第二章运动训练中机体的适应性过程(1)
人体运动时常见的生理变化和反应
人体运动时常见的生理变化和反应人体在体育运动过程中会发生一系列规律性的生理变化，认识这些生理变化的机制将使运动者更好地适应这些生理反应，从而提高人体各器官系统的机能水平。
一、人体运动时常见的生理变化（一）能量供应方式人体运动时的直接能源是肌肉中的一种特殊高能磷酸化合物――三磷酸腺苷（ATP），它在酶的催化下，迅速分解为二磷酸腺苷（ADP）与磷酸（Pi），同时释放出能量供肌肉收缩。
但是人体中的ATP含量甚微，只能供极短时间消耗，因此肌肉要持续运动就需要及时补充ATP。
体内ATP的恢复是糖、脂肪、蛋白质等能量物质通过各种代谢途径来实现，补充的途径有磷酸肌酸（CP）分解、糖的无氧酵解及糖与脂肪的有氧代谢，生理学上称之为运动时的3个供能系统。
1、无氧代谢供能人体肌肉进行剧烈运动时，氧供应满足不了人体对氧的需求，肌肉即利用三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的无氧分解释放能量，由于CP的分解能迅速将有量转移给ADP生成A TP且不需要氧，也不产生乳酸，因此也称这个磷酸原系统为非乳酸能系统。
但这个供能系统持续供级时间很短，全身肌肉中ATP-CP供能系统仅维持8～10s左右的能量供应。
另一个无氧供能系统是动用肌糖元进行无氧酵解供能，由于在酵解中产生乳酸积累，故也把这个供能系统称为乳酸能供能系统。
人体肌肉快速运动持续较长时间后（10s以上），磷酸原供有系统已不能及时提供能量供ATP的合成，这时就动用肌糖元进行无氧酵解供能。
人体乳酸能供能系统的最长供能持续时间约为33s左右。
100m跑无氧代谢占98%以上，200m跑无氧代谢占90%～95%，有氧代谢仅占5%～10%，因此，短距离跑的项目应以提高无氧代谢能力为主。
无氧代谢练习中，发展磷酸原供能系统的供能能力最好采用每次10s以内的全速跑重复训练，中间间歇休息30s以上，如果间歇时间短于30s会使磷酸的供能系统恢复不足而产生乳酸积累。
发展乳酸能供能系统的能力最适宜的手段是全速（或接近全速）跑30～60s，间歇休息2～3min，以使血乳酸达到最高水平，来提高人体对高血乳酸的耐受力。
人体运动时常见的生理变化和反应
人体运动时常见的生理变化和反应人体在体育运动过程中会发生一系列规律性的生理变化，认识这些生理变化的机制将使运动者更好地适应这些生理反应，从而提高人体各器官系统的机能水平。
一、人体运动时常见的生理变化（一）能量供应方式人体运动时的直接能源是肌肉中的一种特殊高能磷酸化合物――三磷酸腺苷（ATP），它在酶的催化下，迅速分解为二磷酸腺苷（ADP）与磷酸（Pi），同时释放出能量供肌肉收缩。
但是人体中的ATP含量甚微，只能供极短时间消耗，因此肌肉要持续运动就需要及时补充ATP。
体内ATP的恢复是糖、脂肪、蛋白质等能量物质通过各种代谢途径来实现，补充的途径有磷酸肌酸（CP）分解、糖的无氧酵解及糖与脂肪的有氧代谢，生理学上称之为运动时的3个供能系统。
1、无氧代谢供能人体肌肉进行剧烈运动时，氧供应满足不了人体对氧的需求，肌肉即利用三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的无氧分解释放能量，由于CP的分解能迅速将有量转移给ADP生成A TP且不需要氧，也不产生乳酸，因此也称这个磷酸原系统为非乳酸能系统。
但这个供能系统持续供级时间很短，全身肌肉中ATP-CP供能系统仅维持8～10s左右的能量供应。
另一个无氧供能系统是动用肌糖元进行无氧酵解供能，由于在酵解中产生乳酸积累，故也把这个供能系统称为乳酸能供能系统。
人体肌肉快速运动持续较长时间后（10s以上），磷酸原供有系统已不能及时提供能量供ATP的合成，这时就动用肌糖元进行无氧酵解供能。
人体乳酸能供能系统的最长供能持续时间约为33s左右。
100m跑无氧代谢占98%以上，200m跑无氧代谢占90%～95%，有氧代谢仅占5%～10%，因此，短距离跑的项目应以提高无氧代谢能力为主。
无氧代谢练习中，发展磷酸原供能系统的供能能力最好采用每次10s以内的全速跑重复训练，中间间歇休息30s以上，如果间歇时间短于30s会使磷酸的供能系统恢复不足而产生乳酸积累。
发展乳酸能供能系统的能力最适宜的手段是全速（或接近全速）跑30～60s，间歇休息2～3min，以使血乳酸达到最高水平，来提高人体对高血乳酸的耐受力。
人体运动时常见的生理变化和反应
人体运动时常见的生理变化和反应人体在体育运动过程中会发生一系列规律性的生理变化，认识这些生理变化的机制将使运动者更好地适应这些生理反应,从而提高人体各器官系统的机能水平。
