《希望风帆》动作图解
简单图解--希望风帆
全国第三套小学生广播体操---希望风帆1.预备节：（8拍×4）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）3-4 还原成直立5-7 起落踵3次8 还原成直立第二个八拍：1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）3-4 两臂侧上举（掌心向外）5-6 左臂成胸前平屈7-8 左臂体前下举（掌心向后）第三个八拍：1-2 右臂侧下举3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）5-8 还原成直立第四个八拍：1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳8 还原成直立预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头7-8 还原成直立第二个八拍：1 左脚前点地一次，同时两手叉腰2 左脚收回3 同1，但方向相反4 还原成直立5 起落踵一次，同时两臂侧举6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头7-8起落踵一次，还原成直立第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍预备姿式：直立第一个八拍：1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）2 同1，但方向相反3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振7-8 还原成直立第二个八拍：1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振6 左脚收回，两臂前举（掌心向下）7 同5，但方向相反8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍预备姿式：直立第一个八拍：1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）2 手臂同1，但方向相反3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举7 右腿还原同58 还原成直立第二个八拍：1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前）3 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈4 还原成直立5-8 同1-4，但方向相反第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）5-6 上体左侧屈7-8 同5-6，但方向相反第二个八拍：1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）7-8 还原成直立第二个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第二个八拍：1-2 全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）5 左臂屈肘90度6 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍预备姿式：直立第一个八拍：1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）4 同25-8 同1-4第二个八拍：1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌2 同1，但方向相反3 同14 跳成并立5 跳成右弓步，同时两手叉腰6 跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）7 同5，但方向向反8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍预备姿式：直立第一个八拍：1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈2 还原成直立； 3-4 同1-2，但方向相反5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立第二个八拍：1 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举3-4 同1-2，但方向相反5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍10.结束动作（3拍）1-2 起踵立，同时两臂侧下举3 还原成直立。
第三套全国广播操“希望风帆”图文详解(打印版)
5-8同1-4，但方向相反
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
第四节体侧运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头
3-4两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）
5-6上体左侧屈
7-8同5-6，但方向相反
第二个八拍：
1左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆
2右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举
3-4同1-2，但方向相反
5-7左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）
8还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
结束动作（3拍）
1-2起踵立，同时两臂侧下举
2手臂同1，但方向相反
3-4左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）
5左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈
6右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举
7右腿还原同5
8还原成直立
第二个八拍：
1-2两臂经左向右绕环一周（掌心向前）
3左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈
4还原成直立
1右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）
2左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）
3右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）
4同2
5-8同1-4
第二个八拍：
1右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌
2同1，但方向相反
3同1
4跳成并立
5跳成右弓90度（手臂同5）
7同5，但方向向反
第二个八拍：
第三套全国小学生希望风帆广播体操图解
5
第五节 体转运动（8 拍×8）
预备姿式：直立 第一个八拍： 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前） 3-4 上体左转 90 度，左臂不动，同时右手拍击左手 5-6 上体右转 180 度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手） 7-8 还原成直立 第二个八拍： 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转 90 度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬 头 3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下） 5-6 上体左转 90 度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈 7-8 还原成直立 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
4
第四节 体侧运动（8 拍×8）
预备姿式：直立 第一个八拍： 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头 3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上） 5-6 上体左侧屈 7-8 同 5-6，但方向相反 第二个八拍： 1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈 5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈 7-8 还原成直立 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
8
第八节 整理运动（8 拍×8）
预备姿式：直立 第一个八拍： 1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈 2 还原成直立 3-4 同 1-2，但方向相反 5-8 左脚开始踏步 4 次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立 第二个八拍： 1 左脚向前一步，同时身体右转 90 度，左臂侧摆 2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举 3-4 同 1-2，但方向相反 5-7 左脚开始踏步 3 次，同时身体向左转体 90 度（手臂外旋，掌心向上） 8 还原成直立 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 结束动作（3 拍） 1-2 起踵立，同时两臂侧下举 3 还原成直立
希望风帆（分解动作）
第三套广播操希望风帆(分解动作) 预备节：（8拍×４）预备姿式：直立第一个八拍：1-2左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）3-4还原成直立5-7起落踵3次8还原成直立第二个八拍：1-2左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）3-4两臂侧上举（掌心向外）5-6左臂成胸前平屈7-8左臂体前下举（掌心向后）第三个八拍：1-2右臂侧下举3-4左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）5-8还原成直立第四个八拍：1-7左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳8还原成直立第一节伸展运动（8拍×８）预备姿式：直立第一个八拍：1-2左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头3-4左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头5-6左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头7-8还原成直立第二个八拍：1左脚前点地一次，同时两手叉腰2左脚收回3同1，但方向相反4还原成直立5起落踵一次，同时两臂侧举6起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头7-8起落踵一次，还原成直立第三和、四个八拍：同一、"二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第二节扩胸运动（8拍×８）预备姿式：直立第一个八拍：1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）2同1，但方向相反3两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）4两腿伸直，两臂前举（掌心向下）5-6左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振7-8还原成直立第二个八拍：1-4左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立5左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振6左脚收回，两臂前举（掌心向下）7同5，但方向相反8还原成直立第三和、四个八拍：同第一、"二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第三节踢腿运动（8拍×８）预备姿式：直立第一个八拍：1左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）2手臂同1，但方向相反3-4左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）5左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈6右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举7右腿还原同 