运动负荷

运动负荷解释

运动负荷解释
《运动负荷解释》
运动负荷是指在运动中所面临的物理、生物与心理负荷。

它是一种控制运动表现的重要变量，而且是一种紧密联系的和相互影响的因素。

运动负荷包括环境物理负荷、生物负荷和心理负荷三个方面。

一、环境物理负荷
环境物理负荷是指运动环境对运动者所施加的物理负荷。

这种负荷来自运动场地、运动器械和运动本身等外部物理因素，其中包括温度、湿度、气压、光照强度、风速等环境因素，以及比赛运动本身的物理负荷，如跳高、跳远、投掷、游泳、跑步、登山、攀岩等。

二、生物负荷
生物负荷是指运动本身对运动者所施加的生理负荷。

运动过程中，受运动本身的负荷，体内的能量物质、水分的吸收和消耗、心率、呼吸频率、血压等生理活动都会受到影响，从而对运动者的身体素质和运动表现产生重要影响。

三、心理负荷
心理负荷是指运动过程中，运动者心理反应受到的负荷。

心理负荷主要来源于比赛、训练的要求、期望以及运动者内心的情绪等因素。

心理负荷的存在会影响运动者的运动表现，从而影响运动结果。

综上所述，运动负荷是指运动过程中所面临的物理、生物与心理负荷，它决定了运动者的运动表现与最终运动结果。

因此，运动员要在运动中有效控制负荷，才能发挥最佳的运动表现。

运动负荷的自我检测(1)

第一节运动负荷的自我监测一、教学内容分析：所谓运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。

运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。

在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。

过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。

因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。

二、教学目标：学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有一定的操作性知识学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合，如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷方法等具体知识点进行预习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜运动脉率”的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比，进而评价和调整自己练习时运动负荷。

在持续的耐久跑练习结束后，再让学生测出自己运动结束后1分钟内的脉率，并计算自己的心脏恢复率水平。

最后对怎样判断引导负荷大小内容的教学，学生一般都能看懂，建议教师结合活动园地的内容，要求学生课外学习完成。

三、教学难点分析：简单判断运.负荷的知识，检测运动负荷的方法，学会科学地参加体育活动四、教学课时：2课时五、教学过程：在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的；运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳，影响健康。

那怎样判断运动负荷的大小呢？我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。

（一）检测运动负荷的简便方法测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。

心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。

心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。

随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。

早正常情况下，脉每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。

体育理论知识：运动负荷对肌肉的影响

体育理论知识：运动负荷对肌肉的影响运动负荷对肌肉的影响运动是人体体力和精神能力发挥的重要手段，而运动负荷则是影响身体状态和健康状况的关键因素之一。

运动负荷，即为身体承受的运动量大小和强度，包括运动的频率、时间和强度等因素。

在进行一定强度的运动时，肌肉组织会受到不同程度的影响，同时强化了肌肉力量和有氧运动能力，有助于改善身体健康。

那么，本文就以运动负荷对肌肉的影响为主题，对此进行探究。

运动强度对肌肉的影响运动强度是影响运动负荷的重要因素之一。

在进行一定强度的运动时，肌肉需要产生更大的力量，这样才能维持正常运动和支撑身体。

正常情况下，较低强度运动时，肌肉会产生更多的动态收缩，也就是扭曲和伸张的过程，而在高强度运动时肌肉则会产生更多的静态收缩，也就是持续性的收缩状态。

这种静态收缩会更耗费能量，并且会导致肌肉出现疲劳。

一定强度的运动对肌肉的影响也与身体的代谢方式有关。

在进行较低强度的运动时，肌肉主要依靠脂肪作为能量来源，而在进行高强度运动时，则会更多地依靠糖原作为能量来源。

糖原在体内的储备量有限，并且分解可产生乳酸，这些乳酸会致使肌肉疲劳和产生酸性环境，从而影响肌肉获取氧气。

实验证明，一定的乳酸产生有助于增加肌肉力量，但是如果反过来，过多的乳酸积累会妨碍肌肉的正常运作，甚至演变为肌肉疲劳和受损。

运动时间对肌肉的影响运动时间也是影响运动负荷的因素之一。

不同时间的运动量对肌肉的影响是不等的。

在短时间内进行高强度运动可增强肌肉的力量和耐力，即使进行约15分钟的力量训练，也能有效地让肌肉增强，而在20-60分钟的中等强度有氧运动中，肌肉则会更多地利用脂肪作为能量来源，从而改善身体代谢状态。

