夏季养生(改)ppt课件
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《夏季养生》课件
社区养生活动推广
01
组织夏季养生讲座，邀 请专家进行知识普及
02
开展社区养生活动，如 太极拳、瑜伽等
03
建立社区养生交流平台 ，鼓励居民分享养生经 验
04
加强社区卫生宣传，提 高居民健康意识
04
夏季养生的科学依据
中医理论对夏季养生的解释
中医认为夏季是阳气最旺盛的季节，也是人体新陈代谢最旺盛的时期。此时养生应 以养心、清热、解暑为主，以保持身体内外环境的平衡。
饮，避免不必要的健康风险。
中医认为夏季养生应注重调理脾胃，增进食欲，以清淡、易消化的食物为主，避免 过度食用生冷食物，以免影响消化功能。
中医认为夏季养生应注重养心，保持心情愉悦，避免情绪波动，以维持身体和心理 健康。
现代医学对夏季养生的研究
现代医学研究表明，夏季养生 有助于调节身体温度，预防中 暑和热射病等高温疾病。
现代医学研究表明，夏季养生 应注重补充水分和电解质，以 维持身体水盐平衡，预防脱水 。
饮食养生
饮食清淡
夏季气温高，人体代谢旺盛，应选择 清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果 、瘦肉等，以保持身体的水分和营养 。
多喝水
少吃冷饮
冷饮虽然能暂时降温，但过量食用会 影响消化功能，造成胃肠不适。
夏季出汗多，容易造成身体缺水，应 多喝水，保持身体的水分平衡。
运动养生
适量运动
夏季气温高，人体容易疲劳，应 选择适量、适度的运动，如散步 、慢跑、游泳等，以增强身体的
05
常见夏季养生误区及纠正 方法
常见误区一：夏季不宜进补
总结词
夏季进补误区
详细描述
很多人认为夏季气温高，人体消耗大，不适合进补。实际上，夏季进补是有必要 的，但需选择适宜的食物和时机。例如，可以选择一些具有滋阴、清热、解暑功 效的食材，如冬瓜、黄瓜、芹菜等，以补充身体所需的营养和水分。
《夏季养生》ppt课件
中医夏季养生
XXX社区卫生服务中心中医科
XXX
2016.
世界卫生组织（WHO）给健康下了一个经典的定义： “健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体上、心理上和 社会适应上的完满状态”。
健康走势的双向性: 一头是健康，一头是疾病！
健康
约15%
重视 养生
亚健康
约70%
忽 视 疾病
养生 约15%
现代生活，处处充满健康危机！
调脏腑：盛夏养心
• 心与夏季相应，夏季应注意养心安神：心主血脉，心主神志，主管人的精神 活动.心是五脏六腑之主，主明则下安,心动则五脏六腑皆摇。
• 夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗。 • 盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少, 心跳加快，而使心脏负担加重。 • 大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，易导致血栓的形成。冷气刺激,
养生方法
1 合理饮食：饮食有节
养生 方法
2 合理起居：起居有时 3 合理运动：运动有恒
4 合理情志：情志舒畅
防暑措施
合理饮食： 多食益 气生津的物质
1 消暑食物: 清热、微凉，如西瓜、苦瓜等。 2 益气生津: 山楂、金银花、五味子、鸽肉等。 3.补充优质蛋白质 ：鱼、肉、奶、蛋、豆类 。 4.补充足够的水分: 多喝盐糖水。
血
肉
夏
廪
运
化
肺 主大 鼻 皮 毛 悲 白 哭 秋 燥 辛 收 西 丞
气肠
相
肾 藏膀 耳 骨 发 恐 黑 呻 冬 寒 咸 藏 北 作
精胱
强
平阴阳
调夜脏腑啼
扶正气
养生原则 ：调脏腑、平阴阳
、扶正气
• 调脏腑：人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚健康往往因为脏 腑功能失调而产生。因此，达成健康需要有针对性地进行脏腑调理。
XXX社区卫生服务中心中医科
XXX
2016.