58还原成直立第二个八拍：1-2两臂经xx绕环一周（掌心向前）3左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈4还原成直立5-8同1-4，但方向相反第三和、四个八拍：同第一、"二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第四节体侧运动（8拍×８）预备姿式：直立第一个八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头3-4两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）5-6上体左侧xx7-8同5-6，但方向相反第二个八拍：1-4左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈5-6右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈7-8还原成直立第三和、四个八拍：同第一、"二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第五节体转运动（8拍×８）预备姿式：直立第一个八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）3-4上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手5-6上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）7-8还原成直立第二个八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头3-4上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）5-6上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈7-8还原成直立第三和、四个八拍：同第一、"二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第六节腹背运动（8拍×８）预备姿式：直立第一个八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）3-4上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头5-8上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第二个八拍：1-2全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头3-4还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）5左臂屈肘90度6左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度7-8还原成直立第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第七节跳跃运动（8拍×８）预备姿式：直立第一个八拍：1右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）2左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）4同25-8同1-4第二个八拍：1右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌2同1，但方向相反3同14跳成并立5跳成右弓步，同时两手叉腰6跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）7同5，但方向向反8还原成直立第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第八节整理运动（8拍×８）预备姿式：直立第一个八拍：1左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈2还原成直立3-4同1-2，但方向相反5-8左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立第二个八拍：1左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆2右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举3-4同1-2，但方向相反5-7左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）8还原成直立第三和、四个八拍：同第一、"二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍结束动作（3拍）1-2起踵立，同时两臂侧下举3还原成直立。
希望风帆图解
《希望风帆》动作图解《希望风帆》共分9节，68个八拍。
本套操在突出基本体操动作的基础上增加了方向、路线的变化，动作舒展。
活泼、大方，主题寓意鲜明，以海军旗语的手势动作寓意小学生在新世纪的阳光里扬帆启航、蓬勃发展，体现我国少年儿童天真活泼、积极进取的良好精神风貌。
预备姿势：直立。
第一个八拍1-2 左脚向侧一步开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手握拳）。
3-4 还原成直立。
5-7 起落踵3次。
8- 还原成直立。
第二个八拍1-2 左臂侧举，右擘斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）。
3-4 两臂侧上举（掌心向外）。
5-6 左臂成胸前不屈。
7-8 左臂体前下举（掌心向后）。
第三个八拍1-2 右臂侧下举。
3-4 左臂胸前不屈，右臂侧上举（掌心向外）。
5-8 还原成直立。
第四个八拍1-7左开始踏步伐次，两臂前后自然摆动，握拳。
8- 还原成直立。
预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头7-8 还原成直立第二个八拍：1 左脚前点地一次，同时两手叉腰2 左脚收回3 同1，但方向相反4 还原成直立5 起落踵一次，同时两臂侧举6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头7-8起落踵一次，还原成直立第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍预备姿式：直立第一个八拍：1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）2 同1，但方向相反3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振7-8 还原成直立第二个八拍：1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振6 左脚收回，两臂前举（掌心向下）7 同5，但方向相反 8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第一个八拍：1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）2 手臂同1，但方向相反3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举7 右腿还原同58 还原成直立第二个八拍：1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前）3 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈4 还原成直立5-8 同1-4，但方向相反第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）5-6 上体左侧屈7-8 同5-6，但方向相反第二个八拍：1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）7-8 还原成直立第二个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第二个八拍：1-2 全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）5 左臂屈肘90度6 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第一个八拍：1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）4 同25-8 同1-4第二个八拍：1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌2 同1，但方向相反3 同14 跳成并立5 跳成右弓步，同时两手叉腰6 跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）7 同5，但方向向反8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第一个八拍：1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈2 还原成直立3-4 同1-2，但方向相反5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立第二个八拍：1 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举3-4 同1-2，但方向相反5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍结束动作（3拍）1-2 起踵立，同时两两侧下举。
希望风帆广播操动作分解
