11种不合理信念和与之相应的合理信念
11类不合理信念
模板中的图片展示页面，您可以根据需要
方法一：更改图片
2. 在图“替换”下拉列表中选择要更改字体。（如下图）
1.选中模版中的图片（有些图片与其他对 ，而不是组合）。
2.单击鼠标右键，选择“更改图片”，选
3. 在“替换为”下拉列表中选择替换字体。 4. 点击“替换”按钮，完成。
10、一个人应该关心他人的问题，并为他人 的问题而悲伤、难过。
对应分析：
关心他人，富于同情，这是有爱心的表现。 但如果过分投入他人的事情，就可能忽视 自己的问题，并因此是自己的情绪失去平 衡，最终导致没有能力帮助别人解决问题， 却是自己的问题更糟。
11、对人生中的每个问题，都应有一个唯一 正确的答案；如果人找不到这个答案；就 会痛苦一生题都要 寻求完美的解决办法是不可能的事。如果 人们坚持要寻求某种完美的答案，那就会 使自己感到失望和沮丧。
对应的分析：
外在因素对个人有一定的影响，但实际上并不是 像自己想象的那样可怕和严重。如果能认识到情 绪困扰之中包含了自己对外在事件的知觉、评价 及内部言语等因素的作用，那么外在的力量便可 能得以控制和改变。
6、面对现实中的困难和自我所承担的责任是 件不容易的事情，倒不如逃避它们。
对应分析：
逃避问题虽然可以暂时缓和矛盾，但问题 却始终存在而且得不到解决，时间一长， 问题也就会恶化或连锁性地产生其他问题 和困难，从而更加难以解决，最终会导致 更为严重的情绪困扰。
4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事。
对应的分析：
正如人永远不可能成功一样，生活和事业 上也不会样样顺心，遭受一些挫折是很自 然的事，如果一经遭受挫折便感到可怕， 就会导致情绪上的困扰，反而可能使事情 更加恶化。
5、不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是 自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和 困扰也无法控制和改变。
11种不合理信念的纠正
11中不合理信念的纠正1.一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。
被人喜欢和称赞固然可喜，但是也不要过于在意，而是得到别人的喜欢和称赞时应该怀着谦逊的态度和感恩的心，同时也要知道，就像你不可能喜欢所有一样，也一定会有人不喜欢你，觉得你不行的，面对这样的情况，我们要坦然，要淡定，做最好的自己就可以了，不需要为了别人的喜欢和称赞而去取悦别人。
2.一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。
有这么一句话，“一生只做好一件事”。
如果你是国家总理，就把国家管理好就行了，如果你是铁路工人，就踏踏实实把铁路修好就很厉害了。
能把火箭送上天的人科学家，跟可以让马桶不漏水的工人，都是一样有价值的人，因为他们都同样为了人民的生活便利与幸福作出了贡献。
确实，在成长的过程中，我们必须要求自己的能力不断得以提高，不断地增强自己方方面面的能力，但是，任何一个人都无法在各个方面都有所成就，即使是爱因斯坦，也不可能在除了物理学的其他方面都获得成功吧。
3.那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂和惩罚。
法律自有法律的规定，有人可憎的人只是违反了道德规范，并无触及到法律，这样自然法律拿没有办法，而且，法律也有它的局限性，当证据不足，即使我们都知道某个人确实犯罪了，我们没有办法把他直接送到监狱去，这些都是现实，我们没有办法改变，只能尽量完善法律，只能在日常生活中监督自己和周围人的行为，尽量避免一些人行差踏错。
但是，不管怎样，我们都相信人是有良心的，当一个人做了坏事时，即使他逃得过法律的惩罚，也逃不过自己的良心，那种心灵上的不安，也是一种惩罚了。
4.当事情不如意的时候，是很可怕，也很悲惨的。
所谓“人生在世，不如意十有八九”。
不如意的事情，给人的感觉总是和失败、低迷等字眼联系在一起，在许多人眼里，这个词多少有些不吉利。
但我认为，不如意是事情总能给人总结经验教训，丰富人的阅历，增长才干。
只有经历过痛苦和失败，体验过个中的滋味，才会奋发图强，跨越失败，跨越困境，使人走向成熟和完美。
11种非理性信念
11种非理性信念非理性信念是指对于某些事情，我们本能地感到不合理但又无法抗拒的信仰。
这些信仰可能会影响我们的生活、思维和行为模式。
以下是11种常见的非理性信念。
1. 必须取得完美的成果有些人相信只有完美的成果才能令自己满意，但这种想法常常导致过分追求完美，忽视了过程中的重要经验和步骤。
这种信仰可能会使他们感到失望、焦虑和沮丧，从而影响生活质量。
2. 只有成功才有价值许多人会根据自己的成功度量自身的价值，而这种想法会使他们在成功方面表现得更努力，但也可能极度依赖他人的认可，从而因此产生过度焦虑和自卑。
3. 事情一定要按照自己的预想发展有些人迷信自己的预知能力，经常对某些事情产生过度的期待和安排，但这种想法会使他们失去对事情的控制，产生不必要的压力和焦虑。
4. 失败是可怕的有些人害怕失败，常常认为失败意味着自己无能或不够努力，但这种信仰会使他们过度担忧失败，从而杜绝了尝试新事物和成长的机会。
5. 其他人的看法非常重要一些人会过多关注他人的看法，认为自己需要不断取得他人的认可和接受，从而导致把自己的价值和自我价值寄托于他人的看法中。
6. 一定要掌握控制权有些人追求对事情的绝对掌控，认为只有这样才能保证成功，但这种信仰会产生过度焦虑和压力，有时会导致控制失去控制。
7. 必须完全避免失败8. 一定要占领优势地位一些人认为自己必须占据优势地位，不断地攀升，不断地取得更多的成就，从而让自己感到高人一等。