而如果进行过长时间的运动，比如进行超过数小时的有氧运动，身体会储存并消耗肌肉蛋白质，导致肌肉质量下降，同时也会产生过多的自由基，从而影响身体健康。

当然，对于冬季运动爱好者来说，过长时间的持续间歇运动也不太可取，因为这样会让体温过低，导致肌肉僵硬和失控，增加受伤和疲劳的几率。

合理的运动负荷原则名词解释

合理的运动负荷原则名词解释
合理的运动负荷原则是安排在运动员训练过程中的一项重要原则，旨在确保运动员在训练中能够逐步、有节奏地增加运动负荷，并以运动员所能承担的最大限度为限度。

该原则的基本要求是，在训练过程中，要根据任务、对象的水平，逐步加大运动负荷，不能认为越大越好，以免超过运动员所能承受的最大负荷能力。

合理安排运动负荷的基本要求包括以下几个方面:
1. 根据任务和对象的水平来确定运动负荷。

不同任务和不同水平的训练对象，其运动负荷的安排也不同。

2. 逐步加大运动负荷。

运动员在训练中，应根据任务和对象的水平，逐步地、有节奏地加大运动负荷，直至运动员能承担的最大限度。

3. 运动负荷的安排应具有针对性。

不同任务和不同水平的训练对象，其运动负荷的安排也应不同，应根据训练对象的特点和训练目标来安排。

4. 合理安排运动负荷的时间和方式。

运动负荷的安排应注意时间的安排和方式的选择，如在不同时期、不同季节、不同训练目标下，运动负荷的安排也应有所不同。

5. 控制运动负荷的大小。

运动员在训练中，应根据任务和对象的水平，合理控制运动负荷的大小，以免出现过度训练的情况。

合理的运动负荷原则是确保运动员训练效果和提高身体素质的关键原则，只有科学合理地安排运动负荷，才能使运动员在训练中达到预期的效果。

运动负荷的计量方法_概述说明以及解释

运动负荷的计量方法概述说明以及解释1. 引言1.1 概述运动负荷是指在进行体育锻炼或运动训练时对身体施加的压力或负担。

了解和测量运动负荷有助于评估运动对身体的影响、优化训练计划以及预防运动相关的伤害。

而选取合适的计量方法是确保准确度和可靠性的关键。

1.2 文章结构本文将围绕着运动负荷的计量方法展开详细的说明和解释。

首先，在“2. 运动负荷的计量方法概述”部分，我们将介绍运动负荷的定义，并探讨其对身体的影响，同时概述不同计量方法在应用领域上的差异。

接下来，在“3. 运动负荷计量方法解释”部分，我们将重点介绍三种常用的计量方法，包括主观评定法、客观生理指标法以及技术测量法。

在“4. 三种运动负荷计量方法比较与选择建议”部分，我们将详细比较这三种方法之间的优缺点，并提出选择合适计量方法的建议。

最后，在“5 结论”部分，我们将总结文章的主要内容并提出进一步研究方向和发展趋势。

1.3 目的本文旨在全面概述运动负荷的计量方法，并解释这些方法在实践中的应用。

通过了解不同计量方法之间的差异和优劣，读者将能更好地理解如何选择合适的运动负荷计量方法，并为未来相关研究提供参考和指导。

通过本文的阅读，读者将能够获得对于运动负荷计量方法的全面理解，并且能够应用这些知识进行实际操作和决策。

2. 运动负荷的计量方法概述2.1 运动负荷的定义运动负荷是指参与体育锻炼或运动活动时所产生的身体代谢和机能适应性改变。

它可以包括多个因素，如运动强度、持续时间、频率以及运动方式等。

2.2 运动负荷对身体的影响适当的运动负荷对身体有益，可以增强心肺功能、增加骨密度、提高肌肉力量和耐力，并有助于体重控制和心理健康。

然而，过高或不恰当的运动负荷可能导致疲劳、过度训练和损伤。

2.3 不同运动负荷计量方法的应用领域为了准确评估和监测个体在不同运动活动中所承受的负荷，存在多种计量方法可供选择。

这些方法在不同领域得到广泛应用，如运动训练、康复医学、职业健康管理等。

什么是运动负荷、运动强度...