希望风帆动作分解预备节：（8拍×4）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）3-4 还原成直立5-7 起落踵3次8 还原成直立第二个八拍：1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）3-4 两臂侧上举（掌心向外）5-6 左臂成胸前平屈7-8 左臂体前下举（掌心向后）第三个八拍：1-2 右臂侧下举3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）5-8 还原成直立第四个八拍：1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳8 还原成直立1.第一节伸展运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头7-8 还原成直立第二个八拍：1 左脚前点地一次，同时两手叉腰2 左脚收回3 同1，但方向相反4 还原成直立5 起落踵一次，同时两臂侧举6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头7-8起落踵一次，还原成直立第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）2 同1，但方向相反3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振7-8 还原成直立第二个八拍：1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振6 左脚收回，两臂前举（掌心向下）7 同5，但方向相反8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）2 手臂同1，但方向相反3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举7 右腿还原同58 还原成直立第二个八拍：1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前）3 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈4 还原成直立5-8 同1-4，但方向相反第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第四节体侧运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）5-6 上体左侧屈7-8 同5-6，但方向相反第二个八拍：1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第五节体转运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）7-8 还原成直立第二个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八第六节腹背运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第二个八拍：1-2 全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）5 左臂屈肘90度6 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第七节跳跃运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）4 同25-8 同1-4第二个八拍：1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌2 同1，但方向相反3 同14 跳成并立5 跳成右弓步，同时两手叉腰6 跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）7 同5，但方向向反8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第八节整理运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈2 还原成直立3-4 同1-2，但方向相反5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立第二个八拍：1 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举3-4 同1-2，但方向相反5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍结束动作（3拍）1-2 起踵立，同时两臂侧下举3 还原成直立（注：文档可能无法思考全面，请浏览后下载，供参考。
希望风帆(分解动作)
第三套广播操希望风帆(分解动作)预备节：（8拍×4）预备姿式：直立第一个八拍：1-2左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）3-4还原成直立5-7起落踵3次8还原成直立第二个八拍：1-2左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）3-4两臂侧上举（掌心向外）5-6左臂成胸前平屈7-8左臂体前下举（掌心向后）第三个八拍：1-2右臂侧下举3-4左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）5-8还原成直立第四个八拍：1-7左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳8还原成直立第一节伸展运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头3-4左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头5-6左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头7-8还原成直立第二个八拍：1左脚前点地一次，同时两手叉腰2左脚收回3同1，但方向相反4还原成直立5起落踵一次，同时两臂侧举6起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头7-8起落踵一次，还原成直立第三和、四个八拍：同一、"二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）2同1，但方向相反3两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）4两腿伸直，两臂前举（掌心向下）5-6左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振7-8还原成直立第二个八拍：1-4左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立5左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振6左脚收回，两臂前举（掌心向下）7同5，但方向相反8还原成直立第三和、四个八拍：同第一、"二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）2手臂同1，但方向相反3-4左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）5左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈6右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举7右腿还原同58还原成直立第二个八拍：1-2两臂经xx绕环一周（掌心向前）3左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈4还原成直立5-8同1-4，但方向相反第三和、四个八拍：同第一、"二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第四节体侧运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头3-4两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）5-6上体左侧xx7-8同5-6，但方向相反第二个八拍：1-4左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈5-6右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈7-8还原成直立第三和、四个八拍：同第一、"二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第五节体转运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）3-4上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手5-6上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）7-8还原成直立第二个八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头3-4上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）5-6上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈7-8还原成直立第三和、四个八拍：同第一、"二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第六节腹背运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）3-4上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头5-8上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第二个八拍：1-2全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头3-4还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）5左臂屈肘90度6左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度7-8还原成直立第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第七节跳跃运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）2左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）4同25-8同1-4第二个八拍：1右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌2同1，但方向相反3同14跳成并立5跳成右弓步，同时两手叉腰6跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）7同5，但方向向反8还原成直立第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第八节整理运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈2还原成直立3-4同1-2，但方向相反5-8左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立第二个八拍：1左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆2右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举3-4同1-2，但方向相反5-7左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）8还原成直立第三和、四个八拍：同第一、"二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍结束动作（3拍）1-2起踵立，同时两臂侧下举3还原成直立。
希望风帆图解
希望风帆图解希望风帆》是一套共分9节、68个八拍的体操动作。
这套操在基本体操动作的基础上增加了方向和路线的变化，使动作更加舒展、活泼、大方。
主题寓意鲜明，以海军旗语的手势动作寓意小学生在新世纪的阳光里扬帆启航、蓬勃发展，体现我国少年儿童天真活泼、积极进取的良好精神风貌。
