心理安慰课程

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安慰
一监区 叶森
生活中，各种各样的事情在不断地发生。生老病亡，无时 不刻在影响着人们的心情。喜怒哀乐，不时贯穿于人们的感情 变化中。每个人对待生活的态度，也因人而异。也正是这对待
前 言
事物态度的不同在一定程度上影响着我们遇到问题解决问题的
方式方法，因此我们要学会适当的自我调节来自我安慰，恢复
心理平衡，消除和减轻挫折感。古人云：“人生在世不如意事 十之八九”。可见，每个人都有遇到挫折的时候。然而，面对
激励自己
激Байду номын сангаас自己
在我们自己行动前，甚至开始筹划 前，我们已经有了一个注定的结局 。表面上看是我们选择了结果，其 实我们一直在被自己的特质和外部 的环境引导。最终引导到那个既定 的结果上去。因此，我们的努力只 是一种感觉，不见得是事实。我们 其实操控不了什么，越是放轻松就 会越自然的被引导到那个目的。越 是忧心忡忡，越是痛苦。承认自己 渺小是豁达的第一步。
激励自己
挫败感让人想要逃离，那就暂时 逃离。人心各不同，改变来自循序 渐进。做些力所能及的事，一分一 毫也是改善。 拒绝和害怕接受的自己其实是真 的自己。如果自己真的是个懒惰， 没天赋而又自以为是的人其实也不 是什么大不了的事。人在任何时候 开始向上都是有用的！努力的内涵 在于让自己更加自信而不是达成目 标。
三、自我安慰法。伊索寓言说，一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的；只能得到柠檬， 就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理学便借用来，把以某种“合理化”的理由来解 释事实，变恶性刺激为良性刺激，以求心理自我安慰的现象，称为“酸葡萄与甜柠檬”心 理。不错，在自我安慰时所谓的；理由不过是“自圆其说”，但确有维护心理平衡，实现 心理自救之效。有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力，如若已成 定局，无法挽回，就该宽慰自己、接纳自己，承认现实。这比垂头丧气、痛不欲生不知要 好上多少倍。 四、幽默法。幽默法对解脱心理困境是极有助益的自救策略之一。据说，大哲学家苏格拉 底有一位脾气特暴的太太。一天，苏格拉底正在与客人谈话，太太突然跑进来大闹，并随 手将脸盆中的水泼在苏格拉底身上，局面何其尴尬！这对一个稍有血性的男子汉来讲都是 无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”一说 这话，他妻子也禁不住笑出声来。英国首相威尔森在一次演讲进行一半时，台下有人喊： “狗屎！垃圾！”这分明是指责他演讲的内容。但威尔森这位干练的政治家却微笑以对他 装糊涂：“狗屎！垃圾？公共卫生？各位先生，我马上就要谈这个社会问题。“就这样， 他不仅没陷入困境，反倒赢得一片喝彩。
挫折，有些人被打败并且从此一蹶不振，但是有些人在一次次
的失败后依然迎难而上，最终获得了成功。
案例一
桑兰，着名体操运动员，被誉为中国的“跳马王”。但，这是在 1998年7月21日之前，那是在美国纽约，第四届友好运动会的体操赛场。 只是一次赛前训练，只是一次偶然，桑兰的一个没有做完的手翻转体动 作，结束了她的体操生涯，但她依然“着名”，甚至更为“着名”。让 桑兰“着名”的，是她的精神，她的毅力，是她永远灿烂的微笑。17岁 的花季，即使受伤的花朵依然美丽。 桑兰的伤势异常严重：第五-七颈椎呈开放性、粉碎性骨折，75%错 位，中枢神经严重损伤，双手和胸以下失去知觉。美国的送护人员十分 尽职：从长岛拿骚县医疗中心，到纽约市区最着名的蒙赛耐康复中心， 医疗专家们拿出了最佳的治疗方案，使用了最好的药品。
《向天空敞开的窗口》、《生命的追问》、《轮
椅上的梦》等书籍。
其中《轮椅上的梦》在日本和韩国出版，而
《生命的追问》出版不到半年，已重印3 次，获 得了全国“五个一工程”图书奖。
进行自我 心理调适的途径
所谓自我心理调适，就是自己根据自身发展及环境的需要对自 己的心理进行控制调节，从而最大限度地发挥个人的潜力，维护心
二、转视法。并不是任何客观现实都可以逃避。有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可 能引起消极的情绪体验，陷入心理困境；从另一角度看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化 为积极情绪。有则故事是这样的：一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子， 老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟！于是为大儿子愁 。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨了，盐可咋晒？于是为二儿子愁。老太太愁来愁去，日渐憔悴 ，终于成疾。两个儿子不知如何是好。幸还一位智者献策：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴；阴天 好卖伞，念该为大儿子高兴。这么转个看法，就不会发愁了！”这么一来，老太太果然变愁苦为欢乐 ，心宽体健起来。看来，在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题 ，常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。
八、升华法。困境和挫折，绝非人们所祈求的。因为它给人带来心理上压抑和焦虑。善于 心理自救者，却能把这种情绪升华
相信自己必有安身之地
世上不如意的事十之八九，其实差 人一等也不是什么大不了的事。日 子总是要过！好坏不是那么重要。 越是你看重觉得自己非要做到不可 的东西，往往越是不重要的。社会 和客观世界会把你引导到那个让自 己内心更平静的状态中去。这些都 是天性！逆天性而为，结果是苦了 自己，却于事无补。
