防暑降温小贴士(上传版本)

防暑降温小常识

分公司工会委员会

2018年8月

目录

一、防暑五大关注点 (2)

（一）喝什么？ (2)

（二）吃什么？ (2)

（三）睡多久？ (3)

（四）防两邪 (3)

（五）养习惯 (4)

二、防暑十误区 (6)

三、防暑降温食品、药品 (10)

四、中暑症状与处置 (11)

青岛近期继续发布高温黄色预警信号，部分区域发布橙色预警信号，随后青岛将迎来“秋老虎”天气，在高温燥热的时节，如何防暑降温，成为我们每个人都关注的焦点。那么夏季我们该如何防暑降温呢？为了增加广大内外勤员工防暑知识，避免因高温天气造成身体伤害，分公司工会制作下发“防暑降温小贴士”。

一、防暑五大关注点

（一）喝什么？

夏天人们特别容易口渴，需要随时喝水，应该如何喝水才是科学的呢？

1．饮水莫待口渴时。口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚，要保持体内有足够的水分可以消耗，建议多喝白开水、淡盐开水和茶水，但应少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良影响；

2．大渴忌过饮。这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法；喝水应少量多次，每次100毫升为宜。剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮；

3．用餐前和用餐时不宜喝水。因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利；

4．早晨起床时先喝一些水。可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

（二）吃什么？

盛夏人们的吃喝问题是很重要的，这是因为当人在炎热的环境中劳动时，体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化，会导致营养消耗增加，从出汗中流失了不少水和营养素。而夏天人们食欲减退，也会限制了营养的吸收。

要补充营养元素。要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。

要补充维生素。新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富；在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中维生素B含量较多。

要补充水和无机盐。可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。

多吃清热利湿的食物。有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

（三）睡多久？

一到夏天就会有种疲劳感，人们会感到犯困，无力。这时午睡就是最好的解脱方法，然而一倒下去就不知道起来。如果午睡的时间太长，会加深抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管闭合的时间太长，这样会减少脑的血流量，逐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加疲倦。但不能熬夜，要保证充分的睡眠质量。

（四）防两邪

一防暑邪。“暑”为夏季的主气，为火热所化，独发于夏季。这时暑热之邪，可以耗散阳气津液，造成汗出过多，体液减少而伤津，

唇干口燥，尿黄心烦等现象，这时就要及时救治了，这是夏季最常见的中暑现象。

防范措施—要保护好心神，具体有两个方面：一是要有事可做，可使精神不空虚；二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰，只要做好这两点，精神自然会饱满，这就是夏日精神调养的基本法则。

二要防湿邪。“湿”也为长夏之主气，尤其在青岛，天气炎热湿度大。因为湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，而导致夏天人们消化不良的现象；湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，所以，在夏天多发生皮肤疾病变和关节炎等。三伏时，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发胃肠炎、痢疾等。长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化吸收功能低下。

防范措施——中医认为，在长夏季节的饮食原则宜清淡，少油腻，要以温食为主。在我国南方，不少人有食辣椒的习惯，吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处。食暖的办法很简单，就是喝粥。养生家认为，在早、晚餐时喝点粥既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

（五）养习惯

不要剧烈运动

夏天是人体体温最高的时候，而此时如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕

眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。要预防此事件的发生，就应在

剧烈运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状

态后才可停下来休息，或者尽量减少剧烈运动。

室内外温差不可过大

要保持室内外的温差不要太大，5度以内最适宜，因为人体本

身具有调节温度的功能，如果长期待在空调下，而室内外的温差过大，骤冷骤热反差很大，会使人体调节功能紊乱。

备好防晒用具及防暑降温药品

高温外出应做好防护措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点防晒品，随身准备防暑药品。防暑降温的药品有：藿香正

气口服液、十滴水、仁丹、清凉油等。

高温用车防护

面对这种持续的高温天气，对人对车都是折磨。细数一下，高

温自燃、爆胎是直接威胁我们安全的因素，也是我们最需要提防的。那么，我们要如何应对这些威胁呢？一、车子暴晒后必须注意通风

降温；高温天气会加速线路老化，绝缘层一旦裂开或者脱落很容易

发生短路，从而导致车子发生自燃；二、轮胎需要时刻关注避免爆胎，胎压不要过高，行驶之前要注意观察胎压情况并多留意轮胎的

磨耗情况，定期检查和清理轮胎花纹凹槽中的异物，确保轮胎处在

良好的工作状态；三、放在车内的物品要当心，不要在车内放易燃

易爆物品，特别是打火机和香水。

二、防暑十误区

入伏以来，全国各地气温一路攀升，多地发布高温预警。炎炎

酷暑，防暑降温很关键。但健康专家谈到，很多人防暑降温的方式

存在一些误区，甚至影响身体健康。

误区一、夏季洗脚用凉水无所谓

误区解读

说起用热水洗脚，很多朋友觉得那是冬季做的事儿，夏季用凉

水洗脚最舒服。但实际上，人体脚底的汗腺较发达，夏天出汗多，用凉水洗脚，会使已经扩张的毛孔骤然关闭阻塞，锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加。经常这样做，不但会使脚受凉遇寒，时间长了还会导

致排汗机能障碍。

专家建议

夏季的湿热季节，暑多夹湿，但是人的脾最怕湿，湿气阻滞在

脾胃，就会出现没胃口、爱犯困、没精神等表现。夏季人体阳气最旺盛，用温水泡脚能更好地刺激经络，振奋人体脏腑机能，有助于

祛除暑湿，预防风寒感冒，让人增进食欲，促进睡眠。

误区二、化纤面料轻便又清凉

夏季很多漂亮的衣服都是用化纤面料制作的。其实，夏季人体

出汗很多，而化纤布料虽然较轻较薄，但吸水性、透气性均差，皮

肤很难通过汗液蒸发进行散热，因而夏天穿这类面料的衣服并不凉爽。同时，汗液的过多滞留，还会使皮肤分泌物腐败、发酵，加之