预备姿势为直立。
第一个八拍，双手置于背后，然后还原成直立。
接着起落踵3次，再还原成直立。
第二个八拍，右臂侧下举，然后还原成直立。
第三个八拍，左脚向侧一步开立，同时两臂体侧屈肘，臂靠近身体，预备姿势为直立。
第四个八拍，左开始踏步伐次，两臂前后自然摆动，握拳。
然后还原成直立。
左臂侧举，右擘斜前下举（掌心向后），左臂胸前不屈，右臂侧上举（掌心向外）。
接着两臂侧上举（掌心向外），左臂成胸前不屈，最后左臂体前下举（掌心向后）。
第五至八个八拍与第一至四个八拍相同，预备姿势为直立。
第二个八拍，左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头，然后还原成直立。
第一个八拍，左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头。
左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头。
左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头，最后还原成直立。
第三和第四个八拍与第一、二个八拍相同，但方向相反。
第五至八个八拍与第一至四个八拍相同，预备姿势为直立。
第二个八拍，左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对），3拍时右脚并左脚成直立。
接着左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振，两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳），左脚收回，两臂前举（掌心向下）。
最后两腿伸直，两臂前举（掌心向下）。
第三和第四个八拍与第一、二个八拍相同，但方向相反。
第五至八个八拍与第一至四个八拍相同，预备姿势为直立。
第一个八拍，左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）。
(完整版)希望风帆广播操图解
1.预备节：（8拍×4）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）3-4 还原成直立5-7 起落踵3次8 还原成直立第二个八拍：1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）3-4 两臂侧上举（掌心向外）5-6 左臂成胸前平屈7-8 左臂体前下举（掌心向后）第三个八拍：1-2 右臂侧下举3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）5-8 还原成直立第四个八拍：1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳8 还原成直立2.第一节伸展运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头7-8 还原成直立第二个八拍：1 左脚前点地一次，同时两手叉腰2 左脚收回3 同1，但方向相反4 还原成直立5 起落踵一次，同时两臂侧举6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头7-8起落踵一次，还原成直立第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍3.第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）2 同1，但方向相反3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振7-8 还原成直立第二个八拍：1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振6 左脚收回，两臂前举（掌心向下）7 同5，但方向相反8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍4.第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）2 手臂同1，但方向相反3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举7 右腿还原同58 还原成直立第二个八拍：1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前）3 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈4 还原成直立5-8 同1-4，但方向相反第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反5.第四节体侧运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）5-6 上体左侧屈7-8 同5-6，但方向相反第二个八拍：1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反6.第五节体转运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）7-8 还原成直立第二个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反7.第六节腹背运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第二个八拍：1-2 全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）5 左臂屈肘90度6 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反8.第七节跳跃运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）4 同25-8 同1-4第二个八拍：1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌2 同1，但方向相反3 同14 跳成并立5 跳成右弓步，同时两手叉腰6 跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）7 同5，但方向向反8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反9.第八节整理运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈2 还原成直立3-4 同1-2，但方向相反5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立第二个八拍：1 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举3-4 同1-2，但方向相反5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍结束动作（3拍）1-2 起踵立，同时两臂侧下举3 还原成直立。
图解希望风帆广播体操
图解希望风帆广播体操1.预备节:(8拍×4)预备姿式:直立第一个八拍:1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后(左手握右腕，右手成拳)3-4 还原成直立5-7 起落踵3次8 还原成直立第二个八拍:1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举(掌心向后，臂靠近身体) 3-4 两臂侧上举(掌心向外)5-6 左臂成胸前平屈7-8 左臂体前下举(掌心向后)第三个八拍:1-2 右臂侧下举3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举(掌心向外) 5-8 还原成直立第四个八拍:1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳 8 还原成直立2. 第一节伸展运动(8拍×8)预备姿式:直立第一个八拍:1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前)，稍抬头3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头 7-8 还原成直立第二个八拍:1 左脚前点地一次，同时两手叉腰2 左脚收回3 同1，但方向相反4 还原成直立5 起落踵一次，同时两臂侧举6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头 7-8起落踵一次，还原成直立第三和、四个八拍:同一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍:同第一至第四个八拍3. 第二节扩胸运动(8拍×8)预备姿式:直立第一个八拍:1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳(拳心相对) 2 同1，但方向相反3 两腿屈，两臂胸前平屈后振(握拳)4 两腿伸直，两臂前举(掌心向下)5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振7-8 还原成直立第二个八拍:1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举(掌重叠，左手在上)，3拍时右脚并左脚成直立5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振6 左脚收回，两臂前举(掌心向下)7 同5，但方向相反8 还原成直立第三和、四个八拍:同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍:同第一至第四个八拍4. 第三节踢腿运动(8拍×8)预备姿式:直立第一个八拍:1 左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩)，同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心向内)2 手臂同1，但方向相反3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举(拳变掌) 5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈 6 右腿前踢至水平(直膝，绷脚尖)，同时两臂侧举 7 右腿还原同58 还原成直立第二个八拍:1-2 两臂经左向右绕环一周(掌心向前)3 左腿侧踢至水平(直膝，绷脚尖)，同时左臂侧举，右臂胸前平屈4 还原成直立5-8 同1-4，但方向相反第三和、四个八拍:同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍:同第一至第四个八拍5. 第四节体侧运动(8拍×8)预备姿式:直立第一个八拍:1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头3-4 两臂胸前平屈，手指重叠(左手在上) 5-6 上体左侧屈7-8 同5-6，但方向相反第二个八拍:1-4 左臂经上举绕至下举(手触膝)、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈 7-8 还原成直立第三和、四个八拍:同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍:同第一至第四个八拍6. 第五节体转运动(8拍×8)预备姿式:直立第一个八拍:1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂侧举(掌心向前) 3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举(掌心向上，眼看右手) 7-8 还原成直立第二个八拍:1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时上体左转90度，两臂侧上举(掌心向外)，稍抬头3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举(掌心向下) 5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈7-8 还原成直立第三和、四个八拍:同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍:同第一至第四个八拍7. 