1.什么叫运动负荷？就是指运动量和运动强度的总和。

如：100米跑，最好成绩是12秒，12秒就是他的最大强度，100米跑4次，就是他的量。

2.什么叫运动强度？就是通过运动对人体技能刺激的深度。

刚才说的100米跑12秒就是他的最大强度。

举例：有一题目是：一名学生100米最好成绩是12秒，老师要求学生在训练中按80％的强度跑4组，请问每组的成绩是多少？（12秒除以0.8等于15秒）在这里，我教大家一个最简单的计算公式：径赛项目是用成绩除以强度，田赛项目是用成绩乘以强度。

如跳高2米，就是2米乘以0.8等于1.6米。

3.什么叫平均心率？就是一堂课中平均每分种的心跳次数。

一般地说，学生课堂平均心率在120-130次∕分为小运动量，130-150次∕分为中等运动量，160-180次∕分为大运动量。

由于考虑到学生中安静心率有差异，所以，用心率指数来表示一堂课的运动量。

4.什么叫心率指数？指课堂的平均心率除以课前安静心率。

一般说心率指数 1.21-1.3属于小强度，1.4-1.5属于中等强度，1.6-1.8属于大强度。

5.什么叫练习密度？是指练习时间与课堂教学总时间之比。

一般说课堂练习密度掌握在30-35％为宜。

6.什么叫运动生理曲线？是指在体育体育课中，听课者随机抽几名学生作为代表，在体育课进程中，定时测量脉搏，并标在准备的曲线图上。

它可以反应一堂体育课中，学生承受生理负荷在不同时间段的大小，更可以反应出体育教师在体育课的不同时段安排学生运动量是否科学。

根据多年的实践，体育课中的生理曲线，大致有以下几种：前低后高型、前高后低型、双峰型、踞齿型和不规则型一般地说，前低后高型和双峰型较为科学，而其它图型，特别是踞齿型和不规则型就明显看出教师在课堂教学中项目安排、教学手段和教学方法明显不合理。