世界卫生组织（WHO）给健康下了一个经典的定义： “健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体上、心理上和 社会适应上的完满状态”。
健康走势的双向性: 一头是健康，一头是疾病！
健康
约15%
重视 养生
亚健康
约70%
忽 视 疾病
养生 约15%
现代生活，处处充满健康危机！
调脏腑：盛夏养心
• 心与夏季相应，夏季应注意养心安神：心主血脉，心主神志，主管人的精神 活动.心是五脏六腑之主，主明则下安,心动则五脏六腑皆摇。
• 夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗。 • 盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少, 心跳加快，而使心脏负担加重。 • 大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，易导致血栓的形成。冷气刺激,
养生方法
1 合理饮食：饮食有节
养生 方法
2 合理起居：起居有时 3 合理运动：运动有恒
4 合理情志：情志舒畅
防暑措施
合理饮食： 多食益 气生津的物质
1 消暑食物: 清热、微凉，如西瓜、苦瓜等。 2 益气生津: 山楂、金银花、五味子、鸽肉等。 3.补充优质蛋白质 ：鱼、肉、奶、蛋、豆类 。 4.补充足够的水分: 多喝盐糖水。
血
肉
夏
廪
运
化
肺 主大 鼻 皮 毛 悲 白 哭 秋 燥 辛 收 西 丞
气肠
相
肾 藏膀 耳 骨 发 恐 黑 呻 冬 寒 咸 藏 北 作
精胱
强
平阴阳
调夜脏腑啼
扶正气
养生原则 ：调脏腑、平阴阳
、扶正气
• 调脏腑：人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚健康往往因为脏 腑功能失调而产生。因此，达成健康需要有针对性地进行脏腑调理。
《夏季养生保健》ppt课件
饭以后胃肠对食物的消化需求大量的血液，容易呵斥大脑器官暂 时性缺血，从而导致操作失误。
3
7 不急于吃水果 因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才
被渐渐排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在 胃中，长期可导致消化功能紊乱。 8 不急于松裤带
饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化 道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧 带的负荷量就要添加，容易引起胃下垂，出现上腹 不适等消化系统疾病。
安康人生
—夏季养生
夏季起居调理
晚睡早起，配适宜当午休，顺应阳气 的充盈与盛实。
顺应 阳气
勿 过度 贪凉
勿过度乘凉，防止空调病，以免损 伤阳气。
家居安静通风，外出防晒防中暑。
防晒 降温
科学饮水
• 1 饮水莫待口渴：以口渴与否来决议喝水对安康 不利，由于口渴阐明人体水分已失去平衡，细胞 开场脱水，此时喝水为时已晚。
容易发胖。医学家告诫人们，饭后至少要休憩20分钟，再上床睡 觉。哪怕是午睡时间也应如此。
5 不急于散步 饭后“百步走〞，会因运动量添加，而影响消化道对营养物
质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反 射调理功能妨碍，餐后多出现血压下降等景象
6 不急于开车 现实证明，司机饭后立刻开车容易发生车祸。这是由于人在吃
管。
2 不急于饮茶
茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结
合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物
中的铁质白白丧失。如将饮茶安排在餐后一
小时就无此弊端了
3 不急于洗澡
3
饭后洗澡，体表血流量会添加，胃肠道的
血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功
能减弱。
4 不急于上床 俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两〞。饭后立刻上床
中医夏季养生夏季健康养生科普PPT课件
夏季中医养生
注意火热、 暑邪、湿邪、 阳气四个方面
夏季养生 主要在心脾两脏
体现在 衣食住行四个方面
夏季中医养生
• 在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎 热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时 期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛 起来，并且活跃于机体表面。
• 为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通 过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。
夏季中医养生——行
盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦 烦躁。所以首先要使自己的思想平静下 来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一 蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。
炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨， 曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的 园林散步锻炼，吐故纳新。
