武学精义——内家拳理法述真(二)

龙　形
龙形搜骨就是“缩骨”。练得身形一团，就是缩骨了。人伸骨容易，往外展，谁都会。可缩起来就难，那么大个人，一收就缩成一小团，如弹簧被紧紧压住，只等往外一放，这个势蓄出来还了得吗，所以龙形练时，起、伏、盘、绕，锻炼了身体的各部大筋，筋骨紧缠相附，筋的舒展收缩自然带动了骨，于是就有了缩骨。形意的六相里有龙折身，胯不动腰回扭是龙折身；以腰为轴的前俯后仰、左倾右倒是龙折身；折身下势取敌下盘还是龙折身。龙折身能练就灵动的身法。手不如肩、肩不如腰、腰不如步。而动步的枢纽其实也在腰胯，身法步法全仗腰裆胯，龙形练的就是这个部位。练龙形下势时要坐下去，千万不可翘臀，这样才会锻炼到腿。龙探爪时肩要前伸，这样能抻肩，时间长了肩膀自活。如果练抬腿龙形，踢出的一脚是踩而不是踹。龙形落地时，腰要尽力向里拧，这样才有龙折身，也才能伸出肩去。龙形内有“搜骨、腾云、降雨”三项内涵，内外兼有。龙法是单侧攻守，如右手前则右脚前，为侧劲之守或开劲之打法。

虎　形
虎扑是六合扑撞双手齐出较均匀，是合劲之打法，是把身体当作一把弓用，对脊背发力作用很大。虎扑一劲，轻轻一拍，人即无法抗住，只能随之跳出，如拍球状。此手虽仅为一技巧，但却不易掌握。虎扑手不可过脚，太前伸当然要失中。如果扑空则可顺势变化，虎扑确实要慎用。虎扑最怕的是对手闪身给你一记撩阴腿。猫犬科动物扑击法：让重心过脚，象真正虎扑一样，扑劲过后前手也着地，身体顺势卷成一团，完成重心调整和蓄劲。猴类扑击法：重心控制在两脚之间，扑劲过后成猴蹲桩法，完成重心调整和蓄劲。猫犬科动物扑击法威力很大，比猴类扑击法大出很多，特别是气势上压人，真如老虎，重心也好控制，只是一定两手着地，发力之前先把双臂的分量，最好是整个身体的分量，放到对方身体上，再发力把这分量打进去，实战别忘了起钻那一下子，很有用的。

燕　形
燕形求的是身体的灵便，高低起伏轻松变换，有助于抻开身体关节筋骨的。初学形意打拳不下式，老是站着身子打拳，如果想尽快出功夫，多练练燕形，式子很快就能下去。燕形最有代表性的动作是燕子抄水，它的大形有点像长拳的仆步穿掌，前辈们练燕形，身子一低，刷地一下从桌子底下过去了，衣衫角都不碰一下。燕形在技击上也是走下盘，可以化出穿裆靠，也可以挑掌击裆，甚至可以用一钻之力去顶撞敌的中下盘。出其不

意，属奇兵。但用时宜慎，因为自己伏下身子，头部后背在一瞬间卖给了人家，遇见反应快的高手，可是凶险得很，所以要找准时机才可用。光有脚顶，飞身子仍不利索，只有头虚顶了，才能有足打的巧妙。形意拳对脚离地非常慎重，一旦使上了燕形，就得取了人性命，所以此法要慎用。

鸡　形
形意拳每动步，必要磨胫，这一磨就有个后脚提起悬于前腿内踝处的瞬间动作，这就是鸡腿。学鸡的一腿独立，是学它的动转灵活，悬空的腿往哪落都方便，于是步活身活。后腿的直接上步，成了大步迈，正丢了神髓。还有一个要领就是踩。鸡落脚绝对是踩。所以形意的鸡腿要求落步也要踩。踩就意味着脚掌先着地。腿跟先着地，滞重不灵且对脑有震荡。脚掌先着地也有助于身形的发力，脚跟先着地身上的劲就散，悠不起来。