这种信仰可能会导致他们忽视了平凡日常中的重要精彩体验。
9. 对他人的行为持批判态度一些人并不信任他人的行为和动机，总是对他人的行为持批判态度。
这种信仰会使他们建立起不必要的分隔和敌视关系，导致较少的社会支持和更少的支持。
10. 错误意味着失败一些人认为犯了错误意味着无法成功，但这种信仰会使他们害怕尝试新事物，并且无法从错误中学习和成长。
11. 没有解决办法或答案有些人过于坚定地认为某些事情是无法解决的或答案是无法回答的，但这种信仰可能会导致他们停滞不前，失去解决问题的潜力。
ellies总结的11类不合理信念
Ellies总结的11类不合理信念如下：自己应比别人强，自我价值过高。
很多人有不切实际的目标和要求，常常通过与他人比较来证明自己的价值，总想着“我应该比其他人强”。
人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许。
他们总是将生活的重心放在如何获得他人的认可上，一旦得不到他人的喜爱和赞许，就会感到沮丧和失落。
人有权要求别人按照自己的方式行事。
这种信念会导致对他人的过度控制和干涉，从而引发冲突和矛盾。
人应该一帆风顺、无忧无虑，没有任何负面情绪。
这种信念忽视了人生中的挫折和困难，以及负面情绪的存在。
当面对困难或负面情绪时，他们往往会感到无助和失望。
人应该能够控制自己的所有情绪，并且能够立刻从负面情绪中走出来。
这种信念对自我情绪的调控要求过高，一旦达不到预期，就会陷入自我否定和挫败感中。
人应该能够完全掌控自己的生活，包括自己的思想、情感和身体。
这种信念忽视了人的局限性和不完美性，以及生活中存在的未知因素。
当生活中出现无法掌控的情况时，他们可能会感到沮丧和无助。
人应该能够预测未来，并且对未来有完全的掌控力。
这种信念忽视了未来的不确定性和不可预测性，以及对未来掌控力的有限性。
当未来出现不可预测的情况时，他们可能会感到焦虑和不安。
人应该完全理解自己行为的后果，并且能够完全承担由此产生的责任。
这种信念对自我认知和责任感的要求过高，一旦达不到预期，就会陷入自我否定和挫败感中。
人应该完全独立，不依赖任何人或物。
这种信念忽视了人与人之间的相互依赖和合作关系的重要性。
当需要寻求帮助或与他人合作时，他们可能会感到焦虑和不安。
人应该总是追求成功和成就，否则就是失败者。
这种信念过于强调成功和成就的重要性，忽视了失败和挫折的价值和意义。
当面对失败或挫折时，他们可能会陷入自我否定和挫败感中。
人应该总是保持积极、乐观的态度，否则就是软弱无力的表现。
这种信念对情绪的表达和管理的要求过高，忽视了负面情绪的存在和意义。
当面对负面情绪时，他们可能会感到无助和失望。
十一条不合理信念
8、人必须依赖别人，特别的是某些比自己强而有力 的人，只有这样，才能生活地好些。
【注释】：依赖，源于不自信和不成熟。依赖往往 在相互的关系中，附加很多条件，最后形成人生惰 性，失去自我。人格的独立，意味着一个人真正成 熟。在互相帮助，互相关心中，依然有宽松的空间 与亲和的动力，这样才是独立的人格。
7、人们对危险和可怕的事情，应该非常关心，要不 断关注和思考，而且还要随时留意它可能再次发生。 （焦虑）
【注释】：一个头脑清醒的人，对危险的事物是要关 注的，以便在危险发生的时候，可以避免危险或者将 危险降到最低程度。但是如果过分担忧危险事物的发 生，会形成不当的防卫机制，产生负面的自动化思维， 限制自己的生活。
4、如果事情不如己意的时候，感到可怕和可悲。
【注释】：事事不可能尽如人意，遇到不如意， 就感到可怕和悲惨，好象大难临头，那样的生活 太累了，神经肯定受不了。
5、不愉快的事，总是由于外在环境的因素所致， 不是自己所能控制的，因此自身的痛苦和困扰，也 无法控制和改变。
【注释】：人生不可能避免困苦和挫折，而挫折也 是人生的财富，会使生活向前跨一大步。生活需要 学习，需要历练和适应。如果不去努力，不去做， 只能萎缩。
10、一个人应当关心他人的问题，并为他人的问题 而悲伤，难过。
【注释】：关心他人，为别人的问题而感到难过悲 伤，分担别人的痛苦，这是一种美德。但是过分地 为别人的痛苦而悲哀，就会伤害了自己，对别人也 无积极意义。同时，不能因为别人的过错，惩罚自 己。
11、人生中的每个问题总会有一个精确的答案，若 得不到答案，就会痛苦。
6、面对现实中的困难和自我，所承担的责任是件不容易 的事情，倒不如逃避他们。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
【注释】：人对社会的适应能力，是心理健康的一个重 要标准。认为自己不能控制自己的，就容易落入不能适 应社会的陷阱。能伤害自己的，只有自己和自己的观念。 人完全有能力控制自己，适应外界的环境。如果面临艰 难，就采取逃避态度，那将一事无成。而且现实是逃避 不了的，当逃避的时候，心理承受压力，可能陷入情绪 困境。
产生情绪困扰的11类不合理信念
产生情绪困扰的11类不合理信念美国著名心理学家埃利斯（A.ElliS）通过临床观察，总结出日常生活中常见的产生情绪困扰的11类不合理信念如下：1、每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
这个观念实际是一个假象，是不可能实现的事。
因为在人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是父母、老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。
因此，如果他坚持这种信念，就可能千辛万苦，委曲求全取悦他人，以获得每个人的欣赏；但结果必定会使他感到失望、沮丧或受挫。
2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。
这也是一个永远无法达到的目标，因为世界上根本就没有十全十美、永远成功的人。
