运动损伤防护和运动
运动损伤的预防与康复训练方案
运动损伤的预防与康复训练方案在日常生活和运动中，运动损伤是一个常见但又令人困扰的问题。
无论是专业运动员还是普通的运动爱好者，都有可能遭遇运动损伤。
了解运动损伤的预防方法以及掌握有效的康复训练方案，对于保持身体健康和提高运动表现都至关重要。
一、运动损伤的常见类型及原因运动损伤的类型多种多样，常见的包括肌肉拉伤、韧带扭伤、关节脱位、骨折等。
造成运动损伤的原因也较为复杂，主要有以下几个方面：1、准备活动不充分在进行运动前，如果没有做好充分的热身准备，身体的肌肉、关节和韧带等组织没有被充分激活，就容易在运动中受伤。
2、运动姿势不正确不正确的运动姿势会导致身体受力不均，增加某些部位的负担，从而引发损伤。
3、过度训练过度训练会使身体疲劳，肌肉和关节的承受能力下降，容易导致损伤。
4、场地和装备不合适运动场地不平整、过硬，或者运动装备不合适，如鞋子不合脚、护具不到位等，都可能增加受伤的风险。
5、身体条件不足包括身体素质差、柔韧性不够、力量不足等，无法适应运动的强度和要求。
二、运动损伤的预防措施1、充分热身运动前进行 10 15 分钟的热身活动，如慢跑、拉伸等，使身体各部位逐渐进入运动状态。
2、掌握正确的运动技巧通过专业指导或学习，掌握正确的运动姿势和动作要领，避免因错误动作而受伤。
3、合理安排运动强度和时间遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动的强度和时间，避免过度训练。
4、选择合适的场地和装备确保运动场地安全、平整，选择适合自己的运动装备，如合适的鞋子、护具等。
5、加强身体素质训练包括力量、柔韧性、耐力等方面的训练，提高身体的整体素质和适应能力。
6、注意休息和恢复给身体足够的时间休息和恢复，避免连续高强度运动。
7、保持良好的心态避免在疲劳、紧张或情绪不稳定的状态下进行运动。
三、运动损伤后的康复训练方案1、急性期处理在损伤后的 24 72 小时内，采取休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢（RICE 原则）的方法，减轻疼痛和肿胀。
运动损伤康复与预防的功能锻炼新思路
运动损伤康复与预防的功能锻炼新思路
一、运动损伤康复与预防
一、功能锻炼新思路
1、运动损伤康复
运动损伤康复是为了恢复肌肉、关节、软组织和贴神经，使受伤后的问题尽快得到恢复。
此外，应及时处理运动损伤，进行物理治疗、应用冰敷、抗炎药物，对有创伤的运动损伤应进行手术治疗等。
应以医院提供的服务为损伤提供全面的检查，
找出康复时最佳的个体选择，并开展适合的训练活动。
2、运动损伤预防
运动损伤预防，要重视损伤的安全防护，让运动更安全、更有效。
防护用品是最为重要的，应穿戴合适的运动装备，保持良好的动作专业技术，以减少不必要的运动损伤，并多进行拉伸，以防止肌肉损伤。
同时，应采取正确的运动热身方法，保持良好的运动环境，充分考虑运动者的心理健康，注意疾病的预防与治疗等。
3、功能锻炼新思路
有的运动易发生损伤，比如跨越运动、肌力运动和体育竞技，应特别重视预防护理，以免发生不必要的损伤。
因此，应进行功能锻炼，采取有效的措施，应用新的思维方式，不断提高功能健康水平，全面改善身体机能，减少损伤风险，并有效预防
运动损伤。
例如：每一类运动一定要配合特殊的护腕、护膝等设备；练习前应仔细拉伸热身；在训练期间，要充分考虑身体健康状况，避免使用非常累及体能的动作频次太高等等。
运动伤害防护原则
运动伤害防护原则
1. 热身：在进行任何运动活动之前，进行适当的热身运动可以帮助准备肌肉和关节，增加身体灵活性，减少受伤的风险。
2. 逐渐增加运动强度：不要突然增加运动强度或时间，应逐渐增加以给身体适应的时间。
3. 使用适当的装备：根据不同的运动项目选择合适的装备和设备，如运动鞋、护具等，以提供足够的支撑和防护。
4. 注意姿势与技巧：学习正确的姿势和技巧可以减少运动过程中的风险，并提高运动效果。
5. 休息和恢复：给身体足够的休息和恢复时间，避免过度训练和疲劳引起的伤害。
6. 管理体力和能量：了解自己的身体状况，合理安排运动和休息时间，防止过度疲劳引发的伤害。
7. 遵循安全规则和指导：参与运动活动时，遵循相关的安全规则和指导，注意环境安全，减少事故的发生。
8. 监测与记录：定期做身体检查，了解自己的身体状况。
记录运动时发生的问题和伤害，以便及时调整和改进。
总之，运动伤害防护的原则是采取预防措施，适度运动，合理安排运动计划，减少受伤风险，并及时对伤害进行处理和康复。
运动损伤与预防体育教案
运动损伤与预防体育教案一、运动损伤的发生机理1、力量与抗力不一致：运动损伤一般是因力量对抗力失衡所引起的，发生在两个有力量强烈拉伸和抗阻作用时受到突然超越所承受力量的情景时出现。
2、动作是否切实：动作是否切实运动损伤的形成很大程度上受到影响，动作如果不切实，肌肉拉伸量大，容易造成肌腱断裂、拉伤、扭伤等。
3、单位时间内力量：单位时间内力量对运动损伤的影响也是不容忽视的，如果运动力度大，则肌肉拉伤的可能性也大，这是运动损伤产生的最基本发生机制之一。
二、运动损伤的常见表现1、肌肉拉伤：一种最常见的运动损伤，一般是指肌被拉出努力极限时，造成横膜和纤维组织之间现出来的撕裂症状，对于肌肉拉伤会随着时间的推移出现肿胀，疼痛以及麻木的表现。
2、肌腱撕裂：肌腱撕裂是运动损伤的另一个常见表现，一般情况下指在疲劳累错的情况下经过拉伤的反复行动，肌腱出现撕裂的现象，撕裂的肌腱因撕裂的部位相差，出现的表现形式也会有所不同。
3、肌肉扭伤：是指肌肉、肌腱由于施加不合适力量而造成受损，肌肉和肌腱表现为受伤部位肿胀、紫斑、麻木、疼痛，是运动损伤中比较常见表现。