马　形
三体式起，双手回掠回抱，再转身以双拳同时从胸前口下击出。双手马形的动作，形似烈马后腿支地，扬起两只前腿刨打，马前蹄上的力不是单纯的马腿力，是靠着马的身体的向前向下压的力来打击目标的。因马不习惯两足着地，一扬起前蹄，跟着就会习惯地向下踩踏，来恢复四足着地的情状。但这一前下压，因马的身体庞大，那力道不可小瞧。双手马形的劲法跟这个差不多，它不是双手冲拳，是靠身体的俯仰，以身带手打出的拳，所以十分暴烈。拳出去时，还要加上双拳的内旋钻劲。拳要快，全在腰的一收一放、一俯一仰。用身子打拳，当然比只用胳膊打拳快得多也重得多。此形虽双手齐出，仍一攻一守、化打合一。强调打破，谓之阴阳暗合。此形手法变化极快。运用时以五行拳之一为引手，探清虚实后，随即变手，使用马形，往往一个照面便分胜负，极其好用。使用时，以身力发之，含拥、撞、挤之力，硬打硬进。打击敌之头面、胸腹、四肢，击打部位不必刻意限制，沾哪儿打哪儿。此形要领清楚后，每日单操300为佳，功久自熟。马形可化为栽锤。
武术练脊柱，马形是个明显的例子。马形是左右侧弯着上身，晃着脊椎打的拳。马形两手斜分上下，齐出齐转，就像握着个方向盘。一手高一手低，就转了向，一转，左势变了右势，下手成了上手。如此连环不断，犹如炮拳一样，只有出手没有收手，所以被称为马形炮。炮拳两手有前后，马形是两只手的炮拳，两手齐出，好象呆板，但只要转起来，呆板的也就变化无穷了。这个左右翻身的打法，不是翻胳膊，而是要把整个身子的重量从这边翻到那边。所以练马形对出整

劲，有好处。马形有践踏之意，动了手就不停，这个打法能先发制人。动手想快，光抡胳膊不行，脚下得踏上劲，手上才能快。所以马形抡着胳膊却练了脚。马形成就了，脚下有弹力，随时可撩起伤人，冲着敌人的胫骨脚腕，撩上就踏，脚离地的时间越少越好。马形的腿击法，不是明目张胆，在抡胳膊的时候藏着。其中的巧妙，希望初学者，用“打一厘米”的方法好好揣摩，这是个容易使上的防身之技。

蛇　形
蛇形练身法最好，形意的拧裹在这里有最好的体现，一蓄势，腰像拧麻花似的，往外一撩，腾地一下，浑身的劲都放出来了。使用时主要是用梢节打，即挑裆。防护自己的部位主要是裆部以上，胸部以下。比如对方左崩拳击我胸部，我右手自胸前用前臂向下劈落，劈击对方左臂，左手同时提起护住面部，这个动作要快，然后右臂自然向前一挑，打击的部位肯定是对方裆部，非常准确，对手防不胜防。在劲力上，蛇形横竖劲、拧裹劲、长短劲、弹抖劲都在其中。身上是拧劲，脊椎大龙如拧住的毛巾样蓄住力，身体左右还要分出虚实阴阳。蛇形打可发可打。发是打挤劲，就是贴住后，在一个小臂的面积里杀进可撼动一个人体重的力量。打的话，不离裆、喉、眼。蛇形练的时候，后手要伸到臀下，是为了获得最大的爆发活动量，真正的蛇形用法，根本不把手往腋下藏，就是伸着手，在接触点上一挂一反就可以了，用的是那种夸张练法炼出来的整体开合的爆发力，而不是用那个形。蛇形肩打的力主要靠的是螺旋力，就是那拧麻花的劲，再加上一抖，打上了人受不了。蛇形胯打，还是这个拧裹加崩弹的力，只不过用胯打出去就是了，胯打要有脚下的进步，要趟的越猛，打击力越大。

