平衡能力
培养幼儿的平衡能力
培养自信心和勇气
平衡能力有助于 培养幼儿的自信 心，让他们在尝 试新事物时更有 勇气。
平衡能力训练可 以帮助幼儿克服 恐惧，增强面对 挑战的勇气。
提高平衡能力有 助于培养幼儿的 自信心，让他们 更加乐观和积极 向上。
平衡能力训练可 以增强幼儿的自பைடு நூலகம்信心和勇气，为 未来的成长和发 展奠定基础。
提高反应能力
爬行有助于培养 幼儿的自信心和 探索精神
家长可以在安全的 环境下鼓励孩子多 爬行，例如在床上、 地毯上等地方
适当使用学步车
学步车有助于 提高幼儿的平
衡感
使用学步车时 应选择合适的 高度和稳固性
避免过度依赖 学步车，适时 脱手让宝宝自
行练习走路
注意安全，确 保学步车四周 没有障碍物或
危险物品
进行有针对性的训练
介绍家长在培养幼儿平衡能力方面 的注意事项和引导方法。
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阐述3-4岁幼儿如何通过各种活动 和游戏来提升平衡能力。
强调平衡能力对幼儿成长的重要性 及其对未来的影响。
XX
PART THREE
如何培养幼儿的 平衡能力
鼓励孩子多爬行
爬行有助于锻炼 身体的协调性和 平衡感
爬行可以促进幼 儿前庭系统的发 育
1-2岁：初步稳定阶段
1-2岁：初步稳定 阶段
2-3岁：基本控制 阶段
3-4岁：自主运动 阶段
4-5岁：技巧运动 阶段
2-3岁：独立行走阶段
2-3岁：独立行 走阶段
3-4岁：初步掌 握平衡能力
4-5岁：平衡能 力逐渐稳定
5-6岁：平衡能 力得到进一步发 展
3-4岁：平衡能力提升阶段
反映平衡能力的指标
反映平衡能力的指标反映平衡能力的指标平衡能力是指身体在行走、跑步、跳跃等活动中维持身体稳定的能力。
它是人体运动控制系统中的一项重要能力，对于日常生活和运动表现都有很大的影响。
下面将介绍反映平衡能力的指标。
一、静态平衡测试指标静态平衡测试是通过测量一个人在不移动或极少移动情况下维持身体稳定的能力来评估其平衡能力。
以下为常见的静态平衡测试指标：1. 单脚站立测试：要求被测试者单脚站立，时间越长表示其平衡能力越好。
2. 双脚并拢闭目测试：要求被测试者双脚并拢闭目，时间越长表示其平衡能力越好。
3. 罗米博士测试：要求被测试者站在一个移动的板子上，时间越长表示其平衡能力越好。
二、动态平衡测试指标动态平衡测试是通过测量一个人在进行快速运动时维持身体稳定的能力来评估其平衡能力。
以下为常见的动态平衡测试指标：1. 侧向跳测试：要求被测试者在两个平行的线之间进行侧向跳，跳越多表示其平衡能力越好。
2. 单脚跳测试：要求被测试者单脚连续跳跃，次数越多表示其平衡能力越好。
3. 反向折返测试：要求被测试者在两个点之间来回奔跑，时间越短表示其平衡能力越好。
三、神经肌肉控制指标神经肌肉控制是指大脑和肌肉之间的协调性，对于身体稳定和平衡有着重要的作用。
以下为常见的神经肌肉控制指标：1. 足底感觉测试：通过测量被测试者在不同地面上行走时对于足底感觉的反应来评估其神经肌肉控制水平。
2. 肢体控制测试：通过测量被测试者进行不同动作时身体的稳定性来评估其神经肌肉控制水平。
3. 平衡板测试：要求被测试者站在一个移动的平衡板上，通过测量其身体在板子上的稳定性来评估其神经肌肉控制水平。
四、运动表现指标平衡能力对于运动表现有着重要的影响，以下为常见的运动表现指标：1. 跳高：平衡能力越好的人在跳高时能更好地控制身体，从而跳得更高。
2. 跑步：平衡能力越好的人在跑步时能更好地控制身体，从而跑得更快。
3. 篮球：篮球需要良好的平衡能力来进行各种技巧动作，因此平衡能力越好的人在篮球比赛中表现也会更出色。
人体平衡能力的评价与研究
人体平衡能力的评价与研究
人体平衡能力是指维持身体姿势的能力，是人体控制姿势和维持位置稳定的重要功能。
人体平衡能力的评价和研究对于了解人体姿势控制机制、预防和康复平衡障碍等具有重要
意义。
1. 动态步态检测法：通过测量行走、跑步、踏步等动作时的步态参数，如步长、步宽、双足支撑时间等，来评估人体平衡能力。
3. 平衡功能量表法：通过让被试完成一系列平衡动作，如单脚站立、闭眼站立等，
并根据完成情况给予分数，来评估人体平衡能力。
4. 平衡电子仪器检测法：利用人体平衡仪等电子仪器测量人体重心位置的变化，从
而评估人体平衡能力。
1. 平衡机制研究：通过研究平衡神经系统的解剖、生理学特点，以及与其他感觉系
统的互动关系，来揭示人体平衡能力的神经机制。
2. 平衡障碍的研究：通过分析平衡障碍的病理生理机制，如内耳功能障碍、神经疾
病等，来了解平衡障碍的发生和发展规律，并寻找有效的干预方法。
3. 平衡康复研究：通过开展平衡康复训练，如平衡训练、肌肉训练等，来改善和恢
复平衡能力，提高生活质量。
4. 平衡影像技术研究：利用脑电图、功能性磁共振成像等方法，研究人体平衡过程
中脑区活动的变化，从而揭示人体平衡的神经机制。
人体平衡能力评价和研究的目的是进一步了解人体姿势控制的机制，预防和康复平衡
障碍，提高日常生活中的行走、站立等功能。
通过评价和研究，可以发现人体平衡能力的
变化规律，提出相应的康复训练方法，促进人体健康的发展。
增强平衡力的六种训练方式
增强平衡力的六种训练方式随着现代生活方式的改变，许多人都面临着平衡能力不足的问题。
平衡力是我们保持身体稳定的重要因素之一，对于日常生活和各种运动活动都起着关键性的作用。
缺乏平衡力不仅容易导致摔倒和受伤，还可能限制我们参与一些高难度的运动项目。
幸运的是，通过一些特定的训练方法，我们可以增强平衡力并改善身体的稳定性。
本文将介绍六种训练方式，帮助你提升平衡力。
