坐骨神经痛的健身锻炼

合集下载

八式健身功

八式健身功八式健身功系广东省武术协会副主席邓锦涛老师所传。

这套功属定步功。

以式子导引（调身）和呼吸导引（调息）为主。

它的持点：1.以松、静为原则，有气功运动的普遍性。

动静相兼、刚柔互济。

2.八个式子的升降开合顺序与人体经络运行规律自然配合，不必凭空想象“以意领气”随着动作的导引，内气就自然循经畅通运行。

3.动作既舒松又开展，在相对放松的原则下。

全身肌肉、肢节、筋骨、血脉均有伸、缩至尽的交替运动，柔和缓慢的动作与深长细匀的腹式呼吸协调配合、达到"外练筋骨皮，内练一口气“的锻炼目的。

是一种极好的全身运动和内外兼练的气功功法。

4.动作简单、易学、便于推广；不受场地限制、可以在屋内咫尺空间锻炼，可以作为旱操、工间操等练习，尤其适宜于不能远行户外活动的老年人学习。

注：人体十二经的循行是自手太阴肺经至足厥阴经为一个大循环，萦周不息。

八式健身功的动作就是按着“手之三阴经（太阴肺经、少阴心经、厥阴心包经）从胸走手，手之三阳经（阳明大肠经、太阳小肠经、少阳三焦经）从手走头，足之三阳经（阳明胃经、太阳膀胱经、少阳胆经）从头走足，足之三阴经（太阴脾经、少阴肾经、厥阴肝经）从足走腹”的十二经循行规律进行导引的。

动作说明预备式：1.垂直立正：全身放松、顶悬百会，意念集中;舌舐上颚，两腋稍空；呼吸自然，气血贯通。

2.松静开立：在上面同一松静情况下，左脚向横开一步，与肩同宽，自然直膝，保持脚尖向前，脚掌平行。

一．双龙出海（吸气）1.直膝，上体保持舒松，两手自大腿外侧向前向上平举前伸至尽。

2.两臂肌肉有意识放松，肩关节向前顺肘、腕、指关节及其周围筋腱尽量向前引。

3.手心向下，指尖向前。

同时吸气。

说明：这一动作导引手三阴经内气从脚向手流注，同时伸展运动上肢各关节。

肩锁关节内合，肩斜肌、三角肌、肱三头肌等紧张，臂与手的血流量加大，改善上腋的血循环。

二·二虎潜藏（呼气）1.两手同时向外旋腕，使手心向上。

2.屈肘、使前臂向内收，肘关节尽量直向后抽至尽；两手平乳，掌缘贴于两肋，在含胸拔背的情况下，两肩锁关节尽量外展，使胸大肌拉开，背阔肌尽量收缩。

练习五禽戏的五种好处是什么

练习五禽戏的五种好处是什么五禽戏是先人的智慧结晶，当然也是真的具备健身的效果的，由于华佗知道人体会得病都是因为身体气血不通导致，所以就研究出了五禽戏让人们经常运动保持气血畅通。

五禽戏对人体都有哪些好处?以下是小编为你整理的练习五禽戏的五种好处介绍，希望能帮到你。

练习五禽戏的五种好处1、练熊戏调理脾胃夏季天气炎热，不少人都喜欢窝在空调房中贪凉，但是室内外温差较高，容易使很多人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状，这时不妨练练五禽戏中的熊戏。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

2、练虎戏缓解腰背痛天热的时候人体耗能较多，加上工作量较大，容易引起腰背疼痛的症状，此外，长时间吹空调容易使我们总督一身之阳经、调节阳经气血作用的“阳脉之海”-- 督脉受到寒气的侵袭，不利于我们腰背部的健康。

练虎戏能能增强华佗挟背穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

3、练鹿戏缩减腰围很多注重体形的读者朋友担心，夏天因为运动量的减少和冷饮的摄入增多，导致腰围增大，其实习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。

为什么这么说呢?因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计的，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，在练习的过程中，自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。

4、练猿戏增强心肺功能习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯，不少人都会累得气喘嘘嘘，在夏季尤其如此，这其实在提醒你，你的心肺功能需要加强了。

猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身体上提时吸气，放松回落时呼气。

上提时吸气缩胸，全身团紧;下落时放松呼气，舒展胸廓，这组动作有助于增强心肺功能，缓解气短、气喘等症状，感兴趣的朋友不妨试试。

5、练鹤戏预防关节炎关节炎是冬季的常见多发病，但是近年来，炎炎夏日，在医院的骨伤科，也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。

