孕妇也要每天走一万步
孕妈妈整个孕期的运动指南
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导语：如今，很多人都讲究运动健身，其中那些孕妈妈们也开始动起来了，下面介绍孕妈妈在整个孕期的运动指南，一起来了解下。
孕妈妈整个孕期的运动指南
多数准妈妈怀孕后因为害怕动了胎气，就不太爱活动，整天不是坐着就是躺着。
其实，孕期适量运动不仅对早产无影响，而且怀孕期间，孕妇适量运动对胎儿和大人都各有好处。
准妈妈可以在不同的孕期当中进行相应有益的运动锻炼，锻炼自己的身心健康。
针对不同的孕期都有哪些运动适合孕妇的呢?
一、孕早期运动
1、散步
对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。
即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。
它是最不受条件限制的运动，准妈妈们可以自由进行。
散步可以让你保持健康，同时，
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孕妇常散步好处多 但掌握正确散步方式更重要
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孕妇常散步好处多但掌握正确散步方式更重要
导语：女人在怀孕的时候适当做一些小运动是有利于自身健康和胎儿的发育的，既能控制体重，又能提高抵抗力，改善妊娠不适等。
散步是孕妇比较喜欢也较常进行的运动，可是孕妇散步好吗？
女人怀孕时适当地做一些小运动对自身健康与胎儿的正常发育有诸多益处。
孕妇坚持适量的运动，既可控制体重，又可提高抵抗力，改善妊娠不适，如腰痛、水肿、便秘及痔疮，并因骨盆和腰部肌肉的加强使胎儿容易娩出；能更多接受日光照射，防止孕妇发生缺钙；最为重要的是运动能帮助大脑释放有益物质，通过血液进入胎儿体内，对他们的大脑发育极为有利。
剧烈高强度的运动当然不适合做，而散步则成为大多数孕妇选择的运动方式。
那么孕妇散步好吗？
医生表示散步是孕妇的最佳运动之一，户外活动可以减轻怀孕初期“害喜”的不适症状；阳光、新鲜空气以及适度的体力活动有助于孕妇与胎儿的健康；增进体力，增强耐力，训练生产时要使用的肌肉，会使得生产过程快而顺利。
因而散步可以作为孕妇选择的运动方式，对自身健康和胎儿的正常发育能起到有利的作用。
值得注意的是，无论是什么运动，对于孕妇来说都是适量为宜，同时要注意选择好散步的地点以及严格控制时间，这样才能真正起到积极有效的作用。
那么，孕妇如何正确散步呢？
孕妇正确散步的方法
孕妈在散步的时候，同时也能刺激着宝宝的运动。
每日散步的时间可在半小时至1小时左右，注意速度，地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。
不要在饭后马上进行，更不要在雨后、雪后锻炼，因为雨雪天路面湿滑，容易摔倒，威胁健康。
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日行一万步吃动两平衡健康一辈子
日行一万步吃动两平衡健康一辈子（图）腰围：不当“苹果”不当“梨”腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标。
脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与肥胖相关性疾病有更强的关联。
1947年，一位法国医生最早指出：“雄性”肥胖（腹部肥胖或“苹果形”肥胖）相比“雌性”肥胖（下半身肥胖或“梨形”肥胖），前者与心血管和代谢性风险的关联更大。
成年男性和女性的腰围：正常段（男性＜85厘米；女性＜80厘米）、预警段（男性85—95厘米；女性80—90厘米）、超标段（男性≥95厘米；女性≥90厘米）。
减肥：就用能量亏空法●能量亏空法：能量消耗＞能量摄入。
●对于需要亏空的能量，一般多考虑采用增加体力活动量和控制饮食相结合的方法。
●其中50%（或40%至60%）应该由增加体力活动的能量消耗来解决。
●其他50%可由减少饮食总能量和减少脂肪的摄入量以达到需要亏空的总能量。
●计划在1个月内减体重2公斤，即每周减体重0.5公斤，就要每天膳食摄入减少热量250千卡，由体力活动增加消耗300千卡。
●最好每天坚持清淡饮食，避免脂肪摄入。
●增加中等强度体力活动1至1.5小时，或低强度体力活动2至3小时。
●心率分为：中等强度体力活动时的心率为每分钟100至110次，低等强度活动为每分钟80至100次。
多动：口号口诀■口号——●选择中等强度的活动，心率保持在每分钟90至110次为宜。
●每次活动20至30分钟，逐渐增加至45分钟。
●每周活动3次及以上，最好隔日活动，逐渐适应。
■口诀——●动比不动好，坚持才有效。
●内容任选择，追求在万步。
●多动更有益，快慢需量力。
●循序加时间，渐进增步速。
●千步是把尺，活动有量度。
●用力凭感觉，自己找适度。