一、单脚站立训练单脚站立是最基本也是最简单的平衡训练方式之一。
它可以帮助你提高身体控制能力和稳定性。
开始时，你可以用一只脚站立，双臂自然下垂。
保持稳定，尽量将重心集中在站立脚上。
刚开始可能会感觉有些困难和摇摆，但随着练习次数的增加，你的平衡力会逐渐提高。
二、平衡板训练平衡板是专门为提升平衡力而设计的训练工具。
使用平衡板可以增加训练的难度，因为它提供了一个不稳定的表面。
你可以尝试站在平衡板上，保持平衡的同时进行一些简单的动作，如前后晃动或侧向移动。
这样的训练可以锻炼你的核心肌群和下肢稳定性。
三、瑜伽训练瑜伽是一种综合性的运动方式，强调身体和心灵的平衡。
通过瑜伽训练，你可以提高肌肉力量和柔韧性，同时改善平衡能力。
在瑜伽中，一些姿势，如树式和三角式，可以有效地锻炼平衡力。
此外，通过深呼吸和冥想，你还可以提高身体的协调性和自我控制能力。
四、踢腿训练踢腿是一种训练平衡力的动作，尤其适合提高下肢的稳定性。
你可以尝试进行前踢、侧踢和后踢等动作。
在进行踢腿训练时，要确保身体保持平衡且动作流畅。
逐渐增加踢腿的高度和速度，可以提高平衡力和反应能力。
五、核心肌群训练核心肌群是指身体的中心，包括腹肌、腰部和臀部等部位的肌肉群。
强大的核心肌群可以提高身体的稳定性和平衡能力。
你可以进行一些核心训练的动作，如平板支撑、仰卧起坐和桥式等。
通过这些训练，你可以加强核心肌群的力量和耐力，从而改善平衡能力。
六、舞蹈训练舞蹈训练是一种全身性的运动方式，可以综合锻炼平衡、协调和节奏感。
通过跳舞，你可以增强腿部和核心肌群的力量，提高身体的稳定性和平衡能力。
人体平衡能力的评价与研究
人体平衡能力的评价与研究
人体平衡能力是指人体在动作过程中保持身体稳定的能力，包括静态平衡和动态平衡两个方面。
静态平衡是指在静止状态下保持身体平衡的能力，动态平衡是指在运动状态下保持身体平衡的能力。
人体平衡能力的评价与研究对于理解人体运动控制机制、预防和康复运动损伤等方面具有重要意义。
人体平衡能力的评价可以通过一系列的实验和测试来进行。
一种常用的方法是通过测量人体体重分布来评估平衡能力。
具体可以采用平衡板等仪器，让被试者站在上面，通过测量身体变化来评估平衡能力。
还可以利用动作分析系统对人体运动轨迹进行分析，从而评估平衡能力。
还可以通过一些功能性测试来评估平衡能力，如单脚站立测试和四步测试等。
人体平衡能力的研究主要集中在以下几个方面。
首先是人体平衡控制的机制研究。
这方面的研究主要探讨人体平衡控制的神经生理学机制和生物力学机制，以及平衡控制的时序性和自适应性。
其次是平衡能力的训练和康复研究。
研究者通过不同的训练方法，如平衡训练、核心训练和晃动训练等，来提高人体平衡能力，并广泛应用于康复治疗中。
对于老年人和运动员等特定群体的平衡能力评价与研究也备受重视。
人体平衡能力与其他机能相互关系的研究也日益增多。
比如人体平衡能力与力量、柔韧性、速度等因素的关系。
人体平衡能力的评价与研究对于理解人体运动控制机制和运动损伤的康复具有重要意义。
通过对人体平衡能力的评价与研究，可以提高人体平衡能力、预防运动损伤，并促进康复。
对于不同年龄、性别、体质和运动水平的人群，其平衡能力水平也是有差异的，因此需要根据具体情况来进行评价和研究，以更好地发挥其作用。
平衡能力测试指标及方法的运用
平衡能力测试指标及方法的运用1.平衡能力的测试指标（1）静态平衡能力测试正常站立睁眼、正常站立闭眼、单脚站立、闭眼单脚站立.（2）动态平衡能力测试得分(Seore)、最大角速度 (Rot.SpeedMax)、平均角速度(Rot.speed中)、在前、中、后、左、中、右区域所占的时间与该测试者的测试总时间的百分比、球在中心区、1、2、3、4区域内各停留的时间、测试结果等级。
2.平衡能力的测试方法按照各种不同的平衡能力测试方法：人体的静态平衡能力测试、动态平衡测试。
（1）动态平衡测试测试仪器:动态平衡仪，由一台电脑，一个连接传感器的上下踏板和一个扶手组成。
动态平衡测试原理:测试屏幕上由内到外分成中心区，1，2，3，4五个环形区，测试开始后位于中心区域的红球会因受试者两下肢的用力不同而移动，小球在这五个不同的区域里每停留SOms就会被记录一次，并同时获得不同的点数即获得相应的得分，每在中心区，1，2，3，4区停留50ms分别获得30，5，2，1，o分。
由受试者的下肢控制球的移动，尽量让球保持在中心区域，如红球有滑出中心区的趋势，受试者提前预判，并主观上使脚下用力，用力方向与小球运动方向相反，使红球尽快回到中心区域，并使红球尽可能多的时间维持在中心区域内，以获得尽可能高的分数。
测试指标:得分(Seore)、最大角速度 (Rot.SpeedMax)、平均角速度(Rot.speed中)、在前、中、后、左、中、右区域所占的时间与该测试者的测试总时间的百分比、球在中心区、1、2、3、4区域内各停留的时间、测试结果等级。
测试方法:建立并进入系统，双击启动图标，于Patient处建立受试者信息，包括姓名，年龄，身高，体重，性别后保存，并选定该受试者，于 Startpractiee处选出Balance一test测试模式，选定测试难度为5一mediuln，测试时间为巧秒钟。
然后让受试者脱去鞋袜，手扶扶手站于连接着传感器的上下踏板上的固定位置，放开扶手可站稳，能维持自身平衡且无头晕状况者即可开始实验。
平衡能力小班教案
平衡能力小班教案教案标题：平衡能力小班教案教学目标：1. 帮助学生提高平衡能力，包括身体平衡和情绪平衡。
2. 培养学生的协调性和自信心。
3. 引导学生学会通过不同的活动和游戏来提升平衡能力。
教学准备：1. 教具：平衡木、球、绳子、椅子等。
