五步拳的动作要领

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五步拳

武术图解武术的三种手型掌拳勾五步拳一. 弓步冲拳1. 左脚向左迈出一步成左弓步；2. 同时左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；目视前方。

二. 弹踢冲拳1. 重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢；2. 同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间；目视前方。

三. 马步架打1. 右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步；2. 同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳； . 头右转，眼看右侧方。

.四. 插步盖掌[img]wushuup/2007_10/071029190687363.gif[/img]1. 重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步；2. 同时右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向，前左掌变拳收抱腰间；目视右掌。

五. 歇步冲拳1. 两腿屈膝下蹲成右歇；2. 步同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。

六. 提膝穿掌1. 身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起；2. 同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出；目视右掌。

七. 仆步穿掌1. 左脚向左落地成左仆步；2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿；出目视左掌。

八. 虚步挑掌1. 左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步；2. 同时左手向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌；目视前方。

武术基本动作------五步拳组合练习（五步拳）五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图1）。

动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图2）。

（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。

中华武术基础拳路系列教学五步拳

中华武术基础拳路系列教学五步拳摘要：1.五步拳概述2.五步拳的起源与发展3.五步拳的基本动作要领4.五步拳的教学与实践5.五步拳的锻炼价值正文：五步拳，又称查拳，是一种具有深厚传统和历史渊源的中国武术拳种。

它是中华武术基础拳路系列教学中的一种，以简单易学、动作精炼、实用有效而著称，非常适合初学者入门学习。

本文将从五步拳的概述、起源与发展、基本动作要领、教学与实践以及锻炼价值五个方面进行介绍。

五步拳的起源可以追溯到清代末年，由山东冠县武术家张其维传于张西彦、张凤岭、张英振等人。

后来，北京武术家刘昆又将其传于常振芳。

五步拳是查拳的基础套路之一，因跟随学艺者众多，滑又将自己的师兄查元义从哈密请来传授拳术身法势，后世便将两者统称为查滑拳。

五步拳的基本动作包括：弹踢冲拳、马步架打、虚步勾手挑掌和收势等。

这些动作既有着重上肢手型的练习，又有着重下肢步法和身法的锻炼。

通过五步拳的练习，学生可以初步掌握武术的基本动作技术和要领，为进一步学习其他拳种打下坚实基础。

在教学五步拳时，教练通常会采用分解教学法，逐步教授学生每个动作的技术要领和攻防含义。

在学生熟练掌握各个动作后，再进行完整的套路练习。

通过反复练习，学生可以提高自己的动作质量和熟练程度，从而在实际应用中发挥出五步拳的技击效果。

五步拳的锻炼价值主要体现在以下几个方面：一是增强学生的力量、柔韧和耐力等身体素质；二是提高骨骼和呼吸系统等器官的功能；三是培养学生坚韧不拔、勇敢果断的意志品质；四是传承和弘扬中华武术文化，增强民族自豪感。

总之，五步拳作为中华武术基础拳路系列教学的一种，具有很高的实用价值和锻炼价值。

通过学习和实践五步拳，学生可以初步掌握武术的基本技术要领，为进一步学习其他拳种打下坚实基础。

五步拳

五步拳五步拳五步拳是查拳入门拳套也是学习武术入门之基本拳术组合小套。

他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。

为进一步学习武术打下基础。

五步拳动作名称:预备式/拗弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式五步拳动作解说：1、预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。

2、左弓步搂手冲拳：2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。

目视左方。

2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。

马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。

目视前方。

3、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。

左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。

左拳拳心向下。

上身直立。

目视前方。

4、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。

眼看右方。

5、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。

目视前方。

5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

6、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。

7、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。

目视左方。

8、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。

右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。

目视前方。

收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。

向左摆头，目视左前方。

一. 弓步冲拳1. 左脚向左迈出一步成左弓步；2. 同时左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；目视前方。