支招：少盐可以淡中香第一，应注意烹饪时少许放盐，控制烹调时和餐桌上的用盐量。
三口之家每月用盐不宜超过250克，也就是全家每天总共用盐一小汤勺（约8克）。
可以采用醋、芝麻酱、咖喱、料酒、香料来调味，加蒜、葱、胡椒等提味。
孕妇每天走一万步益处多
孕期运动可有效预防妊娠期糖尿病、远期2型糖尿病。
专家提醒，孕期的健康运动对于预防妊娠期糖尿病以及远期2型糖尿病有较好效果。
散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等都是妊娠期受推荐的运动形式，其中散步是最受欢迎的形式之一，孕妇最好也能每天走一万步。
六大好处：改善便秘、水肿，促盆底修复妊娠期运动至少有六大好处：1）可以促进胃肠蠕动而改善便秘；2）可改善妊娠期常见症状，如水肿、腰背部疼痛；3）与饮食控制配合使用，可有效地进行孕期的体重管理；4）孕期进行盆底肌肉功能锻炼可缩短产程、提高阴道分娩的成功率；5）降低阴道分娩后尿失禁的发生率，增加夫妻性生活满意度；6）运动对情绪改善方面也有帮助，可以增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险等。
运动形式：散步、游泳、瑜伽、健身操均可专家说，最安全的运动形式是，既能维持孕妇孕期体重的合理增长，又不引起胎儿窘迫和子宫收缩。
孕妇可根据场地及兴趣开展合适的运动方式。
散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等都是妊娠期受推荐的运动形式，其中散步是最受欢迎的形式之一。
“随机试验证实，散步能明显减轻妊娠期疼痛、孕期不适及压力，改善生活质量。
”专家说，一般而言，每天走路不足5000步的可视为久坐不动，每天走5000~7499步的视为低活动度，7500~9999步为较低活动度，10000~12499步视为中等活动度，大于12500步视为高活动度。
研究发现，超重和肥胖的妇女，每天行走的总步数小于正常人群。
“加拿大妇产科协会制定的妊娠期运动指南建议孕妇应行走10000 步/天”。
专家提醒，孕期运动一定要避免身体接触类运动，如篮球等。
此外，慢跑、爬山、潜水、户外自行车等也不适宜孕期运动。
“因为这些运动存在腹部创伤及摔倒的风险。
另外，非高原居住的孕妇，也不建议在海拔2500米以上地方散步。
”运动时间：无运动习惯的怀孕前3周每次15分钟在运动持续时间上，专家说，妊娠前不运动的孕妇，开始前3周建议为每周3次，每次15分钟的低强度运动，然后逐渐增加至每周4次，每次≥30分钟。
孕妇散步
孕妇散步孕妇散步有什么好处1.安全方便散步非常适合孕妇，简单方便又健康，可以随时随地进行，更重要的是十分安全，准妈妈在孕期都可以坚持进行。
2.增强心脏血管功能孕妇散步能够增强神经系统和心脏功能，促进人体的新陈代谢。
保持有规律和平缓的步伐，可以使腿肌、心肌、腹肌加强活动。
对孕期女性说，散步是增强心脏血管功能的最佳途径之一。
适当的散步既可以锻炼锻炼身体，又不会伤害到膝关节和脚踝。
3.保障孕妇胎儿健康适当散步能够促进血液循环的加快，动脉血大量增加，为女性的身体细胞和心肌提供充足的营养。
同时，在散步过程中，呼吸加重，肺部的通气量增加，有利于增强肺部功能。
考虑到孕妇的体态特征和生理特点，适当的散步是增强准妈妈体质和促进胎宝宝健康发育的有效方法之一。
孕妇散步的时间在孕期各个阶段，女性都可以散步。
散步能够促进消化，增进食欲和提高睡眠质量，进而稳定情绪。
此外，这种运动还可以让孕妇的肌肉更加健康，有助于日后生产。
但是，有效的散步必须考虑到时间因素。
1.建议准妈妈在早晨起床后或者晚饭后去散步，每次散步30分钟左右就可以达到让准妈妈和宝宝共同锻炼的效果，每天散步的时间在1—2个小时最佳。
2.孕妇散步应选择较为舒适的天气，高温、寒冷、大风、雨雪等容易引起身体不适的天气都不宜外出，以免感冒。
孕期养成散步的习惯，能够增加准妈妈的耐力，为宝宝的分娩做好充分的准备。
孕妇在哪儿散步比较好医生往往会叮嘱准妈妈们要经常走动，养成散步的好习惯，这对自然分娩有非常大的好处。
但是，由于受到居住环境的影响，有些孕妇只能在离家较近的马路上散步，马路上存在诸多危险因素，对孕妇和胎儿的健康会造成很大的伤害。
马路散步对孕妇胎儿不利马路上的车来来往往，车辆所排放的废气中还有各种致癌成分，严重影响着孕妇的身体健康。
有资料显示，汽车尾气中的一氧化碳极易与人体的血红蛋白的结合，对人的呼吸道粘膜和整个呼吸系统都会造成严重的危害。
尾气中二氧化氮具有极强的毒性，能够严重损害人体和植物的循环系统，能发呼吸道疾病和哮喘等。
每日一万步吃动两平衡健康一辈子
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充足的睡眠
充足的睡眠
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减少压力
减少压力
01 长期处于高压力状态会对身体造 成很大的负面影响
02 因此，我们需要学会如何减轻自 己的压力