三、运动损伤的预防1、改善装备：预防运动损伤首先要想办法提高力量训练、体育运动的设备和场地的安全性，如在滑冰，滑雪类的运动中可以采用防护装备等方式，有效的降低运动损伤的发生。
2、动作稳定：一些跳跃型的动作和技击技能，都要求稳定的动作，可以通过肌肉的训练来提高动作的稳定性，降低运动损伤的发生。
3、专业辅导：在很多体育运动中，都要求有专业的导师指导，这样可以为参与者提供更好的服务，避免不必要的损失，减少体育运动损伤的发生。
4、充分休息：有针对性的力量训练和运动，有规律的饮食有赖于足够的休息，过度的训练会损害到身体的健康，也会造成损伤的发生，所以充分的休息对于避免损伤非常重要。
体育运动中的运动生理与运动损伤防护
体育运动中的运动生理与运动损伤防护体育运动是人们日常生活中的一项重要活动，它不仅可以增强身体素质，还能够促进身心健康。
然而，在进行体育运动的过程中，我们也需要关注运动生理与运动损伤防护的问题。
本文将从运动生理的角度出发，介绍与运动相关的生理反应，以及如何通过科学的防护措施来减少运动损伤的发生。
一、运动生理的基本知识体育运动是一个复杂的生理过程，它涉及到多个系统的协同工作。
首先是心血管系统和呼吸系统，它们提供氧气和营养物质给工作肌肉，同时排除代谢废物。
其次是肌肉系统和骨骼系统，它们通过收缩和伸展产生力量和动作。
此外，神经系统和内分泌系统也在体育运动中发挥重要作用，它们调节和协调着不同系统的活动。
二、心血管系统的运动生理反应在进行有氧运动时，心血管系统将会发生一系列的生理变化。
首先是心率的增加，这是为了增加心脏泵血量，将氧气和营养物质输送到工作肌肉。
同时，静息时的心脏灌注量也会增加，这有助于加快血液循环，提高运动效率。
另外，运动还会导致血管扩张，提高肌肉的血流灌注。
这些运动生理的反应有助于提高心血管系统的功能，增强心肺耐力。
三、呼吸系统的运动生理反应体育运动对呼吸系统也有显著影响。
在运动过程中，呼吸频率和深度会增加，这是为了加大氧气的吸入量和二氧化碳的排出量。
此外，肺活量也会增加，因为频繁的深呼吸可以扩大肺部的容积。
这些运动生理的反应有助于提高肺部的功能，增加运动时的气体交换效率。
四、肌肉系统的运动生理反应肌肉是体育运动中最重要的运动器官之一。
在进行运动时，肌肉会发生一系列的运动生理反应。
首先是肌肉的收缩和伸展，这是产生力量和动作的基础。
其次是肌肉中线粒体的活性增加，这有助于提高氧化磷酸化的速率，增强肌肉的耐力。
此外，肌肉还会发生增厚和增长，这是适应运动负荷的一种反应。
这些运动生理的反应有助于提高肌肉的力量和耐力。
五、运动损伤的防护措施尽管体育运动对身体健康有益，但也存在着运动损伤的风险。
为了降低运动损伤的发生概率，我们需要采取一些有效的防护措施。
体育运动中常见运动损伤的预防及其处理
体育运动中常见运动损伤的预防及其处理现在的孩子绝绝大部分为独苗苗，是家长的掌上明珠，娇生惯养、宠爱有加，而作为学校，不能不开设体育课，不展开体育活动，不管学校、教师考虑再周到、措施再落实，学生上体育课，参加体育活动，仍难免磕磕碰碰，发生意外的伤害事故。
一旦发生，对学校、家庭、教师、伤者来说是一个十分棘手的问题，不可能会有一种十全十美的解决方案和补偿办法。
对此，部分学校因噎废食，取消展开危险系数较大的项目，例如铁饼、标枪、足球、游泳、跳马、跳箱等项目被束之高阁，这样，校园体育气氛日益淡薄，体育教学变得单调、苦燥无味，学生对体育厌恶之情与日俱增，严重地影响了学校体育教育的正常有序的展开，也不利于全面推动素质教育。
但是，实际上，不管运动技术水平如何，只要实行体育锻炼时实行必要的防护，避免损伤不是不可能的。
所以，对运动损伤来说，防重于治。
只要我们思想上防伤观点常备不懈，积极采取有效措施，做好预防工作，就能最大限度地减少或避免运动损伤的发生。
一、运动损伤的分类：1、按受伤的组织结构分类：皮肤损伤、肌肉、肌腱损伤，关节软骨损伤，骨及骨骺损伤，滑囊损伤，神经损伤，血管损伤，内脏损伤等2、运动损伤按时间分类：新伤和旧伤；3、按损伤的病程分类：急性损伤：直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现，病程一般较短慢性损伤：陈旧伤，急性损伤后因处理不当而致反复发作者；劳损伤，因为部分运动负荷量安排不当，长期负担过重超出了组织所能承受的水平，部分过劳致伤。
症状出现缓慢，病程迁延较长。
4、按性质分类：开放性损伤：伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。
如擦伤、刺伤、切伤、撕裂伤及开放性骨折等。
闭合性损伤；伤后皮肤或黏膜仍保持完整，无裂口与体表相通。
例如：挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。
5、按水准分类：轻度损伤：伤后锻炼者仍能按计划参加体育锻炼中度损伤：伤后不能按计划实行训练，需停止患部活动。
小学低年级体育课常见的运动损伤
小学低年级体育课常见的运动损伤【摘要】在小学低年级体育课中，孩子们常常会出现运动损伤，如扭伤、摔倒、拉伤和瘀伤等。
这些运动损伤给孩子们的健康造成一定影响，因此需要及时采取相应的预防措施。
在进行体育活动前要做好热身操，避免剧烈运动；在运动中要注意保持正确的姿势，避免过度用力；以及在运动后要进行适当的放松活动等。
除了个人预防措施外，学校和老师也有责任加强对学生的运动损伤防护教育，提升学生的安全意识，帮助他们更好地在体育课上享受运动的乐趣。
通过学生、学校和家长的共同努力，我们可以有效地减少小学低年级体育课常见的运动损伤，让孩子们健康快乐地成长。