一个人可能在某方面比他人有优势，但在另方面可能不如别人。
虽然他以前有过许多成功的境遇，但无法保证在每一件事上都能成功。
因此，若某人坚持这种信念，他就会为自己永远无法实现的目标而途自伤悲。
3、世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们作严厉的谴责和惩罚。
世上既然没有完人，也就没有绝对的区分对与错、好与坏的标准。
每个人都可能会犯错误，但仅凭责备和惩罚则于事无补。
人偶然犯错误是不可避免的。
因此，不应因一时的错误就将他人视为“坏人”，以致对他们产生极端排斥和歧视。
4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。
人不可能永远成功，生活和事业上的挫折是很自然的，如果一经遭受挫折便感到可怕，就会导致情绪困扰，也可能使实情更加恶化。
5、不愉快的事情总是因外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。
外在因素会对个人有一定影响，但实际上并不是想自己想象的那样可怕严重。
如果能认识到情绪困扰中包含了自己对事件的知觉、评价及内部言语的作用等因素，那么外在的力量便可能得以控制和改变。
6、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。
11种不合理的心理信念
十一种不合理信念美国心理学家艾利斯，通过大量的临床经验，总结出对人的心理伤害最大的11条不合理信念。
1、每个人绝对要取得周围的人，尤其是生活中，要取得每一位重要人物的喜爱和赞许。
【注释】：绝对得到喜爱和赞许，是不现实的，也是不可能做到的。
这个不合理的信念，会让人克制自己，设法取悦他人，如果达不到，就会感到失望，沮丧，觉得受到冷落和伤害。
2、个人是否有价值，取决于他是否全能，是否在人生的每个环节都有所成就。
【注释】：达到全能，是幼稚的幻想。
人不可能事事都做得完备，没有全能的人，追求完美，结果只会失败。
追求完美，必然求全责备，于是自寻烦恼，自找麻烦，陷入痛苦的泥潭。
“金无赤金，人无完人”正是在不完美向尽量完善的过度中，生活才有滋味。
3、世界上有很多人很邪恶。
【注释】：生活不是真空的，世界并非黑白两色。
人不可能不犯错误，错误有大小、性质有不同，不可不分青红皂白一味痛斥。
树敌过多，对人对己对社会均无益。
4、如果事情不如己意的时候，感到可怕和可悲。
【注释】：事事不可能尽如人意，遇到不如意，就感到可怕和悲惨，好象大难临头，那样的生活太累了，神经肯定受不了。
5、不愉快的事，总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制的，因此自身的痛苦和困扰，也无法控制和改变。
【注释】：人生不可能避免困苦和挫折，而挫折也是人生的财富，会使生活向前跨一大步。
生活需要学习，需要历练和适应。
如果不去努力，不去做，只能萎缩。
6、面对现实中的困难和自我，所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避他们。
【注释】：人对社会的适应能力，是心理健康的一个重要标准。
认为自己不能控制自己的，就容易落入不能适应社会的陷阱。
能伤害自己的，只有自己和自己的观念。
人完全有能力控制自己，适应外界的环境。
如果面临艰难，就采取逃避态度，那将一事无成。
而且现实是逃避不了的，当逃避的时候，心理承受压力，可能陷入情绪困境。
7、人们对危险和可怕的事情，应该非常关心，要不断关注和思考，而且还要随时留意它可能再次发生。
11种非理性信念
十一种非理性信念1．要求的绝对化（demandingness）这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”（must）或应该（should）的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。
2．过份的概括化（overgeneralization）即对事件的评价以偏概全，表现在一方面在自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。
另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。
3．糟糕透顶（awfulizing）认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。
这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。
这种糟糕透顶的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。
并不是外界的刺激使我们感到愤怒、悲伤、忧郁和焦虑。
真正使我们产生不良情绪的恰恰是我们自己的一些不好的观念和自言自语。
正是这一重大的发现，是心理学家抓住了驾驭情绪野马的缰绳。
改正了自己不正确的想法，就可以在很大程度上从痛苦和情绪压力中解脱出来。
非理性信念受到几乎所有的、对我而言有重要意义的人喜爱理性信念我真希望得到大多是对我来说是重要人物的喜和认可，这是必要的。
如果不是这样，那将糟糕透顶，欢和认可。
但是并非所有的人都喜欢和认可我，这并我不能忍受，我真没有用！这是一种典型的底子我接不糟糕，我能够承受，而且我仍然感到自己有价值。
纳和低自尊，严重时会出现焦虑和抑郁的不良情绪。
期望每个人都认可我，这是不合理的。
我无法控制他人怎么想和怎么感受，就像他人也不能控制我的想法和感受一样。
我必须是一个全能的、独当一面的人，在所有重要的方面都必须获得成洞，那样才有价值。
11类不合理信念
