青年长拳动作要点及现用图解
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青年长拳
2学习青年长拳起势
2.2.1动作要点
提膝亮掌(图5)
①直立,两脚并拢,两臂体侧下垂,两手轻贴腿侧,头部正直,眼视前方。
②右掌由体侧上举,掌心向左,左掌提至腰间,掌心向上。
③右掌继续向左,向下,向右,绕环至上举亮掌。同时左掌在右臂内向上穿掌,向左绕环至下后勾手;两臂依次绕环至亮掌,勾手时,提起左膝,转头眼向左看。
要点:提膝与亮掌同时完成
并步抱拳(图6)
①左脚上一步,同时右掌经后下划弧至胸前与左掌(左勾变掌)交叉,右掌在内,两掌心向外.。
②右脚上一步,重心前移,左脚跟离地,两掌向上绕环至斜上举。
③左脚向右脚并拢直立,同时两臂经两侧下落,两掌握拳收抱腰间,转头眼看左。
要点:左脚上步慢,右脚上步快
2.2.2易犯错误
①提膝亮掌时要使身体尽量伸展,眼看左方。
②并步抱拳要使手和脚步的配合协调。
2.2.3组织教法与要求
①通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习。
②学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作。
2.3学习青年长拳第一段1—6式
2.3.1动作要点
第一式:搂手弓步右冲拳(图7)
①向左转体90度,左脚上一步同时左拳变掌向左搂手,眼看左手。
②右腿蹬直成左弓步,左手握拳收抱腰间,拳心朝上;同时右拳从腰间向前冲出,拳与肩平,拳心朝下,眼看前方。
要点:冲拳时抬头挺胸,右脚跟踏实
第二式:搂手弓步左冲拳(图8)
①以左脚跟为轴,脚尖向外转约45度,右脚前进一步,右拳变掌向右搂手。
②左脚蹬直成右弓步,右手握拳收抱腰间,同时左拳从腰间向前冲出,拳与肩平,拳心向下,眼向前看。
要点:冲拳时抬头挺胸,右脚跟踏实
第三式:弹腿右冲拳(图9)
右腿直立,左腿屈膝提起,当左脚过右腿后,脚面绷直,猛力向前弹踢。同时右拳从腰间向前冲出,拳与肩平,拳心向下;左拳收抱腰间,眼看前方。
要点:上身保持正直,力点在脚面,弹腿与冲拳同时进行。
第四式弹腿左冲拳
左脚前落微屈站稳,弹踢右腿,脚与跨平。同时左拳从腰间向前冲出,拳与肩平,拳心向下;右拳收抱腰间,拳心向上,眼看前方。
要点:上身保持正直,力点在脚面,弹腿与冲拳同时进行。
第五式:马步左架打(图10)
右脚落地,向左转体90度,脚尖内扣成马步。同时左拳变掌架于头上方,右拳从腰间向右侧冲拳,拳与肩平,拳心向下,眼看右前。
要点:挺胸收腹,大腿与地面平。
第六式:马步右架打(图11)
①以右脚跟为轴向右转体90度,两腿成交叉步。同时右拳变掌架在右前额上方;左拳握拳收抱腰间,拳心向上。
②身体继续向右转体90度,左脚上步成马步左拳向左侧冲出,拳与肩平,拳心向下,眼看左方。
要点:挺胸收腹,大腿与地面平.
2.3.2易犯错误
①弓步时后脚跟不能离地
②动作完成后身体重心不能前倾
③弹腿和冲拳配合不协调
④脚落地后没有立刻形成马步
2.3.3组织教法与要求
①通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习。
②学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作。
习青年长拳第一段7-8式、第二段9-12式
2.3.1动作要点
第七式:勾手侧踹(图1)
①向左转体90度,以左脚跟为轴,脚尖外撇约45度,右手弧形向下落至左腕上,勾手向右后拉开,同时左拳变掌向左拉开,架在左额前上方,眼向右看
②左腿微屈站稳,同时右脚向右侧踹,脚略高于跨,脚掌横平,上体略向左侧倾斜,眼向右看,成侧踹亮掌姿势.
要点:勾手,架手,侧踹同时进行,力达脚掌外缘.
第8式:弓步架打(图2)
右脚落地成弓步,右勾手变掌向前上方横架;同时,左掌握拳经腰间猛力向前冲出,拳与肩平,拳心向下,眼看前方.
第9式:提膝穿掌(图3)
①右掌向前下横盖,掌与肩平,掌心向下.同时左拳收抱腰间,拳心向上.
②左拳变掌,由左经上向前下横盖掌,掌与肩平,掌心向下;同时,右掌握拳收抱腰间,拳心向上
③右脚尖内扣向左转身90度.同时,右拳变掌经左腕上穿出,掌指与头平,掌心向上;左掌收至右腋下,掌心向下,左膝提起,小腿扣紧,脚面绷直;右腿直立站稳.眼看右掌.
要点:右腿独立平稳,穿掌要快,有力.
第10式:仆步穿掌提膝挑掌(图4)
(1)右腿全蹲,左腿向左伸直成仆步.同时左掌经左腿前向下穿出脚面,右臂保持不动,掌心略转向前,上体随左穿掌略向左前倾.眼看左掌.
(2)屈左腿成左弓步.右掌握拳收抱腰间,左腿蹬地提膝,小腿内扣,脚面绷直,右腿提膝直立,同时左掌从右下向上挑掌,掌与肩平,眼看左掌.
要点:挑掌与提膝动作同时完成,右臂伸直成立掌.
第11式:虚步右格拳(图5)
(1)左脚落地脚尖外撇,左掌搂手
(2)上身不停,向左转身90度.左掌握拳收抱腰间,拳心向上.同时右脚向前半步,脚点地成右虚步;右臂屈肘向左格打,拳与鼻齐,拳心向内,眼看右拳.
要点:做虚步时,虚实分明,力达右臂屈肘.
第12式:弓马步连环冲拳(图6)
(1)右脚向前半步成弓步.右拳收抱腰间,拳心向上;同时左拳向前冲出,拳与肩平,拳心向下,成右弓步左冲拳姿势.
(2)右脚内扣,前脚掌辗地向左转身90度成马步.立即向右冲拳,拳与肩平,拳心向下;同时,左拳收抱腰间,拳心向上.眼看右拳
要点:弓步与马步要协调配合,成马步时两大腿与地面平.
2.3.2易犯错误
①学生容易把踹脚做成踢脚
②提膝与穿掌同时完成
③提膝后大腿与地面平行
④仆步穿掌时脚后跟不能离地
⑤在做格打的同时立刻成虚步
⑥弓步和马步配合没有协调
2.3.3组织教法与要求
①通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作的要点.做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习.
②学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习.在初步掌握动作以后接着进行分组练习.最后由6名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作.
.3学习青年长拳第二段13—16式、第三段17-18式
2.3.1动作要点
第13式:虚步左格拳
以右脚脚跟为轴,脚尖外撇,向右转身90度,右拳收抱腰间,拳心向上;左脚向前半步,脚尖点地