【关键词】小学低年级，体育课，运动损伤，扭伤，摔倒，拉伤，瘀伤，预防措施，安全意识，防护，学生，减少，重视1. 引言1.1 介绍小学低年级体育课常见的运动损伤小学低年级体育课是孩子们身体锻炼和运动发展的重要阶段，在这个阶段孩子们容易出现各种运动损伤。
扭伤是小学低年级体育课常见的运动损伤之一，孩子们在操场跑步或进行各种体育活动时，由于动作不慎或场地湿滑等原因，容易出现踝关节扭伤的情况。
摔倒也是孩子们在体育课中常见的损伤之一，尤其是在进行跑步、跳跃等活动时，摔倒造成头部、手臂或腿部的损伤。
拉伤是由于过度用力或动作不正确引起肌肉或韧带受伤，瘀伤则可能是因为摔倒或碰撞造成的皮肤淤血现象。
为了减少小学低年级体育课常见的运动损伤，学校和教师需要加强对孩子们的安全意识培养。
通过教导正确的运动技巧和提供适当的运动装备也是减少运动损伤的有效途径。
扭伤预防措施包括穿合适的运动鞋、避免在不平整的场地上活动、做好热身和拉伸等。
在体育课上，教师们还应该定期检查运动场地和装备的安全性，及时排除安全隐患，确保孩子们在运动中能够享受健康、安全的体育课程。
2. 正文2.1 扭伤扭伤是小学低年级体育课常见的运动损伤之一，通常发生在运动员突然改变方向或受到外力影响时。
扭伤的典型症状包括疼痛、肿胀、局部发红和活动受限等。
《常见运动损伤的预防和紧急处理》教案5篇
《常见运动损伤的预防和紧急处理》教案5篇《常见运动损伤的预防和紧急处理》教案（一）在运动中看到的或自己亲身经历的运动中受伤的经过。
学生：举手回答。
2.教师小结，导出本课学习内容。
（-）运动损伤发展的原因14分钟1 .活动目的：明确造成运动损伤的主观原因和客观原因，认识运动损伤的危害性，唤起对运动损伤预防的思考。
2 .活动形式：自主学习，分组讨论，老师小结。
3 •具体步骤：（1）学生自学教材中运动损伤发生的原因内容。
（2）教师给出讨论题目：结合体育锻炼和自主学习，你认为哪些因素是造成运动损伤的主观原因和客观原因？怎样做才能预防运动损伤？（3）提出讨论要求，各组推选讨论主持人和记录员。
（4）分组讨论，教师巡视指导。
（5）讨论结束后，以小组为单位推选汇报人，代表本小组汇报讨论结果（小组内的其他成员可以做相应补充）。
（6）在学生讨论基础上，教师给予补充、归纳。
4 .教师小结：大家知道，体育运动不仅可以使人体魄强健、体型健美，还可以使人精力充沛、思维敏捷，是增进健康的重要手段。
但是，在体育学习 提高部分锻炼中，可能由于准备活动不充分或场地不平整、器械失修，或因疲劳和其他原因引发运动伤害事故。
一旦发生损伤，既影响身体健康，也影响学习和生活。
因此，在体育锻炼中要树立安全意识，明确预防措施，这样才能更好地保护和锻炼身体。
（-）预防运动损伤的要求13分钟1活动目的：掌握运动前预防措施，明确运动前应做哪些准备,知道运动过程中有哪些基本要求。
5.活动形式：分组讨论，教师小结。
6•具体步骤：（1）教师给出讨论题目：为了预防运动损伤，运动前应该采取哪些预防措施？做好哪些准备工作？在运动过程中预防运动损伤有哪些基本要求。
（2）提出讨论要求，各组推荐讨论主持人和记录员。
（3）分组讨论，教师巡视指导，搜集学生讨论信息。
（4）讨论结束后，以小组为单位推选汇报人，代表本小组讨论结果（小组内其他成员可以做相应的补充）。
（5）在学业讨论、全班交流的基础上，教师给予补充、归纳和讲解。
预防运动损伤的基本原则和方法
预防运动损伤的基本原则和方法预防运动损伤是每一个参与体育运动的人都应该了解和掌握的知识。
下面将为大家详细介绍预防运动损伤的基本原则和方法，以帮助大家更好地保护自己的身体健康。
【原则一：适度与均衡】- 每个人在进行运动前都应了解自己的身体状况和运动能力，选择适合自己的运动项目和强度，避免因运动量过大而造成损伤。
- 各种运动项目应该相互搭配，保持身体各部分的平衡发展，避免某一部分过度训练而引发损伤。
【原则二：热身与拉伸】- 运动前的热身很重要，可以通过慢跑、深蹲、旋转运动等全身活动来加速血液循环和肌肉代谢，提高肌肉活动效率。
- 运动前的拉伸能够增加关节的活动幅度和灵活性，减少受伤风险。
但要注意不要过度拉伸，以免引起损伤。
【原则三：适当休息】- 适当的休息对于身体的恢复和预防运动损伤至关重要。
避免连续过久的剧烈运动，以免造成肌肉疲劳和损伤。
- 在运动后，要给予身体充分的休息时间，避免过度使用同一部位的肌肉。
【原则四：合理饮食和补充营养】- 运动前后的饮食和营养补充对于身体的恢复和修复至关重要。
要注意摄取足够的蛋白质、碳水化合物等营养物质，以提供能量和促进肌肉健康。
- 合理的饮食搭配可以帮助身体更好地适应运动负荷，预防肌肉疲劳和损伤。
【方法一：正确的运动姿势】- 在进行任何运动项目时，要保持正确的姿势和动作，避免不良的姿势造成肌肉或关节损伤。
- 确保身体的重心平衡，并且避免过度扭转、弯曲或拉伸关节。
在学习新运动项目时，最好找专业的教练指导，以确保技术正确。
【方法二：逐步增加运动强度】- 对于初学者或长期没有参与某项运动的人来说，要逐渐增加运动强度，给身体充分的适应时间。
- 运动强度的增加要有计划性，不可急躁，一步一步提高，以避免肌肉过度拉伸和撕裂。
【方法三：选择合适的装备】- 不同的运动项目需要适合的装备和器材，要选择符合标准和个人需求的器材。
- 确保运动鞋、护具等装备的舒适性和保护性，减少运动时对关节和肌肉的压力和损伤。
运动伤害防护与急救：运动防护概论
运动防护的实施过程——运动后的防护
1.“阿是穴”松解； 2.静态牵伸； 3.冰敷；
运动伤病的应对
1.如果发生运动伤病，运动伤病的应对 主要通过降低损害与治疗康复两大部分 来进行补救。 2.降低损害包括启动应急预案与现场急救 处理。应急预案是减少危害的后果，也就 是出了事可以提供及时、有效的处理，这 主要关系到损伤后医疗链的治疗供给。 3.治疗康复包括医师诊断、接受治疗，以 及体能康复。医师诊断与接受治疗一般都在医疗 院所进行。在严重损伤个案中，选择合适医院， 对损伤者提供适当治疗建议十分重要
