如何提高网球击球稳定性

如何提高网球击球稳定性（特别是击球力量和控制）

第一步：学会感受拍头的位置

大部分人击球时，手臂太过于紧张，造成击球瞬间感觉到的是自己整个手臂的重量，而无法感觉出拍头的重量。改善办法：握拍时，手与拍柄的接触（压力）点后移。也就是更多的让掌根与球拍接触，而不是用拇指和食指去使劲掐球拍。这样做除了更有利于你感受拍头位置，还有助于制造更快的拍头速度，产生更大的击球力量。多啰嗦一句：对球拍控制的感觉，最好来源于掌根，而不是拇指和手指。（掌根压拍，拇指与食指虚，只在击球瞬间拇指压紧中指。）

第二步：掌握释放拍头的正确时机

一个优秀的网球选手可能没有出众的身体条件，没有大力发球，但绝对不可以缺少精准的击球时机。达文波特、莎拉波娃就是很好的例子，她们移动一般，可都是绝对的完美击打者。

这里提到的释放拍头包含两个部分：一是身体预转引拍，二是拍头降到击球点以下向前准备挥出。预转引拍对于中级选手已经不再是什么大问题，可问题是球拍该在什么时候向前挥出？

A．常规来球

这是训练中最熟悉的来球。同伴的击出球的速度、深浅、旋转总是保持在一个较为稳定的范围内，这时你容易找准节奏，把握住击球时机。一般来说，在球落地的同时，你完成预转（这时拍头向上），接着身体再进一步蓄力拍头下沉后，顺势向前挥出。

B.对付深球

一旦对方的回球很深，而不论此球速度快慢，牢记：拍头必须要被提前释放！道理很简单，深球比浅球留给你挥拍的时间更短。对付深球你应该做的是，在球落地前就完成预转，拍头提前被向前释放。总之，对付深球预转引拍早是一方面，更重要的是应尽早向前挥出。否则“等待释放”将令你的击球点总是偏晚，在仓促和紧张的挥拍中，会牺牲掉准确性和力量。迫使你不得不打得更快，更冒险。从某种角度上说，现在，你的对手正在指挥你的反应，而你没有其他任何办法。当然，在另一方面，来球速度越快，你向前挥拍的时机也应越早。道理就在于，快球比慢球会更快的达到你身边。所以，对付那种又深又快的球，你得打起十二分精神了，请尽早释放拍头!

C.对付浅球

如果遇到一个浅球，即便它还是一个速度很快的浅球，你也大可不必惊慌，因为从球落地弹起到你身边还有一段较长的距离。假若这样的浅球速度慢的话，你就要学会“等待释放”拍头了。球已经落地了，你还可以继续引拍，尽可能多地打开球拍，然后可以自由掌握出拍时机。

到这里，想必“拍头释放的时机并不总是一样的”这个道理大家应该读明白了。第三步：强化准确击球时机的妙方

练习1：不同速度来球，相同速度回球

同伴不管喂给你什么球，你都必须用相同的速度击球。然后喂球者变化喂球的速度和深度，这时，你要想达到“相同的速度回球”这条要求，唯一的办法就是根

据不同的来球，找准球拍释放的时机。

具体操作办法如下：假设我要求你每次击球保证在60公里/时。第一个球，我送给你一个中速的落点超过发球线1米远的球，记住，你必须用60公里/时回击。第二个球，我喂给你一个相同速度但是落点更深的球……如果你掌握了时机原则，就应该比第一个球更早的向前挥动球拍，以便能产生同样的击球速度。相反，如果你想“等待释放”去击球，你可能不得不在击球前瞬间被迫加快挥拍速度。其结果是，你的击球变得更快了，超过了60公里/时，这次击球也就失败了。这个练习需要高度的专注，目的是教会学员运用不同的时机击球。

练习2：凌空击球

为了帮助队员掌握在更早的时间出手挥拍，以便对付快球，可以练习凌空直接在膝关节与腰部位置还击球伴送出的球。队员往往最容易在正手位找到感觉，但对于一些双反总是迟缓的球员，你不妨尝试下用双反去执行这一挥拍练习。

拍头释放实则由两个部分组成：身体预转和球拍前挥。水平越高的球员，这两部分转化越流畅。

练习3：上升期击球

打上升期时，拍头不需要降到太多，只要稍微在来球下面一点即可，所以击出去的球相对更平。练习两种不同的球来找到这种感觉：第一种，又深又快的球；第二种，又短又飘的球。第一种球迫使队员向前更早的球，且把预转与出拍融为一体。第二种球帮助队员学会不等到球落点过低时就挥拍出手，这就能体会到慢引拍与快出手的节奏配合。如此一段训练下来，队员不但找到了上升期击球的时间位置，还强化预转引拍与向前挥拍的时机配合。

总之，像体能可以通过训练提高一样，我发现，节奏和时机也都可以通过运动员有意识的专注拍头以及各种变化的练习，来提高击球时机的准确性，以此来提高击球质量。

按照平分区，底线中心和占先区三个区域来讲讲基本的重心转移法则: 首先，在平分区正手位击球时，一般来讲较为接近边线，这时有两种步法选择。第一种，利用开放式步法，在步法到位挥拍前，把重心牢牢压在右侧腿上，而结束挥拍后，身体有个轻跳，落地时重心仍然落在右脚上，我把这种状态归结为“右右”-击球前重心在右，击球后还在右侧。这样的好处，就是只需右脚先蹬地使身体重心向场内倾斜，左脚迅速向内做一个小垫步后推动身体向场地中央快速移动。第二种步法，更多在接发球时为职业球员使用，就是在球离身体较远但已经来不及做步法上的调整时，利用右腿向场内蹬地同时大步斜向跨出左脚冲向来球并做出推挡来球的动作，击球结束后，顺势扭转身体，把右脚甩向外侧，接着利用右脚蹬地快速向场地中央回位。关闭式正手也同样适用这种步法，不同的是左脚上步是正向面对来球，上步比较舒缓。

当你身处底线中心地带时，开放式步法的你要做的就是完整的挥拍动作，击打前把重心充分压在右侧腿上，利用右腿的蹬地送胯，让拍面完整的挥过击球区，并在结束挥拍时，把重心转移到左侧腿上，我把这归结为“右左”-击球前重心在右，击球后转移至左侧。因为这会儿你在场地的中心，没有回位的需要，你要做的就是让动作更完美更舒展更到位。

最后要提到的是占先区，这和平分区的步法准则正好对应，相应的两种步法。第一种，无论是单反还是双反，如果是开放式击球，开打之前重心在左，击

球后仍然在左，我把这称作“左左”，这点同样适用于打inside-out.这样的重心移动，方便你在击球结束后利用左脚蹬地使身体重心向右侧场内倾斜，并在右脚迅速向内做一个小垫步后推动身体快速向场内回位。第二种，也是更多在接发球时为球员所用，利用左脚向场内蹬地，大步斜向跨出右脚冲向来球，同时接挡来球。击球结束后，也是顺势扭转身体面向球网，把左脚甩向左侧，接着左脚蹬地快速向场中央移动。关闭式单双反的步法与此类似，不同的是跨出右脚基本上是正向面对来球，是舒缓的上步，而不是冲出去的感觉。

不管你在场地的哪一侧，当你利用回位步法向场地中央移动时，记住保持你的双肩不要有任何移动，让身体平行球网直到对手击球之后，再相应转动肩膀去接近来球。