“做情绪的主人,成就最好的自己”主题班会

心理小知识——常见的面部表情
1.眼睛 下眼睑上扬，在眼脸下方会出现
一些皱纹。 2.嘴、鼻子和脸颊
你会皱起鼻子，脸颊上移，双唇 可能会上扬，或者仅仅只是向上 牵动上嘴唇，下嘴唇下拉，嘴巴 微微翘起。
表情猜测小游戏 他/她的表情
你能猜出来吗？ 难过 愤怒 害怕 抓狂
厌恶 快乐 严肃
非常严肃
大学生情绪的由来
大学生处于由学校到社会的转折期，他们在心理发 展方面还未完全成熟，他们在面对学业、感情、交友、 就业等问题时往往比较敏感，情绪波动较大，常常会 出现沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情 绪，且很容易陷入情绪困扰，造成心情不愉快、人际 关系紧张，甚至做出一些冲动失控的举动，丧失理性， 这些负面情绪影响到大学生的身心健康，甚至造成不 可挽回的后果，影响他们的未来。
心理小知识——常见的面部表情
每一种表情都需要面部各个部位的组合，并进行难以置信的、 微妙的重新组合和排列，然后才能传递出独一无二的信号。
1.眼睛 下眼睑微微上扬，在下眼睑下面会出现皱纹。
鱼尾纹可能会分布在眼角外围。 2.嘴
当唇角向外和向上运动时，嘴巴就会变长。 你的双唇可能会分开，并露出牙齿（通常露出上面的 牙齿）。大笑也可能会产生两条笑纹，从唇角的外部 一直向上延伸至鼻翼。 3.脸颊
大学生的情绪自我调节策略
Maneuver指有策略的控制 情绪自我调节是个体管理和改变自己情绪的过程，通 过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、 表情行为等方面达到良好的、适应的、可管理的状态， 从而提高活动效率。 调节情绪要运用积极认知。改 变认知是一种非常重要的策略。任何事物都有两面， 积极的认知就是在看到事物不利面的同时，更能看到 有利的一面，使人增强信心，情绪饱满。 调节情绪 要注意行为调节。不良情绪已经发生时，可以通过一 些行为上的改变而加以调节。也许这些行为是琐碎的， 但却是获得良好情绪的有效途径。 调节情绪要注重 提高自我调节的水平。西方有句谚语：给饥饿的人一 条鱼，只能使他饱一天；教会他如何钓鱼，可以使他 饱一生。它给人的启发是，情绪调节的根本方法是自 我调节。
心理小知识——常见的面部表情
1.眉毛 当你感到生气和愤怒的时候，肌肉会将
你的眉毛往下拉，并向内紧缩。眉头紧缩， 会让两眉之间出现纵向的皱纹。 2.眼睛 当你的上眼脸和下眼睑向着彼此移动得 越来越近的时候，双眼会变得窄而细。你 的眼神看起来严厉而冷酷，像是凝视他人 的样子，甚至眼睛看起来像要突出来一样。 3.嘴 双唇很有可能紧闭，形成一条线，嘴角 向下，或者嘴巴张开，双唇紧张，就像要 爆发出大声的喊叫一样。 4.鼻子 一些处于盛怒中的人会皱起鼻子，或者 张开鼻孔。
歌词接龙的游戏
游戏规则如下：主持人出一个字， 分出两组，第一组的一位参赛选手 唱第一句歌词必须含有那个字，另 外一组的参赛选手唱的那句歌词中 的须含有上一句歌词末尾那个字， （同音字也可以代替），不可重复 同一首歌。
【TED演讲：滚蛋吧小情绪！】 情绪管理也是一门重要的课程
哦~该如何用幽默的方式打败孤独 和负能量？情绪不佳时，我们都需 要找回最初那个快乐的自己。
你的脸颊会上升，鼓涨起来，有可能高到让 你的双眼看起来变窄变细的程度，这样会更加凸显出 嘴到鼻子之间的笑纹。
心理小知识——常见的面部表情
1.眉毛和额头 眉端上扬，因此，双眉之间的空间、
鼻子根部，以及两只眼睛会呈现出一个三角 形。在这个三角形的上方，额头可能会出现 皱纹。 2.眼睛
噙着眼睛里的泪水会闪闪发光。 3.嘴
从整体上来说，嘴最能表露出人的 悲伤情绪。悲伤时候，嘴角下垂，会凸显出 整个面部松弛呆滞和无精打采的表情。如果 你因为悲伤而流泪哭泣，你的双唇可能会颤 抖。
心理小知识——常见的面部表情
1.额头和眉毛 当你感到惊奇的时候，眉毛会向上翘。 额头的皱纹会形成波状，横向分布在额 头上。 2.眼睛 当双眼睁得很大的时候，会露出更多的 眼白。 3.嘴 你的下颌下垂，嘴微微张开。
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4.冷漠
