科学锻炼身体的方法
科学健身的方法有哪些
科学健身的方法有哪些健身越来越流行了。
健身是一种强调肌肉健壮与美的运动，我们需要掌握科学的健身方法，用科学锻炼身体的方式，才能保持身体健康。
下面是科学健身的方法介绍，欢迎阅读！科学健身的方法(一)跑步跑步健身是最常见、最方便、最适用、最见效的健身方法。
不仅适用于青少年，也适用于中老年;不仅适用于健康人，也适用于体弱多病者。
但是一定要注意：自我掌握运动量，以舒服为度。
尽管跑步有诸多的好处，但它并不是适合所有的人，膝关节有损伤者、腰椎间盘突出者、骨质疏松者、孕妇和经期妇女都不宜跑步。
1、注意跑步的自我监控。
(1)运动中的监控。
健身跑既要强调安全、舒适，同时也要强调达到一定的疲劳，因为没有疲劳就表明锻炼的量不够，不足以刺激机体产生变化，起不到锻炼效果。
用心率来监控自己的跑步是否达到一定的运动量是每个锻炼者都很容易做到的，但对不同年龄和不同体质情况要有所区别：13~17岁，心率控制在135~140次/分;18~29岁，心率控制在135~140次/分;30~39岁，心率控制在130~135次/分;40~49岁，心率控制在120~130次/分;50~59岁，心率控制在110~120次/分;60岁以上的，心率控制在110~115次/分。
保持以上的运动心率，持续跑步20~30分钟就能达到很好的锻炼效果。
自我监控的时候可以边跑边摸自己的脉搏(最好是摸跳动明显的颈动脉)，计10秒(或20秒)的次数，乘以6(或3)就是当时的运动心率。
(2)运动后的监控。
主观感觉：主观感觉是自我判定身体疲劳的重要依据。
如果锻炼后虽然工作能力下降，但却感到身体轻松、舒畅，食欲和睡眠情况较好，并有一种舒服的疲劳感，说明这种疲劳是体育锻炼的正常反应。
睡眠和食欲：经常进行健身跑锻炼的人，一般食欲都比较好，入睡快、睡得熟、少梦或无梦，次日精力旺盛。
若出现不愿进食、容易口渴、失眠、多梦或嗜睡，次日精神不振等现象，可能和运动量过大、健康状况不佳有关，需及时改变锻炼方法和减小运动量。
体育健身：科学锻炼身体的八个基本动作
体育健身：科学锻炼身体的八个基本动作引言体育健身在现代生活中扮演着重要的角色。
人们越来越认识到通过科学的方式锻炼身体对于健康的重要性。
本文将介绍八个基本动作，这些动作涵盖了全身各个部分的运动，可以帮助我们建立全面均衡的锻炼计划。
1. 深蹲（Squat）深蹲是一种训练大腿、臀部和核心力量的基础动作。
站立时将双腿弯曲并臀部向下推，使得大腿与地面平行，然后再通过推背螺旋还原至起始位置。
2. 平板支撑（Plank）平板支撑是一种训练核心力量和整个身体稳定性的基础动作。
以手臂和脚尖支撑地面，保持身体成一条直线，并保持该姿势。
3. 卧推（Bench Press）卧推是一种训练胸部、肩部和三头肌等上半身肌群的基础动作。
使用杠铃或哑铃，以仰卧姿势推举重量。
4. 上拉（Pull-Up）上拉是一种训练背部、肩部和手臂力量的基础动作。
以悬垂状态，双手离地面稍宽于肩宽，用背部力量将身体往上拉起至颈部或胸部接近水平。
5. 深蹲跳（Squat Jump）深蹲跳是一种训练下半身爆发力和垂直跳高的基础动作。
开始时深蹲姿势，然后用全身力量迅速弹起并尽可能多地抬起双脚。
6. 弓箭步（Lunge）弓箭步是一种训练大腿和臀部肌群的基础动作。
向前迈出一大步，两腿分开与肩同宽，并向下弯曲前膝盖至地面几乎触及，并保持平衡。
7. 坐姿推肩（Seated Shoulder Press）坐姿推肩是一种训练肩部、上背和三头肌等上半身肌群的基础动作。
坐在器械上或者椅子上，握住哑铃或杠铃，然后推举至头部上方。
8. 仰卧起坐（Sit-Up）仰卧起坐是一种训练腹部力量和核心稳定性的基础动作。
躺在地面上，屈膝，双手交叉放在胸前或者尽可能接近耳朵后方，然后用腹肌力量将上身抬起至臀部，再缓慢恢复至初始位置。
结论通过掌握这八个基本动作并加以适当组合，我们可以全面锻炼和发展身体的各个肌群。
要注意的是，在进行任何新的运动之前，请先咨询专业教练或医生的建议，并确保在适当的场所和正确的方式下进行锻炼。
科学锻炼的内容和方法
科学锻炼的内容和方法引言如今，科学锻炼已经成为了人们保持健康的重要方式之一。
科学锻炼不仅可以增强身体素质，提高免疫力，还有助于舒缓压力，提升心理健康。
然而，许多人对科学锻炼的内容和方法存在一定的误解。
本文旨在介绍科学锻炼的内容和方法。
一、科学锻炼的内容科学锻炼的内容包括有氧锻炼、力量训练、灵活性锻炼以及平衡能力训练。
1. 有氧锻炼有氧锻炼指的是通过有氧运动提高心肺功能。
常见的有氧运动包括跑步、骑车、游泳、快走等。
有氧锻炼可以增加心脏的收缩力量，提升心肺功能，增加肺活量，降低血压和血糖，减少心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险。
2. 力量训练力量训练可以增强肌肉强度和耐力，改善体型和姿势。
常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
力量训练可以增加骨密度，预防骨质疏松，改善身体素质，减少慢性疼痛。
3. 灵活性锻炼灵活性锻炼是指通过拉伸运动来增加身体的柔韧性和关节的活动幅度。
常见的灵活性锻炼包括瑜伽、太极等。
灵活性锻炼可以缓解肌肉紧张，减少关节疼痛，改善姿势，提高运动效果。
4. 平衡能力训练平衡能力训练是指通过一系列动作，提高身体的平衡感和协调性。
常见的平衡能力训练包括单脚站立、倒立等。
平衡能力训练可以增强核心肌群的力量，预防跌倒，提高身体稳定性。
二、科学锻炼的方法科学锻炼的方法应当根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择，同时要注意合理安排锻炼时间和强度。
