关于《高考考前心理辅导讲座》的学习课件

4.4 “高原反应”
n 学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学 习成绩与学习效率停滞不前。
n 原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实 n 情绪调整+能力训练
4.5暂时失忆
n 一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋， 但就是想不起来。
n 原因：回忆信息暂时遗忘 n 对策：平时要扎实地学好知识，形成知
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3.1考试中的心理调整
“四心”：信心+专心+细心+恒心 n 信心：考生成功的精神支柱 n 专心：专心致志才能考出水平 n 细心：减少不必要的损失 n 恒心：坚持就是胜利
信心：考生成功的精神支柱
n 有它不一定能赢，没它一定会输 n 要充分相信自己能承受各种压力接受持
挑战 n 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ n 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 n 遇到难题，镇定自若，沉着应考
力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。 u情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情
绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。 u智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记
忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。
1.5人体生物规律的研究之三
（5）生物节律高潮期使人进入最佳状态， 易取得理想的成绩。例如对两届奥运会的
如何填报高考志愿？
n 兴趣 n 实力 n 热门与冷门 n 省内与省外
2.2高考前的心理调适
策略二：精心备考心不慌
（1）各科学习均衡发展。 （2）画好3张认知结构图、
A.认知结构简图: 单元、章、节。 B.认知结构图: 单元、章、节、
知识要点、例题。 C.认知结构详图: 单元、章、节、
知识要点、例题
2.1高考前的心理调适
策略一:备考计划早安排 （ 1 ）4月底至5月底：心理调整阶段
A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复 习； B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归 课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？ （ 2 ）5月底至6月初：冷静应考阶段 A.身体（生物钟）、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。
2.4高考前的心理调适
策略四：平常心态最重要
（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。 （2）根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。 （3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张
笑脸 ”、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、
欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。
1.2一项考试心理辅导的实验
n 广州市教研室的陈锦涛老师连续三年对 龙门中学的高三考生进行考试心理辅导， 结果龙门中学高考升学率连年颁升，99 年81人，2000年123人，2001年172 人，2002年217人，2003年391人。
1.3考生的心理状态与考试成 绩的关系
心理状态 临场表现 考试成绩
重点、难点、例题。 （3）用好一本参考资料、备好一本错题集。 （4）备好3份难度不同的有详细答案的试题 。
2.3高考前的心理调适
策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，补充必要的营养。
蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养 神、做有氧操。
良好状态 正常状态 低迷状态
超出正常水 平
考出正常水 平
水平不强
意想不到的 成绩
一般正常水 平
低于正常水 平
1.4理论根据
（1）人体生物规律 （2）心理学的研究成果
1.5人体生物规律的研究之一
（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情 绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期 性变化。
（2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节， 它控制着人的行为和活动。
恒心：坚持就是胜利
n 首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态， 决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精 神，坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人 也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面 的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目 不补偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨论 不会做的题目，不找老师解题。
3.2预防考试“怯场”
n 做好考前准备：备齐证件与文具，提前 到考场。
n 积极的自我暗示：“今天精神不错！”、 “我一定能考好！”
n 回忆愉快的情景 nwenku.baidu.com闭目养神、松驰练习 n 做深呼吸
4高考前常见的心理现象
n 备考焦虑 n 前途迷茫 n 精神恍惚 n “高原反应” n 暂时失忆 n 心理饱和
4.1备考焦虑
200名运动员进行调查，发现约有87%的运 动员在高潮期取得佳绩。 （6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发 挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考” 中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外 一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当 时司机处于低潮期。
1.5人体生物规律的研究之四
（7）环境对生物节律的影响。精神打击 会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励 和帮助会令情绪低落的人恢复信心。
高考的心理调适
全体起立，做一次 精灵一族放松操
高考的心理调适
n 考试前后的心理状态是影响考试成功的 最重要因素
n 高考前的心理调适 n 考试中的心理调适 n 高考前常见的几种心理现象
1.1一项对高考“状元”的研 究
n 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对 高考状元进行跟踪研究，发现在影响高 考成功的20因素中，最重要的因素是 “考试中间的心态”，其次是考试前的 心理状态，第三位是学习方法，第四位 是学习基础。
（3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波 达发现了体力周期为23天，情绪周期为28天； 奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。
人体生物节律曲线
上半周为 高潮期
与中轴交点 为临界期
下半周为 低潮期
体力（PHY） 情绪（EMO） 智力（INT）
1.5人体生物规律的研究之二
（4）人体生物节律对人的影响 u体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体
专心：专心致志才能考出水平
n 考前过于关注考试结果：怕考不好会受 到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同 学非议
n 考场上一遇到难题就紧张、分心 n “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所
动
细心：减少不必要的损失
n 考前准备要细心 n 考试做题要细心
通览全试卷，填好号和名； 审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行； 细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。
（8）多数人属于“节律型”，少数人属 于“非节律型”。
1.6对生物节律的应用
（1）了解影响心理状态的主要因素：
学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系）
（2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 （3）因势利导，调整状态，使各种因素的影
n阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐
终处于中上游，但最近几次测验考得不 太理想，她就开始着急起来，整天郁郁 寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ， 但是成绩并没有起色。阿珊更加着急， 最近连饭都吃不下了。
n原因：对考试成绩过于关注 n对策：正确对待考试+平常心
4.2前途迷茫
n 面对高考填报志愿，不知怎么办才好， 整天东想西想，学习怎么样也学不进去。
n 原因：对自己不了解（职业兴趣与实力） n 对策：做心理测试，找教师咨询。
4.3精神恍惚
n 小敏想着高考马上要到了，想多找时间 来学习，晚上经常开夜车，结果白天精 神越来越差，上课经常走神，有时打瞌 睡。
n 原因：只顾学习，不懂休息，时间安排 恶性循环。
n 对策：科学安排作息时间，调整好生物 钟。
响之和为正效应。
1.7心理学的研究成果
（1）积极的心态能增强人的活动能力，消 极的心态则会削弱人的活动能力。
（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决 定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适 度的紧张有助于全身精力的动员和注意 的集中，对活动产生有利的影响。过分 的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活 动的进行。