华文区常常误把“athletic training”当成“运动训练”，但以 “athletic training”为关键词检索国际学术界常用的ProQuest学位 论文数据库，无一为运动训练，全为运动防护。
我国正式确认了“运动防护”，专业人员称为“运动防护师”。 2015年正式进入国家职业大典。
国际上一般认为运动防护所涉及的领域主要包括：运动损伤和疾 病的预防、评估、急救、治疗、康复等。
运动防护的实施过程——运动中的防护
运动中的防护，主要聚焦在运动防护过程模式的健康促进阶段， 包括其中三个部分：运动处方与计划、拉伸与热身活动、运动训 练或竞赛。
运动处方与训练计划是运动中损伤防护的第一关，通过科学训练 、系统规划、有序执行来减少“意外”的方式。
个体的拉伸与热身活动，让身体准备好正式投入运动中，可以减 少肌肉拉伤，也增强运动中的表现。
运动防护的发展概况
1950年美国设立了运动防护师协会，到了2001年运动防护专业设立 了国际组织～世界运动防护联合会（World Federation of Athletic Training & Therapy, WFATT）。 我国台湾地区于2000年成立了台湾运动伤害防护学会，并于2002年 开始在台湾“行政院体委会”授权下的运动防护职业资格鉴定。 大陆于2006年开始筹备设立专业组织，至2008年中国体育科学学会 运动医学分会运动防护专科委员会正式成立。
体育运动中常见的伤害和预防方法
体育运动中常见的伤害和预防方法运动是维持身体健康和增强体质的重要方式之一。
然而，在进行体育锻炼的过程中，我们也要面对一些伤害的风险。
本文将针对常见的体育运动伤害，探讨其预防方法，以帮助读者更好地享受体育锻炼并保护自己的身体健康。
一、扭伤扭伤是体育运动中最常见的伤害之一。
它通常发生在脚踝、膝盖和手腕等关节部位。
为了预防扭伤，我们可以采取以下措施：1.正确热身：进行适当的热身运动，如旋转脚踝、膝盖屈伸等，可以提高关节的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。
2.佩戴保护装备：对于高风险的运动项目，如篮球、足球等，戴上适合的护具，如脚踝支撑、膝盖护具等，可以有效减少扭伤的发生。
二、肌肉拉伤肌肉拉伤是一种常见的运动伤害，尤其在进行高强度的运动时更容易发生。
为了预防肌肉拉伤，我们可以采取以下方法：1.逐渐增加运动强度：在开始进行高强度运动之前，先进行适当的准备运动，逐渐将肌肉和身体调整到适应运动的状态，减少拉伤的风险。
2.做好肌肉拉伸：进行恰当的拉伸运动，可以增加肌肉的柔韧性，减少肌肉受伤的概率。
但是要注意拉伸时不要过度用力，以免引起反效果。
三、关节炎关节炎是一种长期积累的疾病，但体育运动中的剧烈冲击和运动过度也可能导致关节炎的发展加快。
下面是预防关节炎的方法：1.选择适合的运动项目：对于关节受损或已经有关节炎的人来说，选择低冲击的运动项目，如游泳、瑜伽等，可以减轻关节的负荷，减少疼痛和损伤的风险。
2.注意运动强度和时间：不要过度运动，特别是在已经有关节问题的情况下。
合理安排运动时间和强度，给关节足够的休息和恢复时间。
四、腰椎间盘突出腰椎间盘突出是一种常见的脊椎问题，常见于高冲击力的体育运动，如篮球、足球等。
为了预防腰椎间盘突出，我们可以采取以下措施：1.加强核心肌群：通过锻炼核心肌群，如腹肌、腰背肌等，可以增强脊椎的稳定性，减少腰椎间盘突出的风险。
2.正确运动姿势：在进行高冲击运动时，保持正确的姿势和运动技巧，避免过度扭转腰部和猛烈撞击，降低腰椎间盘受损的可能性。
运动损伤预防与康复
运动损伤预防与康复运动是保持身体健康和减轻压力的极好方式，然而，运动也会导致各种损伤。
随着人们对健康的追求越来越高，预防与康复运动损伤变得越来越重要。
本文将从预防与康复两个方面，总结一些有效的方法和技巧。
一、运动损伤的种类在讨论预防与康复运动损伤的方法之前，我们首先需要了解常见的运动损伤种类。
具体如下：1. 拉伤：肌肉或肌腱突然扩张或收缩时会导致拉伤。
常见的部位包括大腿、小腿、肩膀和手臂。
2. 严重拉伤：与拉伤相似，但更加严重。
常见的部位包括脊椎、膝盖和脚踝。
3. 肌肉疲劳：过度使用肌肉会导致疲劳。
常见的部位包括腿部和臀部。
4. 骨折：骨头断裂，既可以是部分断裂，也可以是完全断裂。
常见的部位包括手臂、手腕和膝盖。
5. 腰疼：在运动中，突然的运动、错误的技术和过度的重量都可能导致腰疼。
常见的部位包括脊椎和腰部。
6. 皮肤磨损或擦伤：摩擦或压力导致皮肤受损。
常见的部位包括手臂、脚和腿。
二、运动损伤的预防预防运动损伤是最好的方式，因为当你受伤时，要恢复原状需要更长的时间和更多的努力。
下面是一些有效的预防技巧：1. 热身：在进行任何运动之前，都应该进行热身。
你可以进行轻微的跑步、深呼吸或拉伸。
热身可以帮助你的肌肉变得柔软和灵活，减少拉伤的几率。
2. 使用合适的装备：根据运动的种类和强度选择合适的装备和鞋子。
例如，要做强度较高的运动，你应该选择具有更好支撑力的鞋子，这样可以降低脚踝受伤的风险。
3. 适应运动强度：一开始不要过于强烈的训练，应该逐渐适应，尤其是对于初学者来说。
不要让训练量过大，一周最好不超过五天。
4. 多次运动：长时间不运动，然后突然间大量运动将会增加受伤的风险。
应该尝试每周进行多次简单的运动，从而逐渐让身体适应运动强度和增加耐力。
5. 注意正确姿势：运动时要确保正确的姿势，如在跑步时，保持身体直立、肩膀舒展、不向前弯曲，这样可以减少背部和膝盖的压力。