1. 制定合理的锻炼计划制定合理的锻炼计划是科学锻炼的首要步骤。
根据自己的体力水平和时间安排，制定每周的锻炼计划。
合理分配有氧运动、力量训练、灵活性锻炼和平衡能力训练的时间，确保全面锻炼。
2. 温和开始，逐渐增加强度科学锻炼的过程应当温和开始，逐渐增加强度。
刚开始锻炼时，可以选择较低强度的运动，如慢跑、轻量力量训练等。
慢慢适应后，再逐渐加大运动强度，增加锻炼时间。
3. 注意休息和恢复科学锻炼中，休息和恢复同样重要。
在锻炼过程中要留出适当的休息时间，好让身体得到充分的休息和恢复。
怎样进行科学锻炼500字
怎样进行科学锻炼500字
科学锻炼是一种健康的生活方式，它可以帮助我们保持身体健康，提高免疫力，增强身体素质，提高生活质量。
以下是如何进行科学锻炼的一些建议：
1. 制定计划：首先，我们需要制定一个适合自己的锻炼计划。
这个计划应该包括锻炼的时间、地点、频率、强度等内容。
我们应该根据自己的身体状况、工作时间、生活习惯等因素来制定这个计划。
2. 选择适合的运动：有很多运动可以选择，如慢跑、游泳、瑜伽、太极等。
我们应该根据自己的兴趣和身体状况来选择适合自己的运动。
3. 注意运动强度：运动强度应该适中，不宜过大。
过大的运动强度可能会导致运动伤害。
我们可以通过心率来判断运动强度，如果心率达到了最大心率的60%以上，那么运动强度就是适中的。
4. 热身和拉伸：在开始运动之前，我们应该进行热身运动，以提高身体的温度和心率，使肌肉和关节变得更加柔软。
运动结束后，我们应该进行拉伸运动，以帮助肌肉恢复。
5. 保持恒心和毅力：科学锻炼需要我们的恒心和毅力。
我们应该坚持锻炼，不要因为一次两次的缺席或者放弃而影响到整个锻炼计划。
6. 注重恢复：在锻炼之后，我们应该给身体足够的时间来恢复。
我们可以通过充足的睡眠、良好的饮食和适当的休息来帮助身体恢复。
总的来说，科学锻炼是一种健康的生活方式，我们应该长期坚持，让它成为我们生活的一部分。
如何进行科学的体育锻炼1200字
如何进行科学的体育锻炼1200字随着生活水平的提高，体育锻炼已经成为了越来越多人生活中不可或缺的一部分。
但很多人在进行体育锻炼时，往往过于追求效果，而忽略了科学性。
科学的体育锻炼不仅能够达到更好的锻炼效果，还能够避免因不当的锻炼方式而引发的身体损伤。
那么，如何进行科学的体育锻炼呢？1. 制定合理的锻炼计划进行科学的体育锻炼，首先要制定一个合理的锻炼计划。
这个计划应该根据自己的身体状况、锻炼目的、时间安排等因素来制定。
一般来说，每周进行3-4次锻炼，每次锻炼时间控制在60-90分钟左右，这样可以达到较好的锻炼效果。
2. 多种运动结合科学的体育锻炼不应只局限于单一的运动项目，而应该多种运动结合起来。
这样不仅可以避免因长期单一运动而导致的身体不适，还可以全面锻炼身体各个方面的功能，提高身体素质。
3. 注意锻炼强度进行体育锻炼时，要注意控制锻炼的强度。
过强的锻炼强度可能会导致身体不适，甚至引发身体损伤。
一般来说，锻炼强度应该逐渐增加，而不是一下子就达到最大。
此外，锻炼强度也应该根据个人身体状况来进行调整，不能一概而论。
4. 进行适当的休息进行科学的体育锻炼，适当的休息同样很重要。
每次锻炼后应该进行适当的休息，让身体有足够的时间来恢复和修复。
此外，在进行长时间的体育锻炼时，也应该注意适时休息，避免过度疲劳。
5. 饮食均衡科学的体育锻炼不仅要注意锻炼本身，还要注意饮食。
饮食均衡可以为身体提供足够的营养，帮助身体恢复和修复。
此外，还应该注意饮食时的时间和数量，避免因不当的饮食而对身体造成影响。
科学的体育锻炼不仅可以达到更好的锻炼效果，还可以避免因不当的锻炼方式而引发的身体损伤。
以上五点是进行科学的体育锻炼时应该注意的关键点，希望能够对大家有所帮助。
科学锻炼的窍门
科学锻炼的窍门健康的生活方式已经成为当代人日常生活中最为重要的主题之一。
而其中最关键的则是锻炼。
科学锻炼不仅可以帮助我们增强身体素质，提高免疫力，还有益于麻痹的大脑。
但是，如何才能科学的进行锻炼呢?本篇文章将会为大家介绍如何科学锻炼的窍门。
一、合理的饮食锻炼前应该注意饮食问题，吃点适当的食物，少吃垃圾食品，因为锻炼需要大量的能量。
如果担心能量不够，可以提前几个小时吃一些高能量的食品或者饮料，保证运动能够顺利的进行下去。
同时，如果要进行高强度的训练，要在训练前喝水，补充足够的水分。
但是也不要过度的饮水，否则容易引起水中毒。
二、适量运动对于初学者，应该从轻量级和低强度的锻炼开始。
运动的强度和次数都不能一下子很大，应该慢慢增加。
而在运动初期，可以适当运动一些全身肌肉，提高大肌群的训练效果。
比如：跑步，泳池，瑜伽等。
而在锻炼间隔时间里可以适当的进行拉伸运动，避免身体引起过多的疲劳。
另外，在锻炼时要对身体的每个部位都进行慎重的考虑，不能一味的追求某个部位的训练。
应该运动全身或一次锻炼重点集中在某一区域的训练。
三、控制运动时间运动时间的控制很重要，太长或太短的时间都不利于身体的健康。
太短的时间，无法激发身体运动的积极性，也不可能发挥锻炼对身体的益处。
而过长的时间可能会导致肌肉疲劳和过度疲劳，增加身体疲劳的风险。
正常的运动时间应该控制在30~60分钟内，因为过短或过长的时间都无法收到实际效果。
四、规律锻炼规律锻炼是最好的方法，不仅可以逐渐提高身体素质，还可以增强免疫力。
规律锻炼需要有时间的计划和计划外的选择。
比如在计划时间里可以选择运动，根据不同的情况也可能会变更时间和方式。
找一个比较适合自己的运动，时间和方式，也是很重要的。
只有找到自己喜欢的运动和方式，才能让规律运动的效果更持久。
五、最好的方式就是面对自己最后在进行运动的时候，要面对自己。
听从身体的指示，知道何时停止，因为过度的训练不仅会导致疲劳，还容易损伤身体。
