高频鼓荡内功训练

功力训练
格斗没有功力就是花拳绣腿，这套教程为了提高效率，给大家推荐两种功法，都是经实践证明确实效果不错的，虽然不能让你练成菲多、泰森，但对于防身自卫还是够用了。

一，48小时超级自卫术中的“高频鼓荡”和“深度刺激”：
这两个功法是心意六合拳里的以气摧力的练法，可以迅速提高肌肉质量，增强爆发力和抗击打能力，虽然效果不象广告里说的那么神，但实践证明的确有效，而且每天耗时很短，不需要任何器械，适合在家练习的朋友。

具体功法可从网站下载《48小时超级自卫术》学习。

训练安排：
在原教程中这两个功法是以时间为单位，比较不好把握运动量，经过计时对比，换算成如下按次数练习的计划。

高频鼓荡一、二、三段各15次起步，每天各增加一次，到每段练习50次就不要再增加，保持即可。

深度刺激完成一套9个动作一般需时20秒左右，从10次起步，每两天增加一次，到30次为止，不要再增加。

保持即可。

每完成一次9个动作后稍微放松全身，深呼吸两次进行下一次练习。

二，蹲墙功：
高频鼓荡和深度刺激对上身锻炼效果很好，但对腿部效果较弱，所以配合蹲墙功提高腿部力量。

蹲墙功被高峰的教程采用，命名为千斤神腿功，其实是一个传统功法，不但增强腰腿部力量，而且可以最
大程度伸展脊柱和腰部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病有不错的恢复作用。

练法：面墙而立，脚尖、鼻尖轻贴墙面，直线下蹲，下蹲过程中鼻子、膝盖、脚尖始终保持贴墙状态。

刚开始难以保持平衡可以两腿分开一点站，随着腿部力量增强，逐渐将两脚并拢。

（如下图）
可以先自己测试一下最多做多少个，然后以最大数量的70%起步，每两天增加一个，到能做100个时可在手上提两个哑铃进行练习。

以上两个练习按计划中的最大次数计算，一共需要半小时左右，可以集中安排一个时间练完，应该没有人是一秒几千万上下，连半小时时间都抽不出来吧！
当然如果时间富裕，还可以安排其他的力量和体能训练，网站里也介绍了很多其他的训练方法，可以看看，针对自己的不足选取合适的训练手段进行练习。

这两个训练只是保底的，针对实在没有整块时间训练的武友。

高频鼓荡第一段讲解
因最近有不少武友反应推荐“功力训练”中的48小时超级自卫术功法看原教材不太明白，所以发此文章作详细讲解，把图文作了一一相对应处理，让大家看着学习更方便些，建议还没搞清楚功法的朋友把图片另存到自己的电脑上对照学习。

高频鼓荡第一段总结出来就是三个动作：上举（吸气）——后划（呼气,抬脚跟）——冲拳（喷气，震脚）注意后划时呼气不要呼尽了，剩余的气在最后冲拳时猛烈喷出。

高频鼓荡第二段讲解
高频鼓荡第二段总结出来是两个动作：后划（吸气）——冲拳（喷气）
高频鼓荡第三段讲解
高频鼓荡第三段总结出来也是两个动作
双手向体前合拢（吸气）——回收击打腹部、两肋、心窝（喷气）
深度刺激功法讲解
深度刺激一共有9个动作，可以总结为：下按—夹臂—前推—内砍—前切—平展—收臂—前摔—下按各位武友可以对照图记一下动作，深度刺激一套9个动作必须一次性完成，所以一定要先把动作记熟，自己先放松比划一下动作，完全熟练了再正式开始练习，边做边想肯定影响功效。

练习要点：深度刺激最重要的就是从第一动作下按开始，整个九个动作过程中全身都是保持用力绷紧状态，中间不能有放松。

九个动作都是在肌肉绷紧的状态下以爆发力完成，以此给肌肉最大刺激。

这个问题上有不少练习者理解错误，以为做完一个动作就放松，然后下一个动作再绷紧，这是错误的。

论形意拳中的五绝
踏、扑、裹、舒、绝。

踏与踩、咚、跺是有区别的。

踩是要求在进步或退步时，要轻灵而稳健，就像是狸猫、猿猴行走一般，既轻灵而无声，又稳健而不沉；咚是一种有声音的运动，我见一些个别练习形意拳的朋友，每在进步发放劲力时，迈出去的前足，总是听见“咚！咚！”的声音，大概他是想要让别人看到他是有功夫的练家，能练出整齐化一的劲力来。

