初 级 长 拳 分解图
初级长拳图解
初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。
要点；上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳（图3）。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
初级长拳图解(第一路)
初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳五、马步双劈拳第二节一、弓步推掌五、弓步推掌第三节一、虚步上架五、虚步上架第四节一、弓步双摆掌五、弓步双摆掌收势、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳六、拗弓步冲拳二、拗弓步推掌六、拗弓步推掌六、七、蹬腿冲拳八、马步冲拳预备势三、弓步搂手砍掌七、弓步搂手砍掌马步下压三、拗弓步冲拳马步下压二、弓步穿掌六、弓步穿掌七、拗弓步冲拳三、推掌弹踢七、推掌弹踢动作要领第一节四、弓步搂手推拿八、弓步搂手推拿四、马步冲拳八、马步冲拳四、弓步上架推掌八、弓步上架推掌厂r两脚并拢站立，眼看前方（图预备势A）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势B）o要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1 A）2、两腿屈膝半蹲成马步•同时两拳向左右换臂侧劈•拳眼朝上。
眼看左拳（图1）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）o 要点；上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳（图3）。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
七年级健身长拳图解
动作方法：以右脚掌为轴，身体向左后方拧转，同时左拳变勾手随转身搂至身后，左腿随之绷脚尖弹踢，目视转身后的前方；左脚向前落地成弓步，右拳变掌向前穿出，掌心向上，目视右掌；上体及两臂姿势不变，身体重心前移，右脚在左脚内侧震踏；右脚蹬地，左脚向前上步成马步，同时左勾手变拳，经下方屈臂顶肘，右掌内旋屈臂收至胸前，目视顶肘方向。
（八）掼拳戳脚
图9
动作方法：左脚向左活步，同时身体向左侧闪，双拳变掌下摆，目斜视前方；两臂向内相合，右掌外旋变拳向内横击左掌随之相合与右臂前，同时右脚经脚跟擦地向前踢出，目视右拳；身体向左拧转，右脚以脚底向下钉踢，同时右拳屈臂下档，左掌随之上架与头顶左侧，目视右前方。
（九）闪身砍推
图10
动作方法：以左脚掌为轴，身体向右拧转，同时右腿屈膝上提，左掌外旋横砍，右拳随之屈肘收至腰间，目视左掌；右脚向前落地成弓步，同时左掌变勾手直臂搂摆至身后，右拳随之变掌，向前推出，目视右掌。
（十）收势
图11
动作方法：左脚向右脚并拢，身体直立；同时右掌握拳，左勾手变掌，两臂相合成抱拳礼，目视前方；左掌变拳，双拳同时屈肘收至腰间，同时头向左转，目视左方。
图3
（三）按掌前推
动作方法：左脚向左侧上一步成半马步，同时上体向右闪，左拳变掌下按，掌心向下，，左掌随之屈肘收之右肘下方，目视前推方向。
（四）搂手勾踢
动作方法：左掌向下,经左侧上摆至头上成架掌，右掌经内收向下搂出成勾手，同时左腿蹬地站起，右脚勾脚尖向左斜上方勾踢，目视前方。
人教版七年级体育 《健身长拳》图解
预备式：
动作方法：两腿并步，身体正直站立，
挺胸、收腹，目视前方。
图1
（一）起势
动作方法：双手左掌右拳在胸前相合，成抱拳礼；随即，两手握拳迅速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方。
初级长拳图解
①转体穿掌 重心移至两腿中间，上体右转，左脚脚尖里扣成马 步；右臂向左侧平摆，稍屈肘，同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂 内向左上穿出，掌心均朝上；目视左手（图2-24）。
②转头亮掌 上体继续右转；右掌立于左胸前，左臂向左上屈肘
抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前上方；头部右转，目视右方（图
2-25)
尖（图2-43）
要领： 两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘要快速有力，右肩 前顺。
第三段
1.歇步抡砸拳
1转头抡拳 重心稍升高，右脚尖外撇；右臂由胸前向上、向右 抡直，左臂摆至体侧，两拳拳心向上；目随右拳转视（图2-44）。
2转体抡摆 上动不停，重心升高，两脚以前脚掌为轴，向右后 转体180°；随身体转动，右臂向下、向后抡摆，左臂向上、向前抡 摆（图2-45）。
仆步抡劈拳
3.马步冲拳4.
7.
弓步击掌
弓步冲拳
8.马步架掌
3.
7.
7.
3.
7.
仆步穿掌4.
