调节和控制好自己的情绪(共27张)课件
《远离不良情绪,放飞美好心情》——心理健康教育主题班会课件(38张PPT)
忠告:你又不是人民币,怎 么可能人人都喜欢!如果太 在意别人的看法,你就会随 着别人的看法而变化心情, 最后失去了自我!
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为什么老师总是教训我, 罚我写检讨?郁闷,老师
一定是针对我!
忠告:老师在意你才会 指出你的问题,忠言逆 耳,处罚是为了让你自 己认识到错误,以后不 会再犯!
世界上没有完美的事情,事情总 是以不完美的面貌出现,不要奢 望一定要有一个完美的解决方式, 否则你只会使事情一再拖延最终 无法解决。
用望远镜看别人,放大镜看自己。
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如何调整我们的情绪?
•秘籍在此!
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调控情绪方法
心理宣泄法(适用于生气、愤怒、悲伤等情绪)
1.书写:通过写日记,画画等方式将不满发
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• 三、导致违法犯罪事件。
• 犯罪心理学把因为情绪失控而犯 罪的现象称作激情犯罪。
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请 你
对同样的事情,为什么不同
分 的人会有不同的情绪表现呢?
析
因为每个人看问题的角度和态度不同
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智慧故事: 请不要开错窗
一个小女孩趴在窗台上,看 窗外的人正埋葬她心爱的小狗, 不禁泪流满面,悲伤不已。她的 外祖父见状,连忙引她到另一个 窗口,让她欣赏他的玫瑰花园。 果然小女孩的心情顿时明朗。老 人托起外孙女的下巴说:“孩子, 你开错了窗户。”
• 敌对:因利害冲突而不能相容;仇视而相对 抗。莫名其妙的对身边朋友的一点动作或者 行为,产生厌恶,而且是十分厌恶。
• 自卑:意思是低估自己的能力,觉得自己各 方面不如人。自卑,可以说是一种性格上的 缺陷。同时可伴有一些特殊的情绪体现,诸 如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。
高考前学生心态调整主题班会(课件27张)
2. 优化情绪
积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情绪 能降低高考的成绩,因此调整好情绪是高考成功 的重要环节。
怎么优化情绪?
(1) 以平常心对待考试
(2) 不要把考试焦虑看得很重
(3) 积极的自我暗示
(4) 深呼吸
(1)以平常心对待考试
• 在战术上重视考试
• 在战略上藐视考试
哼
无论在考前和考中都 以平常心对待高考,这样心情自然稳定。
怎样才能强化信心呢?
(1) 高考目标期待适当
(2) 加强实力
(3) 抬头挺胸加快步伐
(1)高考目标期待适当
考生要根据自己平时的学习 实力和自己心态的情况,实事求是 地确定自己的高考目标。一般说 来,根据考前一模二模的考分来确 定高考成绩的期待值。
考生如果把高考目标定位过 高,就会为难以达到目标而增加考 试焦虑,影响考试发挥。但如果考 生把目标定位太低,也会影响潜能 的发挥。
考前心态调整
考前一个月建议
①重视错题复习与整理。 ②保证每天7小时睡眠,规划好时间,争分夺秒。 ③学习时要全神贯注,切忌盲目自信或盲目自卑。 ④保持愉快的心情,和同学老师融洽相处。 ⑤加强体育锻炼,注意身体健康。 ⑥注重答题的规范与技巧
高考考生临考前心态
• 1、兴奋型:对高考的自信心强,表现出较为强烈的
竞争意识,在内心深处往往有明确的竞争对手,或者有 明确的竞争目标,斗志旺盛、感觉较佳
• 2、平稳型:对高考表现出临阵不慌,心情既不过分
紧张也不过分放松,感觉和平时的大型考试没有太大的 区别,对高考的思想准备很充分,感觉心中有底
• 3、紧张型:感觉信心不足,心理承受能力弱,患得
患失,焦虑不安
• 4、忧郁型:情绪松散低落,出现心理低潮,委靡不
2024版情绪管理(终极详细版)ppt课件
情绪管理(终极详细版)ppt课件•情绪管理概述•识别与理解情绪•调节与控制情绪•表达与沟通情绪•应对压力与负面情绪•培养积极心态与习惯•总结与展望目录情绪管理概述情绪定义与分类情绪定义情绪分类促进身心健康提高人际关系质量提升个人成就030201情绪管理重要性表达情绪以适当的方式表达自己的情绪,促进与他人的沟通。
