运动负荷
运动负荷解释
运动负荷解释
《运动负荷解释》
运动负荷是指在运动中所面临的物理、生物与心理负荷。
它是一种控制运动表现的重要变量，而且是一种紧密联系的和相互影响的因素。
运动负荷包括环境物理负荷、生物负荷和心理负荷三个方面。
一、环境物理负荷
环境物理负荷是指运动环境对运动者所施加的物理负荷。
这种负荷来自运动场地、运动器械和运动本身等外部物理因素，其中包括温度、湿度、气压、光照强度、风速等环境因素，以及比赛运动本身的物理负荷，如跳高、跳远、投掷、游泳、跑步、登山、攀岩等。
二、生物负荷
生物负荷是指运动本身对运动者所施加的生理负荷。
运动过程中，受运动本身的负荷，体内的能量物质、水分的吸收和消耗、心率、呼吸频率、血压等生理活动都会受到影响，从而对运动者的身体素质和运动表现产生重要影响。
三、心理负荷
心理负荷是指运动过程中，运动者心理反应受到的负荷。
心理负荷主要来源于比赛、训练的要求、期望以及运动者内心的情绪等因素。
心理负荷的存在会影响运动者的运动表现，从而影响运动结果。
综上所述，运动负荷是指运动过程中所面临的物理、生物与心理负荷，它决定了运动者的运动表现与最终运动结果。
因此，运动员要在运动中有效控制负荷，才能发挥最佳的运动表现。
合理的运动负荷原则名词解释
合理的运动负荷原则名词解释
合理的运动负荷原则是安排在运动员训练过程中的一项重要原则，旨在确保运动员在训练中能够逐步、有节奏地增加运动负荷，并以运动员所能承担的最大限度为限度。
该原则的基本要求是，在训练过程中，要根据任务、对象的水平，逐步加大运动负荷，不能认为越大越好，以免超过运动员所能承受的最大负荷能力。
合理安排运动负荷的基本要求包括以下几个方面:
1. 根据任务和对象的水平来确定运动负荷。
不同任务和不同水平的训练对象，其运动负荷的安排也不同。
2. 逐步加大运动负荷。
运动员在训练中，应根据任务和对象的水平，逐步地、有节奏地加大运动负荷，直至运动员能承担的最大限度。
3. 运动负荷的安排应具有针对性。
不同任务和不同水平的训练对象，其运动负荷的安排也应不同，应根据训练对象的特点和训练目标来安排。
4. 合理安排运动负荷的时间和方式。
运动负荷的安排应注意时间的安排和方式的选择，如在不同时期、不同季节、不同训练目标下，运动负荷的安排也应有所不同。
5. 控制运动负荷的大小。
运动员在训练中，应根据任务和对象的水平，合理控制运动负荷的大小，以免出现过度训练的情况。
合理的运动负荷原则是确保运动员训练效果和提高身体素质的关键原则，只有科学合理地安排运动负荷，才能使运动员在训练中达到预期的效果。
运动负荷的计量方法_概述说明以及解释
运动负荷的计量方法概述说明以及解释1. 引言1.1 概述运动负荷是指在进行体育锻炼或运动训练时对身体施加的压力或负担。
了解和测量运动负荷有助于评估运动对身体的影响、优化训练计划以及预防运动相关的伤害。
而选取合适的计量方法是确保准确度和可靠性的关键。
1.2 文章结构本文将围绕着运动负荷的计量方法展开详细的说明和解释。
首先，在“2. 运动负荷的计量方法概述”部分，我们将介绍运动负荷的定义，并探讨其对身体的影响，同时概述不同计量方法在应用领域上的差异。
接下来，在“3. 运动负荷计量方法解释”部分，我们将重点介绍三种常用的计量方法，包括主观评定法、客观生理指标法以及技术测量法。
在“4. 三种运动负荷计量方法比较与选择建议”部分，我们将详细比较这三种方法之间的优缺点，并提出选择合适计量方法的建议。
最后，在“5 结论”部分，我们将总结文章的主要内容并提出进一步研究方向和发展趋势。
1.3 目的本文旨在全面概述运动负荷的计量方法，并解释这些方法在实践中的应用。
通过了解不同计量方法之间的差异和优劣，读者将能更好地理解如何选择合适的运动负荷计量方法，并为未来相关研究提供参考和指导。
通过本文的阅读，读者将能够获得对于运动负荷计量方法的全面理解，并且能够应用这些知识进行实际操作和决策。
2. 运动负荷的计量方法概述2.1 运动负荷的定义运动负荷是指参与体育锻炼或运动活动时所产生的身体代谢和机能适应性改变。
它可以包括多个因素，如运动强度、持续时间、频率以及运动方式等。
2.2 运动负荷对身体的影响适当的运动负荷对身体有益，可以增强心肺功能、增加骨密度、提高肌肉力量和耐力，并有助于体重控制和心理健康。