如：教师讲解时间过长，学生活动时间较少，器材不足，影响学生练习次数，都有可能出现以上的不合理图形。

所以，一堂好的体育课，不仅要看教师的教材教法是否科学合理，也要看学生在一堂课中是否承受了合理的运动负荷，这是体育课和其它学科的根本区别。

合理分配运动负荷量的原则

合理分配运动负荷量的原则
合理分配运动负荷量的原则是为了确保身体能够适应运动的强
度和持续时间，从而最大程度地提高运动效果，同时避免运动损伤和过度疲劳。

1. 渐进原则：运动负荷应该逐渐增加，给身体足够的时间适应和适
应新的运动要求。

开始时，运动强度应较低，然后逐渐增加。

这有助于预防过度训练和肌肉损伤。

2. 多样性原则：运动负荷应该从不同的角度和方式进行分配，以便
全面锻炼身体的各个方面。

这有助于避免因单一运动造成的肌肉不平衡和损伤。

3. 个体化原则：不同的人有不同的身体条件、健康状况和运动能力。

因此，运动负荷的分配应根据个体的特点进行调整。

一般来说，对于初学者来说，运动负荷的分配应该更加温和和逐渐增加，而对于经验丰富的运动员来说，可以根据自己的能力水平进行更高强度的训练。

4. 休息原则：适当的休息是身体恢复和适应运动负荷的重要部分。

运动后的休息时间应足够长，以便身体能够恢复并准备好下一次运动。

5. 平衡原则：运动负荷应该在各个身体部位和不同类型的运动之间
进行平衡分配。

这有助于避免某些肌肉群过度使用而导致损伤，同时增加全身力量和柔韧性。

总之，合理分配运动负荷量的原则是根据个体特点、渐进性、多样性、休息和平衡的原则来进行。

通过遵循这些原则，可以更有效地进行运动训练，并提高运动能力和身体健康。

体育课运动负荷的测评与调控

体育课运动负荷的测评与调控
运动负荷是指运动中人体从应力、强度、时间以及其他因素获得的负荷程度。

运动负荷是一个主要影响神经机能遗传性和素质性变化的重要因素，因此评估运动负荷的重要性日益凸显。

运动负荷测评是指通过测量学生体能素质的等级、计算运动负荷量、评定能力变化，从而确定调节运动负荷的相关措施的方法。

为了更好的测评学生的运动负荷，需要合理的测量手段，并且考虑到不同年龄段学生的运动负荷程度。

对于儿童学生，可以采用分类法或任务法来测量其运动负荷程度。

其中，分类法是指根据学生的基础体能水平，将学生分为差、中、好，尽量保证强度较高的学生和强度较低的学生组分比例相当。

任务法是指根据学生的基础体能水平，给学生分配具体的运动任务，依照不同任务而调整强度；同时，还可以根据不同的任务来采用各种技术和表现手段。

除了运动负荷评估之外，可以根据学生的体能素质定制出特定的训练计划，以实现更协调、更有条理的训练。

根据学生的个体情况，调节训练强度，并且完善体育课程设计，以提高学生运动素质和个人适应能力。

综上所述，恰当的运动负荷测评和调控有助于学生更好的实现体育课程目标，从而培养出一支有可持续竞技能力的学生队伍。

在此，我们强烈建议学校和教师采用运动负荷评估及其相关调整措施，正确和有条理地对待学生运动负荷，让学生真正体验到通过体育课获得健康及前景。

运动过程中运动负荷常用的测定方法

运动过程中运动负荷常用的测定方法
运动过程中运动负荷常用的测定方法是手测脉搏。

运动负荷也被称为运动量，是指人体在体育活动中所承受的生理与心理的负荷量以及所消耗的热量，产生运动负荷的主要因素是强度与量。

运动过程中运动负荷常用的测定方法是
运动负荷一般会由完成练习的运动强度与持续时间，还有动作的准确性以及运动项目的特点等因素来决定运动负荷的大小。

从严格的意义上来讲，体育锻炼对于人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷。

通常来说，运动量比较大的人，心脏会更加强壮，所以心率会比常人慢，肺活量也会相应的更大。

运动负荷原则数据

运动负荷原则数据运动负荷原则数据运动负荷原则是指在进行体育锻炼时，根据个体的身体素质、训练目的、训练方式等因素，选定适当的运动强度和持续时间，以达到锻炼效果的最佳状态。