如何进行科学的体育锻炼1200字
如何进行科学的体育锻炼1200字
体育锻炼是保持身体健康的重要途径之一。
科学的体育锻炼可以帮助我们增强体质、提高免疫力、预防疾病、减轻压力等。
下面介绍一些科学的体育锻炼方法。
1. 有氧运动
有氧运动是指需要大量氧气参与的运动，如慢跑、游泳、骑车等。
这些运动可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力，促进血液循环，降低血压和胆固醇水平，预防心血管疾病。
建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。
2. 力量训练
力量训练是指通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等运动来增强肌肉力量和耐力。
这些运动可以帮助我们保持身体健康，预防骨质疏松和肌肉萎缩等问题。
建议每周进行2-3次，每次20-30分钟。
3. 柔韧性训练
柔韧性训练是指通过伸展、瑜伽等运动来增强身体的柔韧性和灵活性。
这些运动可以帮助我们预防肌肉拉伤和关节疼痛等问题。
建议每周进行2-3次，每次10-15分钟。
4. 间歇训练
间歇训练是指通过快速运动和休息交替进行的训练。
这种训练可以提高心肺功能和代谢率，促进脂肪燃烧，减少体脂肪。
建议每周进行2-3次，每次20-30分钟。
5. 健身器材训练
健身器材训练是指通过器械来进行力量训练和有氧运动。
这种训练可以帮助我们更加精准地锻炼肌肉，提高身体的协调性和平衡性。
建议在健身房进行，每周进行2-3次，每次30-45分钟。
科学的体育锻炼需要根据个人的身体状况和健康目标来制定合理的锻炼计划。
在进行锻炼前，需要进行适当的热身和拉伸，避免受伤。
同时，要注意饮食和休息，保证身体的充分恢复。
简述科学实施锻炼的6种方法
简述科学实施锻炼的6种方法
科学实施锻炼的6种方法包括：
1. 制定锻炼计划：根据个人健康状况和目标，制定合适的锻炼计划，包括锻炼类型、强度、频率和时间等。
2. 热身和拉伸：在开始锻炼前进行适当的热身和拉伸，有助于预防运动伤害和提高运动表现。
3. 适度增加强度：逐渐增加锻炼强度，以避免过度疲劳和受伤。
可以从低强度开始，逐渐增加强度，直至达到个人极限。
4. 合理休息：适当的休息对于身体的恢复和肌肉的生长非常重要。
在锻炼后给身体足够的休息时间，以促进身体的恢复和适应。
5. 保持动力：保持对锻炼的积极态度和动力，可以通过设定目标、记录进展、寻求支持等方式来激励自己坚持锻炼。
6. 监测身体反应：在锻炼过程中密切关注身体的反应，如出现过度疲劳、疼痛等不适症状时应及时停止锻炼，并寻求专业医生的建议。
遵循这些科学实施锻炼的方法有助于实现健康目标，提高身体素质，增强免疫力。
体能训练50种方法
体能训练50种方法体能训练是一种全面提高身体素质的训练方法，通过科学的训练计划和方法，可以有效提高身体的耐力、力量、速度、灵敏度和柔韧性。
下面将介绍50种体能训练方法，帮助您全面提升身体素质。
1. 有氧运动，有氧运动是指以氧气为能量来源的运动，如慢跑、游泳、骑行等，能够提高心肺功能和耐力。
2. 无氧运动，无氧运动是指以无氧代谢为主要能量来源的运动，如举重、蹲跳、俯卧撑等，能够提高肌肉力量和爆发力。
3. 高强度间歇训练，通过短时间内进行高强度的训练，如冲刺、跳跃等，可以有效提高心肺功能和耐力。
4. 核心稳定训练，通过一系列的核心肌群训练，如平板支撑、仰卧起坐等，可以提高身体的稳定性和平衡能力。
5. 柔韧训练，通过瑜伽、拉伸训练等方法，可以提高身体的柔韧性和关节活动度。
6. 功能性训练，通过模拟日常生活动作的训练，如提重物、扭转等，可以提高身体的功能性和适应性。
7. 快速反应训练，通过快速的视觉、听觉刺激来训练身体的反应速度和灵敏度，如反应球训练、击剑训练等。
8. 平衡训练，通过单脚站立、平衡板训练等方法，可以提高身体的平衡能力和协调性。
9. 爆发力训练，通过快速、短时的高强度运动来训练身体的爆发力，如跳跃、冲刺等。
10. 肌耐力训练，通过多次重复的低强度运动来训练肌肉的耐力，如举重、徒手操等。
11. 心肺耐力训练，通过长时间持续的有氧运动来训练心肺功能和耐力，如长跑、游泳等。
12. 动作技巧训练，通过不断练习和改进动作技巧，如游泳姿势、击球姿势等，可以提高运动表现和效果。
13. 心理训练，通过专注、冥想等方法来训练身体的心理素质，如专注力、意志力等。
14. 饮食调理，合理的饮食结构和营养摄入可以提高身体的能量水平和恢复能力。
15. 睡眠充足，充足的睡眠对身体的恢复和能量补充至关重要，保持良好的睡眠习惯对体能训练至关重要。
16. 恢复训练，合理的休息和恢复训练可以避免过度训练和受伤，保持身体的最佳状态。
如何科学健身健身的12个正确方法
如何科学健身健身的12个正确方法健身要讲究科学的方式方法的，对于健身我们可能会认为只要我们运动了就能达到健身的目的了，其实不然，那么我们应该如何科学的健身呢?其实正确健身有很多的注意事项的，下面就跟店铺一起来了解一下吧!健身的12个正确方法1、必要的热身要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。
当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是好的。
你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。
当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。
需要注意的是：做这个动作的好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