通过适当的方法缓解消极情绪,增强积极情绪。
接纳情绪允许自己体验各种情绪,不抗拒、不压制。
情绪管理目标实现情绪的平衡与稳定,使个体在面对各种情境时能够保持自我认知情绪管理目标与原则识别与理解情绪自我觉察情绪标签身体反应倾听语气观察表情留意他人说话的语气、语速和语调,这些都能反映情绪。
了解背景需求识别分析情绪背后的需求,如需要关注、需要安全感、需要尊重等。
探究原因思考情绪产生的原因,如某个事件、某个人或自己的内心需求。
积极应对根据识别的需求,采取积极的应对措施,如寻求支持、调整心态或改变行为方式等。
理解情绪背后需求调节与控制情绪自我安抚技巧意识到情绪首先,要意识到自己的情绪,并接受这种情绪的存在。
找到安抚物可以寻找一些能够安抚自己情绪的物品,如毛绒玩具、温暖的毯子或舒缓的音乐等。
放松身体通过渐进性肌肉松弛、瑜伽或冥想等方式来放松身体,有助于缓解紧张情绪。
深呼吸与放松训练深呼吸慢慢地深呼吸,将注意力集中在呼吸上,有助于放松身心。
放松训练通过指导语或音频进行放松训练,如渐进性肌肉松弛训练,有助于降低身体的紧张程度。
想象放松场景在脑海中想象一个安静、舒适的地方,让自己身临其境地感受那里的氛围和温暖。
1 2 3自我对话重塑思维模式寻求支持积极心理暗示表达与沟通情绪有效沟通技巧清晰表达保持冷静尊重他人倾听与同理心表达积极倾听01同理心表达02避免指责和攻击03保持冷静寻求共同点妥协和让步寻求第三方帮助避免冲突升级策略应对压力与负面情绪压力来源分析工作任务繁重、时间紧迫、职业发展压力等。
家庭关系、同事关系、朋友关系等带来的压力。
三年级上册心理健康教育课件-我的情绪我做主 全国通用(共28张PPT)
情绪大冒险
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如何调节情绪?
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当你自己受到消极情绪 的影响,你会解决了吗?
请你写出最近让你觉得自 己不快乐,不开心,委屈,生 气,难过等这样的消极情绪的 事,并把自己缓解的方式写出 来。
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22ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
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月有阴晴圆缺,人有喜怒哀惧, 每种情绪都是一种珍贵的体验。 分享我的快乐,分担你的忧愁, 让我们的生活每一天都是艳阳天!
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我的
我做主
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全国马家爵事件
2004年在 云大宿舍连杀 四个人,引发 了轰动全国的 “马加爵事 件”。
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两名同学因为一点小事发生口角,愤 怒之下,殴打成重伤。
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一位父亲情绪失控失手打 死自己的儿子。
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一位孩子受 到父母的责骂, 情绪激动,割腕 自杀。
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我这里有几种情形,你们每小组讨论一个话 题,看谁能把下面的情绪通过面部表情和适当的 手势、动作表演出来。 (1)一道难题经过刻苦钻研终于解决出来了。(高兴) (2)你发现桌子上有一张废纸,认为是同桌故 意扔的,和同桌吵起来。(愤怒) (3)中国体育代表团在奥运会上获得了28块金 牌。 (兴奋 激动) (4)晚上自己一人在黑暗的马路上走。 (恐惧) (5)最好的朋友转学走了,去了遥远的地方。(伤心) 选派几个代表上台表演,台下同学猜一猜表演的 是什么情绪。
调节情绪的方法ppt课件
必须再持续作5秒钟,直到感觉到紧张到达极点,
方可完全松弛下来,让有关部位的肌肉显示出十
分无力,特别要用心体验放松后的一种快乐感。
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肌肉放松地注意事项
1. 肌肉放松是以先拉紧某部份肌肉,然后再放 松它的方式行之