坐骨神经痛的锻炼方法

坐骨神经痛的锻炼方法关于《坐骨神经痛的锻炼方法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

说来到坐骨神经痛这一病症，坚信许多盆友都并不感觉生疏，反倒早已是十分了解了。

坐骨神经痛是一种较为普遍的神经系病症，主要是长期性长坐或是一些韧带拉伤等造成的一种病症。

而坐骨神经痛关键的临床症状包含了大腿根部后侧，小腿肚后两侧等出現疼痛地情况，乃至出現腰部不可以弯折等。

因而坐骨神经痛需要根据一定的健身运动开展调养和锻练为此来降低痛感和病症的加剧等。

那麼究竟坐骨神经痛的训练方法是什么呢?实际上坐骨神经痛的训练方法是十分多的，一些锻炼方法实际操作起來也是比较简单的，在家里轻松就可以锻练到人体了。

下边就给大伙儿详解一下坐骨神经痛的训练方法包含了什么。

坐骨神经痛是以腰椎压迫神经径路及遍布地区疼痛主导的综合症。

坐骨神经痛的绝大部分病案是继发性于腰椎压迫神经部分及周边构造的变病对腰椎压迫神经的刺激性被压迫与危害，称之为继发性坐骨神经痛;极少数系原发性，即坐骨神经炎。

发病原因：发病原因各种各样。

绝大部分病人的坐骨神经痛是继发性于腰椎压迫神经部分及周边构造的变病对腰椎压迫神经的刺激性被压迫与危害，称之为继发性坐骨神经痛;极少数系原发性，即坐骨神经炎。

临床症状1.一般病症：(1)疼痛关键仅限于腰椎压迫神经主产区，大腿根部后侧、小腿肚后两侧和脚部，疼痛强烈的患者可呈独有的姿态;腰部曲屈、曲膝、脚跟碰地。

如变病坐落于神经根时，椎管内工作压力提升(咳嗽、用劲)时疼痛加剧。

(2)肌张力减低的水平可因发病原因、变病位置、危害的水平不一样差别非常大，可有腰椎压迫神经操纵肌肉所有或一部分力弱或瘫痪。

(3)会有或无坐骨神经切迹处腰椎压迫神经干的压疼。

(4)有腰椎压迫神经伸展征，Lasegue征以及等待征呈阳性，此征的存有常与疼痛的比较严重水平相平行面。

局部麻醉腰椎压迫神经根或神经干此征可消退。

(5)跟腱反射减低或消退，膝反射可因刺激性而提高。

壶铃训练对姿势改善的作用

壶铃训练对姿势改善的作用近年来，壶铃训练作为一种独特的健身方式，逐渐受到人们的关注和喜爱。

不仅可以锻炼肌肉力量和增强体能，壶铃训练还有助于改善身体姿势。

本文将探讨壶铃训练对姿势改善的作用，并介绍壶铃训练对不同部位的姿势问题的解决方案。

姿势问题是现代人常见的身体健康问题之一。

长时间久坐、不正确的坐姿、弯腰驼背等不良习惯会导致肌肉和关节的不平衡，进而影响身体的姿势。

不良姿势不仅会给身体带来疼痛和不适，还会影响自信心和形象。

因此，改善姿势成为很多人的追求。

经过研究和实践验证，壶铃训练被发现有助于改善姿势。

首先，壶铃训练可以增强核心肌群的力量。

核心肌群是人体稳定姿势的关键。

通过壶铃训练的复合动作，可以有效激活核心肌群，包括腹肌、腰肌、背肌和髋部肌肉，从而增强身体的稳定性。

稳定的核心肌群可以帮助维持良好的身体姿势，减少背痛和腰痛等问题。

其次，壶铃训练可以改善上半身姿势问题。

现代人长时间久坐和使用电子设备，往往导致肩部前倾、背部弯曲等不良姿势。

通过壶铃训练，可以增强背部和肩部的力量和灵活性，帮助纠正不良姿势。