6. 运动后的冷却：结束运动时，需要逐渐减少强度，进行简单的冷却运动，以缓解肌肉疲劳感和防止伤害。
体育保健学第七章运动损伤预防与处理
跳均骤停，在进行现场急救的同时，都应 迅速派人请医生来处理。
真死和假死的判断
病人死亡具有如下特征：（1）呼吸停止： （2）心跳停止：（3）瞳孔扩大，对光反 射消失；（4）角膜反射消失，若只出现上 述1－2个征象，为假死。若四个征象齐备, 并且用手捏眼球时，瞳孔变形，即为真死。
体育保健学第七章运动损伤预防 与处理
让我们欣赏一下
同学们：
你们所知道的运 动损伤有哪些？
三、运动损伤的原因
1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性 认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损 伤的发生。
2、准备运动不足： A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌 肉损伤、扭伤； B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的 功能尚未达到适宜水平； C、准备活动的内容不得当； 3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪 急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张 等。 4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正 确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生 损伤事故。 5、场地设备的缺点和不良的气候变化。如过高的气 温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易 发生冻狎或其它损伤事故。 6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故 的原因。 7．运动负荷（尤其是局部负担量）过大 8．组织方法不当
复位成功的标志： 临时固定方法 ：
心肺复苏
1.人工呼吸
肺位于富有一定弹性的胸廓内，当胸廓扩大 时，肺也随着扩张，于是肺的容积增大，外 界空气进入肺内，即为吸气；当胸廓缩小时， 肺也随之回缩，肺内气体排出体外，即为呼 气。对呼吸停止的人，可根据以上原理用人 工被动扩张与缩小胸廓的方法，使空气重新 进出肺脏，以实现气体交换，称为人工呼吸 法。人工呼吸方法较多，最有效的是口对口 吹气法。
常见运动损伤的预防和处理
常见运动损伤的预防和处理本文介绍了常见运动损伤的预防和处理方法。
首先，运动损伤是指体育运动中造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱。
根据时间、病程、性质和程度等因素，可以将运动损伤分类。
其次，运动损伤发生的原因包括认识不足、准备不足、不良的心理状态、体育基础差、气候变化和违反活动规定等。
为了预防运动损伤，需要研究预防知识、遵守纪律、做好组织工作、做好准备活动、掌握运动要领、加强保护和医务监督等。
最后，本文介绍了擦伤和撕裂伤的处理方法。
对于小面积擦伤，可以用红药水涂抹伤口；对于大面积擦伤，需要先用生理盐水洗净，再涂抹红药水并用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。
对于撕裂伤，需要根据情况选择开放伤或闭合伤的处理方法。
将患者送往医院。
在医生的指导下，可进行冷敷、按摩、理疗等治疗。
严重的腰部扭伤可能需要手术治疗。
在恢复期，患者应避免过度活动，逐渐进行功能性锻炼，以恢复腰部功能。
注意保持正确的姿势和体位，以预防再次受伤。
二) 切口伤切口伤是指皮肤或黏膜被利器或尖锐物体所切割或穿透造成的伤害。
轻度切口伤可用红药水涂抹伤口，而较大的切口伤则需要止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以预防破伤风症。
如果肌腱断裂，则需要手术缝合。
三) 挫伤挫伤是指由于器械或练者之间互相碰撞造成的伤害。
单纯挫伤在损伤处出现红肿、皮下出血，并伴有疼痛感。
内脏器官损伤时，会出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安，甚至休克。
在24小时内，应进行冷敷或加压包扎，并抬高患者肢体或外敷中药。
24小时后，可进行按摩或理疗。
如果怀疑内脏损伤，则应送医院检查和治疗。
四) 肌肉拉伤肌肉拉伤通常是由于外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长引起的。
特别是在准备活动不充分、动作不协调时以及肌肉弹性、伸展性、肌力差者更易拉伤。
损伤后，伤处肿胀、压痛、肌肉痉挛，触诊时可摸到硬块。
严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。
轻度肌肉拉伤可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。
运动损伤与预防在运动训练中的意义
运动损伤与预防在运动训练中的意义运动是人们生活中不可或缺的一部分，它可以增强体质，改善心理状态，提高免疫力，增强社交能力等。
但是在进行运动训练的过程中，运动损伤是一个常见的问题，它不仅会给运动者带来身体上的痛苦，还会影响到运动训练的效果。
因此，了解运动损伤与预防在运动训练中的意义，对于运动者来说是非常重要的。
