浅议运动训练中运动员竞赛期运动负荷的施加方法

针对不同时期的特点 ， 提出了一整套在训练 目 、 标 训 练任务和内容上各异的训练理论 ， 而竞赛期 的训练 于训练水平 、 训练 目 标和运动专项的不 同， 负荷强度 负荷（ 强度、 量、 密度 和难度 ） 对运 动员 比赛 成绩起 的起止点、 增长幅度和最佳负荷强度区也有所不同。 到 决定 性 的作 用 。 ２ ２ 竞赛 期提 高周负 荷强 度 的途 径 ． ①增大周强度负荷量的百分 比； ②提高周平均 ｌ 竞赛期负荷量 的施加方法 问题 负荷强度和相对强度 ； ③适当增加距离或组数 、 次数 １ １ 竞 赛期周 负 荷量 的起止 点 ． 来增大训练课强度负荷量 ； ④提高训练课平均负荷 竞赛期周负荷量起点， 是指竞赛期第 １ 周负荷 强度 和相对 强度 ； 提 高某 一 训 练 内容 的平 均 负荷 ⑤ 量的大小。周负荷量止点 ， 是指考试前 ２周负荷量 强度 ； ⑥提高某一练习的刺激强度 ； ⑦适当参加 比赛 的大小。以最大负荷量周作基准 ， 能较客观地安排 或测验 。 赛前训练的各周负荷量 。同时， 以最大负荷量周作 基准 ， 符合马德尔 的“ 机能储备模型 ” 理论 ， 能够使 ３ 竞赛期负荷密度 的施加方法 问题 考生 的“ 现时生 理 负荷量 ” 近“ 时机 能容 量 ” 使 逼 现 ， 由于负荷密度的理论和方法还没有很好地得到 施加 的训练负荷量接近最佳程度。 解 决 ， 以在设计 周训 练 计 划 时 对 负荷 密 度 的安 排 所 １ ２ 竞 赛期周 负荷 量 的施加 方法 ． 只是处 在 经 验 阶 段 。这 样 一 来 ， 免 发 生 “ 练 过 难 训 １ ２ １ 增加 周 负荷 量 的方 法 ．． 头” “ 或 训练 不 足 ” 的现 象 ， 难 做 到科 学 训 练 。为 很 ①增Ｊｉ 练课次数 ； 延长训练课时 间（ 加 Ｊ） ｎｌ ｌ ② 增 这里讨论负荷密度 练习的内容、 复次数、 重 组数和练 习距离等 ） 适 当 了促进运动训练的科学化进程 ， ， 的施加 方法 。 减少或保持训练课次数。 对竞赛期训练周施加负荷密度 ， 应当符合超量 １２２ 维持 周最 大 负荷 量 的方 法 ．． ①增加训练课次数 ； ②减少训练课次数 ， 延长训 练课时间。 恢复的原理 ， 以便更有效地利用机体的各种能力 ， 提 高训练效率。安排训练周的负荷密度应当考虑以下 各点 ： （） １ 负荷的主要性质 。通常包括速度 负荷、 无 氧负荷 、 有氧负荷、 力量负荷等 。
６ ２ 模 盘制 作 ．
［］ 盛新 民． 爆破工 程经典 实例 大全 ［ ． 国建 筑 出 ２ 新 Ｍ］ 中
版社．
按照基 础 （ 拉线基 础 ） 寸要 求制 作 模 型 盘 ， 含 尺
［ ］ 蔡美峰． ３ 岩石 力学 与工 程［ ． Ｍ］科学 出版社 ．
１ 负荷 强度 的高低 。而 这里 所说 的负 荷强 度 止点 周
尤其是体能类运动项 目训练 ， 主要是在其指导下进 行设计、 安排和实施的。马特维叶夫根据人体竞技 状态具有周期阶段性形成 的规律 ， 把运动训练过程 分为准备期 、 比赛期（ 竞赛期 ） 和过 渡期 ３个时期。

是指赛前第 ２ 周负荷强度 的高低。在训练中控制好 负荷强度参数是至关重要的 ， 特别是在赛前控制好 负荷强 度更 加重要 。一般 认为 ，０ 一１０ 的 负荷 ７％ ０％ 强度为有效强度。因为 已迫近 比赛 ， 以负荷强度 所 的起点至少应定在 ８ ％ 以上。如果是训练水平较 ０ 高的运动员 ， 负荷强度的起点至少应定在 ８ ％。由 ５
［ ］ 于万 聚． １ 接触网设计及检测原理［ ． Ｍ］ 西南交通大学 ．
６ １ 螺栓 锚 固 ．
锚 固螺栓前 ， 应将沙土层或软石层全部清理至
坚石层 ， 锚固各部尺寸均应符合设计要求 ， 打眼是风 钻钻杆垂直于地面 ， 在钻杆上标记打孔的深度 。螺 栓锚 固后 校正 并 安装模 盘 。
（ ）负荷的大小。即负荷 程度一般分 为小 负 ２ 荷、 中等负荷、 较大负荷、 大负荷 、 极限负荷等。
２ 竞赛期 负荷强度 的施加方法问题
２ １ 竞赛 期负 荷强 度 的起 止点 、 长幅 度和最佳 负 ． 增
荷强 度 区
在这里 ， 所谓负荷强度起点是指竞赛期前期第