2. 教材：平衡能力相关的图书或故事书。
3. 教学环境：宽敞的活动场地，确保学生的安全。
教学步骤：引入活动：1. 向学生介绍本节课的主题：平衡能力。
解释平衡的概念，并与学生分享平衡在日常生活中的重要性。
2. 通过展示一些图片或视频，让学生观察平衡的不同形式，如人站立、动物行走等。
活动一：平衡木行走1. 将平衡木放置在教学场地上，让学生一个接一个地尝试行走。
2. 鼓励学生保持身体的平衡，保持头部和身体的稳定。
3. 引导学生逐渐增加难度，如尝试单脚行走、后退行走等。
活动二：球平衡游戏1. 将学生分成小组，每个小组站在一条直线上。
2. 给每个小组一个球，要求学生在不掉落球的情况下传递给下一个同学。
3. 随着游戏的进行，逐渐增加球的数量或增加传递的距离，以增加难度。
活动三：绳子平衡挑战1. 将一根绳子拉直放置在地上，让学生一个接一个地试图走过绳子。
2. 鼓励学生保持身体平衡，可以用手臂保持平衡。
3. 逐渐增加绳子的高度或宽度，以增加难度。
活动四：情绪平衡练习1. 通过故事书或图画书，引导学生了解情绪平衡的重要性。
2. 与学生分享一些情绪平衡的方法，如深呼吸、放松活动等。
3. 引导学生进行简单的情绪平衡练习，如闭上眼睛，想象自己在一个平静的地方等。
总结：1. 回顾本节课的教学内容，强调平衡能力的重要性。
2. 鼓励学生在日常生活中继续锻炼平衡能力，并提供一些简单的练习建议。
3. 结束课堂，鼓励学生积极参与下一节课的活动。
这个教案旨在通过一系列的活动和游戏帮助学生提高平衡能力，包括身体平衡和情绪平衡。
通过引入活动、平衡木行走、球平衡游戏、绳子平衡挑战和情绪平衡练习等步骤，学生将有机会锻炼平衡能力并培养协调性和自信心。
幼儿园小班教案《平衡能力》
幼儿园小班教案《平衡能力》
教学目标
1.能够站立并踮起脚尖保持平衡。
2.能够在椅子上坐直并保持平衡。
3.能够向前和向后跑几步保持平衡。
教学准备
1.一张大地布。
2.一张大海绵垫子。
3.一把小木梯。
4.一些小球。
教学过程
1. 热身
请孩子们跳绳，做操，活动身体，为平衡能力的练习做好准备。
2. 站立平衡
1.让孩子们站在地布上，要求他们踮起脚尖并保持平衡。
老师可到教室的每个角落巡视，看看孩子们是否做到了完全的平衡。
2.可以请孩子分成小组，进行比赛。
每个小组的每个孩子要尽可能站立平衡的时间长。
可以设立奖励机制。
3. 坐姿平衡
1.让孩子们在地布上坐下，要求他们背部挺直，双脚放平并保持平衡。
2.可以请孩子们进行比赛，比看谁的姿势最正确，时间最长。
4. 走平衡
1.让孩子们分成小组，每组人一个球，让他们走到另一组终点时保持平衡，不能掉落手中的球。
每个组员都要走一遍，并用最快的时间完成。
2.教师在旁边进行指导和督促。
5. 爬平衡
让孩子爬上小木梯，也可以让他们到海绵垫子上面玩平衡。
6. 收尾
请孩子们顺时针围成一个环形，让他们进行放松运动，并请他们用科学词汇来形容感受。
总结
通过以上练习，孩子们可以逐步提高自身的平衡能力，更好地展开运动。
注意事项
•教师需要履行监管职责，避免出现意外。
•练习时间不宜过长，注意安全和孩子们的基本身体情况。
帮助小刚提高平衡能力的方法
帮助小刚提高平衡能力的方法
提高平衡能力的方法有很多，以下是一些常见的方法：
1. 平衡训练：例如直立单脚站立、平衡板训练等，可以帮助锻炼脚踝和身体平衡能力。
2. 瑜伽和普拉提：这些练习可以帮助提高身体的核心稳定性和平衡能力。
3. 强化腿部和脚踝肌肉：通过进行腿部和脚踝的力量训练，可以增强这些部位的稳定性和平衡性。
4. 视觉训练：尝试练习保持眼睛在一个点上的稳定，然后逐渐加强训练的难度，例如尝试闭上眼睛或者移动头部。
5. 行走和跑步训练：逐渐增加行走或者跑步的难度，例如改变行走或者跑步的速度、路线或地形。
6. 平衡器械：可以使用平衡球、平衡板等器械进行训练，提供额外的稳定性挑战。
7. 动态平衡训练：进行一些需要保持平衡的动作训练，例如跳跃、踢腿等。
最重要的是，持之以恒进行平衡训练，并且根据自身情况逐渐增加难度和挑战，同时注意保持正确的姿势和动作，这样才能有效提高平衡能力。
平衡能力差的原因
平衡能力差的原因
平衡能力差的原因可能有多种，包括：
1. 中枢神经系统问题：中枢神经系统是负责平衡控制的关键组织之一，如果这个系统出现问题，就会导致平衡能力差。
例如，老年人或患有某些神经系统疾病的人就可能遭受这种问题。
2. 感觉器官问题：平衡是通过我们的眼睛、耳朵、足底以及关节等感觉器官相互作用实现的，如果其中的任何一个感觉器官出现问题，都会导致平衡能力下降。
例如，人们穿高跟鞋或跑步时造成的足底感觉不适，就可能影响到平衡。
3. 年龄因素：随着年龄的增长，人们身体的机能会逐渐下降，身体反应也变得更慢，这也会导致平衡能力下降。
4. 缺乏运动：如果一个人长期没有进行适当的运动，身体中的肌肉力量与协调性都会受到影响，这也会对平衡能力产生负面影响。
5. 疾病或药物副作用：某些疾病或药物副作用也会影响平衡能力，例如某些精神药物，会导致头晕、眩晕等症状，影响人的平衡。
平衡能力的定义
平衡能力的定义平衡能力的定义平衡能力是指人体在站立、行走、运动等各种姿势下，保持身体稳定的能力。
它是人体运动控制系统中的重要组成部分，与神经、肌肉、感觉系统密切相关。
一、平衡能力的重要性平衡能力对于人体健康和生活质量有着重要影响。
良好的平衡能力可以帮助我们完成日常活动，如上下楼梯、走路等；同时也是进行运动和体育活动的基础，如跑步、跳跃等。
此外，在老年人中，平衡能力的下降是导致摔倒和骨折等意外事故发生的主要原因之一。