2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人， 即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。
对应的分析：
这也是一个永远无法达到的目标，因为世界上根 本没有十全十美、永远成功的人。一个人可能在 某方面较他人有优势，但在另外方面却可能不如 别人。虽然他以前有过许多成功的境遇，但无法 保证在每一件事上都能成功。因此，若某人坚持 这种信念，他就会为自己永远无法实现的目标而 徒自伤悲。
7、人们要随时随地对危险和可怕的事加以警惕，应 该非常关心并不断注意其发生的可能行。
对应的分析：
对危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的， 但过分的忧虑则是非理性的。因为坚持这种信念 只会夸大危险发生的可能性，使人不能对之加以 客观评价和有效地去面对。这种杞人忧天式的观 念只会是生活变得沉重和没有生机，导致整日忧 心忡忡，焦虑不已。
4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事。
对应的分析：
正如人永远不可能成功一样，生活和事业 上也不会样样顺心，遭受一些挫折是很自 然的事，如果一经遭受挫折便感到可怕， 就会导致情绪上的困扰，反而可能使事情 更加恶化。
5、不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是 自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和 困扰也无法控制和改变。
11、对人生中的每个问题，都应有一个唯一 正确的答案；如果人找不到这个答案；就 会痛苦一生。
对应的分析：
人生是一个复杂的历程，对任何问题都要 寻求完美的解决办法是不可能的事。如果 人们坚持要寻求某种完美的答案，那就会 使自己感到失望和沮丧。
11类不合理信念
1、每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位 重要人物的喜爱和赞许。
对应的分析：
这个观念实际上是个假象，是不可能实现的事。 因为在人的一生中，不可能得到所有人的认同， 即便是像父母、老师等对自己很重要的人，也不 可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。 因此如果他坚持这种信念，就可能需要千辛万苦， 委曲求全以取悦他人，以获得每个人的欣赏；但 结果必定会使他感到失望、沮丧和受挫。
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念1. 不合理信念：我必须完美无缺，否则就是失败者。
合理信念：完美是不可能的，我可以接受我的缺点，并努力改善自己。
2. 不合理信念：我必须得到所有人的认可和喜爱。
合理信念：不可能让每个人都喜欢我，我应该关注那些对我重要的人的看法。
3. 不合理信念：我遇到挫折和失败就证明我是个失败者。
合理信念：挫折和失败是成长的机会，我可以从中学习并更加坚强。
4. 不合理信念：我必须完全掌控一切，否则就会失败。
合理信念：我不能控制一切，但我可以控制我的反应和态度来应对不可控的情况。
5. 不合理信念：一旦我失败了，我就不能再尝试。
合理信念：失败并不意味着结束，我可以重新尝试，并从之前的经验中学习。
6. 不合理信念：我的烦恼都是由外界造成的。
合理信念：我的思维和行为也可以影响我的情绪和状况。
7. 不合理信念：我在某些方面必须完美，否则我无法获得成功。
合理信念：成功不需要完美，而是需要不断努力和进步。
8. 不合理信念：我必须以某种特定方式行事，否则就是失败。
合理信念：我可以寻找适合自己的方法和路径，不必局限于特定的方式。
9. 不合理信念：我必须对所有事情负责任，否则我是不称职的。
合理信念：我可以将责任分配给适当的人或机构，并承担自己的责任。
10. 不合理信念：我必须拥有某些东西才能快乐。
合理信念：快乐来自于内心的平静和满足，不是外部物质的积累。
11. 不合理信念：我必须得到一些东西才能感到完整。
合理信念：完整来自于自我接纳和与他人的正向关系，而不需要任何外部物质的支持。
11种非理性信念
十一种非理性信念1．要求的绝对化(demandingness）这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生,常用“必须”（must）或应该(should）的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰.2．过份的概括化（overgeneralization）即对事件的评价以偏概全，表现在一方面在自己的非理性评价,常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。
另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。
3．糟糕透顶（awfulizing)认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。
这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。
这种糟糕透顶的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。
并不是外界的刺激使我们感到愤怒、悲伤、忧郁和焦虑。
真正使我们产生不良情绪的恰恰是我们自己的一些不好的观念和自言自语。
正是这一重大的发现，是心理学家抓住了驾驭情绪野马的缰绳。
改正了自己不正确的想法,就可以在很大程度上从痛苦和情绪压力中解脱出来.非理性信念的消除步骤合理情绪治疗是众多理性治疗理论中比较重要的一个，它是由临床心理学家艾里斯（A。