然而，过高或不恰当的运动负荷可能导致疲劳、过度训练和损伤。
2.3 不同运动负荷计量方法的应用领域为了准确评估和监测个体在不同运动活动中所承受的负荷，存在多种计量方法可供选择。
这些方法在不同领域得到广泛应用，如运动训练、康复医学、职业健康管理等。
合理分配运动负荷量的原则
合理分配运动负荷量的原则
合理分配运动负荷量的原则是为了确保身体能够适应运动的强
度和持续时间，从而最大程度地提高运动效果，同时避免运动损伤和过度疲劳。
1. 渐进原则：运动负荷应该逐渐增加，给身体足够的时间适应和适
应新的运动要求。
开始时，运动强度应较低，然后逐渐增加。
这有助于预防过度训练和肌肉损伤。
2. 多样性原则：运动负荷应该从不同的角度和方式进行分配，以便
全面锻炼身体的各个方面。
这有助于避免因单一运动造成的肌肉不平衡和损伤。
3. 个体化原则：不同的人有不同的身体条件、健康状况和运动能力。
因此，运动负荷的分配应根据个体的特点进行调整。
一般来说，对于初学者来说，运动负荷的分配应该更加温和和逐渐增加，而对于经验丰富的运动员来说，可以根据自己的能力水平进行更高强度的训练。
4. 休息原则：适当的休息是身体恢复和适应运动负荷的重要部分。
运动后的休息时间应足够长，以便身体能够恢复并准备好下一次运动。
5. 平衡原则：运动负荷应该在各个身体部位和不同类型的运动之间
进行平衡分配。
这有助于避免某些肌肉群过度使用而导致损伤，同时增加全身力量和柔韧性。
总之，合理分配运动负荷量的原则是根据个体特点、渐进性、多样性、休息和平衡的原则来进行。
通过遵循这些原则，可以更有效地进行运动训练，并提高运动能力和身体健康。
运动训练负荷的设计基础
运动训练负荷的设计基础运动训练负荷的设计是指根据运动员的身体状况、训练阶段和目标，科学合理地安排运动训练的强度、容量和频率，以达到最佳的训练效果。
设计合理的运动训练负荷不仅可以提高运动员的体能水平，还可以预防运动损伤和促进恢复。
以下是运动训练负荷设计的相关参考内容。
一、训练负荷的类型1. 强度负荷：指训练的强度级别，通常用最大心率、最大摄氧量等指标来表示。
强度负荷的选择应结合运动员的年龄、训练经验和身体状况等因素，逐步增加并平衡各式负荷，以适应运动员的生理需求。
2. 容量负荷：指训练的总量，通常用训练时间、运动量等指标来表示。
容量负荷的设计应考虑运动员的训练阶段和目标，适量增加训练量，使其达到适应训练的能力。
3. 频率负荷：指训练的次数和间隔，通常用每周训练次数来表示。
频率负荷的选择应结合运动员的需求和身体状况，合理安排训练和休息时间，以保证运动员的恢复和适应能力。
二、训练负荷设计的原则1. 个体化原则：根据每个运动员的身体状况、训练经验和目标，量身定制适合他们的训练负荷，以达到最佳的训练效果。
不同的运动项目和个体差异决定了不同的训练负荷需求。
2. 渐进性原则：运动训练负荷的设计应具备逐渐增加的特点，即逐步提高训练的强度、容量和频率。
这样可以使运动员逐渐适应训练，提高身体的适应能力和功能。
3. 可变性原则：为了避免运动训练的平台期和适应性下降，训练负荷的设计应具备一定的变化性。
可以通过改变训练强度、容量和频率，引入新的训练方式和元素，以刺激运动员的进一步发展。
4. 恢复性原则：运动训练的负荷必须与恢复的平衡相结合，以确保运动员在足够的休息和适应期间进行训练。
充分的恢复可以预防运动损伤，促进身体的恢复和适应能力的提高。
三、训练负荷的监测方法1. 主观感受：通过询问运动员对训练负荷的主观感受，如疲劳程度、肌肉酸痛等，来判断训练负荷是否适当。
2. 心率监测：通过测量运动员的心率来评估训练负荷的强度。
心率的变化可以反映出运动员的训练水平和适应程度。
运动训练负荷的构成举例相关指标
运动训练负荷的构成及相关指标1. 概述运动训练负荷是指运动员在训练中所承受的各种外界刺激和内在负荷，包括生理负荷、心理负荷、技术负荷和生活负荷等，其构成是复杂而多元化的。
了解运动训练负荷的构成及相关指标对于科学制定训练计划、提高运动员的竞技水平具有重要意义。
2. 运动训练负荷的构成（1）生理负荷生理负荷是指在运动训练过程中，运动员身体受到的生理性刺激和负荷，包括运动强度、训练量、训练密度、训练频率等。