例如，借助壶铃俯身划船动作，可以有效锻炼背部肌肉，拉伸胸肌，并增强肩胛骨稳定性，从而改善圆肩和驼背的问题。

此外，壶铃训练还可以改善下半身姿势问题。

大部分人由于长时间坐姿和久站等原因，容易导致髋关节僵硬、臀部不发达、大腿内收等问题。

通过壶铃的深蹲动作和单腿训练，可以强化臀大肌、腿部和髋部肌肉，增强下半身力量和稳定性。

这有助于纠正髋关节的不良姿势，改善坐骨神经痛和髋部不稳定等问题。

此外，壶铃训练还可以改善脊柱姿势问题。

不正确的坐姿、长期开车等习惯会导致脊柱曲度不正常，影响身体的平衡和稳定性。

通过壶铃训练中的推举、高拉等动作，可以增强脊柱周围肌肉的力量和稳定性，有助于纠正脊柱姿势问题，并预防腰椎间盘突出等疾病的发生。

尽管壶铃训练对姿势改善具有显著效果，但要取得良好的效果需要正确的操作和方法。

首先，选择适合自己的壶铃重量，并逐渐增加训练的强度，避免过度负荷对身体造成压力。

屁股上部后腰疼里面疼

屁股上部后腰疼里面疼关于《屁股上部后腰疼里面疼》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

屁股补腰部出現疼痛，此刻要警醒坐骨神经痛，这也是住神经痛，较为普遍的一个症状主要表现，坐骨神经痛是一种慢性疾病，它的病发時间较为长，医治起來较为不便，除开优良的医治之外，病人平常日常生活之中还要提升调理，能够根据一定的小窍门来开展自身减轻，此外平常根据敷热，根据一定的健身运动锻练，都能做到缓解疼痛的功效。

坐骨神经痛，4个小窍门自身减轻1、脚跟翻空：在地面上放一摞书，5cm高上下就可以，随后脚跟踩在书本上，脚后跟要半空中悬着，坚持不懈的時间需看自身的忍受工作能力。

2、平躺着攀高枝抬小腿肚平躺着，一条腿放置，两手固定不动住患侧大腿根部，慢慢挺直膝盖骨至后脚肌肉轻轻地绷紧或有牵涉疼痛的觉得，滞留10秒后释放压力，连做5-10次。

3、平躺抬腿：平卧，下肢挺直，患侧积极上抬，上抬至大腿后侧有绷紧或痛感时，停5-10秒钟学会放下，连做5-10次。

4、敷热：敷热能够释放压力肌肉，还可以缓解疼痛。

坐骨神经痛的真实原因，实际上是他们1、腰椎狭窄引起的坐骨神经痛。

较为常见于中年男人。

初期经常出现“间歇性跛行”，走动一段時间后下肢疼痛加剧，但低头走动或歇息后病症缓解或消退。

2、腰间盘突显引起的坐骨神经痛。

身患腰间盘突显的人经常出现较长期性的反复腰痛史，或者重体力活史，经常在一次腰部损害或低头劳动者后亚急性病发。

除坐骨神经痛的病症和临床症状外，还会继续伴随腰肌痉挛，椎间盘活动受到限制等，腰间盘突显位置的空隙可有显著压疼和放射痛。

3、腰骶神经根炎引起的坐骨神经痛。

腰骶神经根炎一般发病较为急，而且损伤范畴经常超过腰椎压迫神经操纵地区，主要表现为全部下肢无力、疼痛、轻微肌萎缩，除此之外跟腱反射、膝腱反射也常变弱或消退。

4、此外，脊神经创伤、肿瘤、盆骨及骨盆病症等也可造成坐骨神经痛。

十天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病，只需一个动作！

⼗天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病，只需⼀个动作！⼩⽳位⾥装着⼤健康，古⽼的经络学说就是我们随⾝的医药箱。

