语、非语言和行为方式表达情绪，积极向他人传递信息。
3. 情绪管理：掌握有效的情绪管理技巧，学会应对负面情绪、调节情绪，保持心态积极。
4. 自我控制：通过练习情绪管理技巧，培养自己的自我控制能力，避免情绪冲动和过度反应。
5. 建立情感关系：学会倾听和支持他人，培养良好的情感关系，提高人际交往能力。
二、教学内容：1. 课堂讨论：引导学生思考情绪的含义和作用，开展情绪词汇的讨论，帮助孩子们了解不同情绪的名称和特征。
2. 情绪鉴别：通过图片、故事等形式，让学生区分并认识典型的情绪表达，如高兴、生气、伤心等，并讨论不同情绪对应的原因和后果。
3. 情绪表达练习：组织学生分角色进行情境剧表演，让他们积极参与角色扮演，通过语言、面部表情和肢体语言等方式表达特定情绪。
4. 情绪管理策略：向学生介绍几种常用的情绪管理技巧，如深呼吸、积极心态、寻求帮助等，同时鼓励他们尝试并分享自己的有效策略。
5. 情绪管理练习：组织学生进行情境模拟练习，让他们思考和应对各种情境带来的不同情绪，以及采取何种策略来调整情绪，达到情绪管理的目的。
6. 情感支持和倾听：教导学生如何提供情感支持和倾听他人的情绪，通过角色扮演和小组讨论的方式，培养学生的同理心和沟通技巧。
7. 课程评价：通过填写情绪管理策略和情绪管理情况的问卷调查，评估学生对所学内容的掌握程度，并提供个性化的建议和辅导。
小学心理健康教案第九课做情绪的小主人
小学心理健康教案第九课做情绪的小主人情绪是人类内心产生的各种情感状态，包括喜、怒、哀、乐等。
对于小学生来说，他们的情绪世界尚处于发展阶段，因此需要引导他们正确处理和表达情绪。
本文将根据《小学心理健康教案第九课做情绪的小主人》的要求，为小学生设计一个情绪管理的教案。
【引入】1. 师生互动开场：老师和学生之间进行一些简单的问答，让学生主动参与。
比如，问学生他们最喜欢的电影或游戏，并询问他们为什么喜欢。
2. 情绪介绍：先以简单易懂的语言，向学生解释情绪的概念并列举一些常见的情绪词汇。
比如，喜悦、愤怒、悲伤等。
通过图片或视频的方式来让学生更直观地了解各种情绪。
【正文】1. 情绪讨论：让学生分别讲述自己在不同情境下的情绪体验，鼓励他们开诚布公地分享自己的心情，同时也可以展示一些情绪故事或故事片段，让学生探讨情绪对生活的影响。
2. 情绪与身体反应的关系：在激发学生的积极性和参与度的同时，使用图表或实例，让学生认识到情绪和身体反应之间的联系。
例如，愤怒时心跳加快，快乐时面带笑容等。
3. 情绪管理的重要性：通过故事或情境模拟，引导学生思考情绪管理的必要性。
帮助学生意识到情绪管理对于个人自身幸福和与他人关系的影响，例如，沮丧可以影响学习和社交等。
4. 情绪识别与表达：让学生识别和描述不同情绪的具体特征，例如，脸部表情、声音、体态等。
鼓励学生尝试表达不同情绪，并让其他同学猜测所表达的情绪，以培养他们的情绪交流能力。
5. 情绪调节策略：介绍一些适合小学生的情绪调节策略，例如，深呼吸、数数、听音乐、打扫房间等。
帮助学生了解这些策略可以帮助他们更好地处理情绪。
6. 实际应用：根据学生的实际情况，引导他们在不同情境下选择适当的情绪调节策略，并结合角色扮演或情境模拟，让学生实践运用所学的情绪调节技巧。
7. 情绪管理小结：总结一下所学知识，概括出每种情绪的具体特征以及应对策略。
鼓励学生将这些知识运用到日常生活中，并提醒他们情绪不能被控制时及时寻求帮助。
《做情绪的主人》教案初中
《做情绪的主人》教案初中课程名称：心理健康教育年级：初中教材来源：《初中生心理健康教育》课时：1课时教学目标：1. 让学生了解情绪的类型及特点，认识到情绪对身心健康的影响。
2. 培养学生学会调控情绪的方法，做情绪的主人。
3. 提高学生心理素质，促进全面发展。
教学重点：1. 情绪的类型及特点。
2. 调控情绪的方法。
教学难点：1. 认识情绪对身心健康的影响。