武术五步拳教案

武术五步拳教案武术五步拳教案武术作为中国传统文化的瑰宝之一，源远流长，博大精深。

其中，五步拳作为武术入门的基本功夫之一，让人们在学习武术的道路上打下坚实的基础。

本文将介绍一套简单易学的武术五步拳教案，帮助初学者迈出武术的第一步。

一、基本动作在学习五步拳之前，我们先来了解一下基本动作。

五步拳的基本动作包括：迈步、踢腿、拳打、手刀、膝击等。

这些动作既能够增强身体的柔韧性和协调性，又能够提高自身的攻击和防御能力。

二、第一步：迈步迈步是五步拳中最基本的动作之一。

迈步时，先将左脚向前迈出一步，同时双手自然下垂。

然后，右脚也向前迈出一步，与左脚并拢。

这个动作要求身体保持平衡，步伐稳健。

三、第二步：踢腿踢腿是五步拳中的重要动作，能够增强腿部力量和灵活性。

踢腿时，先将左脚向前抬起，然后用力踢出，脚尖朝向目标。

注意踢腿时要保持身体的平衡，同时注意保护自己的腰部。

四、第三步：拳打拳打是五步拳中最常见的动作之一，也是武术中最具攻击性的动作之一。

拳打时，先将左拳紧握，然后用力向前打出。

打拳时要保持身体的平衡，同时注意保护自己的手腕。

五、第四步：手刀手刀是五步拳中的特殊动作，以手掌的刀刃部分进行攻击。

手刀时，将手掌打开，手指并拢，然后用力向前劈砍。

手刀的力量主要来自于腕部和手臂的发力，要注意保持手部的稳定。

六、第五步：膝击膝击是五步拳中的一种近身格斗技巧，能够有效地攻击对手的要害部位。

膝击时，将左膝向上抬起，然后用力向前踢出。

膝击时要保持身体的平衡，同时注意保护自己的膝盖。

七、练习方法学习五步拳的关键在于反复练习。

可以选择一个开阔的场地，进行反复的练习。

刚开始时，可以先按照每个动作的要领进行单独练习，然后逐渐将各个动作组合起来，形成流畅的拳法套路。

八、注意事项在学习五步拳时，需要注意以下几点。

首先，要保持良好的姿势和身体平衡，避免受伤。

其次，要注意呼吸的控制，保持稳定的呼吸节奏。

最后，要根据自身的身体状况和能力，适当调整练习的强度和频率。

五步拳仆步动作要领

五步拳仆步动作要领
五步拳仆步动作的要领包括以下几点：
1. 左脚向左跨半步，脚趾抓地，两脚与肩同宽，两拳拳心朝上抱于腰间，两小臂基本平行。

挺胸收腹，舌抵上鄂，目视左方。

2. 左脚提起绷直放于右膝前上方。

同时，左拳变掌掌心朝下向左下而后变立掌向右上运行，目随手走。

当左掌到达头右上方时下落竖直放于右腋窝前，掌心朝右，目视左方。

3. 上动不停，左脚左切落地。

右腿屈膝全蹲，左腿下落绷直成左仆步。

左掌向左切出，停于左脚上方2厘米处，掌心朝下，掌指朝前，力达左掌，目视左方。

4. 左手掌心朝下，沿右臂下后运行，掌心朝右放于右腋窝前，目视右掌。

5. 上动不停。

左脚向左落地。

右腿屈膝下蹲。

左腿绷直下落成左仆步。

同时左掌掌心朝前，顺在左腿内侧左穿至左脚面，掌指朝左，掌心朝前。

目视左掌。

6. 重心左移，体左转。

右脚向前上步脚尖点地，左腿下蹲成右虚步。

左手直臂向前上、左拍运行，左掌于左后变勾手，指尖朝下，腕与头平。

以上就是五步拳仆步动作的要领，供您参考。

建议在专业人士指导下练习五步拳，以免对身体造成损伤。

五步拳小结

五步拳小结五步拳是中国传统拳术中的一种，它具有简单易学、实用高效的特点。

五步拳由五个基本动作组成，即进步、退步、左脚回步、右脚回步和中脚。

这五个动作可以组合成不同的拳法技巧，使练习者能够应对各种实战情况。

首先，进步是五步拳的基础动作之一。

通过向前移动一步，可以改变自身站立位置，找寻更好的进攻角度。

进步的方式有直进、斜进等，可以根据具体情况选择合适的方式。

进步不仅可以扰乱对手的防守，还可以迅速接近对手，提高攻击效果。

其次，退步是五步拳的另一基础动作。

通过向后移动一步，可以缩小与对手的距离，减少受到攻击的可能性。

退步的方式可以是直退、斜退等。

退步不仅可以用于防守，还可以制造出对手的进攻破绽，为自己的反击创造机会。

第三，左脚回步是五步拳中的一个重要动作。

通过将左脚回到右脚旁边，可以改变自身立足基础，调整出最佳的出拳位置。

左脚回步有时会配合其他动作使用，如进步或进步后左脚回步。

左脚回步的灵活运用可以帮助练习者随时做出相应的反应，有效地应对对手的变化。

第四，右脚回步是五步拳中的另一个重要动作。

通过将右脚回到左脚旁边，可以改变自身立足基础，进一步调整出最佳的出拳位置。

右脚回步通常会与其他动作搭配使用，如退步或退步后右脚回步。

右脚回步的灵活运用可以帮助练习者迅速调整自身姿势，提高防御和反击的效果。

最后，中脚是五步拳中的最后一个基本动作。