一、人体运动时常见的生理变化(一）能量供应方式人体运动时的直接能源是肌肉中的一种特殊高能磷酸化合物――三磷酸腺苷（ATP），它在酶的催化下，迅速分解为二磷酸腺苷（ADP）与磷酸(Pi）,同时释放出能量供肌肉收缩.但是人体中的ATP 含量甚微，只能供极短时间消耗，因此肌肉要持续运动就需要及时补充ATP。
体内ATP的恢复是糖、脂肪、蛋白质等能量物质通过各种代谢途径来实现，补充的途径有磷酸肌酸(CP）分解、糖的无氧酵解及糖与脂肪的有氧代谢,生理学上称之为运动时的3个供能系统。
1、无氧代谢供能人体肌肉进行剧烈运动时，氧供应满足不了人体对氧的需求,肌肉即利用三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP)的无氧分解释放能量，由于CP的分解能迅速将有量转移给ADP生成ATP且不需要氧，也不产生乳酸,因此也称这个磷酸原系统为非乳酸能系统。
但这个供能系统持续供级时间很短，全身肌肉中A TP-CP供能系统仅维持8～10s 左右的能量供应。
另一个无氧供能系统是动用肌糖元进行无氧酵解供能，由于在酵解中产生乳酸积累，故也把这个供能系统称为乳酸能供能系统。
人体肌肉快速运动持续较长时间后（10s以上），磷酸原供有系统已不能及时提供能量供ATP的合成，这时就动用肌糖元进行无氧酵解供能。
人体乳酸能供能系统的最长供能持续时间约为33s左右。
100m跑无氧代谢占98%以上,200m跑无氧代谢占90%～95%，有氧代谢仅占5％～10％，因此，短距离跑的项目应以提高无氧代谢能力为主.无氧代谢练习中，发展磷酸原供能系统的供能能力最好采用每次10s以内的全速跑重复训练，中间间歇休息30s以上，如果间歇时间短于30s会使磷酸的供能系统恢复不足而产生乳酸积累。
发展乳酸能供能系统的能力最适宜的手段是全速（或接近全速）跑30～60s，间歇休息2~3min，以使血乳酸达到最高水平，来提高人体对高血乳酸的耐受力。
人体机能适应性规律的变化
人体机能适应性规律的变化人体在进行运动时，体内产生一系列的生理生化变化。
机体功能对这一系列的变化有一个适应过程，产生这一适应性的过程，有一定的规律人体开始运动，机体承受负荷，吸氧量增加，各器官系统功能也发生剧烈变化，体内能源储备逐渐被消耗，这一时期，称为工作阶段，经过休息和运动内容的变化，运动负荷下降，体内能源物质及各种功能指标等，逐步恢复到接近或达到工作前的水平，这称为相对恢复阶段。
然后再经过合理休息，上述物质和各种指标，不但可恢复到原有水平，而且还可超过原来的水平，从而提高机能能力，这称超量恢复阶段。
如果运动后，间隔时间过长，机能能力又会降低到原来水平，这称为复原阶段。
这就是恢复和超量恢复的过程和规律。
如果我们把运动所引起的超量恢复的效果综合积累起来，就会引起机体在形态和机能上的适应性变化。
这就是机能适应性规律的原理。
为了增强体质，提高机能能力，在体育训练、教学和锻炼中，应遵循这一规律，合理安排负荷结构，使下次负荷安排在上次负荷的超量恢复阶段，并对上次所学的技术、技能得到进一步的巩固和提高，这样负荷--适应、加负荷--再适应，便产生了相对稳定的机体适应性变化，有效地不断提高机体的机能水平。
在参加体育运动过程中，人体生理机能将发生一系列的反应和规律性变化，这些变化从正式比赛前或者训练前或者运动前就已经发生，并一直持续到运动结束后的一段时间。
按其发生的顺序大致可以分为赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复五个阶段的机能变化。
一、赛前状态与准备活动：人体在参加比赛前或运动前，某些器官系统会产生一系列条件反射性变化，称这时的机能状态为赛前状态。
赛前状态可出现在运动前数天、数小时或数分钟。
赛前状态的生理变化及其机制赛前状态的生理变化主要表现在神经系统兴奋性提高，物质代谢加强，体温上升，内脏器官活动增强，表现为心率加快、收缩压升高、肺通气量和吸氧量增加，并可出现血糖水平升高、泌汗增多和尿频等现象。
人体运动时常见的生理变化和反应
人体运动时常见的生理变化和反应人体在体育运动过程中会发生一系列规律性的生理变化，认识这些生理变化的机制将使运动者更好地适应这些生理反应，从而提高人体各器官系统的机能水平。
一、人体运动时常见的生理变化（一）能量供应方式人体运动时的直接能源是肌肉中的一种特殊高能磷酸化合物――三磷酸腺苷（ATP），它在酶的催化下，迅速分解为二磷酸腺苷（ADP）与磷酸（Pi），同时释放出能量供肌肉收缩。
但是人体中的ATP含量甚微，只能供极短时间消耗，因此肌肉要持续运动就需要及时补充ATP。
体内ATP的恢复是糖、脂肪、蛋白质等能量物质通过各种代谢途径来实现，补充的途径有磷酸肌酸（CP）分解、糖的无氧酵解及糖与脂肪的有氧代谢，生理学上称之为运动时的3个供能系统。