03 这可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等 方法来实现
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总之
总之
保持身体健康是一个长期的过程，需要 我们在日常生活中注意细节并坚持实践。 通过每日一万步、吃动两平衡以及其他 方法，我们可以提高自己的健康水平并 享受幸福的生活。让我们从现在开始， 为自己和家人创造一个更加健康的生活 方式！
每日一万步，吃动两 平衡，健康一辈子
每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子
1 每日一万步 2 吃动两平衡 3 总结
4 充足的睡眠 5 减少压力 6 总之
每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子
在我们的日常生活中，健康是一个永恒的话题。 每个人都希望拥有一个健康的身体，而保持身 体健康的方法有很多种。其中，每日一万步和 吃动两平衡是非常重要的两个方面。下面，我
z
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THANK YOU
感谢各位观看
控制饮食：在饮食方面，我们要注意控制饮食。尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的 食物，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物
增加运动量：在饮食方面控制的同时，我们也要增加运动量。比如，可以每天进行适 量的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等。这样可以消耗体内多余的热量和脂肪，达到 健康减肥的效果
保持心态平衡：除了饮食和运动之外，心态平衡也是非常重要的方面。我们要保持乐 观、积极的心态，避免因为一些小事情而影响自己的情绪和健康
步行上下班：如果工作 地点离家比较近，可以 尝试步行上下班。这样 不仅可以减少交通拥堵 带来的烦恼，还可以达 到每日一万步的目标
孕妇的轻松步行计划
孕妇的轻松步行计划怀孕对于每个女性来说都是一段特殊而充满挑战的时期。
在这个阶段，保持适当的身体活动对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。
步行是一种简单、安全且有效的运动方式，适合大多数孕妇。
下面，为您制定一份孕妇的轻松步行计划，帮助您在孕期保持良好的身体状态。
一、步行对孕妇的好处1、增强心肺功能步行可以让孕妇的心肺得到锻炼，提高心肺的耐力和功能，为分娩时的体力消耗做好准备。
2、控制体重增长孕期体重的合理增长至关重要。
适当的步行有助于消耗多余的热量，避免体重过度增加，减少妊娠糖尿病和高血压等并发症的风险。
3、改善睡眠质量适度的运动可以让孕妇的身体在晚上更容易进入休息状态，提高睡眠质量，让您在孕期拥有更充沛的精力。
4、缓解孕期不适如腰酸背痛、腿部肿胀等。
步行可以促进血液循环，减轻身体的不适感。
5、促进胎儿发育孕妇的运动能够为胎儿提供更充足的氧气和营养，有助于胎儿的正常生长和发育。
二、步行前的准备1、咨询医生在开始步行计划之前，一定要先咨询您的妇产科医生，了解自己的身体状况是否适合步行以及步行的强度和时间限制。
2、选择合适的鞋子一双舒适、合脚、具有良好支撑性的运动鞋是必不可少的。
它可以减轻脚部的压力，避免受伤。
3、穿着舒适的服装选择宽松、透气的衣物，让您在步行时感到舒适自在。
4、准备水和零食带上一瓶水，以保持身体水分充足。
如果步行时间较长，可以准备一些健康的零食，如坚果、水果等，以补充能量。
三、步行计划的制定1、时间安排根据个人的身体状况和日常安排，选择适合自己的步行时间。
可以在早晨、下午或傍晚进行步行。
建议每天至少步行30 分钟，分成两次，每次 15 分钟左右。
2、步行速度开始时可以选择较慢的速度，随着身体适应逐渐加快步伐。
以感觉轻松、不疲劳为宜。
3、步行路线选择平坦、安全、空气清新的路线，如公园、小区内的步道等。
避免交通繁忙、路面不平或环境嘈杂的地方。
4、步行频率每周至少进行 5 天的步行运动，让身体保持良好的运动习惯。
每天走1万步以上的人,最后都怎样了
每天走1万步以上的人，最后都怎样了
一群每天走1万步以上的人，最后怎样呢？这是一个可以值得深思的话题。
走1万步以上每天，无疑是任何身体健康的第一步。
一文好比一家，健康的身体是我们通
往幸福的第一步。
走这么许多的步是没有限制的，有助于增加许多身体活动，可以改善许
多人类的健康，帮助减少许多病症，例如高血压、高血糖、失眠等。
此外，每天走1万步以上也有益于心理健康，心理健康也是我们生活中不可或缺的重要因素。
走路可以缓解壓力，恢复心情，让自己的心情得到改善，从而有助于改善心理健康。
此外，每天走1万步也有助于增强体恤，让自己总是健康的状态里。
每天的步行可以让身
体得到消耗，运动量增加，可以锻炼身体的灵活性和柔韧性，让身体变得更加动感，增强
