陈式太极拳基本功

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陈氏十八式简明教程

陈氏十八式简明教程陈氏十八式,又称陈氏太极拳,是中国武术的一种,起源於明朝陈道璫,创於北京。

陈氏十八式包括太极拳、太极剑、太极枪、太极扇等多种拳术形式,是太极拳的重要组成部分,具有健身、自卫、修身养性等功效。

以下是陈氏十八式简明教程:1. 架式站太极架,双脚分开与肩同宽,双手平行向前,手指伸直,身体重心在前脚,后脚保持虚脚状态。

2. 双手攀足双手从大腿两侧向上攀起,双手手指伸直,手掌向内,重心转移到双手上。

3. 左右开弓身体向左前方倾斜,左脚向外开弓,右脚跟进,双手向左上方伸展,手指伸直。

4. 收回左臂身体向右后方旋转,左脚收回,右脚跟进,双手收回左臂,手臂伸直。

5. 收回右臂身体向左前方旋转,右脚收回,左脚跟进,双手收回右臂,手臂伸直。

6. 太极阴阳双手手心向内,身体向前倾斜,犹如太极阴阳鱼,重心转移到双手上。

7. 双手攀足双手从大腿两侧向上攀起,双手手指伸直,手掌向内,身体重心转移到双手上。

8. 左右开弓身体向右前方倾斜,右脚向外开弓,左脚跟进,双手向右上方伸展,手指伸直。

9. 收回左臂身体向左后方旋转,左脚收回,右脚跟进,双手收回左臂,手臂伸直。

10. 收回右臂身体向右前方旋转,右脚收回,左脚跟进,双手收回右臂,手臂伸直。

11. 太极阴阳双手手心向内,身体向前倾斜,犹如太极阴阳鱼,重心转移到双手上。

12. 双手攀足双手从大腿两侧向上攀起,双手手指伸直,手掌向内,身体重心转移到双手上。

13. 左右开弓身体向右前方倾斜,右脚向外开弓,左脚跟进,双手向右上方伸展,手指伸直。

14. 收回左臂身体向左后方旋转,左脚收回,右脚跟进,双手收回左臂,手臂伸直。

15. 收回右臂身体向右前方旋转,右脚收回,左脚跟进,双手收回右臂,手臂伸直。

16. 太极阴阳双手手心向内,身体向前倾斜,犹如太极阴阳鱼,重心转移到双手上。

17. 双手攀足双手从大腿两侧向上攀起,双手手指伸直,手掌向内,身体重心转移到双手上。

18. 左右开弓身体向右前方倾斜,右脚向外开弓,左脚跟进,双手向右上方伸展,手指伸直。

陈氏太极拳基本功

陈氏太极拳有哪些基本功目录：一、桩法二、重心转移三、单手缠丝功四、双手缠丝功五、步法六、拳礼准备活动收势缠丝功前言介绍在武术领域，无论那一个派别都离不开基本功训练。

不管是初学者，还是老学者，都要时刻注重基本功的训练，只不过着重点不同罢了。

初学者应以基本功训练为主，掌握了基本功后，在开始循序渐进地学习套路和其它功法。

自学拳起，无论学到何时，都要坚持每天练基本功。

以后，随着功夫的不断增长，可以每天根据学拳者的目的性有选择性有重点地进行练习，但有些基本功如站桩、发劲等都要每天坚持练习。

陈氏太极拳的基本功有很多，除一些常规的压腿、踢腿及一些步法如弓步、扑步、马步基本训练外归纳起来主要有手型步型、基础单式、基础桩功和缠丝功四类。

一、手型与步型1、手型：有五种：掌、拳、勾手、刁手和枪指1)、掌：陈氏太极拳的掌俗称“瓦楞掌”，成掌时要求拇指与小指有相和之意，其余三指微向后仰，掌心要虚、要空。

2)、拳：握拳时要求四指并行卷向手心，拇指向掌心方向卷曲，拇指内侧紧贴于食指和中指中节部位。

握拳时不要过分用力，拳心要有空的感觉。

3)、勾手：做勾手时要求五指轻轻捏拢，指尖向下曲腕，手腕背部向上隆起，但要注意放松，不要过分用力，否则成僵腕，影响血液循环。

4)、刁手：做刁手时要求食指、中指、无名指和小指四指以小指领劲，依次曲卷向手心，拇指自然伸直轻压于食指上。

做刁手时不要过分用力，让手指和手腕自然卷曲和隆起。

5)、枪指：做枪指时要求中指、无名指和小指三指以小指领劲依次卷曲向手心，食指自然伸直与小臂成一直线，拇指自然向上翘起，形成一手枪状。

注意使用时，卷曲的三指不要太用力。

2、步型：步型有六种：弓步、仆步、虚步、马步、独立步和坐盘步。

1)、弓步：分左弓步和右弓步，左弓步又分左正弓步和左侧弓步，反之已然。

以左弓步为例：如做左正弓步，要求左腿向前弓起，大腿与小腿成90-100度，但不小于90度，左脚尖指向左前方，微向里合，右腿自然伸直，但要求膝要屈、胯要松，同时右脚尖向里合，成约45度角，身体面向左侧；做左侧弓步时，要求左腿向前弓起，大腿与小腿成90-100度，但不小于90度，左脚尖指向正前方，右腿自然向右侧伸直，但要求膝要屈、胯要松，同时右脚尖向里合90度，与左脚平行，面向正前方。