2. 学会调控情绪的方法。
教学过程：一、导入（5分钟）1. 教师通过提问方式引导学生思考：同学们，你们曾经有没有因为某件事情而感到高兴、伤心、愤怒或焦虑？这些情绪对你们的生活有什么影响？2. 学生分享自己的经历，教师总结情绪对身心健康的影响。
二、情绪的类型及特点（10分钟）1. 教师简要介绍情绪的四大类型：喜、怒、哀、惧。
2. 学生举例说明不同情绪的表现及特点。
3. 教师引导学生认识到情绪是正常的人类心理反应，过度情绪会对身心健康造成不良影响。
三、调控情绪的方法（15分钟）1. 教师介绍几种调控情绪的方法：理智调控法、注意力转移法、幽默化解法、积极的自我暗示等。
2. 学生分享自己尝试过的调控情绪的方法，并交流效果。
3. 教师引导学生学会运用合适的方法调控情绪，做情绪的主人。
四、情绪与人际交往（10分钟）1. 教师讲解情绪在人际交往中的重要性，引导学生认识到保持良好情绪对人际关系的积极作用。
2. 学生讨论如何在人际交往中调控情绪，增进和谐关系。
五、实践与感悟（10分钟）1. 教师布置作业：运用所学方法，尝试在日常生活和学习中调控情绪，做情绪的主人。
2. 学生分享自己的实践感悟，教师进行点评和指导。
六、总结（5分钟）1. 教师总结本节课的主要内容，强调调控情绪的重要性。
2. 学生表示受益匪浅，决心在日常生活中积极调控情绪，提高生活质量。
教学反思：本节课通过引导学生了解情绪的类型及特点，培养学生学会调控情绪的方法，做情绪的主人。
在教学过程中，教师应关注学生的个体差异，因材施教，使学生在实践中掌握调控情绪的方法。
一年级一班情绪掌控主题班会教案
一年级一班情绪掌控主题班会教案目标：通过本次班会，让一年级一班的学生学会掌控情绪，增强情绪调节能力，提高集中注意力和解决问题的能力。
教学内容：1. 情绪的定义和种类：向学生解释情绪是指人在特定情境下所产生的心理状态，包括喜、怒、哀、乐等不同种类的情绪。
2. 情绪的表达方式：介绍学生常见的情绪表达方式，如面部表情、身体语言和言语表达等。
3. 情绪的影响：说明情绪对人的思维、行为和身体的影响，并引导学生思考情绪对学习和人际关系的重要性。
4. 情绪调节策略：教授基本的情绪调节策略，如深呼吸、数数、找人倾诉、调整心态等方法，让学生能够在情绪激动时自我调节。
5. 练习情绪掌控：通过小组活动和角色扮演等方式，让学生在不同情境中练习掌控情绪的能力。
教学步骤：1. 导入：通过展示不同情绪的图片和短片，引起学生对情绪的兴趣和好奇心。
2. 情绪定义和种类：用简单明了的语言解释情绪的概念和种类，引导学生思考和分享自己的情绪经历。
3. 情绪表达方式：通过游戏和角色扮演，让学生模仿表达不同情绪的方式，加深对情绪表达的理解。
4. 情绪的影响：通过故事和案例，让学生认识到情绪对自己和他人的影响，并引导他们思考积极情绪的重要性。
5. 情绪调节策略：结合实例，向学生介绍几种简单易行的情绪调节策略，并进行实际练习。
6. 练习情绪掌控：分组进行小组活动，让学生在模拟情境中练习掌控情绪的能力，并分享自己的体会。
7. 总结：回顾本次班会的内容和学习成果，鼓励学生在日常生活中积极运用所学的情绪掌控策略。
材料准备：1. 情绪图片和短片2. 故事和案例材料3. 小组活动和角色扮演的道具和素材教学评估：1. 观察学生在课堂上的参与度和表现。
2. 小组活动中的角色扮演表现评估。
3. 学生对情绪调节策略的理解和实际运用情况。
参考资料：1. 《情绪管理与调适》教材2. 《情绪智商培养教程》教辅。
情绪小卫士主题班会
交流分享
与朋友、家人或专业人 士交流，寻求支持和建
议。
情绪调节的策略
情绪识别
学会识别自己的情绪，了解情绪产生的原因 。
情绪表达
学会表达自己的情绪，不压抑情绪。
情绪管理计划
制定情绪管理计划，包括应对策略和求助途 径。
情绪升华
将负面情绪转化为积极行动的动力。