第六节腹背运动(8拍×8)预备姿式:直立第一个八拍:1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂经前至上举(掌心向前) 3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第二个八拍:1-2 全蹲，两手扶膝(掌心向下，指尖相对)，稍低头 3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举(掌心向前) 5 左臂屈肘90度6 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度7-8 还原成直立第三和、四个八拍:同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍:同第一至第四个八拍8. 第七节跳跃运动(8拍×8)预备姿式:直立第一个八拍:1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈(握拳)2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举(拳心向内)3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举(拳心向外)4 同2 5-8 同1-4第二个八拍:1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌2 同1，但方向相反3 同14 跳成并立5 跳成右弓步，同时两手叉腰6 跳成并立，同时向左(右)转体90度(手臂同5)7 同5，但方向向反8 还原成直立第三和、四个八拍:同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍:同第一至第四个八拍9. 第八节整理运动(8拍×8)预备姿式:直立第一个八拍:1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举(掌心向下)、左臂侧举，头稍左侧屈2 还原成直立3-4 同1-2，但方向相反5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周(右臂在前)，还原成直立第二个八拍:1 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举3-4 同1-2，但方向相反5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度(手臂外旋，掌心向上) 8 还原成直立第三和、四个八拍:同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍:同第一至第四个八拍结束动作(3拍)1-2 起踵立，同时两臂侧下举3 还原成直立。
希望风帆(分解动作)
第三套广播操希望风帆(分解动作)预备节：（8拍×4）预备姿式：直立第一个八拍：1-2左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）3-4还原成直立5-7起落踵3次8还原成直立第二个八拍：1-2左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）3-4两臂侧上举（掌心向外）5-6左臂成胸前平屈7-8左臂体前下举（掌心向后）第三个八拍：1-2右臂侧下举3-4左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）5-8还原成直立第四个八拍：1-7左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳8还原成直立第一节伸展运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头3-4左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头5-6左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头7-8还原成直立第二个八拍：1左脚前点地一次，同时两手叉腰2左脚收回3同1，但方向相反4还原成直立5起落踵一次，同时两臂侧举6起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头7-8起落踵一次，还原成直立第三和、四个八拍：同一、"二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）2同1，但方向相反3两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）4两腿伸直，两臂前举（掌心向下）5-6左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振7-8还原成直立第二个八拍：1-4左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立5左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振6左脚收回，两臂前举（掌心向下）7同5，但方向相反8还原成直立第三和、四个八拍：同第一、"二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）2手臂同1，但方向相反3-4左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）5左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈6右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举7右腿还原同58还原成直立第二个八拍：1-2两臂经xx绕环一周（掌心向前）3左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈4还原成直立5-8同1-4，但方向相反第三和、四个八拍：同第一、"二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第四节体侧运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头3-4两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）5-6上体左侧xx7-8同5-6，但方向相反第二个八拍：1-4左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈5-6右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈7-8还原成直立第三和、四个八拍：同第一、"二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第五节体转运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）3-4上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手5-6上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）7-8还原成直立第二个八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头3-4上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）5-6上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈7-8还原成直立第三和、四个八拍：同第一、"二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第六节腹背运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）3-4上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头5-8上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第二个八拍：1-2全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头3-4还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）5左臂屈肘90度6左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度7-8还原成直立第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第七节跳跃运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）2左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）4同25-8同1-4第二个八拍：1右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌2同1，但方向相反3同14跳成并立5跳成右弓步，同时两手叉腰6跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）7同5，但方向向反8还原成直立第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第八节整理运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈2还原成直立3-4同1-2，但方向相反5-8左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立第二个八拍：1左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆2右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举3-4同1-2，但方向相反5-7左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）8还原成直立第三和、四个八拍：同第一、"二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍结束动作（3拍）1-2起踵立，同时两臂侧下举3还原成直立。
希望风帆广播操图解
