小腿减肥
小腿粗怎么忍？5招快速瘦腿拯救肌肉型小腿概要
小腿粗怎么忍? 5招快速瘦腿拯救肌肉型小腿
一、瘦小腿俯卧夹书弯腿 step1 俯卧在地板上,双手弯曲放在下巴下,双脚脚掌夹住一本书,并保持双脚和腰部挺直。
step2 保持上半身不动,然后夹着书本将小腿向后屈
曲。
坐姿毛巾拉小腿 step1 双腿伸直做在地板上,将毛巾绕着脚底,双手抓住毛巾两侧。
step2
用力拉毛巾,把小腿向上拉。
二、瘦大腿举物压腿 step1 抬头挺胸站立在地板上,双手各拿一个水瓶,并将双手放在肩膀上。
step2 保持上半身姿势不变,左脚向前踏出一步,并向前压腿。
然后换边做相同动作。
左右各做 10-20
次。
侧躺提腿侧身躺在地板上,一手弯曲撑起上半身,一手放在腹前,双腿合着并提起。
三、瘦大腿内侧扶椅下蹲 step1 双手扶着椅子扶手,并维持立正姿势。
step2 上身向下压,双腿向外屈曲。
本文作者:你看起来很美味。
7天3步 让你拥有纤瘦小腿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享7天3步让你拥有纤瘦小腿
导语：十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。
打松结实小腿
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。
所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动(1)
1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。
可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动(2)。
办公室瘦小腿方法
办公室瘦小腿方法
办公室瘦小腿方法有以下几种：
1. 坐立体前屈：坐在办公椅上，双脚打开与肩同宽，用双手扶住椅子，慢慢弯腰向前，尽量贴近大腿。
保持这个姿势，数到15再慢慢恢复原位。
每次做15个重复，重复3至4组。
2. 椅子蹲：站立在办公椅前，背部挺直，双臂侧放，双腿稍微分开，并与臀部宽度相同。
然后慢慢蹲下直到坐到椅子上，再慢慢站起。
每次重复15次，重复3至4组。
3. 楼梯运动：如果办公楼有楼梯，可以利用上下楼梯的时间进行锻炼。
每天上下办公楼的楼梯，可以有效锻炼小腿肌肉。
4. 用脚尖尽量抬高：坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后尽量把脚尖抬高，再慢慢放下。
重复做15次，每天做3至4组。
5. 伸展运动：站立，向前屈腰，双手尽量触碰脚尖。
保持这个姿势，数到15再慢慢恢复原位。
每次做15个重复，重复3至4组。
请注意，这些锻炼方法需要合理地安排在办公时间或办公室空闲时间进行，避免影响工作。
小腿太粗了怎样才能快速瘦小腿概要
小腿太粗了!怎样才能快速瘦小腿1、健身棒贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。
手持一根重 16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。
重复该套动作 25次。
2、地铁上两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。
双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。
3、床上①将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。
缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
②仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近, 重复此动作 15次。
这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
③卧在床上, 伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。
轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
④平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个 30分钟即可休息! 4、办公室①到影印机影印时,不妨先提起一只脚成九十度角。
然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。
②坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做 5分钟。
一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。
左右两足各做 5分钟。
③长期站立或久坐,腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部,造成腿部沈重疲倦或肿胀, 严重者甚至静脉浮出,为了保有腿部的美丽,可以穿有弹性的经脉曲张袜。
5、楼梯上惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。
6、家里①靠在柱子上或墙壁上,从脚跟到大腿的长度,离开壁面站着(约 40公分左右。
身体不可离开壁面,慢慢的把背和腰往下蹲。
当大腿和地板平行时停止,膝盖成直角的话,就停止下来忍住。
本文作者:非凡历史观。
瘦小腿最快最有效的四个方法