1、无氧代谢供能人体肌肉进行剧烈运动时，氧供应满足不了人体对氧的需求，肌肉即利用三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的无氧分解释放能量，由于CP的分解能迅速将有量转移给ADP生成ATP且不需要氧，也不产生乳酸，因此也称这个磷酸原系统为非乳酸能系统。
但这个供能系统持续供级时间很短，全身肌肉中A TP-CP供能系统仅维持8～10s左右的能量供应。
另一个无氧供能系统是动用肌糖元进行无氧酵解供能，由于在酵解中产生乳酸积累，故也把这个供能系统称为乳酸能供能系统。
人体肌肉快速运动持续较长时间后（10s以上），磷酸原供有系统已不能及时提供能量供ATP的合成，这时就动用肌糖元进行无氧酵解供能。
人体乳酸能供能系统的最长供能持续时间约为33s左右。
100m跑无氧代谢占98%以上，200m跑无氧代谢占90%～95%，有氧代谢仅占5%～10%，因此，短距离跑的项目应以提高无氧代谢能力为主。
无氧代谢练习中，发展磷酸原供能系统的供能能力最好采用每次10s以内的全速跑重复训练，中间间歇休息30s以上，如果间歇时间短于30s会使磷酸的供能系统恢复不足而产生乳酸积累。
发展乳酸能供能系统的能力最适宜的手段是全速（或接近全速）跑30～60s，间歇休息2～3min，以使血乳酸达到最高水平，来提高人体对高血乳酸的耐受力。
运动过程中人体机能变化规律
第十一章运动过程中人体机能变化规律教学目的与要求：1、掌握赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程生理反应特点及其机制；2、掌握赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程影响因素及调整和提高身体的适应能力的手段。
教学重点：调整和提高身体适应能力的手段难点：掌握赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程生理反应特点及其机制人体在参加体育运动过程中，其生理机能将发生一系列规律性变化。
从参加运动或比赛前一直到运动或比赛结束后的恢复大致可分为赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程五个阶段。
第一节赛前状态与准备活动一、赛前状态人体参加比赛或训练前某些器官、系统产生的一系列条件反射性变化称为赛前状态。
它可产生在比赛前数天、数小时或数分钟。
（一）赛前状态的生理变化及其产生机制赛前状态的生理变化主要表现在神经系统兴奋性提高，物质代谢[H1：]加强，体温[H2：]上升，内脏器官活动增强。
例如，心率加快、收缩压[H3：]升高、肺通气量[H4：]和吸氧量[H5：]增加，还可能有出汗和尿频等现象（见图13-1）。
赛前状态反应的大小与比赛性质和运动员的机能状态和心理状态有关。
比赛规模愈大愈关键、离比赛时间愈近，赛前反应愈明显；运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。
图13-1赛前状态对体操运动员心脏活动和血液成分的影响赛前状态产生的机制可以用条件反射机制解释。
人们在日常的比赛或训练过程中，比赛场地、器材、观众、广播声和对手的表现等信息不断作用于运动员，并与比赛或训练中肌肉活动时的生理变化相结合。
久之，这些信息就变成了条件刺激，只要这些信息或刺激出现，赛前的生理变化就表现出来，因而形成了一种条件反射。
由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环境下形成的，所以其生理机制属自然条件反射。
（二）赛前状态的生理意义及其调整1．不同赛前状态对运动能力的影响赛前状态依据其生理反应可分为三种：（1）准备状态其特点是中枢神经系统兴奋性适度提高，植物性神经系统和内脏器官的惰性有所克服，进入工作状态时间适当缩短，从而有利于发挥机体工作能力和提高运动成绩。
运动过程中人体机能状态变化规律
转化成肝糖原 （约占20%）
乳酸消除的途径
转变成蛋白质 （少于10%）
从尿中和汗中排出（1—2%）
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促进人体恢复过程的措施
❖活动性手段
❖整理运动 ❖营养手段 ❖睡眠
是指体育课或训练课进行中，机体疲 劳时所做的轻微放松练习或更换运动 练习。
是指在正式练习后所做的一些加速机 体功能恢复的轻松的身体练习。
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运动疲劳产生的机制
❖“衰竭学 说”：
认为疲劳产生的原因是能量物质的耗竭，主要是 CP和肌糖原的耗竭
❖“堵塞学说” ：认为疲劳的产生是由于某些代谢产物在肌肉中堆 积，如乳酸堆积，引起肌组织和血液PH下降，阻 碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响冲动传向肌 肉；抑制 糖磷酸激酶活性从而抑制糖酶解，使 ATP合成速度减慢；