Ellis）于一九五五年所创立.简单来说,它又称为ABC性格理论或理情治疗法（R．E．T．）。
它的基本信念是情绪问题是由于人的非理性信念所引致。
也即是说,其中一方面的改变，是会导致其他方面也作出改变.合理情绪治疗的基本步骤：治疗的第1步，要向来访者指出其思维方式、信念是不合理的，帮他们搞清楚他们为什么会这样，怎么就变成目前这样了的，讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念甲、乙两人一起走在路上，迎面碰到一个认识他俩的人，但对方没与他们打招呼就走了过去对此甲想："他可能正想事情，没有注意到我们；就算是看见我们而没理我们，也可能有什么特殊原因。
"而乙可能3会对这同样的事产生另一个看法："他可能是故意这么做的，就是不想理我，就是看不起我。
他凭什么这么对待我?"这样他们两个人的情绪及行为反应就会不同，前者可能觉得无所谓，该干什么还继续干自己的；而后者则可能怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情了。
ABC理论中，A是指诱发性事件即引起情绪变化的事情；B是指个体在遇到诱发事件之后，相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
在上面讲述的例子中，A指"一个相识的人迎面碰上后没有打招呼"；甲的想法是否他可能正想事情，没有注意到我们；就算是看见我们而没理我们，也可能有什么特殊的原因。
"乙的想法是："他可能是故意这样做的，就是不想理我，就是看不起我。
他凭什么这么对待我?"最后，甲的C为：该干什么还继续干自己的；乙的C为：怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情。
从这个例子中，我们可以看出，人们的情绪及行为反应"C"与人们对事情的想法、看法"B"有关。
埃利斯认为在这些想法和看法的背后有着人们对之一类事物的共同看法，这就是信念"B"。
甲持有的"B"可能是待人宽容的信念，而乙持有的"B"可能是"人绝不能不公正地对待我"这样的信念。
假如我们长期坚持某些不合理的信念，处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致心理上的疾病。
这就是著名的埃利斯ABC理论由此引发以下11条不合理信念和合理信念1、每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
埃尔伯特11个不合理信念的理解
埃尔伯特11个不合理信念的理解引言：每个人都有自己的信念和思维方式，而有些信念可能会限制我们的发展和幸福感。
艾伯特·埃利斯是一位知名的美国心理学家和心理治疗师，他提出了11个不合理信念，这些信念可能会导致负面情绪和行为。
本文将以“埃尔伯特11个不合理信念的理解”为中心，探讨这些信念的含义，并分析其对个人生活和心理健康的影响。
第一不合理信念：必须获得其他人的喜爱和批准。
很多人都希望得到他人的认可和喜爱，但认为自己必须得到他人的喜爱和批准是不合理的。
每个人都有自己的价值观和观点，无法让每个人都满意是不可能的。
如果一个人过分追求他人的喜爱和批准，他可能会放弃自己的真实想法和价值观，导致内心的不满和困惑。
第二不合理信念：人类必须时刻表现得优秀和完美。
追求完美是人类的天性，但认为自己必须时刻表现得优秀和完美是不合理的。
人类不可能在所有方面都完美无缺，错误和失败是成长和学习的机会。
如果一个人过分追求完美，他可能会感到沮丧和焦虑，无法接受自己的缺点和错误。
第三不合理信念：生活中必须发生不公正和不公平的事情。
认为生活中必然会有不公正和不公平的事情是不合理的。
尽管我们无法控制外部环境和他人的行为，但我们可以控制自己的态度和行为方式。
过分关注不公平的事情会让人沉浸在消极情绪中，影响个人的幸福感和内心的平静。
第四不合理信念：情绪和行为由外部因素决定。
认为自己的情绪和行为完全由外部因素决定是不合理的。
每个人都有自己的情绪调节能力和控制力，我们可以选择如何应对和处理外部刺激。
如果一个人认为自己无法控制自己的情绪和行为，他可能会被外界的影响所左右，失去自主权和内心的平静。
第五不合理信念：过去的经历决定了现在和未来的幸福。
认为过去的经历决定了现在和未来的幸福是不合理的。
过去的经历无疑会对个人产生影响，但我们有能力通过积极的行动和改变思维方式来塑造我们的未来。
如果一个人认为自己注定会不幸福，他可能会将责任归咎于过去的经历，而忽视了自己的选择和改变的机会。
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念甲、乙两人一起走在路上，迎面碰到一个认识他俩的人，但对方没与他们打招呼就走了过去对此甲想："他可能正想事情，没有注意到我们；就算是看见我们而没理我们，也可能有什么特殊原因。
"而乙可能3会对这同样的事产生另一个看法："他可能是故意这么做的，就是不想理我，就是看不起我。
他凭什么这么对待我?"这样他们两个人的情绪及行为反应就会不同，前者可能觉得无所谓，该干什么还继续干自己的；而后者则可能怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情了。
ABC理论中，A是指诱发性事件即引起情绪变化的事情；B是指个体在遇到诱发事件之后，相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
在上面讲述的例子中，A指"一个相识的人迎面碰上后没有打招呼"；甲的想法是否他可能正想事情，没有注意到我们；就算是看见我们而没理我们，也可能有什么特殊的原因。
"乙的想法是："他可能是故意这样做的，就是不想理我，就是看不起我。