陈式太极拳基本功有哪些

陈氏太极拳基本功包含关节活动操和缠丝劲训练，关节活动操又包括旋转头颈、活动腕关节、肩关节、膝关节、踝关节等，缠丝劲训练又包括侧面缠丝、前后双手缠丝等。

一、关节活动操
1、旋转头颈
以颈项为轴，头向左右前后旋转为一圈，共转八圈，再反方向旋转八圈。

2、活动腕关节
以腕关节为轴旋转，动作尽量轻柔，幅度要大，次数不限，以舒服为度。

3、活动肩关节
以肩关节为轴，两肘向前、向后、向下旋转为一圈，共转八圈，反方向再转八圈。

4、活动膝关节
两脚并拢，手势不变，以膝关节为轴，向左向右各旋转8圈。

5、活动踝关节
以左脚尖为支点，以左脚踝为轴旋转。

再以右脚点地，旋转右踝关节。

二、缠丝劲训练
1、侧面缠丝
动作一：两脚横开成左弓步；左手弸至左膝上方，高于肩平；右手叉腰，拇指在后，其余四指在前；重心在左，眼看左手。

动作二：接上势。

身体左转；左手逆缠划弧外开至身体左侧后方；眼看左手。

动作三：身体右转；重心移至右脚；左手顺缠里合于左膝上方；眼顺左手看左前下方。

动作四：身体略左转；左手逆缠上倗至左膝上方。

2、前后双手缠丝
动作一：先立正成预备姿势，然后提左脚向前上步，左手左顺右逆缠丝，向前划弧上掤后捋；目视前方。

动作二：接上势。

身体右转；两手后捋，重心后移。

动作三：接上势。

身体左转；两手走下弧左逆右顺缠向前掤，重心在左腿。

动作四：接上势。

身体右转；两手右逆左顺缠向上后捋。

李恩久老师陈式洪派太极拳基本功(缠丝功)

李恩久老师陈式洪派太极拳基本功(缠丝功)右式正旋圈1、正马步站立，目视前方。

右脚向右侧跨一步，右脚尖朝右侧前方。

成右侧马步；左手按于腰侧。

腰微左转，右手顺缠屈小臂转至胸前，手指上扬朝右前斜方，形成上掤之法此主题相关图片如下：2、眼看右侧斜方，腰右转，随之右手逆缠向右上侧45度方向展开，手指与眼高3、转至右侧45度，臂保持微曲，手腕下榻，手指上扬松肩坠肘，眼注视右手指尖此主题相关图片如下：4、右手顺缠，沉右肩，肘收右肋侧，相距十公分左右，手腕手指下塌，走下弧线收至胸前，手指仍扬向右前斜上方此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：动作要点：以练习右手顺缠下收，逆缠上开的单正旋法为主，眼转向前斜角，身左右回转，步行为侧马步；出手的角度右侧前45度；出手的高度不过眼，收手低不过肚脐；出手的顺序是手领肘，肘领肩，收手的顺序是沉肩收肘再收手；出手走逆缠上开，收手变顺缠收掤的挤采正旋。

练习时注意：要达到各关节要相连、相随、相催。

劲力要始于足、发于腿、传于腰、达于梢。

只有这样不断地坚持练习才能达到外形松柔内里刚的刚柔相济的效果。

左式正旋圈此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：右式反旋圈以下内容只有回复后才可以浏览1、成右侧马步，腰微左转，右手顺缠曲小臂至胸前。

手指上扬，朝右前斜方。

形成上掤之法。

此主题相关图片如下：2、眼看右侧斜方，腰微右转，随之右手逆缠向下、上45度方向展开，手指与眼高3、手转致右侧45度，臂保持微曲，手腕下榻，手指向上碾转，走上弓弦线，松肩坠肘，眼注释右手指尖此主题相关图片如下：4、右手顺缠，沉右肩，肘收至右胸下方（乳头下方），手指仍上扬至右前斜上方，然后右手逆缠落至胸前此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：动作要领：以练习右手逆缠下开，顺缠上收的单反旋法为主。

眼转向右前斜角，身左右左右回转，步型为右侧马步出手的角度、高度、顺序，顺逆缠法相同。

唯独正旋不同之处，反旋圈是由下出手由上收手。

陈式太极拳入门功法

陈式太极拳入门功法陈式太极拳入门功法一、无极桩无极者，一物未有也，心静如水，无物所著，无念所思。

内固精神，外示安逸。

身桩端然恭立，思想松静无为，头颅正直，顶劲虚领，肩井穴下沉，双肩松脱，膻中穴内含，心气下降，横膈膜下沉，束肋合腹，腰部向后撑平而下塌，松胯圆裆，开膝合膑，双脚内旋，涌泉穴虚而含吸地气之感，双脚外侧与肩同宽站立，周身放松合住劲，清浊之气共同浑合至小腹之内，等待阴聚阳震之机。

功积力久，渐悟无极桩。

待无极桩锻炼纯熟后，内气已较充盈，并有阳震之机，即可进行太极桩的训练。

陈式太极拳入门功法二、太极桩太极桩又名混元桩，是指在无极桩站立的基础上，腹部内气较前段时期充盈，配合束肋合腹，小腹的关元、中极二穴共同内敛纳气，冲震命门穴。

与此同时，利用肩部和肘部的松垂动作，催动两臂自下而上画弧缓缓抬起，高与胸平。

由于双肩松脱、内卷里合，锁骨下沉相合，心气与横膈膜向小腹中极穴沉降，以助内部气息团聚，向命门穴冲震，使两臂内侧(阴经)微微内缠向身体外侧撑住劲，构成内撑外掤、内圆外方、负阴抱阳的太极状态。

