健身教练体能记录表

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健身教练国家职业资格体能测试健康状况调查表

健身教练国家职业资格体能测试健康状况调查表

游泳救生员国家职业资格考试健康状况调查表
你是否患有其他疾病?
你的关节、韧带、肌肉是否有过损伤?
你是否正在服用药物(一个月内)?
本人自愿参加游泳社会指导员国家职业资格鉴定考试,本人认识到考试内容可能会导致人体生理负荷量的改变,并有可能引起机能水平出现某些异常现象。

本人认识到在考试中,本人必须负责监查自己的身体状况。

如果感到任何不正常的征兆,如肌肉拉伤、软组织损伤、关节复发性脱臼、眩晕、心脏病等,本人会立即停止考试并将情况告知考评员或工作人员。

在签署该协议之前,本人已经详细阅读了以上内容。

本人在做测试之前,已经咨询过医生,并征得了医生的同意,具备参加游泳救社会体育指导员国家职业资格考试的身体条件。

介于本人获准参加考试,本人同意对考试过程中可能造成的任何损伤、死亡或财产损失等一切不良后果承担全部责任。

鉴定站盖章:
日期:
考生签字
日期:。

粟格健身体测记录表

粟格健身体测记录表
FMS功能性动作评估/体能测试记录表
姓名:性别:年龄:惯用手:左右
常参加运动:主要工作姿势:
一:FMS动作评估
序号
测试项目
初始得分
最后得分
测试目的
1
深蹲
(Deep squat)
3 2 1 0
3 2 1 0
评价肩、胸椎、髋、膝和脚踝对称性、灵活性和躯干稳定性。
2
过栏跨步
(ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱurdle step)

3 2 1 0
粟格健身体测记录表
姓名:性别:年龄:惯用手:左右
常参加运动:主要工作姿势:
FIRST
SECOND
THIRD
FORTH
测试时间
身高cm
体重
kg
kg
kg
kg
体脂肪
kg
kg
kg
kg
胸部围度
cm
cm
cm
cm
腹部围度
cm
cm
cm
cm
臀部围度
cm
cm
cm
cm
大臂围度
cm
cm
cm
cm
大腿围度
cm
cm
cm
cm
建议再增加几项

3 2 1 0
3 2 1 0
评价骨盆的稳定性和大腿后侧肌群及小腿肌群的主动柔韧性。

3 2 1 0
二:体能测试
序号
测试项目
评价标准
完成结果
测试目的
1
平板支撑
完成标准动作60s为及格
评价脊柱的稳定性,腰腹部核心力量
2
仰卧卷腹
计时60s以最标准的身体姿态完成,记录完成次数

坚蛋健身教练体检表

坚蛋健身教练体检表

坚蛋健身教练体检表一、身体状况 1、总体印象:我的客户状态良好,健康状况优良,活力充沛,体重正常,体型匀称。

整体来看,客户可以进行适当强度的运动。

2、外形:客户的外表呈低体重标准,身高180厘米,体重60.3kg。

头发非常光滑,眼睛有黑白相间,气色红润,面部表情生动,神态自然,没有明显的疲劳感。

3、体格:从表面上看,客户的身体比例较合理,肩宽正常,胸围宽大,腹围紧致,腿部结实筋骨相连,肌肉组织有序充盈。

4、皮肤:客户的皮肤光滑,有弹性,没有任何病变,没有创伤,没有血管或淋巴结炎症。

5、关节活动:客户的关节活动广泛,无明显紧缩和受限,并可跨越腿抬高90度,可活动手腕、手指和脚趾。

6、血压:客户体检时血压为120/80 mmHg,正常范围,体检结果正常。

二、体能状态 1、肺活量测试:客户进行肺活量测试,测得客户肺活量为九百七十六毫升,结果正常,可以很好地支持客户的长跑活动。

2、心率测试:客户进行心率测试时,心率为52BPM,结果在正常范围,当在运动过程中心率上升,可以判断客户的心功能良好。

3、血浆酸碱度测试:客户血液酸碱度测试结果为7.2,结果正常,可以很好地支撑客户的长跑活动。

4、腰臀比测试:客户进行腰臀比测试,结果为0.8,结果正常,腰臀比符合健康标准。

三、营养状况 1、血液检查:客户进行血液检查,结果显示体内血红蛋白水平正常,尿酸正常,肝功能正常,肾功能正常,血清总胆固醇水平正常,结果显示客户一般营养状况良好。

