健康成年人的作息时间表 (2)
人体最佳作息时间表
6:00
测体温、起床6:10～6:40
跑步刷牙、洗面淡盐水、蜂蜜柚子茶、常润茶排便7:00～7:30
化妆、晨读7:30～8:00
早餐8:00～11:00
工作一小时、休息三分钟、喝杯水11:00
吃水果11:30
午餐、做下午茶点12:30～13:00
午休13:00～13:30
洗衣服、看书13:30～17:30
工作一小时、休息三分钟、喝杯水15:00
下午茶18:00
晚餐18:30～21:00
散步、看会电视，打球21:00
卸妆、做面膜、听音乐21:30
洗个热水澡、泡个脚22:00～6:00
上床睡觉晚上9-11点
免疫系统（淋巴），安静or听音乐晚间11-凌晨1点
肝，熟睡凌晨1-3点
胆，熟睡凌晨3-5点
肺，不可用止咳药凌晨5-7点
大肠，上厕所上午7-9点
小肠吸收营养，疗病6点半前/养生7点半前半夜至凌晨4点脊椎造血，熟睡，不宜熬夜6:40～7:00
排毒时间作息时间表身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！。
人的正常作息时间表
人的正常作息时间表
7:00起床：早晨苏醒，可以开窗欣赏太阳，呼吸新鲜空气。
此外，喝杯水补充水分，有利于肠道健康。
7:20-8:00吃早餐：早餐是提供能量的来源，要注意营养搭配，吃得好才能保证上午工作或学习动力。
8:30-9:00避免激烈运动：晨起人体的免疫系统还未完全恢复到最佳状态，不适合剧烈运动，可以慢跑或散步。
9:00-10:30安排最困难的工作：大脑一天最佳的思考时间，也是精神最饱满的时间阶段，适合解决学习和工作上高难度的问题。
10:30眼睛休息一下：在经历一段时间的工作后，要适当放松眼睛，眺望远方，欣赏风景是个不错的选择。
11:00吃点水果：水果可以补充人体水分、维生素和纤维，是加餐必选。
·12:00-12:30吃午餐：午餐要注意营养平衡，保证充足的优质蛋白质和维生素的摄入，比如：牛奶、豆类等。
13:00-14:00小睡一会儿：午睡可以缓解疲劳，保证下午的精神和动力，所以再忙也要保证午睡。
16:00吃点小零食：小零食和上午的加餐水果作用一样，是为了保证能量的摄入，另一方面也可以休息一会，缓解压力和疲劳。
19:00最佳锻炼时间：运动对人体的好处是全方位的，但是要注意不要过量，可以选择游泳、慢跑、羽毛球等相对温和的方式，持续40分钟即可，不过要长期坚持，规律性的运动效果最佳。
20：00看电视或看书：晚上可以看书、看电视了解新闻时事或学习知识，不过建议不要看太过刺激的画面和内容，以免受到惊吓，影响晚上的睡眠。
22:30上床睡觉：医学研究发现，人体在夜晚11点，到早上6点是黄金7小时，因此晚上11点就应该进入睡眠，10:30就要准备睡觉了。
健康的生活作息时间表
健康的生活作息时间表良好的生活作息习惯是健康的前提和保障。
下面是小编为你精心整理的健康的生活作息时间表，希望对你有帮助!健康的生活作息时间表篇1个人作息时间表：7∶00 起床吃餐8∶00-12∶00 工作12∶00 吃午餐12∶40-14∶00 睡觉上交手机、洗澡、洗衣14∶20-17∶30 工作17:30 吃晚餐上交手机、洗澡、洗衣20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
泡脚后上床，能很快入睡。
检查今日工作、祈祷23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
签日期：下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
24小时健康生活的作息时间表
24小时健康生活的作息时间表7:30：起床。
在7:21之后起床对身体健康更加有益。
在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。
在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。
9:30：开始一天中最困难的工作。
大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
吃一个橙子或一些红色水果。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量量14:30―15:30：午休一小会儿。
每天中午午休30分钟。
16:00：喝杯酸奶。
在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。
注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。
”23:30：上床睡觉。
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
【健康寄语】任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
人正常的饮食作息时间表
人正常的饮食作息时间表
维持良好的饮食作息习惯对于保持健康至关重要，每个人都应该
有一个合理安排的饮食作息计划，来提高身体机能，保持健康。
所以，下面我们就来概述一下适合正常人的饮食作息时间表。
早晨：
6:00~7:00：早晨起床，洗漱完毕后立即做一些有氧运动，如慢跑、散步、瑜伽等，促进血液循环。
7:00~8:00：早餐，应吃富含蛋白质的食物，比如豆浆、牛奶、鸡蛋、鱼、肉等，以及蔬菜水果等，以补充营养。
上午：
9:00~11:00：工作学习，完成学习工作任务，及时休息休闲，保持身
心健康。
11:00~11:30：午餐，要合理搭配不同的食物，营养均衡，比如可以有
谷物、蛋白质类食物、蔬菜等。
下午：
13:00~15:00：工作学习，有效利用时间，完成今天的学习任务。
15:00~17:00：下午活动，保持身体活力，适当进行一些体育锻炼，如
游泳、跳舞、打球等，能够放松身心，以免过劳。
晚上：
18:00~19:00：晚餐，饮食要合理搭配，可以食用谷物、豆制品、蔬菜
水果、低脂肪食物等，以及适量的蛋白质类食物，以补充营养。
20:00~22:00：晚上的时间可以用来看书、参加文娱活动，也可以做一
些轻松的运动，以放松身心，促进休息，调整自己的生物钟。
22:00~6:00：午夜睡眠，为了身体健康，应每天保证8小时的睡眠，不要过多或过少，尽量使身体保持良好的生物钟。
全球公认的最健康作息时间表
全球公认的最健康作息时间表7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
（醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
）7:20-8:00 吃早饭8:30-9:00 避免运动（清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
）9:00-10:30 安排最困难的工作（学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
）10:30 眼睛需要休息一会儿（看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
）11:00 吃点水果（上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
）12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类（豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
）13:00-14:00 小睡一会儿（30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
）16:00一杯酸奶（酸奶是零负担的健康零食。
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
）19:00 最佳锻炼时间（晚餐后稍作休息，可以开始健身了。
你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
）20:00 看电视或看书（工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。
如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
）22:00 洗个热水澡（帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
）22:30 上床睡觉（为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
）。
健康的作息时间表
健康的作息时间表第一篇：建立健康的作息时间表，打造高效的生活方式生活的质量和作息时间有着密不可分的关系，因此建立健康的作息时间表非常重要。
下面介绍一份适合大多数人的作息时间表，旨在打造高效的生活方式，提高生活品质。
早晨：6:30~7:00：起床，喝一杯温水，晾晒被子。
7:00~7:30：锻炼身体，可以选择慢跑、跳绳、瑜伽等。
7:30~8:00：沐浴更衣，清洁牙齿，洗脸。
8:00~8:30：准备早餐，可以选择健康营养的食物，如全麦面包、牛奶、水果、蛋白质类食品等。
上午：8:30~9:00：吃早餐，可以在看新闻、听音乐、看书等。
9:00~12:00：工作或学习，每个人的具体安排因人而异。
中午：12:00~13:00：午休时间，可以选择午睡或放松身心。
13:00~14:00：午餐时间，可以选择健康营养的食物，如黑米饭、蔬菜汤、鱼肉类。
下午：14:00~15:30：工作或学习时间，每个人根据自己的情况制定具体的安排。
15:30~16:00：茶歇时间，可以喝一杯茶或者休息一下。
16:00~17:30：工作或学习时间。
晚上：17:30~18:30：锻炼身体时间，可以选择慢跑、游泳、爬山等。
18:30~19:00：休息时间，准备晚餐。
19:00~20:00：晚餐时间，可以选择健康营养的食物，如麻辣烫、拌面条、番茄炒蛋等。
20:00~21:30：学习或者休息时间，可以看电视、读书、听音乐等。
21:30~22:00：清洁休息场所。
22:00~06:30：休息时间，每个人根据自己的情况制定具体的安排。
以上是一份比较科学合理的健康作息时间表，每个人可以根据自己的具体情况制定相应的计划。
建立健康作息时间表并贯彻执行，可以帮助我们提高生活品质、形成高效的工作和学习方式。
第二篇：如何调整作息时间，建立健康生活方式现代人的生活节奏快而紧张，往往导致生物钟失调，进而出现各种健康问题。
建立合理的作息时间表，是保持健康生活方式的关键。
健康作息时间表
健康作息时间表
6:20：起床
喝一杯水。
7:00―7:20：在早饭之前刷牙
7:20―8:00：吃早饭
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动
步行上班。
每天走路的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作
大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果
吃一个橙子或一些红色水果，补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:30：多吃豆类蔬菜
一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
13:00―14:00：午休
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，
每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶
在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
吃饭时要细
嚼慢咽。
20:00：看会电视或学习
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要
躺在床上看电视。
22:00：洗个热水澡
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。
”
22:30：上床睡觉
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
1。
标准的生活作息时间表
标准的生活作息时间表每个人都知道，良好的生活作息时间对身体健康和心理健康都非常重要。
一个标准的生活作息时间表可以帮助我们保持规律的生活习惯，提高工作效率，增强身体素质。
下面，我将为大家介绍一份标准的生活作息时间表，希望对大家有所帮助。
早起，早上6:30。
一个好的一天从早起开始。
早上6:30是一个适宜的起床时间，可以让我们有足够的时间来做一些早晨的锻炼，比如慢跑、瑜伽等。
早起还可以让我们有足够的时间来享受早餐，这对我们的身体健康非常重要。
上班/学习，早上8:00-12:00。