这些指标直接影响着运动员的身体适应能力和运动表现。
（2）心理负荷心理负荷是指在运动训练中运动员所承受的心理压力和负荷，包括训练目标的设定、训练过程的调整、竞赛的心态调控等。
心理负荷对运动员的竞技状态和表现有着重要影响。
（3）技术负荷技术负荷是指在运动训练中，运动员所承受的技术训练和技术调整的负荷，包括技术动作的改进、技术能力的提高、技战术的训练等。
技术负荷直接关系着运动员的技战术表现和竞技成绩。
（4）生活负荷生活负荷是指运动员在日常生活中所承受的各种生活压力和负荷，包括学习、工作、家庭等方面的影响。
良好的生活负荷能够促进运动员身心的平衡和健康发展。
3. 运动训练负荷的相关指标（1）心率心率是评价运动训练强度的重要指标之一，可以通过心率监测设备进行实时监测和记录，以控制运动训练负荷的强度和时效。
（2）最大摄氧量（VO2max）VO2max是评价运动员有氧能力的重要指标，可以通过呼吸代谢仪进行测定，反映了运动员的心肺功能和运动适应能力。
（3）血乳酸浓度运动训练中的血乳酸浓度可以反映出运动员的运动负荷强度和耐力水平，可以通过采集静脉或毛细血管血液样本进行测定。
（4）运动心理评定通过运动心理评定，可以对运动员的心理状态和心理素质进行科学评估和分析，为运动训练负荷的调整和优化提供依据。
4. 结语运动训练负荷的构成及相关指标是运动科学研究的重要内容之一，对于科学指导运动训练、提高运动员竞技水平具有重要意义。
希望未来能够有更多的研究能够深入探讨运动训练负荷的构成及相关指标，为运动训练的科学化和个性化提供更多的理论依据和实践经验。
大学体育课教案运动负荷
课程名称：大学体育课程性质：专业选修课总学时数：2学时授课班级：体育教育专业2班任课教师：张三授课时间：2023年3月20日授课地点：体育馆教学目标：1. 了解运动负荷的概念、类型及其在体育训练中的作用。
2. 掌握制定运动负荷的方法和原则。
3. 培养学生运用运动负荷进行科学训练的能力。
4. 增强学生的体育实践能力和团队协作精神。
教学内容与要求：一、导入1. 课堂提问：什么是运动负荷？运动负荷有哪些类型？2. 引导学生思考：运动负荷在体育训练中的作用是什么？二、运动负荷的概念与类型1. 讲解运动负荷的定义，让学生理解运动负荷的含义。
2. 介绍运动负荷的类型，如：重量负荷、速度负荷、耐力负荷、力量负荷等。
三、制定运动负荷的方法与原则1. 讲解制定运动负荷的方法，包括：循序渐进、个别对待、全面训练、动静结合等。
2. 介绍制定运动负荷的原则，如：安全第一、循序渐进、科学合理、因人而异等。
四、案例分析1. 分析典型案例，让学生了解运动负荷在体育训练中的应用。
2. 引导学生思考：如何根据实际情况调整运动负荷？五、实践操作1. 将学生分成小组，每组设计一套运动负荷训练方案。
2. 指导学生运用所学知识，制定适合本组队员的训练计划。
3. 学生进行实践操作，锻炼团队协作能力。
六、总结与评价1. 总结本节课的学习内容，强调运动负荷在体育训练中的重要性。
2. 评价学生的实践操作，提出改进意见。
教学过程：一、导入（5分钟）1. 课堂提问：什么是运动负荷？运动负荷有哪些类型？2. 引导学生思考：运动负荷在体育训练中的作用是什么？二、运动负荷的概念与类型（10分钟）1. 讲解运动负荷的定义，让学生理解运动负荷的含义。
2. 介绍运动负荷的类型，如：重量负荷、速度负荷、耐力负荷、力量负荷等。
三、制定运动负荷的方法与原则（15分钟）1. 讲解制定运动负荷的方法，包括：循序渐进、个别对待、全面训练、动静结合等。
2. 介绍制定运动负荷的原则，如：安全第一、循序渐进、科学合理、因人而异等。
运动负荷名词解释
运动负荷名词解释
运动负荷是指运动对身体产生的一种生理和心理的应激反应。
它是一个综合性的概念，包括了许多不同方面的因素，如运动的强度、持续时间、频率、训练状态、环境条件等。
运动负荷可以分为三个层面：生理负荷、心理负荷和社会负荷。
生理负荷是指运动对身体生理系统的影响。
运动会使心脏、肺、肌肉等器官和系统负荷增加。
运动强度越高、时间越长，生理负荷就越大。
生理负荷的大小直接影响着身体的适应性和耐力水平。
心理负荷是指运动对个体心理状态的影响。