2、维生素摄入量: 客户进行维生素摄入量测试,结果显示客户每日维生素摄入量达到了健康标准,其中维生素A、E、D、B1、B2、C等维生素摄入量均达到健康标准。

3、饮食习惯:客户的饮食习惯较为规律,以蔬菜为主,每天吃两至三餐,食物均衡,不吃过多的肥膘,偶尔吃个零食。

总之,客户健身前的体检结果表明,客户身体状况良好,能够维持较强的耐力,且营养状况良好,可以进行适当强度的运动。

健身房体能评估表

健身房体能评估表

体能评估表体脂比例腰臀比例评级血压体重脂数BMI男士健身房健身计划表减重带健身,主要集中在大腿和肚子俱乐部计划1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220—你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A。

慢跑热身10分钟B。

伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次腿弯举4组x10—12次仰卧起坐4组x15—20次斜板仰卧起坐4组x15-20次仰卧转体起坐4组x15—20次(练习腹斜肌动作)悬垂举腿4组x15-20次第三天胸肩部训练:平卧杠铃推举4组x10—12次平卧哑铃推举4组x10—12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10—12次坐姿哑铃飞鸟4组x10—12次坐姿哑铃推举4组x10-12次立姿哑铃飞鸟4组x10—12次立姿哑铃侧平举4组x10-12次第五天背部训练罗马椅挺身:4组x10-12次T型杆划船4组x10-12次宽握引体向上4组x10-12次屈腿硬拉4组x10—10次颈前下拉4组x10-12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x10—12次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10—12次E-Z杠杠铃弯举4组x10—12次绳索下压4组x10-12次1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2—3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B。

伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10—12次腿弯举4组x10—12次悬垂举腿4组x15-20次仰卧起坐4组x15-20次斜板仰卧起坐4组x15—20次仰卧转体起坐4组x15-20次(练习腹斜肌动作)健身球卷腹4组x15-20次举腿卷腹4组x15—20次反向卷腹4组x15—20次传统卷腹4组x15—20次第三天胸肩部训练:平卧杠铃推举4组x10—12次平卧哑铃推举4组x10—12次上斜哑铃推举4组x10—12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟4组x10—12次坐姿哑铃推举4组x10-12次立姿哑铃飞鸟4组x10-12次立姿哑铃侧平举4组x10-12次第五天背部训练哑铃单臂划船4组x10-12次哑铃屈腿硬拉4组x10—12次罗马椅挺身:4组x10—12次T型杆划船4组x10-12次宽握引体向上4组x10—12次屈腿硬拉4组x10-10次颈前下拉4组x10—12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x10—12次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次哑铃双臂上举4组x10-12次哑铃单臂弯举4组x10-12次E—Z杠杠铃弯举4组x10—12次绳索下压4组x10—12次住址:健康体检及评估表编号□□□□□。

私人教练训练记录表模板

私人教练训练记录表模板
祝您健身愉快!
训练目标肌群:
1、热身
2、核心\柔韧练习时间强度%卡路里
序号
动作名称
组数
次数
时间
1
2
3
4
5
6备注三、力量\平练习时间强度%卡路里序号
动作名称
组数
次数
1W/T
2W/T
3W/T
4W/T
5W/T
6W/T
备注
四、有氧训练
序号
器械名称
时间
强度
速度
卡路里
阻力/坡度
距离(米)
心率
备注
%
%
%
五、放松
训练后的身体反映情况:
一热身二核心柔韧练习时间强度卡路里序号动作名称组数次数时间123456备注三力量平衡练习时间强度卡路里序号动作名称组数次数1wt2wt3wt4wt5wt6wt备注四有氧训练序号器械名称时间强度速度卡路里阻力坡度距离米心率备注五放松训练后的身体反映情况
私人教练训练记录表
姓名:日期:时间:
A周B周C周D周