赛前状态
准备状态
特 点
提利的有经兴： 高于时所系奋其 运发间克统性特 动展适服和适点 成机当，内度是 绩体缩进脏提中 。工短入器高枢
作，工官，神 能从作的自经 力而状惰主系 和有态性神统
起赛热症
特 点
起赛冷淡
特 点
绩动良微安过的其 下员生颤、度兴特 降工理抖四紧奋点 。作反、肢张性是
能应喉无，过中 力，咙力常高枢 和因发、有，神 运而堵全寝表经 动使等身食现系 成运不微不为统
产生机制
比赛或训练过程中，比赛场地、器材、观众、广播声和 对手的表现等信息不断作用于运动员，并与比赛或训练中的 肌肉活动时的生理变化相结合。久之，这些信息就变成了条 件刺激，只要这些信息或刺激出现，赛前的生理变化就表现 出来，因而形成了一种条件反射。所以其生理机制属自然条 件反射。
不同赛前状态对运动能力的影响
运动过程中人体机能状态的变化详解演示文稿
二、准备活动
概念：指在比赛、训练和体育课的基本部分之 前进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或 比赛做好准备。
1.准备活动的生理作用 (1)中枢神经系统兴奋性适度提高 (2)克服内脏器官生理惰性：
心血管系统和呼吸系统的机能水平↑ 肺通气量及心输出量↑ 心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，工作肌获 氧↑
(3)提高机体的代谢水平，使体温升高“warmup”
一、运动负荷的本质
运动负荷：以身体练习为基本手段对有机 体施 加的训练刺激。
机体对这种刺激的反应表现在心理和生 理两个方面。通常所说的运动负荷是生理负 荷。生理方面的负荷量大小可以用生理或生 化指标来度量。 运动负荷越大，各项生理 指标的变化也越明显。
二、机体对运动负荷的反应特征
当运动负荷刺激施加于人体时，人体各 器官系统将发生一系列反应。主要表现 为：
（一）运动系统
1.骨骼的特征
运动训练对骨骼的影响主要表现在骨密度等 方面的变化。适宜的运动可以有效地增加峰 值骨量、减缓随年龄增长而发生的骨质疏松。
2.骨骼肌的特征
运动训练对骨骼肌的影响主要表现在肌肉的 体积增大，横断面增大，肌肉力量增加。
3.运动训练对机体抗抗氧化能力有明显的影响。
2.“第二次呼吸”及产生的原因
概念：‘极点’出现后，植物性神经与躯体神 经系统机能水平达到了新的动态平衡，生理 机能低下综合症症状明显减轻或消失，这时， 人体的动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自 如，这种机能变化过程和状态称为‘第二次 呼吸’。
原因：①运动中内脏器官惰性逐步得到克服，
氧供应增加，乳酸得到逐步清除；
充分的准备活动均能缩短进入工作状态的时间。
(三)“极点”与“第二次呼吸”
1.“极点”及产生原因
运动训练适应过程
运动负荷
机体
训练适应
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训练适应的作用 训练适应是人体机能不断提高的生物学基础 现代运动比赛和训练要求运动员最大限度的发挥其机能潜力。因此，不断提高人体机能是运动训
练的重要任务之一，只有通过运动训练适应过程来达到目的。 训练适应是发展竞技状态的生物学前提 运动员竞技状态的形成是形态、机能、素质、技术、战术以及心理状态各方面达到训练适应的结
运动负荷是以身体练习为基本手段对运动员有 机体施加的训练刺激。（包括生理和心理）
生理负荷：人在训练活动中生理方面所承受的 刺激。
心理负荷：人在训练活动中心理方面所承受的 刺激。
运动负荷
生理负荷
心理负荷
➢ 运动负荷的构成因素 运动负荷是由负荷量和负荷强度两个因素构成
运动负荷
负荷强度
负荷量
密 质 难 高度 总 总 次 总
不完全恢复
是指负荷后人体机能 已大部分恢复，但尚 未达到原有水平。
这种情况下可进行： 速度耐力训练；力量 耐力训练；一般和专 项训练；意志力训练。
1. 恢复方法
2. 恢复方式
① 积极性恢复：在训练或比赛之间进行强度较小或其它形式练习的恢复方式。 ② 自然性恢复：在训练或比赛之间，机体按日常作息或处于静止状态获得恢
复过程。 4. 运动时，由于消耗大于同步恢复，因而能源物质减少，人体机能下降。 5. 运动停止，消耗过程减少，恢复大于消耗，因而，能源物质和机能逐渐恢复到原有水平。 6. 在运动后的恢复阶段，被消耗的能源物质含量不仅能恢复到原有水平，在一定时间内甚
至超过原有水平的情况，称为超量恢复 7. 超量恢复是机体对运动负荷产生适应的第一阶段，在这一阶段进行下一次训练，效果最
好。
第二章第二节肌肉运动学(适应性).