猴　形
关键是一把猴意。一举一动要有猴的机灵劲才行。猴形最重束展，一束时全身成一团，一展时探臂松肩，手如闪电。这样才合了猴爪轻快的要求。跳要跳得起，轻飘飘地，能去除身法的滞重，练就轻灵一气。猴形出手不太讲究整体力，用的是一抖就回的惊弹力，力度虽小了，但要求打击的准确性。猴形打击目标常常是眼睛、下阴、咽喉等人身要害。用快捷手法打要害来弥补力量的不足。最主要的就是“轻巧”二字，除了形意一贯的腰身整劲之外，猴形更多地讲梢节力，手臂、手腕，出脚也是弹踢之法。攻击的突然性是猴形应用时必需要遵守的原则。单纯的快不可恃，出其不意才是快的根本保证。

熊 形
熊形两臂抬平，以腰为轴左右旋转着

往前走。是作为拳法的基础。一开始特别别扭，怎么也走不好。后来忽然想到：这不是力由脊发吗，“一身备五弓“把五张弓都撑起来，用后背向后蹭着往前迈步，一下子感觉手跟后背连在一起了。
孙门八卦掌

孙禄堂先生传的八卦拳，比较复杂。学习过程分四步骤，即：死步(分基本掌、八掌)、活步(分基本掌、八掌)、变化掌(有八趟)、穿掌(为散手。无头、无尾、无套路，全由演者临时自由发挥)，此种学习法，由浅入深，井然有序。孙氏八卦只有八式，加上单换掌和双换掌。练习精熟后八掌可互相变化，如乾卦龙型掌前手收回左腋下，两手分开可变为白蛇伏草。也可前手下翻，左手上翻从前手上穿出成为黑熊反背等等。式简利于精练，八卦掌亦称走掌，关键在走中变化，其名其意也在八卦各卦相荡相摩而变化无穷，没有固定若干式子，为的就是将来练熟之后任意变化。而且式简更容易集中时间练习，体会八卦八个式子内中所含卦之原意。孙门八卦掌的正掌就那十个动作。有单换掌双换掌再有乾坤坎离震巽艮兑八掌。这是基础。孙门八卦的高级套路是变掌。是由八个正掌为底子的，但是变化后又不和正掌完全一样。这套变掌练好了，对身法步法的提高有极大的作用。其中还有正掌中没有的动作。没看过练变掌的，是无法想象出变掌的。孙门八卦与别家不同，朴实无华，对练身练步是绝对有效的，对提高活步推手和散手是有极大的作用的。孙门八卦剑的变剑更是与正剑的动作有很大的不同，就是变化大了。用文字和照片就很难将八卦的变化讲清楚。孙式八卦十个掌法，都是练身法步法的，没一个动作能直接用于打人的。但是却能使你在不断的步法和身法的协调转换中提高你的推手和散手的闪展腾挪能力。一是称八卦拳是这八掌(其实是十个掌式)，加上固定的变掌及随意的变掌；二就是这八掌，而后随意变掌。二者主旨基本一样，均未脱离《八卦拳学》。变掌和变剑就是由八掌和八剑在走转中变化练习，但也是有规矩的，和单练的掌剑有些不同的变法，即是八掌八剑，不同于单练的八掌和八剑。
八卦拳学列无极、太极、两仪，就是要揭示变化的本源，其八卦掌掌式极简单，可谓一看就懂，招式普通好象毫无用处，其实是概括了内家武学的运动特质而加以提炼，八掌可谓枢纽，练好了不但变化莫测，而且用法会越变越多，越变越奇，足以让人终身受用不尽。而且式简更容易集中时间练习，体会八卦八个式子内中所含卦之原意。单换掌主要练走圈，开始以趟泥步走直线，待走稳时，再走圈。孙门八卦练的是绷簧劲，主要靠走圈