保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦 虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱 发各种疾病的发生。
• 中医的养生观包括天人合一、阴阳平衡、身心合一三大 法宝。
中医养生
➢ 中医认为人是统一的整体
• 五脏、六腑、经络构成人体的系统。 • 五脏：肝、心（心包）、脾、肺、肾。 • 六腑：胆、小肠 、三焦、胃、大肠、膀胱。 • 肝与胆相表里， 心与小肠相表里，心包与三焦相表里，脾与胃
相表里，肺与大肠相表里，肾与膀胱相表里。 • 人体经过经络系统联系五脏六腑。
傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，人工湖 畔，那习习的凉风会使你心静似水，神 怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。
夏季中医养生——总结篇
01
一是健脾除湿
湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人 们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症 状，所以应常服健脾利湿之物。
一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、 莲子、佩兰等
《中医夏季养生》课件
夏季气温高，应合理调节 室内温度，避免过热或过 冷，影响健康。
保持室内湿度
夏季室内湿度较高，应适 时使用除湿机或开启空调 除湿功能，以保持室内干 燥舒适。
夏季睡眠养生
晚睡早起
夏季日照时间长，宜晚睡早起， 顺应自然界阳盛阴虚的变化。
睡前洗浴
睡前用温水洗浴，有助于放松身 心，提高睡眠质量。
睡时开窗
夏季夜晚宜开窗睡觉，保持空气 流通，有助于改善睡眠环境。
适当的运动能够增强免疫系统的功能 ，提高身体抵抗力，减少生病。
促进新陈代谢
运动能够加速体内的新陈代谢，有助 于排出体内的毒素，保持身体健康。
缓解压力
夏季气温高，容易使人产生焦虑和烦 躁的情绪，运动可以帮助释放压力， 提高心理舒适度。
保持身材
夏季是减肥的好时机，运动可以帮助 燃烧脂肪，塑造健美的身材。
夏季养神的技巧
保证充足的睡眠时间，避免熬 夜和过度疲劳。
饮食清淡，多吃蔬菜水果，避 免油腻和辛辣食物对身体的刺 激。
进行冥想、瑜伽等放松身心的 活动，有助于缓解压力和疲劳 ，保持心情平静和愉悦。
05 夏季起居养生
夏季起居环境
室内空气流通
保持室内空气流通，有助 于降低病菌密度，预防疾 病。
调节室内温度
夏季对精神的影响
夏季气温高，容易导 致情绪烦躁、焦虑不 安。
夏季湿气重，容易影 响脾胃功能，进而影 响情绪和心理状态。
夏季日照时间长，人 体新陈代谢旺盛，容 易导致疲劳和困倦。
夏季养心的技巧
保持心情愉悦，避免情绪波动过大。
进行适量的运动，如散步、慢跑等， 有助于调节情绪，保持心情舒畅。
多听舒缓的音乐，放松心情，减轻焦 虑和烦躁。
体的免疫力。
保持室内湿度
夏季室内湿度较高，应适 时使用除湿机或开启空调 除湿功能，以保持室内干 燥舒适。
夏季睡眠养生
晚睡早起
夏季日照时间长，宜晚睡早起， 顺应自然界阳盛阴虚的变化。
睡前洗浴
睡前用温水洗浴，有助于放松身 心，提高睡眠质量。
睡时开窗
夏季夜晚宜开窗睡觉，保持空气 流通，有助于改善睡眠环境。
适当的运动能够增强免疫系统的功能 ，提高身体抵抗力，减少生病。
促进新陈代谢
运动能够加速体内的新陈代谢，有助 于排出体内的毒素，保持身体健康。
缓解压力
夏季气温高，容易使人产生焦虑和烦 躁的情绪，运动可以帮助释放压力， 提高心理舒适度。
保持身材
夏季是减肥的好时机，运动可以帮助 燃烧脂肪，塑造健美的身材。
夏季养神的技巧
保证充足的睡眠时间，避免熬 夜和过度疲劳。
饮食清淡，多吃蔬菜水果，避 免油腻和辛辣食物对身体的刺 激。
进行冥想、瑜伽等放松身心的 活动，有助于缓解压力和疲劳 ，保持心情平静和愉悦。
05 夏季起居养生
夏季起居环境
室内空气流通
保持室内空气流通，有助 于降低病菌密度，预防疾 病。
调节室内温度
夏季对精神的影响
夏季气温高，容易导 致情绪烦躁、焦虑不 安。
夏季湿气重，容易影 响脾胃功能，进而影 响情绪和心理状态。
夏季日照时间长，人 体新陈代谢旺盛，容 易导致疲劳和困倦。
夏季养心的技巧
保持心情愉悦，避免情绪波动过大。
进行适量的运动，如散步、慢跑等， 有助于调节情绪，保持心情舒畅。
多听舒缓的音乐，放松心情，减轻焦 虑和烦躁。
体的免疫力。
中医养生之夏季养生PPT课件
护 心 脏
鱼油 软胶囊
组 合
银杏磷脂
软胶囊
维持心跳节律； 保护心脏功能
增强心肌收缩功能
降脂溶栓； 扩张毛细血管； 减少心脏病突发
注：固本培元调理必须品 ——B族维生素片、维生素C、天然维生素E软胶囊 2次/天 1粒/次
建议用量
早
晚
1片
1片
2粒
2粒
1粒
1粒
建议饮食：多吃降脂食物：燕麦、玉米、芹菜、大蒜、胡萝卜、韭菜、洋葱、鱼等 19
质的水果，才能达到养生的目的
21
火元素之季節養生
• 生活习惯：轻松的运动能强化血管，散步或慢跑 等轻松的运动，都有助於心脏的锻炼。入浴時不 要使用太热的水，而水的高度不要超过心脏，并 不要使用过热的水，以免增加心脏的负担。
• 季节注意事项：酷暑或过热的天气，都会增加心 脏的负担。
22
健康小提示:
（基础：天然B族维生素片、钙镁片） （功能：安睡胶囊、褪黑素胶囊）
15
火元素低下
• 当心衰弱时，稍微活动就会出现心悸、气 喘、胸痛等症状，并容易出汗。也因为心 脏的活动力降低，而有容易疲倦的倾向。
（基础：乳清蛋白粉、钙镁片、天然B族维 生素片）
（功能：大豆卵Biblioteka 脂软胶囊、天然维生素E 辅酶Q10软胶囊）
10
心脏
• 心脏是由有规则反覆收缩 推挤血液的肌肉（心肌）所 构成。 • 里面铺著有心内膜，外侧 包裹心外膜（50% ）。 • 內部左右心房与左右心室 四个部份。
• 心脏具有帮浦的功能，为了不使动脉血混到动脉 中，所以有四个瓣膜。