本文将从以下几个方面介绍运动负荷原则数据。

一、身体素质评估数据身体素质评估是指通过对人体各项生理指标和功能进行测量和评估，了解个体身体素质水平和存在问题，为制定科学合理的锻炼计划提供依据。

常用的身体素质评估项目有：BMI指数、心肺功能测试、肌肉力量测试等。

1. BMI指数BMI指数是通过计算个体身高与体重之间的比值来评估其是否超重或肥胖。

BMI=体重（kg）÷身高（m）²。

成年人BMI指数正常范围为18.5~24.9kg/m²。

2. 心肺功能测试心肺功能测试是通过测量个体在限定时间内完成某项有氧运动（如跑步、骑车等）所需的最大摄氧量来评估其心肺健康水平。

成年人男性最大摄氧量正常值为42~50ml/kg/min，女性为35~43ml/kg/min。

3. 肌肉力量测试肌肉力量测试是通过测量个体在完成某项力量训练（如卧推、深蹲等）时所能承受的最大重量来评估其肌肉力量水平。

成年人男性卧推最大重量正常值为1.5~2倍体重，女性为0.7~1.2倍体重。

二、运动强度数据运动强度是指个体在进行体育锻炼时所消耗的能量和产生的生理反应程度。

根据运动强度的不同，可以分为低强度、中等强度和高强度三个层次。

1. 低强度运动低强度运动是指个体在进行轻松舒适的活动（如慢跑、散步等）时所消耗的能量和产生的生理反应程度较小。

心率在安静状态下基础心率（BPM）+40%~50%之间，呼吸频率稍微加快但不明显。

2. 中等强度运动中等强度运动是指个体在进行较为紧张有力的活动（如快跑、游泳等）时所消耗的能量和产生的生理反应程度适中。

心率在安静状态下BPM+60%~70%之间，呼吸频率明显加快但不喘气。

3. 高强度运动高强度运动是指个体在进行剧烈激烈的活动（如竞赛、训练等）时所消耗的能量和产生的生理反应程度较大。

运动负荷名词解释

运动负荷名词解释
运动负荷是指运动对身体产生的一种生理和心理的应激反应。

它是一个综合性的概念，包括了许多不同方面的因素，如运动的强度、持续时间、频率、训练状态、环境条件等。

运动负荷可以分为三个层面：生理负荷、心理负荷和社会负荷。

生理负荷是指运动对身体生理系统的影响。

运动会使心脏、肺、肌肉等器官和系统负荷增加。

运动强度越高、时间越长，生理负荷就越大。

生理负荷的大小直接影响着身体的适应性和耐力水平。

心理负荷是指运动对个体心理状态的影响。

当个体参与运动时，会出现紧张、兴奋、疲劳等心理反应。

运动负荷会产生一定的压力，对个体的心理状态产生一定的影响。

适度的心理负荷可以激发个体的积极性和热情，但过大的心理负荷可能导致焦虑和疲劳等不良心理反应。

社会负荷是指运动对社会环境、家庭、朋友等方面的影响。

个体参与运动需要投入时间、精力和资源，可能会影响到个体的日常生活和人际关系。

此外，社会对运动的期望和压力也会对个体产生影响，进一步增加运动负荷。

为了合理评估和控制运动负荷，运动负荷监控成为了科学训练的重要手段之一。

通过监测运动的各项参数，可以了解个体在运动中的反应情况，及时调整运动强度和持续时间，以达到合理的训练效果。

此外，个体运动阶段的合理安排、认知调适和
心理疏导也有助于减轻运动负荷对个体的不良影响。

总之，运动负荷是运动对身体和心理产生的一种应激反应，包括生理负荷、心理负荷和社会负荷。

合理评估和控制运动负荷对于保证运动效果和个体的身心健康至关重要。

运动负荷、负荷量、负荷强度之间的关系

运动负荷、负荷量、负荷强度之间的关系运动负荷的基本构成要素为负荷量和负荷强度。

目前关于负荷量和负荷强度与运动负荷的关系以及负荷量和负荷强度两者之间的关系认识如下。

第一，认为运动负荷和负荷量、负荷强度之间是整体与部分的关系，且负荷强度是运动负荷的核心部分。

如喻慕侃、田麦久认为负荷量和负荷强度虽然同为运动负荷的构成要素，但并不说明两者的地位等同，强调负荷强度是运动负荷的核心。

熊焰认为决定运动负荷水平的根本因素起步于负荷的数量，而最终实现在于负荷强度的提高。

张大超认为负荷量是提高运动成绩的基础，负荷强度是提高运动成绩的关键。

但是在近来的一篇文献报道中，研究者发现两组受试者在分别以 30-50%1RM 和 75-90%1RM 的强度重复至力竭训练12周后，肌肉增长尺寸相似，肌纤维类型的转变也相似，这表明高强度和低强度练习在重复至力竭时能够取得同样的训练效果。

由此颠覆了我们对于负荷量和负荷强度关系的认识，即负荷强度不一定是运动负荷的核心部分，当负荷量达到一定程度时也可取得较好的训练效果。

第二，认为负荷量和负荷强度是对立统一的关系。

如徐本力认为负荷量和负荷强度之间存在着一定的联系，即负荷量和负荷强度都可以反映运动负荷的量度，但负荷量反映的是总量，而负荷强度反映的是单位时间内的量；田麦久认为负荷量和负荷强度互为存在条件和存在基础，一方的变化都会导致另一方的变化。

如前所述，单位时间内的量确实可以反映某些项目的负荷强度，但不是所有项目。

因此，负荷量和负荷强度是对立统一的，其对立在两者反映了运动负荷的不同方面，负荷量反映的是数量的多少，而负荷强度反映的是用力程度和紧张程度的深浅；其统一在两者都是运动负荷的组成部分，离开了任何一方都不成其为运动负荷。

