睡觉的科学
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对于东方人，午睡是必须的，这是由基因和生活环 境所决定的。 经过上午的工作身体会感到疲惫，午睡可以身体会 很好地恢复。 午睡的最佳时间：12：45~13：45 午睡是浅睡眠，脑电图活跃度降低，肌电图反应肌张 力降低。躯干基本呈松弛状态，体温略有降低、血流 及脑的耗氧量均有增加。 午睡以20--45分钟最恰当，最长不要超过1小时。 时间太长，醒来后会感到轻微头痛和犯迷糊，这是因 为进入了深睡眠后没有足够的时间从深睡眠中恢复过 来。 若是条件不允许睡眠，也要打个盹，让自己迷糊一 会，对身体也有一定的好处。
最好的睡眠方法
• 睡前半小时不要大声讲话；不要吃东西；不要 运动 • 要尽量早睡，晚上(子时)要熟睡 ； • 睡觉时四肢要暖，被窝的温度最好控制在 32~34℃，手脚和肚脐、背后命门都要盖好。 • 不宜裸睡 ； • 枕头高矮适宜。 • 睡觉前可以用热水泡脚。
饮食促进睡眠
• 促进睡眠的食物： 温牛奶、燕麦片 、 土豆 、香蕉、杏仁 、蜂蜜等 。 • 影响睡眠的食物 ：咖啡因饮料、干酪 、辛辣食物、加工或烟熏肉食、酒精、 牛奶巧克力、人参茶。
睡觉的时间
• 日出而用，日落而息是我们人类最好的生 活习性。 儿童最好在晚上8:30之前睡觉，是因为长身体 时生物钟的需要。 青少年应该在晚上10:00左右睡觉。
老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。
老年人身体机能退化，分泌的褪黑素减少，睡
眠的时间也会减少，老人睡觉还可以想睡就睡。
午 睡
睡 觉 的 科 学
副标题：如何睡个好觉
睡
觉
睡觉能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、 体内物质代谢、心血管活动、消化功能、 呼吸功能等能得到调整，促使身体各部组 织生长发育和自我修补，增强免疫功能， 提高对疾病的抵抗力。 简单的说：睡觉就是人体的自我修复。 睡觉是大脑和神经系统的休息。 睡觉是不可替代的。
睡眠的生物钟
1、我们的体温是围绕37度波动的，体温高则人清醒， 体温低人感觉疲乏，懒惰。 2、中午的时间体温会下降一点，那是我们午睡的时间。 3、太阳决定了白天和黑夜，它是我们工作和睡眠的根 源。白天是工作的，晚上是睡觉的。多晒太阳，优化 自己的生物钟。 4、褪黑素是我们人体在黑暗中产生的激素，它使我们 感觉到睡意。阳光和光线会抑制褪黑素的分泌。睡觉 时一定要远离光线。
睡觉的医学知识
• 快速动眼阶段睡眠（REM） • 眼球快速转动，脑电图活跃，与清醒时极 为相似，而肌电图反应肌张力降低。 • 躯干基本呈松弛状态，但体温、血流及脑 的耗氧量均有增加，心率、血压和心输出 量也有增加，经常接近清醒水平。 • 这一时期的梦境是生动的、充满感情色彩 ，可缓解精神压力，使人将忧虑的事情从 记忆中消除。
关于睡眠错误观念
谢 谢 收 看
睡眠的全过程
简单地说 快速动眼阶段睡眠（REM）是浅睡眠， 非快速动眼阶段睡眠（NREM）是深睡眠。 对人体起作用最大的是深睡眠。 做梦常常出现在浅睡眠中。 我们睡觉就是浅睡眠和深睡眠交替进行的。 一个浅睡眠和深睡眠的周期约90分钟。整个 晚上睡眠大致为四个周期，每Βιβλιοθήκη Baidu周期都不 是简单的重复。