走到周身筋骨拧成一股劲。走圈分三步，一为前手（圈内手）与身成45度，为推磨；二为成90度，为转磨；三为180度，为拉磨。练到身影成为一线，方为成功。单换掌练前后，双换掌练上下左右，是包容八卦一切道理的两式，如果肯化三年时间练习，练好了可谓要啥有啥，再练其它，如虎添翼。要去三害，遵九要。走转为本。八卦掌有没有功力全看走转功夫如何。孙式八卦的单换开始，接之双换掌，再接八大掌，有其独创性，不含行意动作，初练就是正掌，到了高级阶段，就练变掌，但是高级阶段也分为两层，初时的变掌是有规律性的，练到了更高一级时，就能不按规律性变掌了。孙门八卦练好了，变掌走活了，中国式摔跤的二十四个基本动作全能用孙门八卦走出来，暗藏的腿法，被称为七十二腿的腿法也能在围圆走转中踢出来。孙门八卦变剑是在正剑基础上的变化，是要有孙门八卦变掌的基本功为底子的，八卦变剑能走很熟后，便能变化多端。
孙禄堂八卦掌虽简单但让人感觉内在却有无穷的变化。其转掌之时，能身影连成一线，更或四周皆见其身，孙存周表演转掌，真是如龙游、如鹰翻，别具一种风味。孙氏八卦拳，练有奇技，如周身窍节既能柔如胶皮，又能坚如金钢。双手十个手指反贴于各自手背，并使其双腕、双肘、双肩均能自如转动一周，有如脱臼一般，身体几乎不动而头向后转180度。又能使柔软之窍节瞬时变如金刚，使人无法撅动。用八卦步与人游斗，走势夺机、飞腾变化如入无人之境，走乃拳术之基也。与人游斗，百战不疲，精神倍长，唯善走者。否则，虽有拔山之力，擒虎之勇，一遇明手，三五回内不得手，便易气喘如牛，则心败于彼矣。夫善技者能发若未发、打若未打，皆得益于走若未走也。身步之妙，当从动静合一中求之，八卦转掌之要旨即在于此。练到妙处，罡气宣布于外，即使蒙住双眼，身体周围之景况亦能感应得到，往来穿梭，从容依故。过去转八卦觉着是人围着树转，而今转掌觉着是树围着人转。身体内外之景况与前豁然不同，即使在斗室内与人交手，亦有天空海阔、游刃有余之感。盖因身步自如、动止如一矣。先进行非接触的走位练习，纯熟后，训练将对手看成是一个活动的八卦坐标，对手不同的进攻形态是这个坐标中八卦的变化。同时又要明确自身的八卦坐标的变化，相对于我与彼瞬时的相对状态。
孙氏八卦由无极而始，正是求此中真息发生，寂静所生之机枢，然后逆运真息，一气流行，八卦始生，所变无非六十四。孙氏更重其意，即简易变易之理。更注重习练者的悟性和灵性，所谓

变化随心，灵机所至。内功由“三害九要”养内正外开始，运用无极、太极两仪的练习，形成内外六合，动静如一，自然而然的追求天人合一、以武入道。掌式简单，以无极为本，太极两仪为最重要之处，需明圆图虚中求玄妙，掌式均为以八卦内劲与技击动作结合后八卦拳最基本变化。先从形正开始，由八个掌势的定式到活式最后至变掌。定步走规矩（三害九要），活步验动静内外丹田意气力之能，最后通过飞九宫、穿变掌来研究四情与性、德。以八大掌为主，在做到去三害遵九要的基础上，通过四德的顺逆合化提高内功修养，进而在搬拦截扣推托带领的八能中体验劲法应用，在能体验八能时，研究其中的六十四事也就是六十四卦，来练习拳劲变化。
八卦全在单双换。过去人称转掌，因为那是立拳之本。又曾称之为穿掌，那是拳术整体形态。整个八卦拳之基础，结合走圈练功，虽只是简单的左右换掌，但八大掌，64变掌无不由此而始。至双换，加上左右上下，暗含翻滚。再至八掌，完全展开。最后由变掌完成动静一体，体用合一。
一是要明八掌之理。各派均有八掌，其名各异，其理相同。八掌练习的是伸缩旋转圆研之理，也就是涵概了八种运动方式。如单换掌是前后，身子转180度；双换掌是前后加上下左右，步法身形转360度，也就是程庭华拳论中伸缩之理；顺势掌（左转）是在圈上顺旋一周；背身掌是逆旋一周；转身掌是打前顾后；磨身掌是身子步法在大圈内转小圈，即拳论中圆研之理；狮子掌是一气浑圆之理，身手步合为一个大气球状，大圈公转与小圈自转合一，碰到哪里打哪里，用没有棱角的球去打敌人的棱角；翻身掌是足不动身手翻转360度，是在极小的空间发生极大的变化。
二是自转公转并用。八卦掌练习时走圈是公转，自身旋转是自转，这两种运动覆盖了八卦的全部练习过程之中，公转很清楚，而自转就是在走的时候身子不断向后扭转，每一步迈出，方向全变，这样才能练就胳膊的钢柔两种力量，绷簧劲自然生成。对敌时，手臂可以从不可能发力的地方发出冷弹之劲，一击之下，痛入骨髓。
三是变化之道。八卦是变道，其变有三，一为八掌之间穿插练习，变化多端；二为每一手之间可随意变化，随心所欲；三为由无极而八卦而六十四，繁衍无穷，八卦合易理，远取诸物，近取自身。