3、不要超负荷的举重当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由。
你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。
因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。
另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。
这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。
记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
4、不要过激运动既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。
科学体育锻炼的种类及方法
科学体育锻炼的种类及方法科学体育锻炼的种类及方法科学的体育锻炼对于维持身体健康和促进心理健康非常重要。
以下是几种常见的科学体育锻炼的种类及方法：1. 有氧运动：有氧运动是指通过增加心率和呼吸来提高身体的耐力和心肺功能的运动。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车、快走、跳绳和舞蹈等。
要进行有氧运动，每周至少需要150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
2. 力量训练：力量训练可增强肌肉力量、改善身体姿势和增加骨密度。
常见的力量训练包括举重、哑铃、弹力带和体操操等。
进行力量训练时，应每周至少进行两次，每次锻炼所有主要肌肉群，每组8-12次。
3. 灵活性训练：灵活性训练可以增加肌肉和关节的灵活性，减少受伤风险。
常见的灵活性训练包括瑜伽、普拉提、伸展运动和太极等。
进行灵活性训练时，每周至少进行两次，每次至少进行10分钟。
4. 平衡训练：平衡训练有助于改善身体的协调性和稳定性，降低跌倒的风险。
常见的平衡训练包括单脚站立、平板支撑和瑜伽动作等。
进行平衡训练时，每周至少进行三次，每次至少进行10分钟。
5. 高强度间歇训练：高强度间歇训练是一种高强度的有氧运动，通过间歇性的高强度运动和休息来增强心肺功能和减脂。
常见的高强度间歇训练包括冲刺跑、踏步机和高强度有氧操等。
进行高强度间歇训练时，应每周至少进行一次，每次持续时间通常为20-30分钟。
为了获得最佳效果，进行科学体育锻炼时，应根据个人的健康状况和体能水平制定合理的锻炼计划，并逐渐增加运动强度和时间。
在锻炼前要进行热身运动，以减少受伤的风险。
另外，保持适当的水分摄入和饮食平衡也是科学体育锻炼的重要方面。
总结起来，科学体育锻炼的种类包括有氧运动、力量训练、灵活性训练、平衡训练和高强度间歇训练等。
适当地结合这些锻炼方式，可以帮助我们保持健康、改善体能和心理健康。
[体育锻炼的方法] 科学的锻炼身体的方法
![[体育锻炼的方法] 科学的锻炼身体的方法](https://img.taocdn.com/s3/m/a2c3070519e8b8f67d1cb931.png)
[体育锻炼的方法] 科学的锻炼身体的方法小伙伴们在进行体育锻炼时，可层注意过方式方法呢很多事找到方法了，可以事半功倍的。
你知道有哪些方法呢下面就让为大家介绍一下吧。
体育锻炼基本方法一、重复锻炼法在运动锻炼的过程中，用多次重复同一练习，两次(组)练习间安排相对充分休息，从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼法。
此方法的关键是一次练习后，间歇时间应当充分，这样可以有效提高锻炼者的无氧、有氧混合代谢能力，提高各种技术应用的熟练性与机体的耐久性。
重复次数的多少不同，对身体的作用就不同，重负次数越多，身体对运动反应的负荷量就越大。
如果重复次数不断持续增加，可能使身体承受的负荷超过极点，乃至破坏身体的正常状态而造成损害。
运用重复锻炼法的关键是掌握好负荷的有效价值(最有锻炼价值负荷量下的心率)，并据此调节重复的次数。
通常认为，普通大学生的负荷心率在130~170次/分的范围内较为适宜。
二、间歇锻炼法在运动锻炼的过程中，对多次锻炼时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行锻炼的方法叫做间歇锻炼法。
该方法的关键是间歇时间严格控制，使机体处于不完全恢复状态，要求每次练习的负荷时间较长、负荷强度适中。
此方法可使锻炼者的心脏功能明显增强，通过调节负荷强度，可使机体各机能产生与锻炼项目相匹配的适应性变化，提高有氧代谢供能能力，增强体质。
同重复锻炼方法一样，间歇的时间也要依据负荷的有效价值去调节。
一般说来，当负荷反应(心率)指标地低于有效价值标准时应缩短间歇时间，而高于有效价值标准时可延长间歇时间。
实践中，一般心率在130次/分左右时，就应再次开始锻炼。
间歇时不要静止休息，而应边活动边休息，如慢速走步、放松手脚、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。
三、连续锻炼法在锻炼的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的方法叫连续锻炼法。
此方法要求负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行运动。
从增强体质出发，需要间歇就停一会儿，需要连续就接二连三地进行下去，所以不能仅讲究间歇，还要讲究连续。
锻炼身体的八种方法
锻炼身体的八种方法近年来，人们越来越重视身体健康和健身运动的重要性。