免疫力，避免疾病的发生。
最后，拥有一群每天走1万步以上的人，他们最后都变得健康、快乐、积极。
他们用实际
行动告诉我们，健康是可以由每个人实现的：积极主动、每天走路，最终健康将很快来到。
散步对孕妇有哪些好处
散步对孕妇有哪些好处
孕妈妈坚持适量的运动，既可控制体重，又可进步抵抗力，改进妊娠不适，如腰痛、水肿、便秘及痔疮，并因骨盆和腰部肌肉的加强使胎儿简单娩出;能更多承受日光照耀，避免孕妈妈发作缺钙;最为重要的是运动能协助大脑开释有利物质，经过血液进入胎儿体内，对他们的大脑发育极为有利。
散步就是其中一贯遭到遍及欢迎的小运动，现在就来看看散步对孕妇有哪些好处吧！
一.消除脂肪
丰富晚餐吃完运动简单导致营养过剩构成堆积而导致肥壮，所以孕妈妈饭散步恰当消除脂肪让自己更健康。
二.避免胎位正
漫步能添加孕妈妈盆腔缩短功用，避免胎位正。
此外漫步还添加孕妈妈腹肌弹性让孕妈妈临产时更顺畅。
三.吸收氧气
黄昏空气质量好氧分含量高，漫步本身是项有氧运动，孕妈妈血液氧分含量高直接会传胎儿体内，促进各种器官健康发育对胎儿有用。
四.减轻孕吐不适
在怀孕前期，孕吐是每个孕妈妈都会阅历的阶段，会有必定的不适感，而适量的户外活动能够减轻怀孕初期“害喜”的不适症状，这对孕妈妈十分有优点。
五.有利于胎儿神经系统发育
在幽静的绿荫道上缓步而行，孕妈妈的心情分外舒缓、平静，一起还可使胎儿得到适度晃动，对胎儿的神经系统发育很有利。
有朋友问：脚部怎么矫正呢?其实现在据说有种矫形鞋垫，效果貌似还不错，有需要的朋友不妨试试。
那么哪些鞋子会对脚部健康产生不良影响呢?欢迎登陆的走路出行安全小知识库查询吧!。
怀孕走路文案短句
怀孕走路文案短句
1. 一步一步，幸福的脚步。
2. 走在孕育的路上，感受生命的奇迹。
3. 孕育的步伐，是母爱的旋律。
4. 怀孕的步履，是未来的期待。
5. 走路的姿态，展现着母性的力量。
6. 轻盈的脚步，承载着新生命的希望。
7. 怀孕的步伐，是爱的舞蹈。
8. 走路的时刻，感受着宝宝的成长。
9. 慢慢地走，给宝宝一个温暖的家。
10. 走路的每一步，都是对宝宝的呵护。
11. 怀孕的步履，是幸福的节奏。
12. 走路的旋律，是宝宝的歌声。
13. 轻轻地走，给宝宝一个安稳的环境。
14. 怀孕的步伐，是母爱的旅程。
15. 走路的姿态，展现着宝宝的成长。
16. 走路的时刻，感受着宝宝的动静。
17. 慢慢地走，给宝宝一个健康的成长。
18. 走路的每一步，都是对宝宝的关爱。
19. 怀孕的步履，是幸福的节拍。
20. 走路的旋律，是宝宝的欢笑声。
21. 轻轻地走，给宝宝一个温馨的家。
22. 怀孕的步伐，是母爱的旅途。
23. 走路的姿态，展现着宝宝的成熟。
24. 走路的时刻，感受着宝宝的心跳。
25. 慢慢地走，给宝宝一个快乐的童年。
26. 走路的每一步，都是对宝宝的祝福。
27. 怀孕的步履，是幸福的节奏。
28. 走路的旋律，是宝宝的笑声。
29. 轻轻地走，给宝宝一个和谐的家庭。
30. 怀孕的步伐，是母爱的旅程。
日行1万步让你健健康康一辈子
日行1万步让你健健康康一辈子
对于上班族来说，如果没有整块的时间进行锻炼，可以化整为零，在上下班或办事、买菜的路上大步快走，如果能达到6000到一万步，也可以起到锻炼的效果。
长期坚持有氧运动能提高机体抵抗力，延缓衰老。
运动还能增强心肺功能和大脑皮层的工作效率，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心、脑血管疾病的发病率。
但目前锻炼的人群以老年人居多，而工作的年轻人比较少。
专家提醒，即使是工作比较忙的上班族，也可以把健身融入日常生活中。
如果没有整块时间进行运动，一次走不到6000步，那可以把锻炼分成几段，如上、下班提前两三站下车改步行，或办事、买菜的路上采取大步快走，只要一天中走路的步数加在一起，达到6000到一万步即可。
最后专家还提醒，锻炼身体的时候要特别注意适时、适度、适量。
比如练瑜伽时关节都在反向运动，如果超出了关节的承受度，对关节造成挤压，就会损伤软骨，造成创伤性关节炎或关节退行性病变。
而体弱或慢性病患者锻炼时也要适度，一般感觉到身体舒适，微微发热就可以了。
老年人连续锻炼时间不要过长，否则不但起不到健身作用，反而会因过度疲劳损害身体。
不经常运动的人，绝对不能锻炼过猛。
孕期运动安全第一
龙源期刊网
孕期运动安全第一
作者：刘新华
来源：《大众健康》2012年第11期
女性怀孕后往往不太敢运动，生怕有什么闪失。
实际上，孕期锻炼极为必要，不仅可以增进准妈妈的心脏、骨骼、肌肉健康，这些与胎儿时期乃至孩子未来一生的健康直接相关，而且还能促进顺利分娩以及产后身体恢复。
怀孕期间运动，在以前是不可想象的事。
但是，随着科技的发展以及国外先进知识和经验的传入，怀孕期间进行一些适宜运动，不仅可以增强孕妇的体质，解除疲劳，防止腰背部的疼痛与不适，愉悦心情，顺利分娩并且在分娩后能迅速恢复身材，而且还可以给胎儿提供充足的营养，增强胎儿的免疫力。