⽳位密码，带您穿越古今，探寻⽳位的奥秘！腰间盘突出，滑脱，腰椎管狭窄最有效的治法动物⾛路⼀样，每天五分钟在地上爬⾏在五指⼭中医院治病，顺带腰间盘突出也治疗⼀下。

但医⽣说“这个病不需要治，你只要像动物⾛路⼀样，每天五分钟六分钟的在地上爬⾏，也就⼗天半⽉就好了。

原因是，你看见动物爬⾏的时候它的脊椎是左右摇晃搞平衡的。

⼈的脊椎与动物⽆异，只是⼈是站⽴的，坐姿不好常年养成习惯脊椎变形就会迁延脊椎离位造成损伤。

你练习动物爬⾏姿态⼀段时间，你脊椎腰椎损伤部分就会还原病也就⾃然会好了”。

'医⽣说爬⾏的姿势等于修正你的腰脊椎⾥⾯的压迫，滑脱，塌陷。

⾥⾯的⽆菌性肿胀会根据你的爬⾏强度还有爬⾏时候的⼸式牵拉⾃觉修整好'。

我回家后，每天照章练习。

刚开始可能腰疼弯不下去。

但要慢慢来，左脚动，右⼿⾏。

不能顺拐⾛啊。

只能像⾛路⼀样爬⾛。

腰部慢慢晃动，腰椎间盘要有⼀个修复过程，不论是滑脱，狭窄，凸出都要⼀个时间段，耐⼼坚持⼀定成功。

每天早上在屋⼦⾥爬上两圈，吓得⽪⽪钻到床底下瞅我的动作。

还好，两个星期了，我把⼼得体会告诉⼤家，很管⽤。

我⽬前腰椎间盘疼痛消失了，也能在电脑前坐上两个多⼩时了。

但我还是悠着点试验完成照样还是⼆⼗多分钟就下电脑。

我把这个⽅法告诉了⼩区与我关系特好的⼏位邻居⼤姐，她们也照⽅办事，不怕难看，⼏个⼈合伙每天在⼩区的⼩⼴场上爬⾏⼀圈。

她们也都好多了，受益了很⾼兴。

既省了钱财，⼜去了病痛。

都很兴奋。

朋友们，你们有这种病痛不妨试试吧。

动作要领很简单，就像猴⼦⼀样⾛路就⾏。

不要怕难看，多花钱才⼼痛呢。

哈哈哈！验证：北京刘晓春的内弟30多岁时，因搬重物不慎，腰被扭伤。

⼗⼏年来到处求医，治疗⽆效。

腰不能直，重活不能⼲，医院建议⼿术治疗。

他有顾虑，没有同意。

⽽采取了中医指点的爬⾏疗法就治好了此病。

四个动作赶走坐骨神经痛

四个动作赶走坐骨神经痛坐骨神经痛的原因：坐骨神经痛的原因比较多，比如长时间参加重体力劳动的人容易会出现腰间盘突出，此时就会压迫到腰椎部位的神经，会有明显坐骨神经痛，还有一部分人和工作原因有关，因为每天久坐不动，这就会导致骨盆受到压迫，容易会出现肌肉明显损伤性痉挛。

所以在出现异常现象时，还是应该引起警惕。

（济愈堂’坐骨顺古安玉贴）掏宝经东又，针对病理局部用药，全面治疗，药效持续时间长，对治疗坐骨神经痛效果突出。

坐骨神经所出现的症状主要是在腰部以下，容易会出现放射性的疼痛，会让人觉得坐立难安，还会影响到日常的心痛，在走路时有时还会牵扯到坐骨神经，会有剧烈的疼痛现象，所以就应该尽快的采取针对性的治疗，以免让病情更严重。

四个动作赶走坐骨神经痛:1.低位箭步蹲。

从跑步式的箭步蹲动作开始做起，右腿置于身体前方，右膝位于脚踝上方；左膝接触地面，左脚的顶端平放在健身垫上；缓慢地抬起躯干，双手轻轻放在右侧大腿上；臀部稍微向前倾斜，保持右膝位于脚趾后方，感到左侧的髋屈肌得到了拉伸；保持这个姿势15秒，双臂举过头顶，肱二头肌位于双耳两侧；保持这个姿势至少30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。

2.鸽子式。

从箭步蹲动作开始做起，位于身体后方的左腿保持笔直；右脚向左手的方向行走，然后把右侧小腿和大腿放在地面上，确保右侧膝盖和右髋处于同一直线上；左腿放在地面上，左脚的顶端朝下；在一瞬间内，让髋部与身体前方呈直角；保持这个姿势不动，以臀部为轴心，将躯干向地面的方向放低，让头部枕在前臂上；保持这个姿势至少30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。

你会感到右侧大腿的外侧得到了适度拉伸。

3.蛙式。

四肢着地，双手掌心放在地面上，双膝放在健身垫上；缓慢地拓宽双膝之间的距离，直到感觉大腿内侧得到了舒适的拉伸，保持每条小腿的内侧和双脚接触到地面，确保脚踝与膝盖呈一条直线；上半身向前臂的方向放低；保持这个姿势至少30秒钟。

4.按摩髋旋肌。

髋部坐在泡沫滚轴上，双膝弯曲，双脚平放在地面上；身体向后仰靠，右手放在地面上；将身体的重心转移到右髋上，右脚脚踝交叉放在左侧大腿上；左手放在左侧大腿上；用支撑脚（左脚）和支撑手（右手）将泡沫滚轴从臀部下方转动到盆骨；持续、来回滚动泡沫滚轴30～60秒钟；换身体另一侧做同样的动作。