第二章 骨骼肌肉系统运动学
第二节 肌肉运动学
内容
肌肉的运 动学基础
肌肉的运 动适应性
保持基本结构和功能（运动负荷及刺激频次 在一定的生理刺激范围）
超量恢复（运动负荷及频次高于上述范围） （肌纤维增大等）
肌失健（低于上述范围）（如肌萎缩等）
3. 肌的增大
力量训练引起的肌纤维增大的显著表现 就是肌纤维体积或横截面积的增加，这种增 加是收缩蛋白增加的直接结果、是肌对运动 适应的表现。
二、肌肉的运动适应性
运动方式 环境变化 运动适应
运动时间
运动基本要 素的变化
运动负荷
运动频次
（一）急性适应
肌肉的急性适应可视为运动即刻、短时或运动早期肌 的结构和功能变化。
运动负荷越小、时间越少、运动频次越低，则肌的结 构和功能变化越小；
以结构变化为主。
（二）肌的慢性适应Fra bibliotek1. 肌肉的慢性适应
力量训练会使所有类型的肌纤维横截面 积增加，但对II型肌纤维的影响程度则更为 显著。
（三）牵拉-缩短周期运动的训练适应
影响因素
肌肉内环 境的变化
肌肉的运 动方式
第二章第二节肌肉运 动学(适应性).
谢谢
肌原纤维蛋白、横截面
１
肌纤维类型
２
毛细血管改变
３
线粒体密度改变
４
酶含量与活性改变
５
底物水平改变
６
2.超量恢复原理
超量恢复原理
第二章第一节骨运动学(骨运动适应性)
松质骨对应力的反应：
骨松质的疏松度为30％～90％，其应 力—应变特征与密质骨有很大差异。
松质骨在屈服之后，骨小梁进行性断 裂，使拉力负荷很快减低，低于应变水平。
松质骨在拉力负荷下的能量吸收能力 明显降低。
2）骨密质在受载时的生物力学特性
其显微结构分为四种基本结构类型： 针状非对称形开放网格、 片状非对称形封闭网格、 针状圆柱体形开放网格、 片状圆柱体形封闭网格。
骨松质结构特征与应力适应性
★骨松质的网格形式与其结构密度有 密切关系。
不同部位骨松质具有着不同类型的显 微结构。
★骨松质质部位， 骨小梁主要表现为开放型的针状结构；
骨所受的正常生理负荷是这些力的综 合。
（2）骨的基本变形
骨骼在承受各种不同载荷时会发生不 同程度的变形，如腰脊柱前凸即是受力变 形。
根据骨骼受载形式及受载后的变形形 式，一般可将其变形分为拉伸、压缩、剪 切、弯曲和扭转等五种基本变形。
3.骨的应力与应变
骨力学包含二个最基本的元素， 即应力和应变。
在生理状态下，扭转载荷常见于前 臂、脊柱的旋转与骨关节的旋转活动中。
当骨受到扭转时，所产生的剪切应 力便分布在整个骨骼结构中。
6）复合载荷
人体在运动时，由于骨的几何结构不 规则，同时又受到多种不定的载荷，往往 使骨处于两种或多种载荷的状态，即为复 合载荷。
如人体在受伤骨折时，往往是几种作 用力的复合。
内容
骨的运动学 基础
骨的运动适 应性
二、骨的运动适应性
1 骨的生物力学特性
2
骨的功能适应性
（一）骨的生物力学特性
人体机能适应性规律的变化
人体机能适应性规律的变化人体在进行运动时，体内产生一系列的生理生化变化。
机体功能对这一系列的变化有一个适应过程，产生这一适应性的过程，有一定的规律人体开始运动，机体承受负荷，吸氧量增加，各器官系统功能也发生剧烈变化，体内能源储备逐渐被消耗，这一时期，称为工作阶段，经过休息和运动内容的变化，运动负荷下降，体内能源物质及各种功能指标等，逐步恢复到接近或达到工作前的水平，这称为相对恢复阶段。
然后再经过合理休息，上述物质和各种指标，不但可恢复到原有水平，而且还可超过原来的水平，从而提高机能能力，这称超量恢复阶段。
如果运动后，间隔时间过长，机能能力又会降低到原来水平，这称为复原阶段。
这就是恢复和超量恢复的过程和规律。
如果我们把运动所引起的超量恢复的效果综合积累起来，就会引起机体在形态和机能上的适应性变化。
这就是机能适应性规律的原理。
为了增强体质，提高机能能力，在体育训练、教学和锻炼中，应遵循这一规律，合理安排负荷结构，使下次负荷安排在上次负荷的超量恢复阶段，并对上次所学的技术、技能得到进一步的巩固和提高，这样负荷--适应、加负荷--再适应，便产生了相对稳定的机体适应性变化，有效地不断提高机体的机能水平。
在参加体育运动过程中，人体生理机能将发生一系列的反应和规律性变化，这些变化从正式比赛前或者训练前或者运动前就已经发生，并一直持续到运动结束后的一段时间。
按其发生的顺序大致可以分为赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复五个阶段的机能变化。
一、赛前状态与准备活动：人体在参加比赛前或运动前，某些器官系统会产生一系列条件反射性变化，称这时的机能状态为赛前状态。