2. 因此请你用力拉紧肌肉时,只要你觉得己 经用力(约八成力气)就可以了,不必一直增加力 度。
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回归大自然,使你驱散烦恼
• 大自然能使你重新体验到生命完整的感觉。 周末郊游、假日旅游,可以驱散紧张的学 习和生活方式带给你的焦虑,使你恢复平 和心态,以新的活力投入到学习中去。
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最经济有效的情绪调节方法
美国纽约城市学院心里教授‘史蒂芬撒 因曾说过:如果遇上情绪烦恼,可以考虑 在床上“度假”一天,这样可以松弛紧张 的压力和忧郁的情绪,解除烦闷的感觉。 他认为,床是一个有足够的温暖和安全感 的地方,“床上度假”是一种最经济、最 便捷、最有效的理疗方法。
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课题:调节你情绪的方法
• 教学目标:
1. 让学生了解自己的情绪。 2. 学会几种调节情绪的方法。
• 思想觉悟目标:
通过学习了解中学生情绪的特点,不 稳定、易变、易冲动。掌握调节情绪的方 法,保持良好的心境。
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肌肉放松的具体方法
•
肌肉放松训练时,要保持心情轻松,并舒适
地坐在椅子上,训练最好在遮光且隔音设备较佳
的房内进行,并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等
容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息二三十
分钟后,作紧张活动,如:握紧拳头、耸起肩膀、
用力将舌头抵住口腔上部、做两次深呼吸,持续
一段时间—吐出空气—放松、等。如果感到紧张,
2. 由头部开始,自上而下,按顺序逐步 放松全身肌肉 。
心理健康主题班会《我的情绪我做主》(共27张PPT)
愿同学们 开心每一天!
2028
活动结束 谢谢大家
主题班会活动PPT
拿破仑
能控制好自己情绪的人, 比能拿下一座城池的将 军更伟大。
克莱门特
如果能左右自己的思想, 就能够控制自己的情感。
约翰·米尔顿
一个人如果能够控制自 己的激情、欲望和恐惧, 那他就胜过国王。
塞缪尔
界如一面镜子:皱眉视 之,它也皱眉看你;笑 着对它,它也笑着看你。
伏尔泰
要根据一个人的发问来 判断这个人,而不要根 据他的答复来判断他。
故事 欣赏
踢猫效应
老板骂了员工小王 →小王很生气,回家跟妻子吵架; →妻子觉得窝火,正好儿子回家晚了,“啪”的给了儿子一 耳光; →儿子捂着脸,看见自家的猫就狠狠地踢了它一脚; →猫冲到外面街上,正遇上一辆车,司机为了避让猫急忙 转了方向盘; →却把旁边的一个小孩给撞到了。
情绪的基本类型
喜
哀
怒
惧
情绪的基本类型
激励自己要用正面积极的语言,比如,说“我一定会成功”, 而不说“我不可能失败”。因为前者在你自己的大脑中种下 的是成功的种子,你的潜意识会指挥你去“成功”;而后者 种下的是失败的种子,你的潜意识会给自己设置“失败”的 栏杆。
摆脱不良的情绪
心理换位法
所谓“心理换位”就是设身处地,从别人所处的位置和角色去思考,体会对方行为的原因,不要单纯地以自 己的心态简单地看待问题,对待他人。
20XX
我的情绪我做主
主题班会活动PPT
目录
Contents
情绪的基本类型 情绪对人的影响 摆脱不良的情绪 共享心情的感悟
01
情绪的基本类型
情绪的基本类型
你现在的心情是?
情绪的基本类型
闽教版七年级心理健康教育 好情绪 坏情绪 课件 (共27张PPT)
现象大揭秘
A
同学出去玩没有约我
B1(消极想法) 大家都不喜欢我,我的 人缘好差
C1(消极情绪) 我好难受,很压抑, 以后再也不和他们玩 儿了
B2(积极想法) 有些人不喜欢我≠所有人 不喜欢我,不约我≠我人 缘差
C2(积极情绪) 我没有那么的难受, 我可以去找其他人一 起玩儿。
好情绪 坏情绪
看了以上图片后有什么感想吗?
同一个事件,从不同的角度看, 可能会有截然不同的结果。
小游戏
情境模拟——消极先生VS积极先生
–消极先生:很悲观,凡事往坏处想,
只能看到事物坏的一面。
• 积极先生:很乐观,凡事往好的方面想,
能够看到事物好的一面。
情境模拟——消极先生vs积极先生
情景1:同学出去玩没有约我。 情景2:我一直在举手,但老师没叫我
情绪ABC理论
A 同样的事情
C
不同的角度 不同的想法
B
遇到不好的事情时,尽量往乐观的 方面想,就能改变自己的情绪!
