第八讲-大学生的心理压力与挫折应对PPT课件

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情景体验二：
小凯和小玲都是校学生会的干部，平时经常
在一起工作，慢慢地小凯发现自己爱上了聪明活 泼的小玲，正当他想表白的时候，得知小玲已经 有男朋友了。小凯知道自己是没希望了，他想就 这样吧，能做一个普通朋友也不错，最起码还能 经常在一起。可事情却变得越来越糟，他总是莫 名其妙地对小玲发火，嫌她烦，老是伤害小玲， 自己也知道这样不对，可就是没有办法控制自己。
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小知识：积极的减压方式
1、直面问题，解决问题
2、管理自己的情绪和行为
3、坚持适当和必要的体育锻炼
4、置身于文艺世界 5、郊游或者远足
6、户外体验或者拓展训练
7、阅读书籍，吸取榜样力量
8、寻求专业人士的.帮助
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学会减压，留住快乐，要做到：
1、要有目標去追求
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2、要经常保持微笑
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3、要学会和別人一去块分享喜悅
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情景体验三：
某高校大学生杰说：“我以前在高中时可以说是
佼佼者，到了大学里，好像每个人都比我强，我发 现自己就好像巨人堆里的矮子，老担心自己考不好。 师哥师姐还告诉我们要过级，要多拿证书，要考研， 现在我每天一躺到床上就做噩梦，上课也不能集中 精力，书也看不下去，眼看这要期未考试了，我究
竟该怎么办？”
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情景体验一：
“妈妈，我没有能力！我没有能力！”这是
某研究生柳剑锋出走前在电话里向母亲哭着说的 最后一句话。2005年8月15日凌晨，这位28岁 硕士研究生因承受不了压力出走了。他“在电话 里说自己很无能，周围的同学都有女朋友了，他 还没有；好多同学都考了驾照，他考了但没通过， 出国留学也受挫了；马上面临毕业，还不知道能 不能找到好工作，又没有钱买房子。”
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4、要乐于助人
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5、保持一顆童真的心
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6、要学会和各种人愉快地相处
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7、要能处变不惊
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8、要保持幽默感
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9、要能宽恕他人
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10、要有几个知心的朋友
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11、常和人保持合作，并从中获得乐趣
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12、要会享受你的天伦之乐
.来自百度文库
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13、保持高度的自信心
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二、压力的作用及人的反应
（二）压力反应的阶段
1、警觉阶段 2、搏斗阶段 3、衰竭阶段
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三、大学生面对的主要心理压力
（一）学习压力 （二）就业压力 （三）人际交往压力 （四）环境适应压力 （五）经济压力 （六）情感压力
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四、压力管理的策略
（一）构建社会支持系统
1、学会尊重他人 2、扩大社会交往面，结识更多的朋友 3、向亲人、朋友和老师敞开心扉
是又实在没有办法”。
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情景体验五：
洋洋在北京的某所大学读书期间，觉得国内
的大学压力太大，于是动员都是普通职员的父母 为自己准备了40万元去加拿大留学，洋洋认为在 加拿大的学习会轻松一些。而到了加拿大以后， 洋洋发现在那边很孤独，没有朋友，同时生活上 有很多困难自己也很难克服。而得知本来承诺要 去加拿大找他的女朋友也因为一些问题不去之后， 洋洋毅然放弃了学业回到国内。回国的洋洋并不 打算继续读书，他想通过做一个品牌的代理来逃
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情景体验四：
大学生杨某说：“转眼就要毕业了，我很担
心自己的工作。平时成绩不是很好，又没有什么 ‘关系’，找不到一份好一点的工作，对辛辛苦 苦供自己念大学的父母来说，有点残忍；考研吧， 家里又没有钱。自从实习后，我就很茫然，看着 同学们都在忙着写自荐材料，联系单位，我都不 知道自己到底该干什么，课也不想去上，没事情 的时候就在街上瞎逛，走在路上也总是一副失魂 落魄的样子。我知道自己现在的状态很不好，可
话、络绎不绝的访客。
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一、什么是压力？
压力是指由刺激引起的伴有躯 体机能以及心理活动改变的一种身 心紧张状态，通常压力也被称为心 理压力 。在压力的状态下，人们往 往会六神无主、寝食不安，身心发 生剧烈变化。
负荷
感受 能力
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二、压力的作用及人的反应
（一）压力的作用
1、压力对健康的积极作用 2、压力对健康的消极影响
会破蛹而出。 由于小孩的帮助使这只蝴蝶过
早地离开蛹体，所以出来以后其身躯臃肿，
翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死去了。
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第1节 压力管理 第2节 认识挫折 第3节 挫折应对
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第一节：压力管理
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100克OR200克？
拿1天，又会怎样呢？
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• 现代人越来越为了工作而疲于奔命。每个人每天都 要焦头烂额地应付堆积如山的文件、此起彼伏的电
避繁重的学习。
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名人是怎么看待挫折和不幸的？
挫折和不幸，是天才的晋身之阶，信徒的
洗礼之水，能人的无价之宝，弱者的无底 深渊。
——巴尔扎克
世界上的事情永远不是绝对的，结果完全
因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石， 对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一 个万丈深渊
——巴尔扎克
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正视心理压力与挫折： ——每位大学生必修课
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有一个小孩在草地上发现了一个蛹。他把
蛹捡起来带回家，要看看蛹是怎样羽化为蝴
蝶。过了几天，蛹身上出现了一道小裂缝，
里面的蝴蝶挣扎了好久好久，身体似乎被什
么东西卡住了，一直出不来。小孩子看着于
心不忍，他拿起剪刀，把蛹剪开，帮助蝴蝶
脱蛹而出。可是，因为蝴蝶在离开蛹前必须
经过痛苦的挣扎，直到它的双翅强壮了，才
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14、要尊重弱者
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15、偶尔也放纵自己一下
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16、有空和朋友聊聊
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17、具有胆识和勇气
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第二节 认识挫折
• 一、什么是挫折？
• 挫折是一个人在达到 某种目标或满足某种 需要的活动过程中， 由于受到妨碍或干扰， 致使目标不能实现或 需要无法满足时所产 生的情绪体验。
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辞 失败 海 失利
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四、压力管理的策略
（二）觉知和调整自己的生理状态
1、有意识地觉知自身的紧张、焦虑等 情绪状态 2、学会控制自己的不良生理指标。
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四、压力管理的策略
（三）减轻和消除心理负累
1、理性辨析和积极归因 2、学会经常进行放松训练
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四、压力管理的策略
（四）进行有效的时间管理
1、ABC时间管理法 2、四象限时间管理法 3、记录统计法
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遇到挫折时，你会。。。
• 一是改变行为，绕开障 碍，目标仍可实现
• 二是障碍不可逾越，即 无路可走，无计可施， 目标不能达到，挫折由 此而生