当个体参与运动时，会出现紧张、兴奋、疲劳等心理反应。
运动负荷会产生一定的压力，对个体的心理状态产生一定的影响。
适度的心理负荷可以激发个体的积极性和热情，但过大的心理负荷可能导致焦虑和疲劳等不良心理反应。
社会负荷是指运动对社会环境、家庭、朋友等方面的影响。
个体参与运动需要投入时间、精力和资源，可能会影响到个体的日常生活和人际关系。
此外，社会对运动的期望和压力也会对个体产生影响，进一步增加运动负荷。
为了合理评估和控制运动负荷，运动负荷监控成为了科学训练的重要手段之一。
通过监测运动的各项参数，可以了解个体在运动中的反应情况，及时调整运动强度和持续时间，以达到合理的训练效果。
此外，个体运动阶段的合理安排、认知调适和
心理疏导也有助于减轻运动负荷对个体的不良影响。
总之，运动负荷是运动对身体和心理产生的一种应激反应，包括生理负荷、心理负荷和社会负荷。
合理评估和控制运动负荷对于保证运动效果和个体的身心健康至关重要。
运动负荷解释
运动负荷解释
运动负荷是指人体在运动中所承受的力学负荷，包括外力（如重力，摩擦力）和人体自身的力学活动（如肌肉收缩，肌肉舒张）。
运动负荷是运动表现中最重要的因素之一。
运动负荷的水平决定了运动的强度、节奏和类型。
动作负荷可以通过一定的测量方法来衡量。
例如，体能测试是常见的测量运动负荷的方法，它可以在不同的运动强度水平下测量出运动负荷水平。
此外，还可以采用动态力学分析的方法，测量人体对特定动作的力学反应。
动作负荷可以应用在运动训练中，可以通过调节运动负荷的水平来改善运动性能和运动效果。
例如，可以通过调节运动负荷的水平，提高运动技能的专业水平，并有效预防运动损伤。
训练中，应该注意调节负荷的大小，以便使运动负荷水平适合自身的情况。
总的来说，运动负荷是非常重要的，它可以帮助人们更好地控制运动水平和运动结果。
只有适当的运动负荷水平，才能保证运动者达到最佳运动表现。
运动负荷的名词解释
运动负荷的名词解释一、运动负荷的概念1。
运动负荷是机体在一定的时间内重复某一动作或从事某种工作所产生的最大生理变化。
即指在单位时间内所承受的刺激量。
2。
影响运动负荷的因素。
1）运动量大小：运动量过大，生理负荷也大；运动量过小，生理负荷也小。
2）神经系统的兴奋性：兴奋性高，生理负荷大；兴奋性低，生理负荷也小。
3）血液中的血糖浓度：血糖浓度增加，生理负荷大；血糖浓度减少，生理负荷小。
4）身体姿势的不正确性：姿势不正确，如前倾后仰、旋转等，使人感到疲劳，但恢复快；姿势正确，则人体肌肉有放松的感觉，疲劳感觉较慢，恢复也较慢。
2。
机体在运动时，能量物质氧化分解的速度比组织的补充要快得多，为了维持血乳酸水平和耗氧量，就需要不断地消耗一定数量的糖原，但又供应不足。
如果运动强度进一步提高，这些糖原将很快耗尽，若仍按原来速度分解，血乳酸水平便迅速升高，耗氧量急剧增加，氧供需之间矛盾更加突出，引起一系列代谢紊乱。
因此，当供氧量已接近生理极限的时候，就会引起“无氧阈”，出现相应的机体功能衰竭。
当血乳酸水平超过“无氧阈”，而机体仍继续加大运动强度时，肌细胞就会发生不可逆性损伤，并且导致运动能力下降，表现为运动性疲劳，这种现象称为“第二次疲劳”。
3。
由于身体锻炼过程中血乳酸水平的升高，加上它所引起的功能衰竭，都可以直接造成人体免疫机能的降低，机体抵抗力下降，这样，病原微生物便乘虚而入，使机体易于患病。
在锻炼中人体各器官的功能活动能力和身体素质往往会暂时提高，因此要防止运动量过大，必须掌握合适的运动负荷。
4。
心理负荷是指锻炼者在心理上所承受的负担，其结果与身体和生理负荷相类似。
例如长跑者跑得越慢，身体负荷越小；跑得越快，心理负荷越大。
5。
健康负荷是指人们为保持和提高机体的健康水平所承受的各种压力。
它包括生理和心理两个方面。
人体只有保持健康水平，才能达到良好的运动效果，如果健康负荷超过了生理负荷，身体机能就会下降，这种现象叫“过度训练”。
运动负荷
运动后机体恢复的时间特征（根据Nermann等，2001）
跳下高度/不同的跳跃
1
高度40 cm
2
高度60 cm
3
高度100 cm
4
高度128 cm
5
篮球跳跃
6
三级跳：单足跳
7
三级跳：跨步跳
我们必须认识到，最 大的训练负荷并不一定 能够获得最大的超量恢 复效应，最佳的训练效 果肯定应该位于运动员 可承受的负荷区域。