二、影响平衡能力的因素1. 年龄：随着年龄增长，身体各系统功能逐渐下降，包括神经系统和感觉系统，从而影响了平衡能力。
2. 疾病：一些疾病可以影响到身体各个系统的正常功能，从而导致平衡困难。
如内耳疾病、神经系统疾病等。
3. 运动水平：运动水平越高，身体各系统的协调性和平衡能力越好。
4. 环境因素：如地面的稳定性、光线的明暗等，也会影响到平衡能力。
三、评估平衡能力的方法1. Berg平衡量表：该量表包括14个项目，评估人体在不同姿势下的平衡能力。
得分越低，代表平衡能力越差。
2. Tinetti步态和平衡量表：该量表包括16个项目，评估人体在行走和站立时的平衡能力。
得分越低，代表平衡能力越差。
3. 无支撑单脚站立测试：测试者单脚站立30秒钟，并记录时间。
测试者可以闭眼或张开眼睛进行测试。
时间越长，代表平衡能力越好。
四、提高平衡能力的方法1. 锻炼身体：适当进行运动可以提高身体各系统功能，并增强协调性和平衡能力。
2. 均衡饮食：摄入适当营养可以帮助身体各系统正常发挥功能。
3. 改善环境：保持地面干燥、整洁等可以改善环境，提高平衡能力。
4. 预防意外事故：老年人应注意防止摔倒等意外事故的发生，如使用扶手、穿合适的鞋子等。
平衡能力评定的量表
平衡能力评定的量表
平衡能力评定常用的量表如下：
1. Berg平衡量表（Berg Balance Scale，BBS）：用于评估老年人的平衡能力，包括平衡站立、立坐转移、站立转身等项目。
2. 自报量表（Self-Reported Questionnaires）：通过问卷调查个体主观感受的平衡能力。
常用的量表包括Dizziness Handicap Inventory（DHI）和Activities-specific Balance Confidence Scale （ABC）。
3. Tinetti平衡量表（Tinetti Performance-Oriented Mobility Assessment）：用于评估老年人的平衡和步态，包括站立平衡测试和步态测试。
4. 局灶平衡量表（Functional Reach Test，FRT）：通过测量个体前方的最远可达位置，评估其平衡能力。
5. Fugl-Meyer平衡量表（Fugl-Meyer Assessment of Balance，FMA-B）：用于评估中风患者的平衡功能。
6. 味觉塔阶量表（Sensory Organization Test，SOT）：通过测量个体在不同视觉、平衡感觉和下肢感觉条件下的平衡能力，评估平衡功能。
7. Timed Up and Go Test（TUG）：通过测量个体站起、行走一定距离并返回座位所需的时间，评估平衡和步态能力。
这些量表可用于临床评估、康复训练和研究中，帮助识别和量化个体的平衡能力及变化情况。
增强平衡能力的训练方案
增强平衡能力的训练方案平衡能力是我们日常生活中必不可少的一项技能。
无论是进行各类运动活动，如滑冰、滑雪、跑步等，还是日常行走、上下楼梯等，都需要有良好的平衡控制能力。
然而，随着现代生活方式的改变和久坐不动的习惯，越来越多的人在平衡能力上出现了问题。
因此，为了增强平衡能力，我们需要进行一些系统性的训练。
在本文中，我们将介绍一些有效的训练方案，帮助你增强平衡能力。
一、步态平衡训练步态平衡训练是一种常见的训练方式，它可以通过模拟日常行走的动作来锻炼我们的平衡能力。
具体的训练方法包括以下几点：1. 单脚站立这是一种简单而有效的步态平衡训练方法。
你可以先选择一个平坦的地面，然后将一只脚抬起，尽量保持身体的平衡。
刚开始时可以用手扶住墙壁或椅子以确保稳定，慢慢地可以试着放开手来进行训练。
每次练习30秒钟，逐渐增加时间和难度。
2. 单脚踮起脚尖这个训练方法可以增强我们腿部和脚踝的平衡控制能力。
一只脚踮起脚尖，保持平衡的同时，可以适度地摆动另一只脚来帮助稳定。
同样，可以逐渐增加时间和难度。
3. 行走训练在平坦的地面上进行行走训练也是增强平衡能力的一种有效方法。
可以选择绳索、直线或曲线形状来进行行走练习。
开始时可以慢慢行走，逐渐增加速度和难度。
二、核心肌群训练核心肌群是人体平衡控制的重要组成部分，通过加强核心肌群的力量和稳定性，可以有效提高平衡能力。
以下是一些常见的核心肌群训练方法：1. 仰卧起坐仰卧起坐是一种简单而有效的核心肌群训练方法。
躺在地面上，双手交叉放在胸前，用腹部的力量抬起上半身至45度角，然后缓慢放下。
每天进行15-20次的训练，并逐渐增加次数和难度。
2. 平板支撑平板支撑是一种全身性的训练方法，可以有效锻炼核心肌群的力量和稳定性。
手肘和脚踝着地，身体处于俯卧的姿势，保持身体平衡，尽量保持平板的状态。
开始时可以持续10-20秒钟，逐渐增加时间和难度。
3. 瑜伽平衡体式瑜伽平衡体式可以很好地锻炼核心肌群的平衡与稳定能力。
提高平衡能力的六种简单动作
提高平衡能力的六种简单动作平衡是人体基本能力之一，不仅可以帮助我们保持稳定姿势，还对运动协调和身体控制有重要影响。
然而，由于现代生活方式的改变和缺乏适当的锻炼，许多人的平衡能力逐渐下降。
幸运的是，通过一些简单的动作练习，我们可以改善和提高我们的平衡能力。
本文将介绍六种简单动作，帮助大家提高平衡能力，让我们一起来看看吧。
动作一：单腿站立单腿站立是训练平衡的一种简单而有效的方法。
首先找到一个稳定的支撑物，如椅子或者墙壁。
然后，将重心转移到一只脚上，将另一只脚抬起，并尽量保持平衡。
可以开始时保持5秒钟，然后逐渐增加挑战，最终目标是能够保持30秒或更长时间。
重复这个动作，每天进行几次，可以逐渐提高平衡稳定性。
动作二：跟踪眼球跟踪眼球的练习可以帮助提高平衡和协调能力。
