教师心理健康培训的讲座ppt课件

怎样觉察自己的非理性信念
• 关于我自己，我正在自言自语些什么？ • 关于别人，我正在自言自语些什么？ • 关于那些不愉快的事件和情景，我正在自
言自语些什么？
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当受到情绪困扰时，不妨问自己这样几个问题
（1）肯定会出现我预想的结果吗？不存在别的可能吗？ （2）有什么证据能证明我的信念是正确的或错误的呢？我又凭 借什么得出这样的结论呢？ （3）假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的 最坏的结果是什么？
每个班都有不肯做 作业的学生，有成 绩落后的学生，并 不是我班独有的现 象。公平是相对的 ，在现实生活中很 难做到绝对公平。
C：心理平衡，宽容学生的成绩不良
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我说你画
游戏规则：
• 根据指令随心而画，注重第一感 觉，不许询问，不许涂擦，不许 相互观望和商量。
• 指令语：先画一个大圆，再画很 多条直线，再画一个中圆和两个 小的椭圆，再画一个直勾和两个 半圆。
……
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3
主要内容
• ABC理论 • 如何应对心理困扰？ • 做心理健康的老师 • 为幸福注入心理资本
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ABC理论
A.(activating event):诱发性事件。
B.(beliefs)：对事件的看法和信念
C.(consequence)：情绪反应和后果
现实生活中认为： A
C （考试与焦虑）
ABC理论认为： A
（不公与抱怨）
•是什么地方出了问题？ •为什么会出现这个问题？ •我存在哪些不足和责任？ •这个问题多久了？我怎么没 发现它？ •是哪些因素导致了问题，我 存在什么过失？
（反思）
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不同的想法，不同的心情，不同的结果
• 现在的状况还有哪些可以改进？我有什么弥补 损失的方案？
• 什么人、什么事有助于解决问题？ • 为了解决问题，我现在可以做什么？ • 我如何想和如何做，对自己最有利，最有利于
解决问题？ • 最快的解决方法什么时候可以出现？ • 在达成结果的过程里，哪些错误我不能再犯？
（指向现实和未来的着眼于问题Leabharlann Baidu决的思 维方式）
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不同的想法，不同的心情，不同的结果
我不具备这个能力
到目前为止，我还不具备这个能 力，但我要努力具备这个能力。
将困境置于时间当中
我办不成这件事情
到目前为止，我还没把事情办 好，但这不意味着将来办不成。 我要分析原因，努力学习，争 取将来把事情办成。
调整认知 平和心态 快乐工作
——谈从事教师职业的心理准备
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1
• 一分钟鼓掌
• 活动规则：请以 自己最快的速度 连续鼓掌一分钟 并记住次数。
热身活动
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2
• 为什么你鼓掌的次数多(或 少呢）？
我觉得很好玩 我想挑战一下自己 我在考虑你为什么让我鼓掌 我心情不好所以慢 我周围的人比较慢 我累了，没劲儿 没意思，我不愿意听你瞎忽悠
不好好学又屡教不改的学 生真是朽木不可雕! 把我 的话当耳边风，这简直是 对我的挑衅和蔑视！
校长太偏心了，把这样 的学生都分在我的班， 我太倒霉了！这太不公 平了！
我这么辛辛苦苦地工作， 学生却不配合，最后家长 和领导还以为我无能！我 怎么这么窝囊？！
C：苦恼、生气、不平、焦虑
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A：有些学生学习不认真，经常不完成作业，成绩不理想，拖班级后腿。
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教师经常表现出的“必须性”行为
1.对学生的所谓“合理的希望”：(如看到学生不好的行为， 希望其马上改变)
2.对学生所谓态度的认定：（如要求学生或家长体会到自己 的关心，并作出回应或回报）
3.对工作硬件条件的期待：（如学校应该环境舒适，待遇优 厚）
4.对工作软件环境的要求：（如学校管理应该更人性化，人 际关系更应和谐）
5.别人行我也行，盲目攀比：（如别人如何如何，凭什么我 就不行……）
6.付出总想回报，患得患失：（如我对别人好，别人就应该 对我好，若对我不好，就后悔付出或记恨别人）
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区分理性信念和非理性信念的标准
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不同的想法，不同的心情，不同的结果
•领导偏心，所以我工作 不顺心； •因为他们说我坏话，所 以我想报复他们。
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如何驳斥非理性信念
• “逻辑化的”驳斥问题（我的信念和自言自语是合理的、明 智的和合乎逻辑的吗？）
• “以事实为依据的”驳斥问题（我的信念和自言自语是建立 在事实基础上吗？有事实证据吗？）
B
C
核心观点：“人不是被事情困扰着，而是被对这件事情的看 法困扰着”
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5
“你这人真好！”
• 他喜欢我，真好！ ---- 高兴、开心
• 他仅仅是在安慰我。 ----伤心，生气
• 我不怎么样，这人想干嘛？ ----怀疑、困惑
• 哼，讨好我，就是想利用我！ ----厌烦、敌意
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非理性信念的特征
• 绝对化 关键词：必须、应该、一定、绝对……
• 过分概括化（以偏概全） 关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、
总是…… • 糟糕之极（灾难化）
关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完 了、丢尽了人……
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• 并非必须黑白分明、非好即坏地看问题
坏
好
(-)
(+)
-10
-6
0
6
10
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88
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分析其中隐含的非理性信念
A：有些学生学习不认真，经常不完成作业，成绩不理想，拖班级后腿。
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不同的想法，不同的心情，不同的结果
• 我从来就没有过好记性;
• 一遇到重要的事情，我总 是紧张;
• 我不擅长体育活动;
• 我动手能力差，所有动手 的事情别来找我;
•我上次考试时英语单词 没有记好； •前天大会发言，我表现 紧张； •我的羽毛球打得不好； •我画画儿画不好;
将能力置于空间中
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•领导批评我，所以我要更加努力， 只有这样才能改变他对我的印象； •他们说我坏话，所以我要更加快乐 和自信，只有这样才能不让他们达 到贬低我的目的。
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不同的想法，不同的心情，不同的结果
• 我为什么这样不走运？ • 为什么领导偏偏揪住我不放？ • 命运为什么对我如此不公平？ • 我天生就是一个倒霉蛋。 • 我凭什么这样痛苦？
孩子是有个别差 异的，我不可能 要求每一个学生 都学得一样好。 其实学习不认真 的学生也是有许 多优点的 （克 服绝对化倾向）
学生不做 作业可能 是不懂， 也可能是 贪玩，不 是故意跟 自己过不 去。
即使转化后进生无 效，自己已尽了努 力，对得起学生和 家长了。可考虑适 当降低对这几个学 生的要求。（克服 完美主义倾向）