（三）对超量恢复的重新认识
近年来，恢复问题引起训练界的高度重视，成为与负荷同等 重要的训练组成部分。
对恢复的重视还体现在对训练负荷的认识。
首先，我们应该认识到 训练负荷本身并不能直接 提高运动员的能力水平； 其次，我们应该了解不同 训练手段对运动员机体的 刺激程度，科学地掌控负 荷的走势。
8
三级跳：跳远
9
排球：扣球
落地冲击力量（体重倍数）
3.8 4.0 5.1 9.1 4.1-6.0 7.9-10.1 8.1-12.6 7.1-12.1 4.8
不同跳跃练习的落地冲击力（根据Dufek,1992）
四、运动负荷的安排
（一）渐进式地安排运动 负荷
直线式：负荷的增加是直线上升。负荷强度 变化不明显，负荷的上升主要基于 练习次数、时间、距离、重量的不 断增加。适用于初学者。
动 大小的指标一般为次数、练习时
负 间、距离、重量等。
荷 负荷强度：反映其大小的指标一
” 般包括速度、远度、高度、负重
定 量、质量、难度、密度。
义
（二）负荷量与强度的关系：
运动负荷的四种表现形态
运动负荷的四种表现形态
运动负荷的四种表现形态包括：
1.直线式：主要适合负荷起点较低的初学者。
2.阶梯式：对优秀运动员、等级运动员及初学者都适用。
3.波浪式：对优秀运动员、等级运动员及初学者都适用。
4.跳跃式：只有在特殊情况下，对优秀运动员才可采用。
此外，一般一节课的运动负荷模式有标准型、双峰型、前高后低型、前低后高型等模式。
而运动强度指在单位时间内完成锻炼所用力量的大小和机体紧张程度，主要受锻炼速度和负重量影响；运动时间是在保证运动强度和密度的同时，锻炼持续的时间；练习密度指的是单位时间内重复锻炼的次数，一般与运动负荷成正比。
以上信息仅供参考，实际教学活动中运动负荷的表现形态应根据学生具体情况进行选择和调整。
运动负荷测定记录
运动负荷测定记录运动负荷（心率）测定记录引言：运动负荷测定是通过记录运动期间的心率变化来评估运动的强度和个体对运动的适应情况。
心率是心跳的速率，通常以“每分钟心跳次数”（bpm）表示。
心率的变化与身体对运动的需求和适应程度密切相关，因此心率测定可用于评估个体在不同强度和类型的运动中的反应。
本文将介绍一次心率测定记录的样本，以帮助读者了解运动负荷测定的过程和结果分析。
方法：本次心率测定采用了便携式心率监测器，并记录了测定期间的心率变化。
运动员参与了一个有氧运动训练课程，课程包括跑步、跳绳和举重等活动。
每个活动的时间和强度根据个体的体格条件和耐力水平调整。
结果：以下是心率测定期间记录的一些数据和观察结果。
测定开始时，运动员的初始心率为72 bpm。
跑步阶段：- 5分钟跑步时间：心率上升至125 bpm。
- 10分钟跑步时间：心率上升至145 bpm。
- 15分钟跑步时间：心率上升至160 bpm。
- 20分钟跑步时间：心率上升至170 bpm。
在跑步活动中，心率随着时间的推移逐渐升高，表明运动员适应了跑步的运动负荷。
跳绳阶段：- 5分钟跳绳时间：心率上升至150 bpm。
- 10分钟跳绳时间：心率上升至160 bpm。
- 15分钟跳绳时间：心率上升至170 bpm。
在跳绳活动中，心率相对较高，但没有继续上升，表明运动员在不同类型的运动中对心率有不同的反应。
举重阶段：- 5分钟举重时间：心率上升至140 bpm。
- 10分钟举重时间：心率上升至150 bpm。
- 15分钟举重时间：心率上升至155 bpm。
举重活动中的心率增加相对较少，表明该运动相对较轻松，可能是因为运动员适应了较高的运动强度。
讨论：根据心率测定的结果可以看出，不同类型和强度的运动对个体的心率有不同的影响。
在运动负荷较低的跑步活动中，心率逐渐升高，显示出较好的适应情况。
而在相对较高强度的跳绳和举重活动中，心率变化较小，可能意味着运动员对这些活动有较好的耐力和适应性。
所谓运动负荷
所谓运动负荷，又称运动量或生理负荷，它是指学生在训练过程中所承受的生理负担量。
在体育教学的过程中运动负荷的合理安排是作为评价体育课好坏的重要指标之一，只有保持适宜的运动负荷才能收到较好的教学效果。
过小达不到教学的目的；过大超出了学生的身体承受能力，对学生的身心健康和教学效果都不利。