站在一个稳定的位置，将目光放在眼前的一个点上，然后缓慢转动头部，同时保持目光始终在那个点上。
可以左右转头，上下看，尽量保持平衡。
这个动作可以增加大脑和身体的通信，提高平衡感。
动作三：单腿摆臂这个动作结合了平衡和协调。
首先，找到一个稳定的支撑物。
然后，将重心转移到一只脚上，将另一只脚抬起，同时将双臂自然垂下。
然后，缓慢地摆动抬起的那条腿，左右来回。
保持姿势的同时，尽量保持平衡稳定。
这个动作可以锻炼身体对平衡的控制能力，同时也可以锻炼上肢的协调性。
动作四：侧平衡侧平衡练习可以帮助提高身体的侧向稳定性。
站立在一条直线上，然后将重心转移到一只脚上，另一只脚抬起。
尽量保持身体与地面平行，并保持平衡。
可以逐渐增加挑战，将时间延长到30秒或更长时间。
这个动作可以锻炼身体的侧向平衡感，提高整体稳定性。
动作五：闭目平衡闭目平衡练习可以增强身体对平衡的感知能力。
找到一个稳定的支撑物，然后将重心转移到一只脚上，另一只脚抬起。
然后，闭上眼睛，尽量保持平衡稳定。
闭目会削弱视觉对平衡的辅助作用，让你更加依赖身体的感觉和 proprioception （身体感知）。
这个动作可以锻炼身体的平衡感和身体感知。
提高平衡能力的训练方法
提高平衡能力的训练方法提高平衡能力对于我们的生活和运动活动都非常重要。
良好的平衡能力能够帮助我们在日常活动中避免摔倒，提高运动表现，并减少受伤的风险。
本文将介绍一些有效的训练方法，帮助您提高平衡能力。
一、单脚站立单脚站立是一种简单而有效的平衡训练方法。
首先，找到一个平坦的地方，将重心转移到一只脚上，另一只脚轻轻地抬起，保持稳定。
开始时，可以用手扶墙或其他物体来保持平衡。
随着时间的推移，逐渐减少对外部支撑物的依赖，尽量保持平稳的站立姿势。
每天坚持练习，逐渐延长单脚站立的时间。
二、平板卷筒平板卷筒是一种借助平衡板进行的训练方法。
选择一块合适的平衡板，将双脚分开放在平衡板两侧，保持身体直立。
开始时，可以选择较宽的平衡板，并使用双手扶墙或其他支撑物来保持平衡。
随着训练的进行，逐渐减小平衡板的宽度，增加难度。
平板卷筒可以有效地锻炼核心力量和平衡感，提高身体的稳定性。
三、倒立训练倒立训练是一种挑战性的平衡训练方法，可以有效锻炼平衡能力和核心肌肉。
可以选择向墙壁靠近的位置，将双手放在地上，身体向上抬起，尽量靠近墙壁，保持倒立的姿势。
开始时可以选择在墙壁附近进行，随着练习的进展，可以尝试离墙壁更远的位置。
倒立训练需要一定的力量和平衡感，初学者可以寻求专业指导或者使用合适的辅助工具。
四、平衡球训练平衡球是一种常见的平衡训练工具，可以帮助提高平衡能力和核心肌肉的稳定性。
可以选择坐在平衡球上，保持身体平衡，或者尝试站在平衡球上进行训练。
初始阶段可以使用辅助物来保持平衡，随着练习的深入，可以逐渐减少对辅助物的依赖。
平衡球训练可以锻炼全身肌肉，提高平衡和稳定性。
五、瑜伽和太极瑜伽和太极是一些注重平衡和身体控制的运动，可以帮助提高平衡能力。
通过瑜伽和太极的练习，可以加强身体的协调性和柔韧性，提高平衡的稳定性。
可以选择参加瑜伽班或太极课程，学习正确的动作和姿势，逐渐提高平衡能力。
综上所述，提高平衡能力的训练方法多种多样，可以根据个人的需求和健康状况进行选择。
反映平衡能力的指标
反映平衡能力的指标平衡能力是指一个人在维持身体的稳定状态时所需的能力。
它是人体运动系统的一项重要能力，对于日常生活和运动表现都至关重要。
平衡能力的好坏直接关系到人们日常活动的安全性和运动表现的优劣。
因此，了解和评估平衡能力的指标对于人们的健康和运动发展是非常重要的。
1. 平衡能力的定义平衡能力是指一个人在静止或动态状态下，通过感觉系统、神经系统和肌肉力量的协调作用，保持身体的姿势稳定的能力。
平衡能力是维持身体稳定的关键，可以通过一系列的指标来评估。
2. 反映平衡能力的指标2.1 单脚站立测试单脚站立测试是评估一个人平衡能力的常见方法之一。
测试者需要将一个脚的脚尖与另一脚的跟部靠近，然后尽量抬起一个脚，用另一个脚保持平衡，维持一定的时间。
测试时间长短可以体现出一个人平衡能力的好坏。
较长的测试时间意味着良好的平衡能力。
2.2 动态平衡测试动态平衡测试是通过评估一个人在运动状态下保持平衡的能力来反映他们的平衡能力。
常见的动态平衡测试包括走路时双脚贴地行走、行走时转身、行走时抬脚等。
测试者在这些动态条件下是否能够保持平衡稳定，可以评估其平衡能力的好坏。
2.3 眼闭平衡测试眼闭平衡测试是评估一个人依靠视觉系统来维持平衡的能力。
测试者先让被测试者关闭眼睛，然后让其保持平衡。
良好的平衡能力意味着测试者在闭眼状态下仍能保持稳定。
2.4 体重转移测试体重转移是指在运动中通过身体的重心转移来保持平衡。
体重转移测试可以通过让测试者在一个足够宽的区域内迅速前后左右移动来评估其平衡能力。
良好的平衡能力意味着测试者能够灵活地调整身体的重心来保持平衡。
2.5 盲人行走测试盲人行走测试是通过评估一个人在没有视觉辅助的情况下行走的平衡能力。
测试者需要让被测试者在一个未知的环境中行走，观察其是否能够保持平衡。
良好的平衡能力意味着测试者能够准确地感知身体位置和环境，保持平衡。
2.6 各项运动项目中的平衡能力平衡能力在各种运动中都起到重要作用。
由平衡动作到平衡能力的认识
由平衡动作到平衡能力的认识平衡动作是指人体通过肌肉和神经系统的配合来保持身体在稳定的姿势中，以防止倒地或摔倒的情况发生。
而平衡能力是指一个人在各种不稳定的环境下，能够保持身体的稳定性和控制。
平衡动作和平衡能力是密不可分的，平衡动作是平衡能力的表现，而平衡能力是平衡动作的基础。
平衡动作的表现主要包括站立、行走、跳跃、转身等各种动作。