瘦小腿最快最有效的四个方法瘦小腿最快最有效的四个方法每位女性都希望自己有一双纤细修长的美丽双腿，但是各位mm 千万不能听信所有美腿的传言盲目瘦腿，小心把美腿不成，反致腿部静脉曲张、毛细血管破裂等问题，以下为大家介绍一下瘦小腿最快最有效的四个方法。
一、瘦小腿最快最有效的方法小腿做SPA方法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和盐。
小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。
饮食瘦小腿血液循环不好，就会容易双腿浮肿。
多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。
比如杏仁、花生、小麦胚芽等。
经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。
同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。
可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
运动瘦小腿瘦小腿同样需要多做运动。
上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。
用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。
另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。
腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。
坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。
按摩瘦小腿怎么瘦小腿才有效？按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。
先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。
这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。
跑步会使小腿变粗吗大多数人都觉得跑步又让小腿变得越来越粗。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。
当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。
短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。
因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。
当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
小腿粗壮变细腿怎么做呢？
小腿粗壮变细腿怎么做呢？
健康的好身材是匀称有线条的，而现代生活中营养过剩的现象非常普遍，带来的问题就是肥胖盛行，肥胖导致人们的身材比例失调，尤其是小腿变得粗壮有力，严重影响了身体的美感。
下面就来看看小腿粗壮变细腿怎么做的讲解吧。
1、踮脚。
每天坚持踮脚五到十分钟，不仅会使你的腿瘦下来，还会让你的腿型越来越好看哦。
2、让上身躺在床上，双腿紧贴墙壁伸直，看上去人的身体呈现九十度。
你可以别玩手机边做，也可闭目养神。
大概持续半个小时，这是我室友一直在练的方法哦。
3、跑步，跑步真的会瘦腿，这个我有尝试过，但是长期跑步会使你的腿变硬，因为肌肉，所以如果你不想变硬，跑完之后一定要按摩小腿。
我建议匀速跑。
4、踢腿，没事的时候，多前后踢腿，因为拉伸可以使你的腿变得修长，自然看上去会瘦一点。
5、没事的时候，不要坐着不动，多走路，多爬爬楼梯。
可能效果不是那么快看的出来，但是，时间久了会有效果的。
6、拍打瘦小腿，小腿粗壮的人不妨每天坚持拍打小腿，这样做能够帮助软化小腿位置的肌肉，有利于减掉粗壮的小腿。
在进行拍打的时候可以涂抹上精油等帮助强化效果。
一般每只腿各拍打200下左右为宜。
7、按摩瘦小腿，拍打完小腿之后，可以对小腿肌肉进行按摩放松，涂抹上按摩霜之后先对皮下脂肪较多的位置进行用力按压，并且着重对膝盖周围进行集中按摩，然后再用手指指腹抓出
皮下脂肪，力度以有轻微的疼痛感为宜。
最后在脂肪最多的地方进行用力的揉搓效果不错。
减肥小腿会瘦吗
减肥小腿会瘦吗
对于很多人来说，小腿是一个容易困扰的部位，尤其是女性。
很多人认为只要
减肥就可以瘦小腿，但是真的有效吗？我们来一起探讨一下。
首先，我们需要明确一点，减肥和瘦小腿是两个不同的概念。
减肥是指全身脂
肪减少，而瘦小腿是指特定部位的脂肪减少。
所以，单纯的减肥并不能保证小腿会瘦下来。
其次，小腿部位的脂肪相对来说比较难减，因为小腿是人体的末梢部位，血液
循环较差，脂肪囤积的可能性较大。
所以，即使全身其他部位的脂肪减少了，小腿的脂肪也不一定会减少。
那么，有没有针对性的方法可以瘦小腿呢？答案是肯定的。
首先，要注意饮食，控制热量摄入，避免摄入过多的糖分和油脂，保持均衡的饮食结构。
其次，要加强有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等，这些运动可以促进全身脂肪的燃烧，有助于减少小腿部位的脂肪。
此外，还可以进行针对性的小腿运动，比如踮脚尖、蹲起等，这些运动可以帮助小腿线条更加纤细。
除了运动之外，按摩也是一个有效的方法。
通过按摩可以促进小腿血液循环，
加速脂肪代谢，有助于瘦小腿。
此外，还可以使用一些瘦腿霜，这些产品中含有丰富的植物精华，可以帮助改善小腿的浮肿和脂肪囤积问题。
总的来说，减肥可以帮助全身脂肪减少，但并不能保证小腿会瘦下来。
要想瘦