11
小肠的主要功能
• 受盛之官 ——小肠是食物在其中停留时间最 长的地方
《夏季养生》PPT课件
夏季养生之饮食
（3）多吃“杀菌”蔬菜： 夏季是人类疾病尤其是肠 道传染病多发季节。多吃 些“杀菌”蔬菜，可预防 疾病。这类蔬菜包括：大 蒜、洋葱、韭菜、大葱等。 这些葱蒜类蔬菜中，含有 丰富的植物广谱杀菌素， 对各种球菌、杆菌、真菌、 病毒有杀灭和抑制作用。 其中，作用最突出的是大 蒜，最好生食。
生吃;不喝生水，防止水污染;保持室内外环
境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;注意个
人卫生，常洗手洗澡。
三、热中风
主要原因：
由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入 房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 。发 生在患有心血管病的中老年人身上。
预防：
适当地调整空调的温度，使室内外温差不超
过7摄氏度;多喝白开水或淡茶水都可以预防
佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现
为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。
科学饮水
1 饮水莫待口渴：以口渴与否来决定喝水对健康不利，因为口渴表明人体水 分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。 2 大渴莫过饮：人 在特别口渴时，最易一次饮水过多，这样很容易伤胃。正确的方法是：多次 少饮。
老慢支在二病区（住院部老年病科） 风湿性关节炎及其他疾病在针灸推拿科
4
感谢下 载
积极运动 因人而异 持之以恒
平和心态 良好情趣 远离陋习
夏季饮食调理
清淡 少油
饮食清淡少油、易消化。
多吃清热解暑食物，如苦瓜、丝瓜、 杨梅、乌梅、李等。
清热 解暑
清热 祛湿
多吃清热祛湿食物，如冬瓜、西瓜、 绿豆、薏仁、土茯苓等。
少吃苦味、冰冻食物，防止耗伤心气 和损伤脾胃。
减少 耗伤
夏季养生之饮食
夏季养生讲座PPT演示课件
3. （感冒）藿香正气丸（水、散）： 这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、 茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘 草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。夏季感冒、腹泻的患者用 此药最为受益
26
二、肠道传染病 易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水 中毒等。 主要措施：少吃隔夜隔餐的饭菜； 做好洗涤消毒工作； 海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；
祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、 生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、 西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、 茶水等。
13
1、夏季饮食六佳：
1.最佳调味品——食醋： -促进食欲、缓解疲劳 -醋有很强的抑制细菌能力 2. 最佳蔬菜——苦味菜： 吃点苦味菜有益于降心火，苦瓜、苦菜、莴笋、 芹菜、蒲公英、莲子（心）、百合（子）等。 （不要太多，如果吃太多抑制肺气，可吃点辛味 菜） 3. 最佳汤肴——番茄汤： 夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分， 一举两得。番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护 心脏的功效，最适合于男子。
不喝生水，防止水污染； 保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等； 注意个人卫生，常洗手洗澡。
27
三、热中风 主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入
房间，忽冷忽热使脑 部血管反复舒缩 。发生在患有心 血管病的中老年人身上。 预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄 氏度，多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。 其他：冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳 气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天 好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季 冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
26
二、肠道传染病 易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水 中毒等。 主要措施：少吃隔夜隔餐的饭菜； 做好洗涤消毒工作； 海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；
祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、 生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、 西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、 茶水等。