拉伸髂腰肌的42个动作

拉伸髂腰肌的42个动作髂腰肌是人体后腹肌的重要组成部分，它负责维持躯干的稳定性和平衡性，并参与了腹部和下肢的活动。

如果髂腰肌紧张或不适，可能导致腰背疼痛、坐骨神经痛等问题。

为了缓解髂腰肌的紧张和增强其灵活性，下面介绍42个拉伸髂腰肌的动作。

动作一：管状髂腰肌拉伸1.躺平，将右腿屈曲向胸部，用双手抱住膝盖，保持15秒；再换另一侧。

动作二：腹股沟肌群拉伸2.站立，将右脚迈出一大步，左腿向侧面伸直，向左侧弯腰，右手放在右侧大腿上，保持15秒；再换另一侧。

动作三：仰卧骑自行车3.躺平，脚尖并拢，双手放在脑后，模仿骑自行车动作，每侧20次。

动作四：髂胫束拉伸4.躺平，双腿伸直抬起，用两手握住右脚脚背向前拉至愉快程度，保持15秒；再换另一侧。

动作五：躯干髋关节抗阻拉伸5.坐在地上，右腿前脚掌着地，左腿伸直至与地面平行，右手放在右腿上，向右移动身体，保持15秒；再换另一侧。

动作六：半跪髂腰肌拉伸6.半跪姿势，将右脚向前迈一大步，将身体稳定后慢慢向前弯曲，保持15秒；再换另一侧。

动作七：鹿角手拉伸髂腰肌7.站立，像鹿角手的手势放在头顶，两脚分开平行站立，屈曲身体向左倾斜，保持15秒；再换另一侧。

以上是部分拉伸髂腰肌的动作，下面将继续介绍其他动作。

动作八：仰卧单脚屈髋肌拉伸8.仰卧，右脚脚掌着地，左脚伸直置于地面，以感到舒适为度，保持15秒；再换另一侧。

9.坐在椅子上，将脚平放在地面上，上身稍微前倾，接触到膝盖内侧的地板，保持15秒。

动作十：侧趴拉伸髂腰肌10.侧卧，右腿伸直，将左脚放在右腿上方，然后将上半身向前弯曲，感到舒适为度，保持15秒；再换另一侧。

动作十一：台阶深蹲拉伸11.站立在台阶前沿，将右脚放在台阶上，左脚向后迈一步，放松右脚后伸，保持15秒；再换另一侧。

动作十二：蝴蝶肌拉伸12.坐在地上，双脚并拢贴住臀部，将双手放在脚脚心上，慢慢向下靠近地面，保持15秒。

动作十三：仰卧交替膝压拉伸13.仰卧，右腿屈曲并接近胸部，用双手将腿靠近胸部，保持15秒；再换另一侧。

有趣健身训练方法

有趣健身训练方法有趣健身训练方法现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。

那么，下面是店铺为大家分享有趣健身训练方法，欢迎大家阅读浏览。

退步走：加强小脑锻炼现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。

长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。

提醒：1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。

2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。

3.可以前后走交替进行。

侧步行：腰肌可以更有力侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。

侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。

提醒：和孩子们一起进行这项有趣的运动。

沙上跑：愈跑愈白皙沙上跑能刺激足底。

在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。

而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。

提醒：除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。

倒立：给脏器减压倒立对人体来说是一种逆反姿势。

倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。

可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

提醒：1.开始时可以请人协助。

2.实在难以完成不要勉强。

3.注意手部不要受伤。

4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。

5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。

爬着走：孕妇的好帮手长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。

特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。

提醒：1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。

2.可以给你的膝盖戴上护膝。

永新穴位操简易教程

永新穴位操简易教程本页仅作为文档封面，使用时可以删除This document is for reference only-rar21year.March永新穴位操简易教程穴位就是中药，不花钱不吃药，一学就会治百病。

我国高血压、糖尿病患者发病率已超过30%，防治高血压、糖尿病刻不容缓，青岛永新中医院有责任有义务参与到高血压、糖尿病等慢性病的预防工作中。

由3位中医专家以中医理论为基础，结合穴位分布、经络走向，将人体50多个主要穴位与健身操有机结合在一起，研发了一套永新慢病穴位操，它集降压、降糖、健身、养生于一体，适合于各年龄段的朋友，尤其是老年朋友锻炼。