两手指松直向内，十指尖左右相对相照，指甲缝的气机含互相渗透和相吸相合之意，同时注意鼻准头的吐纳气与印堂穴(上丹田)、膻中穴(中丹田)、中极穴(下丹田)及三心(头心百会穴、手心劳宫穴、足心涌泉穴)的吐纳气一致，并将气纳入中脉(上通百合穴，下达会阴穴一线串之)之轨道，以助中气潜转。

同时下闭谷道，气方不向下泄，构成呼气时使气由内达外，劲贯梢节，气贯指(趾)肚;吸气时退藏隐密，气结中宫，循环无端。

久而久之，体内会出现一种轻灵景象，气机运聚之意象，皆由心发，中气之潜转，上下不停。

如能将此意象融会于拳架之中，与动作、劲路结合起来，身体内外就会化生出一种浑厚灵敏、韧性极佳、弹性极强的混元气布满周身。

正如拳谚所云：? “学者若会混元气，哪怕他人有全功。

”陈式太极拳入门功法三、缠丝功：太极缠法太极缠丝功的习练非常有利于太极拳功夫的长进。

陈式太极基础22式（套路图解）

陈式太极基础22式（套路图解）陈式太极基础22式（套路图解）第一式起势（1）并步站立，两肩放松下沉，含胸收腹，两臂自然下垂，手心向内，拇指内合，其余四微并拢，指尖有外翻之意，目视前方。

要点：头正颈直，顶劲虚虚向上领起，头顶百会穴要用意轻轻上顶，有绳提之意，两耳静听身后，自然呼吸，嘴唇微闭齿轻合，舌尖轻抵上颚，下颌微内收。

太极起势是练拳前的准备阶段，练拳前必须去掉任何思绪，平心静气，以静待动，全身内外放松，保持立身中正，意守丹田。

（2）接上式，重心右移，身体微下沉，松两胯，两膝微屈，同时提左膝，脚尖不过踝关节，左脚放松下垂，向左侧跨出，两脚自然分开与肩同宽，脚尖先着地，后渐渐踏平，两脚平行，脚掌着地，目视前方。

要点：左脚向左侧跨步有探听之意，前脚掌落地，后脚掌由前向后渐渐踏平。

（3）接上式，含胸，塌腰，身体微下沉，同时沉肩坠肘，两臂徐徐向上方抬与肩平。

双手上提时两手腕部微凸出，I目尖向前，掌心向下，目视前方。

要点：双手上棚时，胯关节微外撑，档内侧微合，两膝微里扣，松胯开裆，臀部自然上泛，立身中正，耳听身后，兼顾上下左右、四面八方。

(4)接上式，身体微下蹲，同时两掌下按至腹前方，与脐平，手指略上翘，小臂微内收，两手与两脚相合，目视前方。

要点：两臂上拥时，意在小臂与腕之间下按时意在两掌根处，上棚时要有下沉的意识，下按时要有顶劲的意识。

两手下按要气沉丹田，十指抓地，涌泉穴要虚周身相合。

第二式金刚捣椎（1）接上式，身体微左转，松左胯，重心落于两腿之间，两手同时向左前方棚出，左掌心向外与肩平，右掌心向上与下颌同高。

要点：两臂、两手在腰脊的带动下上下、内外做旋转运动，即陈式太极拳的缠丝运动，反映出的虚实刚柔，开合、起落等劲别，即是太极拳的缠丝劲。

此式运行中随着两臂的旋转，身法也在作缠丝运动，两脚同样有虚实变化。

(2)接上式，含胸，塌腰，身体右转并下沉，同时右掌内旋，左掌外旋，重心移于左腿，同时右脚尖抬起，以脚跟为轴往外旋转，两腿变成左实右虚，两手随身体右转，右手有接手之意，右手粘对方腕部，左手抵对方肘部向身体右侧提出。