首先，运动损伤在运动训练中的意义在于运动者的身体健康与安全。
运动损伤一旦发生，不仅会给运动者带来身体上的痛苦，还有可能会导致严重的并发症，严重影响到运动者的身体健康。
在某些严重的情况下，运动损伤甚至可能导致运动者需要进行手术治疗，长期康复，甚至终生残疾。
因此，预防运动损伤，保护运动者的身体健康与安全，对于运动者来说是至关重要的。
其次，运动损伤在运动训练中的意义在于保障运动者的训练效果。
运动损伤一旦发生，不仅会影响到运动者的身体健康，还会影响到运动者的训练效果。
在受伤的情况下，运动者很可能无法按照原定的训练计划进行训练，或者需要减少训练量，导致训练效果受到影响。
在严重的情况下，运动者甚至可能需要中断训练，导致辛辛苦苦积累起来的体能得不到有效的保留和提高。
因此，预防运动损伤，保障运动者的训练效果，对于运动者来说是非常重要的。
再次，运动损伤在运动训练中的意义在于提高运动者的训练质量。
运动损伤一旦发生，不仅会影响到运动者的身体健康和训练效果，还会影响到运动者的训练质量。
受伤的情况下，运动者可能无法进行高强度的训练，甚至无法进行正常的训练，导致训练质量下降。
即使在伤愈后，之前受伤部位的功能和耐力也会受到影响，导致训练质量无法达到预期。
因此，预防运动损伤，提高运动者的训练质量，对于运动者来说是非常重要的。
最后，预防运动损伤，保障运动者的身体健康、训练效果和训练质量，是运动训练的基础。
在运动训练中，运动者应该根据自身的情况，科学合理地进行运动训练，选择合适的运动方式和训练强度，避免过度训练和不合理的运动方式，及时发现并处理运动损伤，保护自己的身体健康。
运动损伤的预防与心得体会
运动损伤的预防与心得体会概述：运动是一项健康的活动，但随之而来的是运动损伤的风险，合理预防运动损伤是非常必要的。
文章将阐述运动损伤的预防措施和个人运动损伤心得体会，希望能够对运动爱好者有所启示。
一、预防措施1、准备充分准备充分是预防运动损伤最基本的措施。
一般来说，在参加运动之前，要进行热身运动，使身体逐步适应运动的变化。
同时要选择适合自己的运动服装和运动鞋，并确保运动器材的安全性和良好的状态。
2、控制运动强度和频率过度的运动会加剧肌肉疲劳和运动损伤的风险。
在运动时要注意控制运动强度和频率，避免一次性过度消耗体力，逐渐提高运动强度，保证身体的适应性，避免运动过度带来的伤害。
3、有计划地增加运动强度和时间在日常的运动中，要有计划地加强运动强度和时间，避免在运动中出现突然的、强烈的拉伤或扭伤的情况。
每天的运动强度和时间应是平稳、逐渐增长的，不能跨度太大，一步一个脚印，循序渐进地增加运动强度和时间。
4、注意饮食和休息饮食和休息是预防运动损伤的重要措施。
适量的饮食可以增加身体的营养和能量，避免身体过度疲劳。
同时，也要注意合理的休息和睡眠，让身体有充足的时间去恢复和修复受损的组织。
二、个人运动损伤心得体会1、认真听从身体的信号在运动过程中，人体会给出一些信号，如疲劳、酸痛、紧张等，这些也是需要注意的。
一旦出现这样的信号，应该通过适当停歇和放松，以便让身体缓解，并避免运动过程中的受伤。
2、定期彻底的休息永远不应追求突破性进展，与其在疲惫的状态下继续运动，不如选择较轻松的运动和适当放松。
根据专家建议，在日常运动中定期休息十分必要。
对于长跑、游泳等高氧耗活动而言，定期休息可以更好地保护身体，减少运动损伤的发生。
3、不要盲目赞美自己的表现夸大自己的身体素质、忽视身体信号、迷恋运动表现会对运动造成伤害。
尤其是在重负荷运动，季节变换等特殊时期要更加谨慎，时刻注意自身的身体状态，及时采取必要的预防措施。
结语：总之，运动损伤的预防和防护是我们参加运动活动的必要措施。
运动损伤防治
二、运动损伤的处理方法
（一）、急性骨组织损伤的处理方法 通常见于骨折与骨裂。伤势重、合并损伤多、恢复慢。 骨折与骨折征象：骨的完整性被破坏，主要分闭 合性和开放性骨折。发生的原因有：直接暴力、间接暴 力、肌肉与韧带牵拉、应力等。 1 、骨折的征象主要有：疼痛、肿胀、淤血、功能丧失、 畸形、假关节、骨摩擦音，Χ线诊断。 2、骨折的处理：正确的判断和现场处理对骨折的愈后 关系密切。伤后不要随意搬动（特别是脊柱、颈部），有 条件的可以做临时固定。
4、按损伤程度分： ★急性损伤：突然导致的损伤。 ★慢性损伤：（劳损）局部过度负荷、多次 微细损伤积累或由于急性损伤处理不当转化为 陈旧性损伤。
（二）、运动损伤发生的原因
1、缺乏必要的运动损伤知识 运动损伤的发生与缺乏必要的预防知识有关。主 要是教练员缺乏安全教育和缺乏有效的预防措施。 在运动损伤发生后不注意分析原因，以避免损伤的 重复发生。
★后期：伤部肿、痛征象基本消除，但功能尚未完全恢 复，处理原则：适当锻炼增强和恢复肌肉、韧带、关节 的功能。 慢性损伤：因急性期处理不当或治疗不及时造成伤 部粘连、变性、增生和功能受限。 处理原则：以改善伤部血液循环，促进组织新陈代谢， 恢复功能为主。治疗方法同急性扭伤中、后期。
三、运动创伤紧急救护知识
4、受训者生理、心理状态不佳：如伤病初愈、身体疲 劳、功能下降，因某种原因引起情绪低落，使注意力 减退，肌体的反应迟钝，是出现损伤的因素。 5、场地、器材、保护用具、服装不符合要求：因这些 原因造成的损伤也屡见不鲜。