运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育，为孕妇生育健康、活泼、聪明的宝宝打下良好的基础。
但是，在孕期运动前必须接受体检，在确认安全的前提下，再选择适合自己的运动项目。
运动时一定要严格按照科学方法，避免危险的发生，如此才能收到良好的效果。
孕妇和胎儿的条件
★到目前为止妊娠正常，无早产和反复流产史。
★单胎妊娠，胎儿发育无异常。
★妊娠确认后，开始运动的时间，原则上在妊娠12周以后，且妊娠过程没有异常。
★运动结束的时间没有特别限制。
一般来说，36周以后的运动对分娩有促进作用，因此，在第35周停止运动较为合适。
环境条件
★避免在天气炎热和闷热时做运动。
在过分炎热的天气下做运动，易使孕妇中暑。
★陆地上的运动，应选择平坦的地方。
体检
★妊娠初期（运动开始时）进行一次体检，高危孕妇除外；妊娠中期（第28周的时候）再进行一次体检，主要检查是否有早产及并发症等。
孕妇经常散步的好处
孕妇经常散步的好处
散步是一种非常适宜孕妇的活动。
人的双脚上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，并与体内各个器官有脉体连接。
同时，脚部也是足三阴经的起点及足三阳经的终点。
加之踝关节以下有60多个穴位，经常散步就会刺激这些穴位，增强血脉，调理脏腑，疏通经络，从而改善全身器官组织的功能。
因此，散步具有健身防病、促进睡眠、促进消化吸收和排泄的作用。
只要天气和身体允许，孕妇最好经常坚持去户外散步。
散步的地点适宜选择在林荫道、江边、公园或郊外等空气新鲜又人少的地方。
这样，孕妇不仅可以欣赏风景，排遣内心的孤独或不安感，还可促进身体的血液循环，增强腹部肌肉及骨盆肌肉和韧带的力量，在分娩时顺利生出宝宝。
孕妇在运动前进行适当的热身运动能使身体为锻炼活动做好准备，有助于缓解紧张。
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轻柔的活动还可使肌肉和关节变得灵活，防止肌肉过度拉伸，降
低受伤的危险。
如果不热身，孕妇会觉得身体僵硬，可能会引起痉挛。
在开始锻炼之前，孕妇可以采用舒展运动来热身。
这样能促进血液循环，给自己和胎儿提供良好的氧气供应。
孕期散步能控制体重吗,孕期如何保持好身材
孕期散步能控制体重吗，孕期如何保持好身材孕期通过散步可以控制体重吗？每晚坚持散步打卡的孕妈咪想要告诉你一个事实，孕期保持好身材只通过散步是不可能控制体重的。
白天葛优躺了一天，好吃好喝的把肚皮撑得圆滚滚，晚饭后和老公小区公园溜一圈，挺个大肚子鞋带开了都系不到，刚开始老公还高兴的帮忙系鞋带，几次之后直接买了双妈妈鞋，美其名曰舒服，可是总感觉心理委屈，这大腹便便的老公是不爱我了吗？是嫌我麻烦吗？呜呜呜，越想心里越不得劲，确实怀孕后体重暴涨，哪哪都不方便，看着身材保持好的辣妈，都恨不得自己三天不吃不动瘦十斤。
可是专家说了“不可以”，孕期的体重增加是因为在孕激素的作用下，孕妈吃进去的食物被人体蕞大化的吸收，而此时只是通过散步来控制体重，并不能消耗身体囤积脂肪的速度，在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过“嗨餐吧“孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。
目前这是孕期减肥国内外采取的主要方法！孕期控制体重，别忽视影响孕期身材的原因怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。
从西医角度来讲怀孕期间激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。
从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不.良外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。
而导致孕期发胖的原因有以下两点：1、激素影响怀孕期间，由于生理、激素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。
但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。
即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。
从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加“嗨餐吧“孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦！2、饮食结构法国采用的是能量平衡的的原理：就是过程中能量摄入和输出及贮存之间的平衡关系。
育儿知识-为步行制定方案 孕期活力有保障
为步行制定方案孕期活力有保障'在怀孕的时候一定要保持运动，而怀孕时运动的最好选择是散步。