永新穴位健康操基本动作示意图及功效1.对击十宣穴第1 个动作刺激到的是位于我们十指指尖的十宣穴，刺激这个穴位可以起到降压、预防眩晕的作用。

【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，距指甲游离缘寸，左右共10个穴位。

【功效】神志病，热病，腰骶、背、头项局部病证及相应的内脏疾病。

如颈项强痛、角弓反张等症。

督脉督一身之阳气，只要是阳气衰弱都可以在督脉上找到合适的穴位进行治疗。

2.十指交叉相对第2个动作刺激到的是位于我们手指指缝的八邪穴。

【取穴方法】在手指背侧，微握拳，第一～五指间，指蹼缘后方赤白肉际[1]处，左右共8个穴位。

【功效】主治烦热，目痛，头痛，项强，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬伤，手臂红肿等。

3.撞击虎口第3个动作刺激合谷穴，借此不仅能调节血糖，对缓解牙痛、晕车也有明显疗效。

这个动作同时还可以刺激二间、三间、阳溪等大肠经穴位。

【取穴方法】原穴。

在手背，第1、2掌骨间。

【功效】主治发热，头痛，目赤肿痛，鼻衄，血渊，咽喉肿痛，齿痛，耳聋，面肿，口眼斜，中风口噤，热病无汗，多汗，消渴，黄疸，痛经，经闭，滞产等。

4.对击大鱼际5.对击小鱼际第4、5个动作刺激的是我们的鱼际、太渊等肺经穴位，有强心作用，针对心悸、冠心病、心绞痛患者。

1、对击大鱼际2、对击小鱼际【取穴方法】手掌内、外侧缘由一组肌群构成稍隆起的部位，大拇指一侧称“大鱼际”，另一侧称“小鱼际”。

教你几种创新的健身形式

教你几种创新的健身形式现代科学和无数事实已经证明，下述一些创新的运动形式对健身的效果颇佳。

暮练健身法.从人体生理学的角度看，傍晚锻炼有益健康。

生理学家研究发现，无论是体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性，下午或黄昏时分都处于比较好的状态。

例如人的味觉、视觉、听觉等在此时非常活跃和敏感，全身肌肉、关节的协调能力很强，尤其是心率与血压都比较平稳，很适合参加体育锻炼。

傍晚时分，人体内的糖分也增至高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。

如果说，晨练可以让您新的一天神清气爽，充满活力，那么，在傍晚时分，饭后茶余，乘着美丽的夕阳，到户外去走走，相信夕阳下城市的美景会给您紧张忙碌的一天带来一份轻松和惬意。

在这里特别提醒，对于老年朋友，更加适宜在傍晚时分出来锻炼身体。

冷水浴健身法.秋季的自然水温正适合冷水浴。

冷水浴有着明显的保健作用，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。

可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

但是，冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。

冷水浴的“循序渐进”，还应包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长”。

倒立健身法.倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。

医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。

适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。

同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

倒走健身法.倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰部肌肉保持有节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢，防治功能性腰痛之功效。

久坐屁股痛，快来做“椅子操”