在上午的工作或学习时间里，我们需要集中精力完成一些重要的工作或课业。
这段时间内，我们可以利用高效的工作或学习方法，提高工作效率，完成更多的任务。
午休，中午12:00-13:00。
中午是一个适合休息的时间段，可以利用这段时间来放松一下自己，补充一些能量。
可以选择午睡或者是进行一些轻松的活动，比如散步、看书等。
下午工作/学习，下午13:00-18:00。
下午是一天中的另一个高效工作或学习时间段。
我们可以充分利用这段时间来处理一些琐碎的事务，或者是进行一些深度思考和学习。
在这段时间内，我们需要保持专注，提高工作或学习效率。
运动/娱乐时间，晚上18:00-19:00。
晚上是一个适合进行运动或者娱乐的时间段。
可以选择去健身房锻炼，或者是进行一些户外活动，比如打篮球、跑步等。
也可以选择和朋友聚会，或者是在家里进行一些休闲娱乐活动。
晚餐，晚上19:00。
晚餐时间是一个家人团聚的时间，可以在这段时间内和家人一起享受丰盛的晚餐，交流一天的所见所闻，增进家庭成员之间的感情。
休息/娱乐时间，晚上20:00-22:00。
晚上8点到10点是一个适合休息和娱乐的时间段。
可以选择看电视、听音乐、阅读等方式来放松自己，准备进入睡眠状态。
睡觉，晚上22:00。
晚上10点是一个适宜的睡觉时间，保证充足的睡眠时间对我们的身体健康和心理健康非常重要。
一个良好的睡眠可以让我们第二天精力充沛，提高工作效率。
健康成年人的作息时间表
健康成年人的作息时间表人们只需要每天做一些小小的改变,生活就会发生很大的不同;专家根据人体在不同时段的特点,制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表：一、5:00-7:00起床早上在5:00之前起床对身体健康更加有益;一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式;然后喝一杯水;水是身体新陈代谢必需的,可以补充晚上的缺水状态;二、7:00―7:30吃早饭必须吃早饭,它可以帮助你维持血糖水平的稳定;早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数;疗病者最好早吃,在6:30前,养生者在7:30前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9:00、10:00点吃都比不吃好;三、8:30―9:00避免运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱;建议步行上班,因为研究发现每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%;四、11:00吃点水果吃一个橙子或一些红色水果,是解决身体血糖下降的好方法;这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量;五、11:30可口的午餐需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐;烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分;研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次;七、14:00身体的静电荷最小,适宜梳理头发;八、16:00―17:00锻炼身体根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间;身体需要运动：跑,跳,游泳等;如果不得不坐着工作,也要站起来走一走,做做下蹲,这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康 17:00放松的时间,可以玩玩乐器这是双手最灵活;此时段是语言表达能力最好的时候,您能说善辩,利用此时是说服别人的最佳时段九、18:00晚餐晚饭吃饭时要细嚼慢咽;吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠;晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物;但要适量,因为多余的热量会转化为脂肪,而不是能量;十、21:00止语止息 21:00-3:00上人体新细胞分裂的兴旺阶段;这6个小时多一个小时休息,就多产生新的细胞,5:00以后睡得再多也无法与此相比;如需养生的人,21:00时睡觉,百脉受益,一生身无大疾;;肺；不应用止咳药,以免抑制废积物的排除日常作息时间。
人正常的饮食作息时间表
人正常的饮食作息时间表
一般来说，人们保持正常饮食作息时间表是有助于身体健康的。
下面我对正常饮食作息时间表做一个大概描述：
第一段凌晨3点至5点：凌晨三点到五点是头两个小时，应当处
于深度睡眠中。
第二段早上5点至7点：早上五点到七点这两个小时，是人们
排毒的最佳时间，食物的摄入量可以减少，可以多饮水，有助于肠胃
蠕动，也可以在这段时间做一些轻量级运动，如散步、拉伸等。
第三段早上7点至9点：早上七点到九点是最合理的早餐时间，因为此时肠胃功能最强，合理的饮食可以为身体提供营养和能量。
第四段上午9点至11点：上午九点到十一点，人体肠胃的消化
功能最强，应避免在受干扰情况下进食，可以在这段时间做一些有氧
运动，如游泳、跳舞等。
第五段中午11点至13点：中午十一点到十三点是最合理的午
餐时间，不宜进食过量，可以维持轻量级的运动，比如步行、跳步等，以促进肠胃功能完善。
第六段下午13点至17点：下午十三点到十七点，是一天中最
理想的学习时间，应使用多种营养素和水分，维持良好的心理状态，
避免过量进食，可以适当做一些有氧运动。
第七段晚上17点至23点：晚上十七点到二十三点，一般可以
进行以放松精神为主的运动，如散步、瑜伽等，以减少紧张状态，并
适当摄入食物。
第八段晚上23点至2点：晚上二十三点到凌晨两点，应尽量避
免摄入过量的食物，可以坚持喝水，维持大脑营养和消化工作的充足，以期安心入眠。
总之，正常的饮食作息时间表是比较固定的，规律和健康是和谐相处的关键。
只要人们保持习惯，保持有节奏的生活，就可以保持良好的健康状态。
成年人自律作息时间表