案例二
丧和沉沦，她以顽强的毅力和恒心与疾病做斗争， 经受了严峻的考验，对人生充满了信心。
她虽然没有机会走进校门，却发愤学习，学完了 小学、中学全部课程，自学了大学英语、日语、
德语和世界语，并攻读了大学和硕士研究生的课
程。1983年张海迪开始从事文学创作，先后翻译 了《海边诊所》等数十万字的英语小说，编着了
世人对桑兰极为关切：当地闻知此事的美国有关官员和普通百姓络绎不绝地 前去探视，鲜花堆满了桑兰的病房；中国体操协会委托的监护人谢晓虹女士日夜 守候，在桑兰最痛苦的时候紧握住她的手；祖国人民更倾注了无尽的亲情和关爱， 十二亿份遥远的祝福飞越大洋彼岸…… 但表现最出色的还是桑兰：从她苏醒过来以后，她就没有流过一滴眼泪；从 她重新面对公众的目光那一刻起，她的面容就永远浮现着灿烂的微笑。17岁的小 姑娘，17岁的纯真的让人慨叹的微笑，征服了美国，征服了中国，征服了世 界……十个月后，伤情基本稳定的桑兰终于回到了日思夜想的祖国，在中国康复 研究中心继续接受康复治疗。 这是一个更为漫长而艰苦的历程。
理平衡，消除心理困扰。大学生学会自我心理调适，能够帮助自己
在择业遇到困难、挫折和心理冲突时，进行自我调节与控制，化解 困境，排除困扰，改善心境，寻找最佳途径实现自己择业的理想和 目标，不至于因受挫而使情绪一落千丈或丧失信心。
一、回避法。“耳不听心不烦”。当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开 、不接触导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人大脑里往往形成一个较强的兴奋中心，回避 了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就 摆脱了心理困境。比如，面对一份无望恋情的深深困扰，以一种“超脱”的态度来看待，这都是有 效的心理自救，也算客观回避法。此外，还可采取主观回避法，即通过主观努力来强化人的本能的 潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历。在主观上实现兴奋中心的转移。注意力转移是最 简便易行的一种主观回避法。在你痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件有意义的事，自然就回 避了心理困境。
激励自己
莫怕他人议论，莫怕犯错。他人 的观点会随时间而改变。只要更有 耐心，就好！
一个人的心灵力量，是岁月、生活阅历加上自我修养淬炼 成的。苏东坡有一句名言：“古之成大事者，不惟有超世之才 ，更有坚韧不拔之志。”现代心理学研究人的“毅商”——一 个人面对挫折、坚韧不拔的能力。但我认为，遇到一点挫折就 悲观，这不能简单地归结为毅商不高，却更多地与你对自己的 信心、自我价值感的高低有关系。一般来说，自我价值感高、 自信心强的人在遇到挫折时，通常能够视之为暂时的过程，对 于长远的未来，他们不会丧失信心。所以，或许你真正需要做 的是：学会更好地欣赏自己、接纳自己，发掘自己的价值。当 然，这些都是心灵的功课，是需要学习的。直到有一天你会在 内心升腾起“天生我材必有用”的豪迈，那时，一点点的挫折 与失败还算得了什么呢？
张海迪，1955年秋天在济南出生。5岁患脊髓病， 胸以下全部瘫痪。从那时起，张海迪开始了她独
到的人生。她无法上学，便在在家自学完中学课
程。15岁时，海迪跟随父母，下放（山东）聊城 农村，给孩子当起教书先生。她还自学针灸医术，
为乡亲们无偿治疗。
后来，张海迪自学多门外语，还当过无线电
修理工。在残酷的命运挑战面前，张海迪没有沮
七、补偿法。一个人在生活或心理上难免有某些缺陷，人会采取种种方法补偿这一缺陷， 以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。一种补偿是以另一个目标来代 替原来尝试失败的目标。如著名指挥家日本的小泽征尔，原是专攻钢琴的，他在手指摔伤 十指的灵敏度受到影响后，一度十分苦恼。后来他毫不犹豫改学指挥而一举成名，从而摆 脱心理困境。另一种补偿是凭借新的努力，以期某一弱点得到补救，转弱为强，来达到原 来的目标。 面对自身的某些弱点或缺憾，无需只是悲哀叹气，只会品味苦涩，积极的对 策是另寻一条路，以真正走出心理困境。“失之东隅，收之桑榆”，是对这条自救之路的 最好诠释。
笑是精神消毒剂，幽默是走出心理困境的阶梯。当事业和生活受到挫折时，当交际出现僵 局时，幽默的行为，幽默的语言，常常能使困境和窘迫转为轻松和自然，从而使精神紧张 得到放松，和缓气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境。 五、低调法。人出于本能会不断提高自己的人生期望值。这自然有其积极意义，它是个人 进取、社会进步的一种心理驱动力，但“物极必反”。一味不切实际地以过高的期望值来 对待人生，也许正是有些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵时光，终生不能享受 生活的快乐和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情绪冲突越大，这是社会心理学的 一个结论。 六、宣泄法。当一个人受到挫折后，用意志力量压抑情绪，表现出正常情况下的谈笑自 若，这种做法虽可以减轻焦虑，但这只能缓解表面的紧张，却按捺不住内在的情绪纷扰， 不仅不能解决问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的身心危害。善于心理自救者总 是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛：一是理智性地合理宣泄。如对自己的至亲好友诉说 心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己倾诉，诉诸文字，让心中的苦 水顺水端流泄出来。二是情感性的合理宣泄。据说，美国某任总统的办公室内放一满 装细沙的沙袋，以必要时宣泄心中的怨气。这实在是明智之举。