1、预备节：（8拍×4）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）3-4 还原成直立5-7 起落踵3次8 还原成直立第二个八拍：1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）3-4 两臂侧上举（掌心向外）5-6 左臂成胸前平屈7-8 左臂体前下举（掌心向后）第三个八拍：1-2 右臂侧下举3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）5-8 还原成直立第四个八拍：1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳8 还原成直立1.第一节伸展运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头7-8 还原成直立第二个八拍：1 左脚前点地一次，同时两手叉腰2 左脚收回3 同1，但方向相反4 还原成直立5 起落踵一次，同时两臂侧举6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头7-8起落踵一次，还原成直立第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍2.第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）2 同1，但方向相反3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振7-8 还原成直立第二个八拍：1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振6 左脚收回，两臂前举（掌心向下）7 同5，但方向相反8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍3.第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）2 手臂同1，但方向相反3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举7 右腿还原同58 还原成直立第二个八拍：1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前）3 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈4 还原成直立5-8 同1-4，但方向相反第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍4.第四节体侧运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）5-6 上体左侧屈7-8 同5-6，但方向相反第二个八拍：1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反5.第五节体转运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）7-8 还原成直立第二个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反6.第六节腹背运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第二个八拍：1-2 全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）5 左臂屈肘90度6 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反7.第七节跳跃运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）4 同25-8 同1-4第二个八拍：1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌2 同1，但方向相反3 同14 跳成并立5 跳成右弓步，同时两手叉腰6 跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）7 同5，但方向向反8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反8.第八节整理运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈2 还原成直立3-4 同1-2，但方向相反5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立第二个八拍：1 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举3-4 同1-2，但方向相反5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍结束动作（3拍）1-2 起踵立，同时两臂侧下举3 还原成直立。
第三套全国广播操“希望风帆”图文详解(打印版)
精心整理8还原成直立第一节伸展运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头3-4左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头5-6左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头7-8还原成直立第二个八拍：1左脚前点地一次，同时两手叉腰2左脚收回3同1，但方向相反4还原成直立5起落踵一次，同时两臂侧举6起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头7-8起落踵一次，还原成直立第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）2同1，但方向相反3两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）4两腿伸直，两臂前举（掌心向下）5-6左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振7-8还原成直立第二个八拍：1-4左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立5左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振6左脚收回，两臂前举（掌心向下）7同5，但方向相反8还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）2手臂同1，但方向相反3-4左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）5左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈6右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举7右腿还原同58还原成直立第二个八拍：1-2两臂经左向右绕环一周（掌心向前）3左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈4还原成直立5-8同1-4，但方向相反第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第四节体侧运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头3-4两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）5-6上体左侧屈7-8同5-6，但方向相反第二个八拍：1-4左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈5-6右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈7-8还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第五节体转运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）3-4上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手5-6上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）7-8还原成直立第二个八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头3-4上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）5-6上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈7-8还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第六节腹背运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）3-4上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头5-8上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第二个八拍：1-2全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头3-4还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）5左臂屈肘90度6左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度7-8还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第七节跳跃运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）2左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）4同25-8同1-4第二个八拍：1右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌2同1，但方向相反3同14跳成并立5跳成右弓步，同时两手叉腰6跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）7同5，但方向向反8还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第八节整理运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈2还原成直立3-4同1-2，但方向相反5-8左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立3还原成直立。
希望风帆图解及文字说明
希望风帆图解及文字说明希望风帆图解及文字说明预备节：（8拍×4）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）3-4 还原成直立5-7 起落踵3次8 还原成直立第二个八拍：1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）3-4 两臂侧上举（掌心向外）5-6 左臂成胸前平屈7-8 左臂体前下举（掌心向后）第三个八拍：1-2 右臂侧下举3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）5-8 还原成直立第四个八拍：1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳8 还原成直立第一节伸展运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头7-8 还原成直立第二个八拍：1 左脚前点地一次，同时两手叉腰2 左脚收回3 同1，但方向相反4 还原成直立5 起落踵一次，同时两臂侧举6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头7-8起落踵一次，还原成直立第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）2 同1，但方向相反3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振7-8 还原成直立第二个八拍：1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振6 左脚收回，两臂前举（掌心向下）7 同5，但方向相反8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）2 手臂同1，但方向相反3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举7 