通过将两脚并拢，可以更加稳固地站立，提高身体的平衡性。

中脚通常用于拳法技巧的过渡和整合，使动作更加流畅和连贯。

中脚的运用可以帮助练习者保持良好的站立姿势，更好地应对对手的攻击。

总而言之，五步拳是一种简单实用的拳术，通过五个基本动作的组合运用，可以使练习者在实战中得心应手。

五步拳的学习不仅有助于提高身体的协调性和平衡性，还可以培养练习者的反应能力和应变能力。

因此，五步拳在中国传统拳术中具有重要的地位，被广泛应用于实战训练和健身锻炼中。

五步拳图解

五步拳图解动作名称：弹腿冲拳马步架打虚步挑掌提膝仆步穿掌歇步盖冲拳预备姿势：并步抱拳（图1）。

（－）弓步冲拳动作说明：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图2）。

（二）弹腿冲拳动作说明：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

（三）马步架打动作说明：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳动作说明：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；图5--1上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。

图5--2（五）提膝仆步穿掌动作说明：两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图6--1）。

图6--1上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图6--2）。

图6--2（六）虚步挑掌动作说明：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图7）。

（七）并步抱拳动作说明：左脚向右脚靠拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。

目视前方（图8）。

要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。

五步拳

（七）并步抱拳
左脚向右脚并拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图8）
五步拳的要点：
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。
动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿。
技术动作的分解教学与讲解
掌一虚步挑掌。
预备姿势：并步抱拳（图1）
ห้องสมุดไป่ตู้
动作说明
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间动作说明抱拳；冲右拳。目视前方（图2）
（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图3）
（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）
（四）歇步盖冲拳
1.左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）
2.上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）
南京师范大学泰州学院
10 体钱育晨教育专业
基础武术之
五步拳
什么是五步拳
五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合小套。
五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。

武术五步拳教案

武术五步拳教案引言：武术作为中国传统文化的瑰宝之一，拥有悠久的历史和丰富的技术体系。

其中，五步拳作为武术基础技术之一，广泛应用于武术教学和实战中。

本文将以武术五步拳教案为主题，详细介绍五步拳的基本动作和技术要点，以及教学过程中的注意事项。

一、武术五步拳概述武术五步拳是一种基础拳法，通过扎实的步法和简单的拳法组合，能够锻炼身体灵活性、协调性和耐力。

五步拳的动作简洁流畅，便于初学者理解和掌握，也是武术初级教学的重要内容之一。

二、五步拳的基本动作1. 准备姿势：双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体保持立正，双手自然下垂，两拳稍微握紧。