• 左右我们情绪的并非 是事件本身,而是我 们对事件的认识
• 接纳生命中的不完美 ,接纳自我的不完美 !
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标题去哪儿了?
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美丽的新生活
寄语
不能改变环境,但可以改变自己; 不能改变事实,但可以改变态度; 不能改变过去,但可以改变现在; 不能左右天气,但可以改变心情; 不能选择容貌,但可以展现笑容; 不能预知明天,但可以把握今日; 不能事事成功,但可以事事尽力。
现象大揭秘
A
我一直在举手,但老师没叫我
Hale Waihona Puke B1(消极想法) 一定是老师不喜欢我
C1(消极情绪) 我好失落,还是不要 再举手了吧。
第四课揭开情绪的面纱复习课件ppt(2课时,26张、27张幻灯片)
【答案】C【解析】不同的情绪对人产生不同的影响,我们要学会做自己情绪的主人。积极情绪和消极情绪对人的身体健康、智力发展、学习效率有着完全不同的作用。题干中“愉快的笑声,是精神健康的可靠标志”说明积极情绪有利于我们的身心健康、能让生活更美好,C符合题意;情绪具有感染性,情绪受周围的舆论氛围、自然环境、个人生理周期的影响,而且人的情绪是复杂多变的,情绪的作用非常神奇,A、B、D观点正确,但不合题意。故选C。
问题探究
对情绪的作用有哪些认识?(1)情绪就像“神奇果”,会对人产生神奇的作用。有时,它会使人精神焕发,干劲倍增;有时,它会使人无精打采,萎靡不振。情绪影响着人们的行为,影响着人们的生活。(2)情绪犹如双刃剑。一方面,情绪可以充实人的体力和精力,提高个人的活动效率和能力,促使我们健康成长。这是情绪对人的积极影响。另一方面,情绪也会使人感到难受,抑制人的活动能力,降低人的自控能力和活动效率,做出一些令自己后悔甚至违法的事情。这是情绪对人的消极影响。
答案解析
【答案】D【解析】题干中的观点表明,情绪影响我们的观念和行动,情绪具有两面性,保持积极的心态,可以让生活更美好,我们要合理调节情绪,做情绪的主人,①②④观点正确;③观点错误,负面情绪也有积极作用,所以正确答案选D。
强化训练
1.近1000名香港市民参观了停泊在维多利亚港的海军辽宁舰,这是辽宁舰首次开放民众参观。一位78岁的张老先生激动地忍不住掩面而泣说:“好激动,我很小时候就生长在香港,我们中国过去不行的时代过去了,现在很棒,我感受到祖国真的很伟大,我太激动了。”张老先生的感受就是我们所说的( )A.意志 B.情绪 C.情趣 D.情操
B
4.许多中学生感觉到进入青春期后情绪特别容易波动,有时心花怒放、阳光灿烂,有时愁眉苦脸,有时暴跳如雷。这说明( ) A.人的情绪复杂多样,是不可捉摸的B.情绪反应强烈,情绪体验常常不稳定C.青少年的情绪经常处于失常状态D.青少年的情绪不稳定,犯错误也无可厚非
调节和控制好自己的情绪(共27张PPT)
知识拓展 我来举例
请列举出生活中用幽默话语调控情绪的例子。
教室里,小刚不小心踩了小龙刚穿上 的新鞋子,小龙很是生气,大家预感到一 场冲突就要爆发,可看到小刚一脸歉意, 小龙风趣的说:“对不起,耽误你的脚落 地了。”同学们笑了,小刚笑了,小龙的 满腔怒火也烟消云散了。
心理暗示
据说某国的警察抓过这样杀人的变态狂。把受害人绑住, 把眼蒙上,然后跟她挑明了说“我要把你的血放干了让 你死得痛苦不堪”,然后就用毛线针吧,刺她一下,实 际上没有造成什么伤害,但是在她旁边用那些水和细管 的造成血一点一点从动脉流出并血流成河的声音和感觉, 然后,保姆就在巨大的心理压力之下,渐渐觉得呼吸困 难,缺氧,全身无力,导致最终死亡……
• 《儒林外史》中的范进,多年考不中举人,直 到50多岁时,终于听到自己金榜提名,“喜极 而疯”。
情绪:过分高兴 结果:喜极而疯
• 问:这三人分别体现了什么情绪,结果怎样?