弓步击掌
弓步劈拳
叉步亮掌
虚步挑掌
8.转身踢腿 马
4.换跳步弓步冲
侧踹腿8.虚步挑
右拍脚4.腾空飞脚
提膝挑掌8.提膝劈掌 弓
结束动作
1.虚步亮掌2.并步对拳3.还原
二、动作说明
预备动作
1.预备势
两脚并步站立， 脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴 靠腿外侧；眼向前平视（图2-4）。
2.提膝穿掌
①转头盖掌 右腿稍伸直；右拳变掌收至腰侧，掌心向上，左拳 变掌由下向左上划弧盖压于头上方， 掌心向前；头转向右方（图2-28）
②提膝穿掌 右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣；右掌从腰侧 经左臂内向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌；目视 右掌（图2-29）。
初级长拳图解(第一路)
初级长拳第一路图解之杨若古兰创作初级长拳动作顺序、名称豫备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作方法第一节豫备势两脚并拢站立，眼看前方（图豫备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左边方平视（图豫备势Ｂ）. 要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧.一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向摆布换臂侧劈．拳眼朝上.眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行.构成马步以后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合.要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行.二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步.在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）. 要点；上述两个动作必须连贯.冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵.两脚脚掌全部着地.三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起.同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上.眼看左拳（图3）. 要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，调和分歧.立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵.四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步.在构成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右边方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上.眼看右拳（图4）. 要点：落步、回身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作调和分歧.构成马步以后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰.五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起.左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同时，右臂内旋从右边方向下、向腹前内收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部.眼向右平视（图5A）.⑤两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向摆布抡臂侧劈，拳眼朝上.眼看右拳（图5）.要点：与本节的马步双臂拳不异.六、拗弓步冲拳右脚跟和左脚掌同时碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步.在上身右转的同时，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧（图6）. 要点.与本节的拗弓步冲拳不异，唯摆布相反.七、蹬腿冲拳右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起.同时左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧；右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上.眼看右拳（图7）. 要点.与本节的弹腿冲拳不异，推摆布相反.八、马步冲拳左脚向前落步，脚尖里扣；同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步.在构成马步的同时，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左边方成立拳乎直冲出，略比肩高，拳眼朝上.眼看左拳（图8）. 要点：与本节的马步冲拳不异，唯摆布相反.第二节一、弓步推掌上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步.在右脚上步的同时，左拳拳心朝上，屈时收抱于左腰侧；右拳随之变成侧上掌向前平直推出，掌指朝上.眼看右掌（图2-1）. 要点：回身、上步、收拳、推掌的动作，必须调和分歧.推掌时，必须使腕关节向拇指一侧弯屈，以小指一侧用力向前推出；推出以后，腕关节尽量向上弯屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前顺，挺胸、塌腰，掌指高与眉齐.二、拗弓步推掌两脚不动，步型不变，上身右转.右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时左掌变成侧立掌向前平直推出，掌指朝上.眼看左掌（图2-2）. 要点：左肩前顺，右肩后牵，两脚不要拔跟或掀脚.三、弓步搂手砍掌①上身从左向后转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步.左掌直腕成俯掌，在回身的同时从左向后乎摆横搂.眼随左掌（图2-3A）.②上动不断，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；同时右拳变掌，臂伸直从后由内向身前成仰掌平摆横砍.眼看右掌（图2-3）. 要点：回身、搂手、收拳、砍掌的动作，必须调和分歧，但不必过快.砍掌时，肘腕关节都须伸直，砍掌以后，掌心略高过肩，两肩松沉.四、弓步穿手推拿①左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同肘，右掌内旋使掌心朝下成俯掌，顾左臂上面屈肘收于胸前（图2-4A）.②上动不断，左臂内旋，左掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此时上身右转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同时右掌成侧立掌向前平直推，出，掌指朝上.眼看右掌（图2-4）. 要点：穿掌与收掌的动作，回身、勾手与推掌的动作，必须分别同时进行；而这两部分动作，又必须调和连贯，两头不成停顿.推掌以后，手腕要尽量向上弯屈，掌指高与后齐；勾手要尽量向下屈，手背略高过肩.①上动稍停，左勾手奕为倒掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝下，掌心朝前.②左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成为左弓步.同时右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左掌随之成侧立掌向前乎直推出，掌指朝上.眼看左掌（图2-5）. 要点：与本节的弓步推掌不异.六、拗弓步推掌两脚不动，步型不变，上身左转.左掌变拳屈肘收拘于左膝侧，拳心朝上；同时右拳变成侧立掌向前乎直推出，掌指朝上.