小腿，需要有针对性的方法和长期的坚持。
饮食控制、有氧运动、针对性运动、按摩等方法都可以帮助瘦小腿，但是需要坚持才能看到效果。
希望大家可以通过科学的方法，达到瘦小腿的目的，拥有健康美丽的双腿。
学生瘦腿的最快方法 学生妹必看的瘦腿秘籍
学生瘦腿的最快方法学生妹必看的瘦腿秘籍每个女人都想拥有一双美腿吧，但是长时间的坐着常常会让腿部赘肉变多，尤其是同学一族更是如此！你们知道同学瘦腿的最快方法都有哪些吗，怎样瘦小腿呢？今日就给大家具体介绍一下毕竟瘦小腿最有效的方法都有哪些吧！10个妙招让双腿一瘦再瘦1、高抬腿运动减肥总是离不开运动，同学MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。
每天早上早非常钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。
高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分熬炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。
记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
2、睡前瘦腿运动晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，始终重复到大腿感觉酸软为止。
这个动作很简洁，而且晚上躺在床上练习就可以了。
坚持做1-2个月，你就会发觉大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加美丽。
3、瘦大象腿运动实行仰卧的姿态，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。
然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。
重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。
【同学瘦腿之按摩篇】1、瘦小腿按摩双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，始终按摩到阿基里斯腱四周的肌肉。
然后双手移到小腿肚的位置，做摩挲拳的手势，从下往上按摩。
假如肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。
接着预备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。
双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿洗澡的时候，在腿上匀称涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。
每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的幻想，妹纸们肯定要坚持住哦。
【同学瘦腿之饮食篇】1、多吃含维生素E的食物血液循环不好的时候就很简单导致腿部浮肿，让双腿变粗。
小腿经络减肥
小腿经络减肥
小腿是很多人减肥时最难瘦下来的部位之一，尤其是女性朋友们。
小腿肥胖不仅影响着穿着裙子的美观，更是对自己形象的一种不自信。
所以，如何通过调理小腿经络来减肥成为了很多人关注的焦点。
首先，我们来了解一下小腿的经络。
小腿是人体经络的重要部位之一，有着丰富的经络穴位。
按照中医的理论，小腿的经络主要有肝经、胆经、脾经、胃经、肾经和膀胱经。
这些经络贯穿于小腿，对于小腿的健康和形态起着重要的作用。
其次，我们来谈谈如何通过调理小腿经络来减肥。
首先，可以通过按摩小腿经络来促进血液循环，加速新陈代谢，从而达到减肥的效果。
可以选择一些适合的按摩油或者按摩膏，通过专业的按摩手法来刺激小腿经络，促进脂肪的燃烧和分解。
其次，可以通过针灸的方式来调理小腿经络，促进气血的流通，消除淤血，改善小腿的形态。
针灸作为中医的传统疗法，有着丰富的经验和疗效，对于小腿减肥也是一种有效的方法。
再次，可以通过适当的运动来调理小腿经络，比如瑜伽、慢跑、快走等有氧运动，可以有效地消耗小腿的脂肪，塑造纤细的小腿线条。
最后，我们来总结一下。
调理小腿经络来减肥是一种有效的方法，通过按摩、针灸、运动等多种方式来促进小腿的血液循环，加速新陈代谢，消除淤血，从而达到减肥的效果。
当然，减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，同时也需要合理的饮食和生活习惯的调整。
希望大家能够通过调理小腿经络来达到减肥的效果，拥有健康美丽的小腿线条。
怎么样瘦小腿和大腿
怎么样瘦小腿和大腿现代人越来越注重自己的身材和体型，不管是总体上的体重还是身体上的某些部位，一旦不满意则会想办法去弄到自己满意为止。
很多人对自己的腿是不够满意的，总觉得赘肉太多，小腿和大腿都很粗，那么怎么样瘦小腿和大腿呢？下面就由小编来为大家介绍一下吧。
一、怎样瘦小腿每天多做踮脚的动作，这种运动对于瘦小腿来说是比较见效的。
经常踮脚的人都知道，长期下来腿部会变的修长，而且脚踝也会变得纤细。
在平时等车或是看电视的时候，可以经常做踮脚动作。
按摩也是受小腿的一种有效的办法，一般短时间坚持下去，很快就能看到效果。
按摩时用一双手掌夹着腿肚，轻轻的旋转揉动，揉动20-30次左右为1节，做上5-7节即可，这样可以促进下肢肌肉血液的回流，增加了腿部肌肉的力量，另外可以用手下推拿到足踝部分，然后再从足踝部向上推，这样来回十几次左右，还能防止下肢水肿、肌肉萎缩、静脉曲张等。
二、怎样瘦大腿想瘦大腿可以通过做瑜伽的方式来进行，这种瘦大腿的方式是徐徐渐进的过程，具体做法如下1.跪姿，双膝分开，脊背挺直。
