五步拳简介

五步拳

一. 五步拳简介

五步拳是武术入门套路，也是武术的基本拳术。是武术运动员必须掌握与练习的基础拳法。其套路包含武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法与搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。为进一步学习武术打下扎实的基础。

二. 五步拳动作名称

预备式/提膝亮掌/仆步搂手/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式

三. 武德与武术

武德是武术的灵魂，崇尚武德是武术界几千年来的优良传统。在古代，“智、仁、勇”称为三大德，即“智者不惑，仁者不忧，勇者不惧”，武德也要求智、仁、勇。孟子则提倡“大勇”，反对“小勇”，他主张要把武勇用在为国为民的大事上，而不要那种只知好勇斗狠，任性使气的“匹夫之勇”。说明自古以来就有武德之说。谚语讲；“文武之道、德为艺先”短短八字精言，同样也是各行各业的金科玉律。所以习武之人要有“厚德载物”的精神，做一名文以评心，武以观德的卓越人才！

儒帅傅彪：文武之道德为艺先

四. 五步拳对武术运动员所起到的重要作用

中华武术，源远流长，以其博大的体系与精髓屹立在世界文化之林。武术作为一种民族传统体育项目，虽属于体育，但高于体育。以独特的魅力，受到世界各国人民的喜爱。因武术门派众多，内容丰富、拳术器械、繁若星辰。练习之初如何掌握一套基础拳法，这对于运动员的未来武术进展起到承上启下的作用。万丈高楼平地起，浩瀚江海滴水汇。没有根基，武术便是空谈。五步拳作为武术的入门基本动作，犹如武术世界的基柱，全部动作包括：预备式、弓步冲拳、马步架打、歇步冲拳、仆步穿掌、虚步挑掌、收式。五步拳包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。这与文字史上的“永”字八法，异曲同工。“永”字包含了“点、横、竖、钩、提、撇、短撇、捺”八种笔画。文字经由这些笔画不断组合，形成了如今浩如烟海的汉字系统。相传，东晋大书法家王羲之用几年的时间，专门写“永”字。他认为，这个字具备楷书的八法，写好“永”字，所有的字都能写好。文武之道，意在相通，两者有着相似的理性渊源。正所谓“一叶一菩提，一花一世界”，不管是“永”字还是五步拳，他们都是根基，都是衍生一切文字与武术的基础。万变不离其宗，在习练过程中，遵循动作原理，学之；手、眼、身、法、步，练至；精、神、气、力、功。要求；由形到神，由

神入韵，拳打千遍，身法自现；拳打万遍，用法自见。只有把五步拳练好，以后的复杂路数练起来才能游刃有余，动作才会规范到位、潇洒漂亮。

五. 五步拳套路演示

预备势

头正身直，两脚并拢，两臂自然下垂，两掌轻贴大腿外侧，精神集中，眼平视前方。

站立

1．开步抱拳

动作要领：左脚向左跨半步，十趾扣地，双脚与肩同宽，两手变拳提与腰间两侧，拳心向上，挺胸收腹，，目视左侧方。

易犯错误：提拳摆头动作不连贯。

纠正方法：由慢到快反复练习。

2．仆步搂手

动作要领：左拳变掌从左侧划弧，立掌与右胸前。同时；左腿提膝下落呈仆步，左手前搂，目视前方（2、3）。

易犯错误：提膝立掌时，动作重心不稳。

纠正方法：多练习提膝单式动作，以此来掌握身体平衡。

图2

图3

3. 弓步冲拳

动作要领：左脚向左迈出一步，成左弓步，同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前直冲成平拳，拳心朝下，目视前方（图4）。

易犯错误：搂手冲拳动作不一致。

纠正方法：由慢到快反复练习，熟能生巧。

图4

4．弹腿冲拳

动作要领：右腿向前弹出，脚高与腰奇，冲左拳，同时右拳收回腰间，挺胸塌腰,力贯弹腿脚尖，眼平视前方（图5）。

易犯错误：冲拳和弹腿不一致。

纠正方法：分解练习。

图5

5．马步架打

动作要领：右脚落地，随即身体左转90°。两腿屈蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右平拳直冲，目视右侧方（图6）。

易犯错误：马步不标准。

纠正方法：多练习马步变换及定式。

图6

6．歇步盖打

动作要领：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌经头下向左下盖落，高与胸齐，掌外沿向前，左转90°，左掌收回腰间抱拳，随即两腿屈膝下蹲成歇步，同时左拳向前冲出成平拳，右掌变拳收回腰间，目视左拳方向（图7）。

易犯错误：歇步不稳。

纠正方法：抓好重心，由慢到快反复训练。

图7

7．仆步穿掌

动作要领：两腿起立，体左转，左拳变掌，手心朝下，右拳变掌，手心朝上，经体左侧由左至右，由上至下划180°度圆，左手变掌与左上方，右手变掌前穿，同时左腿屈膝提起，迅速左腿落地成仆步，左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面处，目视左掌方向（图8、9）。易犯错误：上下动作不连贯，两臂未成一条线。

纠正方法：多练习穿掌基本动作。

图8

图9

8.虚步挑掌

动作要领：上右腿成虚步，重心落于左腿，右腿前脚掌微内扣点地。左臂划弧成直臂勾手，勾顶略高于肩，右手由后向下，向前顺右腿外侧上挑掌。掌指朝上，高于鼻平，目视右前方（图10）。

易犯错误：虚实不分明。

纠正方法：加强动作练习。

图10

10．并步抱拳

动作要领：重心前移，体左转90°，随即左脚向右脚靠拢，成并步站立，同时左勾手和右拳变掌，回收于腰间，目视左前方（图11）双拳变掌垂直于身体两侧，眼平视前方，身体站立（图12）。