杨季子论八卦掌用法

八卦式简而意精。
八卦之道大且刚，
方丈之内足回翔，　
筯骸振奋毛发张，
斜出正入变无方，
砰然暴发莫能当。
八卦掌

总 论
八卦

拳与道家功夫相表里，取象于物，心在内，而理周于物，物在外，而理具于心，近取诸身，远取诸物，奇正变化，运用不穷，而又刚柔相济，虚实兼到，空而不空，不空而空。须知内中起点，进退伸缩，变化诸法。凡全体之式，万物之形，莫不由于数式数形而时习之，以求至乎其极，至于用力之久，一旦豁然贯通焉，则万物之中目有所思，心有所感，皆能效法彼之性能，而为我用矣。
转掌为高级动桩，内含最上乘内功气功，为道门无上奥秘。小成三年，以苦练转掌为主，体悟三十六歌诀。大成七年以精研四十八法诀为主。初级以练身法为主，中级以研究用法为主，高级以炼神意内功为主。高级阶段还是要不停地走转，但意念要求完全不同。初、中阶段以练外为主，在三十六歌诀、四十八法诀的指导下实践、体悟怎样走圈、如何应用。以内外三合练有形（功力、速度、技巧、手法、身法）为主，是守规矩的阶段。高级阶段是练无形为主，内外兼修，以意念变化为主，是脱规矩的阶段。分上盘，即天盘；下盘，即地盘，中盘，又名人盘。三盘之要道中盘也。上盘练凌空之术，下盘练遁甲之道。其理至深，不同层次的人，有不同程度的理解。

掌 劲
炼八卦非内力深湛不可，以静坐修道炼气为主，再由转掌将内气转化成活劲。吐纳之功又必与转走相配合，练招式时注意气的运用，气功自然形成，这是自然和灵动的气功。炼内劲的方法是静桩与动桩，透过静桩的沉肩坠肘、含胸拔背、拧腰坐胯、曲腿趟泥、放松调息、松柔沉着的锻炼产生内劲，再透过动桩与转掌，将内劲用到拳法上。发力用指尖不用掌根，求力透不求发人于丈外。走转行拳时时注意力贯指尖，久之指力自然坚强。
八卦不过是炼一旋转的铁球。是经年累月左旋右转走出来的，走到一定程度，整个人体如同一个旋转自如的金刚球体，别人一碰就落空，就要受到跌翻或打击，人乃一球形，击必求其中心，我亦球形，遇击则圆转以走。
对方打来身如球，拧走转换莫停留，进入盘蛇吸食走，刚柔互济着意求。
八卦放出去的是抽弹劲，用法如大蟒钢鞭。走圈是内劲的基础，可练出八卦掌的全部劲力，只有走几年圈练出内劲，招式才用得上，走转功夫是发力训练的重要部分。能靠步打人，要让身体练出绷簧劲，有了这个劲，胳膊只要碰到你，你就得出去，两臂如有电，不论是打别人，还是别人打他或格挡他的攻击都会被击出。绷簧劲就是结构原理，加走转步法练出来的。定式掌加意念练是练习绷簧劲的主要功法。
下按掌两手