情绪调节的注意事项
对环境中的挑战和威胁。
信息传递
情绪可以传递重要的社会信息 ，如亲密度、危险或安全等。
动机与行为调节
情绪能够激发或抑制个体的行 为和决策，影响其目标追求和
行为选择。
心理健康
适度的情绪表达和调节对维护 个体心理健康具有重要意义。
02
情绪管理
情绪管理的定义
情绪管理
是指通过一系列技巧和方 法，对自己的情绪进行觉 察、评估、调整和表达的 过程。
情绪表达
学会用适当的方式表达自己的 情绪，与他人进行有效的沟通 ，促进情感交流和理解。
情绪运用
将情绪转化为行动的动力和创 造力，提升个人和团队的绩效
。
情绪管理的意义
提高心理健康水平
通过有效的情绪管理，减轻焦虑、抑 郁等负面情绪的影响，增强心理韧性 。
促进人际关系和谐
良好的情绪管理能力有助于减少冲突 和误解，增强人际关系的和谐与稳定 。
提高工作和学习效率
积极的情绪状态能够提高注意力和创 造力，提升个人在工作和学习中的表 现。
预防心理障碍
通过早期发现和干预，有效管理负面 情绪，降低心理障碍的发生风险。
03
情绪调节
情绪调节的方法
深呼吸法
通过深呼吸来放松身体 ，缓解紧张和焦虑。
《做自己情绪的主人》读后心得体会
《做自己情绪的主人》读后心得体会《做自己情绪的主人》读后心得体会下面我们一起看看这篇《做自己情绪的主人》。
不知道你是否和我一样，有过被情绪「支配」的经历，相信你也会感到困扰。
尽管某些情绪是我们不想要的，但它不能被消除。
不能否认它的存在，就要学会和它们共处。
这段时间压力很大，工作量甚至超出了我的能力范围。
每天都有新的`任务，被压的喘不过气。
看着别人安逸的生活，产生一种心理落差和不平衡感。
随着时间的推移，慢慢地做了更多有成就的事情，内心就会趋于平稳的状态。
自然情绪波动就没那么大了。
情绪来去匆匆，但不能压抑。
越是压抑，它便越是来劲。
减少焦虑的办法，就是接受自己的焦虑，并学会忍受。
当获得一些小成就，会容易沾沾自喜，焦虑不安，这也是负面情绪的一种。
可能源于家人对我行为和爱好都不认可，所以从小就有一种自卑感。
对外界应激非常敏感，缺乏自我肯定。
久而久之，便习惯通过外界去寻找认同感来满足自己。
我了解骄傲使人落后，也希望坦然对待，可兴奋感还是挥之不去。
大道理谁都懂，小情绪却难以自控。
控制好自己的情绪，才能把握好自己的人生。
生活在压力之下，情绪起伏、易冲动、抱怨和吐槽成了现代人的通病。
负面情绪容易使人失去理智，被困惑蒙住双眼，被怒气控制大脑。
冲动之下开启发泄模式，事后又懊恼沮丧。
事后总想「如果当时能忍住就好了」。
面对焦虑，可以先列一份“焦虑清单”。
从最容易克服的事开始，一个个“消灭”掉。
适当的宣泄情绪也是一种方法，把负面情绪都写在白纸上，撕碎后扔进垃圾桶，可以得到释放。
再者，可以试试停止大脑的思考，转移自己的注意力，去做其他的事进行放松，如听音乐、写作，负面情绪会逐渐得到缓解。
情绪作用下的主观想法会影响我们的判断，最好的处理方式是什么都不要干，等情绪消失后再进行思考。
人生不如意之事十有八九，关键在于如何对待负面情绪。
欲戴皇冠，必承其重。
负能量恰恰是一种对人的考验。
决定心情的不是环境，是心境。
能从情绪中从容淡定地走出来，才能真正做情绪的主人。
《控制情绪》主题班会总结
《控制情绪》主题班会总结逐步掌握一些情绪调节的有效方法,形成自我调适.自我控制的能力,继而能够较理智地调控自己的情绪,做自己情绪的主人.这里给大家分享一些关于《控制情绪》主题班会,希望对大家有所帮助.《控制情绪》主题班会1活动目标:1.认识某些情绪会给人带来的消极影响.2.能自觉调控一些不愉快的情绪体验.3.掌握一些控制情绪的技能技巧.4.怎样调整最佳状态在考场中发挥最好水平.活动形式:游戏.讨论.论说活动准备:录音活动过程:一.录音导入,体验情绪.二.引发动机1.听录音,评行为:〝你对小亮的行为怎么看?〞2.