在这些动作中，身体通过肌肉的收缩和松弛，配合触觉和视觉等感觉器官的信息，来调节身体的姿势和重心，从而保持平衡。
当我们行走时，身体通过腿部的肌肉收缩和放松，以及脚底的感觉器官的反馈信息，来调节身体的姿势和重心，使得我们能够保持平稳的步伐。
平衡能力是一个更广泛的概念，它包括了在各种不稳定的环境下，如不平坦的地面、高度变化的场所、快速转向的动作等情况下的平衡控制能力。
平衡能力的培养需要对身体各个部位的肌肉力量、协调性、灵敏度和反应能力进行训练。
通过这些训练，可以提高身体对各种外界环境变化的适应能力，从而保持身体的稳定性和控制。
平衡能力的培养对于个体的运动能力和日常生活中的安全都是非常重要的。
在运动项目中，平衡能力是完成各种动作和动作组合的基础。
在体操、舞蹈、滑雪、滑板等运动中，平衡能力的好坏直接影响到动作的完成和技术的发挥。
而在日常生活中，平衡能力的好坏则与老年人的跌倒风险有着密切的关系。
年龄增长和身体功能下降会导致平衡能力的减弱，进而增加跌倒的风险。
定期进行平衡训练和维护平衡能力是非常重要的。
平衡能力的培养可以通过各种训练方法来实现。
可以进行一些平衡训练器械的使用，如平衡板、悬浮绳等，通过这些训练器械可以刺激和加强身体的平衡感觉和控制能力。
还可以进行一些单脚站立、跳跃、转身等动作的训练，这些动作可以提高身体各部位的肌肉力量和协调性。
进行一些舞蹈、瑜伽、太极等运动也可以有助于提高平衡能力。
由平衡动作到平衡能力的认识
由平衡动作到平衡能力的认识平衡是人体在运动和生活中必不可少的能力之一，也是一种基本的生命活动。
平衡是指人体在重力作用下保持身体稳定的能力，是人体内部系统不断调节和协调的结果。
平衡能力强的人能够更好地完成各种动作，并且生活更加自如。
然而，在日常生活中，许多人都会因缺乏平衡能力而产生意外，如果长期缺乏锻炼，会导致肌肉无力，关节僵硬等问题。
平衡动作是一种基本的平衡训练方式，其目的是通过运动来提升平衡能力。
通过平衡动作的练习，可以增强人体肌肉和神经系统的协调能力，提升平衡控制能力。
平衡训练包含平衡定位、平衡控制、平衡调节、平衡适应和平衡综合等方面。
通过平衡练习，可以促进身体的发育和健康发展，提高人体的平衡能力和运动控制能力，从而使身体的各个部位更加协调，降低因失去平衡而导致的意外风险。
平衡能力强的人体内部各项生理指标表现更加稳定。
在运动过程中，人体需要通过感觉系统、神经系统和运动系统等部位的协调作用来维持身体姿态的平稳性。
人体的平衡控制主要依赖于内耳前庭系统、视觉感觉和躯体感觉三个主要感觉传导通道。
这些感觉通道在平衡训练中得到锻炼，使得人体对平衡调节的能力得到提高，能够更加准确、快速地做出反应。
在日常生活中，缺乏平衡能力会导致很多问题，例如跌倒证、晕厥等。
特别是老年人缺乏平衡能力时，易导致意外事故。
然而，平衡训练可以针对不同人群进行个性化的训练，例如年纪更大的人可以进行简单、稳定的平衡练习，年轻人可以提高难度，增强身体协调能力。
总之，平衡动作是提高平衡能力的一种基础性训练，通过锻炼使身体更加平稳、平衡，从而降低因平衡失误导致的意外风险。
平衡训练也是一种很好的健康生活方式，可以提高身体各方面生理指标的稳定性，预防老年人因失去平衡而导致的悲惨事故，是一种重要的健康保障方式。
平衡能力评估
平衡能力评估平衡能力是指在保持身体稳定的同时进行各种动作和姿势的能力。
它是人体运动控制的重要组成部分，对日常生活中的行走、站立、转身等活动具有重要意义。
通过对平衡能力的评估，我们可以了解个体的身体控制能力和运动协调性，为改善平衡能力提供指导。
进行平衡能力评估时通常会采用一系列的测试项目，包括静态平衡测试和动态平衡测试。
静态平衡测试主要评估个体在静止状态下的稳定性，最常用的测试项目包括单脚站立和负重闭眼测试。
单脚站立测试要求被评估者只用一只脚尽可能长时间地站立，评估其保持身体的稳定性和平衡能力。
负重闭眼测试则要求被评估者在闭眼的情况下站立，通过观察其身体的晃动程度来评估其平衡控制能力。
动态平衡测试则更加注重个体在运动中的平衡控制能力，常见的测试项目包括步行平衡测试、跳跃测试和转身测试。
步行平衡测试通常要求被评估者在不同的表面上行走，如平坦地面、起伏不平的地面等，通过观察其步行的稳定性评估其平衡能力。
跳跃测试要求被评估者在站立的状态下进行跳跃，通过观察其着地时的身体稳定性来评估其平衡能力。
转身测试要求被评估者在不同的方向上进行转身，通过观察其转身时的控制能力来评估其平衡能力和协调性。
除了以上测试项目，还可以通过个体的自述和观察来评估其平衡能力。
个体可以描述自己在日常生活中的平衡问题，包括感觉晃动、失去平衡的频率和程度等。
同时，可以通过观察个体在不同环境下的动作和姿势表现来了解其平衡能力，如上下楼梯、站立时的身体倾斜程度等。
综合以上评估结果，可以对个体的平衡能力进行评估和分级。
根据评估结果可以采取相应的干预措施来改善个体的平衡能力，比如通过平衡训练、作用力训练和神经肌肉协调性训练等手段来提高个体的平衡能力和运动控制能力。
总之，平衡能力评估是了解个体身体控制能力和运动协调性的重要手段，通过对静态和动态平衡的测试可以较为准确地评估个体的平衡能力水平，为改善个体平衡能力提供科学依据。
只有具备良好的平衡能力，个体才能在日常生活和运动中更加自如地进行各种动作和姿势，保持身体的稳定。
幼儿园小班教案《平衡能力》
幼儿园小班教案《平衡能力》
小班教案《平衡能力》适用于小班的体育主题教学活动当中，让幼儿尝试多种平衡器的玩法，发展幼儿的平衡能力，练习走平衡木（高30— 40厘米，宽15—20厘米），能根据指令做相应的动作，快来看看幼儿园小班《平衡能力》教案吧。
预设目标