实际上，锻炼身体除了有助于减肥和塑造好身材外，还能增强免疫力，减轻压力，提高身体的代谢率等多种好处。
那么，该如何进行科学合理的身体锻炼呢？在这里，我们介绍八种锻炼身体的方法。
一、有氧运动有氧运动是指那些能够增加人体氧气摄取量、增强心肺功能并有长时间运动能力的运动。
常见有氧运动包括慢跑、游泳、骑行、快走、爬楼梯、跳绳等。
这些运动能够有效增强心肺功能，促进新陈代谢，降低胆固醇和血压等。
建议每周至少进行3次30分钟以上的有氧运动。
二、无氧运动无氧运动又叫力量训练，是指那些以体力为主要耗能方式，通过力量训练所进行的肌肉运动，比如哑铃、杠铃、器械等。
无氧运动能够有效提高肌肉含量，提高基础代谢率，增加韧带弹性和关节灵活度。
建议每周至少进行两次30分钟以上的无氧运动。
三、伸展运动伸展运动可以增强肌肉弹性，促进关节灵活度，预防肌肉拉伤和关节炎等病症。
伸展运动可以包括瑜伽、普拉提、冥想等。
建议每天进行10分钟以上的伸展运动。
四、徒手运动徒手运动是指那些不需要器械的运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、跳跃等。
这些运动不仅可以帮助燃烧多余脂肪和塑造好身材，还可以提高核心肌群的力量和稳定性。
建议每天进行10分钟以上的徒手运动。
五、户外运动户外运动是指那些能够在户外进行的有氧运动，比如慢跑、骑行、爬山等。
户外运动不仅可以享受自然风景和呼吸新鲜空气，还可以增加锻炼的乐趣和动力。
建议每周至少进行一次户外运动。
六、游泳游泳是一项全身性的运动，不仅可以燃烧多余脂肪和塑造好身材，还可以增强心肺功能和调节身体的压力水平。
游泳还可以改善身体姿态和握力等。
建议每周进行两次以上的游泳运动。
七、瑜伽瑜伽是一种古老的印度哲学体系，包含多个体式和呼吸法。
瑜伽能够帮助舒缓身体的压力和紧张，促进心理健康，提高关节灵活度和肌肉力量。
建议每周进行1-2次的瑜伽练习。
八、深呼吸和冥想深呼吸和冥想是一种放松身心的方法，可以帮助降低焦虑和压力水平，提高身体的免疫力。
科普宣传文：如何科学地进行身体锻炼
科普宣传文：如何科学地进行身体锻炼身体锻炼对于我们的身体健康至关重要，它可以帮助我们增强体质，提高免疫力，预防疾病。
然而，如何科学地进行身体锻炼呢？下面，我们将向大家介绍一些科学锻炼的知识和方法。
一、制定合理的锻炼计划1.设定锻炼目标：在制定锻炼计划前，首先要明确自己的锻炼目标，例如减肥、增肌、提高耐力等。
这将有助于你选择合适的锻炼方式和强度。
2.选择适合自己的锻炼方式：根据个人喜好和身体状况选择适合自己的锻炼方式，如跑步、游泳、健身等。
同时，要确保锻炼方式的多样性，以全面提升身体素质。
3.合理安排锻炼时间和频率：根据个人时间和体力安排合理的锻炼时间和频率，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
同时，要避免在疲劳状态下进行过度锻炼。
二、正确的锻炼方法1.热身和拉伸：在开始锻炼前进行适当的热身和拉伸，有助于预防肌肉拉伤和关节损伤。
在锻炼后进行适当的拉伸也有助于消除乳酸堆积，缓解肌肉酸痛。
2.逐步增加运动强度：在开始锻炼时，要逐渐增加运动强度，让身体逐渐适应。
避免一开始就进行过度的运动，以免造成过度疲劳和受伤。
3.合理安排锻炼强度和时间：在锻炼过程中，要合理安排锻炼强度和时间，遵循“适量、适度”的原则。
对于初学者来说，可以选择相对较低的强度和时间，逐步增加锻炼强度和时间。
三、注意锻炼安全1.穿着合适的运动装备：在锻炼时穿着合适的运动装备，如舒适的运动鞋、合适的衣服等，有助于保护身体免受伤害。
2.注意环境安全：在户外锻炼时，要注意周围环境的安全，如路面情况、交通状况等。
选择安全的场所进行锻炼，避免因环境问题造成意外伤害。
3.遵循正确的动作要领：在进行力量训练时，要遵循正确的动作要领，避免因动作不规范造成肌肉拉伤或关节损伤。
4.及时休息和补充水分：在锻炼过程中，要及时休息和补充水分，以避免因脱水或疲劳造成的身体损伤。
总之，科学地进行身体锻炼需要我们制定合理的锻炼计划，采用正确的锻炼方法，并注意锻炼安全。
科学健身18法
科学健身18法
科学的健身方法有以下几种：
1、准备：有计划的先准备，不要忽略这一步，完成必要的体能测试，了解自己的身体状况，这很重要；
2、调整节奏：不要一口气做太多，先做轻松的运动，让肌肉逐渐进入节奏；
3、按比例：分阶段训练，以一定比例分4个阶段：准备阶段、冲刺阶段、强度练习阶段、力量练习阶段；
4、均衡锻炼：力量锻炼和心肺耐力锻炼最好锻炼起来均衡，而不是只锻炼一项而忽略另一项；
5、记录进度：记录你的进度和改善，比如体重、心率、身体能量等；
6、尊重自己：身体有限，尽量拿捏好强度，合理安排休息时间；
7、适应环境：最好选择舒适的环境，有专业室外背景也更好；
8、灵活修改：随着训练的进行，要及时更改练习方案，及时调整运动参数和内容；
9、多样添加：尝试更多运动方式，不断创新，让自己的训练更有趣；
10、集中注意：带着思想和灵魂去锻炼，不要流连于其他带来的干扰；
11、科学运用：有效作用组合运动、节律运动和有氧运动能帮助改善全面身体状况；
12、分析数据：定期分析训练数据和情况，以免把运动作用弄错；
13、预防疲劳：及时改变训练内容，避免练习过度，及时调整放松；
14、尝试新运动：不要总是练习同一种运动，尝试新的运动方式；
15、团队协作：多多与有相同训练目标的伙伴一起进行健身训练；
16、恒定练习：定期训练和维持训练量，建立良好的运动习惯；
17、监督管理：准备体能测试，定期检查身体状况，及时、科学地更改训练方案；
18、饮食搭配：营养均衡，合理饮食，此外打蛋吃面有助运动更有效率。
三十种体能训练方法