引出课题:小亮的情绪太激动了,容易做错事,所以需要——控制情绪.三.主要活动1.〝木头人游戏〞:说说怎样控制住笑的.2.引申:当我太激动时,我该怎样控制自己?3.讨论:小亮因为这件事情,非常沮丧,他如何使自己重新快乐起来?4.小组讨论后发言,教师归类板书. (分类:①合理发泄——将不良情绪渲泄出来,但不伤害自己.他人及公物,如:击沙袋.写日记等. ②转移——不想不开心的事,去做平时最想做又能产生愉快的事情,如听音乐.下棋.读童话等. ③理智调节——理智分析.总结经验,如作自我批评等.)四.小结.情绪是一个人的一部分,它发挥着很大的作用,或者促进成长或者阻碍成长.其本身没有对错,但它会影响我们的行为及心理健康,所以有时要对它进行适当地控制.比如我们讲到大家对关心的考场情绪问题,老师介绍一篇文章给大家听听:如何调控考场最佳发挥状态考场上情绪失控是考生的杀手.根据我们所做的一次考试焦虑心理测验,发现影响考试成绩的不是考前的情绪紧张焦虑,而是考试过程中的情绪失常.考试前出现一般的紧张情绪是正常的预知导致的,它在一定程度上可以唤起大脑皮层的兴奋,有集中注意力.活跃思维的积极作用.而一旦真正答题,这种紧张就不再被体验到了.而考试中情绪失控和失常,是指由于考试中出现一些意外的情况,如遇到自己没预料到的难题或者偶然发现其他同学交了卷子,出现的一种惊恐和绝望的情绪.〝全完了,我这次死定了.〞在这种失常情绪的打击下,一个平时很自信的人,会在一段时间内注意力出现空白,不知所措,冒虚汗,甚至可能出现眩晕等可怕的后果.那么,有几种情况容易诱发考试情绪失控呢?一.对难题心理准备不足 ,通常,比较优秀的考生,由于平时学习成绩不错,对自己在考场上的表现寄予了较高的期望.一个曾是学校数学奥林匹克大赛第一名的学生,在走进考场时显出比别人都自信的样子,可没曾想,第三道题就给卡住了.时间一分一秒地过去,他开始觉得脸发麻,脚发凉,再看后面的题,又是从来没见过的难题.他此时的唯一念头是几年的心血全白费了.所以,平时闭上眼睛就会做的题突然也都不会了.二.关注他人,难以集中注意力有不少同学,平时就爱争强好胜,总把考试当做与其他同学竞争的一次机会,在他们看来,只有超过别人才是有意义的.他们怀有这种小心眼走进考场,当感觉别人答题快时,就会有一种自我威胁感,别人可能考好,他们就越受不了.其实这是一种缺少自信的表现.如果摆脱了过于想跟别人一比高低的心态,这种干扰是可以克服的.三.受监考老师影响,难以集中注意力有些同学考试成绩不理想,情绪失控,是由于监考老师在身边停留.当老师停下来时,他们以为老师在观察自己做的题,可能自己的某一个题做错了.那么怎样应付考场上的意外情况呢?这就是学会放松.一个有效的方法是闭上眼睛,做深呼吸,然后对自己说〝放松.放松〞,重复6次,大概用30秒到1分钟时间.睁开双眼,就会感觉轻松多了,精力也更容易集中了.可以用积极的自我想象,例如过去某次大考成功的某些情节,曾经做过的某件滑稽的事情,班级组织的某次精彩的晚会……来缓解自己的情绪.正确运用深呼吸正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法.呼吸要注意两个要领:一是缓慢有节奏地吸气,缓慢有节奏地呼气;二是呼气后停1至2秒钟再呼.呼时最好嘴微张,这样你立刻就会感觉肌肉放松,胸部放松,从而心理放松.全身放松训练法这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法.你坐在椅子上或站立,全身放松,两脚分开,与肩同宽,眼睛微闭,心中默念:头部松,面部松,颈部松,前胸松,后背松,腰部松,腿部松,脚部松,按照如此顺序,反复默念,可使身体放松,精神上也得到放松.《控制情绪》主题班会2目标１.让学生初步学会调节情绪,了解情绪产生的原因.２.有效管理自己的情绪,使自己经常拥有快乐的情绪.活动内容.