其实不然，这种练法是百害而无益的。

因为这种日日、月月、年年地长期“咚”下去，不仅大脑和中枢神经会受到伤害，而且筋骨也会受到损伤。

如果不信你可以试的咚一下，看你的大脑是否有震动的感觉，肯定会有！那么这样长期地咚下去，必然会使你的大脑和腿部的筋骨都会因长期受到超负荷的震动而损伤，这就是“积劳成疾”。

所以奉劝大家在练习时一定要引起注意。

跺，是一种震足，是有具有很大震动力的一种练法。

我们在许多拳中都能看到这样的震足。

但是它在一趟拳中绝对是不会太多的。

所以即使要练习或运用跺足时，也必须是满足掌着地，千万不可以只使用脚后跟咚地。

踏，是一种满足掌着地的运动，而不是光脚后跟咚地的运动。

所以它对于中枢神经来讲伤害是不大的。

但这种练习方法也只限于明劲时期的练法。

到了练习暗劲时期，就不再踏了，而是使用踩了，就是
上面讲的行如狸猫之轻，又如猴行之灵，不可再使用沉重的踏劲了。

扑，也是形意拳五字诀中的一绝。

扑要像狸猫扑鼠、老虎捕食动物似地，既猛狠又快速。

但是扑的时候绝对不可以向前探，把两手两臂伸的长长地去探扑对方，因为探的本身就是你自己失掉中心和重心的表现，所以连你自己都站立不稳又如何能将对方扑打出去呢！所以每当向前扑打对方时，一定要靠步的寸劲和身的寸劲向前扑，既有了身劲，又不失自己的中心和重心。

裹，拳经中讲：裹如包裹不露。

实际上是以横破竖的一种方法和技法。

比如对方来拳打你的胸部，你该怎么办呢？你绝对不会在那里等着挨打吧，必然要自卫，自卫的方法也很多有的人会使用腾挪来躲避，有的会使用逃跑的方法避开，有的会使用硬打硬碰的方法来对付，有的会使用横裹的方法来顾守自己和破解对方的来手。

前辈们经过实践得出：还是采用横裹的方法比较好，因为它既可以护住自己，同时又可以攻击对方，不仅轻劲省力，而且还能收到预期的效果，何乐而不为呢？所以，以横破顺，以顺击横是相辅相成的一对矛盾，也就是说善于使用矛的人，就可以避开对方的盾而取胜于对方，而善于使用盾的人，又可以破解对方的矛。

要看你使用的精通不精通这两样东西的用法。

舒，是舒展。

形意拳讲的是先练开展后练收缩。

开展是为了让你锻炼开膀、开胯、开关节，输通筋脉；后练收缩，则是为了让你把劲力锻炼的更加坚实。

我们常说“打铁先得本身硬”，你自己本身的劲力平时在锻炼中就没有积蓄下来，到运用时哪里能拿得出来
呢？就好像你平时所赚下的钱，每月你都花的光光地，到了真正需要它的时候，你却拿不出来了。

如果你平时很注重积蓄，到你用钱的时候你就可以从银行里拿出来，至少不会后悔。

绝，拳经说“踏要绝，扑要绝，裹要绝，舒要绝，绝要绝，一绝无所不绝，绝者抖也。

”形意拳中把它叫做绝劲、抖劲，太极拳中把它叫做颤劲。

总之可以统称为爆发劲。

练五脏六腑（六字诀）
五脏五行六腑出声
劈肺金——大肠“吓”
崩肝木——胆“嘘”
钻肾水——膀胱“呼”
炮心火——小肠“呵”
横脾土——胃“吹”
三焦“嘻”（三焦位于胸腔下隔膜）起式收式练三焦练气走向五脏走里六腑走外。

练气先呼后吸，一定要注意先呼。

先退后进，
先固后打，先防后打（练防守时用）磨胫：全身要抱紧，回手要磨夹，上身和下身一样。

第一步功夫6个特点：
1、型
2、法
3、精气
4、熟
5、精气神
6、武韵
松有三点：深呼吸全身放松，沉肩坠肘，心要松。