如按在球上，两胳膊如拦一大气球，松肩撑肘，含胸拔背，虚领顶劲，上身稍向圆心转，走趟泥步。设想在齐腰深的水中，要带着按的球和胸前拦的球一齐走，不让球跑掉，又不能把球挤压破。边走边体验，每次练习都要有这样的意念，常习一摆出架势，有一点意念，马上就有感觉。
双抱掌指分掌凹，如抱直径五六十厘米大气球，设想在齐肩深水中走趟泥步，既不让球跑掉，又不把球挤坏。设想水的波动冲击球上浮下沉、向胸等各方向动，不论向哪里，都要阻止，令球随人动。定式掌其它六式与这两式大同小异。意念不可太重，否则会头晕脑胀。随着功力的加深，意念逐渐淡化，做到似有似无。出现各种感觉不理不睬，一切顺其自然。
寸劲打人极易造成内伤，按在肋骨处，外表不显，可打伤内脏。松肩坠肘、虚领顶劲、节节贯通、周身协调、前手打人、后手使劲、意要深长。找一大小适中的小树，先用手指按在树上，后用掌根突然击之，做到周身一致，掌与树接触瞬间全身一紧，意欲把树击倒。后重心返回，恢复平时松灵状态，掌根离树，只用手指肚按在树上，开始先用顺步式，右掌击左掌后撑。再用拗步式。把两米多长木板埋在地里一米，板上部钉上狗皮，反复练习塌掌、掖掌等。如选大树或墙壁没弹性，练不出寸劲，还会把手腕弄伤。
八卦劲性的根底全在一个推字上。明劲更是以推字诀为基础。推字诀强调的是一个瞬间状态。推重物时的身体状态就是全身整劲的状态，将这个身体状态体悟于心，运用到每一个临界出拳的初始状态中，无论是刚练还是柔练，都能很快找到打出整劲的状态。把劲含在身上练拳。由松至刚再由刚得柔，柔练刚用，刚是用的时候才体现出来的。拳练的就是身体的一种状态，等这种状态上身，劲也就练出来了，到时候一举一动皆有拳意。真正有了内劲，一个单换掌也可以生出无数的变化，要怎么打就怎么打。点重身松，要练到身子稳稳的，一伸手就把力搁到人家身上，很大的力量搁到你身上，而人家的身体重心却没有给你，使你无法招架。八卦劲好可怕，一打人就打坏了。
抓黄鳝手到之处黄鳝身上立刻象鼓了气一样，抓哪里就哪里有。这和内家拳里说的“周身无点不弹簧”的意思是一样的。练拳的时候，就是要全身含上劲来练，练到了极处，就能达到一动周身皆动的效果。转掌其实也要求周身象蟒蛇一样蹭上劲来走，碰上就不得了。
八卦开始踏地掌式一成，身上带的就是掤劲，是最好的防守劲，掤劲一起，全身各处连接贯通，就形成一个类似与拱桥似的受力桩态，外来之力皆不能突

破这个桩态，必然滑走，这就是来力不入，利用的是桩架的优势护体。掤劲是防守劲，也能用来打，不管对手出什么手法，你只管从自己中线起掤，一直掤到对方脸上就是，化打结合。正确练法，是一直含着掤劲打到底，不管什么动作，发什么劲，掤劲都不能丢。这样掤劲就长在身上，溶进了其它劲里，发什么劲都能含进掤劲，出手就能破开敌招直接打中对方，那才是真正的化打合一。
横劲讲究起横不见横，是因为横的是身子不是手，能横飞人就在于身上有这八方支撑力，三体式开始站的就是这个支顶力。八卦之用如大蟒钢鞭，其刚之一面全在此劲上。八卦是由根练起，从根往梢上练，一切以桩为基础，刚劲就表现在桩功上。八卦最先能出劲的地方在肩肘。这是由根往梢的表现。如单换掌，刚打时不要想着一下掌指上能有多大劲，那样容易失去姿势的中正。而应在换式时想着好象敌人在你肩、肘的位置，实战时就要偷步到这个位置上，就用换式时腰胯旋转身体的力量带动肩肘一撞一砸就是了，初练时肩肘好使，功深自到掌上，这就是练了发力，其钢鞭劲就在于此。然有刚而无柔终不能用，其柔在开合、拧转，塌掌、撞掌劲都在开合上，带掌、穿掌劲在拧转上。大开展的式子练的都是开合，身上出不来开合，此类掌式展不出劲来。而束身、拧转的式子练的就是拧转劲。两者相辅相成，互为蓄发。拧束后必有展发，展后必有合，合即拧束。展亦打，如铁捶撞击，如钢鞭砸人，如青龙摆尾。合亦打，如蟒蛇缠身，缠抱合击、怀中抱月。其一在此。其二在其身法。
八卦拳的拳劲、丹田之气，是由合乎姿势的走转产生的，做到之时，自会发现人体之劲、力、气都合于丹田的部位上，在心静时不思而生，随身动而自有感。初练时都是要求稳与沉，去拙力而求巧劲，不憋气而空胸下气，求心不动而意捷、神足，善借地力与骨力及腰腹丹田鼓荡之合劲节节贯穿而达落点。走圈转掌就可以产生惊人力量，杀伤力就是从转掌中得出的，根本不需要外家练法辅助。八卦真正的打法全部依靠内功，是转圈儿转出来的，挨人人就起。稍稍接触手似软绵力量却能应运而生，一重重的内力排山倒海，陷对手力场之内无法自拔。练功的目的是将身体四肢组成一个有序的整体，练的是全身骨节松开，节节贯通，四肢在全身整体协调之下发挥着各自独立作用的一种整体力。长期苦练转掌式，就练出了全身的整劲儿，练出了双掌在行走中的发力，走中有打。单纯练套路不能代替走圈转掌之功，走圈功用几个单一的式于强化训练，出功更快。通过转掌能够得到所有