工友 2024.0361久坐屁股痛，快来做“椅子操”文_陈宗伦鹰式后仰。

端坐在椅子上，后背挺直。

双手抓住椅垫两侧。

将右腿交叉在左腿上，右脚勾住左脚内侧脚踝及胫骨部位。

双手下压，手臂伸直。

吸气，胸部上挺，后背轻轻向内挤压，抬头看向天花板，腹部收紧。

保持这个姿势呼吸5次，放松，换另一侧做同样动作。

低弓步式。

站在椅子前，双脚分开与臀同宽。

双手放在椅子上，右腿向前跨步屈膝，左腿在身后完全伸直，左脚尖着地。

保持呼吸5次，然后换另一侧做同样动作。

（编辑：刘伟139****************）右大腿上。

左脚脚趾向左尽力弯曲，右手放在脚跟上，另一只手放在左大腿上，下压大腿增加拉伸感，并保持呼吸5次，然后换另一侧做同样动作。

侧弯弓箭步。

端坐在椅子边缘，双腿前后尽量分开。

左腿屈曲90度，左脚踩实，右腿伸直，右脚尖点地。

左手放在左大腿上，右手伸向天花板。

吸气，身体带动臀部转向左边拉伸脊椎，保持5次呼吸，然后呼气转至右侧，保持呼吸5次。

然后换另一侧做同样动作。

下犬式拉伸。

面对椅子站立，双脚大步分开。

双膝弯曲，把双手放在椅座上，然后双脚慢慢后退，直至双臂伸直，臀部保持高位。

注意双腿尽可能伸直，使背到臀呈一条直线，保持5次呼吸。

鸽式转体。

坐在椅子上，右脚踝放在左大腿上。

双手抱住右膝，慢慢将膝盖往上拉。

吸气时充分挺胸伸展，呼气时身体向右扭转，保持5次呼吸，然后身体慢慢回正，换另一侧做同样动作。

伸展大腿。

站在椅子后10厘米-20厘米，双手抓住椅背。

左腿向后、向大腿处折叠，左手抓住左脚尽可能将其靠近臀部。

保持此姿势呼吸5次，慢慢还原，换另一侧做同样动作。

办公族常常抱怨：“一工作就不想动，坐太久又屁股痛。

”这是因为，久坐会导致下肢血液循环不畅，还会压迫坐骨神经，带来臀部不适。

美国健身专家丽贝卡·拉斯穆森推荐的“办公族座椅拉伸操”，不仅能缓解久坐带来的臀腿、腰背不适，还能提高身体灵活性和平衡性、改善长时间伏案导致的弓腰驼背。

健身瑜伽缓解肩颈、背部酸痛

健身瑜伽缓解肩颈、背部酸痛
工作了一天，是不是觉得肩膀、背部以及颈部特别的疼痛僵硬？再加上紧张了一天的神经，实在是令人痛苦沮丧。

如果不理会它，肩颈背部的肌肉会变得越来越僵硬，长时间下去很可能会发展成为肩周炎等疾病。

下面让我们来做几个简单的瑜伽小动作，舒缓你紧张的神经，放松僵硬疼痛的肩颈、背部肌肉吧！
动作1：这个动作可以使你集中精神，放松紧张的神经。

step1：双脚并拢，直立而站，张开脚趾，将身体的重量平均分布在双脚上。

step2：夹紧大腿的肌肉，伸直手臂，掌心相对。

step3：双臂慢慢向上拉升。

step4：保持放松颈部和肩膀肌肉，双眼直视前方。

step5：保持这个姿势1到2分钟。

注意事项：不要只是站着不用力，要运用到全身每一部分的肌肉。

好处：加强身体力量，提高身体平衡感。

动作2：站立姿势不仅能够纾缓紧张的背部，而且有利于身体轻盈感。

step1：双腿分开站立，大约与肩同宽。

step2：夹紧大腿的肌肉，肩膀向后用力。

step3：打开双手，并且举高。

手肘、手腕、手指都要伸直。

step4：放松颈项和肩膀。

头部向上抬，双眼直视上方。

step5：保持这个姿势30秒到1分钟，然后重复3次。

坐骨神经痛爬楼好吗

坐骨神经痛爬楼好吗坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。

坐骨神经痛的绝大多数病例是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发坐骨神经痛；少数系原发性，即坐骨神经炎。

坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区域内（臀部、大腿后侧、小腿后外侧和脚的外侧面）的疼痛。

不可忽略上楼健身，下楼伤身的说法：下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。

如果不注意采用正确的方法，很容易对膝关节造成伤害。

所以，小倩的膝关节疼痛是爬楼梯惹的祸的说法不是没有根据的。

坐骨神经痛爬山，爬楼梯的过程中，软骨承受的压力增加，每上一级楼梯我们膝关节软骨面将承受超过重4倍的压力，跑步时就更大了，另外，爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加，还要前后移动侧向路转，尤其膝关节软骨前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

右膝关节骨质增生的病变发生，多因膝关节活动过度，负重受凉扭伤休息欠佳等因素，致使了膝关节软骨膜增生，关节间隙变窄，滑液减少，无菌性炎症发生，从而引发了膝关节疼痛的症状发生。

建议静养休息避免膝关节劳累受凉，饮食上多吃含钙高及胶原蛋白含量丰富的食物，少吃生冷的食物，并进行膝关节拍片等检查，明确诊断后给予外敷消痛贴膏坐骨神经痛的治疗方法1卧床休息：卧床休息是坐骨神经痛症患者可以采用的一种十分简单，但又较为有效的措施，卧床休息是保守治疗的基础。

2推拿疗法：推拿疗法是祖国医学的组成部分，具有方法简便，并发症少等优点。

3中药治疗：中医中药是传统医学的组成部分，外用中药治疗是以祛风散寒、解痉通络，活血化淤为目的。

因此使用外用中药是最佳的选择，应用，坐骨顺古安玉贴4针灸疗法：针灸疗法是坐骨神经痛保守治疗比较常用的一种，包括体针疗法、耳针疗法、电针疗法、刺血拔罐法、手针疗法、刮瘀疗法等。

5封闭疗法：包括痛点封闭疗法、硬膜外腔封闭疗法、椎间孔神经根封闭等方法。

双腿蝴蝶振翅运动的功效

双腿蝴蝶振翅运动，也被称为“蝴蝶式”，是一种通过双腿的运动来促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净的运动。

以下是双腿蝴蝶振翅运动的具体功效：
1.消灭炎症：这种运动能消灭体内的炎症，对于关节炎、风湿病等疾病有一定的缓解作用。

2.增加骨盆和腹腔的供血量：这种运动可以增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。

3.调节泌尿功能：这种运动能调节泌尿功能，缓解坐骨神经痛，非常适合经常坐办公室的人。

4.美容效果：由于该运动能促进血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，对男性前列腺有很好的保养效果。