三十种体能训练方法体能训练是指通过科学合理的锻炼方法，提高人体的肌肉力量、耐力、灵敏性、柔韧性等多方面的身体素质。
下面将介绍三十种常见的体能训练方法。
1.俯卧撑训练：俯卧撑是一种能够锻炼上肢力量和核心稳定性的基本训练动作。
2.仰卧起坐训练：仰卧起坐可以锻炼腹肌力量和核心稳定性。
3.引体向上训练：引体向上可以锻炼上肢力量和核心稳定性，是一种很好的背部训练方法。
4.篮球训练：篮球训练可以提高爆发力、灵活性和协调性。
5.跑步训练：跑步是一种能够提高心肺功能和耐力的训练方法。
6.高强度间歇训练：高强度间歇训练是一种通过交替进行高强度运动和低强度运动来提高耐力和心肺功能的方法。
7.游泳训练：游泳可以锻炼全身的肌肉力量和心肺功能。
8.哑铃训练：哑铃训练可以用来锻炼全身的肌肉力量和核心稳定性。
9.跳绳训练：跳绳可以提高爆发力、协调性和灵活性。
10.动感单车训练：动感单车是一种能够提高心肺功能和耐力的训练方法。
11.平衡训练：平衡训练可以提高核心稳定性和协调性。
12.跳跃训练：跳跃训练可以提高爆发力和协调性。
13.跳板训练：跳板训练是一种通过跳跃的方式来锻炼下肢力量和爆发力的方法。
14.拉伸训练：拉伸训练可以提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性。
15.拳击训练：拳击训练可以提高上肢力量、爆发力和协调性。
16.躺姿划船训练：躺姿划船可以锻炼背部肌肉和核心稳定性。
17.平板支撑训练：平板支撑可以锻炼核心稳定性和上肢力量。
18.瑜伽训练：瑜伽训练可以提高身体的柔韧性和平衡性。
19.登山训练：登山训练可以提高心肺功能和耐力，还可以锻炼下肢力量。
20.运动操训练：运动操是一种能够提高心肺功能和协调性的训练方法。
21.蹦床训练：蹦床训练可以提高爆发力、协调性和灵活性。
22.动感操训练：动感操是一种结合音乐的舞蹈训练，可以提高心肺功能和协调性。
23.溜冰训练：溜冰训练可以锻炼下肢力量、协调性和平衡性。
24.足球训练：足球训练可以提高爆发力、协调性和耐力。
科学的体育锻炼方法
科学的体育锻炼方法科学的体育锻炼方法对健康非常重要。
它能帮助人们保持体重，增强心肺功能，提高肌肉力量，并改善心理健康。
以下是几种科学的体育锻炼方法：1. 有氧运动：有氧运动是一种能够增加心率和呼吸速率的锻炼，如跑步、游泳、踏步机和有氧操等。
这些锻炼可以提高心肺功能，并增强人体的耐力。
建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
2. 肌肉锻炼：肌肉锻炼有助于增强肌肉力量和耐力，并改善身体的姿势和稳定性。
常见的肌肉锻炼包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和下蹲等。
建议每周进行至少两次的肌肉锻炼，每次30分钟。
3. 柔韧性训练：柔韧性是关节和肌肉运动的范围。
柔韧性训练可以帮助增加关节活动度，降低受伤的风险，并改善运动表现。
常见的柔韧性训练包括瑜伽、拉伸运动和普拉提。
建议每周进行至少两次的柔韧性训练，每次10-15分钟。
4. 高强度间歇性训练：这是一种结合了有氧和肌肉锻炼的高强度训练方法。
它可以帮助提高心肺功能和代谢率，并在较短的时间内燃烧更多的卡路里。
常见的高强度间歇性训练包括跳绳、踩踏车、短跑和爬楼梯等。
建议每周进行2-3次的高强度间歇性训练，每次15-30分钟。
5. 交替运动：交替运动是在每周计划中使用多种体育锻炼方法的方法。
这样做可以帮助减轻肌肉和关节的压力，并防止运动中的疲劳和乏味。
建议每周进行不同类型的锻炼，如有氧运动，肌肉锻炼，柔韧性训练和高强度间歇性训练。
科学的体育锻炼方法需要通过以下步骤来实施：1. 设定目标：首先，确定体育锻炼的目标，如减肥、增加肌肉力量或提高耐力等。
根据目标来选择适当的体育锻炼方法。
2. 制定计划：根据每周的时间表和个人能力制定合理的体育锻炼计划。
应考虑每天锻炼的时间和锻炼的强度。
3. 加热和拉伸：在进行任何体育锻炼之前，先进行适当的热身活动，例如走步或慢跑。
之后进行拉伸运动来准备身体。
4. 执行锻炼：根据计划进行体育锻炼。
根据需要可以搭配不同类型的锻炼。
5. 逐渐增加强度：开始时应逐渐适应锻炼强度，逐渐增加锻炼时间和强度，以避免受伤。
科学的健康锻炼的方法
科学的健康锻炼的方法
1.规律性运动：每周至少进行三次，每次时间在30分钟以上。
2.有氧运动：选择适合自己的有氧运动方式，如跑步、游泳、骑自行车等等。
3.坚持运动：运动应该成为我们日常生活的一部分，需要坚持。
4.不激进的运动强度：运动时不要过度，以免对身体造成伤害。
5.正确的运动方式：运动时注意正确的体位与动作，锻炼时应该避免受伤。
6.多元化的锻炼方式：选择不同种类的运动可以更好地锻炼身体各个方面。
7.注意饮食：适当增加蛋白质、碳水化合物的摄入量，减少高脂肪、高热量食物的摄入。
8.持续性锻炼：长期坚持锻炼能够获得更好的效果。
9.科学安排休息时间：适当的休息时间有助于身体恢复。
10.保持积极的心态：情绪对运动的影响非常重要，要保持积极的心态，享受锻炼的乐趣。
科学锻炼身体的8个方法
科学锻炼身体的8个方法身体是我们的根基，保持身体健康是我们应该优先考虑的问题。
而科学锻炼是保持身体健康的重要途径之一。
本文将介绍8个科学锻炼身体的方法，让我们在保持身体健康的同时也能提高生活质量。
1. 有氧运动有氧运动是指在有氧的情况下进行的运动，如慢跑、跳绳、游泳等。
有氧运动可以提高身体的代谢率和心肺功能，加强心脏和肺部的耐力，改善血液循环和呼吸系统的功能。
建议每周进行3-5次有氧运动，每次20-60分钟。
2. 高强度间歇训练高强度间歇训练是指短时间内强度很高的运动交替着较低强度的运动，如快跑30秒后缓慢步行1分钟，再快跑30秒后缓慢步行1分钟，如此重复。