健身房体能评估表

健身房体能评估表
体能评估表
会员姓名:
TEST1
TEST2
TEST3
TEST4
日期
身高
体重
血压
静态心率
体脂百分比
基础代谢
腰臀比-腰围CM
臀围CM
“,体重KG
BMI=
身高m2
肩围
胸围
腰围
臀围
上围臀
左 右
左 右
左 右
左 右
大腿围
左 右
左 右
左 右
左 右
小腿围
左 右
左 右
左 右
左 右
肌力肌耐力/俯卧撑
1分 钟
/次
1分钟/次
>1.0
>0.85
高危型
0.9-1.0
0.80-0.85
中度险
<0.90
<0.90
体重脂数
心舒压
心缩压
正常
<120
<80
普通
<130-139
<85-89
轻度咼血压
<140-159
<90-99
中度咼血压
<160-179
<100-199
体重脂数
女性
<18.5
过轻
18.5-24.9
正常
25-29.9
超重
30-34.9
1分钟/次
1分钟/次
肌力肌耐力/卷腹
1分 钟
/次
1分钟/次
1分钟/次
1分钟/次
肌力肌耐力/深蹲
1分 钟
/次
1分钟/次
1分钟/次
1分钟/次
身体柔韧度
平衡力
肺活量

健身教练(初级)实操详述表格

健身教练(初级)实操详述表格

(2)被动伸展 双手抓对方手腕,同上
(3)自身重量
俯卧挺身
(1)固定器械 坐姿推胸(坐姿推胸器)
(1)主动伸展 固定器械;迈步拉手臂
7.胸大肌 (2)自由重量 平板(哑铃、杠铃)卧推
(2)被动伸展 靠背椅;抓耳外展,拉伸
(3)自身重量
俯卧撑
(1)固定器械 卷腹(训练凳/卷腹板)
(1)主动伸展 俯卧,手臂支撑....
(3)自身重量
平蹬器提踵 哑铃或杠铃提踵
单腿提踵
主动伸展 被动伸展
单足,垫物(勾脚尖) 仰卧,压脚踝
髂腰 肌
主动伸展 被动伸展
弓箭步跪撑 侧卧,抵髋,后拉大腿
健身教练(初级)实操详述
抗阻训练
伸展性训练
肌肉
训练方式
内容
肌肉 训练方式
内容
(1)固定器械
站姿器械弯举
(1)主动伸展
站直肩内旋后拉
1.肱二头肌 (2)自由重量
哑铃弯举
(2)被动伸展
同上
(3)自身重量
(1)固定器械
三头曲臂下压
(1)主动伸展
头后、伸、压
2.肱三头肌 (2)自由重量
哑铃仰卧臂屈伸
(2)被动伸展 座椅,头后、伸、压
固定器械:后拉 上束颈侧曲
双手互握后拉 压肩、颈侧曲
(1)固定器械 5.背阔肌 (2)自由重量
坐姿高位下拉 杠铃俯身划船
(1)主动伸展
固定物;(高于肩)后拉;体 侧伸
(2)被动伸展
双手互握后拉
(3)自身重量
(1)固定器械 坐姿硬拉(坐姿划船器)
6.竖脊肌 (2)自由重量
杠铃直膝硬拉
(1)主动伸展
固定器械,两手拉器械,低 头,含胸,弓腰,骨盆后倾

健身教练资格证考试体能测试

健身教练资格证考试体能测试

健身教练证考试体能测试内容全民健身政策的实施和国内经济水平的进一步提升,现在关注健身的人越来越多,更多的人意识到良好的健身习惯对于保持健康的重要性,走进健身房锻炼成为都市人的生活习惯,优秀的健身教练成为各大健身房争抢的对象。

现在想学健身教练的年轻人很多,而健身教练证书无疑是最为关心的问题。

健身教练证开始有理论、实践、体能测试三个部分,今天和大家说下体能测试部分(一)初级体能测试表(二)中级体能测试表男子:女子:(三)高级体能测试表女子二、体能测试项目的动作规则要求及合格标准(一)坐姿体前屈(柔韧性测试)1.动作要求:坐于垫上,双腿并拢,踝关节90度,屈体向前用双手触碰脚尖,要求背部挺直(弓背为犯规)。

2.合格标准:(1)男子初、中、高级均为:双手中指触碰到脚尖,静力性伸展5秒。

(2)女子初、中均为:双手掌根触碰到脚尖,静力性伸展5秒。

(二)俯卧撑(上肢肌肉耐力测试)1.动作要求:双脚着地,身体保持一条直线,屈肘向下运动时,肩关节外展不得超过90度,肘关节应与肩关节同高(如肩关节明显高于肘关节为犯规,不计数);撑起向上运动时,肘关节伸直但不过伸(如肘关节没有伸直为犯规,不计数;动作保持连续性,如停顿超过3秒为犯规,不计数。