成年人自律作息时间表7：00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了醒来后需要一杯温水，饮水帮助缺水的每一个细胞都重新活力四射7：00——7：20洗漱用最好的面容接待这美好的一天早餐之前刷牙防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层7：20——8：00早饭必须吃，这是无可置疑的早餐对人体健康是非常重要的，一顿全面的早餐，能够让你活力一整天9：30开始工作，可以安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段，千万不要把宝贵的时间来看电影、逛淘宝10：30眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿，放松一下紧张的精神11：00吃点水果上午吃水果是金，水果的养分可以充分被身体采纳12：30午餐别忘了多吃豆类豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物 13：00——14：00小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康14：00——16：00创意性工作午后是人类大脑最活跃的时间段，这段时间可能你会灵感爆发呢16：00一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食，保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化16：00——18：00细致性工作这个时间段的状态处于整天的巅峰时刻，这个时候的我们，可以选择做一些细致的工作18：00——19：00晚餐晚餐要多吃一些清淡的食物，不要选择太油腻的食物19：30最佳锻炼时间你可以根据个人需求进行体育锻炼既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身 20：30看电视或是看书工作太辛苦就看会儿电视或者是书籍杂志，会让你更轻松随意22：00洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠22：30上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体的各个系统。
最健康作息时间表
最健康作息时间表
7:30:起床。
一醒来,将灯打开,喝一杯水。
7:30——8:00。
刷牙。
8:00-8:30。
早饭。
8:30-9:00。
避免运动。
步行上班。
9:30。
开始一天中最困难的工作。
10:30。
每工作一小时,让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。
13:00:午餐。
14:30——15:30:午休一小会儿。
16:00:喝杯酸奶。
17:00-19:00:锻炼身体。
19:30:晚餐少吃点。
细嚼慢咽。
21:45:看会电视。
23:00:洗个热水澡。
23:30:上床睡觉。
一、晚上9点-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11点—凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
三、凌晨1点—3点,胆排毒,同上。
四、凌晨3点-5点,肺排毒,为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5点-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
六、凌晨7点-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。
疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到九十点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点,为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
世界上最健康的作息时间表及优质睡眠的十大秘诀
世界上最健康的作息时间表及优质睡眠的十大秘诀7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。
喝一杯水。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
全球公认的最健康作息时间表
全球公认的最健康作息时间表7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
（醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
）7:20-8:00 吃早饭8:30-9:00 避免运动（清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
）9:00-10:30 安排最困难的工作（学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
）10:30 眼睛需要休息一会儿（看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
）11:00 吃点水果（上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
）12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类（豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
）13:00-14:00小睡一会儿（30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
）16:00一杯酸奶（酸奶是零负担的健康零食。
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
）19:00 最佳锻炼时间（晚餐后稍作休息，可以开始健身了。
你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
）20:00 看电视或看书（工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。
如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
）22:00 洗个热水澡（帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
