13天减肥食谱
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13天减肥食谱
DAY1
DAY2
DAY3
DAY4
DAY5
DAY6
DAY7
DAY8
DAY9
DAY10
DAY11
DAY12
DAY13
计划
一杯黑咖啡 一杯黑咖啡 一大根胡萝 一杯黑咖啡 一杯黑咖啡 一杯黑咖啡 一大根胡萝 一杯黑咖啡 一杯黑咖啡 一杯黑咖啡 一杯茶不加 一杯黑咖啡 一杯黑咖啡 一块方糖一 一块方糖一 卜切碎，撒 一块方糖两 一块方糖一 一块方糖一 卜切碎，撒 一块方糖一 一块方糖 一块方糖 糖 一块方糖 一块方糖 片烤面包 片烤面包 上柠檬汁 片烤面包 片烤面包 片烤面包 上柠檬汁 片烤面包
午餐 实际
计划
百度文库
水煮芹菜 半只鸡，生 一块牛排 一块牛排 水煮芹菜 250g鸡，生 一块牛排 一块牛排 蛋，一大根 200g新鲜的 蛋，一大根 200g新鲜的 菜沙拉，拌 200g羊肉， 200g，生菜 201g，生菜 一个西红柿 菜沙拉，拌 200g，生菜 200g，生菜 一个西红柿 胡萝卜切碎 生菜沙拉， 胡萝卜切碎 生菜沙拉， 加橄榄油和 加橄榄油和 一个新鲜水 橄榄油和柠 一个苹果 加橄榄油和 加橄榄油和 一个新鲜水 橄榄油和柠 生吃 一杯 新鲜的西芹 生吃 一杯 新鲜的西芹 柠檬汁拌食 柠檬汁拌食 果 檬汁 柠檬汁拌食 柠檬汁拌食 果 檬汁 200g白干酪 块 200g白干酪 块
一个煮鸡
一块牛排
一个煮鸡
一块牛排
晚餐 实际
早餐 实际
计划
2个煮鸡 200g熟鳕鱼 两个煮鸡 200g熟鳕鱼 2个煮鸡蛋 2个煮鸡蛋 200g低脂火 2个煮鸡蛋 200ml橙 2个煮鸡蛋 200g羊肉， 蛋，200g低 200ml橙 撒上柠檬 不吃，喝很 蛋，一个西 撒上柠檬 一大根胡萝 一个西红柿 腿，一盒天 一片火腿 汁，200g天 一大根胡萝 200g天然酸 脂火腿，生 汁，200g天 汁，一勺黄 多水 红柿，水煮 汁，一勺黄 卜切碎加柠 水煮菠菜 然酸奶200g 生菜沙拉 然酸奶 卜切碎 奶 菜沙拉加柠 然酸奶 油 菠菜 油 檬汁 檬汁
DAY1
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DAY5
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DAY8
DAY9
DAY10
DAY11
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DAY13
计划
一杯黑咖啡 一杯黑咖啡 一大根胡萝 一杯黑咖啡 一杯黑咖啡 一杯黑咖啡 一大根胡萝 一杯黑咖啡 一杯黑咖啡 一杯黑咖啡 一杯茶不加 一杯黑咖啡 一杯黑咖啡 一块方糖一 一块方糖一 卜切碎，撒 一块方糖两 一块方糖一 一块方糖一 卜切碎，撒 一块方糖一 一块方糖 一块方糖 糖 一块方糖 一块方糖 片烤面包 片烤面包 上柠檬汁 片烤面包 片烤面包 片烤面包 上柠檬汁 片烤面包
午餐 实际
计划
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水煮芹菜 半只鸡，生 一块牛排 一块牛排 水煮芹菜 250g鸡，生 一块牛排 一块牛排 蛋，一大根 200g新鲜的 蛋，一大根 200g新鲜的 菜沙拉，拌 200g羊肉， 200g，生菜 201g，生菜 一个西红柿 菜沙拉，拌 200g，生菜 200g，生菜 一个西红柿 胡萝卜切碎 生菜沙拉， 胡萝卜切碎 生菜沙拉， 加橄榄油和 加橄榄油和 一个新鲜水 橄榄油和柠 一个苹果 加橄榄油和 加橄榄油和 一个新鲜水 橄榄油和柠 生吃 一杯 新鲜的西芹 生吃 一杯 新鲜的西芹 柠檬汁拌食 柠檬汁拌食 果 檬汁 柠檬汁拌食 柠檬汁拌食 果 檬汁 200g白干酪 块 200g白干酪 块
一个煮鸡
一块牛排
一个煮鸡
一块牛排
晚餐 实际
早餐 实际
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2个煮鸡 200g熟鳕鱼 两个煮鸡 200g熟鳕鱼 2个煮鸡蛋 2个煮鸡蛋 200g低脂火 2个煮鸡蛋 200ml橙 2个煮鸡蛋 200g羊肉， 蛋，200g低 200ml橙 撒上柠檬 不吃，喝很 蛋，一个西 撒上柠檬 一大根胡萝 一个西红柿 腿，一盒天 一片火腿 汁，200g天 一大根胡萝 200g天然酸 脂火腿，生 汁，200g天 汁，一勺黄 多水 红柿，水煮 汁，一勺黄 卜切碎加柠 水煮菠菜 然酸奶200g 生菜沙拉 然酸奶 卜切碎 奶 菜沙拉加柠 然酸奶 油 菠菜 油 檬汁 檬汁