步骤情绪管理现代心理学家威廉詹姆斯博士说:一个人很难以意志来控制他的情绪,但是你可以用你的意志控制你的举止.换句话说,如果你希望感到快乐,你就必须表现出快乐的举止;希望感到有成就感时,你的行为就必须看起来很有成就感的样子.一.合理宣泄情绪的宣泄是一种自我保护,可使体内剧增的能量得到发泄.前提:以不伤害自己和他人为前提二.选择遗忘小故事引导三.转移当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解.在余怒未消时,可以用看电影.听音乐.下棋.散步.运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来.四.分析1.情绪ABC理论情绪ABC理论揭示了引发我们情绪的主要原因,认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的,而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念,最后导致在特定情景下的情绪和行为后果.A是诱发事件.它可以是现实的事件.比如,自己被锁在门外;一次考试不理想;对方失约.B是我们的信念和某件事的理解.如你经历了一次挫折后,你对自己说;〝怎么能发生这样的事呢?太糟糕了,我不能忍受!〞从而导致焦虑.愤怒和抑郁以及情绪失控,妨碍我们合理地思考问题;一个理性的人会对自己说:〞我真希望那糟糕的情没发生,但它确实发生了,我能够忍受.〞理性信念能够引发轻微的不安情绪,如担心.不快.烦恼或伤感,但感情色彩上通常是冷静.温和的,而不是激烈.反复无常的,可以帮助我们克服困难,获得更大的满足.C(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为.情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果.A是C的间接原因,B是C的直接原因.2.日记分析:事情经过.情绪程度.情绪原因.情绪的潜在原因.疏导情绪的方法通过分析可以达到梳理事情的前因后果.疏导不良情绪的目的.3.分析不合理信念(1)不合理信念的第一个特征:绝对化要求关键词:〝必须如何〞.〝应该如何〞如:〝我必须成功!〞.〝别人必须很好地对待我!〞.〝所有的人都必须喜欢我!〞等(2)不合理信念第二个特征:过分概括化理解:是一种以偏概全.以一概十的不合理思维方式如:常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人,其结果常常会导致自责自罪.自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪.(3)不合理信念的第三个特征:糟糕至极理解:这种观念认为如果发生了一件不好的事情,那将是非常可怕的.非常糟糕的,是灾难性的.结果:这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验(如耻辱.自责自罪.焦虑.悲观.抑郁),陷入恶性循环难以自拔.五.调理回到自然,流水歌唱,清风的抚慰,呼吸草木的芬芳,以一个旁观者的视角审视自己的生活,当局者迷,当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗,会发现生活中烦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失,没必要计较.六.幽默与微笑无论身处何境,你都可以选择微笑和幽默.《控制情绪》主题班会3一.活动目的:1.帮助同学们认识发泄愤怒的重要性.2.教会同学们学会倾听,换位思考,及学会发泄愤怒的最佳方式.3.让同学们在以后的生活中积极主动地创建和谐.二.活动内容:本次班会分为以下几部分:第一部分:由主持人引出主题.分组讨论〝发泄愤怒的方式〞.