2.将手支撑柱后腰，慢慢往后弯下腰(第一次做不必勉强自己)。
3.上肢慢慢向下，手可以支撑住脚腕，如果感觉OK就继续向下。
这种做法可能对初学者来说是比较难的，但是一旦做好了，瘦大腿的效果也是比较明显的。
第一次可以不必勉强自己，将上身下压到不感到不适的最大限度就好。
刚开始倒不下去，可以借助枕头(在腰部后面放置)倒下。
以上便是小编为大家介绍的怎样才能瘦大腿和小腿，大家都学会了吗？其实不管是什么人，想要保持好的身材就必须坚持锻炼，想要通过健身来变瘦的人也一定要坚持运动才能有比较好的效果哦。
最后希望大家都能有保持健康美丽。
7招瘦小腿 消水肿告别萝卜腿
7招瘦小腿消水肿告别萝卜腿大街上短裤、迷你裙仍是大行其道的日子，但你却因为小腿太粗壮而羞于见人吗？别担心，现在就一起来实行瘦小腿计划吧，只要确实跟着这些计划，一定能拥有迷人的美腿！认真伸展超重要运动后正是改善萝卜腿的绝佳时机，尤其是包含腿部的有氧运动后，请务必认真伸展小腿，除了弓箭步外，也可坐地腿伸直，将脚掌往身体方向扳。
每次伸展大概维持10 秒后换脚，两脚都伸展过算一组，可做1~3 组，若运动后腿部较酸，可增加组数。
日常未暖身时，比较不适合突然进行幅度较大的伸展，但可以利用步行空档，伸展一下小腿，尤其是穿着跟鞋的女孩更需要。
又爱又恨高跟鞋小腿与高跟鞋的关系可说非常亲密，穿高跟鞋所产生的压力，较易使小腿酸痛、肌肉收缩，若能减少穿高跟鞋的时间，将可降低对小腿造成的负担。
若因社交或工作场合非穿不可，降低鞋跟高度或增加鞋跟粗度都是变通方法。
不妨准备一双平底鞋或室内拖鞋，视情况替换，让辛苦的小腿休息一下。
按摩泡脚拒水肿每到下午小腿就像泡过水般肿胀，鞋子也突然变紧吗？甚至按压小腿内侧后，肌肤弹回速度相当缓慢吗？没错～这些都是久坐、久站、缺乏运动等因素，所造成的小腿浮肿问题。
建议准备一个及膝深的木桶，注满温热水后浸泡小腿约15～20分钟。
可边泡边用双手按摩，或是泡完脚擦干后，在腿上涂点乳液，利用双手指关节由下往上推按，促进循环、改善浮肿问题。
脂肪速速散去多数人的小腿问题皆属于复合型，也就是脂肪过多+肌肉形状不美观+水肿，后两者可透过以上方式改善，脂肪则必须认真进行有氧运动来消除，多管齐下才能让小腿甩开脂肪的包袱，重拾动人曲线喔。
运动时别忘了姿势一定要正确，原则上来说，慢跑和快走都是脚跟先着地，跨大步伐比小碎步来得好。
姿势正确的话，真的不必担心运动会让腿变粗喔。
看电视不偷懒，把握时间做运动要学会利用零碎时间做运动，比如看电视时不要整个人瘫在沙发上，因为只要一瘫在沙发上就会右手零食左手饮料，实在很可怕，所以边看电视边做运动，至少可以不会有时间让你去想零食。
三个方法轻松改善小腿粗壮
三个方法轻松改善小腿粗壮
一、增加运动
增加每天运动量可以轻松改善小腿粗壮。
通常情况下，可以通过步行、慢跑等普通运动，燃烧腿部脂肪及改善小腿粗壮状况，从而达到腿部改善
的效果。
具体的步骤是：首先，可以每天早晨慢跑30分钟，慢跑的时间
不宜太长，可以节奏感受里保持轻松的感觉，让自己更有耐心去完成运动；其次，可以每日行走20分钟左右，让小腿处于活动中，可以让小腿减掉
多余肌肉，从而获得修长的效果；最后，配合合理的营养摄入，也可以达
到改善小腿粗壮的目的。
二、补充适量蛋白质
补充适量的蛋白质，也可以有效改善小腿粗壮状态。
蛋白质能够帮助
肌肉细胞重塑，从而获得修长的效果。
一般来说，需要1-1.5克/千克体
重的蛋白质进行补充，来满足身体正常的新陈代谢及生长发育的需要。
此外，在补充蛋白质的同时，也需要注意营养搭配，尽可能选择低脂、低热量、多维的食物，以扩大营养的摄入，获得更好的腿部改善效果。
三、加强肌肉锻炼
加强腿部肌肉锻炼可以轻松改善小腿粗壮。
学生瘦小腿方法小妙招
学生瘦小腿方法小妙招1.瘦腿要少吃盐肥胖的主要原因是因为体内的脂肪堆积而导致的!如果想要瘦腿要尽量少吃盐!如果摄入大于10g的盐，就会积聚多余的水分，让双腿部肥肿。
所以同学们想要瘦腿就要少吃盐咯!2.十分钟瘦腿操同学们在每天早晨起来的时候可以做三分钟的瘦腿操!首先，将双手叉在腰部，然后双腿分开站立，腰部轻轻向左右方向转移，接着拉动脚步的肌肉!每天坚持做十分钟可以让腿部积聚的脂肪得以消耗!3.每天多走路瘦腿同学们可以通过多走路来消耗双腿的脂肪!但是走路也是有讲究的哦!走路的时候要以脚跟落地，这样比脚尖先落地更能够消耗掉卡路里!多走路是一个有效的瘦腿方法!4.按摩瘦腿同学们可以通过按摩来让双腿变瘦哦!首先，盛一盆热水浸泡双脚，然后由下而上轻柔地按摩脚心，再按摩小腿肌肉的部分上下推拿，这样可以加速腿部的新陈代谢，排出积聚体内的水分!1、辣椒泡脚法2、刮痧法1、10分钟速瘦法2、高抬腿法3、拍打按摩法1、拍打软化肌肉2、按摩放松肌肉3、按摩拉伸运动判断标准：双腿看起来胖乎乎的，在小腿上捏一捏，如果捏起一堆肥肉。
常见人群：高脂肪、高糖份饮食，但运动量不足的人。
瘦腿要点：避免油分过多的食物以及含糖量高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里的食物。
瘦腿运动：多进行游泳、自行车、跑步等有氧运动，可以紧实小腿肚，帮助消除腿部赘肉。
瘦腿方法1：红辣椒泡脚准备一盆开水，以浸到小腿肚一半位置为宜，然后放入5-10个红辣椒，待辣椒汁差不多泡出来，加入少许冷水，让水温下降到35-45度，然后放入双腿浸泡半小时，擦干腿后使劲揉小腿。
功效：用红辣椒泡脚可加强新陈代谢，促进循环，有效消除小腿脂肪。
瘦腿方法2：刮痧瘦腿法每天沐浴后，在小腿上涂上橄榄油，然后用刮痧板刮小腿肚，从脚踝一直刮至膝盖弯处，每条腿刮100下。
tips：一定要在沐浴后刮，刮完后喝些温开水，坚持两个星期即可明显看到腿围小一圈。
判断标准：用手按压小腿肌肉，如果肌肉回弹差而缓慢，这样的就是水肿型。
在床上瘦小腿的方法