)。

2.合格标准:(1)男子初、中、高级均为40次。

(2)女子初、中、高级均为15次(三)徒手下蹲(下肢肌肉耐力测试)1.动作要求:双脚左右分开,距离稍宽于肩,脚尖稍外展。

屈膝向下运动时,大腿应与地面平行(如大腿未达到与地面平行或膝关节过分超过脚尖为犯规,不计数);向上站起时膝关节伸直但不过伸(如膝关节过于屈膝为犯规,不计数;动作保持连续性,如停顿超过3秒为犯规,不计数)。

2.合格标准:(1)男子初、中、高级均为60次。

(2)女子初级为40次,中级和高级均为50次。

(四)引体向上(上肢肌肉力量和耐力测试)——男子中、高级测试项目1.动作要求:向上引体时,下颌应超过横杠(如下颌未超过横杠为犯规,不计数);下降至肘关节伸直但不过伸(动作保持连续性,肘关节伸直悬垂状态如停顿超过3秒为犯规,不计数)。

运动训练记录表模版

运动训练记录表模版

运动训练记录表模版
目的
本文档的目的是提供一个运动训练记录表的模版,帮助记录个人的运动训练过程和成果。

训练记录表模版
使用说明
1. 在每一行的对应位置填写相关信息。

日期栏填写训练的具体日期,训练项目栏填写进行的训练项目,时间栏填写训练的时长(单位为分钟),强度栏填写训练的强度级别(范围为1-10,1表
示最低强度,10表示最高强度),成果栏填写训练带来的成果,例如体重减轻、速度提升等。

2. 根据自己的实际情况,增减行数以适应不同的训练记录需求。

3. 可以随时更新表格中的数据,以及根据需要添加其他相关信息,如心率、距离等。

注意事项
1. 请根据个人实际情况适当调整训练项目、时间、强度和成果
的具体内容。

2. 记录训练过程中的数据信息有助于分析个人的训练成果和反
思训练计划的有效性。

3. 本记录表模版仅供参考,可以根据个人需求进行修改和定制。

示例
以上为运动训练记录表的模版和使用说明,希望对您的运动训练有所帮助。

祝您取得好成果!。

健身记录表

健身记录表

站绳索下压 12*4
坐姿哑铃推举 12*4
双哑铃深蹲 12*4
哑铃侧平举 12*4
杠铃直立划船 12*4


KEEP组合平举 12*4
哑铃俯身侧平举 12*4
反手杠铃划船 12*4
哑铃前平举 12*4

直腿硬拉 12*3


杠铃弯举 12*4
1-21F
仰卧 起坐 60
站哑铃弯举 10*3
坐哑铃弯举 10*3
周二
主练:

动作
数量
45°俯撑热身 5分
周三
主练:
腹部
记录
周四
周五
主练: 背+三头肌 主练 休息
动作
数量
拉伸热身
5分
周六
主练:

动作
数量
原地热身
5分
周日
主练 有氧
日期:
周一
主练: 腿+二头肌
动作
数量
原地热身
5分
杠铃平卧推 8*4
仰卧起坐
40
曲腿硬拉 12*4
哑铃平卧推 12*4
哑铃交替弯举 12*4 45°躺
哑铃单手集中 12*4
平行拉力绳 12*4
坐哑铃曲臂后伸 12*4
哑铃耸肩 12*4
跳绳
10分
平躺仰卧起坐 15*3
俯身杠铃划船 12*4
平卧飞鸟
8*4
俯撑换腿 15*3
坐姿绳划船 15*4
拉力夹胸 12*4
床平躺起身 15*3
绳高位下拉 15*4
绳索下压 12*4
平躺卷腹 15*3
反手负重曲伸 12*4
俯卧撑

私人教练体测表格

私人教练体测表格
标准<0.75
(1)2大腿(左/右)Thighs(L/R)
bpm
bpm
大腿(左/右)Thighs(L/R)
cm
大腿(左/右)Thighs(L/R)
cm
柔韧性测试
掌心触脚尖 指尖触脚尖 手触不到脚尖
(指尖触脚尖)差(手触不到脚尖)
柔韧性测试
掌心触脚尖 指尖触脚尖 手触不到脚尖
柔韧性测试
掌心触脚尖 指尖触脚尖 手触不到脚尖
会员卡号MEMBERSHIP NUMBER:
体测教练BODY TEXT TRAINER:
姓名Name:
性别:
年龄Age:
出生日期:
职业Occupation:
邮箱E-mail:
QQ:
电话Tel:
紧急联络电话Emergency Tel:
个人健身目标:
需改进部位:
健身历史:
安排多长时间进行锻炼:
每周天每天分钟
脂肪含量:%
标准值:10%-14%
:%
BMI体重指数:体重kg/身高cm平方
标准指数:20

