如何保持自己良好的体型

如何保持自己良好的体型，提高健康水平

随着人们生活水平的提高、物质文明的更加丰富，我国的肥胖人群也在迅速增长，给人们的生活带来极大的不便，也导致很多疾病的出现，如高血压、糖尿病等。世界卫生组织的数据表明，全球每年约有100万人因饮食不当而加入肥胖者的行列。肥胖被预测为21世纪的流行病和人类健康的第一杀手，因此如何保持自己的良好体型，提高健康水平已成为当今提高身体素质的重要研究课题。

肥胖是指人体脂肪的过量储存，表现为脂肪细胞增多或细胞体积增大。一般来说，成年男性脂肪组织重量超过20－25％，成年女性超过30％即为肥胖。目前被国际上广泛采用的是用WHO推荐的体质指数来进行判定肥胖的标准方法。

肥胖的起因是非常复杂的，它包括膳食因素、遗传因素以及行为心理因素等。肥胖一般分为两大类，一类是因病而引起的症状性肥胖，另一类则是由于饮食形成的单纯性肥胖。现代人大多数由于体力劳动的减少和体育锻炼的缺乏或者饮食结构不合理引起的肥胖。

世界卫生组织在宪章中指出“健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完善状态。”关注肥胖人群的生理机能特点,并从体育锻炼的角度对肥胖人群进行科学减肥运动指导,已经是刻不容缓。事实证明只有通过合理的膳食，均衡的营养配以适量的运动才是科学正确的减肥方法.

关于预防措施，首要的任务是在公众中宣传肥胖对人类健康的危害，并教育、指导居民养成良好的饮食习惯，纠正不良饮食习惯、生活习惯，多参加户外活动和体育锻炼。人在一生中有三个时期最易发胖：婴儿期、青春发育期和中老年期。因此，预防肥胖主要在这三个时期。

一）合理安排饮食：要根据个人的工作情况与劳动强度，安排合理的食谱，做到饮食有规律。要少量多餐，晚餐少吃；少吃油炸食品和甜食、零食；饮食清淡，多吃蔬菜水果；少喝甜饮料，喝酒要适量；戒除劝食、诱食、勉强进食等不良习惯。

二）勤劳动、多活动：各种体力活动都可以增加机体的热能消耗，活动强度越大，能量消耗越多。要根据自己的身体状况，尽可能从事体力活动，坚持体育锻炼，使自己健康、强壮。

有专家说：未来的健康，靠药物不是最理想的出路，而饮食将对健康起绝对性作用。这话很有道理，俗话说“病从口入”，也是说人在吃上如不注意科学，吃错了也会导致疾病。现如今，人们生活水平有了明显提高，如何吃出健康，吃出良好的体型则是摆在面前的一宗大事。应注意以下几个方面：

膳食调整的原则：（1）控制总能量的摄入量：限制膳食热量。减少热量摄入，造成机体能量平衡，迫使身体消耗体内脂肪。进食不要太快；定时进餐；不吃零食；不挑食；少喝软饮料、酒类；少食脂肪高的食品。

（2）调整膳食结构：在低能量膳食基础上，摄入低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物和较高比重新鲜蔬菜、水果的膳食。限制碳水化物，脂肪和低分子糖摄入。

（3）改变饮食习惯：为了达到减肥目的，还应改掉不良的饮食习惯。另外，进餐的时间也非常重要，可少食多餐，避免少餐多吃。高热能的食物只在早餐时食用，上午体力活动较多，食物中的热能不易转化成脂肪沉积。晚餐则要注意控制，多吃些蔬菜、豆制品。

科学保持自己良好的体型，提高健康水平除了通过控制适量和合理搭配膳食外还应配之以适当的运动量。肥胖人群身体机能的变化大量事实证明，运动可以提高身体机能，可以增加脂肪的消耗量，降低各种肥胖病症的发生。

通过适当的体育锻炼，增加能量消耗，调节并改善能量平衡，可使人体在较高的体

脂水平下建立新的脂肪平衡，对体脂进行控制。运动有益于各年龄组人群的健康和体能，同时可预防慢性病。

那么要如何运动才算是科学的呢？其实最健康的减肥方法是要有计划的，否则，物极必反。首先应注意运动的强度；其次，至少需维持15至30分钟；最后是安排运动的频率。运动时应该注意的事项：订定合理的目标：运动前须先了解自己的身体状况，并作个人体能评估，必要时可请教医生。循序渐进：要遵循循序渐进的原则，最主要是要持之以恒，每周的运动频率至少三次以上，每天的运动时间由15分钟，慢慢增加，运动强度应视个人体能状况而定。为了避免单调，可以变换运动种类。。

肥胖的儿童运动的强度不能太大，每次运动不少于30 分钟，晚餐前两小时运动效果好。

肥胖青年体力好，对疲劳的耐受性强，可以把运动强度和运动量适当的加大。每次运动不少

于1小时，晚饭前两小时运动最佳。老年肥胖者随着年龄的增长，身上的各个器官都相对在衰退，所以在对他们进行运动处方制订时要注意安全性。如果条件允许的话最好把时间安排在下午4~6 点进行运动锻炼，因为大多数人在这个时间里的精神状态好，精力充沛，很容

易坚持运动，此时运动减肥效果最为理想。对于想减肥的人们，日常生活中可以做到：1、不乘电梯、改行楼梯。2、上、下班多走路，少搭车。3、走到同事桌前谈公事。4、每餐后，多走走。5 , 闲暇时多从事爬山、打球等耗体力活动

同时还要注意健康减肥的7个原则：1）每周减重不超过2斤；2）主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；4）保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求；5）合适的运动，既不过少，也不过多。6）良好的睡眠。7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

保持自己良好的体型，不是以自身的健康为代价，而恰恰是提高自己健康水平的同时达到良好的身材指标。为了美丽为了健康，为了幸福为了长寿，我们通过控制饮食和合理运动来降低体重的方法，来有效控制体重,不仅可以使人们或得想要拥有的身材，还有许许多多衍生的好处。就个体价值来说，能起到塑造身形、充实生活、愉悦身心、减少疾病的功效，就社会价值来说，能加快发展健身体育产业，促进社会精神文明建设，提高国民体质水平。我们何乐而不为呢？让我们为了自己明天的幸福努力吧！