赛前状态可出现在运动前数天、数小时或数分钟。
赛前状态的生理变化及其机制赛前状态的生理变化主要表现在神经系统兴奋性提高，物质代谢加强，体温上升，内脏器官活动增强，表现为心率加快、收缩压升高、肺通气量和吸氧量增加，并可出现血糖水平升高、泌汗增多和尿频等现象。
人体适应三大规律
一、人体生理机能是指在进行身体练习过程中，人体工作能力变化的必然趋势。
即开始时，机能活动能力逐渐上升，继而达到并在一定时间内保持最高水平，最后又逐渐下降。
其上升阶段时间的长短、上升的坡度和最高阶段的高度与持续时间，以及变化的幅度大小，取决于练习者的年龄、性别、健康状况与训练水平，以及作业内容、组织和方法、季节气候条件等。
如儿童、少年机能活动的特点，一般为工作力上升时间短而快，最高阶段延续时间较短，变化的幅度小（即承担负荷剧烈变化的能力较低）。
青壮年是机能活动能力最旺盛时期，壮年以后，又渐渐下降。
随着训练水平的提高，工作力上升阶段时间可缩短，最高阶段持续时间可延长，承受强度大的和运动负荷急剧变化的能力也会提高。
二、“人体机能适应性规律”是现代运动生理学对于人体运动过程中有机体能量储备等发生一系列有规律变化的一种科学认识。
这一规律的揭示是建立在大量的实证性数据基础上的，因此在运动实践过程具有重要的指导性。
那么，是否可以将“人体机能适应性规律”直接地作为体育教学的理论依据呢？由高等教育出版社出版的《体育理论》一书中，认为该规律是体育教学的理论依据之一，而作为依据的具体实施则表现为：使下次课的运动负荷安排在上一次课后的超里恢复阶段水平”。
对此，笔者以为是值得商榷的。
首先，“人体机能适应性规律”的实施必须且只能是建立在对练习者体内能源物质及各种机能指标的的掌握基础之上。
只有掌握了练习者的上述有关指标，才可能知道他们是处于消耗或恢复的哪个阶段及程度，才能进而确定是增加、减少还是保持所要给予的运动负荷，以达到预期目标。
而我国各级学校不仅现在，恐怕在将来的很长时间内都难以解决相应的检测手段。
而无检侧手段只能凭经验进行指导就很难说是否能够正确地运用这条需要现代化仪器作为实提施前的“人体机能适应性规律”了。
其二，退一步说，即使教师掌握了每个学生的有关资料，但是一个教师面对着的不是几名而是数百名学生(按一个教师教6个教学班计)，他怎样才能按照每个学生的不同机能水平进行组织教学呢？很显然，这在具体实施时是不现实的。
2021体能训练的反应和适应PPT优秀资料
过度训练的标记
氧气消耗量〔摄氧量〕和氧气利用量〔动静脉氧差〕增加
• 过度有氧训练 • 心理学效应 在任何给定的亚极量强度下心率会降低
由于增强的副交感神经影响，RHR〔安静时的心率〕会降低 长期运动对于身体各系统是一种刺激，能够使其发生改变以更好地适应需要。
(图13) 由于增强或者增加的每搏输出量导致心输出量增加
NSCA Certification Commission
运动训练的适应:神经内分泌
• 神经内分泌适应
• 组织中激素受体的数 量增加
• 输送到细胞核的信号 强度增加
• 细胞核的相互作用增 强
Response and adaptations to training
NSCA Certification Commission
Response and adaptations to training
NSCA Certification Commission
运动训练的适应:心血管系统
• 心血管系统的适应 (图11)
• 由于增强或者增加的 每搏输出量导致心输 出量增加
• 较大的射血分数 • 典型值 • 平均:65% • 有氧运发动:85~90% • 有心血管疾病的
Response and adaptations to training
图2
NSCA Certification Commission
运动训练的适应:神经肌肉
• 神经肌肉的适应 • 运动单位改变的激活 • 募集模式的提高 • 神经驱动的提高 • “学习〞如何实行活
动
Response and adaptations to training