）22:30 上床睡觉（为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运转，是时候该睡觉了。
）。
健康科学的作息时间表
正常作息时间主要是指早上8点到晚上11点之间的相应事件。
8:30~9:00：这个时间段起床，然后适当做一些运动可以提高自身免疫力，从而降低感染疾病的几率。
9:30：这个阶段是头脑最为清醒的时候，应该做一些高效率的事情。
10:30：注意让眼睛休息片刻。
11:00：这个阶段可以适当食用一些水果来缓解身体血糖的问题，同时水果中含有大量水分以及维生素c，可以满足身体所需要的营养以及能量。
12:00：进行午餐时刻。
13:00~14:30：可以适当午休一会儿，这样不仅可以让身体快速得到恢复，同时也可以降低心脏病的几率。
16:00：在此期间可以适当喝一些酸牛奶，因为这样可以稳定血糖水平。
17:00~18:00：在这个阶段可以进行适当运动，因为这个阶段也是运动的最佳时间，同时通过运动的方式，也可以促进血液循环。
18:30：这个点就需要进入晚餐时间，但是晚餐一定要少吃，否则会引起血糖升高，并且增加消化系统的负担。
21:45：这个阶段可以进入完全放松的状态，比如看一会儿电视或者听一会儿轻音乐。
22:00：当身体完全进入放松状态时就可以冲一个热水澡，这样更利于肌肉的放松以及睡眠。
23:00：这时候就可以完全进入到睡眠状态。
但对于起床较早的人群来说，可以从7:30开始计时，只要每晚保持充足的8小时睡眠即可。
【适合中国人最科学的健康作息时间表】
【适合中国人最科学的健康作息时间表】
1. 7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
打开台灯，告诉身体
的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新赋予活力
2. 7:20-8:00 吃早饭
3. 8:30-9:00 避免运动
4. 9:00-10:00 安排最困难的工作
5. 10:30 眼睛需要休息一会儿
6. 11:00 吃点水果
7. 12:00-12:30 午餐
8. 13:00-14:00 小睡一会儿
9. 14:00-16:00 做创意工作
10. 16:00 喝杯酸奶
11. 16:10-18:00 做细致性工作
12. 18:00-19:00 晚餐时间
13. 19:00 最佳锻炼时间
14. 20:00 看电视或看书
15. 22:00 洗个热水澡
16. 22:30 上床睡觉
17.。
健康的生活作息时间表
个人作息时间表：7∶00 起床吃餐8∶00-12∶00 工作12∶00 吃午餐12∶40-14∶00 睡觉上交手机、洗澡、洗衣14∶20-17∶30 工作17:30 吃晚餐上交手机、洗澡、洗衣20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
泡脚后上床，能很快入睡。
检查今日工作、祈祷23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
签日期：下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
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健康成年人的作息时间表
人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。
专家根据人体在不同时段的特点，制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表：
一、5:00-7:00起床早上在5:00之前起床对身体健康更加有益。
一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
然后喝一杯水。
水是身体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态。
二、7:00―7:30吃早饭必须吃早饭，它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
疗病者最好早吃，在6:30前，养生者在7:30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9:00、10:00点吃都比不吃好。
三、8:30―9:00避免运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
建议步行上班，因为研究发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
四、11:00吃点水果吃一个橙子或一些红色水果，是解决身体血糖下降的好方法。
这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
五、11:30可口的午餐需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。
烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。
七、14:00身体的静电荷最小，适宜梳理头发。
八、16:00―17:00锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
身体需要运动：跑，跳，游泳等。
如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康！ 17:00放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。
此时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服别人的最佳时段！
九、18:00晚餐晚饭吃饭时要细嚼慢咽。
吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
但要适量，因为多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。
十、21:00止语止息 21:00-3:00上人体新细胞分裂的兴旺阶段。
这6个小时多一个小时休息，就多产生新的细胞，5:00以后睡得再多也无法与此相比。
如需养生的人，21:00时睡觉，百脉受益，一生身无大疾。
肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
日常作息时间。