腰臀比:腰围cm/臀围cm
标准<0.8
(1)24岁左右(2)结婚前后(3)35岁左右
体重:Kg
标准体重:Kg
:Kg
脂肪含量:%
标准值:18%-24%
:%
BMI体重指数:体重kg/身高cm
标准指数:20

腰臀比:腰围cm/臀围cm
cm
肩宽Shoulders
cm
胸围Chest
cm
cm
胸围Chest
cm
胸围Chest
cm
大臂(左/右)Arms(L/R)
cm
cm

健身训练记录表模板

健身训练记录表模板

健身训练记录表模板健身训练是一项需要长期坚持和科学规划的活动。

为了更好地追踪自己的训练进度、评估训练效果以及及时调整训练计划,一份详细且实用的健身训练记录表是必不可少的。

以下是为您提供的一份健身训练记录表模板,希望能对您的健身之旅有所帮助。

一、个人信息1、姓名:_____2、年龄:_____3、性别:_____4、身高:_____5、体重:_____6、体脂率:_____7、健身目标:增肌/减脂/塑形/提高体能等二、训练日期记录每次训练的具体日期,以便清晰了解训练的频率和规律。

三、训练项目1、有氧运动跑步:距离(公里)、时间(分钟)、速度(公里/小时)游泳:距离(米)、时间(分钟)、泳姿骑自行车:距离(公里)、时间(分钟)、阻力级别跳绳:次数、时间(分钟)2、力量训练上肢杠铃卧推:重量(公斤)、组数、每组次数哑铃肩推:重量(公斤)、组数、每组次数引体向上/辅助引体向上:次数下肢深蹲:重量(公斤)、组数、每组次数硬拉:重量(公斤)、组数、每组次数哑铃箭步蹲:重量(公斤)、组数、每组次数核心仰卧起坐:次数、组数平板支撑:时间(秒)、组数四、训练强度1、以 RPE(自觉用力程度)评级,1 10 分,1 分为非常轻松,10 分为竭尽全力。

2、记录每组训练后的疲劳程度和肌肉酸痛情况。

五、训练时间包括热身、训练和拉伸的总时长。

六、饮食记录1、早餐食物种类摄入量2、午餐食物种类摄入量3、晚餐食物种类摄入量4、零食/加餐食物种类摄入量七、睡眠情况1、入睡时间2、起床时间3、睡眠质量(良好/一般/较差)八、身体测量1、每周或每月测量一次体重体脂率腰围臀围臂围腿围九、备注1、记录当天训练的感受,如是否有受伤、动作是否标准等。

2、记录对训练计划的任何想法或调整建议。

使用这份健身训练记录表模板时,您可以根据自己的实际情况进行适当的修改和补充。

每次训练后认真填写,一段时间后,您将能够清晰地看到自己的进步和需要改进的地方,从而更好地实现健身目标。

健身房体能评估表

健身房体能评估表
参考医学
体能评估表
TEST1
TEST2
TEST3
TEST4
日期
身高
体重
血压
静态心率
体脂百分比
基础代谢
CM
腰臀比二腰围 臀围CM
体重KGBMI=白亠,身咼m
肩围
胸围
腰围
臀围
上围臀
左右
左右
左右
左右
大腿围
左右
左右
左右
左右
小腿围
左右
左右
左右
左右
肌力肌耐力/俯卧撑
1分钟
/次1分钟/次1分来自/次1分钟/次肌力肌耐力/卷腹
痴肥
备注
>=40
医学
病态痴肥
(注:表格素材和资料部分来自网络,供参考。只是收取少量整理收集费用,请预览后才下载,期待你的好评
与关注)
1分钟
/次
1分钟/次
1分钟/次
1分钟/次
肌力肌耐力/深蹲
1分钟
/次
1分钟/次
1分钟/次
1分钟/次
身体柔韧度
平衡力
肺活量
腰臀比例评级
轻度咼血压
<140-159
<90-99
4
参考
25-29.9
超重
中度咼血压
<160-179
<100-199
30-34.9
严重超重
重度咼血压
<180-209
<110-119
35-39
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