陈氏太极拳56式拳谱详解

陈氏太极拳56式拳谱详解
陈氏太极拳56式拳谱是陈氏太极拳传统套路中的一种形式，包含56个动作。

以下是对其中一些常见的动作进行详解：
1. 起势：双脚并拢，背直身挺，提起双手至胸前，掌心向下，手指自然展开。

2. 野马分鬃：将左脚向左边迈出一步，同时双手分别向两侧伸展，掌心向下，形成十字手势。

3. 白鹤亮翅：向右转体，同时将右脚迈到左脚前方，同时右手向前伸出，手掌向下，左手自然放在右手前臂上。

4. 左右穿梭：将左脚向左后方迈出一步，同时将右手从左侧向右侧下方划动，掌心向上。

5. 左右摆莲：将左脚向左后方迈出一步，同时右手向右侧划动，掌心向上，手指稍微弯曲。

6. 如封似闭：将左脚向左后方迈出一步，同时双手向前推出，掌心向上，手指稍微收紧。

以上只是56式拳谱中的基本动作，每个动作都有其独特的意义和技巧。

为了更好地理解和掌握陈氏太极拳56式拳谱，建议寻找一位经验丰富的太极拳教练进行指导，他们可以逐步教授每个具体动作的正确姿势、力量运用和内在意义。

陈式六首四项分解教学

陈式六首四项分解教学
陈式六首四项分解是陈氏太极拳的基本功练习方法之一。

下面是对其教学的详细步骤：
第一项：立身
1. 双脚并拢，稍微分开约肩宽。

2. 松松下垂的双臂保持自然放松。

3. 挺胸抬头，保持正直的身体姿势。

4. 放松腿部和肩膀，保持整体的放松状态。

第二项：动身
1. 提起缓慢提起左脚，重心转移到右腿上。

2. 同时，缓慢推开双手，以手臂为轴线向两侧展开。

3. 身体要保持稳定，呼吸自然顺畅。

4. 左脚缓慢着地，重心转移到左腿上。

第三项：分解
1. 同时推开双臂，以肩部为轴线将胳膊分别向两侧展开。

2. 手掌要平行地向外展开，手臂保持稍微下垂。

3. 手臂推展时，脊柱要保持竖直，不得有任何弯曲。

4. 注意吸气顺畅，保持身体的放松状态。

第四项：合身
1. 缓慢地收回双手，同时将双臂平行地向胸前收拢。

2. 手掌轻轻靠拢，胳膊应保持柔软舒展。

3. 上半身要保持稳定，腿部和腰部要保持相对放松的状态。

4. 注意呼气顺畅，保持身体的放松与稳定。

以上是陈式六首四项分解的教学方法。

通过反复练习这些动作，可以提升太极拳的基本功，并培养沉稳平衡的身体状态。

陈式太极拳老架一路招式表-（分解动作）

陈式太极拳老架一路招式表-（分解动作）陈式太极拳老架一路基本动作规格一、起势1、屈膝松胯2、点起左脚尖3、开步与肩同宽4、落地移重心到两腿中间5、双手抬起与肩同高6、往下按至小腹7、手往左重心往右、左掌推右掌托8、翻掌转身摆脚尖9、落地提腿开步二、金刚捣锤1、向后翻掌2、左手前、右手后、移重心到左，摆脚尖3、上步合手4、捏拳5、把拳放到掌心里、提腿冲拳、震脚三、懒扎衣1、穿掌，重心左腿2、分手重心右腿3、走半拍重心左腿4、再走半拍收步5、合手开步6、左转腰翻左右掌7、移重心至右，右手打开，左手滑到腹部、叉腰下沉四、六封四闭1、左手引右手2、翻掌下捋移重心3、转腰翻掌4、收手移重心5、收腿，推举五、单鞭1、翻掌，左手出右手回2、勾手出掌，左手回腹部3、提腿开步4、穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开、下沉六、金刚捣锤1、右手引左手2、翻掌上朋移重心3、向后翻掌4、左手前，右手后，移重心，摆左脚尖5、上步合手、捏拳、把拳放在掌心里、提腿冲拳、震脚七、白鹤亮翅1、穿掌，重心左腿2、分手，重心右腿3、走半拍，重心左腿4、再走半拍收步5、合手倒步6、左转腰翻右掌7、扣右脚尖8、移重心收步撑开八、斜行1、左转腰拨掌2、右转腰回来换手拨掌3、提腿开步4、向后转腰翻掌5、移重心收手6、左手下滑转腰勾手起来、右掌推到胸前7、推掌打开下沉九、搂膝1、下沉抱腿2、移重心3、往上提手、收步、提腿4、落地下沉、立掌十、上三步1、下捋2、翻掌3、左手左脚出去4、摆左脚尖蹬重心收手收步5、开步推掌6、左转腰拨掌7、回来换手、收手、收步8、开步推掌十一、斜行1、向后转耀翻掌2、移重心收手3、左手下滑转腰勾手起来、右掌推到胸前4、推掌打开下沉十二、搂膝1、下沉抱腿2、移重心3、往上提手、收步、提腿4、落地下沉、立掌十三、上三步1、下捋2、翻掌3、左手左脚出去4、摆左脚尖蹬重心收手收步5、开步推掌6、翻右掌、摆右脚尖，上步合手十四、掩手肱拳1、下分移重心2、翻掌捏拳拉回来再移重心3、打拳移重心十五、金刚捣碓1、分手移重心2、合手移重心3、分手移重心4、扣左脚尖移重心5、转身扫腿合手6、捏拳、把拳放在掌心里，提腿冲拳，震脚十六、撇身锤1、下分上合2、往左推掌分手开步3、拊掌立掌移重心到右4、再俯掌立掌移重心到左5、捏拳，左拳叉腰，右拳旋转拉到头的右上方，目视左脚尖十七、青龙出水1、左拳变掌、右拳拉到腰间移重心2、打拳移重心十八、双推掌1、出手2、翻掌3、摆左脚尖上步平扫4、接着往后扫5、翻掌6、捏脚尖、收手、推正十九、肘底看拳1、推拉2．穿掌、分手、左转腰3、捏拳上下合二十、倒卷耾耾1、推拉2、翻掌3、收手4、倒步5、移重心扣脚尖对拉二十一、白鹤亮翅1、分手收步2、合手倒步3、左转腰翻右掌4、扣右脚尖5、移重心收步撑开二十二、斜行1、左转腰拨掌2、右转腰回来换手拨掌3、提腿开步4、向后转腰翻掌5、移重心收手6、左手下划转腰勾手起来、右掌推到胸前7、推掌打开下沉二十三、闪通背1、平合2、左转腰翻左掌3.翻掌收步打开4、右转腰翻左掌、上撩下撩5、收手提腿6、开步穿掌二十四、掩手耾拳1、移重心扣左脚尖捏拳转身2、提腿发力3、震脚合手4、开步5、下分移重心6、翻掌拉回来再移重心7、打拳移重心二十五、六封四闭1、出手移重心2、翻掌3、摆左脚尖上步下捋4、翻掌5、收手移重心6、收步推掌二十六、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4．穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开二十七、运手1、合手移重心2、俯掌立掌移重心3.