他凭什么这么对待我?"最后，甲的C为：该干什么还继续干自己的；乙的C为：怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情。
从这个例子中，我们可以看出，人们的情绪及行为反应"C"与人们对事情的想法、看法"B"有关。
埃利斯认为在这些想法和看法的背后有着人们对之一类事物的共同看法，这就是信念"B"。
甲持有的"B"可能是待人宽容的信念，而乙持有的"B"可能是"人绝不能不公正地对待我"这样的信念。
假如我们长期坚持某些不合理的信念，处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致心理上的疾病。
这就是著名的埃利斯ABC理论由此引发以下11条不合理信念和合理信念1、每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
教育心理学：不合理信念
教育心理学：不合理信念心理学上有这样一种解释：人们对事物的看法很多情况下与人的情绪及行为反应有着极为密切的关系，也就是说，一个人情绪的产生主要受到他的信念主导。
人们的信念各有不同，根据信念对人们行为的影响，可以分为合理的信念和不合理的信念。
合理的信念能够引起人们对事物产生适当的情绪和行为反应;不合理的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。
当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。
根据这些标准，心理学家又归纳了以下十种常见的易导致各种负面情绪的不合理信念，以下列出来供参考：第一种称为绝对化信念，表现为总是以自己为中心，对事物发生或不发生怀有确定的信念。
第二种称为灾难化信念，表现为主观认为某件不好的事情会发生，并带来一系列糟糕甚至悲惨的后果，从而担心、恐惧、羞愧、自责。
第三种叫归己化，主要表现为把外界许多消极事件的原因归结为自己，而实际上跟自己并没有直接必然的联系。
第四种叫先知错误，表现为总是担心不好的事情要发生，然后把这种担心当作事实，扰乱自己的情绪。
第五种叫情绪推理，表现为“情绪决定一切”，总是把主观情绪当作自己判断事物的证据。
第六种称为消极推测，即总是主观臆想他人的心理，得出消极的结论，并对此深信不疑。
第七种称为贬低性信念，即习惯于对自己、他人或某个复杂的整体事物给予简单、负面的评价。
第八种是夸大与缩小，表现为对事物的判断总是不合时宜地夸大或缩小。
第九种称为过分概括化信息，即著名的白纸黑点理论，对于白纸上的黑点，总是只看到黑点，并且因此否定整张白纸，对自己对他人都如此。
第十种是极端化理念，以绝对的是非对错来看待一件事，没有中间地带，又叫完美主义，用全有全无的方式思考问题。
【例题】有些学生在期末考试中发挥失常，从此便认为自己是“废物”，觉得自己一点用都没有，这种不合理信念是()。
A.过分概括化B.绝对化要求C.糟糕至极D.极端化思想【答案】A。
解析：本题考查的是不合理信念。
11条不合理信念和11条合理信念
11条不合理信念和11条合理信念智者心语2008-08-12 23:08:06 阅读866 评论0 字号：大中小订阅在工作与生活中，不合理的信念往往左右着我们的情绪，影响着我们的工作效率与生活质量。
何为不合理的信念，即那些绝对化的、过分概括化的、极端化的思想认识。
读《现代校长十项修炼》，录11条不合理信念和11条合理信念。
不合理信念一：人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
合理信念：无论别人怎样看待我们，我们都是有价值的。
不合理信念二：一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。
合理信念：我们尽全力去做事情，若失败，也是努力的失败，我们的价值不会因此而受损。
不合理信念三：有些人是卑鄙的，丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚。
合理信念：一个人做错事，并不等于他就是一个坏人。
不合理信念四：如果事情非己所愿，那将是糟糕的。
合理信念：事情很少像我们所喜欢的那样发生，若事情有可能改变，我们应尽努力争取，若不能则接受现实。
不合理信念五：不愉快的事是由外在因素所引起的，我们必须控制它。
合理信念：情绪是由我们对事情的知觉、评价产生的，是可以改变的。
不合理信念六：面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。
合理信念：承担责任、面对困难与逃避它们相比，是合适的态度。
不合理信念七：对危险和可怕的事要随时警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。
合理信念：我们要设法避免那些可能发生的危险事情，如无法避免，则应设法减轻其后果。
不合理信念八：人必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样才能生活得更好。
合理信念：我们应该独立，并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助。
不合理信念九：以往的经历和事件常对现在有决定性的影响，而且这种影响永远存在。
合理信念：过去的经验是重要的，但产生过去经验的条件与现在的情况是不相符合的，所以过去的经验对现在的影响是有限的。
不合理信念十：对于他人的问题应当予以非常的关切。
11类不合理信念及分析
个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。
这也是一个永远无法达到的目标，因为世界上根本没有十全十美、永远成功的人。一个人可能在某方面较他人有优势，但在另外方面却可能不如别人。虽然他以前有过许多成功的境遇，但无法保证在每一件事上都能成功。因此，若某人坚持这种信念，他就会为自己永远无法实现的目标而徒自伤悲。