眼看右掌（图2-6）. 要点s与本节的拗弓步推掌不异，唯摆布相反.七、弓步搂手砍掌①上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步.右掌直腕成俯掌，在回身的同时从右向后乎摆横搂.眼随右掌（图2-7A）.③上动不断，右掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；同时左拳变掌，臂伸直从后由内向身前成仰掌乎摆横砍.眼看左掌（图2-7）. 要点：与本节的弓步搂子砍掌不异.掌①右拳变掌，由右腰侧经左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的同肘，左掌内旋使掌心朝下成俯掌，顺右臂上面屈肘收于胸前（图2-8A）.②上动不断，右臂内旋，右掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此时上身左转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同时左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上.眼看左掌（图2-8）. 要点．与本节的弓步穿手推掌不异.第三节一、虚步上架上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步之前脚掌点地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身体分量落于左腿，成左实右虎之虚步.左掌变拳，在上身右转成虚步的同肘，向上届肘横举在头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手随之变拳，臂内旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下.眼向右前方平视（图3-1）. 要点：上架之拳，肘略向身后睁开，下栽之拳，肘路向前牵引；做虚步时要挺胸、塌腰，左脚实踏地面，右脚虚点地面，真假分明.二、马步下压①左腿伸竖立起，右腿屈膝提起.同时右拳从下经体前向外抡臂绕环，至右前方时成仰拳平举，左拳降低至面前（图3-2A）.②上动不断，左脚蹬地纵起，同时上身从右向后转，右脚在回身后立即落于左脚的原位，左脚随之落于上身左边，两腿屈膝半蹲成马步.右拳在右脚落地的同时，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳由后向上抢臂，在构成马步的同时，臂外旋，屈肘之前臂为力点，从上向身前下压，左臂屈肘成直角，拳心朝上.眼看左拳（图3-2）. 要点：纵跳时，先使左膝路屈，然后蹬地纵起；纵起后，上身在空中向后转；回身后，右脚用落地，左脚随后落地.右拳外抡与提步动作、右拳屈肘抱腰与右脚落步动作、左前臂下压与左脚轻步动作必须分别同时进行.三、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步.同时左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上；右拳随即；从右腰侧向前平直冲出，拳眼朝上.眼看右拳（图3-3）. 要点：与第一节第二动的拗弓步冲拳不异.四、马步冲拳左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步.同时右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左边方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上.眼看左拳（图3-4）. 要点：收拳和冲拳动作必须调和分歧.构成马步后，两肩稍向后张，右肘向后牵引，挺胸、塌腰.五、虚步上架上动稍停，右脚尖里扣，上身左转，左脚撤回半步之前脚掌点地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身体分量落于右腿，成右实左虎之虚步.同时右臂向右向上届肘横举于头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳随以内旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下.眼向左前方平视（图3-5）. 要点：与本节的虚步上架不异，唯摆布相反.六、马步下压①右腿伸竖立起，左腿屈膝提起.同时左拳从下经体前向外抡臂绕环，至左前方时平举，拳心朝上；右拳降低至面前（图3-6A）.②上动不断，右脚蹬地纵起，同时上身从左向后转，左脚在回身后立即落于右脚的原位，右脚随之落于上身右边，两腿屈膝半蹲成马步.左拳在左脚落地的同时，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳由后向上论臂，在右脚落地构成马步的同时，臂外旋，屈肘之前臂为力点，从上向身前下压，上臂垂直，前臂平举，拳心朝上.眼看右拳（图3-6）. 要点：与本节的马步下压不异，唯摆布相反.七、拗弓步冲拳右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步.同时右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上；左拳随即从左腰侧向前乎直冲出，拳眼朝上.眼看在拳（图3-7）. 要点：与第一节第二动的拗弓步冲拳不异，推摆布相反.八、马步冲拳右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步.同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右边方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上.眼看右拳（图3-8）. 要点：与本节的马步冲拳不异，唯摆布相反.第四节一、弓步双摆掌上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外激，上身随之左转，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步.同时左拳在身前下伸，并与右拳一路变掌，两掌从右向上、向左弧形绕环，至左边方时，均成侧立掌，左掌直臂乎举，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上.眼看左掌（图4-1）. 要点：回身与两掌绕环的动作要同时进行，调和分歧.两掌绕环时，肩关节要放松，摆掌动作结束肘，左掌抬高与眉齐，右掌抬高与鼻齐，两肩松沉.二、弓步穿掌①左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎铺成仆步，上身随之右转，向右脚处前探.在回身的同时，左”掌和左臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同时右掌成掌，从身前向右脚处横搂.眼随右掌（图4-2A）.②上动不断，右掌继续向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同时上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同时，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩.眼看左掌（图4-2）. 要点：上述二动，必须连贯.做仆步时，臀部尽量接近全群的小腿，上身向平铺腿的一侧保伸.仆步转入弓步时，上身不要立起，要从低处向前探伸挪动.撩掌时，肩要松.勾手肘腕关节尽量上屈，臂向上举，上身要挺胸、塌腰.三、推掌弹踢①右勾手变掌，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌开始变拳. ②上动不断，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；同时右掌成侧立掌从腰侧向前推出，掌指朝上.右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面绷平.眼看右掌（图4-3）. 要点：收拳、谁掌、弹踢必须调和、连贯.弹踢时，先使弹踢腿屈膝，小腿后举，然后脚面绷平，膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出，全部腿与地面平行，立地腿站稳，上身稍前倾.