健康生活方式系列顺口溜

吃到七分饱，美食不能贪。
健康新基石，限酒加戒烟； 保肺不伤肝，健康又省钱。
吃动要平衡，两边不能偏；
运动要适量，最好到出汗。 瘦者壮肌肉，胖者把肥减； 男人更精神，女人不失眠。 做到以上事，效果三天见；
无病又快乐，健康每一天。
要想寿命高，养生有诀窍；
天天起得早，不要睡懒觉。
下楼跑一跑，还要跳一跳； 健步拍手操，出汗刚刚好。
荤素比例已失调，肥胖超重血压高。 健康大使来指导，蔬菜增多肉减少； 推广素食很重要，降低血脂清肠道。 早餐牛奶鸡蛋好，建议不要吃油条； 午饭蔬菜要素炒，盐要限量油不要。 晚饭烹调有诀窍，煮菜元素丢失少； 饭前水果也重要，合理搭配营养高。 坚果热量非常高，作为零食尽量少； 豆类蛋白吸收好，可以满足人需要。 为了控油能长效，素食日期固定好； 如今胥江来倡导，周一全天要记牢。 菜品多加味道好，素菜也可成佳肴； 坚持下去才有效，健康长寿不显老。
骑车座公交，健康又环保；
做做工间操，整天不疲劳。 中午睡小觉，下午效率高；
挣钱有多少，心态很重要。
上班的烦恼，下班皆可抛； 晚饭吃得少，散散步更好。
泡个热水脚，睡眠质量高；
坚持最重要，健康直到老。
现代生活方式变，健康状况不乐观； 以下症状可测算，达到六项有风险。 经常走神人悲观，心烦意乱常失眠； 容易激动心不安，两眼无光面灰暗。 口腔溃疡口舌干，鼻塞流涕常发炎； 心慌心悸气较短，牙齿松动又敏感。
为加强全民健康教育，营造 “人人学习、人人明白、积极参与、 切实感受”的良好氛围，提高全民 健康生活方式行动的知晓率，四川 省成都市青羊区爱卫办、区疾病预 防控制中心联合启动健康大使推广 及“健康大使”社区巡讲活动，并 组织开发了倡导健康生活方式的系 列顺口溜。
现代生活方式变，慢性疾病很多见；
胥江说蔬菜，营养高低排；
颜色深越好，绿黄红紫白。 绿色含维C，首推是芹菜； 降脂又含钙，减肥也不赖。 黄色可防癌，最佳是花菜； 提高免疫力，除斑延缓衰。 红色增食欲，番茄最可爱； 细胞增活力，也可防肺癌。 紫色畅血脉，缓解肝障碍； 最差就是白，水多排得快。
现在人们吃得好，膳食热量已超标；