因此，合理地安排和调节学生体育课运动负荷是对教师体育教学的一项基本要求，也是评价体育教学和体育活动锻炼效果的一项重要指标。
一、运动量及强度合理按排教师要根据人体生理机能能力活动变化规律和心理变化规律、教材特点、学生的实际以及器械、气候等合理确定课的运动负荷曲线。
运动负荷偏大，学生就会感到厌烦、畏惧，欲望受到压抑，行动变得迟缓；负荷偏小，学生很难从运动中体验到动作的内在魅力及练习过程的愉悦心境。
负荷适宜时，学生的学习情绪方能高涨起来，心理得到满足，行动变得轻快，目标也容易实现。
因此，我们在教学中应摒弃一刀切，强化训练式的教法，重视零散、小量、多次的活动，它既有利于保护运动器官，又有利于促进身体的正常生长发育。
对运动负荷总的要求是从逐步上升到一定程度，保持一段相对平稳，然后再逐步下降到相对安静。
但由于影响生理负荷的各种因素是复杂多样的，因而每节课的运动负荷曲线就要视具体的教学内容和学生的实际而合理确定。
如在夏季这个特殊的气候条件下，如何科学地安排运动量更是每位体育教师需要面对的问题。
夏季天气炎热，温度很高，学生在室外上体育课，就会心率加快，身上出汗，如果运动量及强度过大，体温就容易升高到39度、40度，而此时调节体温机能失衡，身体所有机能特别是脑子的机能有可能发生障碍，导致学生发生中暑现象。
因此，体育教师在教学中要把握好“度”，适当控制教学的活动量，多提供一些原地徒手模仿练习、素质练习和小运动量的单一练习等。
练习强度应从小到大，循序渐进，练习前后应安排准备和整理活动，练习中间可稍微休息。
教学过程中，教师还要善于通过观察和询问来了解学生的适应情况，根据面色、流汗多少及反应快慢等及时调整运动量，必要时让学生停止练习或带学生到通风遮阳的地方进行休息放松。
运动负荷的检测与分析方法
运动负荷检测与分析方法一、了解几个名词（一）、运动负荷运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。
运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。
由强度、密度、时间、数量及运动项目的特点等因素构成。
在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。
过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。
因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。
（二）、运动强度运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。
如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。
在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。
（三）、运动时间运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。
如果一节课，学生长时间处于大强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏大。
运动时间可以根据不同的人制定不同的项目。
（四）、练习密度练习密度是指单位时间内重复练习的次数，它在运动负荷中反映时间和数量的关系。
练习密度是否合适较大地影响着学生的运动负荷，一般与运动负荷成正比。
二、运动负荷检测与分析从两个方面入手：（每学期对所有体育教师体育课进行1次以上运动负荷检测与分析：填好两张表作好两个分析）1、体育课运动负荷（心率）测定记表（表一）2、体育课密度测量表（表二）名学生、每生一张）（男女各抽测3附：（表一）体育课运动负荷（心率）测定记表学校：上课教师：测量者：记录者：测量时间：别：性者：试受级：班脉搏次数备注测定时练习内容测定时间课的部分课前准备部分基本部分结束部分运动负荷曲线图运动负荷检测分析应包含教师教学的以下几个方面内容：1、内容、教法和组织措施2、策略分析3、改进措施等：每学期填写一张：例：附（表二）体育课密度测量表学校：上课教师：班级：测量者：记录者：测量时间：在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。