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1、夏季饮食六佳：
1.最佳调味品——食醋： -促进食欲、缓解疲劳 -醋有很强的抑制细菌能力 2. 最佳蔬菜——苦味菜： 吃点苦味菜有益于降心火，苦瓜、苦菜、莴笋、 芹菜、蒲公英、莲子（心）、百合（子）等。 （不要太多，如果吃太多抑制肺气，可吃点辛味 菜） 3. 最佳汤肴——番茄汤： 夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分， 一举两得。番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护 心脏的功效，最适合于男子。
不喝生水，防止水污染； 保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等； 注意个人卫生，常洗手洗澡。
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三、热中风 主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入
房间，忽冷忽热使脑 部血管反复舒缩 。发生在患有心 血管病的中老年人身上。 预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄 氏度，多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。 其他：冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳 气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天 好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季 冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
中医养生——夏季养生.ppt
同时又汗流泱背，还有的恶心、呕吐、腹泻。 防治：注意手的清洁卫生；避免体力过度消耗
防病保健
☺2、谨防疰夏 ☺症状：大脑和神经系统处于抑制状态、心肺的
功能降低，胃肠道分泌的消化液减少，食物不能 很好地消化吸收，造成营养缺乏。 ☺治疗方法主要是芳香悦脾，辟秽化湿，减少食 量，清淡饮食，少吃油腻，以使脾健胃和。
一关。生吃瓜果蔬菜要洗净，饭前便后应洗手等 等。
防病保健
☺9、急性胃肠炎的防治 ☺症状：腹泻；呕吐 ☺预防的办法是：饭前便后要洗手，不要喝生水，
不要吃腐烂变质的食物；对于隔餐的饭菜和从市 场买回来的熟食物，须重新煮沸再吃；要经常打 扫室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂等等。
防病保健
☺10、流行性腹泻的防治 ☺主要症状：全身冷热、头痛、恶心、腹疼、腹
☺人的精神活动与心的功能密切相关 ☺夏季精神养生的基础是要保护好心脏 ☺增强心肌功能：及时补充蛋白质；多吃降血脂
的食物，如大豆、蘑菇、花生、酸牛奶等；饮 食要低盐。
精神调养
☺怎样使精神饱满？ 首先，要有好的精神寄托。 其次，时时对自己的性格进行陶冶，要经常
注意检查自己的情绪 。
二、饮食调养
☺夏天饮食调养必须重视营养的调补 ①要补充足够的蛋白质 蛋白质的功能：
水泡，甚至出现局部坏死，患处有的痛、麻木感， 并伴有发烧。
☺预防办法：不要在短期内大量进食某一种可能 致病的蔬菜，尤其是在夏季一些蔬菜大量上市的 时候。
防病保健
☺8、痢疾的防治 ☺痢疾依病状的轻、重、急、慢不同，共分为三
型：急性菌痢；中毒型菌痢和慢性菌痢。 ☺预防痢疾的方法，主要是把住“病从口入”这
不要吃的大多
夏季养生的几条基本原则
☺ 1.精神调养 ☺ 2.饮食调养 ☺ 3.起居保健 ☺ 4.运动保健 ☺ 5.药物保健 ☺ 6.防病保健
防病保健
☺2、谨防疰夏 ☺症状：大脑和神经系统处于抑制状态、心肺的
功能降低，胃肠道分泌的消化液减少，食物不能 很好地消化吸收，造成营养缺乏。 ☺治疗方法主要是芳香悦脾，辟秽化湿，减少食 量，清淡饮食，少吃油腻，以使脾健胃和。
一关。生吃瓜果蔬菜要洗净，饭前便后应洗手等 等。
防病保健
☺9、急性胃肠炎的防治 ☺症状：腹泻；呕吐 ☺预防的办法是：饭前便后要洗手，不要喝生水，
不要吃腐烂变质的食物；对于隔餐的饭菜和从市 场买回来的熟食物，须重新煮沸再吃；要经常打 扫室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂等等。
防病保健
☺10、流行性腹泻的防治 ☺主要症状：全身冷热、头痛、恶心、腹疼、腹
☺人的精神活动与心的功能密切相关 ☺夏季精神养生的基础是要保护好心脏 ☺增强心肌功能：及时补充蛋白质；多吃降血脂
的食物，如大豆、蘑菇、花生、酸牛奶等；饮 食要低盐。
精神调养
☺怎样使精神饱满？ 首先，要有好的精神寄托。 其次，时时对自己的性格进行陶冶，要经常
注意检查自己的情绪 。
二、饮食调养
☺夏天饮食调养必须重视营养的调补 ①要补充足够的蛋白质 蛋白质的功能：
水泡，甚至出现局部坏死，患处有的痛、麻木感， 并伴有发烧。
☺预防办法：不要在短期内大量进食某一种可能 致病的蔬菜，尤其是在夏季一些蔬菜大量上市的 时候。
防病保健
☺8、痢疾的防治 ☺痢疾依病状的轻、重、急、慢不同，共分为三
型：急性菌痢；中毒型菌痢和慢性菌痢。 ☺预防痢疾的方法，主要是把住“病从口入”这
不要吃的大多
夏季养生的几条基本原则
☺ 1.精神调养 ☺ 2.饮食调养 ☺ 3.起居保健 ☺ 4.运动保健 ☺ 5.药物保健 ☺ 6.防病保健
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目录
1
夏季，传统中医怎么说养生？
2
夏季，我们的日常之道
3
夏季，我们应该注意什么?