在床上瘦小腿的方法要在床上瘦小腿，你可以尝试以下方法：1. 踮脚尖运动：躺在床上，将双脚放在床边，双手交叉放在胸前。
然后，用力踮起脚尖，尽量使小腿肌肉收缩，保持2秒钟后放松。
每次重复15-20次，每天3次。
2. 踩踏运动：躺在床上，将腿抬起，双腿弯曲，双脚离开床面。
然后，像踩踏自行车一样，用力踏动脚，尽量使小腿肌肉收缩。
保持踩踏动作5分钟，每天进行1-2次。
3. 踢腿运动：躺在床上，将一只腿抬起并伸直，然后像踢球一样用力向前踢腿，使小腿肌肉充分参与运动。
保持踢腿动作20次，然后换另一只腿。
每天进行2-3次。
4. 平板支撑：躺在床上，将双腿伸直并并拢，双臂撑地，上半身离开床面。
保持这个动作，使小腿肌肉得到锻炼。
起初可以保持10秒钟，然后慢慢增加时间。
每天进行2-3次。
5. 按摩：可以在睡前或睡醒时，用双手从脚面向小腿方向轻柔地按压和揉搓小腿肌肉。
这样可以促进血液循环，减少腿部浮肿，达到瘦小腿的效果。
6. 足底板运动：坐在床上，将双脚平放在床上，然后用足底板向上发力，尽量将脚抬起。
保持这个动作，使小腿肌肉得到锻炼。
每次进行10次，每天进行3次。
7. 躺姿拉伸：躺在床上，将一条腿抬起并伸直，另一条腿向身体靠近。
然后，用双手抱住伸直的腿，轻轻拉向身体方向，使小腿肌肉得到拉伸。
保持拉伸20秒钟，然后换另一条腿。
每天进行2-3次。
需要注意的是，以上方法只能起到一定程度的瘦小腿效果，如果想要更明显的效果，还需要配合适量的有氧运动和饮食控制来减少体脂肪含量。
同时，合理的营养摄入和充足的水分摄入也是保持健康身材的重要因素。
另外，如果你有任何的健康问题或者运动不适，请咨询专业人士的意见。
怎么瘦小腿 10个民间偏方瘦小腿
怎么瘦小腿10个民间偏方瘦小腿关于《怎么瘦小腿10个民间偏方瘦小腿》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
随着人们生活水平的提高，越来越多的人都从不满于自己的腿而苦苦寻找瘦小腿的方法。
其实，瘦小腿的方法有很多，其中不乏效果良好并且是我们日常生活中可以接触到的，你知道吗？下面就让小编给大家介绍一下吧。
目录1、瘦小腿的方法2、什么运动可以瘦小腿3、专瘦小腿的瑜伽动作4、日常瘦小腿的好方法5、瘦小腿三小步6、中医瘦小腿方法7、瘦小腿吃哪些食物好8、民间瘦小腿偏方瘦小腿的方法减肥方法一晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。
每天坚持半小时，准瘦！虽然这是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。
晚上不要吃淀粉类的东西。
同事，最好千万不要跑步，因为如果不懂放松方法，变成肌肉更难去掉的。
减肥方法二空中蹬自行车瘦身。
每天睡前蹬100下，有固定的节奏。
蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。
做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！减肥方法三胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。
什么运动可以瘦小腿跑步是什么运动瘦腿才有效中消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。
而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。
当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。
如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。
水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。
小腿粗怎么减肥
小腿粗怎么减肥
小腿粗是很多人的困扰，尤其是女性朋友们。
如果你也为自己的小腿感到困扰，那么不妨试试以下方法来减肥吧。
首先，要注意饮食。
饮食对于身体的影响是非常大的，所以要控制好自己的饮
食结构。
少吃高热量、高油脂的食物，多吃蔬菜水果和粗粮。
此外，要适量控制碳水化合物的摄入，尤其是晚餐时要尽量少吃米饭、面条等高淀粉食物，以免导致小腿肌肉过度发达。
其次，要多做有针对性的运动。
针对小腿粗的问题，我们可以选择一些有针对
性的运动来帮助减肥。
比如常见的瑜伽动作中有很多可以帮助塑造小腿线条的动作，比如坐姿弯腿伸展、下犬式等。
另外，也可以选择一些有氧运动，比如慢跑、快走等，这些都是可以有效帮助减少脂肪堆积的运动方式。
此外，按摩也是一种有效的减肥方式。
在生活中，我们可以通过按摩来帮助减
少小腿粗的问题。
比如可以选择一些瘦腿霜来进行按摩，或者使用按摩工具来帮助促进小腿的血液循环，减少脂肪的堆积。
最后，要保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯对于减肥也是非常重要的。
比
如要保持充足的睡眠，保持心情愉快，避免长时间站立或久坐不动等。
这些都是可以帮助减少小腿粗的问题的。
总之，小腿粗怎么减肥，关键在于调整饮食结构，选择有针对性的运动，进行
按摩并保持良好的生活习惯。
只有综合这些方法，才能有效地减少小腿粗的问题，塑造纤细美丽的小腿线条。
希望以上方法对你有所帮助，祝你成功减肥！。
怎样瘦腿最快10种运动方式教你快速瘦腿
如何瘦腿最快10 种运动方式教你迅速瘦腿拥有肌肉是多么一件性感的事情，但是假如生错地方只会让人感觉不顺眼。
此刻好多MM都在坚持跑步锻炼身体，可是越是的觉察自己小腿开始变得粗壮而又结实，这不是显然的张肌肉了么？想要减掉小腿肌肉，就看看下边10 个动作吧，针对性强，成效特别好。