另外，这种运动对女性的生理期异常也有一定的调节作用。

5.清理身体内部的“卫生死角”：对于女性而言，双腿蝴蝶振翅运动还有一个非常重要的功效，即清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。

以上信息仅供参考，具体效果可能因人而异。

如果需要专业治疗或健身指导，请咨询专业医生或健身教练。

坐骨神经痛健康教育

坐骨神经痛健康教育
《坐骨神经痛健康教育》
坐骨神经痛是一种常见的神经疼痛症状，通常是由于坐骨神经受压造成的。

这种疼痛通常表现为腰部或臀部的剧烈疼痛，有时会放射到腿部或脚部。

坐骨神经痛可能是由于多种原因引起的，包括椎间盘突出、脊柱关节炎、骨刺等。

一些常见的诱发因素包括长时间坐着、过度运动、肌肉紧张、肥胖、糖尿病等。

处理这些因素可以减轻症状，并防止症状再次出现。

针对坐骨神经痛，可以尝试一些非药物治疗方法，如热敷、冷敷、理疗、针灸、瑜伽等，这些方法可以缓解疼痛，减轻症状。

此外，药物治疗也是一种常见的治疗方式，包括止痛药、消炎药、肌松药等。

然而，药物治疗也需要在医生的指导下进行，以避免不良反应和依赖。

对于一些严重的坐骨神经痛病例，可能需要进行手术治疗。

手术通常用于治疗椎间盘突出、骨刺等病因，这些手术可以减轻对神经的压迫，从而缓解疼痛。

总的来说，坐骨神经痛需要全面的治疗方案，包括非药物治疗、药物治疗和手术治疗。

此外，平时还需要注意预防措施，如保持正确的姿势、避免长时间坐着、适当运动等，这些都可以预防坐骨神经痛的发生。

最重要的是，在出现疼痛症状时，要及
时就医，并接受医生的治疗建议，以避免症状的恶化和并发症的发生。

坐骨撞击综合症康复训练

坐骨撞击综合症康复训练坐骨撞击综合症，听起来是不是有点高大上，其实这就是个让你屁股疼得受不了的小问题。

大家都知道，坐骨神经那可是咱身体里一条“超级大动脉”，从腰部一直延伸到腿部，简直像是我们的“高速公路”。

可是，咱有时候长时间坐着、姿势不当，或者干脆就扭了一下，哎呀，这条高速公路就容易堵车，搞得咱走路都像被夹了一样。

哎，真是让人哭笑不得。

说到康复训练，别担心，不是要你上健身房拼命举哑铃。

这些训练就像是给你的身体来一场小小的“音乐会”，每个动作都是一段旋律，轻松又有趣。

你可以试试一些简单的拉伸动作，轻轻扭扭腰，伸伸腿，像是在和你的身体打个招呼。

“嘿，老朋友，咱们又见面了！”这样的互动，不仅能缓解疼痛，还能让你心情好起来，简直是一举两得。

再说说那“桥式运动”，听名字就感觉有点厉害。

其实就是趴着，膝盖弯曲，脚掌踩地，慢慢抬起你的屁股，感觉就像一座小桥架起来了。

这个动作可真不错，能锻炼你的臀部和核心肌群，哎，听着是不是有点像健身教练在鼓励你？“来，兄弟，继续，加油！”想象一下，自己在训练的时候，不就是在和你的屁股进行一场亲密的对话吗？还有“猫牛式”，名字听上去挺搞笑的，其实是一种瑜伽动作。

趴在地上，四肢撑地，随着呼吸的节奏，抬头、拱背，仿佛在演绎一出动物戏。

试试闭上眼睛，感受一下，哎呀，这个感觉就像是给脊椎做了个按摩，放松又舒爽。

想象一下，自己是一只悠闲的小猫，慢慢伸展着，真是无比惬意。

这样的小动作，能让你的背部松弛，坐骨神经也能慢慢舒展。

咱也不能光顾着动，放松也很重要，像是给自己泡杯茶，坐下来好好享受。

可以找个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸，让自己的身心都放松下来。

想象一下，自己是在大海边，微风拂面，心情像浪花一样轻松自在。

每次深呼吸都像是给身体注入新的能量，慢慢地，疼痛也会减少，心情也会变得明亮。

生活中也得注意姿势。

坐着的时候别忘了保持挺胸收腹，像个英俊潇洒的小伙子，走路的时候可以试试用屁股去推，感觉就像在给自己加油，走得稳稳的。