要散多久的步才有利呢？散步会有哪些好处呢？散步对婴儿的好处有哪些？对孕妇的好处又有哪些呢？如果你想改变一下运动的方式，那么你可以尝试哪些活动呢？你知道吗？每周孕妇走150分钟，对孕妇的益处是非常大的。
怀孕期间散步对孕妇非常好。
在怀孕的时候保持活动意味着你不仅可以拥有一个健康的身体，而且能够更好的处理妊娠时出现的问题和对体质的要求。
怀孕时散步还有可能减少流产，死胎，先天性缺陷和糖尿病的风险。
散步可以防止妊娠期糖尿病的发生，糖尿病会导致婴儿长的过大，还会导致生产并发症，低血糖。
保持活动能防止孕妇患高血压，而高血压会导致死产。
对于孕妇来说，每周150分钟的路，可以让孕妇的身材在产后恢复到正常的情况，它同样可以：A 给孕妇更多的能量，帮助孕妇拥有一个更好的睡眠质量，减少孕妇的压力，忧虑和抑郁。
如果孕妇感觉到崩溃，那么散步也是最好的解决方式。
B 散步可以使孕妇的身体更加强壮，这样的话孕妇才能够顺利的生下孩子。
C 散步可以为生产对身体的要求做好准备。
它可以帮助孕妇生产的更快，还会减少生产并发症的风险。
D 在孩子出生后，散步还可以减少抑郁的风险。
如果你想散步的话，那么很容易，只要用你的双脚就可以了：A 去上班的时候走路；去朋友家的时候走路；去购物的时候走路B 如果说你已经有了小孩，那么和孩子一起步行去学习。
C 下公共汽车站的时候，提前一个站下车，这样你就可以步行回家了。
D 把车停在离你的目的地稍微远一点的地方，这样你就可以利用这段距离来走路。
E 上下楼的时候，不要用电梯，要用楼梯。
F 走远一点。
G 如果你在公司里上班，那么不要用电话或者邮件传递信息，你可以自己走过去亲自传递。
H 和小狗一起散步，或者和亲人朋友一起散步。
如果你想改变一下活动的方式，那么你可以试试：游泳，瑜伽，舞蹈课程。
怀孕的时候保持运动是很重要的，它不仅对婴儿有好处，对孕妇也有好处，所以孕妇们为了孩子爱和自己的健康都行动起来吧。
孕期增长体重多少正常,孕期散步能控制体重吗？看看你超重没
孕期增长体重多少正常，孕期散步能控制体重吗？看看你超重多少公斤孕期四个月增长体重多少正常，孕期散步真的能控制体重吗？我去年3月份怀孕的时候，亲戚都说能吃是福，周围很多宝妈孕吐反应严重，体重蹭蹭下降一度去输营养液，所以让我多吃多吃。
整个孕期增长体重太快，我四个月就长了20斤。
剩下的时间就剩尴尬的控制体重和减脂，给大家说一下孕期增长体重是有限制的，不是多少都合适，那多少才算正常？通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。
三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。
如果孕期体重增加的太多或太少都对胎儿和妈妈不好。
那么孕期散步控制体重有用吗？呵呵、散步控制体重？你自己想想，散步能控制体重的话孕期怎么会有那么多妈妈出现超重，孕期的控制体重我们要从根本原因说，当怀孕开始，孕期激素水平开始体内启动，脂肪开始堆积，身体消耗都需要我们为了产后恢复做出改变，孕期控制体重需要通过HICIBI孕产期营养首先将孕产激素分泌水平控制在合理范围，不会因为激素分泌而过多改变，阻断因为给宝宝补充营养而吸收的热量，不会打乱准妈妈的新陈代谢，回归易瘦体质。
（孕期增长体重多少正常，孕期散步能控制体重吗？看看你超重多少公斤）孕期体重增加多少才算合理？10斤？20斤？一般来讲，准妈妈整个孕期体重平均增加10～12.5公斤，一般应该不会超过15公斤，不过也要因人而异。
体重指数不同，孕期体重增长的安全范围也不同。
体重指数BMI=体重(kg)/身高的平方(m2) 。
BMI（BODY MASS INDEX，身体重量指标），是判断身体内脂肪含量的健康指标。
也就是通过孕前体重值来推算出妊娠后期体重合理增加的最大目标值。
孕妈咪可以根据自已的BMI数值，制作一个孕期体重管理表格，随时监督自己的体重，争取将孕期体重控制在理想范围内，这样对妈咪和宝宝都是有好处的。
中国目前没有相应的BMI孕期体重增加官方建议，准妈妈可以结合美国的标准做参考，一般来讲百分之10范围的波动都是可以接受的。
孕妇散步益身心
孕妇散步益身心
冯小鹿
【期刊名称】《农村百事通》
【年(卷),期】2006(0)18
【摘要】据国内外许多研究资料表明，孕妇散步至少有以下三点好处：一、散步
可避免剧烈运动所致的腹部受压及震动。
散步是最缓和的运动形式，即使时间长些。
也不会对孕妇母子健康造成危害。
特别是到了妊娠后期，由于孕妇身体笨重，散步则成为最重要的甚至是唯一的运动方式。
【总页数】1页(P61)
【作者】冯小鹿
【作者单位】吉林省大安市龙沼镇计生服务指导站,131300
【正文语种】中文
【中图分类】Q581
【相关文献】
1.小雨散步益健康 [J], 霍雨佳
2.孕妇散步远离马路 [J], 郑鑫
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5.孕妇如何选择散步环境 [J],
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愿你在努力的道路上,不要间歇性的踌躇满志!