（三）、运动损伤的预防 1、积极开展预防运动损伤的宣传教育：要对受训者进行经 常性和有针对性的预防运动损伤知识的宣传教育，提高对预防 工作重要性的认识。普及医学常识，掌握必要的预防治疗手段。 2、加强全面身体训练，提高机体运动能力：训练中要注意 加强提高全面身体素质的练习，避免局部练习过重，提高身体 功能是预防运动损伤的一种积极手段。 3、科学、合理安排教学、训练：作为教练员在制定和执行 训练计划时，要避免盲目性和随意性。训练时应作好充分的急救处理 休克在运动创伤中虽少见，但必须对其予以重视和正确的 急救处理，措施如下： ★安静休息：如出现休克者，应迅速将患者平卧，使其安 静，注意保暖。 ★饮水：引入少量的水，缓解患者的口渴感。 ★调整呼吸：让患者调整呼吸，保持呼吸道的通畅。 ★止血：出血的部位采用加压包扎法或用止血带止血。 ★镇静和止痛：采用药物或物理的方法进行止痛镇定。 ★伤口的包扎与固定：对于开放损伤的病人，立即以辅料 或毛巾、其它棉制品将创口敷盖包扎。对骨折者应进行急救固 定。
运动伤害防护知识：一些预防慢性损伤的小技巧
运动伤害防护知识：一些预防慢性损伤的小技巧预防慢性运动损伤是非常重要的，它可以帮助我们在运动中保持健康并避免不必要的伤害。
在日常生活和运动中，我们可以通过一些小技巧来预防慢性运动损伤。
以下是一些预防慢性运动损伤的小技巧：正确的热身活动在进行任何形式的运动之前，正确的热身活动是非常重要的。
这可以帮助我们的肌肉和关节准备好运动，减少运动损伤的风险。
正确的热身活动应包括轻微的有氧运动，如跑步或跳绳，以及一些简单的伸展运动，如扩展和扭转关节。
这将有助于增加肌肉的温度，增加血液流动，并准备好进行更强度的运动。
适当的休息适当的休息对于预防慢性运动损伤也非常重要。
运动运动员需要在剧烈锻炼后给予肌肉充分的休息时间，以便肌肉有充足的时间来修复和恢复。
在运动训练中，如果感到疲倦或肌肉出现疲劳，应该立即停止运动，并且给予肌肉充分的休息时间。
适当的休息有助于防止过度使用肌肉并减少运动损伤的风险。
良好的营养良好的营养是预防慢性运动损伤的关键。
合理饮食是保持身体健康和运动状态的重要因素。
饮食要均衡，含有足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
另外，饮食中应该含有足够的水分，保持身体水分平衡。
良好的营养可以帮助身体更好地适应运动负荷，增加肌肉的修复和生长，从而降低运动损伤的风险。
适当的装备在进行运动锻炼时，适当的装备也是非常重要的。
不同的运动需要不同的装备，如运动鞋、护具、运动服等。
选择适合自己的装备可以有效地保护身体，减少运动损伤的发生。
运动鞋应该选择合适的尺寸和合适的鞋型，以确保足部得到良好的支撑和保护。
护具也是非常重要的，如护膝、护肘、头盔等，它们可以有效地保护身体免受损伤。
渐进式训练渐进式训练是预防慢性运动损伤的重要方法之一。
在进行运动训练时，要慢慢增加运动负荷和强度，以确保身体有足够的时间适应新的运动负荷。
过度训练和突然增加运动强度都会增加运动损伤的风险。
渐进式训练可以帮助身体更好地适应运动负荷，减少运动损伤的风险。
运动防护师的职责
运动防护师的职责运动防护师是指专门负责运动场馆或运动活动中运动员的安全和健康的专业人员。
他们在运动训练、比赛和其他运动活动中，负责预防和处理运动相关的伤害。
以下是运动防护师的主要职责：1. 运动安全管理：运动防护师负责制定和实施运动场馆的安全管理措施，包括制定运动场馆的安全规章制度、指导运动员和教练员正确使用运动设备和器材等，确保运动场馆的安全环境。
2. 运动损伤预防：运动防护师通过对运动员的身体状况进行评估，制定个性化的运动训练计划，预防运动损伤的发生。
他们会进行运动员的身体功能测试，例如柔韧性测试、平衡性测试等，以评估运动员的身体状况，并根据评估结果制定相应的训练计划。
3. 运动急救处置：在运动训练或比赛中，如果运动员发生意外伤害，运动防护师负责进行急救处置。
他们熟悉各种常见的运动损伤，例如扭伤、拉伤、骨折等，并能够迅速采取正确的急救措施，保护运动员的安全和健康。
4. 运动康复指导：在运动损伤发生后，运动防护师会负责进行运动康复指导。
他们会根据运动员的损伤类型和程度，制定个性化的康复计划，包括运动疗法、物理疗法等，帮助运动员尽快康复并恢复到正常的训练状态。
5. 运动装备评估：运动防护师会对运动装备进行评估，确保其符合安全标准，并能提供足够的保护。
他们会检查运动装备的质量、适用性和舒适度，确保运动员在训练和比赛中能够安全地使用这些装备。
6. 运动场馆安全检查：运动防护师会定期对运动场馆进行安全检查，确保场馆设施的完好无损，并及时修复或更换损坏的设备。
他们还会检查场馆的环境安全，例如地板的平整度、灯光的明亮度等，以提供一个安全的运动环境。
7. 运动教育宣传：运动防护师会通过讲座、培训等形式，向运动员、教练员和家长传授运动安全知识和运动损伤预防的方法。
他们会提供正确的运动姿势和技巧，教导运动员如何正确使用运动设备和器材，以减少运动损伤的发生。
8. 运动科研与技术创新：运动防护师不仅需要具备扎实的运动医学知识，还需要关注运动防护领域的科研与技术创新。
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外界各种因素作用于人体，使其产生组织或器官在解剖上或功能上的 破坏，并引起不同程度的局部或全身反应，称为损伤。体育运动过程 中所发生的损伤，称为运动损伤。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
运动损伤的分类
运动损伤常用受伤的不同组织部位来进行分类： ➢ 肌肉损伤 ➢ 韧带损伤 ➢ 滑囊损伤 ➢ 腱鞘损伤 ➢ 软骨损伤
患部活动。 ➢ 重度损伤，受伤后完全不能训练。
根据损伤病程分类 ➢ 急性损伤，指瞬间遭受直接暴力或间接暴力造成的损伤。其特点为发
病急、病程短、症状骤起。 ➢ 慢性损伤，指局部过度负荷、多次微细损伤积累而成的劳损，或因急
性损伤处理不当转化成的陈旧性伤。其特点为发病缓慢、症状渐起、 病程较长，如髌骨劳损、疲劳性骨膜炎等。