如何瘦腿最快一、下犬式1、下犬式在瑜伽中是特别经典的一个动作，这一种方式能够锻炼身体，同时还可以拉伸韧带的作用。
2、双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“ V”字形。
保证两手与肩同宽，手指张开。
双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
3 、头部放松，保持这个动作，深呼吸 5 下。
二、单腿下犬式1、单腿下犬式主假如下犬式的变体，多了个单腿上抬曲折的动作，这样能够有效的拉伸肌腱和背部腰椎。
2、从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。
左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，而后曲折膝盖。
全力让右腿的脚跟凑近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。
抬开端向左看，伸展曲折脊椎。
尽可能的让脚和头聚拢。
3 、保持这个动作，深呼吸 5 下，而后放松。
三、伸展半桥式1、这个动作有益于翻开身体正面，感觉像跳芭蕾那样，能有有效的锻炼肩部，达到紧实臀部的成效。
2、从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。
只要要将你的身体翻转 180 度，面向上方。
再调整双腿，让他们保持平行而且距离稍宽于胯部。
双腿使劲支撑，全力抬高臀部，将双手全力伸展至远处。
3 、坚持这个动作，深呼吸 5 下，时期看向伸出的手臂或屋顶。
四、冲刺式1、跑步者应当特别熟习这个姿势，只管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对仍是有区其他，而且能够有效塑造大腿线条。
2、从下犬式开始，吸气，而后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式同样。
弯下身体，右手臂穿过曲折的膝盖，双手保住右脚踝。
保持重心，坚持住这个姿势。
假如这对大腿内侧实在负担过重，你能够将一只或许双手支撑于地板上。
3、保持这个姿势深呼吸五次。
如何瘦小腿 六种最佳瘦腿方案
如何瘦小腿六种最佳瘦腿方案许多伴侣由于小腿粗都不喜爱穿短裙或短裤，日常的小粗腿可分为，肌肉型、水肿型、脂肪型，不同类型它的瘦腿方法也是有区分的，那么对于一般小腿粗的伴侣都有哪些方法可以瘦腿呢？瘦小腿最有效的方法有哪些？今日我就给大家讲讲瘦小腿的方法都有什么。
如何瘦小腿腿部具有脂肪层薄，肌肉和骨头发达的特点，小腿内侧称为腹筋的肌肉由于太突出，形成蛋筒型的小腿，整体看起来显得短而粗。
目前各大整形美容机构针对美腿都有不少行之有效的方法，但依据每个人的身体状况采纳的方法有所不同。
1、美腿重点：小腿整体粗大推举方式：神经截断法在小腿后面有3条大筋肉，其中具有蛋筒状的筋肉就是手术的对象。
选择内侧腹筋走向的筋肉切开，使肌肉萎缩，从而纤细小腿。
2、美腿重点：肌肉突出/O型腿推举方式：肌肉切开法依据美腿者的状况调整肌肉切除量，选择适合的切开筋肉位置，把筋肉的功能尽量保持，形成自然的腿形的手术。
另外对O型腿，把外侧腹筋同时切开，也可以得到修长而直板的腿形。
3、美腿重点：脚踝浑圆推举方式：BOTOX注射法通过肌肉退缩术或者吸脂术，不能矫正好粗脚踝的缘由是筋肉，采纳BOTOX注射法诱导筋肉退缩，最终得到瘦长的腿部线条。
4、美腿重点：皮下脂肪肥厚推举方式：局部吸脂法腿部脂肪积累多是由遗传所打算的，很难靠节食和运动来改善。
此时脂肪层厚度如超过了一公分，局部吸脂是不错的选择。
5、美腿重点：腿部浮肿、无弹性推举方式：健身球瑜伽法久坐一族长期坚持健身球瑜伽运动，通过健身球摇摆不定和弹性及瑜伽伸展肌肉、韧带的特性，定能打造匀称、纤细的双腿。
6、美腿重点：腿线粗松推举方式：埋线瘦腿法该方法是对针灸术的延长，埋线后，不间断地刺激穴位，使得腿变得更紧实，从而达到美腿的目的。
该方法对腿部脂肪层较厚、腿位粗松的女性特殊适合。
温馨提示：瘦腿术是从离膝盖后面的纹线2cm左右的地方切开，所以术后伤口不简单看得出来。
怎么瘦小腿肌肉牢固的腿型，要适当削减使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消退肌肉的紧急。
瘦小腿的几个动作
瘦小腿的几个动作瘦小腿是很多人的困扰，但是通过一些简单的动作练习，可以有效地帮助瘦小腿。
下面介绍几个有效的瘦小腿动作。
动作一：踮脚尖行走踮脚尖行走是一种非常简单的运动方式，但却可以有效地锻炼小腿肌肉。
只需要将脚跟抬起，用脚趾着地，然后慢慢行走。
这个动作可以重复多次，每次行走10到15米。
通过踮脚尖行走，可以有效地刺激小腿肌肉，促进血液循环，帮助瘦小腿。
动作二：跳绳跳绳是一种非常受欢迎的有氧运动，可以有效地锻炼小腿肌肉。
跳绳不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以增强小腿的肌肉力量和爆发力。
每次跳绳可以根据个人情况选择时间和次数，一般建议每次跳绳10到15分钟，每周进行3到5次。
跳绳时要注意保持身体的平衡，保持双脚的协调动作，这样才能达到瘦小腿的效果。
动作三：爬楼梯爬楼梯是一种很好的有氧运动，不仅可以锻炼小腿肌肉，还可以提升心肺功能。
每天爬楼梯可以选择固定的时间和次数，比如早上上班前爬楼梯10分钟，下班后再爬楼梯10分钟。
在爬楼梯时要注意保持正确的姿势，不要弯腰驼背，这样才能有效地锻炼小腿肌肉，达到瘦小腿的效果。
动作四：单腿站立单腿站立是一种可以锻炼小腿肌肉的简单运动。
只需要将一只脚抬起，保持平衡的同时保持站立姿势。
每次可以选择固定的时间，比如每次站立30秒钟，然后换另一只脚。