综上所述，运动负荷与负荷量、负荷强度之间是整体与部分的关系，负荷量和负荷强度既是对立的又是统一的，两者对立在负荷量反映的是数量的多少，而负荷强度反映的是机体用力程度或紧张程度的深浅；两者统一在都是运动负荷的组成部分，离开了任何一方都不成其为运动负荷。

运动负荷解释

运动负荷解释
运动负荷是指人体在运动中所承受的力学负荷，包括外力（如重力，摩擦力）和人体自身的力学活动（如肌肉收缩，肌肉舒张）。

运动负荷是运动表现中最重要的因素之一。

运动负荷的水平决定了运动的强度、节奏和类型。

动作负荷可以通过一定的测量方法来衡量。

例如，体能测试是常见的测量运动负荷的方法，它可以在不同的运动强度水平下测量出运动负荷水平。

此外，还可以采用动态力学分析的方法，测量人体对特定动作的力学反应。

动作负荷可以应用在运动训练中，可以通过调节运动负荷的水平来改善运动性能和运动效果。

例如，可以通过调节运动负荷的水平，提高运动技能的专业水平，并有效预防运动损伤。

训练中，应该注意调节负荷的大小，以便使运动负荷水平适合自身的情况。

总的来说，运动负荷是非常重要的，它可以帮助人们更好地控制运动水平和运动结果。

只有适当的运动负荷水平，才能保证运动者达到最佳运动表现。

运动负荷的名词解释

运动负荷的名词解释一、运动负荷的概念1。

运动负荷是机体在一定的时间内重复某一动作或从事某种工作所产生的最大生理变化。

即指在单位时间内所承受的刺激量。

2。

影响运动负荷的因素。

1）运动量大小：运动量过大，生理负荷也大；运动量过小，生理负荷也小。

2）神经系统的兴奋性：兴奋性高，生理负荷大；兴奋性低，生理负荷也小。

3）血液中的血糖浓度：血糖浓度增加，生理负荷大；血糖浓度减少，生理负荷小。

4）身体姿势的不正确性：姿势不正确，如前倾后仰、旋转等，使人感到疲劳，但恢复快；姿势正确，则人体肌肉有放松的感觉，疲劳感觉较慢，恢复也较慢。

2。

机体在运动时，能量物质氧化分解的速度比组织的补充要快得多，为了维持血乳酸水平和耗氧量，就需要不断地消耗一定数量的糖原，但又供应不足。

如果运动强度进一步提高，这些糖原将很快耗尽，若仍按原来速度分解，血乳酸水平便迅速升高，耗氧量急剧增加，氧供需之间矛盾更加突出，引起一系列代谢紊乱。

因此，当供氧量已接近生理极限的时候，就会引起“无氧阈”，出现相应的机体功能衰竭。

当血乳酸水平超过“无氧阈”，而机体仍继续加大运动强度时，肌细胞就会发生不可逆性损伤，并且导致运动能力下降，表现为运动性疲劳，这种现象称为“第二次疲劳”。

3。

由于身体锻炼过程中血乳酸水平的升高，加上它所引起的功能衰竭，都可以直接造成人体免疫机能的降低，机体抵抗力下降，这样，病原微生物便乘虚而入，使机体易于患病。

在锻炼中人体各器官的功能活动能力和身体素质往往会暂时提高，因此要防止运动量过大，必须掌握合适的运动负荷。

4。

心理负荷是指锻炼者在心理上所承受的负担，其结果与身体和生理负荷相类似。

例如长跑者跑得越慢，身体负荷越小；跑得越快，心理负荷越大。

5。

健康负荷是指人们为保持和提高机体的健康水平所承受的各种压力。

它包括生理和心理两个方面。

人体只有保持健康水平，才能达到良好的运动效果，如果健康负荷超过了生理负荷，身体机能就会下降，这种现象叫“过度训练”。

运动负荷自我检测

运动负荷的自我检测
2020年2月21日
学习 1 检测运动负荷的简便方法内适宜运动心率的判断及其测定 2 容 3 运动后心脏恢复率的测定
怎样判断运动负荷大小 4
1
检测运动负荷的简便方法
什么是运动负荷？
运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理负荷。包括运动量和运动强度两个方面。
负荷的大小决定了运动效果的好坏。运动负荷过大，就会超出人身心所能承受的限度，甚至导致运动损伤；运动负荷过小则达不到锻炼的目的。
经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。
因此，我们可以通过测定自己的心率变化来判断锻炼负荷是否合适。
2
适宜运动心率的判断及其测定
（一）适宜运动心率的判断
人都有一个最高心率，即使你进行非常吃力的运动，达到了最高心率后也不能在增加了，最高心率和年龄、体能水平有关。