翻掌收左步4、开步5、掏步换手6、开步换手7、掏步再换手8、开步再换手二十八、高探马1、左手下划移重心摆左脚尖2、上步合手3、旋转立掌开步4、分手移重心5、翻掌移重心6.收手扣脚尖7、移重心转身推拉二十九、右擦脚1、左手引右手2、下捋3、起手起脚4.合手盘腿翻掌下蹲5、拍脚三十、左擦脚1、合手盘腿2、翻掌下蹲3、拍脚三十一、左蹬一跟1．转身合手2、提腿立掌3、蹬腿三十二、上三步1、左手下划2、翻掌左手左脚出去3、摆左脚尖移重心收手收步4、开步推掌5、左转腰拔掌6、回来换手收手收步7、开步推掌三十三、击地锤1、向后转腰捏拳2、左拳下右拳上耳朵后3、移重心左拳上头的左上方右拳下砸三十四、二起脚1、合拳2、对拉移重心扣左脚尖3、转身收步换掌4、跳起拍脚三十五、护心拳1、双手下落2.往左运手3、往右运手开左步4、往左运手跟右步5、捏拳开步6.俯掌立拳移重心7、掏拳移重心8、打拳移重心三十六、旋风脚1．出手2、下捋移重心起手起脚3、合手盘腿4、翻掌外撑5、拍脚转身三十七、右蹬一跟1、合手收步2、提腿立掌3、蹬脚三十八、掩手耾拳1、捏拳转身2提腿发力3、震脚合手4、开步5、下分移重心6、翻掌拉回来再移重心7、打拳移重心三十九、小擒打1、分手移重心2、摆脚尖上步合手3、往左旋转4、翻掌落地提腿5、开步分手6、右手引左手移重心7、翻掌上朋移重心8、推掌移重心四十、抱头推山1、合手移重心扣脚尖2、收步分手3、提腿抱头4、落地推掌四十一、六封四闭1、下捋移重心2、翻掌3、收手移重心4、收步推掌四十二、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4、穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开四十三、前招1、合手移重心2、俯掌立掌移重心3、摆右脚尖翻掌收步4、开步5.换手跟步四十四、后招1、左转2、右转换手四十五、野马分鬃1、左转换手开步2、再换手右转身一大步四十六、六封四闭1、左手引右手2、上朋移重心3、下捋移重心4、翻掌摆左脚尖上步下捋5、翻掌6、移重心收手7、收步推掌四十七、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4、穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开四十八、玉女穿梭1、合手移重心2、分手移重心3、合手收步4.翻掌转身5、起跳6、提腿蹬脚推掌7、上步推掌8、上步合手9、分手转身四十九、懒扎衣1、分手重心右腿2、走半拍重心左腿3、再走半拍收步4.合手开步5、左转腰翻掌6、移重心右手打开、左手划到腹部、叉腰下沉五十、六封四闭1、左手引右手2、翻掌下捋移重心3、转腰翻掌4、收手移重心5、收步推掌五十一、单鞭1、翻掌左手出右手回2、右勾手出，左掌回腹部3、提腿开步4、穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开五十二、运手1、合手移重心2.俯掌立掌移重心3、翻掌收左步4、开步5、掏步换手6、开步换手7、掏步再换手8、开步再换手五十三、摆莲跌岔1、换手移重心2、提腿拍脚手打开3、震脚合手4、往左旋转5、翻掌打开下跌岔五十四、金鸡独立1、上步收手2、提腿托手3、震脚劈掌4.往右划圆5、往左划圆6、开步、翻左掌、收步7、托掌提腿五十五、倒卷肱1、翻掌、收手、倒步2、移重心扣脚尖对拉五十六、白鹤亮翅1、分手收步2、合手倒步3、左转腰翻右掌4、扣右脚尖5、移重心收步撑开五十七、斜行1、左转腰拨掌2、右转腰回来换手拨掌3、提腿开步4、向后转腰翻掌5、移重心收手6、左手下划转腰勾手起来，右掌推到胸前7、推掌打开下沉五十八、闪通背1、平合2、左转腰翻左掌3.翻掌收步打开4.右转腰翻左掌、上撩下撩5、收手提腿6、开步穿掌五十九、掩手耾拳1、移重心扣左脚尖捏拳转身2、提腿发力3、震脚合手4、开步5、下分移重心6、翻掌拉回来再移重心7、打拳移重心六十、六封四闭1、出手移重心2、翻掌3、摆左脚尖上步下捋4、翻掌5、收手移重心6、收步推掌六十一、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4、穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开六十二、运手1、合手移重心2、俯掌立掌移重心3、翻掌收左步4、开步5、掏步换手6、开步换手7、掏步再换手8、开步再换手六十三、高探马．1、左手下划移重心摆左脚尖2、上步合手3、旋转立掌开步4、分手移重心5、翻掌移重心6、收手扣脚尖7、移重心转身推拉六十四、十字脚1、左手引右手2、下捋3、合手4、往左旋转5、翻掌转脚尖、落地再转脚后跟、再落地提腿6、开步分手7、合手移重心六十五、指裆锤1、收步2、拍掌转身捏拳3、提腿发力4、震脚合手5、开步6、分手移重心7、翻掌拉回来再移重心8、打拳移重心六十六、白猿献果1、翻拳移重心2、摆脚尖提腿冲拳3、落地分手4、转腰收手5、收步推掌六十七、单鞭1、翻掌左手出右手回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4、穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开六十八、雀地龙1、捏拳（左拳端、右拳到头顶）2、合拳移重心3、分拳打开下六十九、上步七星1、摆脚尖2、上步冲拳七十、下步跨耾1、转圈变掌2、倒步分手3、移重心扣左脚尖、合手收步七十一、转身撂莲1、穿掌、翻掌2、转脚尖落地再转脚后跟、再落地提腿撩手3、开步4、向后翻掌移重心5、提腿拍脚七十二、当头炮1、捏拳拉到腰间移重心2、打拳七十三、金刚捣碓1、上朋移重心2、向后翻掌3、左手前右手后移重心到左摆脚尖4、上步合手5、捏拳6、把拳放到掌心里，提腿冲拳、震脚七十四、收势。