这个动作可以重复多次，每天进行几次。
通过单腿站立，可以有效地锻炼小腿肌肉，提高肌肉的稳定性和平衡能力，帮助瘦小腿。
动作五：小腿按摩小腿按摩是一种可以促进血液循环的有效方式。
可以用手掌揉搓小腿肌肉，从脚踝往上按摩至小腿肚，然后再从小腿肚往下按摩至脚踝。
每次按摩可以选择15到20分钟，每天进行1到2次。
通过小腿按摩，可以有效地促进血液循环，帮助瘦小腿。
以上就是几个可以帮助瘦小腿的动作，每个人的身体状况和目标不同，可以根据自己的情况进行选择和调整。
同时，为了达到更好的效果，还需要坚持运动，合理饮食，保持良好的生活习惯。
希望以上内容对大家有所帮助，祝大家瘦小腿成功！。
小腿减肥的论文
小腿减肥的论文小腿是很多人身体上容易堆积脂肪的部位之一，尤其是女性朋友们更加关注自己的小腿线条。
美丽的小腿不仅可以增加整体形象的魅力，还可以让穿着裙装时更加自信。
因此，小腿减肥成为了很多人关注的焦点之一。
那么，如何有效地进行小腿减肥呢？首先，要明确小腿减肥的原理。
小腿减肥的原理主要是通过控制饮食和进行适当的运动来消耗身体的脂肪，从而达到瘦小腿的效果。
在饮食方面，应该减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜水果和粗粮，控制总热量摄入。
此外，要多喝水，保持身体的代谢正常运转。
在运动方面，可以选择有针对性的小腿运动，比如踢腿、踩单车等，也可以选择有氧运动来全身减脂，比如慢跑、游泳等。
其次，要注意小腿减肥的方法。
在进行小腿减肥的过程中，要坚持科学的方法，避免盲目减肥带来的副作用。
首先，要避免暴饮暴食和节食减肥，这样会导致身体的营养不均衡和新陈代谢紊乱。
其次，要避免长时间站立或坐着不动，这样容易导致小腿肌肉松弛和脂肪堆积。
最后，要避免穿着过紧的裤袜或高跟鞋，这样会影响小腿血液循环和肌肉运动。
最后，要坚持小腿减肥的原则。
小腿减肥是一个需要长期坚持的过程，不能一蹴而就。
要养成良好的生活习惯，保持规律的作息和饮食，坚持适当的运动量，才能够达到理想的小腿线条。
此外，要保持心态的平和，不要因为短期内效果不明显而放弃努力，要相信只要坚持下去，一定会看到成果。
总之，小腿减肥是一个需要耐心和毅力的过程，只有通过科学的方法和坚持不懈的努力，才能够达到瘦小腿的效果。
希望每一位朋友都能够通过自己的努力，拥有健康美丽的小腿线条。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
做睡前的大腿前侧健身操前侧运动一：尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。
以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
相关阅读: 跳绳跳出你纤细的小腿7日纤瘦靓小腿的好办法4招穿着拖鞋来做美腿操前侧运动二：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。
以15－20次为一组动作、做1－3组。
相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。
下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。
睡前的大腿内侧健身操大腿内侧运动一：双膝夹住枕头，合力向内挤压坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
相关阅读：白领的一分钟瘦腿操用跑步塑造你的腿部线条两套小腿减肥运动操大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
相关阅读：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下来，一定要从正确的地方按摩开始，而且大腿除了赘肉之外，原有的肌肉是被包在赘肉里头的，所以，保养瘦腿的计划要从了解自己的大腿构造以及特定的重点按摩与保养开始。
睡前的小腿、脚踝运动小腿、脚踝运动一：双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。
左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。
共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。
小s1分钟瘦身之大腿小腿、脚踝运动二：在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
撩人的双腿的八大法宝翘起、绷直脚尖这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。
每只脚各做1－3组。
回答者：五岳独尊zzzz - 榜眼十三级4-5 12:31多吃冬瓜,萝卜之类的消水肿的食物,然后做做压腿的运动.举例:坐着的时候双腿伸直,抬高离地10到15厘米的样子,脚尖绷直,保持20秒.你可以去搜狐的减肥沙龙逛逛.里面JM很有办法的哦.帖子也巨多!参考参考!回答者：明媚YY - 童生一级4-5 12:36上次在北京几台来着看到一个减腿的方法，不知道管用不，讲的是生活小窍门大家分享，有做菜的窍门等等．不说这个，说主题：就是躺在床上，双腿合并，拿一个扎头发的皮筋把两个大拇脚趾套上，绕两圈，然后躺平，两个脚后跟要紧挨着，尽量让自己的双腿有紧绷感，这个时候是休息还是看书都可以，坚持10分钟，每天都如此，听说挺管用的！！回答者：小熊kelly - 经理四级4-5 12:44不可能有某种方法只减腿的。
多运动，全身都瘦下来的时候，腿也会变细，这时配合一些腿部运动，效果最好。
不能偷懒，我的切身体会：）怎样能使大腿减肥瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。
而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。
当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。
如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。
水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。
每周至少3―5次。
坚持中等以下及中等强度的锻炼。
即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。
然后再慢慢加强。
还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划之前。
最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。
以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。
自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。
可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。
比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。
另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行。
在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。
再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。
直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。
开始时最好每腿做两组10次这种动作。
然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。
并让两腿部得到同等程度的锻炼。
这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。
主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。
这些人常常明显地限制热量的摄入。
但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。
饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
````````````````````````````````````````````````1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。
诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。
两手插在腰上。
跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。
边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测以立正的姿势站着。
右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。
此时，注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度........嗯,还有..................................床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。
缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。
轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。
这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。
双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。
然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。
惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
我精选了两个运动一个就是小S推荐的狒狒拉屎！超级有用，动作要领：1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。
2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。
3.然后伸直双脚，双手放下。
4.重复做50次。
另外一个是“狂蹬自行车”：躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，但几十下是远远不够的，起码得两百下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分一百下。
做完以后你会大汗淋漓的，这说明是有效果的，如果涂的是贝罗辣椒油还会有灼烧的感觉，哈哈！严重了吧，但也不痛，歇几分钟就可以冲凉了！。