冷漠是一种对环境和现实进行逃避的减缩性 心理反应，指人对外界刺激缺乏相应的情感 反应，对生活中的悲欢离合无动于衷。
具体表现为：漠不关心、冷淡、退让。
大学生常表现为“三无”：无欲望、 无关心、无气力。
5.愤怒
愤怒是当他人或外界事物不能满足 自己内心需要，或主观愿望无法实现 时所产生的一种消极情绪反应。 根据 程度的不同可分为不满、气恼、愤怒、 暴怒、狂怒等几种。
做好情绪的主人 成就最好的自己
—主题班会
16网络1班
情绪概念 台湾张春兴：指个体受到某种刺激时所产生的一种身心激 动状态。
Plutchik：情绪是推论出来的对某一刺激所做出的复杂反应， 包括认知评估、主观变化、自主的和神经的唤起、行动的 冲动及准备用来对引发这一系列复杂反应的刺激施加影响 的行为。
情绪ABC理论
情绪ABC理论的创始者埃利斯 认为：正是由于我们常有的 一些不合理的信念才使我们 产生情绪困扰。如果这些不 合理的信念存在久而久之， 还会引起情绪障碍呢。
合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论
情绪功用
1.激发心理活动和行为的动机 2.心理活动的组织者 3.人际交流的重要手段 4.身心健康的调节剂
• 大学生情绪发展
• 发展特征 • 1. 情绪的丰富性与压抑性并存 • 2. 情绪的冲动性与理智性并存 • 3. 情绪的独立性与依赖性并存 • 4. 情绪活动呈现出两极化和心境化特点
大学生常见情绪困扰
1.焦虑 大学生常见的焦虑主要包括以下几种： （1）适应困难的焦虑 （2）过度学习焦虑 （3）关注身体健康的焦虑 （4）考试焦虑 （5）动机冲突和困难选择的焦虑
心理学之“情绪管理学”
【情绪管理很重要！】任 何情况下，控制不了自己 的情绪，最终就有可能伤 人又伤己。
新闻时事
今年18岁的陈嘉胜是南昌大学 信息工程学院大一的新生，从小 就对计算机有浓厚的兴趣，在三 四年级接触到了计算机编程之后， 便不可自拔的喜欢上了电脑编程。 同龄的同学都会觉得编程课程枯 燥无味，可是陈嘉胜却在电脑面 前一坐就是一天。看到经过自己 努力编写出来的程序他心里会高 兴好几天，心里也会有说不出的 骄傲。“我能用我写的程序来控 制计算机，让它处理生活中的问 题，简直太神奇了，我也觉得很 有成就感。”
6.恐惧
恐惧是一类带有强迫性质的，不能以人自身的意志和愿望 为转移的情绪。
类型主要包括广场恐惧症、社交恐惧症和单纯恐惧症等。
名人告诉我
我们惟一应该惧怕的东西就是恐惧自身。——（美国政治家）罗斯福 恐惧心理比任何东西更有害于创造力的发挥。——（法国作家）司汤达 恐惧不仅产生于勇气的缺乏，有时也会产生于判断力的缺乏。——（法国作家）蒙田 胜利所带来的最好之事，莫过于解除了胜利对失败的恐惧感。——（德国哲学家）尼采
心理小知识——常见的面部表情
1.眉毛和额头 感到恐惧的时候，你的眉毛会上扬，并皱 缩在一起。相比在惊奇中的表情，眉毛看上 去没有那么弯曲，你的额头也会出现皱纹， 但是，这次并不完全是横向分布，而是眉间 往往会出现纵向的皱纹。 2.眼睛 你会抬起上眼脸，露出眼白。下眼睑会变 得紧绷，并且上扬。 3.嘴 你的嘴会张开。双唇会紧紧地向后拉伸。
2. 抑郁
抑郁情绪的自我体验为忧愁和伤感，主要表现为情绪低落，思维迟缓， 兴趣索然，精力丧失，自我评价过低，并因此导致生活能力减弱、学 习能力减低和学习效率下降等。
大学生中因生活不适应、学习压力、人际关系紧张、失恋等问题而产 生抑郁情绪的较为常见。
3.自卑 自卑情绪来自于消极贬抑性的自我评价。主要 表现在：自我评价低、超概括性自贬、敏感与 掩饰。
一个轻度焦虑症患者的情绪报告
焦虑产生的原因
（一）害怕失败，过度担忧
（二）完美主义倾向
（三）不良的归因习惯 （四）沉迷于社交网络，手机成瘾，缺少真实的沟通和交流
如何缓解焦虑
（一）花一些时间写下你的焦虑 （二）积极地心理暗示，增加自信心 （三）寻找“无我”的状态，投入 （四）运动 （五）回想并重现自己的成功体验 （六）沉浸于“美色”，心中想有好感的人，要去追求。缓解情感上的挫折体验。这是一 种自嘲的说法。也大概是追星的意义。收放自如的情绪，或者说良好的调节情绪的能力， 能让情绪为生活所服务。唤起内心的喜欢的人或者事情，会增加积极情绪和动力。