练习走平衡木（高30— 40厘米，宽15—20厘米）。
尝试多种平衡器的玩法，发展幼儿的平衡能力。
能根据指令做相应的动作。
培养幼儿健康活泼的性格。
活动准备
平衡木和其他平衡器。
录音带《健康歌》。
《健康_社会》下p.9。
活动过程
听《健康歌》，跟教师做动作。
——上肢分别平举、前举、上举、足尖走，小步幅随音乐进场。
——膝腕关节活动：抖抖手呀，抖抖脚；踢踢腿呀，单脚跳。
金鸡独立
——单脚站立。
看谁站的时间长。
——在地上画两条线，将幼儿分成两组，让幼儿踩着线走，要求走成一字线。
走平衡。
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．双脚轮流跨过 15 厘米高的绳；（3-4）训练目的：身体平衡能力。
训练要求：绳子的两端分别固定在柱子或椅子上离地 15CM 高，让孩子双脚轮流抬高跨过绳子。
难度设置：——帮助给予：1 用姿势示意孩子如何抬腿跨过绳子，必要时给予身体协助，伸手把他/她的腿抬高跨绳；2 要时时口头提醒孩子注意脚下的绳子，避免绊倒；3 建议用有弹性的圆形橡皮绳。
326．能左右腿交替倒着钻过呼啦圈；（3-4）训练目的：双脚的协调能力及身体平衡能力。
训练要求：训练者拿着呼啦圈站在孩子的身后，鼓励孩子左右腿交替着向后移入呼啦圈内。
难度设置：A 由另外一成人扶持着孩子完成动作，并且呼啦圈的高度要调低一点；B逐渐地呼啦圈的高度提高；C 由孩子自己尝试着完成动作，只在有必要时给予帮助。
帮助给予：1 足够的身体协助；2 必要的身体协助；3 偶尔的身体协助。
71．平衡与协调；（5-6）训练目的：平衡、协调、肌力等。
训练要求：仰卧／俯卧。
难度设置：(1)仰卧双脚着地，双腿屈伸；(2)俯卧双脚着地，双腿屈伸；(3)俯卧双手着地，双腿屈伸；(4)仰卧双手着地，双腿屈伸；(5)仰卧／俯卧双手做模仿或规定动作； (6)仰卧／俯卧双脚做模仿或规定动作；(7)俯靠治疗球，双手抱起治疗球并推出；(8)仰卧垫上，双脚屈腿或直腿将球夹起。
帮助给予：(1)每一动作次数或时间不能太久（视其肌张力而定）；(2)动作由易而难、次数时间由少到多；(3)注意协助（他动─协动─主动）。
全程由家长身体指导完成。
如果孩子出现紧张或抗拒的情况，请以鼓励、引导方式取得其配合为主，不要强迫配合，以免造成孩子肌肉过度紧张，效果适得其反。
家居自助感统游戏项目．能2步1级上楼梯；训练目的：训练平衡力、协调及独立行走能力。
训练要求：孩子能踏出右脚上一级楼梯，然后把左脚踏在同一梯级。
难度设置：A扶着扶手或家长的手踏楼梯；B独自踏楼梯；帮助给予：开始时，家长可站在上一级楼梯上，伸出双手协助孩子并同时给予口头指令“上！”；如果孩子不合作，可把干果放在楼梯上，等孩子踏上后给予奖励。
注意开始时可在每一梯级放干果，逐渐地，只在几级楼梯或最后一级楼梯上才放。
不论孩子如何哭闹，要坚持让孩子配合才能给予奖励物。
家居自助感统游戏项目5．会走上、下倾斜约15度的小斜坡；（1-2）训练目的：重心、平衡、膝盖及小腿肌肉的控制能力。
训练要求及帮助给予：上斜坡：开始时家长先站在斜坡上孩子跟前，拉着孩子的双手协助；孩子的技巧纯熟后可站在其身后，只在他有需要的时候推或扶持孩子前进。
下斜坡：开始时家长站在孩子身后，双手从孩子双肩上往下放在孩子胸前，鼓励他扶着你的手下斜坡；孩子的技巧纯熟后尝试在他双手放置两件小玩具，让他在不用搀扶的情况下下斜坡。
难度设置：A走上斜坡；B双手拿物走上斜坡；C搀扶下下斜坡；D独自下斜坡。
家居自助感统游戏项目20、坐上大龙球训练目的：改善身体协调不良，增强重力感的控制能力，建立和刺激前庭机能对多动和身体协调不佳的孩子有较大的帮助。
训练要求：协助孩子坐在大龙球上，指导者可以放手，只要协助保持大龙球的稳定即可，鼓励孩子用屁股力量作上下跃动。
孩子要作前后、左右摇晃时，指导者可以用手握住孩子双手，以协助孩子保持身体的平衡。
家居自助感统游戏项目21．治疗球—坐姿动作；（2-3）训练目的：平衡调整力、保护反应、肌力、协调、速度等。
训练要求：让孩子坐于治疗球上双脚分开自然垂下，双手扶于球上或腿上，(1)保持放松做动作（绝不可在肌肉僵直状态下操作）。
(2)控制─力量、速度、角度、和扶持的大小。
难度设置：(1)移动治疗球；(2)弹动身体并移动治疗球；(3)主动移动或弹动；(4)平衡及保护反应之诱发；(5)用两手交互拍球；(6)用两脚的脚跟交互踢球。
帮助给予：全程由家长身体指导完成。
如果孩子出现紧张或抗拒的情况，请以鼓励、引导方式取得其配合为主，不要强迫配合，以免造成孩子肌肉过度紧张，效果适得其反。
家居自助感统游戏项目22．跳起并接触悬挂着的物件10次；（2-3）训练目的：腿部、膝盖运动能力及身体协调能力。
训练要求：在空中孩子跳跃时可及的地方悬挂一个玩具（气球或会弹跳的玩具），鼓励孩子跳跃并伸手触摸该玩具。
难度设置：A 悬挂物开始时挂得稍低一点，让孩子容易触到；B 孩子掌握了这一技能后，把悬挂物稍微挂高，鼓励孩子利用自身的力量弹跳起来。
帮助给予：1 如果孩子不懂得掌握身体的力量，可先用双手扶着他/她的腋下，帮助他/她练习弹跳；2 通过跳弹床和在床垫上跳跃来掌握弹跳；3 给予鼓励和奖励来促进孩子练习的兴趣。
家居自助感统游戏项目27．双脚轮流跨过15厘米高的绳；（3-4）训练目的：身体平衡能力。
训练要求：绳子的两端分别固定在柱子或椅子上离地15CM高，让孩子双脚轮流抬高跨过绳子。
难度设置：——帮助给予：1 用姿势示意孩子如何抬腿跨过绳子，必要时给予身体协助，伸手把他/她的腿抬高跨绳；2 要时时口头提醒孩子注意脚下的绳子，避免绊倒；3 建议用有弹性的圆形橡皮绳。