四、弓步上架推掌左脚向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步.同时右掌和右臂内族，屈肘横架于头顶上方，成横掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；左拳随即变掌，向前成侧立掌平直推出，掌指朝上.眼看左掌（图4-4）. 要点：落步要轻，推掌要快.五、弓步双摆掌上动稍停，左脚尖里扣，右脚尖外撇，上身随之从右向后转，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步.同时两掌向上、向右弧形绕环，至右边方时，均成侧立掌，右掌直臂平举，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上.眼看右掌（图4-5）.要点：与本节的弓步双摆掌不异，唯摆布相反.六、弓步撩掌①右脚跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身随之左转，向左脚处前探.在回身的同时，右掌和右臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同时左掌成掌，从身前向左脚处横搂.眼随左掌（图4-6A）.②上动不断，左掌继续向身Z后搂去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同时上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步.在上身前移的同时，右勾手变掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点.从后向下向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩.眼看右掌（图4-6）. 要点：与本节的弓步撩掌不异.七、推掌弹踢①左勾手交掌，屈肘收抱于左膝侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌开始变拳. ③上动不断，右掌变拳以后，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时左掌成倒立掌从腰侧向前平直推出，掌指朝上.左脚不动，右脚随之向前水平踢踢，脚面绷平.眼看在掌（图4-7）. 要点：与本节的推掌弹踢不异.八、弓步上架推掌右脚向前落步，右腿屈膝，左腿壤直，成右弓步.同时左掌和左臂内旋，屈肘横架于头顶上方，成横掌；右拳随即变掌，向前成倒立掌子直推出，掌指朝上.眼看右掌（图4-8）. 要点：与本节的弓步上架推掌不异.收势①右脚跟稍向外展，右腿蹬竖立起，同时上身稍向左转，左脚随之向右脚处靠拢并步；在并步的同时，两掌变拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上；脸向左转，眼向左边方乎视（图C）. ②脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍作立正姿式（图D）. 要点：立正收势时，头须端正，收下额，挺胸，直腰，松肩，呼吸乎稳，精神抖擞.。
初级长拳图解(第一路)
初级长拳图解(第一路)初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
①上动稍停，两脚不动，两腿直起。
左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同时，右臂内旋从右侧方向下、向腹前内收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部。
眼向右平视（图5A）。
⑤两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。
眼看右拳（图5）。
要点：与本节的马步双臂拳相同。
六、拗弓步冲拳右脚跟和左脚掌同时碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。
在上身右转的同时，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧（图6）。
要点。
与本节的拗弓步冲拳相同，唯左右相反。
七、蹬腿冲拳右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起。
同时左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧；右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看右拳（图7）。
要点。
与本节的弹腿冲拳相同，推左右相反。
八、马步冲拳左脚向前落步，脚尖里扣；同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步的同时，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳乎直冲出，略比肩高，拳眼朝上。
初级长拳图解(第一路)
初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧,拳心朝上；脸向左转,眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）.要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上.眼看左拳(图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作,必须同时进行。
形成马步之后,两大腿要坐平，脚尖里扣,两膝里合.要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧（图2)。
要点;上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺,左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳(图3）。
要点:收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行,协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉,左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步.在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。
初级长拳图解(第一路).
初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。
要点；上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳（图3）。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
初级长拳第一路(现用图解)
[图解]初级长拳（第一路）第一节預备势两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步沖拳左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。
要点；上述两個动作必須连貫。
沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿沖拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。
眼看左拳（图三）。
要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。
四、马步沖拳右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。
眼看右拳（图四）。
要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。
形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。
五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起。
左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收，收至腹前時，两臂成右外左內错臂交叉，拳心对着腹部。
眼向右平視（图五之1）。