小学田径训练记录

田径队训练记录第一周1、游戏：地滚球2、准备部分a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性反压腿4×8拍×2组c、行进间正踢腿30米×3d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组第二周1、游戏：捕鱼2、准备部分f、静力性正压腿4×8拍×2组g、静力性反压腿4×8拍×2组h、行进间正踢腿30米×3i、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组j、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组通过两次的训练观察，可以把一些身体素质不是很好的学生淘汰出去。

第二周在第一周的基础上加点力量训练第三周1、准备部分a、慢跑四圈b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、行进间正踢腿30米×3e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩第四周1、准备部分b、慢跑四圈b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、行进间正踢腿30米×3e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩周三、周四、周五的训练同上进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。

第五周一、1、游戏：地滚球2、准备部分k、静力性正压腿4×8拍×2组l、静力性反压腿4×8拍×2组m、行进间正踢腿30米×3n、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组o、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组3、基本部分60米加速跑×4 （因为时间关系实际完成2个）4、放松练习原地甩动练习二、1、准备部分c、慢跑四圈b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、行进间正踢腿30米×3e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组20次纵跳×3组3、放松躺在垫子上两人一组相互按摩。

第六周一、1、游戏：地滚球2、准备部分p、静力性正压腿4×8拍×2组q、静力性反压腿4×8拍×2组r、行进间正踢腿30米×3s、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组t、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组3、基本部分60米加速跑×4 （因为时间关系实际完成2个）4、放松练习原地甩动练习二、1、准备部分d、慢跑四圈b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、行进间正踢腿30米×3e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组20次纵跳×3组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记1、生慢跑没有按要求完成，如果明天在这样的话就要进行重跑了。

2、蛙跳有个别同学没有按要求完成，所以我让他们重做，但老油条了没什么效果。

3、学生本已被踢掉，可是却喜欢训练，所以特意跑到办公室要我给她一个机会，在下午的训练中表现的也较为积极，但是男生的表现还不够理想。

第七周一、准备活动30分钟1、基本部分10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）2、整理放松二、准备活动30分钟1、基本部分a、100米×3b、200米×22、整理放松三、训练后记1、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。

对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。

2、学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。

第八周一、准备活动30分钟3、基本部分10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）4、整理放松二、准备活动30分钟3、基本部分a、100米×3b、200米×24、整理放松三、训练后记1、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。

2、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。

第九周一、1、游戏：地滚球2、准备部分u、静力性正压腿4×8拍×2组v、静力性反压腿4×8拍×2组w、行进间正踢腿30米×3x、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组y、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组3、基本部分60米加速跑×4 （因为时间关系实际完成2个）4、放松练习原地甩动练习二、1、准备部分e、慢跑四圈b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、行进间正踢腿30米×3e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组20次纵跳×3组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记整体还可以，都比较认真第十周一、游戏：饶线追赶跑1、准备部分a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性侧压腿4×8拍×2组c、新授扶杆高抬腿20次×3组d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分：（1）绕杆跑来回两趟1组（2）俯卧撑根据自己的实际情况而定3、要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。

二、1、准备部分a、慢跑4圈要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。

b、行进间正压腿30米×3组c、行进间侧压腿30米×3组d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑f、新授后踢腿2、基本部分追赶跑6圈注：男女分组（实际完成4圈）3、放松练习（1）地上进行体前屈的拉伸（2）“拉面条”三、训练后记1、下午的训练同学较上午自觉，不少学生已经能按要求大致完成任务，但还有个别男生还是不能自觉完成练习，有女生虽然能够完成任务，但是完成的质量还不是很高。

明天还需对小步跑的动作进行强化。

3、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。

4、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。

第十一周一、1、准备部分a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性侧压腿4×8拍×2组c、新授扶杆高抬腿20次×3组d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组f、60米加速跑2组2、基本部分60米测试2次3、放松操第十二周一、游戏：饶线追赶跑4、准备部分a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性侧压腿4×8拍×2组c、新授扶杆高抬腿20次×3组d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组5、基本部分：（1）绕杆跑来回两趟1组（2）俯卧撑根据自己的实际情况而定6、要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。

二、准备部分b、慢跑4圈要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。

c、行进间正压腿30米×3组d、行进间侧压腿30米×3组e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑g、新授后踢腿4、基本部分追赶跑6圈注：男女分组（实际完成4圈）5、放松练习（1）地上进行体前屈的拉伸（2）“拉面条”三、训练后记1、今天训练新的花样比较多学生训练的兴趣也就高了，尤其是饶杆跑，虽然对专项训练的作用不是很大，但是也是一种调节方式，从成绩也可以看出一个学生的素质和反应能力。

3、大部分同学还不会做俯卧撑，所以今天的要求是示范动作，讲解要领。

第十三周一、准备活动30分钟5、基本部分10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）6、整理放松二、准备活动30分钟5、基本部分a、100米×3b、200米×26、整理放松三、训练后记4、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。

对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。

5、学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。

6、下午的训练应该说比上午要好的多。

做准备活动较积极了些了，当然也有个别同学不认真的。

虽然大部分同学都坐车回去了，但是留下的同学表现的应该说相当不错。

按计划完成了任务，而且成绩还可以。

7、练习过程中有个别同学特别懒散所以我就让没有达到要求的进行重跑，果然第二次跑就跑的非常认真了。

还有一种方法就是组与组进行比较若没有达到最快组成绩的就重跑，成绩最快组就进行休息。

进行组内个人与个人的比较以此来增强竞争意识。

四、200米测试成绩第十四周一、准备活动30分钟1、长跑组：1000米计时跑短跑组：（100米快＋100慢）×6投掷组：对墙推实心球2、整理放松三、训练后记1、今天开始进行了分项练习学生应该说完成的还是比较认真的有尤其是短跑组的因为我在给长跑组计时,他们都较自觉的完成了任务。

2、1000米测试成绩第十五周一、准备活动30分钟1、基本部分（1）80米3组（2）120米2组2、整理放松三、训练后感1、今天的训练强度比较大，队员训练的比较认真，尤其是傅佳凯完成任务应该说基本改掉了以往偷懒的习惯。

2、因为组没分好，个别平时关系比较好的队员在一组时常有偷懒的现象，所以以后在训练前必须分好组，把水平接近的拼尽较足的分在同一组。