家居自助感统游戏项目28．扶物能单脚站立5秒；（3-4）训练目的：平衡能力。
训练要求：孩子能扶着椅子或家长手握的棒子单脚站立约5秒。
难度设置及帮助给予：A 手把手地教孩子用双手扶着椅子的靠背，提起孩子的一条腿悬空约5秒，然后放下。
过程中用简单的语言告诉孩子怎么做，如：“抬腿！”、“放下！”B 让孩子自己尝试5秒内（可用数数提醒他/她）不要把脚放下；C 孩子掌握了技能后，改用棒子。
家长双手握住棒的两端，孩子则抓住中间重复以上步骤。
家居自助感统游戏项目29．在10厘米宽2米长的地面线条上走保持身体平衡；（3-4）训练目的：平衡能力的控制。
训练要求：在地板上用不粘胶粘一条2米长10厘米宽的线条让孩子在线条上走。
难度设置：A 开始时只走一半的距离，允许偶尔走出界外；B 要求孩子走完全程，尽量不要走出界外。
帮助给予：1 训练者可站在孩子前方，拉着孩子的手向前走；2 要提醒孩子既注意脚下的线条，又要注意前方的路；3 训练者在孩子的前方引导孩子走，但不给予身体协助；3 让孩子自己尝试独自走。
家居自助感统游戏项目30．能学青蛙跳20厘米的距离10次；（3-4）训练目的：腿部运动能力/重心及平衡能力。
训练要求：用不粘胶在地板贴两条平衡线，成人给孩子示范如何做青蛙跳几次，然后指导孩子模仿。
难度设置：A 开始时，线段间的距离应该短一点，让孩子容易达标；B 如果孩子不愿意合作，可引入食物奖励的办法，把奖励物放在落地的一端之线条上，孩子跳到线上就奖励；C 逐渐地把线段间的距离增大。
帮助给予：1 身体协助；2 每一难度中如果孩子遇到问题，都要及时给予身体或口头上的指导，重复示范并注意提起孩子参与的兴趣。
家居自助感统游戏项目31．做一连串手部和腿部动作时能保持平衡；（3-4）训练目的：身体的控制和协调能力。
训练要求：让孩子模仿一系列的手部和腿部动作，如：跳舞、打功夫等。
难度设置：A 选择简单一点的动作；B 选择较为复杂的动作，包括弹跳、跳跃等动作。
帮助给予：1 另外一成人站在孩子旁边，如果孩子失去平衡，只在他/她可能要跌倒时才给予扶持；2 在孩子前后方均铺上垫子，孩子跌倒后鼓励他/她自己起来继续练习。
家居自助感统游戏项目32．能左右腿交替倒着钻过呼啦圈；（3-4）训练目的：双脚的协调能力及身体平衡能力。
训练要求：训练者拿着呼啦圈站在孩子的身后，鼓励孩子左右腿交替着向后移入呼啦圈内。
难度设置：A 由另外一成人扶持着孩子完成动作，并且呼啦圈的高度要调低一点；B 逐渐地呼啦圈的高度提高；C 由孩子自己尝试着完成动作，只在有必要时给予帮助。
帮助给予：1 足够的身体协助；2 必要的身体协助；3 偶尔的身体协助。
家居自助感统游戏项目33．能来回滚动身体；（4-5）训练目的：迷路反射控制，身体的控制能力及协调能力。
训练要求：让孩子在垫子上或在床垫上从一端翻滚到另外一端。
难度设置：A 在训练者的身体协助下进行翻滚；B 自己控制身体进行翻滚。
帮助给予：1 给予大量的身体协助和口头提示，让孩子从训练中懂得如何控制自己的身体及翻动的速度和力量；2 只在有需要时给予身体协助；3 确保孩子的安全，避免碰伤。
家居自助感统游戏项目34．转椅游戏；（3-4）训练目的：调节中心与平衡力。
训练要求：让孩子坐在转椅内，家长在一旁旋转椅子，速度逐渐加快。
难度设置：A开始时为避免孩子紧张，可让其双手抓住椅子的扶手；B孩子习惯后要求其两手自然放在腿上靠身体控制重心，并闭上眼睛。
如果孩子不配合，可用布带将其双眼蒙住。
帮助给予：家居自助感统游戏项目38．能在20厘米宽，10厘米高的平衡木上行走而保持平衡；（3-4）训练目的：增进孩子的平衡能力。
训练要求：让孩子在不扶持，保持身体平衡的情况下走，走过规定尺寸的平衡木。
难度设置：A 只走一半的距离；B 走完全程；C 单手持物走；D 双手持物走。
帮助给予：1 开始时成人需要反复做示范，并跟在孩子后边走，给予身体协助，如拉着孩子双手或扶其双肩；2 成人站在平衡木一旁，孩子行走时拉着他/她的一只手给予扶持；3 只在需要时给予扶持。
家居自助感统游戏项目45．用脚尖向前行3米；（4-5）训练目的：身体的控制能力和平衡能力。
训练要求：让孩子掂起脚尖向前走约3米的路程。
难度设置：A 只走2-3步路的距离；B 逐渐地增加走的距离直到达标。
帮助给予：1 站在孩子前面扶着他/她的双手；2 只在有需要时才给予及时的帮助；3 在终点处放置奖励物鼓励孩子坚持走到终点。
家居自助感统游戏项目46．单脚向前跳5步；（4-5）训练目的：训练身体的平衡能力及双腿的肌肉控制能力。
训练要求：让孩子抬起一只脚，向前方位置跳跃5步路的距离。
难度设置：A 开始时先让孩子习惯保持抬起一只脚在空中数秒的姿势；B 鼓励孩子单脚向前跳跃一步，可以在前方放置奖励物；C 鼓励孩子增加跳跃的次数。
帮助给予：1 跟孩子一起跳，营造宽松的气氛让孩子消除紧张情绪，愿意参加游戏；2 随时在孩子需要时给予恰到好处的帮助，无论是身体或是口头的帮助；3 及时引入奖励的方法来表扬和鼓励孩子的尝试。
家居自助感统游戏项目47．能坐在丁字椅上保持身体平衡；（4-5）训练目的：练习伸展和保持平衡，协调身体，控制重心力，建立前庭感觉机能。
训练要求：让孩子坐在丁字椅上，保持身体平衡。
难度设置：A先让孩子坐在丁字椅上，双手放在腿上，保持双腿垂直，腰干挺直的坐姿势。
B家长蹲下与坐在丁字椅上的孩子玩传球游戏；C让孩子右手前平举，右脚向上踢并碰到手心。
再换成左手重复以上游戏。
帮助给予：开始时家长可给予身体指导，帮助孩子学会保持平衡，然后在每一个（难度）环节中给予适当的帮助，直至该环节通过，再进入下一环节的训练。
家居自助感统游戏项目55.训练目的：加强手臂和腿的协调能力。