愿你在努力的道路上，不要间歇性的踌躇满志！你是否曾一边焦虑，一边迷茫，又不想离开舒适区。
你是否经历过这样的时光，又或许正在经历着这样的时光：梦想成为更好的自己，有很多美好的想法，你也会为了这些想法而去制定很多很多的计划。
憧憬着通过21天计划或百日计划来形成良好的习惯，你还会去报各种各样的学习班，会努力坚持打卡。
但到了最后，却总是为了打卡而打卡，很多计划也总是一推再推。
明明是晚上八点的英语学习，却要和朋友去唱歌而安慰自己晚点回来补上。
明明有一天的时间可以拿来写作，却非要等到接近凌晨，才开始匆促地更新。
也总是安慰自己明天开始一定会好好努力，重新制定更好的计划。
却总是明日复明日，周而复始，三个月过去了，半年过去一年过去了，你还是之前的样子，什么都没变，然后你开始更加焦虑，想要更加努力。
然后又在新的一年，制定了新的计划........《异类》的作者格拉德威尔说：人们眼中所谓的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力，只要经过一万个小时的锤炼，任何人都能从平凡变得超凡！所以，我们不过是没有经过时间的锤炼，也没有持续性的一直去努力。
先说一下我自己吧，从前我就是典型的不断制定计划，不断失信于自己那种人：从小就喜欢画画，在画室学了几年后，依旧还是老样子，后来迷上了简笔画和水彩画，买了一堆的书籍和最好的材料，又报了课程，在手机上每天设置提醒事项，可一直以来，却没有画出一幅完整的让自己满意的作品。
喜欢瑜伽，从高中开始就练习瑜伽，后来隔三差五的办了好多健身卡，年卡季卡月卡都有，可加起来的次数却少之又少，所有的卡都成了一种提醒自己没有坚持下来失败的纪念品。
想好好学习英语，同样买了很多的书籍和课程，却也总是敌不过各种小说电视与影片的诱惑。
然后，就这样，想学的技能一直都是原地踏步，没有任何质的飞跃，我还是那个我，什么都没变。
其实那样的状态下，我是很讨厌自己的，为什么从小到大，总是没有全力以赴地坚持去做好一件事。
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孕期运动可有效预防妊娠期糖尿病、远期2型糖尿病，每天走路不足5000步可视为久坐不动
医学指导/广州医科大学附属第三医院产科主任、主任医师李映桃
对于中国人来说，安胎或保胎，似乎是每一个孕妇的必修课。
由于传统观念和出于胎儿安危的顾虑，绝大多数孕妇在孕期倾向于减少甚至停止运动。
然而，专家不无忧虑地指出，如今物质生活水平越来越好，造成孕妇营养过足、体重超标，最终导致包括妊娠期高血压病、妊娠期糖尿病在内的妊娠期代谢紊乱疾病的发病率逐年增加。
专家提醒，孕期的健康运动对于预防妊娠期糖尿病以及远期2型糖尿病有较好效果。
散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等都是妊娠期受推荐的运动形式，其中散步是最受欢迎的形式之一，孕妇最好也能每天走一万步。
文/广州日报记者黄蓉芳、任珊珊通讯员黄贤君、吴伟珍
六大好处
改善便秘、水肿，促盆底修复
“孕妇健康运动作为妊娠期健康生活方式的组成部分，应该鼓励和倡导。
”广州医科大学附属第三医院产科主任、主任医师李映桃介绍，妊娠期运动至少有六大好处：一是可以促进胃肠蠕动而改善便秘；二是可改善妊娠期常见症状，如水肿、腰背部疼痛；三是与饮食控制配合使用，可有效地进行孕期的体重管理；四是孕期进行盆底肌肉功能锻炼可缩短产程、提高阴道分娩的成功率；五是降低阴道分娩后尿失禁的发生率，增加夫妻性生活满意度；六是运动对情绪改善方面也有帮助，可以增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险等。
运动形式
散步、游泳、瑜伽、健身操均可
那究竟采取什么样的运动形式比较科学呢？李映桃说，最安全的运动形式是，既能维持孕妇孕期体重的合理增长，又不引起胎儿窘迫和子宫收缩。
孕妇可根据场地及兴趣开展合适的运动方式。