第二部分:短剧——〝贺卡风波〞.第三部分:辩论〝发泄作用的好与坏〞同学们评定发泄愤怒的最佳方式.第四部分:全体同学合唱《感恩的心》第五部分:一起玩出和谐:踩气球三.活动形式:短剧.辩论.游戏四.活动准备:1.提前一周召开全班会议,确定主持人(男女生各一名);2.提前一周排练短剧(学生.母亲.旁白);并让全班每位同学想想自己愤怒时是如何做的;3.辩论准备:正反方各四人,辩词事先准备好;4.准备开场音乐和结尾音乐;准备录音机一台.五.活动过程:1.开场:各位领导.各位老师,你们好!欢迎你们观临我们班的班会课,请同学们鼓掌.我是主持人:某某.男主持人:我是某某,大家来鼓掌欢迎领导老师.女主持人:在日常生活中,常常会遇到一些不顺心的事,例如:考试失利.受父母斥责.与同学发生摩擦┉┉这时你会觉得很烦,很委屈.那么就需要发泄一番了.如果不发泄,总是把不高兴的事闷在心里,久而久之,你的身体和精神都会受到损害.三国时期的著名将领周瑜吃了亏,心中的怒火无处发泄,结果被诸葛亮给活活气死.可见,适当的发泄是非常重要的.2.小插曲:(两同学吵架)女主持人:说明一下,刚才的表演是为了班会特意安排的.《控制情绪》主题班会总结。
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情绪ABC理论
情绪ABC理论的创始者埃利斯 认为：正是由于我们常有的 一些不合理的信念才使我们 产生情绪困扰。如果这些不 合理的信念存在久而久之， 还会引起情绪障碍呢。
合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论
情绪功用
1.激发心理活动和行为的动机 2.心理活动的组织者 3.人际交流的重要手段 4.身心健康的调节剂
一个轻度焦虑症患者的情绪报告
焦虑是一种很常见的情绪。对于我个人而言，焦虑是老朋友，我每天都会 遇到他，我在学习如何与他相处，在内心达成和解。
焦虑的表现 一个焦虑的人是苦恼的﹑紊乱的﹑烦恼的﹑纷扰的﹑忧心的﹑不舒适的﹑易病的 ﹑不平静的﹑无法安息的﹑神经质的。
焦虑出现的时间
（一）早晨。几乎每天早晨清晨醒来都会有焦虑情绪，会起得很早，醒来后无所适从，陷入 一种极其低效又无法投入的状态。 （二）提交任务截止时间前。总是拖到任务截止之前才能高效的完成任务，在开始做任务之 前会有焦虑情绪，解决办法就是每天的任务每天做完。 （三）刻意想放松却放松不了的时候。逼自己太紧，一旦养成习惯到了该休息的时候不能自 如的休息，仍然陷入很紧张的状态，影响精力和专注程恶性循环。解决办法就是休息也是更 好地共组工作，要学会高效的学习，疯狂的玩耍。 （四）做决定的时候。患得患失的人是无法获得自由的。
大学生的情绪自我调节策略
有效的情绪自我调节策略应该是积极的、发展性的策略。 在心理学中情绪自我调节的３Ｍ理论是一种行之有效的策略， 即Master（主人）Medium（中介）、Maneuver（有策略的控制） 的情绪调节理论。
１、Master是主人的意思，即个体要做自己情绪的主人，了解自己情绪的类型 和规律，具备情绪调节理念，有自我把握的意识和能力，包括自我观察情绪的 意识，自我观察的方法及自我判断的能力。 这是一种健康的情绪，它依赖自 我内部力量而不是外界，这是一种真正的安全感。真正的安全感来自于自我的 发现和认识。一个拥有真正安全感的人，喜欢尝试新的事物，喜欢冒风险；反 之，就会惧怕未知世界，即使拥有一切，他依然会感到不安。从某种意义上说， 一个勇于改变自己的人，是最安全的人。 ２、Medium是中介的意思，引申为对情绪进行调整、转换，从而达到情绪与环 境性质上的兼容，消除情绪冲突的过程。