4
夏季，冬病夏治可行吗?
夏季，传统中医怎么说养生？
3
;.
© Ryan’s LAB
中医基础理论
什么意思？
• 夏天包括长夏在内。
• 长夏一般指阳历的七八月份， 阴历的六月份。
• 长夏属土，而脾也属土；长 夏的气候特点是暑湿，暑湿 与脾土关系最为密切。长夏 季节阴雨连绵、潮湿，人最 易出现脾虚湿困。
增进食欲；又可以解毒杀菌，治疗因吃不洁食物而引起的腹痛、腹 泻、呕吐等。
古曰：散气用生姜，下气用莱菔（萝卜子），可见古人的说法 是有一定道理的。
;.
15ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
© Ryan’s LAB
饮食篇-食物推荐
冬吃萝卜夏吃姜 临床研究表明，生姜还有一种类似水杨酸的有机化合物，相当
于血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、预防心肌梗死等， 均有特殊作用。
莲藕 莲藕的食用和药用价值都很高，口感清脆。
生藕有清热凉血，止血散瘀的功效；热藕有健脾开胃、养血止泻、收缩血管止血、刺激胃肠道、改 善便秘的功效，适宜炎热夏季食用。
14
;.
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饮食篇-食物推荐
冬吃萝卜夏吃姜 由于夏天炎热，人们习惯贪凉，喜服寒凉之品，夜间又感受夜
寒，易产生暑湿，影响脾胃，所以夏季人们胃口不好，少食厌腻。 针对这种情况喝一点姜汤或做菜时多加点姜，即可散寒祛暑，
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夏季，传统中医怎么说养生？
01
02
夏季养心
夏季健脾
夏季与五脏的心相应，气 候炎热，汗液外泄，易耗 伤心气，所以夏季要重视 养心
长夏多湿多雨，与五脏 之脾相应，而脾喜燥恶 湿，因此此时最易伤脾， 故夏季养生应重视健脾
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夏季养生之道
夏季养生的基本原则：在盛夏防暑热之邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止 因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。 《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体 内的阳气。
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饮食篇-饮食注意点
辛辣物 辣椒、大蒜、芫荽、老姜、葱、沙茶酱
燥熱物 茴香、韭菜、肉桂、羊肉、狗肉
熱性水果 龙眼、荔枝、芒果、榴莲
刺激性食物 腌渍品、咖啡、咖哩
应该少吃的食物
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起居篇
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起居篇
1、作息与睡眠 夜卧早起 6点起床，晚9点以后安寝 午休 11点-13点，午饭不要太饱，不要午饭后立即午休，以60分钟左右为宜 睡觉勿贪凉，纳凉勿过度
效。 现在研究认为，醋有抑菌、杀菌，缓解疲劳， 舒畅心情，增进
食欲的作用。夏季是各种细菌滋生的季节，做菜时加点醋，不仅可 以使菜肴味道更加鲜美，还能有效杀死食物及体内的细菌，提高人 体的防病抗病能力。醋是人们夏季餐桌上不可或缺的调味料。
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饮食篇-饮食注意点
一、现买现吃 蔬菜越新鲜，含维生素C越高，储存过久，蔬菜中的氧化酶能使维生素C氧化而遭破坏。
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夏季，我们的日常之道
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饮食篇
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饮食篇
总则 1、稍多食苦味，酸味，适当摄入辛味、咸味 2、清淡素食，少吃油腻 3、勿令太饱 4、适量进食温热饮食
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饮食篇-食谱推荐 清热解毒、止渴消暑 “绿豆汤”
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饮食篇-食谱推荐
润肺、养颜
“银耳百合汤”
银耳百合汤有滋阴,润肺,养颜的功效，长期饮用银
耳百合汤，可以达到调理肺、脾、肾三脏的作用。
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饮食篇-食物推荐 常见养生食物 冬瓜 冬瓜与其他新鲜蔬菜相比, 维生素C含量高，含纳量很低，不含 脂肪，属于清淡性食物，有清热祛暑、利水消肿、解毒减肥的功效， 为夏季小暑利尿佳品。
二、先洗后切 如果先切后洗，蔬菜切断面溢出的维生素C会溶于水而流失。切好的菜也要迅速烹调，放置稍久易导致维
生素C氧化。
三、剩菜剩饭不要吃 在各种绿叶蔬菜中都含有不同量的硝酸盐，尤其是如今大量使用化肥，致使菜中所含硝酸盐增多。买回青