陈式太极拳初级教学

陈式太极拳初级教学
陈式太极拳是中国传统武术中的一种，它源于明朝时期的陈王庭，经过多年的发展和演变，逐渐形成了现在的陈式太极拳。

陈式太极拳以柔化刚、以静制动、以缓克急为特点，是一种非常适合中老年人练习的健身运动。

初学者在学习陈式太极拳时，首先要学习的是基本功。

基本功包括站桩、单手推、双手推、单手抱球、双手抱球、单手托天、双手托天、单手提掌、双手提掌、单手搂膝、双手搂膝、单手拦手、双手拦手、单手挥掌、双手挥掌、单手倒卷肱、双手倒卷肱、单手上挑、双手上挑、单手下压、双手下压等。

这些基本功是陈式太极拳的基础，只有掌握了这些基本功，才能更好地学习后续的拳法。

在学习陈式太极拳的过程中，要注意呼吸和身体的协调。

呼吸要自然、深沉，不要过于用力，身体要放松，不要有紧张的感觉。

同时，要注意身体的重心，保持身体的平衡，不要左右摇晃。

在学习陈式太极拳的过程中，还要注意练习的频率和时间。

初学者可以每天练习30分钟到1小时，每周练习3-4次。

练习的时间可以根据自己的情况来安排，早上和晚上都可以练习，但不要在饭后立即练习。

陈式太极拳是一种非常适合中老年人练习的健身运动，初学者要掌握好基本功，注意呼吸和身体的协调，同时要注意练习的频率和时
间。

只有坚持不懈地练习，才能更好地掌握陈式太极拳的精髓。

陈式太极拳精要十八式(附图)

第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。

两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。

动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。

周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。

动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。

要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。

此动吸气。

要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。

下蹲时，如坐凳子一样。

此动呼气。

第二式：金刚捣碓动作一接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方动作二：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。

此动呼气。

动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方。

要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。

此动吸气。

要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。

切忌弯腰突臀。

此动吸气。

动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿；两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。

动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平。

身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝内上动作六：接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧；右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合，左手心朝下。