4. 娱乐 （1）音乐 多听音乐可缓解心理压力（听曲消愁，有胜于服药矣） *音乐具有调节情绪的功能 ：节奏明快的音乐使人振奋、旋律悠扬的音乐使 人宁静、优美、柔和的乐曲使紧张的情绪得到放松、雄壮有力的乐曲驱走忧 郁 （2）唱歌 南宋高寿诗人陆游：闲吟可是治愁药，一展吴笺万事忘。 唱歌能改善人的呼吸，增加氧气供应量，刺激人的循环系统，将身体调整到 一种“平衡和充满活力的”状态 （3）舞蹈 舞蹈可使潜藏于内心的焦虑、抑郁、愤怒、悲哀等不良情绪充分释放，使心 理创伤分解、消除；可调节大脑皮质、中枢神经系统和自主神经的功能，在 其紊乱、失调时起平衡调节作用 （4）旅游
• 大学生情绪发展
• 发展特征 • 1. 情绪的丰富性与压抑性并存 • 2. 情绪的冲动性与理智性并存 • 3. 情绪的独立性与依赖性并存 • 4. 情绪活动呈现出两极化和心境化特点
大学生常见情绪困扰
1.焦虑 大学生常见的焦虑主要包括以下几种： （1）适应困难的焦虑 （2）过度学习焦虑 （3）关注身体健康的焦虑 （4）考试焦虑 （5）动机冲突和困难选择的焦虑
做好情绪的主人 成就最好的自己
—主题班会
16网络1班
情绪概念 台湾张春兴：指个体受到某种刺激时所产生的一种身心激 动状态。
Plutchik：情绪是推论出来的对某一刺激所做出的复杂反应， 包括认知评估、主观变化、自主的和神经的唤起、行动的 冲动及准备用来对引发这一系列复杂反应的刺激施加影响 的行为。
情绪困扰的自我调节
一、宣泄与转移
1. 倾诉 （1）倾诉需注意的问题 要选择值得信赖的人、要选择可能对自己有帮助的人、切忌喋喋 不休 （2）倾诉对象：家人、朋友、自己、写作、网络、画画……
2. 释放 释放的途径：哭、笑、喊、骂、摔打……
3. 运动 步行、慢跑、街舞、球类运动、逛街购物……
情绪困扰的自我调节
心理小知识——常见的面部表情
1.眉毛和额头 感到恐惧的时候，你的眉毛会上扬，并皱 缩在一起。相比在惊奇中的表情，眉毛看上 去没有那么弯曲，你的额头也会出现皱纹， 但是，这次并不完全是横向分布，而是眉间 往往会出现纵向的皱纹。 2.眼睛 你会抬起上眼脸，露出眼白。下眼睑会变 得紧绷，并且上扬。 3.嘴 你的嘴会张开。双唇会紧紧地向后拉伸。
歌词接龙的游戏
游戏规则如下：主持人出一个字， 分出两组，第一组的一位参赛选手 唱第一句歌词必须含有那个字，另 外一组的参赛选手唱的那句歌词中 的须含有上一句歌词末尾那个字， （同音字也可以代替），不可重复 同一首歌。
【TED演讲：滚蛋吧小情绪！】 情绪管理也是一门重要的课程
哦~该如何用幽默的方式打败孤独 和负能量？情绪不佳时，我们都需 要找回最初那个快乐的自己。
大学生的情绪自我调节策略
Maneuver指有策略的控制 情绪自我调节是个体管理和改变自己情绪的过程，通 过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、 表情行为等方面达到良好的、适应的、可管理的状态， 从而提高活动效率。 调节情绪要运用积极认知。改 变认知是一种非常重要的策略。任何事物都有两面， 积极的认知就是在看到事物不利面的同时，更能看到 有利的一面，使人增强信心，情绪饱满。 调节情绪 要注意行为调节。不良情绪已经发生时，可以通过一 些行为上的改变而加以调节。也许这些行为是琐碎的， 但却是获得良好情绪的有效途径。 调节情绪要注重 提高自我调节的水平。西方有句谚语：给饥饿的人一 条鱼，只能使他饱一天；教会他如何钓鱼，可以使他 饱一生。它给人的启发是，情绪调节的根本方法是自 我调节。
2. 抑郁
抑郁情绪的自我体验为忧愁和伤感，主要表现为情绪低落，思维迟缓， 兴趣索然，精力丧失，自我评价过低，并因此导致生活能力减弱、学 习能力减低和学习效率下降等。
大学生中因生活不适应、学习压力、人际关系紧张、失恋等问题而产 生抑郁情绪的较为常见。
3.自卑 自卑情绪来自于消极贬抑性的自我评价。主要 表现在：自我评价低、超概括性自贬、敏感与 掩饰。
