《学会调控情绪——放飞好心情》

多疑 害怕
厌恶
他总爱在课上讲话，妨碍我听课。 原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。 换个想法：
换一副眼镜 得一副好心情
故事:
有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了 一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来了 一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩子 很惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回应:” 你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪 知道这一喊,整个群山传来的声音都是”我 恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈. 妈妈对他说:”孩子,你回去对大山喊”我爱 你”试试呢. 孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在” 我爱你,我爱你……”的回声之中, 孩子笑 了,群山也笑了……
智慧故事： 请不要开错窗
一个小女孩趴在窗台上，看 窗外的人正埋葬她心爱的小狗， 不禁泪流满面，悲伤不已。她的 外祖父见状，连忙引她到另一个 窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。 果然小女孩的心情顿时明朗。老 人托起外孙女的下巴说：“孩子， 你开错了窗户。”
换 个 好 情 绪
嫉妒
这次考试王聪比我好。 原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。 换个想法： 同学们总是用异样的眼光看我。 原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。 换个想法： 我这次又考砸了，不敢回家。 原来想法：辜负了父母期望，害怕会批评。 换个想法：
我们可以……
大 声 叫 喊
控制情绪正确的方法有：
自我暗示法
• 当你发怒时，可以反复地暗示自己"不要 发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发 怒有害无益"；当你陷入忧愁时，可以暗 示自己"忧愁没有用，无济于事，还是振 作起来吧"。
呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候，闭上 眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来； 再深吸气……如此持续几个循环。你会 发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静 下来了！
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面 前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也 可以逗自己笑，笑起来的自己其实也 很可爱，不开心的情绪也就不见了 ≈≈≈≈
转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移 到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不 快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或 者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时， 我们会变得快乐，积极起来！
这些事例给了我 们什么启示？
帮 你 分 析
对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？
因为每个人看问题的角度和态度不同
人 生 感 悟
态不件 度相事 由 来同情 此 调啊， 可 适！每 见 你你个 ， 的可人 即 情以的 使 绪改想 对 。 变法于 你也同 的大一
当我们遇到问题而产生情绪时， 应该怎么样发泄呢？
学会调控情绪
——放飞好心情
听一听,议一议
快乐拍手歌（歌曲）
月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐, 这是否意味着我们是情绪的奴隶呢?

人的四种基本情绪
喜 怒 哀 惧
区分积极情绪和消极情绪
快乐
痛苦
恐惧
愤怒
痛苦
喜欢
忧虑
难过
讨厌
A、一天中午，同学小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学 校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张 最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇 不长的课文却化了很长的时间也没背好。 B、小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加 学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好， 而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。 C、小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号， 并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。 D、一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾 向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪 极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。 而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明， 情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。

生活就像一面镜子， 你对它哭，它对你哭； 你对它笑，它也对你笑。
通过今天的课我们知道， 没有什么烦恼是我们不 可以解决的，对不对？
除却乌云见晴天，我们 排除了烦恼也就见到快 乐了！
大家还Байду номын сангаас不快乐吗？
所以我们都要记住哦·· ·· ··
下课了!