根据运动技术与训练的关系分类 ➢ 运动技术损伤 ➢ 非运动技术损伤
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运动损伤的原因
内在因素： ➢ 体适能水平 ➢ 人体力学（关节位置排列） ➢ 身体状态 ➢ 缺乏或不恰当的伸展、热身、调整运动
外在因素： ➢ 错误选择运动 ➢ 错误运动技巧 ➢ 不正确使用运动设备 ➢ 不适当的季前运动计划、训练 ➢ 环境及气温
软组织受伤处理原则
急性发炎期：
➢ ---PRICE ➢ Protection保护受伤部位 ➢ Rest休息、停止运动和动作 ➢ Ice冰敷受伤部位 ➢ Compression包扎受伤部位、施压 ➢ Elevation抬高受伤部位 ➢ 不争确处理方式： ➢ H-Hot热 ➢ A-Alcohol酒精 ➢ R-Running走动 ➢ M-Massage按摩 ➢ 止痛 ➢ 消肿 维修期：
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应对健身私人教练
传统上，阻力训练进级是通过调节组数、重复次数、重量及训练频率 来进行（时间、强度、频率）。我们现在通过调整动作方式和类型来 控制，不断增加对肌肉神经系统的超负荷以及人体组织的适应性。教 练在此领域丰富自身，可以提高创造性，从而扩展自己可选择的动作 范围。高技巧教练可以调整任何动作来适应其客户需求，通过调整其 难度；或者根据客户当天锻炼需要，选择全新的动作。
根据运动损伤的轻重分类 ➢ 轻度损伤 ➢ 中度损伤 ➢ 重度损伤 根据运动损伤后皮肤或黏膜的完整性分类 ➢ 开放性损伤 ➢ 闭合性损伤
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
根据运动能力丧失的程度分类 ➢ 轻度损伤，受伤后能按计划进行训练。 ➢ 中度损伤，受伤后不能按训练计划进行训练，需停止患部练习或减少
尽量保持关节活动，增加血液循环 重组期：
改善柔韧性、力量、反应、速度
资损伤的康复锻炼
康复锻炼的原则： ➢ 尽量保持全身及未伤部位的活动。全身活动是保持运动员
心肺功能水平、预防停训综合症、防止体重增加的必要手 段。 ➢ 及早开始受伤部位的康复锻炼。急性运动损伤早期应当休 息和制动，一旦症状减轻，康复锻炼即应开始。 ➢ 针对伤病情况制定计划。制定康复锻炼计划前一定要详细 地进行功能检查及评定，应特别注意有无髌骨劳损等劳损 性损伤。 ➢ 适当大运动负荷的原则。运动员所能承受的运动负荷大大 超过一般人，运动负荷过小将影响康复效果，也不能达到 今后恢复训练的要求，单运动负荷的大小一定要适当。 ➢ 循序渐进原则。
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➢ 关节软骨损伤的康复锻炼。 非负重关节和负重关节非负重区的软骨损伤，摘除游离片，切口愈合即可负 重，做活动度及肌力练习，1个月后可参加训练。 关节负重区的软骨骨折无错位或复位后固定4~6周，做周围肌肉等长练习及邻 近关节活动，去除固定后做活动度练习及肌力练习，负重练习从缓进行。负 重区病灶清除后，新生的肉芽创面通过压磨才能转化生成玻璃软骨，但过度 运动可引起组织脱落或出血，故术后2周应做不负重的关节运动，4~5周下地 负重，半年后才可参加正规训练。
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运动损伤的预防
➢ 提高防范意识 ➢ 进行科学的运动，防止运动损伤 ➢ 热身、伸展、掌握正确的运动方式、加强易伤部位及相对
薄弱部位的锻炼、充分的恢复 ➢ 加强自我保护 ➢ 营养和预防损伤 ➢ 加强医务监督，防止运动损伤 ➢ 使用运动保护器械避免损伤的发生
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康复锻炼的方法
常见康复锻炼的方式： ➢ 主动运动 ➢ 渐进抗阻力运动 ➢ 阻力运动 ➢ 被动运动
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急慢性运动损伤的康复锻炼方法
急性运动损伤的康复锻炼： ➢ 韧带损伤的康复锻炼：
膝关节侧副韧带捩伤后1~2天，即可在黏膏带保护下开始练习屈伸活动。韧 带部分断裂应固定3周，韧带完全断裂术后应固定4~6周，并立即开始做股四 头肌等长收缩练习，负重直腿抬高练习，逐步增加负荷重量。拆除固定后循 序渐进做膝关节活动度练习，着重恢复股四头肌和股后屈肌的力量以增强关 节稳定性。 前交叉韧带损伤时要注意加强股后肌群的力量。 后交叉韧带损伤时要着重增强股四头肌力量。 踝关节韧带捩伤轻者上后1~2天即可在黏膏支持带保护下练习行走与慢跑， 7~10天后可恢复训练。较严重的韧带扭伤可用石膏管型固定1~2周，但应带石 膏练习行走。韧带断裂后不论手术与否都应固定4~6周，做脚趾屈伸和踝的等 长练习，7~10日后带着有跟石膏靴行走，拆除石膏靴后做踝关节伸及足的内、 外翻活动度练习和屈伸肌力练习。一般2~3个月后可参加练习。 ➢ 肌肉肌腱断裂的康复锻炼肌肉完全断裂缝合后固定3~4周，同时做周围肌肉的 等长练习，2周后做缝合肌肉的等长练习，取出固定后做增强及牵伸肝损伤肌 肉的练习。肌腱断裂（以跟腱断裂为例）缝合周固定3周可做足部等长练习， 去固定后在坐、卧位活动踝关节，下地时仍带着石膏靴，5周后着中跟鞋步行， 并逐渐降低鞋跟，以后做跟腱牵伸练习，恢复踝背伸活动度，约8周可练习双 足提踵，3个月可联系慢跑，6个月可全力踏跳。肌肉肌腱部分断裂不需要手 术恢复时应将患肢维持于使损伤肌肉充分伸长的位置，防止挛缩。一般一周 后开始牵伸及加强受损肌肉的练习。