2. 步法训练：分别向上、下、前、后、左、右六个方向迈步行进，并在每个方向上保持稳定的身体平衡。

3. 拳法技术：五步拳主要包括直拳、勾拳、肘击、膝击和踢腿等技术动作。

学员需要通过反复练习，逐渐熟悉和掌握这些基本动作。

三、五步拳教学过程1. 准备阶段：在开始教学之前，教师应组织学员进行身体热身活动，如跑步、拉伸等，以防止运动损伤。

2. 动作演示：教师应向学员们演示五步拳的整套动作，并强调动作的节奏和呼吸。

3. 技术讲解：教师逐个讲解每个动作的要领和技巧，并通过示范和解释，帮助学员们理解和掌握。

4. 分组练习：将学员们分为小组，互相配合进行五步拳的练习。

教师应及时纠正他们的动作错误，帮助他们逐渐提高。

5. 整体练习：学员们进行整体动作练习，教师要及时观察和指导，确保学员们能够正确、流畅地完成五步拳动作。

6. 实战应用：教师向学员们介绍五步拳的实战应用场景，并让他们在模拟实战中运用五步拳技术。

五步拳动作要领及图解

五步拳动作要领及图解预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。

一.弓步冲拳匸基同豔觀左平楼肆抱腰间，右華前冲咸平1-左脚向左边出一歩成左弓歩i1、左弓步搂手冲拳：2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。

目视左方。

2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。

马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。

目视前方。

右拳枚抱噩二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。

左拳拧旋击出,同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。

左拳拳心向下。

上身直立。

目视前方。

已马步架打“1.右脚內扣落地，身体左转九十度L两腿屈膝下蹲咸马歩。

2.同时左拳变拿，屈臂上架，右拳向右侧沖成平拳，头右輪；眼看右侧三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架,右拳向前击出成平拳。

眼看右方。

四-擂步盖拿同时右李悲箱丈向前下盖，拿外沿向前，左拿变拳收抱腰间；目视四、插步盖拳五.歇步冲拳,2辭计论1.两噩屈膝下蹲成右歇;五、歇步冲拳：51,歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。

目视前方。

52，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

提膝穿掌1.身体立起左转，右脚內扣史據左腿屈勝提起；2.凰时車牢卑還罂慕电蜃疋，言壽銮需早心耳月上田-H手肖上并出，H珈「口早六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。

吕七、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。

目视左方。

八.虚步挑拿1.左腿屈膝前弓.，右脚匾地回煎止步成右虚廿；2.同时左手向上、向后划舉感辺丢厂右手向下、向前吕顺右腿外测向上挑臺「目视前方，。

五步拳

学情分析
※学生的好奇心强、爱动、爱玩、爱表现、根据这
一特点要采用形象生动，形式多样的教学方法，培养学生的积极性和主动性，激发学生的学习兴趣。 ※本节课针对五步拳上下肢动作的配合较为复杂，多个动作的衔接有一定的难度，在教学进展中选择了传授式教学和自主体验相结合的方法，采用了集体教学与分组联系相结合，直观教学与鼓励创造相促进，个体展示，小组展示，集体展示相对比的教学方法。
重点、难点
※教学重点：掌握五步拳的动作路线及基本的手型、步型，完成动作的连贯性。 ※教学难点： 1、对武术的理解。 2、武术套路冲拳要快速有力，弹击要有寸劲。
环节1：导入与准备（5—8分钟）
※ 教学内容： 1、课堂常规（1）体育委员集合整队，报告人数。（2）师生问好，引入“抱拳礼”。（3）宣布本课的内容。（4）检查着装，安排见习生。 ※要求：集合快、静、齐。 ※目标体现：（1）培养学生良好的组织纪律性。（2）学生了解本课的内容。
※ 8、收势：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。向左摆头，目视左前方，还原成预备姿势。[1] [3]
※组织形式：四列横队，成体操队形。
※目标体现：（1）学生基本掌握动作要领，体现武术动作的精气神。（2）80%以上的学生做到五步拳完整动作精确到位，手眼配合自然、协调、干净利落。（3）培养学生展示自我的勇气，发挥评价的激励作用。
教学目标
※ 1、学习五步拳的动作路线、手型、步型，学会用运武术动作锻炼身体的方法。 ※ 2、感受五步拳的基本动作顺序与方法，提高学生柔韧、灵敏、协调等身体素质。 ※ 3、发现提高动作质量的方法，学生能够运用所学动作形成套路。 ※ 4、完成五步拳动作的连贯，并在练习的过程中渗透武德的教育。