食物多样谷为主，合理搭配细和粗，多吃蔬菜果和薯。 每天要有奶和豆，常吃白肉少吃油，少盐膳食又爽口。


食不过量天天动，保持健康的体重，行动敏捷又轻松。
三餐分配要合理，饮水足量很必须，饮料不能来代替。 饮酒一定要限量，新鲜卫生要保障，膳食指南促健康。


烟草危害像鸦片，传入我国四百年；
每年死亡超百万，如不控制成灾难。 烟草燃烧有风险，产生物质达四千； 尼古丁又称烟碱，导致成瘾的根源。 焦油每支都要含，可以导致肺癌变；
奶类豆类为四层，奶或制品要六两；
豆类最好做豆浆，至少一斤半以上。 五层一定要限量，盐为六克油半两； 清淡膳食要提倡，多种疾病可预防。 饮水要达一千二，最好做成素菜汤； 饭后运动六千步，吃动平衡身体壮。 膳食宝塔供参考，每天不必限此量； 只要每周总控制，单顿多吃也无妨。 膳食种类多而广，随时要变新花样； 多吃素菜和粗粮，一生快乐又健康。
情绪低落记忆减，精神萎靡打哈欠；
四肢发凉麻木感，腰酸背痛性冷淡。
食欲不振体重减，小便赤黄大便干； 胸闷腹部饱胀感，消化不良冒胃酸。 全身无力很疲倦，反映迟钝动作缓； 久站头昏眼发眩，爬到三楼气就喘。
力不从心万事懒，感觉人人不顺眼；
肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。
该病预防并不难，改善营养多锻炼；
动物蛋白是鸡肉，植物蛋白是黄豆，
脂肪最多是肥肉。 虾皮优势是高钙，胡萝卜素是韭菜， 木耳铁多人人爱。 花生B1含量高，补充B2羊肝好， 维C最多猕猴桃。 粗纤维多是魔芋，含锌最多是蛤蜊， 海带碘多无物比。
城市膳食偏营养，膳食宝塔来帮忙；
摄入种类分五层，层层都有建议量。 一层谷物和薯类，每天半斤到八两； 二层蔬菜和水果，各吃一斤较适当。 三层肉鱼和蛋类，肉食不要超一两； 超量摄入易发胖，高脂高压高血糖。 鱼类食品少脂肪，建议摄入一二两； 鸡蛋一个很适当，物美价廉可推广。
健康生活可避免，四大基石保平安。
合理膳食看指南，适量运动多锻炼； 戒烟限酒是重点，心理平衡要乐观。
现在人有钱，享受乐无边；
生活方式多，健康最关键。
如果不注意，患病要提前；
肥胖糖尿病，血压还要变。 养生知识多，健康大使传； 一二一行动，健康永相伴。 运动方式多，走路最简单； 不上健身房，随时可锻炼。
糖尿病，发病减，高血压，会少患。
膳食宝塔要多看，健康快乐到永远。
缓解压力方法多，健康大使来说说。
闷在心里不好过，一吐为快得解脱。 进入僵局的工作，可以暂时拖一拖。 听听音乐很不错，车到山前路开阔。 职业发展要斟酌，目标过高易受挫。 失败情绪很低落，大喊大叫不龌龊。 约约朋友座一座，忘记烦恼要洒脱。 吹牛聊天有收获，外出旅游有效果。 万事心态要平和，健身运动可振作。 换个环境干工作，随遇而安人快活。
日行一万步，其实并不难； 不是万步走，活动可折算。 洗衣或拖地，爬楼和煮饭；
做事当运动，生活中锻炼。
饭后百步走，一定不能懒；
健步拍手操，帮你把身健。
骑车上下班，健康又低碳； 不要座电梯，久爬腿不软。 要想体力好，每周去爬山； 轻松忘烦恼，空气又新鲜。
膳食要合理，粗粮不能减； 每周两天素，水果不可免。 午餐要足量，晚餐要精简；
空间密闭有风险，室外吸烟才可免。
控制烟草多宣传，医务人员作示范； 无烟环境要创建，健康快乐每一天。
高脂后果猛如虎，降脂食品来帮助；
洋葱富含多元素，前列腺素降稠度。 大蒜降脂新发现，大豆营养很齐全； 微量元素无机盐，胆固醇值可改变。 海藻海带含多糖，可以降低三脂量； 苹果富含类黄酮，防硬降压作用广。 菌类食品誉山珍，降脂降压抗癌症； 食用药用多功能，经常摄入寿命增。 山药含有多巴胺，防脂沉积扩血管； 芹菜绿豆很常见，降脂降压不一般。
久座不动危害大，多种疾病要引发。 骨质增生颈子硬，腰酸背痛腿抽筋。 久座血流不通畅，静脉曲张生痔疮。 供氧不足人疲乏，呆滞头晕眼睛花。
少动体重要增加，高脂高糖高血压。
预防该病无诀窍，马上就做工间操。
日行一万步，健康有好处。 运动方式多，最好走健步。 一是可减肥，体态有风度。 二是壮肌肉，运动有速度。 三是强心功，跳动有力度。 四是很安全，运动量适度。 五是强关节，增加柔韧度。
调整状态常体检，健康快乐一百年。
体重血脂和血压，劝你随时关注它。 如果肥胖又超重，建议多到医院查。 体重指数二十四，超过这数风险大。 男女腰围有区别，二尺六和二尺八。 血脂超标伤血管，胆固醇值五以下。
血压低于一百四，超过就是高血压。
空腹血糖幺幺零，三多一少要觉察。 数据维持标准内，长期超标很可怕。 生活方式要健康，长命百岁顶呱呱。
六是少伤害，增加骨密度。 七是清血脂，降低粘稠度。 八是稳血压，防止超限度。 九是减压力，调节张弛度。 十是少做梦，睡眠有深度。 防病多走路，效果很显著。 活到一百岁，健康又幸福。
肥胖病，较多见，健康大使知识传。 油半两，六克盐，健康膳食要清淡。 粗粮增，肉类减，蔬菜水果占多半。 加禽蛋，奶豆添，合理搭配最关键。 八分饱，食不贪，早餐要好晚要简。 二六八，是上限，体重指数不好算。 腰围长，寿命短，这个指标最简单。 多锻炼，把嘴管，肥胖超重可避免。
都说饭后百步走，就可活到九十九。 现代生活快节奏，亚健康多人人愁。 健康大使来传授，大步快走加拍手。 首先前后大甩手，甩手高度要过头。 然后一步一拍手，前拍手时要仰头。
后拍尽力甩向后，三十分钟要足够。
预防疾病益处有，青年可炼肩腿肉。 老年朋友颈脖柔，穴位连着脚和手。 全身自如精神抖，健康快乐又长寿。
Байду номын сангаас低焦含量称安全，实属烟商在欺骗。
一氧化碳也危险，缺氧损害多器官； 多种毒物如甲醛，损伤气管肺病患。
吸烟同时生射线，严重损害肾和肝；
有害金属也常见，超强致癌把病染。
男性吸烟伤睾丸，精子质差数量减；
女性吸烟月经乱，孕妇胎儿易流产。 危害最大青少年，生长发育变迟缓； 教育不尝一口烟，控烟宣传的重点。 被动吸入二手烟，有害物质并不减；
居民死因已改变，心血管病癌当先；
不良生活的习惯，癌症离你并不远。 少素多油又多盐，消化道癌吃有关； 肺癌多因吸香烟，酗酒可致肝癌变。 其实防癌并不难，养成良好的习惯； 腌卤烧烤高风险，油炸食品要少沾。 三三一比是指南，生活方式可减三； 人上年龄多体检，三早措施最关键。 吃动平衡多锻炼，身体健壮病不染； 性格开朗又友善，健康快乐一百年。