右腿还原同58 还原成直立第二个八拍：1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前）3 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈4 还原成直立5-8 同1-4，但方向相反第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第四节体侧运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）5-6 上体左侧屈7-8 同5-6，但方向相反第二个八拍：1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第五节体转运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）7-8 还原成直立第二个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第六节腹背运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第二个八拍：1-2 全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）5 左臂屈肘90度6 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第七节跳跃运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）4 同25-8 同1-4第二个八拍：1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌2 同1，但方向相反3 同14 跳成并立5 跳成右弓步，同时两手叉腰6 跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）7 同5，但方向向反8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第八节整理运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈2 还原成直立3-4 同1-2，但方向相反5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立第二个八拍：1 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举3-4 同1-2，但方向相反5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍结束动作（3拍）1-2 起踵立，同时两臂侧下举。
图解希望风帆广播体操
预备节：（8拍×4）预备姿式：直立第一个八拍： 1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳） /3-4 还原成直立/ 5-7 起落踵3次 /8 还原成直立第二个八拍： 1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体） /3-4 两臂侧上举（掌心向外） /5-6 左臂成胸前平屈 /7-8 左臂体前下举（掌心向后）第三个八拍： 1-2 右臂侧下举 /3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外） /5-8 还原成直立第四个八拍： 1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳 /8 还原成直立第一节伸展运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍： 1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头 /3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头 /5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头 /7-8 还原成直立第二个八拍： /1 左脚前点地一次，同时两手叉腰 /2 左脚收回 /3 同1，但方向相反 /4 还原成直立 /5 起落踵一次，同时两臂侧举 /6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头 /7-8起落踵一次，还原成直立第三、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反 /第五至八个八拍：同第一至四个八拍第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍： 1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对） /2 同1，但方向相反 /3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳） /4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下） /5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振 /7-8 还原成直立第二个八拍： 1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立 /5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振 /6 左脚收回，两臂前举（掌心向下） /7 同5，但方向相反 /8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 /第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍： 1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内） /2 手臂同1，但方向相反 /3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌） /5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈 /6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举 /7 右腿还原同5 /8 还原成直立第二个八拍： 1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前） /3 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈 /4 还原成直立 /5-8 同1-4，但方向相反第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 /第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第四节体侧运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍： 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头 /3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上） /5-6 上体左侧屈 /7-8 同5-6，但方向相反第二个八拍： 1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈 /5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈 /7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 /第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第五节体转运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍： 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手 /5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手） /7-8 还原成直立第二个八拍： 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头 /3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下） /5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈 /7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 /第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第六节腹背运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍： 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前） /3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头 /5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第二个八拍： 1-2 全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头 /3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前） /5 左臂屈肘90度 /6 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度 /7-8 还原成直立第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 /第五至八个八拍：同第一至四个八拍第七节跳跃运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍： 1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳） /2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内） /3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外） /4 同2 /5-8 同1-4第二个八拍： 1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌 /2 同1，但方向相反 /3 同1 /4 跳成并立 /5 跳成右弓步，同时两手叉腰 /6 跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5） /7 同5，但方向向反 /8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 /第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第八节整理运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍： 1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈 /2 还原成直立 /3-4 同1-2，但方向相反 /5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立第二个八拍： 1 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆 /2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举 /3-4 同1-2，但方向相反 /5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上） /8 还原成直立第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 /第五至八个八拍：同第一至四个八拍结束动作（3拍） 1-2 起踵立，同时两臂侧下举 /3 还原成直立。