trainingnscacertificationcommissiontrainingnscacertificationcommission骨骼是一种矿物质化的结缔组织提供一个坚硬的结构以支持骨骼肌系统骨骼是一个活跃的组织并且对于重力和肌肉力量比较敏感图9运动举例和骨密度bmdresponsetrainingnscacertificationcommissiontrainingnscacertificationcommission几周的卧床休息能引起钙的迅速流失会导致骨密度降低骨质疏松在老年人以及绝经后妇女比较常见男性也是如此已经证实抗阻训练对于骨矿物质含量以及骨基质的增加是非常有效的见图12responsetrainingnscacertificationcommission图10responsetrainingnscacertificationcommission膝盖痛osgoodschlatterresponsetrainingnscacertificationcommission心血管系统的适应图11由于增强或者增加的每搏输出量导致心输出量增加心脏重量体积的增加通常伴随着有氧训练心脏肥大的典型特征是左心室体积的增加和心肌的变厚responsetrainingnscacertificationcommission心血管系统的适应图11由于增强或者增加的每搏输出量导致心输出量增加有心血管疾病的人
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训练 负荷是运动训练 活动中最活跃，最重 要的困素，在一 定范围 内负荷越大，刺激越 深，身体机能水平才能提高得越迅速，才能引 起机体更加明显的生物适应过程，从面取得更 好的训练 效果。但 是，负荷量提高的过快， 过大则会影响同强度的增加，单纯追求强度又 会削弱进一步提高强度的基础。 大量的运动实践已证明，负荷量对保持和 提 高运动水平 具有更明显的直接作用。负荷量和 负荷强度的交替发展是促进运动水平提高的动 力，也是安排负荷和控制训练 进程的主要依据。
能量消耗 安静 工作 恢复
第二、是心理能力方面的训练适应，无论是从事复杂多变 的日常训练，还是参加 竞争激烈的比赛，都能保持良 好稳定的竞技心理状态。 第三、是技能方面的训练适应，表现为运动素质整体水平 高，技术合理实用，战术应变能力强，分析和解决问题 的能力突出。 总之，运动训练就是为了达到预期的运动成绩。给运动 员施以不间断刺激，以改造机体长时间适应性反应的过 和。无论是多年训练， 年度训练，运动员机体生物适 应性的形成过和呈现出动态的、阶段的，迭加的牲，并 按照刺激 反应 适应 再刺激 再适应 的规律变化。 二、训练适应的基本特征 (一)系统性
四、教学过程 教学方法： 1、教法：本章教学主要采用老师讲授为主，讲解重点内 容，讨论和答疑为辅进行教学。 2、学法：学生在学习过和中要注意联系专项运动训练实 际，以运动员竞技能力为主线。以运动负荷调控为中心， 以机体疲劳的消除为着眼点，分析认识运动训练过程中 运动员竞技活动能力的变化规律。
第 一节训练适应概述
训练适应，运动知觉，运动表象等心理过程的训练适应性格，气 质等个性心理过程的训练适应早于性格，气质等个性心理特征的 训练 适应。从图2-3中可以看出， 构成运动员竞技能力主导因素 训练适应的变化规律为12-14岁是技术，协调能力，运动素质相 互衔接的关键阶段，其中运动素质的发展也有一定的迭加性， 20-27 岁是全面发育成熟期。例如：一般协调能力发展敏感期为 6-10岁，专项协调能力发展敏感期为9-21岁，专项运动素质发展 敏感期是14-21岁，复杂 技术发展敏感期是13-16岁。
二、机体对训练负荷的反应 只有通过定量负荷，运动员的训练活动才能产生效应， 才能使机体的生理和心理状况发生变化，才能实现训 练目标。若没有训练负荷，机体失去了外来的压力和 刺激，便不会产生新的训练 适应现象，也就得不到发 展和提高。从这个意义上讲没有负荷就不成其为训练。 (一)机体对适宜负荷的适应 (说明) P32 (二)机体在过度负荷下的劣变性 (说明) 三、训练负荷的有效调控 对运动员训练负荷实施调控基点： 1、确定负荷 2、逐渐递增负荷，以求更高水平的训练适应 3、检查评定，防止负荷过度
(一)决定负荷的因素 运动员的整体或 局部所有承受最大负荷限度的能力 是决定训练负荷大小的首要因素。这种承受能力受年齡、 性别、健康状况、竞技能力以及恢复状况等因素的制 约 ，其中竞技能力和恢复状况两个因素对运动员承受 负荷的能力影响最为明显。 运动训练过程中，有机体能力的提高是周期性的竞 技状态的发展的变化 是周期的，人体具有的生物节律 也是周期性的，重大比赛的中也都 是周期性的，也就 是说，这些节律性是决定训练负荷大小 的 主要因素。 训练沾沾自喜牟这些周其性节律特点，对训练负荷必然 会产生重要的影响。 (二)运动负荷的等级划分 在现代训练 理论和实践中，有两种划分运动负荷等 级的方法以：一是用大、中、小的定性方式，二是用功 指标或百分比的定量方式。例如：利用心血管系统机能 变。