菜放的时间长了，或烧熟的菜放置过久，菜中的硝酸盐在细菌的作用下会被还原为亚硝酸盐。
夏季当推绿豆汤。绿豆汤可清热解毒、止渴消 暑，是中国传统的夏季解暑饮品。另外，绿豆汤中 还可以加入少量冰糖食用，更加好喝。
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饮食篇-食谱推荐
养胃生津、降胃火 “冬瓜汤” 冬瓜性寒，能清降胃火，养胃生津，使人食量减少，促使 体内淀汾、糖转化为热能，而不变成脂肪。同时冬瓜有抗衰老 的作用，久食可保持皮肤洁白如玉，润泽光滑，并可保持形体 健美。最重要的，冬瓜还有良好的清热解暑功效。夏季多吃些 冬瓜，不但解渴消暑、利尿、还可使人免生疔疮。
西瓜 西瓜甘甜多汁，爽口解渴，是夏日的解暑解品。西瓜全身都是宝，既是一种甜美的瓜果又是一
种神奇的中药材，具有清热解暑、除烦止渴、利小便的功效，西瓜还可以降血压。 但是由于其含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。
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饮食篇-食物推荐 绿豆 绿豆有清热解毒、消暑解渴，消肿利水的功效，是炎热夏季的 消暑佳品。绿豆有较高的食用和药用价值，被誉为“济世之良谷”。 如果只是想消暑，煮汤时，开锅后煮10分钟左右即可，不要久煮， 以颜色碧绿、清澈为度；若要清热解毒，最好把豆子煮烂。
生姜虽然有很好的养生保健作用，但夏季服用也应该适可而止。 由于生姜中含有大量姜辣素，如果空腹服用，或者一次性服用过多， 往往容易给消化系统造成很大的吸收压力，引起口干、喉痛、便秘 等诸多症状。
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饮食篇-食物推荐
醋 夏季食酸，醋是很好的选择。醋有“泻肝、收心、补肺”的功
2、住宅： “虚堂静室，水亭木阴，洁净空敞之处。” [元]丘处机 《摄生消息论》 自然通风，洒水降温 ,适度使用空调，防止空调病。
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起居篇
夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件 的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。
目录
1
夏季，传统中医怎么说养生？
2
夏季，我们的日常之道
3
夏季，我们应该注意什么?
4
夏季，冬病夏治可行吗?
夏季，传统中医怎么说养生？
3
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中医基础理论
什么意思？
• 夏天包括长夏在内。
• 长夏一般指阳历的七八月份， 阴历的六月份。
• 长夏属土，而脾也属土；长 夏的气候特点是暑湿，暑湿 与脾土关系最为密切。长夏 季节阴雨连绵、潮湿，人最 易出现脾虚湿困。
增进食欲；又可以解毒杀菌，治疗因吃不洁食物而引起的腹痛、腹 泻、呕吐等。
古曰：散气用生姜，下气用莱菔（萝卜子），可见古人的说法 是有一定道理的。
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15ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
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饮食篇-食物推荐
冬吃萝卜夏吃姜 临床研究表明，生姜还有一种类似水杨酸的有机化合物，相当
于血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、预防心肌梗死等， 均有特殊作用。
莲藕 莲藕的食用和药用价值都很高，口感清脆。
生藕有清热凉血，止血散瘀的功效；热藕有健脾开胃、养血止泻、收缩血管止血、刺激胃肠道、改 善便秘的功效，适宜炎热夏季食用。
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饮食篇-食物推荐
冬吃萝卜夏吃姜 由于夏天炎热，人们习惯贪凉，喜服寒凉之品，夜间又感受夜
寒，易产生暑湿，影响脾胃，所以夏季人们胃口不好，少食厌腻。 针对这种情况喝一点姜汤或做菜时多加点姜，即可散寒祛暑，
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夏季，传统中医怎么说养生？
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夏季养心
夏季健脾
夏季与五脏的心相应，气 候炎热，汗液外泄，易耗 伤心气，所以夏季要重视 养心
长夏多湿多雨，与五脏 之脾相应，而脾喜燥恶 湿，因此此时最易伤脾， 故夏季养生应重视健脾
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夏季养生之道
夏季养生的基本原则：在盛夏防暑热之邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止 因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。 《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体 内的阳气。