这种训练可以提高身体的代谢率和耐力，促进脂肪燃烧，增加心肺功能。
建议每周进行1-2次，每次不超过30分钟。
3. 健身训练健身训练是指以运动为手段训练肌肉，如举重、哑铃、俯卧撑等。
合理的健身训练可以增强肌肉力量和肌肉耐力，改善肌肉肥大和紧实度，提高身体的代谢率。
建议进行全身的健身训练，每周2-3次，每次30-60分钟。
4. 柔性训练柔性训练是指以身体运动为手段训练身体的柔韧性，如瑜伽、普拉提等。
柔性训练可以增强身体的韧性和柔性，提高肌肉的收缩能力，预防运动损伤。
建议每周进行2-3次柔性训练，每次20-30分钟。
5. 健走健走是指步行时快步走，让身体适当加速，呼吸加深，心跳加快。
健走可以增强心脏和肺部的耐力，改善血液循环，促进脂肪燃烧。
建议每天进行30-60分钟的健走。
6. 游泳游泳是全身性运动，对于身体的各个肌肉都有很好的训练效果。
游泳可以提高身体的代谢率和心肺功能，增强肌肉力量和耐力，改善血液循环和呼吸系统的功能。
建议每周进行2-3次游泳，每次20-60分钟。
7. 踏步机训练踏步机训练是用脚踩踏步机模拟爬楼梯的运动。
踏步机训练可以增加肌肉的耐力和强度，提高心脏和肺部的耐力，促进脂肪燃烧。
建议每周进行2-3次踏步机训练，每次20-30分钟。
8. 单车训练单车训练是指骑室内或室外的健身单车进行训练。
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经常性原则
“用进废退”的生物学原理同样适用于人类。 用进废退”的生物学原理同样适用于人类。 如何在体育锻炼中持之以恒？ 如何在体育锻炼中持之以恒？ 强化体育意识。 1、强化体育意识。 确定合理目标。 2、确定合理目标。 选择适于自己的锻炼项目。 3、选择适于自己的锻炼项目。 把体育锻炼纳入作息时间表。 4、把体育锻炼纳入作息时间表。 结合日常生活进行体育锻炼。 5、结合日常生活进行体育锻炼。
全面性原则
人体是统一的有机体 1、全面提高身体机能水平。 、全面提高身体机能水平。 2、全面发展身体素质。 、全面发展身体素质。 3、掌握多种运动技能。 、掌握多种运动技能。
渐进性原则
体育锻炼是一个适应过程。它既体现在 体育锻炼是一个适应过程。 整个锻炼全过程中， 整个锻炼全过程中，也体现在每一次锻炼 过程中。 过程中。 1、锻炼动作由易到难。 锻炼动作由易到难。 2、锻炼时间由短到长。 锻炼时间由短到长。 3、锻炼强度由低到高。 锻炼强度由低到高。 4、锻炼运动量由小到大。 锻炼运动量由小到大。
较多（ ～ 次 较多（5～15次） 多（15～30次） ～ 次 快速 快速或慢速 较小 中等
增加肌肉体积的方法
用中、小重量(大体 用中、小重量 大体 上只能重复8～ 次的 上只能重复 ～ 12次的 重量)， 使肌肉工作到 重量 ， 极限。共3～5组，可 以增加肌肉的围度。 以增加肌肉的围度。
发展力量素质注意事项
发展力量素质的方法
力量性质 强度 绝对力量 大 （80～100％） ～ ％） 多（6～10组） ～ 组 少（1～5次） ～ 次 混合速度 较大 速度力量 中 （60～80％） ～ ％） 中（4～6组） ～ 组 力量耐力 小 ％～60％） （40％～ ％） ％～ 少（2～4组） ～ 组
组数 次数 速度 密度
制订体育锻炼计划的步骤
1、自我测评 、 2、确定目标 、 3、制订计划 、 4、计划实施 、 5、检查评价 、 6、修订计划 、 7、继续实施 、
06级第三学期体育理论试题 06级第三学期体育理论试题
请尝试制定你本人2007年12月1日 年 月 日 请尝试制定你本人 至12月7日一周的体育锻炼计划（计划 日一周的体育锻炼计划（ 月 日一周的体育锻炼计划 应包括1周内每天的锻炼时间、内容、 应包括 周内每天的锻炼时间、内容、 周内每天的锻炼时间 运动量安排）。并详细说明其在科学性、 运动量安排）。并详细说明其在科学性、 ）。并详细说明其在科学性 针对性、可操作性三个方面的制定依据。 针对性、可操作性三个方面的制定依据。
最适宜的健身运动强度
在有氧代谢条件 下运动的强度是最 适宜的健身运动强 度。 靶心率＝ 靶心率＝最大心率 ％～80％ ×60％～ ％ ％～ 最大心率（近似值） 最大心率（近似值） ＝220－年龄 －
主观运动强度法（RPE） 主观运动强度法（RPE）
这是由美国运动医学学会1990年推出的 年推出的 这是由美国运动医学学会 运动强度分类系统。所谓“主观运动强度” 运动强度分类系统。所谓“主观运动强度” 是指由运动者依据自己主观感受判断运动时 的负荷强度。并把自我感觉进行量化， 的负荷强度。并把自我感觉进行量化，再扩 大10倍，来推算即时心率，从而推算运动强 倍 来推算即时心率， 掌握运动负荷量。 度，掌握运动负荷量。
评分标准
1、科学性 、 是否符合体育锻炼的基本原则。 是否符合体育锻炼的基本原则。 2、针对性 是否符合本人主观、客观条件。 、 是否符合本人主观、客观条件。 3、可操作性 是否能够在实践中运行。 是否能够在实践中运行。 、 具备上述3性 论述清楚，安排合理。 ★优秀 具备上述 性，论述清楚，安排合理。 具备上述3性 论述尚清楚， ★良好 具备上述 性，论述尚清楚，安排基本合 理。 基本具备上述3性 论述欠清楚， ★及格 基本具备上述 性，论述欠清楚，安排基 本合理。 本合理。 缺乏上述3性之一 或论述不清、 性之一， ★不及格 缺乏上述 性之一，或论述不清、安排不 合理。 合理。
一、科学进行体育锻炼的 基本原则
自觉性原则 全面性原则 渐进性原则 经常性原则 实事求是原则
自觉性原则
