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應在工作1～2小時左右，有到達站讓頭頸部向前後左右轉動 數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運 動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
辦公室保健－辦公室健身操1
▪ 一、手部運動︰把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次；
▪
轉動手腕一分鐘（採用放映模式可以觀看動態演示）
▪ 二、背部和肩部運動: 站直了，把
辦公室保健－辦公室瑜珈
辦公室瑜珈
坐姿轉背姿勢︰坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在 背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼 吸，然後還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。 緩解腰痛、背痛及腳的風濕。
騎士姿勢︰坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿， 脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重 疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高， 呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然後 雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。提升脊柱和腰的活力，消 除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
▪
你的右手放在左肩上，慢慢地
▪
回頭。同樣地模式對右肩再做
▪
一次。如此重複做一分鐘
辦公室保健－辦公室健身操2
▪ 三、頭部和頸部運動︰把頭從從左往右轉，再轉回左邊。
▪
把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘
▪ （採用放映模式可以觀看動態演示）
辦公室保健－辦公室健身操3
四、伸展運動︰
長時間坐在電腦 旁會造成頸部、 肩部和腰部的僵 硬和疼痛。每小 時做五分鐘這些 伸展動，或者貫 穿至一整天，或 者隨便什麼空 著的時候，當你 想得起來得時候 做幾分鐘，然後 站起來在辦公室 裡走走，你會感 覺好多了。
眼睛疲勞)，所以，要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。光源 最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防 反光加膜的鏡片 5、為了防止結膜發乾，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。 6、眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞 7、將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩 種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，早晨或早餐後服食。能增強眼內肌力， 加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。
3、使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠 時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。
4、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕鬆適中為好。 5、滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。 6、使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。
辦公室保健－減輕肌肉酸痛
如何減輕頸、肩、腰部疼痛？
辦公室保健－預防滑鼠手
如何預防滑鼠手（即腕關節綜合征）？
1、盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態 下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢 體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
2、使用電腦時，電腦桌上wenku.baidu.com鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著 時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等 部位的損傷。
辦公室保健－保護視力
如何保護視力？ 1、距顯示器需要70厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，並使眼球暴露於空氣
中的面積減小到最低。 2、注視螢幕一小時後要休息5分鐘，望望遠處，轉動眼球，眨眨眼。 3、把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，
也不能太明亮。理想的辦公環境是──房間的亮度和螢幕的亮度相同。 4、因為要避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使
DarwinSuzsoft Co., Ltd.
HR June, 2007
DarwinSuzsoft 员工健康指南
HR Department June,2007
目錄
辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛鍊與健康
心理保健
辦公室保健－減少輻射
如何減少電磁輻射？ 顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和後面。 因此，不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。 常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。 綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的 抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能 使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很大改 善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經 常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏 仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波。 盡量使用液晶顯示器。
牛面式︰坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下， 左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊盡量張 開，靜止10秒。然後換相反方向。治療、預防駝背，治療 肩周炎。提升手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓 的肌肉發達，強化手的動作。
目錄
辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛鍊與健康 心理保健
飲食與健康－良好的飲食習慣
養成良好的飲食習慣 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定時定量，少吃零食。 “早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少 講究飲食衛生，不吃腐敗變質和霉變食品。 少吃油炸食物，不吃過燙食物。 “三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。 每天飲用6－8杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成營養素吸收不完全。 不暴飲暴食，不酗酒。
保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐， 兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作 鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水準姿勢，手掌中線與前 臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲 呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅， 坐在上面遵循“三個直角”︰電腦桌下膝蓋處形成第一個 直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第 三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠 近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支援性椅 背及扶手，並能調整高度。
辦公室保健－辦公室健身操1
▪ 一、手部運動︰把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次；
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轉動手腕一分鐘（採用放映模式可以觀看動態演示）
▪ 二、背部和肩部運動: 站直了，把
辦公室保健－辦公室瑜珈
辦公室瑜珈
坐姿轉背姿勢︰坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在 背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼 吸，然後還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。 緩解腰痛、背痛及腳的風濕。
騎士姿勢︰坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿， 脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重 疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高， 呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然後 雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。提升脊柱和腰的活力，消 除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
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你的右手放在左肩上，慢慢地
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回頭。同樣地模式對右肩再做
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一次。如此重複做一分鐘
辦公室保健－辦公室健身操2
▪ 三、頭部和頸部運動︰把頭從從左往右轉，再轉回左邊。
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把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘
▪ （採用放映模式可以觀看動態演示）
辦公室保健－辦公室健身操3
四、伸展運動︰
長時間坐在電腦 旁會造成頸部、 肩部和腰部的僵 硬和疼痛。每小 時做五分鐘這些 伸展動，或者貫 穿至一整天，或 者隨便什麼空 著的時候，當你 想得起來得時候 做幾分鐘，然後 站起來在辦公室 裡走走，你會感 覺好多了。
眼睛疲勞)，所以，要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。光源 最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防 反光加膜的鏡片 5、為了防止結膜發乾，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。 6、眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞 7、將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩 種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，早晨或早餐後服食。能增強眼內肌力， 加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。
3、使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠 時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。
4、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕鬆適中為好。 5、滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。 6、使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。
辦公室保健－減輕肌肉酸痛
如何減輕頸、肩、腰部疼痛？
辦公室保健－預防滑鼠手
如何預防滑鼠手（即腕關節綜合征）？
1、盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態 下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢 體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
2、使用電腦時，電腦桌上wenku.baidu.com鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著 時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等 部位的損傷。
辦公室保健－保護視力
如何保護視力？ 1、距顯示器需要70厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，並使眼球暴露於空氣
中的面積減小到最低。 2、注視螢幕一小時後要休息5分鐘，望望遠處，轉動眼球，眨眨眼。 3、把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，
也不能太明亮。理想的辦公環境是──房間的亮度和螢幕的亮度相同。 4、因為要避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使
DarwinSuzsoft Co., Ltd.
HR June, 2007
DarwinSuzsoft 员工健康指南
HR Department June,2007
目錄
辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛鍊與健康
心理保健
辦公室保健－減少輻射
如何減少電磁輻射？ 顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和後面。 因此，不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。 常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。 綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的 抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能 使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很大改 善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經 常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏 仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波。 盡量使用液晶顯示器。
牛面式︰坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下， 左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊盡量張 開，靜止10秒。然後換相反方向。治療、預防駝背，治療 肩周炎。提升手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓 的肌肉發達，強化手的動作。
目錄
辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛鍊與健康 心理保健
飲食與健康－良好的飲食習慣
養成良好的飲食習慣 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定時定量，少吃零食。 “早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少 講究飲食衛生，不吃腐敗變質和霉變食品。 少吃油炸食物，不吃過燙食物。 “三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。 每天飲用6－8杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成營養素吸收不完全。 不暴飲暴食，不酗酒。
保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐， 兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作 鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水準姿勢，手掌中線與前 臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲 呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅， 坐在上面遵循“三個直角”︰電腦桌下膝蓋處形成第一個 直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第 三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠 近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支援性椅 背及扶手，並能調整高度。