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饮食篇-饮食注意点
辛辣物 辣椒、大蒜、芫荽、老姜、葱、沙茶酱
燥熱物 茴香、韭菜、肉桂、羊肉、狗肉
熱性水果 龙眼、荔枝、芒果、榴莲
刺激性食物 腌渍品、咖啡、咖哩
应该少吃的食物
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起居篇
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起居篇
1、作息与睡眠 夜卧早起 6点起床，晚9点以后安寝 午休 11点-13点，午饭不要太饱，不要午饭后立即午休，以60分钟左右为宜 睡觉勿贪凉，纳凉勿过度
效。 现在研究认为，醋有抑菌、杀菌，缓解疲劳， 舒畅心情，增进
食欲的作用。夏季是各种细菌滋生的季节，做菜时加点醋，不仅可 以使菜肴味道更加鲜美，还能有效杀死食物及体内的细菌，提高人 体的防病抗病能力。醋是人们夏季餐桌上不可或缺的调味料。
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饮食篇-饮食注意点
一、现买现吃 蔬菜越新鲜，含维生素C越高，储存过久，蔬菜中的氧化酶能使维生素C氧化而遭破坏。
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夏季，我们的日常之道
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饮食篇
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饮食篇
总则 1、稍多食苦味，酸味，适当摄入辛味、咸味 2、清淡素食，少吃油腻 3、勿令太饱 4、适量进食温热饮食
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饮食篇-食谱推荐 清热解毒、止渴消暑 “绿豆汤”
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饮食篇-食谱推荐
润肺、养颜
“银耳百合汤”
银耳百合汤有滋阴,润肺,养颜的功效，长期饮用银
耳百合汤，可以达到调理肺、脾、肾三脏的作用。
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饮食篇-食物推荐 常见养生食物 冬瓜 冬瓜与其他新鲜蔬菜相比, 维生素C含量高，含纳量很低，不含 脂肪，属于清淡性食物，有清热祛暑、利水消肿、解毒减肥的功效， 为夏季小暑利尿佳品。
二、先洗后切 如果先切后洗，蔬菜切断面溢出的维生素C会溶于水而流失。切好的菜也要迅速烹调，放置稍久易导致维
生素C氧化。
三、剩菜剩饭不要吃 在各种绿叶蔬菜中都含有不同量的硝酸盐，尤其是如今大量使用化肥，致使菜中所含硝酸盐增多。买回青
菜放的时间长了，或烧熟的菜放置过久，菜中的硝酸盐在细菌的作用下会被还原为亚硝酸盐。
夏季当推绿豆汤。绿豆汤可清热解毒、止渴消 暑，是中国传统的夏季解暑饮品。另外，绿豆汤中 还可以加入少量冰糖食用，更加好喝。
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饮食篇-食谱推荐
养胃生津、降胃火 “冬瓜汤” 冬瓜性寒，能清降胃火，养胃生津，使人食量减少，促使 体内淀汾、糖转化为热能，而不变成脂肪。同时冬瓜有抗衰老 的作用，久食可保持皮肤洁白如玉，润泽光滑，并可保持形体 健美。最重要的，冬瓜还有良好的清热解暑功效。夏季多吃些 冬瓜，不但解渴消暑、利尿、还可使人免生疔疮。
西瓜 西瓜甘甜多汁，爽口解渴，是夏日的解暑解品。西瓜全身都是宝，既是一种甜美的瓜果又是一
种神奇的中药材，具有清热解暑、除烦止渴、利小便的功效，西瓜还可以降血压。 但是由于其含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。
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饮食篇-食物推荐 绿豆 绿豆有清热解毒、消暑解渴，消肿利水的功效，是炎热夏季的 消暑佳品。绿豆有较高的食用和药用价值，被誉为“济世之良谷”。 如果只是想消暑，煮汤时，开锅后煮10分钟左右即可，不要久煮， 以颜色碧绿、清澈为度；若要清热解毒，最好把豆子煮烂。
生姜虽然有很好的养生保健作用，但夏季服用也应该适可而止。 由于生姜中含有大量姜辣素，如果空腹服用，或者一次性服用过多， 往往容易给消化系统造成很大的吸收压力，引起口干、喉痛、便秘 等诸多症状。
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饮食篇-食物推荐
醋 夏季食酸，醋是很好的选择。醋有“泻肝、收心、补肺”的功
2、住宅： “虚堂静室，水亭木阴，洁净空敞之处。” [元]丘处机 《摄生消息论》 自然通风，洒水降温 ,适度使用空调，防止空调病。
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起居篇
夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件 的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。