3
运动后心脏恢复率的测定
持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率
急剧下降，接着维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率（
如下曲线图表）。
/
200
心
率 150
（
次 100
0 1
分）
50
2 3
4 0
0
1
2
3
4
运动后的时间（分）
在运动刚刚结束后的一分钟内，有一个心脏恢复的重要时期。在
一般情况下，青少年最高心率一般为200次/分；经常锻炼、体能好的青少年，最高心率可达到220次/分。通常，比较适宜的运动心率应保持在最高心率50%—80%的范围之内。
（一）适宜运动心率的判断
由于人们的体能水平存在一定差异，因此适宜的运动心率也有所不同。我们可以用下列公式计算出自己最为适宜的运动心率：适宜运动心率=（最大心率-安静时心率）65%+安静时心率最大心率=220-年龄算一算：假设小明13岁，安静时心率80次/分，他的适宜运动心率是多少？他的最大心率是220-13=207 适宜运动心率=（207-80）×65%＋80=162.55

线粒体的结构重建（肌肉、专项和有氧能力的完全恢复）整个机体紧张的心理恢复，短程、中程和长程I/II耐力能力的恢复
运动后机体恢复的时间特征（根据Nermann等，2001）
跳下高度/不同的跳跃
1
高度40 cm
2
高度60 cm
3
高度100 cm
4
高度128 cm
5
篮球跳跃
6
三级跳：单足跳
7
三级跳：跨步跳
我们必须认识到，最大的训练负荷并不一定能够获得最大的超量恢复效应，最佳的训练效果肯定应该位于运动员可承受的负荷区域。
（三）对超量恢复的重新认识
近年来，恢复问题引起训练界的高度重视，成为与负荷同等重要的训练组成部分。
对恢复的重视还体现在对训练负荷的认识。
首先，我们应该认识到训练负荷本身并不能直接提高运动员的能力水平；其次，我们应该了解不同训练手段对运动员机体的刺激程度，科学地掌控负荷的走势。
8
三级跳：跳远
9
排球：扣球
落地冲击力量（体重倍数）
3.8 4.0 5.1 9.1 4.1-6.0 7.9-10.1 8.1-12.6 7.1-12.1 4.8
不同跳跃练习的落地冲击力（根据Dufek,1992）
四、运动负荷的安排
（一）渐进式地安排运动负荷
直线式：负荷的增加是直线上升。负荷强度变化不明显，负荷的上升主要基于练习次数、时间、距离、重量的不断增加。适用于初学者。
动大小的指标一般为次数、练习时
负间、距离、重量等。
荷负荷强度：反映其大小的指标一
” 般包括速度、远度、高度、负重
定量、质量、难度、密度。
义
（二）负荷量与强度的关系：

运动负荷的四种表现形态

运动负荷的四种表现形态
运动负荷的四种表现形态包括：
1.直线式：主要适合负荷起点较低的初学者。

2.阶梯式：对优秀运动员、等级运动员及初学者都适用。

3.波浪式：对优秀运动员、等级运动员及初学者都适用。

4.跳跃式：只有在特殊情况下，对优秀运动员才可采用。

此外，一般一节课的运动负荷模式有标准型、双峰型、前高后低型、前低后高型等模式。

而运动强度指在单位时间内完成锻炼所用力量的大小和机体紧张程度，主要受锻炼速度和负重量影响；运动时间是在保证运动强度和密度的同时，锻炼持续的时间；练习密度指的是单位时间内重复锻炼的次数，一般与运动负荷成正比。

以上信息仅供参考，实际教学活动中运动负荷的表现形态应根据学生具体情况进行选择和调整。

简述运动负荷量和负荷强度的关系

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