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一、运动负荷的调节如何进行，举例说明？
运动负荷由最大负荷百分比、练习时间、练习次数、练习组数、间歇时间、练习频率等6个主因子构成.控制运动负荷主要对这6个因子进行控制.在运动训练计划中体现最明显的主因子是最大负荷百分比、练习次数、练习组数,并且给出了明确的规定.而练习时间、间歇时间、练习频率体现的并不明显,但是我们也应该根据训练目标对这3个主因子进行适当的调控.制定训练计划和控制运动负荷之前,要明确自己的训练目标,这样才会有针对性和准确性.当出现预警症候时,应立即停止训练或降低训练负荷,以防出现过度疲劳致使形成力竭性疲劳,对机体产生破坏性.运动负荷的6个主因子之间是相互影响、相互制约的各种组合,形成不同的负荷结构,产生不同的负荷刺激,而且其中某一个因子的变化都可使整个负荷性质发生相应的变化.训练过程中,教练员可通过各因子的变化来调整运动负荷.而疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象.根据疲劳产生的机制和疲劳的分类,消除疲劳的途径和方法如下.
一．消除疲劳的途径
1．用各种方法使肌肉放松,改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出及营养物质的补充.如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等.
2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳.如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等.
3．通过补充机体在运动中大量失去的物质,促进疲劳的消除.如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等.
二．消除疲劳的方法
（一）整理活动
整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法.教练员、运动员应给予足够的重视.剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运动时所欠的氧债.整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程.
整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习.运动后作伸展练习可消除肌肉挛经,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生也有良好作用.
（二）睡眠
睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式.睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积.
成年运动员在平时训练期间,每天应有8~9小时的睡眠.在大运动量和比赛期间,水面时间应适当延长.青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有10小时的睡眠. （三）温水浴
训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法.温水浴客促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除.水温为42摄氏度左右为宜.时间为10~15分钟,勿超过20分钟.训练结束半小时后,还可进行冷热水浴.冷水温为15摄氏度,热水温为40摄氏度.冷水淋浴1分钟,热水淋浴2分钟,交替3次.
（四）营养
运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,又助于消除疲劳,恢复体力.糖、维生素C、维生素B1、水等,均应得到足够的补充.。