10
一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过。
关心他人，富于同情，这是有爱心的表现。但如果过分投入他人的事情，就可能忽视自己的问题，并因此使自己的情绪失去平衡，最终导致没有能力去帮助别人解决问题，却使自己的问题更糟。
11
对人生中的每个问题，都应有一个惟一正确的答案。如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。
逃避问题虽然可以暂时缓和矛盾但问题却始终存在而得不到解决时间一长问题也便会恶化或连锁性地产生其他问题和困难从而更加难以解决最终会导致更为严重的情绪困扰
11类不合理信念及分析
不合理信念
对应的分析
1
每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
这个观念实际上是个假像，是不可能实现的事。因为在人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是父母、老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。因此如果他坚持这种信念，就可能千辛万苦，委曲求全来取悦他人以获得每个人的欣赏；但结果必定会使他感到失望、沮丧和受挫。
6
面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。
逃避问题虽然可以暂时缓和矛盾，但问题却始终存在而得不到解决，时间一长，问题也便会恶化或连锁性地产生其他问题和困难，从而更加难以解决，最终会导致更为严重的情绪困扰。
心理学11种不合理信念和与之相应的合理信念
心理学11种不合理信念和与之相应的合理信念导读RET认为情绪困扰和行为不良，甚至神经症都来源于不合理的信念。
那么在日常生活中都有哪些不合理的信念?其不合理处在哪里?它们的共同特征又是什么?情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。
我们应该学会自己跟不合理信念进行辩驳，并找出相应的合理信念。
现分述如下：1. 一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。
D(辩驳) ——这是不可能实现的。
人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。
更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。
持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。
E(合理信念) ——一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。
--------------------------------------------------------------------------------2、一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。
D(辩驳) ——这是不切实际的目标。
“金无赤金，人无完人。
”世界上根本就不存在一个十全十美的、永远成功的人。
一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。
虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证在每一件事上都能成功。
持有这样信念的人，不得不为永远无法实现的目标而徒自悲伤。
E(合理信念) ——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。
-------------------------------------------------------------------------------3 、那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
11种不合理信念和与之相应的合理信念
合理情绪疗法认为情绪困扰和行为不良，甚至神经症都来源于不合理的信念。
那么在日常生活中都有哪些不合理的信念？其不合理处在哪里？它们的共同特征又是什么？情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。
我们应该学会自己跟不合理信念进行辩驳，并找出相应的合理信念。
现分述如下：
1.一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。
D(辩驳) ——这是不可能实现的。
人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。
更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。
持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。
E(合理信念) ——一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。
2.一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。
D(辩驳) ——这是不切实际的目标。
“金无赤金，人无完人。
”世界上根本就不存在一个十全十美的、永远成功的人。
一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。
虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证在每一件事上都能成功。
持有这样信念的人，不得不为永远无法实现的目标而徒自悲伤。
E(合理信念) ——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。
3.那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。
D(辩驳) ——“人非圣贤，孰能无过？”这个世界没有绝对的好人，也没有绝对的坏人，不该因他人一时之误就认定他是坏人，以致对他产生极端的排斥和憎恶。
就像艾里斯所说：“每个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。
”
E(合理信念) ——人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。
4.当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。
D(辩驳) ——“人生不如意事十之八九。
”一个人不可能永远成功，生活和事业上的挫折可以说是家常便饭，关键在于你如何对待它。
如果一遭受挫折就感到十分可怕，那么只会导致情绪困扰，使事情更加恶化。
如果遭受挫折会仔细分析并寻求解决的办法，那么挫折将会是一笔无形的人生财富。
E(合理信念) ——受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。
不喜欢某事可以试着去改变它；如果无能为力那就试着接受它。
5.不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。
D(辩驳) ——外在因素对个人幸福是有一定的影响，但并非如自己想象的那样严重。
情绪是人的主观体验，正是人对外在事件的知觉、感受和评价引起了人的情绪体验。
不正确的、歪曲的评价导致消极的情绪；正确的、合理的评价引起积极快乐的情绪。
我们改变不了外在事件，但是我们可以改变对待事件的态度。
E(合理信念) ——不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主观幸福感，通过改变悲观的评价态度，人是可以控制调节自己的快乐和幸福的。
6.我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。
D(辩驳) ——对危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的，但过分的忧虑则是非理性的。
因为坚持这种信念只会夸大危险发生的可能性，使人不能对其进行客观的评价、正确地面对并有效地处理解决。
杞人忧天只会使生活变得沉重而缺乏生气，导致整日忧心忡忡,焦虑不已。
与其担忧不如置之不顾，将精力花在当前需要解决的事情上。
E(合理信念) ——对危险可怕的事情要有一定的心理准备，但是不可过分忧虑。
7.面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。
D(辩驳) ——逃避能够暂时摆脱不愉快的情绪，但问题终究是悬而未决，反而延误了解决问题的时机，逃避只会使问题更加恶化或连锁性地引发其他问题和困难，从而使问题难上加难，最终会导致更为严重的情绪困扰。
E(合理信念) ——逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。
只要认真对待，困难和责任并非想象中的那么难。
8.一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。
D(辩驳) ——虽然人在生活中的某些方面需要彼此相互依靠，但凡事依靠他人，会让被依靠的人产生极大甚至是难以承受的心理压力，反而使良好的人际关系破裂。
而过分夸大依靠的必要性很可能让人放弃培养独立自主的能力，失去自主性而导致更大的依赖，产生不安全感。
E(合理信念) ——每个人都是一个独立的个体，别人至多只能在某些方面帮助你，但不能代替你生活。
安全感的获得还是得依靠自己能独立自主。
9.过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。
D(辩驳) ——过去的经历而成历史，这的确无法改变，但不能说过去的事就会决定一个人的现在和将来。
因为事实虽不可改变，但对事件的看法和感悟可以改变，因此人们仍然可以控制、可以改变自己的现在乃至以后的生活。
E(合理信念) ——过去已成历史，但并不决定现在和将来，人通过自身的努力是有能力改变现状的。
10.我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。
D(辩驳)——关心他人、富于同情，这是有爱心的表现。
但如果过分投入他人的事情，就很可能会忽视自己的问题，引发自己的情绪失去平衡，这样不但没有能力帮助他人解决问题而且也使得自己更糟。
E(合理信念)——对于他人的的问题，我们可以表示关心和同情，有能力时不妨伸出援手，但如果帮不上忙也不必过多牵涉或是自责。
11.人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。
D(辩驳) ——人生是个复杂多变的过程，人生的问题总是层出不穷，有些问题有明确的答案，有些不一定有答案，有些即使有也不一定有正确而完美的答案，对任何问题都寻求完美的解决办法是不可能的事。
如果坚持要寻求某种完美的答案，只会使自己感到迷惑、失望和沮丧。
E(合理信念) ——并不是所有的问题都会有正确而完美的答案，对于那些没有确定答案的问题不必穷究到底，更不必因为得不到完美答案而痛苦伤心。
但求够好，不求最好。