五步拳教学教案

五步拳教学教案五步拳又叫拳术五行，是一种基础的拳术训练，既可以锻炼身体，又可以提高技巧。

下面是五步拳教学教案。

一、指导理念五步拳是一种传统的拳术训练方法，它是中国武术中的一项基础技能，是改善身体素质和提高技术的重要手段。

学习五步拳不仅能够让身体更健康、更灵活，还可以提升自我防御能力。

二、教学目标1.了解五步拳的基本步骤和技巧；2.掌握五步拳的基本动作和练习方法；3.提高身体协调性和灵活性；4.增加自我防御能力。

三、教学内容1.五步拳的基本动作（1）步架：双腿分开与肩同宽，两脚略外展，双手置于裆部。

（2）起式：左脚向前迈出一步，同时右手向后甩出。

（3）坐式：左脚向下踏实，同时右腿向后伸直。

（4）拦式：左脚向前迈出一步，同时右手挥向前部位。

（5）跨式：右脚向前迈出一步，同时左拳向前打出。

（6）收式：右脚向后收回，同时双手收于身前。

2.五步拳的基本练习（1）单手练习：用单手进行五步拳练习，轮流换手。

（2）双手练习：双手同时进行五步拳练习。

（3）带步伐练习：按照五步拳的步骤，配合正确的步伐进行练习。

四、教学重点1.掌握五步拳的基本步骤和动作；2.顺序正确，动作整齐、协调；3.每个动作的重心有所转换，必须站稳。

1.五步拳的中心论施力法，即“以中为主，以分为辅”；2.五步拳的身手配合，即“身随手动，手顺身活”；3.五步拳的整体协调性，即“手、眼、身、步、呼吸相协调”。

六、教学方法1.理论结合实践，生动形象；2.因材施教，个性化教学；3.手把手教学，直至掌握。

七、教学过程1.介绍五步拳的基本理论和作用；2.亲身示范五步拳的动作与技巧；3.指导学生进行五步拳的练习和表演；4.逐个指导学生改正问题并提出改进意见；5.总结五步拳的重点、难点和方法。

八、教学评价1.考察学生掌握五步拳的基本动作与练习方法；2.采用考试、竞赛、表演等方式评价学生练习效果；3.以实际效果为主，结合理论考察学生练习成果。

九、教学后记五步拳是中国武术中的一种基础训练方法，通过练习可以提高身体素质和自我防御能力。

五步拳技术动作要领

五步拳是中国传统武术中的一种基础拳法，其动作简单、
连贯，包含了基本的步法和拳法。

以下是五步拳的技术动作
要领：
1. 起势：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向
左边。

2. 左弓步搂手冲拳：左脚向左迈出一步成弓步，同时左
手向左平搂并顺势收至腰间抱拳，右拳向前冲出，拳心朝下，目视前方。

3. 弹踢冲拳：重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再
向前弹踢。

同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。

4. 马步架打：右脚落地，身体左转，右拳变掌向上架起，左手变掌向左下方打出。

5. 歇步盖掌：右脚向右跨出一步，身体右转，左手向右
盖掌，右掌向前推出。

6. 仆步穿掌：身体左转，左脚向左跨出一步成左仆步，
左掌向左下方穿出。

7. 虚步挑掌：右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。

8. 收势：两手握拳收至腰间，恢复成立正姿势。

练习五步拳时需要注意以下几点：
1. 动作要准确、规范，力点要准确，姿势要正确。

2. 练习时要保持身体放松，不要用拙力，要注重动作的
连贯性和协调性。

3. 要注重呼吸配合，起吸落呼，发力时呼气。

4. 要将意念集中在动作的要点和发力点上，这样才能更好地发挥五步拳的威力。

以上是五步拳的技术动作要领和练习要点，希望能对您有所帮助。

五步拳动作名称

五步拳动作名称武术名称预备式/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式1、预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。

2、左弓步搂手冲拳：2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。

目视左方。

2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。

马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。

目视前方。

3、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。

左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。

左拳拳心向下。

上身直立。

目视前方。

4、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。

眼看右方。

武术5、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。

目视前方。

5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

6、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。

7、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。

目视左方。

8、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。

右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。

目视前方。

收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。

向左摆头，目视左前方。

五步拳

转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背
上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手
（七）仆步穿掌
（八）虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方
（九）并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方
目录
一、预备式：并步抱拳
（二）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳目视前方
（三）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方
（四）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方
（五）歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，
武术（五步拳）朱忠华
五步拳属于查拳入门拳套
简介
• 五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是我国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。