散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等都是妊娠期受推荐的运动形式，其中散步是最受欢迎的形式之一。
“随机试验证实，散步能明显减轻妊娠期疼痛、孕期不适及压力，改善生活质量。
”李映桃说，一般而言，每天走路不足5000步的可视为久坐不动，每天走5000~7499步的视为低活动度，7500~9999步为较低活动度，10000~12499步视为中等活动度，大于12500步视为高活动度。
研究发现，超重和肥胖的妇女，每天行走的总步数小于正常人群。
“加拿大妇产科协会制定的妊娠期运动指南建议孕妇应行走10000 步/天”。
李映桃提醒，孕期运动一定要避免身体接触类运动，如篮球等。
此外，慢跑、爬山、潜水、户外自行车等也不适宜孕期运动。
“因为这些运动存在腹部创伤及摔倒的风险。
另外，非高原居住的孕妇，也不建议在海拔2500米以上地方散步。
”
运动时间
无运动习惯的怀孕前3周每次15分钟
在运动持续时间上，李映桃说，妊娠前不运动的孕妇，开始前3周建议为每周3次，每次15分钟的低强度运动，然后逐渐增加至每周4次，每次≥30分钟。
有运动习惯的孕妇，建议每周运动4次，每次运动≥30分钟。
“美国妇产科协会建议无运动习惯的健康孕妇，在整个孕期进行每周至少150分钟的中等强度的有氧运动，比如快走等，每次30分钟。
”她介绍，日本妇产科协会建议每周进行2～3次低于60分钟的有氧运动，运动时间以上午10时至下午2时为宜，因该时间段运动不易诱发子宫收缩。
丹麦对92000例孕妇进行妊娠结局与运动的关系的研究发现，妊娠11~14
周孕妇流产率随运动时间的延长而增加，所以，妊娠早期建议减少运动强度及持续时间。
四大注意
忌剧烈运动、过度有氧运动
不过，李映桃同时也强调，妊娠期运动最好在运动专家和围产专家共同指导下实施，尤其要注意以下四大事项：
第一，整个孕期均不建议剧烈运动，以免增大耗氧量而诱发心血管意外。
第二，中晚孕期应避免仰卧位的运动姿势。
因为仰卧位时增大的子宫可压迫下腔静脉而阻碍回心血量，导致心输出量减少、血压下降，造成仰卧位低血压综合征。
第三，孕期不宜过度有氧运动。
因为母体全身骨骼肌的高氧耗和高代谢，会造成胎盘灌注血流量减少，引起胎儿低血糖进而导致胎儿宫内生长受限；有时交感神经过度兴奋将会刺激机体分泌去甲肾上腺素，诱发子宫收缩而引起流产或早产。
第四，避免持续时间过长。
李映桃说，孕期运动适用于没有产科并发症和其他运动禁忌症的所有孕妇。
“妊娠期运动的顾忌，主要在于其可能诱发流产、早产、胎儿生长受限或孕母骨骼肌肉损伤。
”她分析，妊娠期孕妇运动的禁忌症可分为绝对禁忌症和相对禁忌症。
绝对禁忌症主要包括：羊水异常、中晚期妊娠持续性阴道出血、心血管疾病、宫颈内口松弛、妊娠期糖尿病、胎儿异常、有胎儿生长受限史、有≥3次的流产史、有早产史、有阴道流血史、限制性肺部疾病、多胎妊娠、前置胎盘、子痫前期或妊娠期高血压、先兆早产、胎膜早破、严重呼吸系统疾病。
“有上述情况的孕妇，都不宜进行孕期运动。
”
相对禁忌症则包括：比较严重的贫血或其他出血症、慢性支气管炎、轻中度心血管障碍、甲状腺疾病、控制不佳的妊娠合并癫痫、控制不佳的1型糖尿病、28周后的双胎妊娠、肥胖或亚健康和重度吸烟等。
专家提醒
运动期间阴道流血立刻就医
李映桃提醒，无论采用哪种运动形式，最好按热身运动(5~10分钟)、正式运动(20分钟)及运动后放松动作(5~10分钟)三个阶段进行。
运动前后及运动期间，孕妇都应摄入足够的水分以维持体内水平衡，穿宽松的棉质衣物、跑步鞋和适当大小的文胸，在阴凉通风的环境下运动。
同时，运动期间应注意监测血压及心率，必要时进行胎心监测以排除宫缩。
运动后腋下体温不宜超过℃，运动后沐浴需注意保暖。
若出现以下症状，如运动期间阴道流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少，运动后出现持续30分钟以上的规律宫缩，应立刻停止运动并尽快就诊。