陈式太极拳入门教程

陈式太极拳入门教程陈式太极拳是中国传统武术中的一种拳术流派，被誉为“太极拳之祖”。

陈式太极拳以柔和的动作、缓慢的节奏和流畅的连贯性而闻名于世。

它通过精确而独特的技巧和动作，注重身体的内外结合和宇宙能量的流动，以实现身心平衡、健康和内在力量的提升。

本文将为你提供陈式太极拳的入门教程，共计1000字。

第一部分：理论知识（200字）陈式太极拳的核心理念是“以柔克刚”，通过调整身体的重心、姿势和呼吸来实现力量的转移和运用。

其基本原则包括松、沉、悬、抓和含胸。

第二部分：基本功训练（300字）1. 身体放松：站直双脚，轻松垂肩，微屈膝盖，放松整个身体，注意保持舒展而自然的状态。

2. 步法练习：采用陈式太极拳的标准步法，即针对上、下、左、右四个方向的移动练习。

通过脚步的转移和重心的调整，逐渐掌握步法的要领。

3. 手势练习：练习太极拳十三式的手势，包括单鞭、肘底反手、起手、白鹤亮翅等，通过反复练习，逐渐熟悉和掌握每个手势的动作和要领。

4. 动作关联练习：将手势和步法结合起来进行练习，通过逐渐增加动作的连贯性和流畅性，提升自己的协调性和控制能力。

第三部分：形式演练（300字）1. 陈式太极拳一路（老架）：通过学习一路太极拳的各个动作和过程，逐渐掌握整套太极拳的招式和要领。

2. 慢推手：通过与教练或其他练习者进行慢推手练习，锻炼自己的灵敏度和反应能力，提高身体的调节和协调能力。

3. 快推手：在掌握了慢推手的基础上，逐渐增加推手的速度和力度，通过模拟实战的形式，提升自己的应变和对手控制的能力。

第四部分：注意事项与建议（200字）1. 保持持续性：太极拳是一种需要长期坚持的运动，只有持之以恒，才能真正体会到它的奥妙和效果。

2. 正确呼吸：在练习太极拳时，要注意呼吸的配合，以柔和平顺的呼吸方式带动整个身体的动作。

3. 学习正确姿势：学习太极拳时，要注意保持正确的姿势和动作，避免产生不良姿势所带来的伤害。

4. 寻找良师指导：找到一位经验丰富、技艺高超的教练是学习太极拳的关键，通过他们的指导和纠正，能更好地提升自己的技巧和水平。

陈氏太极拳精要十八式教学口诀

陈氏太极拳精要十八式教学口诀
第一节
1、前进步、后退步
2、太极起势1松胯开步2两手上提3松胯下落
3、金刚捣碓1两手左棚，2翻掌，3转身翘右脚尖，4推掌，5收腿上步
6两手向后画弧，7撇脚向前，8上步合手，9变拳下放，起拳提膝震脚
第二节
5、双腿缠丝功
6、懒扎衣1穿掌翻掌2拉开划大弧3开步合手4翻掌5拉开6放松下沉
7、六封四闭1接手2捋、向左伸展3移重心合手4收腿下按
第三节
8、单手缠丝功
9、单鞭1翻掌右手回拉2右手变勾手从左手掌心拉出3开大步4移重心5穿掌移重心6翻
拉开7放松下沉
10、白鹅亮翅1.撇脚转身砍2上步合手3收腿拉开
第四节
11、双手缠丝功
12、斜行1两手向左划弧2两手向右划弧3接手4收腿上大步5.两手向后伸展6.左手抓右手
合7左手提右手推8拉开9放松下沉
第五节
13、搂膝1捧2收腿上托3翻手前推
14、拗步1提膝捋2开步两手向后伸展3移重心推按左掌4上右步推按右掌
第六节
15、掩手肱拳1上步合手2拉开3合拳立掌4发力打拳
16、高探马1合手2拉开3拉开翻掌4合手扣脚尖移重心5转身推掌
第七节
17、左蹬一跟1合手2开步拉开3.合拳提膝3蹬脚冲拳
18、玉女穿梭1落地合手2收腿下按3震脚4提膝托掌，蹬5跳（跳3步）
第八节
19、云手1云半圈插步2再云半圈开步，3、4、重复
20、转身双摆莲1接手翻掌2转身3推掌4收腿上步5两手向后向外捧7摆脚
第九节
21、当头炮1撤步两手向前伸展2两手变拳合于腰间3冲拳
22、金刚捣碓1两拳变掌后捋前棚2上步合手3变拳下放4起拳提膝震脚
23、收势1两手拉开2吸气向上3呼气放松4立正站起。

陈式太极拳初级教学

陈式太极拳初级教学1.基础功法：在学习陈式太极拳之前，需要先掌握一些基础功法，如立正、站桩、慢走等。

在站桩时要注意放松身体，让气沉丹田，慢走时注意身体的重心和呼吸。

2.陈式太极拳起势：陈式太极拳起势是太极拳套路的首个动作，以表达“开合”运动的理念。

起势时，需要抬起左手，右手放在鼓背位置。

然后左脚前踏成“骑马步”，右脚弯曲，成“虚步”。

3.单鞭：单鞭是陈式太极拳中的基本动作之一，也是表现太极拳“粘、连、随、挂、掤、履、拦、击、捶”等技法的重要动作。

动作大致是将重心向右移动，右手化指单鞭，左手自然下压。

4.搂膝拗步：搂膝拗步是陈式太极拳中的一个重要招式，通过左右腿前后变换，来达到身体的转化。

在这个动作中，需提前观察沉涵肘，收尾追掌。

双手运动则是阴阳手色，转化推拉。

5.玉女穿梭：玉女穿梭是陈式太极拳套路中的经典动作，具有左右协调、曲线美感、内外交织等特点。

做玉女穿梭时，要做到“旋之旋，转之转”。

左手屈膝，右手伸直，然后踏上左脚，缓缓移动重心，收回右手，右脚虚步落地。

6.如封似闭：如封似闭是陈式太极拳套路中所呈现的一个过渡式动作。

动作大致分为立定、斜步、切步、侧步、搂膝等几个动作。

这些动作完成之后，要注意将重心转移到左脚上。

7.武器：太极拳武器种类很多，其中以剑和刀较常见。

太极剑是太极拳套路中的一种武器，有“起手∙探海”、“画弧式剑气开胸”、“云手剑势”、“天旋地转”等招式。

8.内功：太极拳讲究内功修炼，其核心是以调动气机，塑造柔软的身体为基础。

内功的实质是通过呼吸与动作的配合，达到放松心神的目的。

要修炼内功，需要持之以恒，积极参加课程。

陈式太极拳基本功教学

陈式太极拳基本功教学练太极拳腰部姿势要正确。

拳师要求做到“刻刻留心在腰间”“练拳不练腰，终生艺难高”，“腰似螺丝，腿如钻”做到松、垂、直，尽量减少腰椎向前弯的屈度，达到直腰的要求，腰部姿势大体就正确了。

太极拳的动作要求协调自然，练拳时好似春蚕吐丝，绵绵不断;象行云流水,相连无间，右左前后虚实变换。

一起式：1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。

眼向前平视。

要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。

2、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，手心向下。

3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。

眼平视前方。

要点：心静体松，凝神静气 1、两脚开立，与肩同宽 2、两臂前举，手高与肩平，手心向下。

4、屈蹲微按，两肘下垂与两膝相对。

眼平视前方。

两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈，重心落于两腿中间，屈膝松腰，臀部可凸出，两臂下落二左右野马分鬃1、右转，右抱球收脚。

2、左转体迈步，左弓步分掌。

3、身体后坐左脚尖翘起向外撇，左抱球收脚4、右转体迈步，右弓步分掌。

5、身体后坐右脚尖翘起向外撇，右抱球收脚，左转体迈步，左弓步分掌详细：1、身体微向右转，重心移至右腿上。

同时右手收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向下划弧放在右手上，手心向上，两手相对成抱球状。

左腿随之收到右腿内侧，脚尖点地。

眼看右手。

2、上体左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。

同时，左右手慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，手心向下，指尖向前。

眼看左手。

3、上体慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇，随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心再移至右腿上，同时左手翻转向下，收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手上，两手心相对成抱球状;右脚随之收到左脚内侧，脚尖点地。

眼看左手。

4、右腿向右前方迈出，左脚跟后蹬成右弓步;同时左右手分别慢慢地向左下、右上哪个防呢开，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手放在左胯旁，手心向下，指尖向前。