睡眠的全过程
快速入眠三种方法
• ⑴泡脚：取热水（38～43℃）半盆，没过 踝部，泡15分钟，后用双手在水中搓揉双 脚掌5分钟，搓得脚板发热为止，用干毛巾 擦干。 • ⑵喝奶：饮一杯热牛奶。 • ⑶自我催眠：对自己说：我困了，我非常 困了。我累了，我非常累了，又困又累， 我要睡觉了。
• ①睡觉可以补回来：长时间的补觉会造成正常 的生物钟紊乱，不容易进入深度睡眠 。 • ②年纪大了需要睡眠的时间减少了：年纪进入 中老年更需要睡眠，但由于身体机能退化，分 泌的褪黑素减少，影响了睡眠。 • ③肥胖的人睡眠质量高：肥胖的人睡眠质量不 高，胰岛素分泌异常，导致食欲增加。 • ④采用“分段式睡眠法”可以使人们睡得更少 却能保持精力充沛：分段睡眠会破坏睡眠规律， 影响大脑休息。
1、第一个深睡眠的时间最长，慢慢缩短，到夜晚结束 前它就消失了。 2、深睡眠的时间只有睡眠全过程四分之一。 3、第一个浅睡眠时间最短，然后越来越长。
1、睡眠是浅睡眠与深睡眠交替进行的。 2、在睡眠整个过程中深睡眠的时间会越来越 短，可以说，睡眠是补不回来的。 3、早上睡懒觉，或是赖床，对人体的恢复作 用并不大。 4、按时睡觉是最健康的保健。 5、做梦出现在浅睡眠过程，每个人睡眠都做 梦，区别只是有记忆的梦和无记忆的梦
睡觉的医学知识
• 在医学上将睡眠分为：非快速动眼阶段睡 眠和快速动眼阶段睡眠。
• 非快速动眼阶段睡眠（NREM） • 第一期：清醒和睡眠的过渡时期，是一种很浅的睡眠。 这一期为时很短，约0.5~7min，很容易唤醒，脑电图（ EEG）显示的一些特点与清醒时相同。 • 第二期：进入中等深度的睡眠，此期大约持续10~20min 。生理活动继续变慢，肌肉逐渐放松，人可有短暂的、片 刻的思维活动。 • 第三期：熟睡期，大约持续15~30min。此期肌肉完全 放松，心率减慢，血压下降，难以唤醒。 • 第四期：深睡期，大约持续10min。全身松弛，无任何 活动，体内激素大量分泌，减少蛋白质的分解，加速受损 组织的愈合，遗尿和梦游可能发生，此期极难唤醒。
最好的睡眠方法
• 睡前半小时不要大声讲话；不要吃东西；不要 运动 • 要尽量早睡，晚上(子时)要熟睡 ； • 睡觉时四肢要暖，被窝的温度最好控制在 32~34℃，手脚和肚脐、背后命门都要盖好。 • 不宜裸睡 ； • 枕头高矮适宜。 • 睡觉前可以用热水泡脚。
饮食促进睡眠
• 促进睡眠的食物： 温牛奶、燕麦片 、 土豆 、香蕉、杏仁 、蜂蜜等 。 • 影响睡眠的食物 ：咖啡因饮料、干酪 、辛辣食物、加工或烟熏肉食、酒精、 牛奶巧克力、人参茶。
睡觉的时间
• 日出而用，日落而息是我们人类最好的生 活习性。 儿童最好在晚上8:30之前睡觉，是因为长身体 时生物钟的需要。 青少年应该在晚上10:00左右睡觉。
老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。
老年人身体机能退化，分泌的褪黑素减少，睡
眠的时间也会减少，老人睡觉还可以想睡就睡。
午 睡
睡 觉 的 科 学
副标题：如何睡个好觉
睡
觉
睡觉能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、 体内物质代谢、心血管活动、消化功能、 呼吸功能等能得到调整，促使身体各部组 织生长发育和自我修补，增强免疫功能， 提高对疾病的抵抗力。 简单的说：睡觉就是人体的自我修复。 睡觉是大脑和神经系统的休息。 睡觉是不可替代的。