希望风帆广播操动作分解
希望风帆动作分解预备节:(8拍×4)预备姿式:直立第一个八拍:1-2 左脚向侧一步成开立,同时两臂体侧屈肘,两手置于背后(左手握右腕,右手成拳)3-4 还原成直立5-7 起落踵3次8 还原成直立第二个八拍:1-2 左臂侧举,右臂左斜前下举(掌心向后,臂靠近身体) 3-4 两臂侧上举(掌心向外)5-6 左臂成胸前平屈7-8 左臂体前下举(掌心向后)第三个八拍:1-2 右臂侧下举3-4 左臂胸前平屈,右臂侧上举(掌心向外)5-8 还原成直立第四个八拍:1-7 左脚开始,踏步7次,两臂前后自然摆动,握拳8 还原成直立第一节伸展运动(8拍×8)预备姿式:直立第一个八拍:1-2 左脚前点地,两臂体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前),稍抬头3-4 左脚还原,两腿屈膝,同时两臂肩侧屈肘,两手置于头后,稍低头5-6 左脚向侧一步成开立,同时两臂侧上举,稍抬头7-8 还原成直立第二个八拍:1 左脚前点地一次,同时两手叉腰2 左脚收回4 还原成直立5 起落踵一次,同时两臂侧举6 起落踵一次,同时两臂经侧至头上击掌,稍抬头7-8起落踵一次,还原成直立第三与、四个八拍:同一、二个八拍,但方向相反第五至八个八拍:同第一至第四个八拍第二节扩胸运动(8拍×8)预备姿式:直立第一个八拍:1起落踵一次,同时左臂前举,右臂前下举,握拳(拳心相对)3 两腿屈,两臂胸前平屈后振(握拳)4 两腿伸直,两臂前举(掌心向下)5-6 左脚向左前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振7-8 还原成直立第二个八拍:1-4 左脚向侧一步成开立,同时两臂经前向上,向后绕环至前举(掌重叠,左手在上),3拍时右脚并左脚成直立5 左脚脚跟前点地,右腿屈,同时左臂经前至侧举,右臂胸前平屈后振6 左脚收回,两臂前举(掌心向下)7 同5,但方向相反8 还原成直立第三与、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反第五至八个八拍:同第一至第四个八拍第三节踢腿运动(8拍×8)预备姿式:直立第一个八拍:1 左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心向内)2 手臂同1,但方向相反3-4 左脚收回,同时两臂经胸前平屈至侧上举(拳变掌)5 左脚向前一步成后点地,同时两臂胸前平屈6 右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂侧举7 右腿还原同58 还原成直立第二个八拍:1-2 两臂经左向右绕环一周(掌心向前)3 左腿侧踢至水平(直膝,绷脚尖),同时左臂侧举,右臂胸前平屈4 还原成直立5-8 同1-4,但方向相反第三与、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反第五至八个八拍:同第一至第四个八拍第四节体侧运动(8拍×8)预备姿式:直立第一个八拍:1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两手合掌经休前上伸至上举,抬头3-4 两臂胸前平屈,手指重叠(左手在上)5-6 上体左侧屈7-8 同5-6,但方向相反第二个八拍:1-4 左臂经上举绕至下举(手触膝)、右臂经下举绕至上举,同时上体左侧屈5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举,同时上体右侧屈7-8 还原成直立第三与、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反第五至八个八拍:同第一至第四个八拍第五节体转运动(8拍×8)预备姿式:直立第一个八拍:1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向前) 3-4 上体左转90度,左臂不动,同时右手拍击左手5-6 上体右转180度,同时左手叉腰,右臂侧举(掌心向上,眼瞧右手)7-8 还原成直立第二个八拍:1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体左转90度,两臂侧上举(掌心向外),稍抬头3-4 上体还原,同时右臂至前举、左臂经下绕至前举(掌心向下) 5-6 上体左转90度,同时左臂侧举、右臂胸前平屈7-8 还原成直立第三与、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反第五至八个八拍:同第一至第四个八第六节腹背运动(8拍×8)预备姿式:直立第一个八拍:1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经前至上举(掌心向前)3-4 上体前屈90度,同时两臂侧举,抬头5-8 上体下振一次,抬上体,同时两臂经内向外绕环至体侧,还原成直立第二个八拍:1-2 全蹲,两手扶膝(掌心向下,指尖相对),稍低头3-4 还原成直立,两臂经侧至侧上举(掌心向前)5 左臂屈肘90度6 左臂还原至侧上举,右臂屈肘90度7-8 还原成直立第三与、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反第五至八个八拍:同第一至第四个八拍第七节跳跃运动(8拍×8)预备姿式:直立第一个八拍:1 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前平屈(握拳)2 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)3 右脚后踢腿跳,同时两臂侧上举(拳心向外)4 同25-8 同1-4第二个八拍:1 右脚后踢腿跳,两臂胸前屈肘击掌2 同1,但方向相反3 同14 跳成并立5 跳成右弓步,同时两手叉腰6 跳成并立,同时向左(右)转体90度(手臂同5)7 同5,但方向向反8 还原成直立第三与、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反第五至八个八拍:同第一至第四个八拍第八节整理运动(8拍×8)预备姿式:直立第一个八拍:1 左脚跟前点地,右腿屈,同时两臂摆至右臂前举(掌心向下)、左臂侧举,头稍左侧屈2 还原成直立3-4 同1-2,但方向相反5-8 左脚开始踏步4次,同时两臂经体前交叉向外绕环一周(右臂在前),还原成直立第二个八拍:1 左脚向前一步,同时身体右转90度,左臂侧摆2 右脚并于左脚点地,手臂继续侧摆至侧举3-4 同1-2,但方向相反5-7 左脚开始踏步3次,同时身体向左转体90度(手臂外旋,掌心向上)8 还原成直立第三与、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反第五至八个八拍:同第一至第四个八拍结束动作(3拍)1-2 起踵立,同时两臂侧下举3 还原成直立。
希望风帆广播操动作分解
希望风帆动作分解预备节：（8拍×4）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）3-4 还原成直立5-7 起落踵3次8 还原成直立第二个八拍：1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）3-4 两臂侧上举（掌心向外）5-6 左臂成胸前平屈7-8 左臂体前下举（掌心向后）第三个八拍：1-2 右臂侧下举3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）5-8 还原成直立第四个八拍：1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳8 还原成直立1.第一节伸展运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头7-8 还原成直立第二个八拍：1 左脚前点地一次，同时两手叉腰2 左脚收回3 同1，但方向相反4 还原成直立5 起落踵一次，同时两臂侧举6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头7-8起落踵一次，还原成直立第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）2 同1，但方向相反3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振7-8 还原成直立第二个八拍：1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振6 左脚收回，两臂前举（掌心向下）7 同5，但方向相反8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）2 手臂同1，但方向相反3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举7 右腿还原同58 还原成直立第二个八拍：1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前）3 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈4 还原成直立5-8 同1-4，但方向相反第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第四节体侧运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）5-6 上体左侧屈7-8 同5-6，但方向相反第二个八拍：1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第五节体转运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）7-8 还原成直立第二个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八第六节腹背运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第二个八拍：1-2 全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）5 左臂屈肘90度6 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第七节跳跃运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）4 同25-8 同1-4第二个八拍：1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌2 同1，但方向相反3 同14 跳成并立5 跳成右弓步，同时两手叉腰6 跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）7 同5，但方向向反8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第八节整理运动（8拍×8）预备姿式：直立第一个八拍：1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈2 还原成直立3-4 同1-2，但方向相反5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立第二个八拍：1 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举3-4 同1-2，但方向相反5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍结束动作（3拍）1-2 起踵立，同时两臂侧下举3 还原成直立。