太极拳部分理论知识

太极拳部分理论知识一、陈式太极拳基本功（一）步型：1.弓步两脚前后站立。

前腿屈膝，膝尖不得超过脚尖；后腿微屈，两脚尖斜向前方，重心偏于前腿。

右势同左势，但方向相反。

注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。

也可结合手法动作配合左、右弓步练习，如左、右斜行拗步练习。

2.马步两脚平行开立，相距约三脚宽；两腿屈膝下蹲，大腿稍高于水平；沉胯敛臀；上体正直；重心偏右为右偏马步，重心偏左为左偏马步。

见图11。

注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。

也可结合手法动作配合左偏马步、右偏马步练习，如左、右揽扎衣练习。

3.虚步(1)两腿均屈膝，两脚跟之间的纵向、横向距离均为5厘米左右。

前脚踏实支撑体重；后脚前脚掌虚着地面，后脚跟离地。

见图1 2。

注意事项：练习时可跟随口令左、右虚步交替练习。

也可’结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右白鹤亮翅练习。

(2)右虚步：左腿支撑弓膝塌劲；右脚向前，脚尖着地，脚跟抬起，成右前虚步。

左虚步同右虚步，但方向相反。

见图1 3。

注意事项：练习时可随口令左、右虚步交替练习，也可结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右虚步撩掌练习。

4.仆步右仆步：左腿弓膝塌劲，身体重心在左腿；右腿伸直下仆，右脚全脚掌着地，成右仆步。

见图1 4。

左仆步同右仆步．但方向相反。

注意事项：练习时可随口令左、右仆步交替练习，也可结合手法动作配合左、‘右仆步练习，如雀地龙练习。

5.歇步(盘步) 右歇步：提起右脚向前上步，落于左脚的左前侧，脚尖外摆；左脚跟抬起，随之两腿屈膝下蹲成右歇步(右盘步)。

左歇步同右歇步，但方向相反。

见图1 5。

注意事项：练习时可随口令左、右歇步交替6.横开步、前进步、倒退步（二）采气：1、捧气通身；2、拉气进身；3、合气沉丹田；4、提气上丹田（三）站桩、转丹田、静坐(四)基本缠丝功法：基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。

基本缠丝功法歌：练拳不练功，到老一身空。

陈式太极拳基本功教学

陈式太极拳基本功教学
陈式太极拳是中国传统武术的代表之一，它以缓慢、柔和、流畅的动作和舒展的呼吸为特点。

下面是陈式太极拳的一些基本功教学内容：
1. 身体放松：站立时，保持身体挺直但放松，让骨骼和肌肉自然垂直。

呼吸时要深入，放松下腹，避免深呼吸时胸腔抬高。

2. 重心移动：陈式太极拳注重身体的重心移动。

在练习中，要始终保持下垂的重心，以便灵活地进行姿势的转换和动作的发动。

3. 薄腰转身：薄腰是指身体的腰部要保持柔软而不僵硬。

在转身时，腰部要自然地旋转，而不是通过肩膀或背部的扭动。

4. 缠丝劲：缠丝劲是陈式太极拳的重要特点之一。

它强调动作的连贯性和流畅性，所有动作都要像水流动一样没有间断。

5. 意念导引：太极拳注重意念的导引。

在练习过程中，要集中注意力并清楚地想象每个动作的运行轨迹和肌肉的协调运动。

6. 稳定呼吸：稳定的呼吸是练习太极拳的重要方面之一。

要保持深长而平稳的呼吸，以帮助放松身体，平衡体力和注意力。

7. 空虚意境：陈式太极拳注重内外的平衡。

在练习中，要保持内心的平静和空虚，以便更好地感知身体的动态和力量的流动。

总之，学习陈式太极拳的基本功需要耐心和恒心。

通过正确的体位、呼吸和动作协调，可以提高身体的灵活性、平衡性和力量。

希望以上内容对你有所帮助。

陈式太极拳基本功

陈式太极拳基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等……其中基本桩功包括高架板凳桩、低架板凳桩和无极桩。

常练的单式有左右单手云手、定步云手、前绷上捋、前绷下捋、挽花手等等。

步法有上步、退步、横开步等等。

一、学习说明练拳不练功，到老一场空，可见基本功的重要性。

很多练太极拳的人一辈子都练不出功夫，原因在于基本功不扎实，所谓“太极十年不出门”，那是因为没有正确的练习方法，没有从基本功开始一步一步的去练习。

太极拳能不能打人？笔者过去经常听到这样问题，心里面实在是不好受，在国人的眼里，我们的国粹太极拳不过是一种老年健身操。

首先我们应该承认太极拳是一种武术，武术本来就是拿来上阵杀敌用的，所以这样的问题稍微用脑子想想便可明白。

当然，很多人都把太极拳当健身操来练，为了追求外形动作的美观而抛弃了很多传统的东西，这样一来别说十年，就是一辈子、两辈子也练不出功夫。

而且，现如今市面上流传的很多种太极操，其实非但没有起到健身的作用，反而练了还会伤害到自己的身体。

因为他们抛弃了传统的练法，只追求外在的“美”，而忽略的内在的修养。

太极拳流传至今自有一套系统的训练方法，都是古人智慧的总结，其养生、技击功能都是相辅相成的，不可分割。

只是把太极拳改得面目全非，表面上看是在推广太极拳，实际上是在糟蹋国粹，践踏太极拳。

二、主要招式定步云手涮胯江湖有言：“教拳不教桩，传拳不传胯”；可见站桩和练胯的重要性。

笔者练拳多年，总结出了一点门道：练拳应该从下往上练！什么意思呢？就是说要先站桩练腿力，等站桩有了一定的基础就可以开始练胯，然后到腰，最后到肩膀到肘，然后手才能发力。

这个顺序是不可颠倒的，否则你就会走很多弯路。

定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一点点区别，就是步子开到尽可能大，臀部要平行于膝盖或者低于膝盖（这不叫荡裆，这是练胯的一种方法），这种方法能尽快把胯练开、练活。