睡眠的生物钟
1、我们的体温是围绕37度波动的，体温高则人清醒， 体温低人感觉疲乏，懒惰。 2、中午的时间体温会下降一点，那是我们午睡的时间。 3、太阳决定了白天和黑夜，它是我们工作和睡眠的根 源。白天是工作的，晚上是睡觉的。多晒太阳，优化 自己的生物钟。 4、褪黑素是我们人体在黑暗中产生的激素，它使我们 感觉到睡意。阳光和光线会抑制褪黑素的分泌。睡觉 时一定要远离光线。
睡觉的医学知识
• 快速动眼阶段睡眠（REM） • 眼球快速转动，脑电图活跃，与清醒时极 为相似，而肌电图反应肌张力降低。 • 躯干基本呈松弛状态，但体温、血流及脑 的耗氧量均有增加，心率、血压和心输出 量也有增加，经常接近清醒水平。 • 这一时期的梦境是生动的、充满感情色彩 ，可缓解精神压力，使人将忧虑的事情从 记忆中消除。
关于睡眠错误观念
谢 谢 收 看
睡眠的全过程
简单地说 快速动眼阶段睡眠（REM）是浅睡眠， 非快速动眼阶段睡眠（NREM）是深睡眠。 对人体起作用最大的是深睡眠。 做梦常常出现在浅睡眠中。 我们睡觉就是浅睡眠和深睡眠交替进行的。 一个浅睡眠和深睡眠的周期约90分钟。整个 晚上睡眠大致为四个周期，每Βιβλιοθήκη Baidu周期都不 是简单的重复。
睡眠的全过程
快速入眠三种方法
• ⑴泡脚：取热水（38～43℃）半盆，没过 踝部，泡15分钟，后用双手在水中搓揉双 脚掌5分钟，搓得脚板发热为止，用干毛巾 擦干。 • ⑵喝奶：饮一杯热牛奶。 • ⑶自我催眠：对自己说：我困了，我非常 困了。我累了，我非常累了，又困又累， 我要睡觉了。
• ①睡觉可以补回来：长时间的补觉会造成正常 的生物钟紊乱，不容易进入深度睡眠 。 • ②年纪大了需要睡眠的时间减少了：年纪进入 中老年更需要睡眠，但由于身体机能退化，分 泌的褪黑素减少，影响了睡眠。 • ③肥胖的人睡眠质量高：肥胖的人睡眠质量不 高，胰岛素分泌异常，导致食欲增加。 • ④采用“分段式睡眠法”可以使人们睡得更少 却能保持精力充沛：分段睡眠会破坏睡眠规律， 影响大脑休息。
1、第一个深睡眠的时间最长，慢慢缩短，到夜晚结束 前它就消失了。 2、深睡眠的时间只有睡眠全过程四分之一。 3、第一个浅睡眠时间最短，然后越来越长。
1、睡眠是浅睡眠与深睡眠交替进行的。 2、在睡眠整个过程中深睡眠的时间会越来越 短，可以说，睡眠是补不回来的。 3、早上睡懒觉，或是赖床，对人体的恢复作 用并不大。 4、按时睡觉是最健康的保健。 5、做梦出现在浅睡眠过程，每个人睡眠都做 梦，区别只是有记忆的梦和无记忆的梦
睡觉的医学知识
• 在医学上将睡眠分为：非快速动眼阶段睡 眠和快速动眼阶段睡眠。
• 非快速动眼阶段睡眠（NREM） • 第一期：清醒和睡眠的过渡时期，是一种很浅的睡眠。 这一期为时很短，约0.5~7min，很容易唤醒，脑电图（ EEG）显示的一些特点与清醒时相同。 • 第二期：进入中等深度的睡眠，此期大约持续10~20min 。生理活动继续变慢，肌肉逐渐放松，人可有短暂的、片 刻的思维活动。 • 第三期：熟睡期，大约持续15~30min。此期肌肉完全 放松，心率减慢，血压下降，难以唤醒。 • 第四期：深睡期，大约持续10min。全身松弛，无任何 活动，体内激素大量分泌，减少蛋白质的分解，加速受损 组织的愈合，遗尿和梦游可能发生，此期极难唤醒。