一、教学内容 第二章 运动训练中机体的适应性过程 二、教学指导及目标 运动训练学讲义（2 运动训练学讲义（2） 本章对运动训练中的适应、负荷、疲劳、恢复 等基本概念进行了界定，对运动适应过程中负荷 量的控制，运动性疲劳与恢复过程进行了详细的 阐述。 三、教学重点难点 重点：1机体对适宜负荷的适应性； 2过度训练及其治疗； 3超量恢复学说和应激学说对运动训练的指 导意义。 难点：对基本概念、原 理的掌握和运用
一、对训练适应的理解 适应是生理学中的名词，它是指机体对内外环境变化 所做出应答的适应性反应过程。这种反应会给人体的形 态和机能深刻的变化。
训练适应是指运动员的机体通过长期不间断的训练， 获得能够达到预期运动成绩目标所需要的竞技能力的生 物适应性过程。 构成运动员训练 适应的内涵主要包括3个方面： 第一是体能方面的训练适应，当承受大负荷强度训 练和比赛时，表现为机体能“节省化” (见下图2-1)， 形态结构呈现生物适应性变化。 无训练者
100% 竞技 能力
心理能力 技能 体能 5 10 15 20 25 30
教练员如果想要发展练习者的有 氧运动能力，必须 表步缩小训练 适应过和机休活动范围。研究表明，对 无训练 而言，强度(心率)一般 维持在90-160次/min的水 平上；对国际运动健将来说， 心只有维持在170190/min的区间内，才能够 促进 其有氧能力提高。 (四)针对性 运动员机体对不同训练 形式和强度的刺激，会产生和 形成的训练 适应性反应。同一训练 形式，训练负荷不 同，机体的训练 适应性反应变存在一定的差异。 第二节 训练适应过程中的负荷控制 一、对负荷及其构成的理解 “负荷”一 词源于电学，含背负，承荷之意，有时也 称 负载或载荷。通常，负荷是指载体所承受的刺激或压力。
人体负荷是指机体在单位时间内所担 负的工 作量，有内部负荷与外部负荷之分。蝐人体运动 负荷(运动量)是以身体练习 为基本手段对运动员 有机体适加刺激，也就是人体在运动训练中所能 完成生理机能反应和心理状态反应的 量或范围。 训练 负荷是指教练员在运动训练计划中要求运 动员完成作业的量，即运动训练活动加之于人体 生理上和心理上的负荷。 运动负荷 或训练 负葆与运动训练之间是孪生 关系。没有运动负荷，就没有运动训练，反之 亦是然。在运动训练 过和中的任何一种形式的 负荷，均含有量和强度两个方面。
短时间训练 适应是长训练适应的基础，由于生物适应 性过程 的可逆性，所以运动员只有经过系统的，长期 的，不间断的训练 过程才能获得个人理想的竞技 能力 训练 适应 的积累，短时间或 时断时续的训练无法使运 动员形成明显 的训练适应性变化的积累，反而会使已 建立起来的训练 性负茶来保持已达到的长时间适应水 平。 (二) 阶段性 由于竞技项目和运动年龄、性别、种族等的差异，各 竞技项目之间达到最佳或最高运动成绩所需要 的时间 略有不同。运动 员一向都要经过8-12年的系统的，连续 的专项化、个体化和集约化，可能形成最佳的 竞技能 力，这个多年过程相对 比较稳定。运动员产生积累和 形成专项训练 适应的时间与其所从事的的运动专项达 到最高运动成绩的时间，在步调 上 相对 一致。
量 是反映负荷对机体刺激的量的 大小，常 用的指标有次数，时间，距离，过练习的事速度、远度、高度、负重量，难度 等予以衡量。
一般来说，具有一定运动负荷的练习，就有一定的强 度；反之，有一定运动强度的就含一定的 一定的量。 负荷强度和负荷量之间的 组合呈反比关系即强度大时 量要小反之亦然。
化的脉搏指标对运动负荷进行评定(表2-3） 运动 后 即刻 定性方式 大强度 中等强度 小强度 定量方式 180次/min 150次/min 144次/min 恢复到运动前脉 搏 较运动前快2-5次 /10s 较运动前快6-9次 /10s
5小负荷 10min 中负荷 大负荷
这一时间在运动员多年 训练计划的抽定中补划分为3个 阶段： 1首次达到运动健将等级标准的时间 三个阶段 2参加国内外重大比赛取得理想名次的时间 3保持最高运动成绩的时间 过早地大负荷地对表少年儿童进行强化训练有能在多年 训练的后期大幅度减少促进长时间适应的手段和方法。 (三)迭加性 在人体自然生长发育过和中，机体机能 的适应一般优 于开态结构的适应，能源物质的适应性早于酶的活性适 应性，最后才出现代谢调节方面的适应性。由于机体体 内这种规律变化，造成了竞技能力训练适应与机体形态 机能等 方面训练适应之间形成交叉迭加式发展态势。 从竞技的角度看，运动员运动素质的训练适应优于技战术。