自觉性来源于目的性，正确确定体育锻炼 自觉性来源于目的性， 的目的的意义在于： 的目的的意义在于： 1、有利于调动体育锻炼的积极性。 、有利于调动体育锻炼的积极性。 2、有利于正确确定体育锻炼的内容、方法、 、有利于正确确定体育锻炼的内容、方法、 和运动负荷。 和运动负荷。
主观感觉强度量化表
RPE指数 指数 <10 10～11 ～ 12～13 ～ 14～15 ～ >16 强度量化分类 很轻松 轻松 稍费劲 费劲 很费劲
2、掌握适当的运动时间
运动时间一般根据运 动强度而定。每次5分钟以 动强度而定。每次 分钟以 上都属于有效范围。 上都属于有效范围。青少 年可采用大强度、 年可采用大强度、短时间 的练习。 的练习。体弱者及老年人 宜采用低强度、 宜采用低强度、长时间的 练习。条件允许， 练习。条件允许，以30分 分 钟至1小时为好 小时为好。 钟至 小时为好。
体育基础理论第三讲
科学锻炼身体的方法
授课教师 冯治隆
前 言
科学地进行体育锻炼不但能保证大 学生身体全面健康地发展， 学生身体全面健康地发展 ， 而且有助于 其顺利完成国家和学校规定的各项任务。 其顺利完成国家和学校规定的各项任务 。 当代大学生应该掌握体育锻炼的基本理 了解科学锻炼身体的方法， 论 ， 了解科学锻炼身体的方法 ， 努力提 高基本身体素质， 高基本身体素质 ， 养成终身参加体育锻 炼的习惯。 炼的习惯。
发展速度素质的方法
①发展快频率练习。如快速高抬腿 发展快频率练习。 快速小步跑等。 跑、快速小步跑等。 ②发展爆发力练习。主要是快速力 发展爆发力练习。 量练习， 量练习， 即在不降低速度的条件 下加大负荷量的练习， 下加大负荷量的练习，如徒手或 负重的跳跃练习等。 负重的跳跃练习等。 提高无氧代谢能力的练习。 ③提高无氧代谢能力的练习。多采 用重复跑、间歇跑等方法。 用重复跑、间歇跑等方法。
实事求是原则
一切从实际出发 包括主观、 包括主观、客观两方面
二、体育锻炼的时间与内容
(一)选择合理的体育锻炼时间 一 选择合理的体育锻炼时间
早晨 肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激 肌体状态欠佳、空气质量差， 烈运动。 烈运动。 肌体状态良好，空气质量较好， 下午 肌体状态良好，空气质量较好，可作 为主要体育锻炼时间。 为主要体育锻炼时间。 晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时间，不 肌体状态一般，因接近睡觉时间， 宜激烈运动。 宜激烈运动。
指锻炼者练习时用力 紧张程度。 紧张程度。一般通过测 量脉搏监控他的强度。 量脉搏监控他的强度。 110次/分～50% 次分 120次/分～60% 次分 140次/分～70% 次分 160次/分～80% 次分 180次/分～90% 次分 60%以下为小强度 以下为小强度 80%以上为大强度 以上为大强度
(二)选择合适的体育锻炼内容 1、体育锻炼的内容分类 、 按能量代谢体系分类
有氧代谢类 长跑 健美操 无氧代谢类 短跑 举重 拳击 自行车
按目的分类
竞技类 篮球 足球 乒乓球 健身类 健身走 健身跑 太极拳 健美类 健美 形体 健美操 休闲类 保龄球 台球 飞镖 康复类 气功 医疗保健操 极限类 登山 攀岩 潜水
五、加强体育锻炼的计划性
注意事项
1、从个人实际出发，选择合理 、从个人实际出发， 的内容、方法、时间。 的内容、方法、时间。制订切 实可行的计划。 实可行的计划。 2、个人兴趣与全面发展相结合。 2、个人兴趣与全面发展相结合。 3、课外体育锻炼与体育课及学 、 生体质健康标准的要求相结合。 生体质健康标准的要求相结合。 4、计划注意系统性、科学性， 、计划注意系统性、科学性， 留有余地。 留有余地。 5、合理安排运动量。 、合理安排运动量。
(二)速度素质
影响速度素质的主要因素
① 机体能量供应特点 。 速度练习时间短 、 强度大 。 机体能量供应特点。速度练习时间短、强度大。 机体在无氧条件下工作。 因此， 机体在无氧条件下工作 。 因此 ， 要求有较强的无 氧代谢能力。 氧代谢能力。 ② 肌肉自身特点 。 肌纤维有白纤维和红纤维两种 。 肌肉自身特点。 肌纤维有白纤维和红纤维两种。 白纤维适于快速用力， 但易疲劳。 白纤维适于快速用力 ， 但易疲劳 。 红纤维可长时 间工作， 但力量小、 速度慢。 间工作 ， 但力量小 、 速度慢 。 如白纤维在肌肉中 占优势则是良好速度素质的物质基础。 占优势则是良好速度素质的物质基础。 ③ 神经调节作用 。 速度取决于神经系统的灵活性 、 神经调节作用。 速度取决于神经系统的灵活性、 准确性、协调性和同步作用。 准确性、协调性和同步作用。
2、选择体育锻炼内容的要求
★重视性别、年龄、 重视性别、年龄、 健康状况的差异。 健康状况的差异。 ★重视劳动性质和工 作条件的差异。 作条件的差异。 ★充分利用现有的条 件，尤其是自然条 件。
三、体育锻炼的方法
1、科学把握适宜的运动负荷 、
★运动强度 ★运动密度 ★运动持续时间 ★运动数量
运动强度
① 随着肌肉力量提高 ， 必须不断加大负 随着肌肉力量提高， 以提高肌肉负荷能力。 荷，以提高肌肉负荷能力。 ②练习时间安排，以隔日练习为好。 练习时间安排，以隔日练习为好。 ③ 注意全身协调发展 。 大肌肉群 、 小肌 注意全身协调发展。 大肌肉群、 肉群，上下肢肌肉群均衡发展。 肉群，上下肢肌肉群均衡发展。 ④练习后必须放松肌肉。 练习后必须放松肌肉。
运动时间与强度的组合
时间 5分钟 强度％ 强度％ 小运动量 中运动量 大运动量 70％ ％ 80％ ％ 90％ ％ 10分钟 15分钟 30分钟 60分钟 10分钟 15分钟 30分钟 60分钟
65％ ％ 75％ ％ 85％ ％
60％ ％ 70％ ％ 80％ ％
50％ ％ 60％ ％ 70％ ％