从整体上来说，嘴最能表露出人的 悲伤情绪。悲伤时候，嘴角下垂，会凸显出 整个面部松弛呆滞和无精打采的表情。如果 你因为悲伤而流泪哭泣，你的双唇可能会颤 抖。
心理小知识——常见的面部表情
1.额头和眉毛 当你感到惊奇的时候，眉毛会向上翘。 额头的皱纹会形成波状，横向分布在额 头上。 2.眼睛 当双眼睁得很大的时候，会露出更多的 眼白。 3.嘴 你的下颌下垂，嘴微微张开。
心理小知识——常见的面部表情
1.眉毛 当你感到生气和愤怒的时候，肌肉会将
你的眉毛往下拉，并向内紧缩。眉头紧缩， 会让两眉之间出现纵向的皱纹。 2.眼睛 当你的上眼脸和下眼睑向着彼此移动得 越来越近的时候，双眼会变得窄而细。你 的眼神看起来严厉而冷酷，像是凝视他人 的样子，甚至眼睛看起来像要突出来一样。 3.嘴 双唇很有可能紧闭，形成一条线，嘴角 向下，或者嘴巴张开，双唇紧张，就像要 爆发出大声的喊叫一样。 4.鼻子 一些处于盛怒中的人会皱起鼻子，或者 张开鼻孔。
心理学之“情绪管理学”
【情绪管理很重要！】任 何情况下，控制不了自己 的情绪，最终就有可能伤 人又伤己。
新闻时事
今年18岁的陈嘉胜是南昌大学 信息工程学院大一的新生，从小 就对计算机有浓厚的兴趣，在三 四年级接触到了计算机编程之后， 便不可自拔的喜欢上了电脑编程。 同龄的同学都会觉得编程课程枯 燥无味，可是陈嘉胜却在电脑面 前一坐就是一天。看到经过自己 努力编写出来的程序他心里会高 兴好几天，心里也会有说不出的 骄傲。“我能用我写的程序来控 制计算机，让它处理生活中的问 题，简直太神奇了，我也觉得很 有成就感。”
心理小知识——常见的面部表情
每一种表情都需要面部各个部位的组合，并进行难以置信的、 微妙的重新组合和排列，然后才能传递出独一无二的信号。
1.眼睛 下眼睑微微上扬，在下眼睑下面会出现皱纹。
鱼尾纹可能会分布在眼角外围。 2.嘴
当唇角向外和向上运动时，嘴巴就会变长。 你的双唇可能会分开，并露出牙齿（通常露出上面的 牙齿）。大笑也可能会产生两条笑纹，从唇角的外部 一直向上延伸至鼻翼。 3.脸颊
情绪特点
必要性、两极性、动力性、发泄性、非理性、过程性、人
际转移性。
•
情绪ABC理论
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯 创建的。就是认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和 行为后果C(consequence的第一个英文字母） 的间接原因，而引起C的直接原因则是个体 对激发事件A的认知和评价而产生的信念 B(belief的第一个英文字母），即人的消极 情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激 发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一 事件的个体对它不正确的认知和评价所产生 的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称 为非理性信念。
观看专家讲解
4.冷漠
冷漠是一种对环境和现实进行逃避的减缩性 心理反应，指人对外界刺激缺乏相应的情感 反应，对生活中的悲欢离合无动于衷。
具体表现为：漠不关心、冷淡、退让。
大学生常表现为“三无”：无欲望、 无关心、无气力。
5.愤怒
愤怒是当他人或外界事物不能满足 自己内心需要，或主观愿望无法实现 时所产生的一种消极情绪反应。 根据 程度的不同可分为不满、气恼、愤怒、 暴怒、狂怒等几种。
心理小知识——常见的面部表情
1.眼睛 下眼睑上扬，在眼脸下方会出现
一些皱纹。 2.嘴、鼻子和脸颊
你会皱起鼻子，脸颊上移，双唇 可能会上扬，或者仅仅只是向上 牵动上嘴唇，下嘴唇下拉，嘴巴 微微翘起。
表情猜测小游戏 他/她的表情
你能猜出来吗？ 难过 愤怒 害怕 抓狂
厌恶 快乐 严肃