第 ３期
宋 永伟 ： 议运 动训 练 中运动 员竞 赛期 运 动负荷 的施 加方 法 浅
因受地形 限制 ， 混凝 土采用 人工 搅拌 方式 进行 。 基 础浇 注方式 分 为两 种 ： 种是 整体 基础 浇注 ， 一 采用
Ｃ ５混 凝土 进 行 浇 注 。基 础 浇 注 同混 凝 土 浇 注 ； ２ 另
一
地面 ２０的距 离 ） 长 × ×高 ）ｎ ， ０ （ 宽 ｒｎ 拉线 坑尺寸 ｒ 为：６ ７ ０×７０Ｘ（ 固深 度 ８０至 露 出 地 面 ２０的 ６ 锚 ０ ０
距 离 ） 长 ×宽 ×高 ） ｍ。 （ ｍ
６ ３ 基 础 浇注 ．
加 固完 成后 ， 采用 Ｃ ０混凝 土进行 浇 注 。 ３
６ ４ 拆 模及 养护 ．
种 为螺 栓锚 固后 再进 行基 础浇 注 。
后 者 浇注是 应 注意 以下 几个 问题 ：
基础强度达到要求时， 拆除模具 ， 并在规定的 日 期 按要 求 进行 养护 。 总之 ， 风化岩石地段的施工环境复杂， 施工工期 较长 ， 在施工中， 应根据实际情况进行 。 参考文献 ：
１３ ８
（） ３ 超量恢复理论 问题 。一般认 为 ， 有机 体对 物质能量的消耗与恢复过程分为三个阶段 。第一个 阶段， 运动时能量物质的消耗大于恢复 ， 故能量物质 减少 ， 各器官工作能力下降 ； 第二个阶段 ， 运动后 能
量 物质 的恢复 大 于 消耗 ， 以能 量 物 质 和 各 器 官 系 所
原来 水平 ， 而且 在一 段 时 间内甚 至超过 原来 水平 ， 只 是过 一段 时间后 又逐 渐 回到原 来水 平 。而 不 同性 质 负荷 训练后 各种 能力 超量 恢 复所需 要 的时 间是不 同
的 引。
为 了更有效地训练， 提高训练质量 ， 有时需要降 低负荷难度 ， 有时又需要提高负荷难度。降低负荷
；者 荷 和 荷 度 在 大但 荷 度 或 负 量 负 强 都 增 ，负 强 ； 三 。 一 一 …’ ～
（ 接 第 １８页） 上 １
钢柱 基 础尺 寸为 ：６ ７０×（ 固深度 ７０至 露 出 ９０ｘ ６ 锚 ０
具体施工方法可相仿四周支护。
６ 基 础 浇 注及 锚 固
难度时往往运动员乐意接受 ， 提高负荷难度 时需要 做说服工作。
４２ １ 降低 负荷难 度 的 时段 ．．
①竞赛期的后期和过渡期。
② 赛前 诱 导周 和考试 周 。
③疲劳程度较深时。
４・ ２’
， 业 有 性 目 此 目
４～
时 墨 ， 荷 和 荷 度 增 要 当 量负强 同 负 ： 望 ． 蹙要 曼 。。一
（） ５ 从负荷组合顺序来看， 力量负荷在前、 速度 负荷在后 ， 速度负荷在前、 速度耐力负荷 在后 ， 专项
速度在前、 专项耐力负荷等， 其负荷难度较大。
４ ２ 竞 赛期 不 同负荷 难度 的施加 时段 和手 段 ．
统机能逐渐恢复到原来水平 ； 第三个阶段 ， 称为超量 恢复阶段 ， 运动时被消耗 的能量物质不仅能恢复到
．
量较容易， 提高负荷强度较难。
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蒹 孬。 。 藉 ’其 减 强 负 量 ： 是少度荷 。
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第 ２ ７卷 第 ３期 ２ １ 年 ２月 ０１
甘肃科 技
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浅 议 运 动 训练 中运 动 员 竞赛 期 运 动 负 荷 的施 加 方 法
宋永伟
（ 甘肃省定西市安定 区峻１中学 ， ２ １ 甘肃 定西 ７３２ ） ４０２ 摘 要 ： 马特维叶夫 的“ 练周期理论 ”结合现代运 动训练原 理 ， 运动员竞赛 期运动 负荷量 、 依据 训 ， 对 负荷强 度 、 负荷
密度和负荷难 度的施加方法进行 了较 为详 细的分析 ， 希望能为教练员和运动员赛前训练提供参考 。
关键 词 ： 运动训练 ； 竞赛期 ； 运动负荷 ； 方法
中图分类号 ：８ ７ ４ Ｇ ０ ．
自２ 纪 ６ ｏ世 ０年代 中期 马特维 叶夫 （ ａｗｊｗ） Ｍ ｔｅｅ 的” 训练 周期 ” 论 提 出 以来 ， 国竞 技 运 动 训 练 ， 理 我