功夫，八卦掌所需要的整劲和独特功夫，通过走圈都能练出来。拧旋走转练至合一，也就产生了八卦掌不停运动中以螺旋劲统领下的浑元劲。
八卦不是单纯练手法，练的是身法，手的变化也是身法的变化，手的劲力就是全身的整力。就是以腰为轴，腰练活了，力就出来了。要想把腰练活，就得先松腰胯。若想松腰胯，就得先松臂膀，沉肩坠肘，顺项溜臀。只有把肩膀及腰胯彻底松开，力才能贯通四肢。转掌时应练出走“整圈”（胯面向前方，在圈线上不动，腰带双手转向圆心为走“半圈”；胯如前不动，腰与双掌面向身后仍能走转自如为走“整圈”），说明腰胯已经松开，运动自如，力贯四梢，肢体的劲力一定非常饱满。弹劲，周身无处不弹簧，松灵圆活，节节贯通，令对方不敢轻易撒手改攻其它部位，可连续发放，有时如弹簧，有时如钢条。
练滚钻争裹力，如臂膀未松到家，其滚钻之力必有限，两臂不活，缺少变化，速度也慢。只有多走圈才能做到松肩坠肘，松腰松跨，气沉丹田。而仅仅去习练套路，效果不明显。争裹不仅指双手之争裹，身体也要有争裹之力，练走圈就为了练出合抱力和整体力，顶头悬与五趾抓地就是争，合肘掩心出抱力就是裹，争与裹出来了，旋也就在其中。
八卦掌螺旋力也叫螺旋劲、拧钻劲、拧肩调背，是八卦掌中的一个特殊练法。要能在逆中求顺，练功时的身架呈上下互反的双向螺旋状。人体沿圈走转时，膻中穴是向内收的，自然产生一种削砍之力，同时背后的夹脊处也必然会产生一种离心力。旋转时百会上顶，会阴松提，就可产生一种如同水一样的向上漂浮之力，可使敌方拔根，而失去稳定性。练八卦掌旋转时要求眉心部位对向圆心，这样会产生一种如同火一样的吞噬之力。这就是利用肩和背部之力传递于臂部，达到增大臂力之目的。这种发出于全身的力，要比单独依靠肘部或肩部肌肉伸缩而得到的力大得多。螺旋力在技击时用处很大。利用臂部紧贴对方之躯干而拧钻，不但力大，而且更重要的是时刻改变运动的方向，给对方造成错觉，从而很容易使对方失去平衡。八卦步法主要原理是借扭身扣腿储势令身体变成人肉发条，大大加强了移步速度和冲力而且加强了掌击的杀伤力。双手一前一后放置，用错肩之力使其前后左右都有争力，空胸紧背使其上下之力互争互聚，躯旋步直自然产生旋拧之力，以胯驱身自然产生纵横竖不同比例复合的浑圆之力。转圈、技击时要气沉丹田，腹心松静，收腹溜臀，在腰腹的主宰下提顶吊裆，空胸紧背，这样可形成混元无懈的旋转球体。
八卦的精华