一个轻度焦虑症患者的情绪报告
焦虑是一种很常见的情绪。对于我个人而言，焦虑是老朋友，我每天都会 遇到他，我在学习如何与他相处，在内心达成和解。
焦虑的表现 一个焦虑的人是苦恼的﹑紊乱的﹑烦恼的﹑纷扰的﹑忧心的﹑不舒适的﹑易病的 ﹑不平静的﹑无法安息的﹑神经质的。
焦虑出现的时间
（一）早晨。几乎每天早晨清晨醒来都会有焦虑情绪，会起得很早，醒来后无所适从，陷入 一种极其低效又无法投入的状态。 （二）提交任务截止时间前。总是拖到任务截止之前才能高效的完成任务，在开始做任务之 前会有焦虑情绪，解决办法就是每天的任务每天做完。 （三）刻意想放松却放松不了的时候。逼自己太紧，一旦养成习惯到了该休息的时候不能自 如的休息，仍然陷入很紧张的状态，影响精力和专注程恶性循环。解决办法就是休息也是更 好地共组工作，要学会高效的学习，疯狂的玩耍。 （四）做决定的时候。患得患失的人是无法获得自由的。
4. 娱乐 （1）音乐 多听音乐可缓解心理压力（听曲消愁，有胜于服药矣） *音乐具有调节情绪的功能 ：节奏明快的音乐使人振奋、旋律悠扬的音乐使 人宁静、优美、柔和的乐曲使紧张的情绪得到放松、雄壮有力的乐曲驱走忧 郁 （2）唱歌 南宋高寿诗人陆游：闲吟可是治愁药，一展吴笺万事忘。 唱歌能改善人的呼吸，增加氧气供应量，刺激人的循环系统，将身体调整到 一种“平衡和充满活力的”状态 （3）舞蹈 舞蹈可使潜藏于内心的焦虑、抑郁、愤怒、悲哀等不良情绪充分释放，使心 理创伤分解、消除；可调节大脑皮质、中枢神经系统和自主神经的功能，在 其紊乱、失调时起平衡调节作用 （4）旅游
Hale Waihona Puke Baidu
情绪困扰的自我调节
一、宣泄与转移
1. 倾诉 （1）倾诉需注意的问题 要选择值得信赖的人、要选择可能对自己有帮助的人、切忌喋喋 不休 （2）倾诉对象：家人、朋友、自己、写作、网络、画画……
2. 释放 释放的途径：哭、笑、喊、骂、摔打……
3. 运动 步行、慢跑、街舞、球类运动、逛街购物……
情绪困扰的自我调节
情绪特点
必要性、两极性、动力性、发泄性、非理性、过程性、人
际转移性。
•
情绪ABC理论
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯 创建的。就是认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和 行为后果C(consequence的第一个英文字母） 的间接原因，而引起C的直接原因则是个体 对激发事件A的认知和评价而产生的信念 B(belief的第一个英文字母），即人的消极 情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激 发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一 事件的个体对它不正确的认知和评价所产生 的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称 为非理性信念。
心理学之“情绪管理学” 21个情绪管理技巧，让你脱胎换骨
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网友刊发评论：
大学生的情绪自我调节策略
有效的情绪自我调节策略应该是积极的、发展性的策略。 在心理学中情绪自我调节的３Ｍ理论是一种行之有效的策略， 即Master（主人）Medium（中介）、Maneuver（有策略的控制） 的情绪调节理论。
１、Master是主人的意思，即个体要做自己情绪的主人，了解自己情绪的类型 和规律，具备情绪调节理念，有自我把握的意识和能力，包括自我观察情绪的 意识，自我观察的方法及自我判断的能力。 这是一种健康的情绪，它依赖自 我内部力量而不是外界，这是一种真正的安全感。真正的安全感来自于自我的 发现和认识。一个拥有真正安全感的人，喜欢尝试新的事物，喜欢冒风险；反 之，就会惧怕未知世界，即使拥有一切，他依然会感到不安。从某种意义上说， 一个勇于改变自己的人，是最安全的人。 ２、Medium是中介的意思，引申为对情绪进行调整、转换，从而达到情绪与环 境性质上的兼容，消除情绪冲突的过程。