自主学习
• 自学教材P32-37,思考:
zxxkw
• 1、调控情绪的具体方法有哪些? • 2、合理宣泄情绪的原因及有效方式? • 3、怎样合理宣泻情绪?
调节和控制好自己的情绪
学.科.网
• 据我国史记记载,伍子胥在过韶关时,陷入进 退两难的处境,结果因其极度焦虑而一夜间须 发全白。
情绪:极度焦虑 结果:一夜间须发全白
• 《三国演义》中的周瑜才华出众、机智过人, 但诸葛亮利用其气量狭小的弱点,巧设计谋, 气得他断送了风华正茂的性命。
情绪:过于生气 结果:断送性命
4 、积极的自我暗示:
通过语言的刺激来纠正或改 变人们的某种行为状况或情 绪状态。
遇到下列消极情绪时你会给自己怎样的积极暗示
冲动、愤怒时
4.1青春的情绪 课件(共27张PPT)
情绪
青春期
进入青春期,随着身体发育加快和生活经 验不断丰富,我们的情绪也发生着变化,表现 出青春期的情绪特点。
青春期情绪的特点
4.情绪的闭锁性
随着对情绪控制能力的增强,会掩饰 自己的情绪感受,不愿意向别人表露。
2.情绪波动与固执
一方面,情绪体验常常不稳定,容易 从一个极端到另一个极端;另一方面, 情绪体验有一种顽固性。
③善于激发正面的情绪感受,可以让我们的生活更加绚烂多彩
④青春期的情绪具有闭锁
A.①③ B.②④ C.①④ D.②③
②青春期的情绪也包括烦恼和担忧。学习积极 面对这些负面情绪,同样是我们成长过程中需 要经历的。p38
情绪的种类:基本情绪、复杂情绪
青
影响情绪的因素:生理周期、预期、舆论、环境
春
情绪的作用:积极、消极
的
青春期的情绪特点:反应强烈、波动和固执、
情
闭锁性、细腻性表现性
绪
等 激发正面的情绪感受
正确面对青春的情绪
悲伤 难过 心灰 意冷 垂头丧气 肝肠寸断
害怕 惊吓 惊慌 胆战心惊 惊慌失措
人是不是只有这四种情绪呢?
复杂情绪:
害羞 焦虑 厌恶 内 疚
悲愤不已 哭笑不得 又惊又喜
1. 情绪的种类有哪些?
人的情绪是复杂多样的 ①基本情绪:喜、怒、哀、惧等, ②复杂情绪:害羞、焦虑、厌恶和内疚等
当你觉得平静时,呼吸会变得慢慢的,身体觉得轻松、很自在。
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节下心上节数里体学对育,课事你,最情你不的终喜于预欢可数期以学去课踢了球。了。快上课时数学老师告诉你们这
02 数周学课围后的,舆同桌论弄氛坏围了你重要的东西,你找他理论,其他人觉得你真小气。
03 放自学然了环,你境走在路上,天空灰蒙蒙的,还下着小雨,你却没带伞。
大学生情绪的调节与管理ppt课件
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情绪管理要领
• 合理宣泄 • 改变信念 • 澄清认知 • 心理咨询
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情绪调节的ABCDE技术
A----------------B---------------C------------
刺激事件
认知
情绪反应
----------------------E-----------D---------新的情绪行为 辩论
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运用
二者兼得法:
每天工作那么忙,哪里有时间 去学习呢?
你每天工作那么忙,怎么样才 能抽时间去学习呢?
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重新框架
我的上司经常对我发火
我的上司很重视我,因为他直接向我 表明了态度和看法.
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重新框架
我差点就要成功了,却被我自己搞砸了。
太好了,你已经成功的发现自己错在那里。 那么你离成功也就不远了
需要影响情绪
多层次的需要
认知影响情绪
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• 特点 • 常见困扰
第二篇章 性情中的青年
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青
特 点
年 的 情
绪
• 外向、活泼、充满激情
• 冲动性与爆发性
• 心境化、受制于情景
• 波动性与两极性
• 情感体验更加深刻丰富
• 矛盾性与复杂性
• 想象性
• 内隐性与掩饰性
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