与生命力在于走转，而走转形成的整劲具有的特性，与站桩得出来的有很多不同之处，二者虽然相异但有相当大的互补性。如果把站桩得出来的整桩，简单的应用到走转中，那只是动起来的定桩罢了，练不出八卦的走打劲道。八卦走转中含有不间断的整劲。在运动中以腰带动四肢和全身，头挂在天上，全身的骨节松开，身子上系天而下坠地，周身内外浑元力。走圈转掌有功夫，运动中可以达到腰无时不旋，手与脚无时不合，双臂在自然松长状态中出螺旋之力，双腿无时不与身、手和谐，头无时不与天说着话，两脚之掌心左右交替与地摩擦。头挂于天而脚扎于地，身体之八卦处处归位，全身运动起来成为一个整劲。
八卦拳的发力原则是三空、四催、十二紧。三空者，身心空、手心空、脚心空，即寓上中下三盘皆成圆空之意，因空则圆满无间而正气从之。四催者，以腰催肩，以肩催肘，以肘催腕，以腕催指，是为上四催。以腰催胯，以胯催膝，以膝催踝，以踝催足是为下四催。十二紧者，舌抵上腭，悬顶裹裆，两膝相抱，剪子腿，趟泥步，五趾抓地，沉肩垂肘，腕紧指实。达到内外相贯，上下相随，全身拧成一个劲，形成浑厚饱满的立体圆。圆的特性是力量集中，在实战中方能灵活不滞，避实击虚，虚实相兼，动静相合，小可胜大，弱可胜强，借力还力，以柔克刚，是为八卦拳发劲、变劲之基础。八卦拳有以下几劲：
1、钻翻伸缩矛盾劲。做到在拧劲的前提下钻翻伸缩。钻是拧住劲后不断地朝里扣裹并向前探进；翻是将手臂拧住劲后再不断的朝外挣、朝前探，钻到极点就产生了翻，翻到极点产生了钻。推、托、带、领、搬、扣、拦、截八个劲意必须是在钻、翻、伸、缩的前提下变化产生出来的。
2、惊弹抖炸爆发力。八卦拳中高层次发力是惊、弹、抖、炸四劲之和。惊是猝然性的；弹是伸缩性的；抖是震动性的；炸是突然破裂并产生大量的能和强大的气体物质。来源于三空、四催、十二紧，久之可产生出如电击般的感觉效应，触者随即飘出丈外。
3、凌空飘出平板力。平板力是把对方击出后，身体像板一样平着飞出。训练平板力要在内功达到一定的基础后，做到心与意合、意与气合、气与力合、手与足合、肩与胯合、肘与膝合、上下相随，内外相合。在此基础上，双掌蓄力触摸对方身体向外的同时两掌跟随小臂内旋，在上托的同时并震推迅疾发出，其五趾抓地，谷道上提，臀部下沉，坐胯脊椎如弓，辅之惊弹抖炸之和，撕裂推托之合力瞬间爆发出去，大有天崩地裂之气势。
4、震碎内脏穿透力。穿透力有震伤

内脏、断裂经脉、渗透肌肤之功效，主要是撕、托之合力。撕是触之肌表向外及两侧拉，同时用托劲，使掌根有下沉之力。劲要一气完成，不能有丝毫的间歇，然不忘三空四催之要领和惊弹抖炸之妙用。
5、浑厚饱满含蓄力。支撑八面之力，蓄意味着弓已拉开，箭已上弦，一旦松手，箭就迅疾而出，大有排山倒海之势，是非遇目标而不发。在三空、十二紧的基础上，其内劲得以积蓄，进行四催发力的训练，并气沉丹田，以气催力，只有这样才能节节贯穿，力从根发，足为人身之根，丹田为中节之根。蓄力要配合身法中的吞吐开合，起落旋转，并还要配合呼吸之法。蓄为合为吸，发为开为呼，发力时便知其劲的大小与变化，借力还力